การเลิกราเป็นสิ่งที่ทำลายล้าง การเลิกรากับคู่รักจะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคุณที่ขาดออกจากกัน นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเราหลายคนรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา ความเสียใจ ความเจ็บปวด ความรู้สึกสูญเสีย ความโศกเศร้า ทั้งหมดนี้เกิดจากความว่างเปล่าที่เกิดจากการขาดคนที่คุณเคยแบ่งปันความใกล้ชิดเช่นนี้

เมื่อมีคนพูดว่า “รู้สึกเหมือนฉัน จะไม่มีวันลืมการเลิกราของฉันได้” โดยปกติแล้วเป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังดิ้นรนที่จะเข้าใจวิธีหยุดความรู้สึกมึนงงและว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา กระบวนการก้าวออกจากที่มืดแห่งนี้อาจดูยาก ซับซ้อน และมักจะใช้เวลานาน ในความเป็นจริงแล้ว ขั้นตอนเล็กๆ แต่สม่ำเสมอในทิศทางที่ถูกต้องคือสิ่งที่ต้องใช้ในการเยียวยาและผ่านพ้นระยะความเหงาหลังการเลิกรา

ในบทความนี้ นักจิตวิทยา Juhi Pandey (ปริญญาโทสาขาจิตวิทยา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกเดท การให้คำปรึกษาก่อนแต่งงานและการเลิกราจะแบ่งปันคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงเกี่ยวกับวิธีหยุดความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา

ทำไมจึงรู้สึก “ว่างเปล่า” หลังจากการเลิกรา

ก่อนที่เราจะทราบวิธีหยุด รู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา คุณควรลองทบทวนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนความสุขถูกดูดหายไปจากตัวคุณ แน่นอน ความรู้สึก “ว่างเปล่า” ที่คุณได้รับหลังจากความสัมพันธ์จบลงนั้นมาจากการตระหนักว่าชีวิตที่คุณรู้ว่ามันเปลี่ยนไปอย่างมาก คุณไม่มีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ตลอดเวลาอีกต่อไป คนที่คุณเคยคุณ

7. พยายามพัฒนาตนเอง

“ฉันรู้สึกแพ้หลังจากการเลิกรา และ ความว่างเปล่าในอกของฉันรู้สึกเหมือนถูกดูดเอาความสุขไปจากฉัน” แอนดี้ นักศึกษามหาวิทยาลัยวัย 25 ปี เล่า เพราะทั้งคู่เรียนมหาวิทยาลัยเดียวกัน เขามักจะเจอแฟนเก่าและอาการซึมเศร้าก็จะกลับมาทันที “ฉันเริ่มรู้สึกเศร้าหลังจากเห็นแฟนเก่า มันส่งผลต่อเกรดและแรงจูงใจของฉัน” เขากล่าวเสริม

สิ่งที่ Andy กำลังประสบอยู่นั้นเป็นเรื่องธรรมดา หลังจากแยกทางกัน แรงจูงใจที่จะทำให้ดีขึ้นแต่ลดน้อยลง สิ่งที่คุณต้องทำคือขดตัวอยู่บนเตียงและนอนหลับไปทั้งวัน อย่างไรก็ตามนั่นยิ่งทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการสร้างตัวเองในเวอร์ชันใหม่และชีวิตของคุณเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อเดินหน้าต่อไปและพบกับความสุขอีกครั้ง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมช่วงหลังการเลิกราและหลังความเศร้าโศกจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเข้าร่วม หลักสูตรใหม่หรือการสอบที่ช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายทางอาชีพของคุณ ท้าทายตัวเอง. ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและลองทำทุกสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ เมื่อทำงานพัฒนาตนเอง คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อย่ากดดันตัวเองให้เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่สมบูรณ์แบบ ทำทีละขั้นตอนวันแล้ววันเล่า การปรับปรุงคือเป้าหมาย ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
• เริ่มด้วยสิ่งที่คุณจัดการได้ ไม่ว่าจะเป็นคอร์สเล็กๆ โฟกัสไปที่งานหรือแม้แต่จริงจังกับงานอดิเรก
• หากคุณรู้สึกเหมือนแพ้หลังจากการเลิกรา วิธีเดียวที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองคือการทำงานกับตัวเอง
• อย่างไรก็ตาม อย่า' อย่าโกรธตัวเองหากคุณไม่พัฒนาตามจังหวะที่คุณคาดไว้ การเยียวยาไม่ได้เป็นแบบเส้นตรง

8. โอบกอดความเหงาของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกสดชื่นจากความสัมพันธ์ ความเหงาอาจดูเหมือนยาวนาน ตั้งแต่ความอยากอาหารลดลงหลังจากการเลิกราไปจนถึงการไม่อยากลุกจากเตียง การใช้เวลาทั้งคืนนอนไม่หลับกับการคิดถึงแฟนเก่า ร้องไห้ให้ตัวเองนอนทุกคืน หรือแม้กระทั่งรู้สึก "คิดถึงบ้าน" ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นผลลัพธ์ของความเหงาที่คุณกำลังรู้สึกสั่นคลอน ภายใต้

เพื่อรับมือ คุณต้องเปลี่ยนมุมมองของคุณ แทนที่จะต่อสู้กับความเหงาหรืออยากให้มันหายไป จงยอมรับมัน บางครั้งสิ่งที่ดูเหมือนเป็นศัตรูกลับกลายมาเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของเรา เป็นจริงและพยายามขอบคุณ 'เวลาของฉัน' ทั้งหมดที่คุณสามารถใช้ทำสิ่งที่ใจคุณต้องการ การทำข้อตกลงกับความเหงาของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ฟื้นตัวเพียงเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากการขาดคู่

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความคิดเช่น “ฉันรู้สึกว่างเปล่าเมื่อไม่มีแฟนเก่า” สามารถครอบงำและทำให้เป็นอัมพาตได้ง่าย คุณโหยหาช่วงเวลาดีๆ ที่จะกลับมา และความเจ็บปวดที่รู้ว่าพวกเขามักจะทนไม่ได้ ความโศกเศร้าเข้าครอบงำและไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับการเยียวยา ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะยอมรับว่าคุณไม่สามารถตอบคำถามของคุณที่ว่า “ฉันจะกำจัดความว่างเปล่าหลังจากการเลิกราได้อย่างไร”

นั่นคือที่มาของความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ที่ Bonobology เราเชื่อว่าการติดต่อกับมืออาชีพ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ท่วมท้นเกินไปเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสามารถรับมือและปรับปรุงได้ ไม่เพียงแต่รู้สึกว่าคุณได้รับการสนับสนุนบางอย่าง แต่คุณยังได้รับคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทีละเล็กทีละน้อยทุกวัน เมื่อรู้สึกว่าคุณคิดไม่ออกว่าจะเดินหน้าต่อไปอย่างไร และโลกรอบตัวคุณดูเหมือนจะพังทลายลง คณะนักบำบัดมากประสบการณ์ของ Bonobology สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

ประเด็นสำคัญ

• ความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติมาก
• ให้เวลาตัวเองได้เสียใจและยอมรับการเลิกรา หลังจากยอมรับแล้วเท่านั้นจึงจะเริ่มการรักษาได้
• มุ่งเน้นที่การพัฒนาตนเอง อย่าคาดหวังอย่างหนักและรวดเร็วในการปรับปรุง เป้าหมายคือทำให้ดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้
• การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพหลังจากการเลิกราสามารถช่วยได้อย่างมากในขณะที่เดินหน้าต่อไป

พูดจากประสบการณ์นะครับที่คุณจะเลิกรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกราหากคุณยอมให้ตัวเองเลิกรา ในความเป็นจริง บางครั้งคุณอาจมองย้อนกลับไปที่ระยะนี้และสงสัยว่าทำไมมันจึงยากสำหรับคุณที่จะข้ามสิ่งที่ดูเหมือนไม่สำคัญในตอนนี้ การได้ยินว่า “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณรู้สึกมึนงงและว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา แต่นั่นคือความเป็นจริงของชีวิต การทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อฟื้นตัวจากระยะนี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเร็วขึ้น ราบรื่นขึ้น และเจ็บปวดน้อยลง

บทความนี้อัปเดตในเดือนกุมภาพันธ์ 2023

คำถามที่พบบ่อย

ใช่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่างเปล่าในหัวใจหลังจากการเลิกรา การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้คนมักจะมีอาการคล้ายซึมเศร้าหลังจากการเลิกกับแฟน และความรู้สึกว่างเปล่า สิ้นหวัง และความเศร้าโศกมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ 2. ความรู้สึกว่างเปล่าจะอยู่ได้นานแค่ไหนหลังจากการเลิกรา?

จากข้อมูลของ WebMD ความรู้สึกซึมเศร้าและความว่างเปล่าในอกของคุณสามารถคงอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการกำหนดระยะเวลาว่าความรู้สึกดังกล่าวจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน หากคุณไม่ได้พยายามยอมรับการเลิกราอย่างกรุณาหรือเรียนรู้บทเรียนจากการเลิกรา ความรู้สึกดังกล่าวอาจคงอยู่ได้นานกว่านั้น 3. ใช้เวลานานเท่าใดกว่าที่จะรู้สึกเป็นปกติหลังจากการเลิกรา

จากการสำรวจความคิดเห็นออนไลน์ ใช้เวลาประมาณ 3.5 เดือนในการรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา และประมาณ 1.5 ปีหลังจากเลิกราหย่า. แต่เนื่องจากสถานการณ์ของทุกคนแตกต่างกัน 'การรักษา' จึงเป็นการเดินทางที่ใช้เวลาต่างกันมากสำหรับทุกคน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณไม่สามารถเร่งความเร็วหรือบังคับใช้ได้

ยิ่งไปกว่านั้น การประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องจริงมาก . การศึกษาพบว่าสภาวะทางอารมณ์หลังการเลิกราที่ “ปกติ” นั้นคล้ายคลึงกับสภาวะทางอารมณ์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แม้แต่ "กลุ่มอาการหัวใจสลาย" ในตำนานไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณเห็นในนิยาย แต่เป็นปรากฏการณ์จริงที่อาจกระตุ้นให้เกิดผลกระทบต่อหัวใจหลังจากแยกทางกับคู่รัก

พูดในหัวข้อนี้ ดร. Aman Bhonsle บอกก่อนหน้านี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา เขากล่าวเสริมว่า “หลังจากการเลิกรา เราเริ่มสงสัยในความสามารถของเราที่จะเข้ากับคนอื่นได้ และนั่นอาจนำไปสู่การแสดงตัวตนออกมามากมาย คุณเริ่มตั้งคำถามเกี่ยวกับความชอบของตัวเอง ซึ่งคล้ายกับการมีวิกฤตตัวตน คุณไม่รู้สึกเป็นที่ต้องการ คุณสงสัยว่าคุณชอบใคร และคุณถูกทำให้รู้สึกซ้ำซ้อน

“คนจำนวนมากไม่รู้ว่าตัวเองเป็นใครเมื่อพวกเขาไม่ได้มีความสัมพันธ์ ซึ่งก็คือ เหตุใดการเลิกราจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น ผลที่ตามมาคือผู้คนอาจผ่านการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก การดื่มมากเกินไป หรือการสูญเสียความสนใจโดยทั่วไปในสิ่งต่างๆ ที่มักจะทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิด อาการเหล่านี้สามารถชี้ไปที่โรคซึมเศร้า ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม หรือปัญหาอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน” เขากล่าว

แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการคล้ายโรคซึมเศร้า แต่การเผชิญกับคลื่นแห่งความเศร้าหลังจากการเลิกราอาจทำให้ความรู้สึกว่างเปล่ายาวนาน หากปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบ พฤติกรรมดังกล่าวอาจถูกทำให้กลายเป็นเรื่องภายในได้ในไม่ช้า ซึ่งจะนำไปสู่การมองโลกในแง่ลบอย่างถาวร เนื่องจากนั่นไม่มีทางที่จะดำเนินชีวิตไปสู่สิ่งที่สามารถเติมเต็มชีวิตที่สนุกสนานเช่นนี้ได้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้วิธีรับมือกับมันและจัดการกับมัน เริ่มจาก "ฉันรู้สึกว่างเปล่าเมื่อไม่มีแฟนเก่า" ไปจนถึง "มีอะไรดีไปกว่าการอยู่ในคืนวันศุกร์?"

วิธีรับมือกับความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

มันอาจจะรู้สึกยากจริงๆ และอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย แต่การฟื้นตัวจากการเลิกรานั้นเป็นไปได้ คุณแค่ไม่รู้ว่าจะไปถึงที่นั่นได้อย่างไร “ฉันรู้สึกว่าฉันจะเป็นโสดและเหงาตลอดไป” หรือ “ฉันรู้สึกเศร้าเกินไปหลังจากเห็นแฟนเก่า” ความคิดเช่นนี้อาจรบกวนจิตใจของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในที่สุดสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือคุณต้องใช้เวลาในการเสียใจ หากเพียงเพื่อรักษาพื้นที่ว่างในอกของคุณหลังจากการเลิกรา ถึงกระนั้น หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักไม่สามารถสลัดความคิดที่ว่า "ฉันรู้สึกว่างเปล่าภายในใจหลังจากการเลิกรา" นั่นอาจเป็นสาเหตุของความกังวล

การแยกทางกับคนที่คุณรักทำให้ทุกคนเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง. แต่การอยู่ในสภาวะสมเพชตัวเองและความสิ้นหวังตลอดกาลจะทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงทุกวัน ก้าวต่อไปอาจเป็นประสบการณ์ที่ลึกซึ้ง เต็มไปด้วยการค้นพบตัวเองและการเยียวยา ในท้ายที่สุด คุณจะออกมาเป็นคนที่ดีขึ้นพร้อมความเข้าใจในตัวเองมากขึ้น แล้วคุณจะรับมือกับความรู้สึกว่างเปล่าในอกหลังจากการเลิกราได้อย่างไร? มาดูสิ่งที่คุณต้องทำ:

1. พักสมอง

เหตุผลหลักที่ทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกราคือทุกสิ่งรอบตัวคุณทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า ส่วนหนึ่งของชีวิตคุณหายไป และไม่ว่าคุณจะหันไปทางไหนก็มีการย้ำเตือนถึงข้อเท็จจริงนั้น แก้วกาแฟใบนั้นที่พวกเขาเคยดื่มกาแฟจากบ้านของคุณ น้ำหอมที่พวกเขาเคยรักคุณ แจกันดอกไม้ใบนั้นที่คุณซื้อมาเพื่อเก็บดอกไม้ที่พวกเขาหามาให้ ตอนนี้กลับว่างเปล่า ทำให้คุณคิดว่าชีวิตรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา รายการอาจมีมากมายไม่รู้จบ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันและเปลี่ยนบรรยากาศ การฟื้นตัวจากความรู้สึกว่างเปล่าและมึนงงหลังจากการเลิกราต้องใช้เวลาของมันเอง และการตกหลุมรักเป็นการเดินทางที่แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน อย่ากำหนดเวลาให้กับการเติบโตหรือ "อิสระเต็มที่" จากความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงเพียงเล็กน้อย ทีละวัน

การไปเที่ยวพักผ่อนช่วยได้มาก ถ้าคุณมีชีวิตอยู่ออกจากบ้านและรู้สึกคิดถึงบ้าน ไปเยี่ยมเยียนผู้คน นอกจากนี้ การหยุดพักครั้งนี้ยังช่วยให้คุณแยกชีวิตของคุณก่อนและหลังการแยกทาง ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนชีวิตใหม่ เมื่อการเลิกราเพิ่งเกิดขึ้น ให้นึกถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ให้เวลาตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกว่างเปล่าและมึนงงหลังจากการเลิกรา
• ให้เวลาสมองและหัวใจของคุณในการยอมรับการเลิกรา มันไม่ง่ายเลยที่จะเริ่มกระบวนการเดินหน้าต่อไปในทันที
• พยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบใดๆ ต่อตัวเอง หากคุณไม่ฟื้นตัวเร็วอย่างที่คาดไว้
• ก่อนที่จะบังคับตัวเองให้เติบโต สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเอง บางครั้งก็ต้องเสียใจ

2. ทำงานตามปกติ

การพยายามไม่คิดถึงการเลิกรานั้นพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะถ้า คุณยังคงหลงระเริงและถูกผลาญโดยความเฉื่อยชา แน่นอนว่าคุณต้องใช้เวลาในการรู้สึกว่างเปล่าและมึนงงหลังจากการเลิกรา และเสียใจกับการสูญเสียของคุณ แต่การหยุดและวางแผนล่วงหน้าก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้น สลัดความเฉื่อยออกไปและพยายามกระจายพลังงานของคุณไปที่อื่น สร้างกิจวัตรใหม่โดยมีพื้นที่เพียงพอสำหรับออกกำลังกาย การสูญเสียความอยากอาหารหลังจากการเลิกราก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน และการตื่นตัวอยู่เสมอจะช่วยคุณในเรื่องนั้นได้เช่นกัน

หากคุณกำลังต่อสู้กับความคิดด้านลบหรือคิดในแง่ลบ ลองเล่นโยคะและทำสมาธิ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ภายนอก โยคะและการทำสมาธิช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับภายในและเชื่อมต่อกับตัวเองยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีสามารถส่งผลต่อระดับโดปามีนและทำให้คุณรู้สึกดีได้ ตอนนี้คุณมีเวลาว่างมากขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเติมสิ่งที่มีประโยชน์ ไม่ใช่กลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นอันตราย

ถ้าคุณรู้สึกตายหลังจากการเลิกรา ให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา ความเศร้าโศกชั่วขณะหนึ่งไม่เป็นไร แต่หลังจากนั้นไม่นาน มันจะทำลายทั้งสุขภาพจิตและความมั่นใจของคุณอย่างมาก ใช้เวลาของคุณกับกิจกรรมเชิงบวกที่ต้องทำหลังจากการเลิกราที่ทำให้คุณมีความสุขและเลิกคิดถึงความสูญเสีย พบปะเพื่อนฝูง ฝึกสติ และเริ่มดูแลตัวเอง ในตอนท้าย คุณจะไม่มีที่ว่างเหลือในกิจวัตรเพื่อย้อนความคิดที่เศร้าโศกเหล่านั้นทั้งหมด

• ตามรายงานของ Northwestern Medicine การจัดและทำตามกิจวัตรจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และพัฒนาสุขภาพของคุณด้วยวิธีต่างๆ
• กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างการจัดตารางการนอนหลับที่ดีและได้รับแสงแดดเพียงพอในตอนเช้าสามารถเพิ่มระดับโดพามีนได้
• งานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ และความหดหู่ใจ
• ยิ่งไปกว่านั้น การทำกิจวัตรประจำวันและยุ่งอยู่กับงานสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจากเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต และทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันขณะ

3. ติดต่อกับผู้คนรอบตัวคุณ

กว่าหนึ่งปีหลังจากการเลิกราของเธอ Amy, aผู้อ่านจากมินนิโซตายังคงต่อสู้กับความรู้สึกว่างเปล่าในชีวิตของเธอ แม้ว่าเธอจะพยายามใช้ชีวิตของเธอต่อไป “ฉันจะกำจัดความว่างเปล่าหลังจากการเลิกราได้อย่างไร? ฉันรู้สึกเหมือนฉันจะเป็นโสดและเหงาตลอดไป” เธอสารภาพกับเพื่อนที่ดีที่สุดของเธอในมื้อกลางวัน มาเรียเพื่อนของเธอไม่รู้ว่าเอมี่รู้สึกแบบนี้มาตลอด

เธอให้ความสำคัญกับการติดต่อและเช็คอินให้บ่อยขึ้น เอมี่เริ่มเปิดใจทีละนิด การเปล่งเสียงทั้งหมดที่เธอเก็บกักไว้ข้างในทำให้รู้สึกโล่งใจ และเอมี่เริ่มก้าวแรกสู่การหลุดพ้นจากความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา

การศึกษาพบว่าการมีคนคุยด้วยช่วยให้คนๆ หนึ่งจัดการกับความเครียดและสามารถ ทำให้การรับมือกับความรู้สึกเหงาง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีเพื่อนสนิทอย่างมาเรีย แต่คนรอบข้างที่เต็มใจช่วยเหลือคุณก็ไม่มีปัญหาที่จะรับฟังคุณเกี่ยวกับความยากลำบากในการเลิกรา หากคุณมีมากกว่าหนึ่งคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วย ยอมรับและปลูกฝังความสัมพันธ์ ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรมีความรักกับคนอื่น

ความรู้สึกว่างเปล่าในอกของคุณหลังจากการเลิกราสามารถจัดการได้หากคุณเต็มใจที่จะแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบกับเพื่อนๆ อย่าอายที่จะพึ่งพาคนใกล้ชิดของคุณเพื่อรับการสนับสนุนและแบ่งปันสภาพจิตใจของคุณกับพวกเขาพวกเขาสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าจากปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและอารมณ์ต่ำ

4. ใช้เวลาร่วมกับสัตว์เลี้ยงและเด็ก

สัตว์เลี้ยงและเด็กสามารถเป็นตัวกำจัดความเครียดได้อย่างดี หากต้องการกำจัดความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา ให้ออกไปเที่ยวกับเด็กๆ รอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นหลานชาย หลานสาว หรือลูกของเพื่อน คุณสามารถนัดวันเล่นสำหรับตัวคุณเอง หรือหากคุณรู้สึกยินดี เสนอบริการรับเลี้ยงเด็กสักสองสามชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์

เช่นเดียวกัน หากคุณเป็นคนรักสัตว์ ลองพิจารณาหาสัตว์เลี้ยงสักตัว . ในกรณีที่ไลฟ์สไตล์ของคุณไม่เอื้ออำนวย ให้เสนอที่นั่งสำหรับสัตว์เลี้ยงสำหรับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน คุณอาจพิจารณาการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ สุขภาพจิตของคุณหลังจากการเลิกราจะไม่ค่อยดีนัก แต่เมื่อมีสุนัขแสนสุขวิ่งมาหาคุณ คุณจะลืมทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกเหงา

ความรักที่บริสุทธิ์และไม่มีเงื่อนไขของเด็กและสัตว์สามารถเกิดขึ้นได้ ยาหม่องที่แท้จริงสำหรับหัวใจที่แตกสลายของคุณ ความรู้สึกอิ่มเอมใจจากการได้อาบน้ำให้พวกเขาด้วยความรักอย่างเต็มที่ช่วยได้แน่นอน

5. พัฒนางานอดิเรกใหม่หรือฝึกฝนงานอดิเรกเก่า

สิ่งนี้อาจฟังดูเชยแต่เป็นวิธีที่ได้ผลในการตอบโต้ความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา การมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณรักและหลงใหลสามารถกลายเป็นที่มาของความสุขและความสมหวังได้ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกมีจุดมุ่งหมายในชีวิตขึ้นใหม่

หากคุณมีงานอดิเรก ลองทุ่มเทเวลาให้มากขึ้นเพื่อฝึกฝนมันให้มากขึ้น ถ้าคุณไม่ทำสำรวจและดูว่าคุณชอบทำอะไร อาจเป็นอะไรก็ได้ที่ให้ความสุขแก่คุณ ตั้งแต่การทำอาหารไปจนถึงการสร้างวงล้อสำหรับโซเชียลมีเดีย วิดีโอเกม กีฬา และการผจญภัยกลางแจ้ง หากคุณเดินหน้าต่อไปโดยไม่มีอะไรกั้นและกำลังต่อสู้กับความคิดอย่างเช่น “ฉันรู้สึกว่างเปล่าภายในใจหลังจากการเลิกรา” การพัฒนางานอดิเรกสามารถช่วยได้ เพียงให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ การดื่มไวน์ไม่ใช่งานอดิเรก

6. ตื่นตัว

เช่นเดียวกับการทำงานอดิเรกใหม่ๆ การตื่นตัวสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างนั้นหลังจากการเลิกราได้ เติมพื้นที่ว่างในหัวใจด้วยการไปเที่ยวกับเพื่อน สิ่งนี้สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้ทันที หากคุณต้องการหยุดความรู้สึกมึนงงและว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา การเลิกรากันนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความสนุกและเบาสมองเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้

ยิ่งคุณอ่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกเหมือนขาดใจหลังจากการเลิกรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ หลังจากการเลิกรา นี่คือเหตุผลที่การออกไปสองสามชั่วโมงโดยไม่คิดถึงแฟนเก่าหรือการเลิกราของคุณ หรือความรู้สึกจุกแน่นในท้องของคุณอาจเป็นเรื่องโล่งใจอย่างมาก หากต้องการเลิกรา ให้ลองทำกิจกรรมต่อไปนี้:

• พยายามอย่าใช้เวลาทั้งหมดในบ้าน ตอบรับคำเชิญและหันเหความสนใจของตัวเอง
• หากคุณพบว่าการรับคำเชิญทางสังคมเป็นเรื่องยากเกินไป ให้ลอง เพื่อไม่ให้ตัวเองโดดเดี่ยวและรับความช่วยเหลือจากเพื่อนที่เต็มใจพูดคุยด้วย