فهرست
ماتیدل ویجاړونکي دي. د یو ملګري سره د اړیکو ماتول داسې احساس کوي لکه ستاسو یوه برخه جلا کیږي. له همدې امله زموږ څخه ډیری د جلا کیدو وروسته خالي احساس کوي. د زړه درد، درد، د لاسه ورکولو احساس، ماتم - دا ټول د هغه چا د نشتوالي له امله رامینځته شوي چې تاسو یې یو ځل دا ډول نږدې اړیکه شریکه کړې وه.
هم وګوره: د خوښۍ سره د مجرد کیدو 12 منترونه پداسې حال کې چې تاسو مجرد یاستکله چې یو څوک وايي، "دا احساس کوي لکه زه هیڅکله به زما له ماتیدو څخه لاس وانخلي" دا معمولا یوه نښه ده چې دوی د دې پوهیدو لپاره مبارزه کوي چې څنګه له وقفې وروسته د بې خوبۍ او تش احساس مخه ونیسي. د دې تیاره ځای څخه د حرکت کولو پروسه سخت، پیچلې او ډیری وختونه اوږده ښکاري. کله چې، په حقیقت کې، په سم لوري کې کوچني مګر ثابت ګامونه هغه څه دي چې د ماتیدو وروسته د یوازیتوب مرحلې ته د رسیدو او تیرولو لپاره اړین دي. له واده مخکې، او د جلا کیدو مشوره، ځینې د عمل وړ مشورې شریکوي چې څنګه له جلا کیدو وروسته د خالي احساس مخه ونیسي.
ولې له جلا کیدو وروسته "خالي" احساس کوي؟
مخکې له دې چې موږ پوه شو چې څنګه ودروو. د ماتیدو وروسته د تش احساس کول، دا ممکن تاسو ته یو څه ښه کړي چې یو نظر وګورئ ولې تاسو داسې احساس کوئ چې خوښۍ له تاسو څخه ایستل شوې ده. البته، هغه "خالي" احساس چې تاسو د اړیکو پای ته رسیدو وروسته ترلاسه کوئ د دې احساس څخه راځي چې ژوند لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ دا خورا بدل شوی. تاسو نور داسې څوک نلرئ چې تاسو یې تل تکیه کولی شئ، هغه څوک چې تاسو یو ځلتاسو
7. د ځان د ښه کولو لپاره کار وکړئ
"زه د جلا کیدو وروسته د ماتې په څیر احساس کوم، او زما په سینه کې خالي ځای داسې احساس کوي چې دا زما څخه خوښۍ خوند اخلي، "انډي، د پوهنتون 25 کلن زده کوونکی شریکوي. ځکه چې دوی دواړه په ورته پوهنتون کې وو، هغه به ډیری وختونه خپل پخوانی لیدلی او د هغه د خپګان نښې به په یوځل کې بیرته راشي. هغه زیاتوي: "زه د خپل پخواني لیدلو وروسته د خپګان احساس کوم، دا زما درجې او زما هڅونه اغیزه کوي." هغه زیاتوي.
هغه څه چې انډي تیریږي له بده مرغه عام دي. د ویشلو وروسته، د ښه کولو هڅونه پرته له دې چې کم شي. ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ په خپل بستر کې کښیناستئ او د ورځې ویده شئ. په هرصورت، دا یوازې شیان خرابوي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د خپل ځان او خپل ژوند نوې نسخه رامینځته کول د پرمخ تللو او بیا خوښۍ موندلو لپاره غوره درملنه ده.
له همدې امله د ماتیدو وروسته او د غم څخه وروسته مرحله د نوم لیکنې لپاره مناسب وخت دی. نوي کورسونه یا ازموینې اخیستل چې ستاسو سره ستاسو د مسلکي اهدافو په لور پرمختګ کې مرسته کوي. خپل ځان ننګ کړئ. د خپل آرامۍ زون څخه بهر لاړشئ او خپل لاس په هر هغه څه کې هڅه وکړئ چې تاسو یې د کولو معنی لرئ. کله چې کار کويد ځان د ښه کولو لپاره، لاندې شیان په ذهن کې وساتئ:
- پر ځان فشار مه کوئ چې د خپل ځان بشپړ نسخه شي. ورځ په ورځ ګام په ګام واخلئ. پرمختګ هدف دی، نه بشپړتیا
- له هغه شیانو پیل کړئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. دا یو کوچنی کورس وي، په کار باندې ډیر تمرکز وکړئ، یا حتی خپل شوقونه په جدي توګه واخلئ
- که تاسو د جلا کیدو وروسته د یو بایلونکي په څیر احساس کوئ، د خپل ځان په اړه د ښه احساس کولو یوازینۍ لار په خپل ځان کار کول دي
- په هرصورت، په خپل ځان مه خپه کیږئ که چیرې تاسو په هغه سرعت کې پرمختګ ونه کړئ چې تاسو یې تمه درلوده. شفا ورکول خطي نه دي
8. خپل یوازیتوب ونغاړئ
کله چې تاسو له اړیکې څخه تازه یاست، یوازیتوب ممکن ډیر مصرف ښکاري. له وقفې وروسته د اشتها له لاسه ورکولو څخه د بستر څخه د وتلو نه غوښتل، د خپل پخواني لپاره بې خوبه شپې تیرول، هره شپه د خوب کولو لپاره ځان ژاړي، یا حتی د "کورنۍ" احساس کول - دا ټول د هغه یوازیتوب پایلې دي چې تاسو یې احساس کوئ. لاندې.
د مقابلې لپاره، تاسو باید خپل لید بدل کړئ. د دې پر ځای چې د خپل یوازیتوب سره مبارزه وکړئ یا یې لیرې کړئ، هغه غیږ کې ونیسئ. ځینې وختونه هغه څه چې زموږ دښمن ښکاري، زموږ تر ټولو ښه متحد وګرځي. ریښتیني اوسئ ، او هڅه وکړئ د دې ټول "زما وخت" ستاینه وکړئ چې تاسو اوس کولی شئ د هغه څه لپاره وکاروئ چې ستاسو زړه یې غواړي. ستاسو د یوازیتوب سره شرایطو ته رسیدل دا هم مهم دي چې د بیارغونې اړیکو څخه پاک شي یوازې د دې لپاره چې د ملګري نشتوالي له امله رامینځته شوی تشه ډکه کړي.
9. د مسلکي مرستې په لټه کې شئ
فکرونه لکه "زه له خپل پخواني پرته خالي احساس کوم" کولی شي په اسانۍ سره مغلوب او فلج کړي. تاسو د ښه وخت بیرته راستنیدو لپاره لیوالتیا لرئ، او د پوهیدو درد چې دوی اکثرا د زغملو لپاره خورا ډیر نشي کولی. غم له منځه ځي، او د درملنې لپاره هیڅ ځای پاتې نه دی. په دې اعتراف کولو کې هیڅ شرم نشته چې تاسو نشئ کولی خپلې غوښتنې ته ځواب ووایاست چې "زه څنګه له جلا کیدو وروسته له تشې څخه ځان خلاص کړم؟"
دلته مسلکي مرسته راځي. کله چې شیان خورا لوی شي نو اړینه ده چې د مقابلې او ښه کولو وړتیا ولرئ. نه یوازې دا احساس کوي چې تاسو خپل ځان ته یو څه ملاتړ موندلی، بلکې تاسو هره ورځ لږ تر لږه د خپل رواني روغتیا د ښه کولو لپاره د عمل وړ مشورې هم ترلاسه کوئ. کله چې داسې احساس شي چې تاسو نه پوهیږئ چې څنګه پرمخ لاړ شئ او ستاسو شاوخوا نړۍ د سقوط په حال کې وي، د تجربه لرونکو معالجانو بونوبولوژي پینل کولی شي تاسو سره د دې سخت وخت په تیریدو کې مرسته وکړي.
کلیدي اشارې
- له بریک اپ وروسته د تشې احساس کول خورا عادي خبره ده
- ځان ته یو څه وخت ورکړئ چې غم وکړي او بریک اپ ومني. یوازې د منلو وروسته شفا ورکول پیل کیدی شي
- د ځان په ښه والي تمرکز وکړئ. د ښه والي په اړه سخت او ګړندۍ تمه مه کوئ، هدف دا دی چې یو څه ښه ترسره کړئ کله چې تاسو کولی شئ
- له جلا کیدو وروسته د مسلکي مرستې غوښتنه کولی شي د حرکت په وخت کې ډیره مرسته وکړي <10
د تجربې څخه خبرې کول، زه کولی شم ووایمکه تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې تاسو به د وقفې وروسته د خالي احساس احساس کړئ. په حقیقت کې، یو څه وخت د کرښې لاندې، تاسو ممکن دې مرحلې ته بیرته وګورئ او حیران شئ چې ولې ستاسو لپاره دومره ستونزمن و چې یو څه ترلاسه کړئ چې اوس خورا غیر ضروري ښکاري. د "دا هم تیریږي" اوریدل ممکن وروستی شی وي چې تاسو یې غواړئ کله چې تاسو د جلا کیدو وروسته بې حسه او خالي احساس کوئ مګر دا د ژوند حقیقت دی. د دې مرحلې څخه د بیرته راستنیدو لپاره د فعال ګامونو اخیستل به د لیږد چټک، نرم او لږ دردناک کولو کې مرسته وکړي.
دا مقاله په فبروري 2023 کې تازه شوې.
FAQs
1. ایا دا عادي خبره ده چې له وقفې وروسته خالي احساس وکړئ؟هو، دا عادي خبره ده چې له وقفې وروسته ستاسو په زړه کې د خالي ځای احساس وکړئ. مطالعې وړاندیز کوي چې خلک ډیری وختونه د رومانتيک ویش وروسته د خپګان په څیر نښې تجربه کوي، او د تشو، نا امیدۍ، او ډیر غم احساسات عام دي. 2. له وقفې وروسته د تشې احساس څومره وخت دوام کوي؟
د WebMD په وینا، د خپګان احساس او ستاسو په سینه کې خالي ځای کولی شي تر دوو اونیو پورې دوام وکړي. په هرصورت، واقعیا هیڅ مهال ویش شتون نلري چې دا ډول احساسات څومره وخت تیریږي. که تاسو په مهربانۍ سره د وقفې منلو په اړه کار نه کوئ یا له هغې څخه درسونه زده کړئ، دا ډول احساسات به ډیر دوام وکړي. 3. د بریک اپ وروسته د نورمال احساس کول څومره وخت نیسي؟
د انلاین نظرپوښتنو له مخې، د بریک اپ وروسته د ښه احساس لپاره شاوخوا 3.5 میاشتې وخت نیسي، او شاوخوا 1.5 کاله وروستهطلاق. مګر څنګه چې د هرچا وضعیت توپیر لري، 'شفا کول' یو سفر دی چې هرڅوک په پراخه کچه مختلف وخت نیسي. د یادولو لپاره مهم شی دا دی چې تاسو نشئ کولی دا ګړندی کړئ یا یې پلي کړئ.
> فکر کوم چې تاسو به خپل ژوند ورسره تیر کړئ. دا منل چې ټولې انرژي او وخت چې تاسو یې پانګونه کړې اوس به هیڅ ګټه ترلاسه نکړي (د باثباته اړیکو د دوام لپاره) یو اسانه کار نه دی. . مطالعې موندلې چې د ماتیدو وروسته "نورمال" احساساتي حالت د کلینیکي خپګان لرونکي شخص احساساتي حالت سره نږدې ورته دی. حتی د "مات شوي زړه سنډروم" یوازې هغه څه ندي چې تاسو یې په افسانه کې ګورئ، دا خورا ریښتینې پدیده ده چې کیدای شي د رومانتيک ملګري سره د جلا کیدو وروسته د زړه پایلې رامینځته کړي. بونوولوژي وايي چې دا غیر معمولي ندي چې خلک له جلا کیدو وروسته په خپګان اخته وي. هغه زیاتوي، "له جلا کیدو وروسته، موږ د نورو انسانانو سره د جیل کولو په وړتیا شک کول پیل کوو، او دا کولی شي د ډیری ځان اټکل لامل شي. تاسو د خپلې خوښې پوښتنې پیل کوئ، کوم چې د پیژندنې بحران سره ورته دی. تاسو د اړتیا احساس نه کوئ، تاسو پوښتنه کوئ که تاسو خوښ یاست او تاسو د بې ځایه کیدو احساس کوئ."ډیری خلک نه پوهیږي چې دوی څوک دي کله چې دوی په اړیکو کې نه وي، کوم چې دا دی ولې ماتول ډیر ستونزمن کیدی شي. د پایلې په توګه، خلک ممکن د ډراماتیک وزن له لاسه ورکولو یا ډراماتیک وزن زیاتوالي، ډیر څښاک، یا په شیانو کې د عمومي ګټو له لاسه ورکولو څخه تیریږي چې معمولا یې دوی ته زیان رسولی وي. دا ټولې نښې نښانې کولی شي په نښه کړيخپګان، ټولنیز اضطراب، یا ورته نورې ستونزې، "هغه وايي.
حتی که تاسو د خپګان په څیر نښې نښانې نه تجربه کوئ، د ماتیدو وروسته د خپګان څپې تجربه کولی شي د تل پاتې تشوالی احساس پریږدي. که چیرې په نښه نه شي، چلند ډیر ژر داخلي کیدی شي، کوم چې د ژوند په لور د تل پاتې منفي لید لامل کیږي. ځکه چې دا د دې په اړه د تګ کومه لاره نه ده چې بل ډول داسې بشپړ او خوښ ژوند وي ، نو دا اړینه ده چې پوه شئ چې څنګه ورسره مقابله وکړئ او اداره یې کړئ. اجازه راکړئ چې تاسو له "زه له خپل پخواني پرته خالي احساس وکړم" څخه په ټوله لار کې "آیا د جمعې په شپه کې د پاتې کیدو څخه غوره بل څه شتون لري؟"
څنګه د ماتیدو وروسته د خالي احساس سره مقابله وکړو – د متخصص مشوره
دا ممکن واقعیا ستونزمن احساس کړي، او حتی په بشپړ ډول ناممکن ښکاري، مګر د ماتیدو څخه بیرته راګرځیدل ممکن دي. تاسو یوازې نه پوهیږئ چې څنګه هلته ورسیږئ. "زه داسې احساس کوم چې زه به د تل لپاره مجرد او یوازې پاتې شم" یا "زه د خپل پخواني لیدو وروسته ډیر خفه یم" دا ډول فکرونه ممکن ستاسو ذهن اخته کړي، مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې شیان به په پای کې ښه شي.
<0 په هرصورت، دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل وخت د غم کولو لپاره واخلئ، که یوازې د رخصتۍ وروسته ستاسو په سینه کې هغه خالي ځای تغذیه کړئ. حتی که تاسو یا یو څوک چې تاسو یې پیژنئ یوازې نشي کولی د "زما له مینځه وړلو وروسته د خالي احساس احساس" له مینځه یوسي، نو دا ممکن د اندیښنې لامل وي.د یو عزیز سره جلا کول هرڅوک ځورويښکیل مګر په دوامداره توګه د ځان خواخوږۍ او نا امیدۍ حالت کې پاتې کیدل به ستاسو رواني روغتیا ورځ تر بلې خراب کړي. حرکت کول یوه ژوره تجربه کیدی شي، د ځان موندنې او درملنې څخه ډک وي. د دې په پای کې ، تاسو به یو ښه سړی راوباسئ ، د خپل ځان ډیر ښه پوهیدو سره. نو تاسو څنګه د وقفې وروسته ستاسو په سینه کې د خالي احساس سره مقابله کوئ؟ راځئ چې هغه شیان وګورو چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ:
1. خپل ځان ته وقفه ورکړئ
له جلا کیدو وروسته د تش احساس اصلي لامل دا دی چې ستاسو شاوخوا هرڅه تاسو ته ستاسو پخوانی یادونه کوي. ستاسو د ژوند یوه برخه ورکه شوې، او هر چیرې چې تاسو وګرځئ، د هغه حقیقت یادونه شتون لري. دا د قهوې مګ دوی هرکله چې ستاسو په ځای کې وو د قهوې څښل. هغه عطر چې دوی په تا باندې خوښ کړل. هغه ګلدان چې تاسو د هغه ګلونو ساتلو لپاره اخیستی و چې تاسو یې ترلاسه کړي و ، اوس خالي ناست یاست ، تاسو فکر کوئ چې ژوند له جلا کیدو وروسته خالي احساس کوي. لیست بې پایه کیدی شي.
له همدې امله دا ښه نظر دی چې له خپل معمول څخه وقفه واخلئ او د صحنې بدلون ترلاسه کړئ. له ماتیدو وروسته د خالي او بې حسۍ څخه بیرته راګرځیدل خپل وخت نیسي ، او د مینې څخه وتل یو سفر دی چې د هر فرد لپاره توپیر لري. د ودې یا "بشپړ آزادۍ" لپاره د وخت محدودیت مه اخلئ چې له ماتیدو وروسته خالي احساس وکړئ. پرځای یې، په یو وخت کې یوه ورځ لږ څه ښه کولو باندې تمرکز وکړئ.
په رخصتۍ تلل ډیره مرسته کوي. که تاسو ژوند کوئله کور څخه لرې او د کور د ناروغۍ احساس کوي، خلکو ته د لیدنې پیسې ورکړئ. برسېره پردې، دا وقفه کولی شي تاسو سره د ویشلو دمخه او وروسته خپل ژوند جلا کولو کې مرسته وکړي، تاسو سره مرسته کوي چې نوې پاڼی بدل کړئ. کله چې بریک اپ تازه وي، لاندې ټکي په پام کې ونیسئ:
- ځان ته وخت ورکړئ چې د بریک اپ وروسته د خالي او بې خوبۍ احساس وکړئ
- خپل دماغ او زړه ته وخت ورکړئ چې ځان د بریک اپ ومني. دا اسانه نه ده چې سمدلاسه د حرکت کولو پروسه پیل کړئ
- کوښښ وکړئ د خپل ځان په اړه د هر ډول منفي احساساتو څخه مخنیوی وکړئ که چیرې تاسو ژر تر ژره روغ نه شئ لکه څنګه چې تاسو تمه درلوده
- مخکې له دې چې خپل ځان وده کولو ته اړ کړئ، دا مهمه ده چې خپل ځان ته اجازه ورکړئ. د غم کولو لپاره یو څه وخت
2. په خپل ورځني ژوند کې کار وکړئ
د ماتیدو څخه د خلاصون هڅه کول د ترسره کولو په پرتله اسانه دي، په ځانګړې توګه که تاسو د بې کفایتۍ له امله وخوړلو ته دوام ورکوئ. البته، تاسو اړتیا لرئ چې د وقفې وروسته د خالي او بې حسۍ احساس کولو لپاره وخت ونیسئ، او خپل زیان غمجن کړئ، مګر دا هم مساوي مهم دی چې ودرول او مخکې پلان کړئ. نو، غیرت لرې کړئ او هڅه وکړئ چې خپله انرژي بل چیرې چینل کړئ. یو نوی معمول جوړ کړئ، د تمرین لپاره کافي خونه سره. د بریک اپ وروسته د اشتها له لاسه ورکول هم یو عام دی، او په دې برخه کې به ستاسو سره مرسته وکړي.
که تاسو د منفي یا فکري فکرونو سره مبارزه کوئ، یوګا او مراقبت هڅه وکړئ. د بهر تمرکز کولو پرځای، یوګا او مراقبت تاسو سره مرسته کوي چې دننه تمرکز وکړئ او له ځان سره وصل شئ.سربیره پردې، څیړنې وړاندیز کوي چې لږ تر لږه 10 دقیقې تمرین کولی شي ستاسو د ډاپامین کچه اغیزه وکړي او تاسو ښه احساس کړي. اوس چې تاسو په خپلو لاسونو کې ډیر وړیا وخت لرئ، دا اړینه ده چې تاسو دا د ګټورو شیانو سره ډک کړئ، نه د زیانمنونکي میکانیزمونو سره.
که تاسو د ماتیدو وروسته مړ احساس کوئ، داسې کارونه وکړئ چې تاسو د ژوند احساس کوئ. د یو څه وخت لپاره غم کول سمه ده، مګر یو څه وروسته، دا ستاسو رواني روغتیا او باور دواړو ته خورا زیان رسوي. خپل وخت د مثبتو فعالیتونو سره ولګوئ چې له وقفې وروسته ترسره کړئ چې تاسو ته خوښي درکوي او ستاسو ذهن له لاسه ورکوي. د ملګرو سره لیدنه وکړئ، د ذهن تمرین وکړئ، او د خپل ځان ساتنه پیل کړئ. د دې په پای کې، تاسو به په خپل ورځني ژوند کې هیڅ ځای ونه لرئ چې ټول هغه غمجن فکرونه بیا پیل کړئ.
هم وګوره: 8 نښې چې تاسو د کنټرول او لاسوهنې خاوند لرئ- د شمال لویدیز درمل په وینا، د معمول ترتیب کول او تعقیب کولی شي تاسو سره د فشار په اغیزمنه توګه اداره کولو کې مرسته وکړي. ښه خوب ترلاسه کړئ، او په مختلفو لارو خپل روغتیا ته وده ورکړئ
- د خوب د مهال ویش سره سم کوچني فعالیتونه او په سهار کې د لمر وړانګې ترلاسه کول کولی شي د ډوپامین کچه لوړه کړي
- ډیری مطالعې وړاندیز کوي چې تمرین د پام وړ د اضطراب نښو اداره کولو کې د پام وړ مرسته کوي او خپګان
- سربیره پردې، یو معمول جوړول او په کار کې بوخت کیدل کولی شي ستاسو ذهن د فشار لرونکي ژوند پیښو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي او تاسو په اوسنۍ شیبه کې وساتئ
3. د خپل شاوخوا خلکو سره اړیکه ونیسئ
د هغې له جلا کیدو یو کال وروسته، امی،د مینیسوټا څخه لوستونکی ، لاهم په خپل ژوند کې د خالي کیدو احساس سره مخ و. که څه هم هغې د خپل ژوند سره د تیرولو هڅه کوله، د هغې یوازې شیبې د افسوس احساس سره مصرف شوې. "څنګه کولی شم له جلا کیدو وروسته له تشې څخه ځان خلاص کړم؟ زه داسې احساس کوم چې زه به د تل لپاره مجرد او یوازې پاتې شم ،" هغې د غرمې په ډوډۍ کې خپل غوره ملګري ته اعتراف وکړ. د هغې ملګرې، ماریا، نه پوهیده چې امی په ټول وخت کې دا احساس کاوه.
هغې دا یو ټکی جوړ کړ چې د رسیدو او ډیر ځله چیک ان کړئ. امی لږ په خلاصیدو پیل وکړ. د هر هغه څه په غږولو سره چې هغې یې په دننه کې ساتلي وو د کیتارټیک احساس وکړ، او امی د ماتیدو وروسته د خالي احساس څخه د خلاصون په لور لومړی ګام پورته کړ.
څیړنو ښودلې چې د یو چا سره خبرې کول د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او کولی شي. د یوازیتوب احساساتو سره مقابله نسبتا اسانه کړئ. حتی که تاسو د ماریا په څیر خورا نږدې ملګری نلرئ ، شاوخوا خلک چې تاسو سره مرسته کولو ته لیواله دي ستونزه به ونلري چې تاسو ته د دې په اړه غوږ ونیسي چې جلا کول څومره سخت دي. که تاسو له یو څخه ډیر کسان لرئ تاسو کولی شئ خبرې وکړئ، هغه یې وخورئ او اړیکې ټینګې کړئ. نه، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د بل چا سره په مینه کې ښکیل شئ.
له جلا کیدو وروسته ستاسو په سینه کې د خالي احساس سره معامله کیدی شي که تاسو غواړئ هغه څه شریک کړئ چې تاسو یې د خپلو ملګرو سره تیریږي. د ملاتړ لپاره په خپلو نږدې کسانو باندې تکیه کولو او د دوی سره د خپل ذهن حالت شریکولو څخه مه شرمیږئ.دوی کولی شي تاسو سره د ځان درناوي مسلو او ټیټ مزاج څخه مخ په وړاندې تګ کې مرسته وکړي. 
4. د څارویو او ماشومانو سره وخت تیر کړئ
پالو او ماشومان کولی شي لوی فشار راوړي. د جلا کیدو وروسته د خالي احساس څخه د خلاصون لپاره ، د خپل شاوخوا ماشومانو - ورونو ، خویندو او یا هم د ملګرو ماشومانو سره ودریږئ. تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره د لوبې نیټې ترتیب کړئ، یا که تاسو د دې لپاره احساس کوئ، د اونۍ په پای کې د څو ساعتونو لپاره د ماشوم ناستې ته وړاندیز وکړئ.
همدارنګه، که تاسو د حیواناتو مینه وال یاست، د څارویو اخیستلو ته پام وکړئ . په هغه صورت کې چې ستاسو د ژوند طرز د دې لپاره اجازه نه ورکوي، د ملګرو، کورنۍ، یا همکارانو لپاره د پالتو سیټ وړاندیز وکړئ. تاسو حتی کولی شئ د څارویو په سرپناه کې رضاکارانه کار کولو ته پام وکړئ. له وقفې وروسته به ستاسو رواني روغتیا ډیره ښه نه وي، مګر کله چې یو خوشحاله سپی تاسو ته راشي، تاسو به ټول هغه څه هیر کړئ چې تاسو یې د یوازیتوب احساس کاوه.
د ماشومانو او څارویو خالص او غیر مشروط مینه کیدی شي. ستاسو د مات شوي زړه لپاره ریښتینی بام. ستاسو د ټولې مینې سره د دوی له مینځلو څخه د خوښۍ احساس یقینا مرسته کوي.
5. یو نوی شوق رامینځته کړئ یا یو زوړ وده وکړئ
دا کیدای شي کلیچ ښکاري مګر دا د جلا کیدو وروسته د خالي احساس سره د مقابلې لپاره مؤثره لاره ده. په هغه څه کې ښکیل کیدل چې تاسو یې خوښوي او په اړه یې لیوالتیا کیدی شي د خوښۍ او تکمیل سرچینه شي. دا کولی شي تاسو ته په ژوند کې د هدف نوی احساس درکړي.
که تاسو یو شوق لرئ، نو هڅه وکړئ چې د هغې د کرلو لپاره ډیر وخت وقف کړئ. که تاسو نه،وپلټئ او وګورئ چې دا څه دي چې تاسو یې کول خوښوي. دا کیدی شي هر هغه څه وي چې تاسو ته خوښي درکوي - د پخلي څخه نیولې د ټولنیزو رسنیو، ویډیو لوبو، سپورتونو، او بیروني سفرونو لپاره ځینې ریلونه جوړ کړئ. که تاسو پرته له بندیدو حرکت کوئ او د فکرونو سره مبارزه کوئ لکه "زه له وقفې وروسته دننه خالي احساس کوم" ، د شوق وده کولی شي مرسته وکړي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه دي چې ستاسو لپاره صحي دي؛ د شرابو څښل یو شوق نه دی. 
6. هوښیار اوسئ
لکه څنګه چې یو نوی شوق تعقیب کړئ، پورته کیدل په حقیقت کې د وقفې وروسته د دې تشې په ډکولو کې مرسته کولی شي. د ملګرو سره د وتلو په واسطه په خپل زړه کې دا خالي ځای ډک کړئ. دا کولی شي سمدستي ستاسو مزاج لوړ کړي. که تاسو غواړئ له وقفې وروسته د بې حسۍ او تش احساس مخه ونیسئ ، نو خپل ذهن لرې کړئ دا حقیقت مهم دی. په یو څه ساتیري کې ښکیلتیا، سپک زړه شیانو ته اجازه ورکوي چې دا پیښ شي.
څومره چې تاسو ډیر حساس یاست ، هومره تاسو د جلا کیدو وروسته د مرګ احساس کوئ ، په ځانګړي توګه د جلا کیدو وروسته په لومړیو ورځو کې. له همدې امله، د څو ساعتونو لپاره بهر ته تلل پرته له دې چې ستاسو د پخواني یا ماتیدو په اړه فکر وکړي، یا ستاسو په معدې کې د دوامداره غوټۍ احساس کول، یو لوی آرام کیدی شي. د بریک اپ څخه د خلاصون لپاره، لاندې فعالیتونه هڅه وکړئ:
- کوښښ مه کوئ چې خپل ټول وخت په کور کې تیر کړئ، بلنه ومنئ او خپل ځان متوجه کړئ
- که تاسو د کوم ټولنیز بلنې منلو لپاره خورا ستونزمن یاست، هڅه وکړئ خپل ځان ګوښه نه کړئ او د هغو ملګرو مرسته واخلئ چې د خبرو کولو لیوالتیا لري