Οι χωρισμοί είναι καταστροφικοί. Το σπάσιμο του δεσμού με έναν σύντροφο μοιάζει σαν να διαλύεται ένα κομμάτι του εαυτού σας. Γι' αυτό πολλοί από εμάς νιώθουμε άδειοι μετά από έναν χωρισμό. Η στενοχώρια, ο πόνος, η αίσθηση της απώλειας, το πένθος - όλα πηγάζουν από το κενό που δημιουργεί η απουσία του ατόμου με το οποίο κάποτε μοιραζόσασταν μια τόσο στενή σχέση.

Όταν κάποιος λέει: "Αισθάνομαι ότι δεν θα ξεπεράσω ποτέ τον χωρισμό μου", είναι συνήθως ένα σημάδι ότι παλεύει να καταλάβει πώς να σταματήσει να αισθάνεται μουδιασμένος και άδειος μετά από έναν χωρισμό. Η διαδικασία της μετάβασης από αυτό το σκοτεινό μέρος μπορεί να φαίνεται δύσκολη, περίπλοκη και συχνά μακρόχρονη. Ενώ, στην πραγματικότητα, μικρά αλλά συνεπή βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση είναι αυτό που χρειάζεται για να θεραπευτεί και να ξεπεράσει το μετά τον χωρισμόστάδιο μοναξιάς.

Σε αυτό το άρθρο, η ψυχολόγος Juhi Pandey (M.A., ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική για ραντεβού, προγαμιαίες σχέσεις και χωρισμούς, μοιράζεται μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειοι μετά από έναν χωρισμό.

Γιατί αισθάνεστε "άδειοι" μετά από έναν χωρισμό;

Πριν καταλάβουμε πώς να σταματήσετε να νιώθετε άδειοι μετά από έναν χωρισμό, ίσως σας κάνει καλό να ρίξετε μια ματιά στο γιατί νιώθετε ότι σας έχουν ρουφήξει τη χαρά. Φυσικά, το "άδειο" συναίσθημα που νιώθετε μετά το τέλος μιας σχέσης προέρχεται από τη συνειδητοποίηση ότι η ζωή όπως την ξέρετε έχει αλλάξει δραστικά. Δεν έχετε πια ένα άτομο στο οποίο μπορείτε πάντα να βασίζεστε, ένα άτομο που κάποτε πιστεύατε ότι θα περάσετεΤο να αποδεχτείς ότι όλη η ενέργεια και ο χρόνος που επένδυσες τώρα δεν θα αποφέρει κανένα όφελος (όσον αφορά τη διατήρηση μιας σταθερής σχέσης) δεν είναι εύκολο πράγμα.

Επιπλέον, το να βιώνετε κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό είναι κάτι πολύ πραγματικό. Μελέτες διαπιστώνουν ότι η "φυσιολογική" συναισθηματική κατάσταση μετά τον χωρισμό μοιάζει πολύ με τη συναισθηματική κατάσταση ενός κλινικά καταθλιπτικού ατόμου. Ακόμη και το μυθικό "σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς" δεν είναι απλώς κάτι που βλέπετε στη φαντασία, είναι ένα πολύ πραγματικό φαινόμενο που μπορεί να προκαλέσει καρδιακές συνέπειες μετά τον χωρισμό με έναν ερωτικό σύντροφο.

Μιλώντας για το θέμα, ο Dr. Aman Bhonsle δήλωσε προηγουμένως στο Bonobology ότι δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις ανθρώπους να υποφέρουν από κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό. Και προσθέτει: "Μετά από έναν χωρισμό, αρχίζουμε να αμφιβάλλουμε για την ικανότητά μας να γκελάρουμε με άλλους ανθρώπους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη αυτοπροβολή. Αρχίζεις να αμφισβητείς τη δική σου συμπάθεια, κάτι που μοιάζει με κρίση ταυτότητας. Δεν αισθάνεσαι ότι σε χρειάζονται,αμφισβητείτε αν σας συμπαθούν και σας κάνουν να αισθάνεστε περιττοί.

"Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν ποιοι είναι όταν δεν βρίσκονται σε σχέση, γι' αυτό και ένας χωρισμός μπορεί να είναι πιο δύσκολος. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να περάσουν από δραματική απώλεια ή δραματική αύξηση βάρους, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή μια γενική απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως θα τους αναζωογονούσαν. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος ή άλλα παρόμοια προβλήματα", σημειώνει.λέει.

Ακόμα και αν δεν βιώνετε συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη, το να βιώνετε τα κύματα της θλίψης μετά από έναν χωρισμό μπορεί να αφήσει ένα διαρκές αίσθημα κενού. Αν δεν ελεγχθεί, η συμπεριφορά αυτή μπορεί σύντομα να εσωτερικευτεί, γεγονός που οδηγεί σε μια μόνιμη αρνητική στάση απέναντι στη ζωή. Δεδομένου ότι αυτός δεν είναι τρόπος για να συνεχίσετε αυτό που κατά τα άλλα μπορεί να είναι μια τόσο γεμάτη και χαρούμενη ζωή, είναι επιτακτική ανάγκη να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε και ναδιαχειριστείτε το. Ας σας πάμε από το "Αισθάνομαι άδειος χωρίς τον πρώην μου" μέχρι το "Υπάρχει κάτι καλύτερο από το να μένεις μέσα το βράδυ της Παρασκευής;".

Πώς να αντιμετωπίσει με το αίσθημα κενό μετά το χωρισμό - Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ δύσκολα και να σας φαίνεται ακόμη και εντελώς αδύνατο, αλλά η ανάκαμψη από έναν χωρισμό είναι εφικτή. Απλώς δεν ξέρετε ακόμη πώς να φτάσετε εκεί. "Νιώθω ότι θα είμαι για πάντα μόνη και μόνη" ή "νιώθω πολύ θλιμμένη αφού βλέπω τον πρώην μου" σκέψεις όπως αυτές μπορεί να βασανίζουν το μυαλό σας, αλλά είναι σημαντικό να ξέρετε ότι τα πράγματα τελικά θα καλυτερέψουν.

Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να πάρετε το χρόνο σας για να πενθήσετε, έστω και μόνο για να φροντίσετε αυτό το κενό στο στήθος σας μετά από έναν χωρισμό. Ακόμα κι έτσι, αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δεν μπορείτε να αποτινάξετε τις σκέψεις "νιώθω άδειος μέσα μου μετά τον χωρισμό μου", τότε μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας.

Ο χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο πληγώνει όλους τους εμπλεκόμενους. Αλλά το να βρίσκεσαι σε μια διαρκή κατάσταση αυτολύπησης και απελπισίας θα καταλήξει να κάνει την ψυχική σου υγεία χειρότερη μέρα με τη μέρα. Η μετακόμιση μπορεί να είναι μια βαθιά εμπειρία, γεμάτη με αυτογνωσία και θεραπεία. Στο τέλος της, θα βγεις καλύτερος άνθρωπος, με πολύ καλύτερη κατανόηση του εαυτού σου. Πώς αντιμετωπίζεις λοιπόν το αίσθημα κενού στο στήθος σου;μετά από έναν χωρισμό; Ας δούμε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε:

1. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας

Ο κύριος λόγος πίσω από το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό είναι ότι τα πάντα γύρω σας σας θυμίζουν τον πρώην σας. Ένα κομμάτι της ζωής σας έχει χαθεί, και όπου κι αν γυρίσετε, υπάρχουν υπενθυμίσεις αυτού του γεγονότος. Εκείνη η κούπα καφέ από την οποία έπινε τον καφέ του κάθε φορά που ήταν στο σπίτι σας. Εκείνο το άρωμα που αγαπούσε πάνω σας. Εκείνο το βάζο με τα λουλούδια που αγοράσατε για να κρατήσετε τα λουλούδια που σας πήρε, τώρα κάθεταιάδειο, κάνοντάς σας να πιστεύετε ότι η ζωή είναι άδεια μετά από έναν χωρισμό. Ο κατάλογος μπορεί να είναι ατελείωτος.

Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σας και να αλλάξετε σκηνικό. Η ανάκαμψη από το άδειο και μουδιασμένο συναίσθημα μετά από έναν χωρισμό παίρνει το δικό της χρόνο, και το να ερωτευτείτε είναι ένα ταξίδι που είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Μην ορίζετε χρονικό όριο στην ανάπτυξη ή στην "πλήρη απελευθέρωση" από το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη βελτίωση έστω και λίγο, μέρα με τη μέρα.ώρα.

Το να πάτε διακοπές βοηθάει πάρα πολύ. Αν ζείτε μακριά από το σπίτι σας και νοσταλγείτε το σπίτι σας, επισκεφθείτε τους δικούς σας. Άλλωστε, αυτό το διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τη ζωή σας πριν και μετά το χωρισμό, βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε για να γυρίσετε σελίδα. Όταν ο χωρισμός είναι νωπός, να έχετε κατά νου τα παρακάτω πράγματα:

• Αφήστε χρόνο στον εαυτό σας να βιώσει το άδειο και μουδιασμένο συναίσθημα μετά από έναν χωρισμό
• Δώστε χρόνο στον εγκέφαλο και την καρδιά σας να αποδεχτούν τον ίδιο τον χωρισμό. Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσετε αμέσως τη διαδικασία να προχωρήσετε παρακάτω.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα προς τον εαυτό σας αν δεν ανακάμψετε τόσο γρήγορα όσο περιμένατε
• Πριν αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναπτυχθεί, είναι σημαντικό να αφήσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να θρηνήσει.

2. Δουλέψτε τη ρουτίνα σας

Το να προσπαθείς να αποπροσανατολίσεις το μυαλό σου από το χωρισμό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, ειδικά αν συνεχίσεις να κυλιέσαι και να αναλώνεσαι στην αδράνεια. Φυσικά, πρέπει να αφιερώσεις χρόνο για να νιώσεις άδειος και μουδιασμένος μετά από ένα χωρισμό και να θρηνήσεις την απώλειά σου, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να σταματήσεις και να σχεδιάσεις το μέλλον. Έτσι, αποτίναξε την αδράνεια και προσπάθησε να διοχετεύσεις την ενέργειά σου αλλού. Φτιάξε μια νέα ρουτίνα, με επαρκή χώροΗ απώλεια της όρεξης μετά από έναν χωρισμό είναι επίσης συνηθισμένο φαινόμενο και το να είστε σε εγρήγορση θα σας βοηθήσει και σε αυτό το θέμα.

Αν παλεύετε με αρνητικές ή στοχαστικές σκέψεις, δοκιμάστε τη γιόγκα και το διαλογισμό. Αντί να εστιάζετε έξω, η γιόγκα και ο διαλογισμός σας βοηθούν να εστιάσετε μέσα σας και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά άσκησης μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας και να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Τώρα που έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο στη διάθεσή σας, είναι ζωτικής σημασίας να τον γεμίσετε με παραγωγικά πράγματα, όχι μεεπιβλαβείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Αν αισθάνεστε νεκροί μετά από έναν χωρισμό, κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ζωντανοί. Το να πενθείτε για λίγο είναι εντάξει, αλλά μετά από λίγο, γίνεται εξαιρετικά επιζήμιο τόσο για την ψυχική σας υγεία όσο και για την αυτοπεποίθησή σας. Απασχοληθείτε με θετικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μετά από έναν χωρισμό, οι οποίες σας δίνουν χαρά και απομακρύνουν το μυαλό σας από την απώλεια. Συναντήστε φίλους, εξασκηθείτε στο mindfulness και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μέχρι το τέλος του, θα έχετεδεν θα έχει μείνει χώρος στη ρουτίνα σας για να επαναλαμβάνετε όλες αυτές τις σκέψεις πένθους.

• Σύμφωνα με το Northwestern Medicine, ο καθορισμός και η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά, να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την υγεία σας με διάφορους τρόπους.
• Δραστηριότητες τόσο μικρές όσο η ενσωμάτωση ενός καλού προγράμματος ύπνου και η λήψη άφθονου ηλιακού φωτός το πρωί μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης
• Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά σημαντικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης
• Επιπλέον, η δημιουργία μιας ρουτίνας και η ενασχόληση με τη δουλειά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε το μυαλό σας από τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής και να παραμείνετε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή.

3. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους γύρω σας

Περισσότερο από ένα χρόνο μετά το χωρισμό της, η Έιμι, μια αναγνώστρια από τη Μινεσότα, εξακολουθούσε να παλεύει με την αίσθηση του κενού στη ζωή της. Παρόλο που προσπαθούσε να συνεχίσει τη ζωή της, οι στιγμές που περνούσε μόνη της αναλώνονταν στο αίσθημα της λύπης. "Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το κενό μετά από ένα χωρισμό; Νιώθω ότι θα είμαι για πάντα μόνη και μοναχική", εξομολογήθηκε στην καλύτερή της φίλη κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Η φίλη της, η Μαρία, δεν είχε κανέναιδέα ότι η Έιμι αισθανόταν έτσι από την αρχή.

Έβαλε στόχο να πλησιάζει και να επικοινωνεί πιο συχνά. Η Έιμι άρχισε να ανοίγεται, σιγά-σιγά. Το να εκφράσει όλα όσα κρατούσε μέσα της ένιωσε κάθαρση και η Έιμι έκανε το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση από το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να έχεις κάποιον να μιλήσεις βοηθάει το άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος και μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση του συναισθήματος της μοναξιάς συγκριτικά ευκολότερη. Ακόμα και αν δεν έχεις έναν εξαιρετικά στενό φίλο όπως η Μαρία, οι άνθρωποι γύρω σου που είναι πρόθυμοι να σε βοηθήσουν δεν θα έχουν πρόβλημα να σε ακούσουν για το πόσο δύσκολος είναι ο χωρισμός. Αν έχεις περισσότερα από ένα άτομα στα οποία μπορείς να μιλήσεις, αγκάλιασε το καιΚαλλιεργήστε τις σχέσεις. Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μπλέξετε ρομαντικά με κάποιον άλλον.

Το άδειο συναίσθημα στο στήθος σας μετά από έναν χωρισμό μπορεί να αντιμετωπιστεί αν είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε όσα περνάτε με τους φίλους σας. Μην αποφεύγετε να στηρίζεστε στους κοντινούς σας ανθρώπους για υποστήριξη και να μοιράζεστε μαζί τους την ψυχική σας κατάσταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα προβλήματα αυτοεκτίμησης και τη χαμηλή διάθεση.

4. Περάστε χρόνο με τα κατοικίδια ζώα και τα παιδιά

Τα κατοικίδια ζώα και τα παιδιά μπορούν να λειτουργήσουν πολύ αγχολυτικά. Για να απαλλαγείτε από το αίσθημα του κενού μετά από έναν χωρισμό, κάντε παρέα με τα παιδιά γύρω σας - ανίψια, ανιψιά ή παιδιά φίλων. Μπορείτε να κανονίσετε ραντεβού για παιχνίδι για τον εαυτό σας ή, αν αισθάνεστε καλά, προσφερθείτε να κάνετε μπέιμπι σίτινγκ για μερικές ώρες το Σαββατοκύριακο.

Αντίστοιχα, αν είστε φιλόζωοι, σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Σε περίπτωση που ο τρόπος ζωής σας δεν το επιτρέπει, προσφερθείτε να προσέχετε τα κατοικίδια σε φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους. Θα μπορούσατε ακόμη και να σκεφτείτε να εργαστείτε εθελοντικά σε ένα καταφύγιο ζώων. Η ψυχική σας υγεία μετά από έναν χωρισμό δεν θα είναι πολύ καλή, αλλά μόλις έρθει ένα μακάρια ευτυχισμένο σκυλί να τρέξει κοντά σας, θα ξεχάσετε όλα όσα σας έκαναν να νιώθετε μοναξιά.

Η αγνή και άνευ όρων αγάπη των παιδιών και των ζώων μπορεί να αποτελέσει πραγματικό βάλσαμο για τη ραγισμένη σας καρδιά. Η αίσθηση της ικανοποίησης από το να τα περιλούζετε με όλη σας την αγάπη σίγουρα βοηθάει.

5. Αναπτύξτε ένα νέο χόμπι ή καλλιεργήστε ένα παλιό

Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό. Η ενασχόληση με κάτι που αγαπάτε και σας παθιάζει μπορεί να γίνει πηγή χαράς και ικανοποίησης. Μπορεί να σας δώσει μια ανανεωμένη αίσθηση του σκοπού της ζωής.

Αν έχετε ένα χόμπι, τότε προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να το καλλιεργήσετε περαιτέρω. Αν δεν έχετε, εξερευνήστε και δείτε τι είναι αυτό που σας αρέσει να κάνετε. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε σας δίνει ευτυχία - από το μαγείρεμα μέχρι το να φτιάχνετε μερικά καρούλια για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα βιντεοπαιχνίδια, τα αθλήματα και τις υπαίθριες περιπέτειες. Αν προχωράτε χωρίς να κλείσετε και παλεύετε με σκέψεις όπως "νιώθω άδειος μέσα μου μετά από έναν χωρισμό", αναπτύσσονταςΑπλά βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που είναι υγιεινό για εσάς- το να πίνετε κρασί δεν είναι χόμπι.

6. Να είστε σε εγρήγορση

Ακριβώς όπως η επιδίωξη ενός νέου χόμπι, το να είστε σε εγρήγορση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να γεμίσετε αυτό το κενό μετά από έναν χωρισμό. Γεμίστε αυτό το κενό στην καρδιά σας βγαίνοντας έξω με φίλους. Αυτό μπορεί να ανεβάσει αμέσως τη διάθεσή σας. Αν θέλετε να σταματήσετε να αισθάνεστε μουδιασμένοι και άδειοι μετά από έναν χωρισμό, είναι σημαντικό να αποσπάσετε το μυαλό σας από αυτή την πραγματικότητα. Το να αφεθείτε σε μερικές διασκεδαστικές, ανάλαφρες στιγμές επιτρέπει να συμβεί αυτό.

Όσο πιο ευαίσθητος είσαι, τόσο περισσότερο νιώθεις νεκρός μετά από έναν χωρισμό, ειδικά τις πρώτες μέρες μετά τον χωρισμό. Γι' αυτό, το να βγεις για μερικές ώρες έξω χωρίς να σκέφτεσαι τον πρώην σου ή τον χωρισμό ή να νιώθεις αυτόν τον συνεχή κόμπο στο στομάχι σου, μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση. Για να ξεπεράσεις έναν χωρισμό, δοκίμασε τις παρακάτω δραστηριότητες:

• Προσπαθήστε να μην περνάτε όλο το χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους, δεχτείτε προσκλήσεις και αποσπάστε την προσοχή σας.
• Αν σας είναι πολύ δύσκολο να δεχτείτε κοινωνικές προσκλήσεις, προσπαθήστε να μην απομονωθείτε και ζητήστε τη βοήθεια φίλων που είναι πρόθυμοι να σας μιλήσουν.
• Για να αντιμετωπίσετε τα κύματα θλίψης μετά από έναν χωρισμό, μην πέσετε σε μια νέα σχέση για να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την προηγούμενη.
• Ρίξτε μια ματιά στις δραστηριότητες της καθημερινής σας ζωής, υπάρχει κάτι που κάνετε τακτικά και το οποίο σταματά την ανάπτυξη ή τη θεραπεία σας; Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτή τη συμπεριφορά σιγά-σιγά.

7. Εργαστείτε για την αυτοβελτίωση

"Νιώθω σαν χαμένος μετά τον χωρισμό και το κενό στο στήθος μου είναι σαν να μου ρουφάει τη χαρά", μοιράζεται ο Andy, ένας 25χρονος φοιτητής. Επειδή φοιτούσαν και οι δύο στο ίδιο πανεπιστήμιο, έβλεπε συχνά την πρώην του και τα συμπτώματα της κατάθλιψής του επέστρεφαν μονομιάς. "Αρχίζω να αισθάνομαι θλίψη αφού βλέπω την πρώην μου, αυτό επηρεάζει τους βαθμούς μου και τα κίνητρά μου", προσθέτει.

Αυτό που περνάει ο Andy είναι δυστυχώς σύνηθες. Μετά από έναν χωρισμό, το κίνητρο για κάτι καλύτερο σχεδόν εξανεμίζεται. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κουλουριαστείτε στο κρεβάτι σας και να κοιμηθείτε όλη μέρα. Ωστόσο, αυτό απλά κάνει τα πράγματα χειρότερα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η δημιουργία μιας νέας εκδοχής του εαυτού σας και της ζωής σας είναι το καλύτερο φάρμακο για να προχωρήσετε και να βρείτε ξανά την ευτυχία.

Γι' αυτό η φάση μετά τον χωρισμό και το πένθος είναι η κατάλληλη στιγμή για να γραφτείτε σε νέα μαθήματα ή να δώσετε εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τους επαγγελματικούς σας στόχους. Προκαλέστε τον εαυτό σας. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε ό,τι έχετε σκοπό να κάνετε. Όταν εργάζεστε για την αυτοβελτίωση, να έχετε κατά νου τα εξής:

• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γίνει η τέλεια εκδοχή του εαυτού σας. Προχωρήστε βήμα προς βήμα, μέρα με τη μέρα. Η βελτίωση είναι ο στόχος, όχι η τελειότητα.
• Ξεκινήστε με τα πράγματα που μπορείτε να χειριστείτε. Είτε πρόκειται για ένα μικρό μάθημα, είτε για περισσότερη εστίαση στη δουλειά, είτε ακόμη και για να πάρετε στα σοβαρά τα χόμπι σας.
• Αν αισθάνεστε αποτυχημένοι μετά τον χωρισμό, ο μόνος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας είναι να δουλέψετε πάνω στον εαυτό σας.
• Ωστόσο, μην εκνευρίζεστε με τον εαυτό σας αν δεν βελτιωθείτε με το ρυθμό που περιμένατε. Η θεραπεία δεν είναι γραμμική.

8. Αγκαλιάστε τη μοναξιά σας

Όταν είστε μόλις βγήκατε από μια σχέση, η μοναξιά μπορεί να σας φαίνεται παντοτινή. Από το να χάνετε την όρεξη μετά από έναν χωρισμό μέχρι το να μην θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να περνάτε άγρυπνες νύχτες νοσταλγώντας τον πρώην σας, να κλαίτε κάθε βράδυ για να κοιμηθείτε ή ακόμα και να νιώθετε "νοσταλγία" - όλα αυτά είναι τα αποτελέσματα της μοναξιάς κάτω από την οποία παραπαίετε.

Για να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας. Αντί να πολεμάτε τη μοναξιά σας ή να την επιθυμείτε να φύγει, αγκαλιάστε την. Μερικές φορές αυτό που φαίνεται να είναι ο εχθρός μας, αποδεικνύεται ο καλύτερος σύμμαχός μας. Να είστε αληθινοί και προσπαθήστε να εκτιμήσετε όλο αυτό το "χρόνο για μένα" που μπορείτε τώρα να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας. Το να συμβιβαστείτε με τη μοναξιά σας είναι επίσης σημαντικό για να αποφύγετε τις σχέσεις αναπήδησης μόνο και μόνο για τηνγια να καλύψει το κενό που δημιουργείται από την απουσία ενός συντρόφου.

9. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Σκέψεις όπως "Νιώθω άδειος χωρίς τον πρώην μου" μπορούν εύκολα να κατακλύσουν και να παραλύσουν. Λαχταράτε να επιστρέψουν οι καλές στιγμές και ο πόνος της γνώσης ότι δεν μπορούν να επιστρέψουν συχνά γίνεται πολύ μεγάλος για να τον αντέξετε. Η θλίψη παίρνει τα πάνω της και δεν μένει χώρος για θεραπεία. Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε στις εκκλήσεις σας "Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το κενό μετά από έναν χωρισμό;".

Εδώ στο Bonobology, πιστεύουμε ότι το να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία όταν τα πράγματα γίνονται υπερβολικά δυσβάσταχτα είναι απαραίτητο για να μπορέσετε να τα καταφέρετε και να βελτιωθείτε. Όχι μόνο αισθάνεστε ότι έχετε βρει υποστήριξη στον εαυτό σας, αλλά λαμβάνετε και χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, σιγά-σιγά, κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να προχωρήσετε παρακάτω.και ο κόσμος γύρω σας μοιάζει να καταρρέει, η ομάδα έμπειρων θεραπευτών του Bonobology μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Βασικοί δείκτες

• Το να αισθάνεστε άδειοι μετά από έναν χωρισμό είναι εξαιρετικά φυσιολογικό
• Αφήστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να θρηνήσει και να αποδεχτεί τον χωρισμό. Μόνο μετά την αποδοχή μπορεί να αρχίσει η θεραπεία.
• Εστιάστε στην αυτοβελτίωση. Μην συνδέετε σκληρές και γρήγορες προσδοκίες για τη βελτίωση, ο στόχος είναι να κάνετε κάτι καλύτερο όποτε μπορείτε.
• Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μετά από έναν χωρισμό μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ κατά τη συνέχιση της ζωής σας

Μιλώντας από εμπειρία, μπορώ να πω ότι θα ξεπεράσετε το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό, αν το επιτρέψετε στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, κάποια στιγμή στη συνέχεια, μπορεί να κοιτάξετε πίσω σε αυτή τη φάση και να αναρωτηθείτε γιατί ήταν τόσο δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε κάτι που φαίνεται αρκετά ασήμαντο τώρα. Το να ακούσετε "και αυτό θα περάσει" μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν αισθάνεστε μουδιασμένοι και άδειοι μετά από έναν χωρισμό, αλλάΑυτή είναι η πραγματικότητα της ζωής. Η λήψη προληπτικών μέτρων για την ανάκαμψη από αυτή τη φάση θα βοηθήσει να γίνει η μετάβαση πιο γρήγορη, ομαλή και λιγότερο επώδυνη.

Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο του 2023.

Συχνές ερωτήσεις

Ναι, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ένα κενό στην καρδιά σας μετά από έναν χωρισμό. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συχνά εμφανίζουν συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη μετά από έναν ερωτικό χωρισμό, και τα συναισθήματα κενού, απελπισίας και υπερβολικής θλίψης είναι συνηθισμένα. 2. Πόσο διαρκεί το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό;

Σύμφωνα με το WebMD, τα συναισθήματα κατάθλιψης και ένα κενό στο στήθος σας μπορεί να διαρκέσουν έως και δύο εβδομάδες. Ωστόσο, δεν υπάρχει πραγματικά χρονοδιάγραμμα ως προς το πόσο διαρκούν αυτά τα συναισθήματα. Αν δεν εργάζεστε για να αποδεχτείτε ευγενικά τον χωρισμό ή να πάρετε τα μαθήματα από αυτόν, τα συναισθήματα αυτά μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. 3. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να νιώσετε φυσιολογικά μετά από έναν χωρισμό;

Σύμφωνα με διαδικτυακές δημοσκοπήσεις, χρειάζονται περίπου 3,5 μήνες για να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό και περίπου 1,5 χρόνο μετά από ένα διαζύγιο. Αλλά επειδή η κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική, η "επούλωση" είναι ένα ταξίδι που διαρκεί για τον καθένα ένα πολύ διαφορετικό χρονικό διάστημα. Το σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να το επιταχύνετε ή να το επιβάλλετε.