Uppbrott är förödande. Att bryta med en partner känns som att en del av dig slits sönder. Det är därför många av oss känner oss tomma efter ett uppbrott. Hjärtesorgen, smärtan, känslan av förlust, sorgen - allt härrör från tomrummet som skapas av frånvaron av den person du en gång delade en så intim förbindelse med.

När någon säger: "Det känns som om jag aldrig kommer att komma över mitt uppbrott", är det vanligtvis ett tecken på att de kämpar för att förstå hur man slutar känna sig avdomnad och tom efter ett uppbrott. Processen att gå vidare från denna mörka plats kan verka svår, komplicerad och ofta långdragen. När i själva verket små men konsekventa steg i rätt riktning är vad som krävs för att läka och komma över efter uppbrottetensamhetsstadiet.

I den här artikeln delar psykologen Juhi Pandey (M.A, psykologi), som är specialiserad på dejting, rådgivning före äktenskapet och rådgivning vid uppbrott, med sig av några konkreta råd om hur man slutar känna sig tom efter ett uppbrott.

Varför känns det "tomt" efter ett uppbrott?

Innan vi tar reda på hur du slutar känna dig tom efter ett uppbrott kan det vara bra att ta en titt på varför du känner att glädjen har sugits ur dig. Naturligtvis kommer den "tomma" känslan du får efter att ett förhållande tar slut från insikten att livet som du känner det har förändrats drastiskt. Du har inte längre en person som du alltid kan lita på, en person som du en gång trodde att du skulle tillbringaAtt acceptera att all den energi och tid du investerat nu inte kommer att ge någon utdelning (när det gäller att upprätthålla ett stabilt förhållande) är inte lätt att göra.

Dessutom är depression efter ett uppbrott något mycket verkligt. Studier visar att det "normala" känslomässiga tillståndet efter ett uppbrott liknar det känslomässiga tillståndet hos en kliniskt deprimerad person. Även det mytomspunna "broken heart syndrome" är inte bara något man ser i fiktionen, det är ett mycket verkligt fenomen som kan utlösa kardiella konsekvenser efter att man gått skilda vägar med en romantisk partner.

Dr. Aman Bhonsle har tidigare berättat för Bonobology att det inte är ovanligt att människor lider av depression efter ett uppbrott. Han tillägger: "Efter ett uppbrott börjar vi tvivla på vår förmåga att umgås med andra människor, och det kan leda till mycket självprojektion. Du börjar ifrågasätta din egen sympati, vilket liknar att ha en identitetskris. Du känner dig inte behövd,du ifrågasätter om du är omtyckt och du får känna dig överflödig.

"Många människor vet inte vilka de är när de inte är i ett förhållande, vilket är anledningen till att ett uppbrott kan vara mer utmanande. Som ett resultat kan människor gå igenom dramatisk viktminskning eller dramatisk viktökning, överdrivet drickande eller en allmän förlust av intresse för saker som vanligtvis skulle ha piggat upp dem. Alla dessa symtom kan peka mot depression, social ångest eller andra liknande problem", säger han.säger.

Även om du inte upplever depressionsliknande symptom, kan vågorna av sorg efter ett uppbrott lämna en bestående känsla av tomhet. Om det inte kontrolleras kan beteendet snart internaliseras, vilket leder till en bestående negativ syn på livet. Eftersom det inte är något sätt att gå vidare med vad som annars kan vara ett så tillfredsställande och glatt liv, är det absolut nödvändigt att veta hur man hanterar det ochVi tar dig från "Jag känner mig tom utan mitt ex" hela vägen till "Finns det något bättre än att stanna hemma en fredagskväll?".

Hur man hanterar känslan av tomhet efter uppbrott Råd från experter

Det kan kännas väldigt svårt, och det kan till och med verka helt omöjligt, men det är möjligt att återhämta sig från ett uppbrott. Du vet bara inte hur du ska göra ännu. "Jag känner att jag kommer att vara singel och ensam för alltid" eller "Jag är för ledsen efter att ha träffat mitt ex" tankar som dessa kan plåga dig, men det är viktigt att veta att saker och ting kommer att bli bättre så småningom.

Det är dock också viktigt att notera att du måste ta dig tid att sörja, om inte annat för att ta hand om det tomma utrymmet i bröstet efter ett uppbrott. Om du eller någon du känner bara inte kan skaka av sig tankarna "Jag känner mig tom inuti efter mitt uppbrott", kan det vara en anledning till oro.

Att skiljas från en älskad person gör ont för alla inblandade. Men att vara i ett evigt tillstånd av självömkan och förtvivlan kommer i slutändan att göra din mentala hälsa sämre för varje dag. Att gå vidare kan vara en djupgående upplevelse, fylld av självupptäckt och läkning. I slutet av det kommer du att vara en bättre person, med en mycket bättre förståelse av dig själv. Så hur hanterar du den tomma känslan i ditt bröstLåt oss ta en titt på vad du behöver göra efter ett uppbrott:

1. Ge dig själv en paus

Den främsta anledningen till att känna sig tom efter ett uppbrott är att allt omkring dig påminner dig om ditt ex. En del av ditt liv har försvunnit, och vart du än vänder dig finns det påminnelser om detta faktum. Den kaffemugg som de brukade dricka kaffe ur när de var hemma hos dig. Den parfym som de brukade älska på dig. Den blomvas som du köpte för att förvara blommorna de gav dig, nu sitter den därtomt, vilket får dig att tro att livet känns tomt efter ett uppbrott. Listan kan göras oändlig.

Det är därför det är en bra idé att ta en paus från din rutin och byta miljö. Att återhämta sig från den tomma och avdomnade känslan efter ett uppbrott tar sin egen tid, och att bli kär är en resa som är olika för varje individ. Sätt inte en tidsgräns för tillväxt eller "fullständig frihet" från att känna sig tom efter ett uppbrott. Fokusera istället på att förbättra bara lite grann, en dag i tagettid.

Att åka på semester hjälper oerhört mycket. Om du bor långt hemifrån och känner hemlängtan, gör ett besök hos dina föräldrar. Dessutom kan denna paus hjälpa dig att skilja på ditt liv före och efter uppbrottet och förbereda dig för att vända blad. När uppbrottet är färskt, ha följande saker i åtanke:

• Ge dig själv tid att uppleva den tomma och avtrubbade känslan efter ett uppbrott
• Ge din hjärna och ditt hjärta tid att acceptera själva uppbrottet. Det är inte lätt att omedelbart börja processen att gå vidare
• Försök att undvika negativa känslor gentemot dig själv om du inte återhämtar dig så snabbt som du förväntat dig
• Innan du tvingar dig själv att växa är det viktigt att du ger dig själv lite tid att sörja

2. Arbeta på din rutin

Att försöka tänka på annat än uppbrottet är lättare sagt än gjort, särskilt om du fortsätter att vältra dig i passivitet. Naturligtvis måste du ta dig tid att känna dig tom och avtrubbad efter ett uppbrott och sörja din förlust, men det är också lika viktigt att stanna upp och planera framåt. Så skaka av dig trögheten och försök kanalisera din energi på annat håll. Skapa en ny rutin, med tillräckligt med utrymmeAtt tappa aptiten efter ett uppbrott är också vanligt, och att vara uppe och gå hjälper dig på den fronten också.

Om du kämpar med negativa eller eftertänksamma tankar, prova yoga och meditation. Istället för att fokusera på utsidan hjälper yoga och meditation dig att fokusera inåt och få kontakt med dig själv. Dessutom tyder studier på att så lite som 10 minuters träning kan påverka dina dopaminnivåer och få dig att må bra. Nu när du har mer ledig tid är det viktigt att du fyller den med produktiva saker, inteskadliga copingmekanismer.

Om du känner dig död efter ett uppbrott, gör saker som får dig att känna dig levande. Att sörja ett tag är okej, men efter ett tag blir det extremt skadligt för både din mentala hälsa och ditt självförtroende. Uppta din tid med positiva aktiviteter att göra efter ett uppbrott som ger dig glädje och får dig att tänka på annat. Träffa vänner, träna mindfulness och börja ta hand om dig själv. I slutet av det kommer du attkommer inte att ha något utrymme kvar i din rutin för att återupprepa alla dessa sorgliga tankar.

• Enligt Northwestern Medicine kan en rutin hjälpa dig att hantera stress mer effektivt, få bättre sömn och förbättra din hälsa på olika sätt
• Så små saker som att ha ett bra sömnschema och få rikligt med solljus på morgonen kan öka dopaminnivåerna
• Flera studier visar att motion i hög grad hjälper till att hantera symtomen på ångest och depression
• Att skapa en rutin och vara upptagen på jobbet kan dessutom hjälpa dig att tänka på annat än stressiga händelser i livet och hålla dig kvar i nuet.

3. Ta kontakt med människor i din omgivning

Mer än ett år efter uppbrottet kämpade Amy, en läsare från Minnesota, fortfarande med en känsla av tomhet i sitt liv. Även om hon försökte gå vidare med sitt liv var hennes ensamma stunder upptagna av ånger. "Hur blir jag av med tomheten efter ett uppbrott? Jag känner att jag kommer att vara singel och ensam för alltid", erkände hon för sin bästa vän över en lunch. Hennes vän, Maria, hade ingenidé Amy hade känt så här hela tiden.

Hon bestämde sig för att ta kontakt och höra av sig oftare. Amy började öppna sig, lite i taget. Att få utlopp för allt hon hade hållit inom sig kändes förlösande, och Amy tog sitt första steg mot att slippa känna sig tom efter ett uppbrott.

Studier har visat att ha någon att prata med hjälper en person att hantera stress och kan göra det lättare att hantera känslor av ensamhet. Även om du inte har en extremt nära vän som Maria, kommer de människor runt omkring som är villiga att hjälpa dig inte ha några problem med att lyssna på dig om hur svårt uppbrottet är. Om du har mer än en person du kan prata med, omfamna det ochvårda relationerna. Nej, det betyder inte att du ska bli romantiskt involverad med någon annan.

Den tomma känslan i bröstet efter ett uppbrott kan hanteras om du är villig att dela vad du går igenom med dina vänner. Var inte rädd för att luta dig mot dina nära och kära för stöd och dela ditt sinnestillstånd med dem. De kan hjälpa dig att gå vidare från problem med självkänsla och nedstämdhet.

4. Tillbringa tid med husdjur och barn

Husdjur och barn kan vara bra stressdämpare. För att bli av med den tomma känslan efter ett uppbrott, umgås med barnen i din närhet - brorsöner, syskonbarn eller vännernas barn. Du kan ordna lekträffar för dig själv, eller om du känner för det, erbjuda dig att sitta barnvakt ett par timmar under helgen.

På samma sätt, om du är en djurälskare, överväg att skaffa ett husdjur. Om din livsstil inte tillåter det, erbjud dig att sitta hundvakt åt vänner, familj eller kollegor. Du kan även överväga att arbeta frivilligt på ett djurhem. Din mentala hälsa efter ett uppbrott kommer inte att vara alltför bra, men när en lycklig hund kommer springande till dig, kommer du att glömma allt om vad som fick dig att känna dig ensam.

Den rena och villkorslösa kärleken från barn och djur kan vara en riktig balsam för ditt brustna hjärta. Känslan av tillfredsställelse från att överösa dem med all din kärlek hjälper definitivt.

5. Hitta en ny hobby eller vårda en gammal

Det kan låta klyschigt, men det är ett effektivt sätt att motverka känslan av tomhet efter ett uppbrott. Att engagera sig i något som du älskar och brinner för kan bli en källa till glädje och tillfredsställelse. Det kan ge dig en förnyad känsla av mening i livet.

Om du har en hobby, försök då att ägna mer tid åt att odla den vidare. Om du inte har det, utforska och se vad det är du älskar att göra. Det kan vara allt som ger dig lycka - från matlagning till att göra några rullar för sociala medier, videospel, sport och utomhusäventyr. Om du går vidare utan avslut och kämpar med tankar som "Jag känner mig tom inuti efter ett uppbrott", utvecklaSe bara till att det är något som är hälsosamt för dig; att dricka vin är inte en hobby.

6. vara uppe och gå

Precis som en ny hobby kan det faktiskt hjälpa dig att fylla tomrummet efter ett uppbrott. Fyll det tomma utrymmet i ditt hjärta genom att gå ut med vänner. Detta kan omedelbart höja ditt humör. Om du vill sluta känna dig avdomnad och tom efter ett uppbrott är det viktigt att ta bort tankarna från verkligheten. Att njuta av några roliga, lättsamma stunder gör det möjligt att göra det.

Ju känsligare du är, desto mer känner du dig död efter ett uppbrott, särskilt under de första dagarna efter separationen. Det är därför det kan vara en enorm lättnad att gå ut ett par timmar utan att tänka på ditt ex eller uppbrottet, eller känna den ständiga knuten i magen. För att komma över ett uppbrott, prova följande aktiviteter:

• Försök att inte tillbringa all din tid inomhus, tacka ja till inbjudningar och distrahera dig själv
• Om du tycker att det är för svårt att tacka ja till sociala inbjudningar, försök att inte isolera dig och ta hjälp av vänner som är villiga att prata med dig
• För att hantera svallvågorna av sorg efter ett uppbrott, hoppa inte in i ett nytt förhållande för att försöka komma över det tidigare.
• Ta en titt på aktiviteterna i ditt dagliga liv, finns det något du gör regelbundet som stoppar din tillväxt eller läkning? Försök att begränsa det beteendet lite i taget

7. Arbeta med självförbättring

"Jag känner mig som en förlorare efter uppbrottet, och tomrummet i mitt bröst känns som om det suger glädjen ur mig", berättar Andy, en 25-årig universitetsstudent. Eftersom de båda gick på samma universitet träffade han ofta sitt ex och symptomen på hans depression kom tillbaka på en gång. "Jag börjar känna mig ledsen när jag träffar mitt ex, det påverkar mina betyg och min motivation", tillägger han.

Det Andy går igenom är tyvärr vanligt. Efter en separation försvinner nästan all motivation att göra något bättre. Allt du vill göra är att krypa upp i din säng och sova bort dagen. Men det gör bara saken värre. Det är viktigt att förstå att den bästa lösningen för att gå vidare och hitta lyckan igen är att skapa en ny version av dig själv och ditt liv.

Det är därför fasen efter uppbrottet och sorgearbetet är rätt tid att anmäla sig till nya kurser eller göra prov som hjälper dig att nå dina yrkesmål. Utmana dig själv. Gå utanför din komfortzon och prova på allt du har tänkt göra. När du arbetar med självförbättring bör du ha följande saker i åtanke:

• Pressa inte dig själv att bli den perfekta versionen av dig själv. Ta det steg för steg, dag för dag. Förbättring är målet, inte perfektion
• Börja med det du klarar av. Det kan vara en liten kurs, att fokusera mer på jobbet eller att ta dina fritidsintressen på allvar
• Om du känner dig som en förlorare efter uppbrottet är det enda sättet att må bättre om dig själv att arbeta med dig själv
• Men bli inte upprörd på dig själv om du inte förbättras i den takt du förväntade dig. Läkning är inte linjär

8. Omfamna din ensamhet

När du precis har avslutat ett förhållande kan ensamheten kännas överväldigande. Från att tappa aptiten efter ett uppbrott till att inte vilja gå upp ur sängen, tillbringa sömnlösa nätter med att längta efter ditt ex, gråta dig till sömns varje natt eller till och med känna "hemlängtan" - allt detta är resultatet av den ensamhet du lider under.

För att klara av det måste du ändra ditt perspektiv. Istället för att bekämpa din ensamhet eller önska bort den, omfamna den. Ibland visar sig det som verkar vara vår fiende vara vår bästa allierade. Var verklig och försök att uppskatta all denna "egentid" som du nu kan använda för att göra vad ditt hjärta önskar. Att komma till rätta med din ensamhet är också viktigt för att undvika relationer som bara är till försyfte att fylla det tomrum som uppstår när en partner saknas.

9. Sök professionell hjälp

Tankar som "Jag känner mig tom utan mitt ex" kan lätt överväldiga och förlama. Du längtar efter att de goda tiderna ska komma tillbaka, och smärtan av att veta att de inte kan det blir ofta för mycket att bära. Sorgen tar över och det finns inget utrymme kvar för läkning. Det finns ingen skam i att erkänna att du inte kan svara på dina frågor om "Hur blir jag av med tomheten efter ett uppbrott?"

Det är där professionell hjälp kommer in. Här på Bonobology tror vi att det är viktigt att kontakta en professionell när saker blir för överväldigande för att kunna hantera och förbättra sig. Det känns inte bara som att du har hittat lite stöd, utan du får också konkreta råd för att förbättra din mentala hälsa, lite i taget, varje dag. När det känns som om du inte kan komma på hur du ska gå vidareoch världen omkring dig verkar kollapsa, kan Bonobologys panel av erfarna terapeuter hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra tid.

Viktiga punkter

• Att känna sig tom efter ett uppbrott är extremt normalt
• Ge dig själv tid att sörja och acceptera uppbrottet. Först när du har accepterat kan du börja läka.
• Fokusera på självförbättring. Ha inte för höga förväntningar på förbättringar, målet är att göra lite bättre närhelst du kan
• Att söka professionell hjälp efter ett uppbrott kan vara till stor hjälp för att gå vidare

Av erfarenhet kan jag säga att du kommer att komma över känslan av tomhet efter ett uppbrott om du tillåter dig själv att göra det. Någon gång i framtiden kanske du ser tillbaka på den här fasen och undrar varför det var så svårt för dig att komma över något som verkar ganska obetydligt nu. Att höra "även detta ska gå över" kan vara det sista du vill när du känner dig avdomnad och tom efter ett uppbrott, menAtt ta proaktiva steg för att återhämta sig från denna fas kommer att göra övergången snabbare, smidigare och mindre smärtsam.

Denna artikel uppdaterades i februari 2023.

Vanliga frågor

Ja, det är normalt att känna en tomhet i hjärtat efter ett uppbrott. Studier visar att människor ofta upplever depressionsliknande symtom efter en romantisk separation, och känslor av tomhet, hopplöshet och överdriven sorg är vanliga. 2. Hur länge varar den tomma känslan efter ett uppbrott?

Enligt WebMD kan känslor av depression och ett tomt utrymme i bröstet vara i upp till två veckor. Men det finns verkligen ingen tidslinje för hur länge sådana känslor varar. Om du inte arbetar med att acceptera uppbrottet på ett vänligt sätt eller lära dig lärdomarna av det, kan sådana känslor vara längre. 3. Hur lång tid tar det att känna sig normal efter ett uppbrott?

Enligt undersökningar på nätet tar det cirka 3,5 månader att må bättre efter ett uppbrott och cirka 1,5 år efter en skilsmässa. Men eftersom allas situation är olika är "läkning" en resa som tar väldigt olika lång tid för alla. Det viktiga att komma ihåg är att du inte kan påskynda den eller tvinga fram den.