Slit eru hrikaleg. Að slíta tengsl við maka líður eins og hluti af þér sé rifinn í sundur. Þess vegna erum við mörg eftir tóm eftir sambandsslit. Hjartaverkurinn, sársaukinn, tilfinningin fyrir missi, sorgin - allt stafar af tóminu sem skapast vegna fjarveru manneskjunnar sem þú deildir einu sinni svo nánum tengslum við.

Þegar einhver segir: „Það líður eins og ég mun aldrei komast yfir sambandsslitin,“ er það venjulega merki um að þau eigi í erfiðleikum með að skilja hvernig á að hætta að finna fyrir dofa og tómleika eftir sambandsslit. Ferlið við að halda áfram frá þessum dimma stað getur virst erfitt, flókið og oft langdreginn. Þegar í raun og veru lítil en stöðug skref í rétta átt eru það sem þarf til að lækna og komast yfir einmanaleikastigið eftir sambandsslit.

Í þessari grein segir sálfræðingurinn Juhi Pandey (M.A., sálfræði), sem sérhæfir sig í stefnumótum, ráðgjöf fyrir hjónaband og sambandsslit, deilir gagnlegum ráðum um hvernig á að hætta að líða tómarúm eftir sambandsslit.

Hvers vegna er það „tómt“ eftir sambandsslit?

Áður en við finnum út hvernig á að hætta finnst þér tómlegt eftir sambandsslit, það gæti gert þér gott að kíkja á hvers vegna þér líður eins og gleðin hafi verið soguð úr þér. Auðvitað kemur „tóm“ tilfinningin sem þú færð eftir að sambandinu lýkur frá því að lífið eins og þú þekkir það hefur breyst verulega. Þú hefur ekki lengur manneskju sem þú getur alltaf treyst á, manneskju sem þú einu sinniþú

7. Vinna að sjálfsbætingu

“Mér líður eins og tapa eftir sambandsslitin, og tóma rýmið í brjósti mér finnst eins og það sé að soga gleðina úr mér,“ segir Andy, 25 ára háskólanemi. Vegna þess að þeir voru báðir í sama háskóla, sá hann oft fyrrverandi sinn og einkenni þunglyndis hans komu aftur í einu. „Ég byrja að vera leiður eftir að hafa séð fyrrverandi minn, það hefur áhrif á einkunnir mínar og hvatningu,“ bætir hann við.

Það sem Andy gengur í gegnum er því miður algengt. Eftir skilnað minnkar hvatinn til að gera betur. Allt sem þú vilt gera er að krulla upp í rúminu þínu og sofa daginn í burtu. Hins vegar gerir það bara illt verra. Það er mikilvægt að skilja að að búa til nýja útgáfu af sjálfum þér og lífi þínu er besta lækningin til að halda áfram og finna hamingjuna aftur.

Þess vegna er tíminn eftir sambandsslit og sorgarslit rétti tíminn til að skrá sig í ný námskeið eða taka próf sem hjálpa þér að ná faglegum markmiðum þínum. Skoraðu á sjálfan þig. Farðu út fyrir þægindarammann þinn og reyndu allt sem þú hefur ætlað þér að gera. Þegar unnið er aðsjálfbætingu, hafðu eftirfarandi atriði í huga:

• Ekki þrýsta á sjálfan þig til að verða hin fullkomna útgáfa af sjálfum þér. Taktu það skref fyrir skref, dag frá degi. Framför er markmiðið, ekki fullkomnun
• Byrjaðu á hlutunum sem þú ræður við. Hvort sem það er lítið námskeið, einbeittu þér meira að vinnunni, eða jafnvel að taka áhugamál þín alvarlega
• Ef þér líður eins og þú tapar eftir sambandsslitin er eina leiðin til að líða betur með sjálfan þig að vinna í sjálfum þér
• Hins vegar skaltu gera það ekki vera í uppnámi ef þú bætir þig ekki á þeim hraða sem þú bjóst við. Heilun er ekki línuleg

8. Faðmaðu einmanaleikann þinn

Þegar þú ert nýkominn úr sambandi getur einmanaleiki virst alltof mikil. Allt frá því að missa matarlystina eftir sambandsslit til þess að vilja ekki fara fram úr rúminu, eyða svefnlausum nætur í þrá fyrir fyrrverandi þinn, gráta þig í svefn á hverju kvöldi, eða jafnvel fá „heimþrá“ – þetta eru allt afleiðingar einmanaleikans sem þú ert að hrista upp úr. undir.

Til að takast á við þarftu að breyta sjónarhorni þínu. Í stað þess að berjast gegn einmanaleika þinni eða óska ​​henni burt skaltu faðma hana. Stundum reynist það sem virðist vera óvinur okkar vera besti bandamaður okkar. Vertu raunverulegur og reyndu að meta allan þennan „mig tíma“ sem þú getur nú notað til að gera hvað sem hjartað þráir. Að sætta sig við einmanaleikann þinn er líka mikilvægt til að forðast endurkastssambönd bara til að fylla upp í tómarúmið sem myndast vegna fjarveru maka.

9. Leitaðu að faglegri aðstoð

Hugsanir eins og „Mér finnst ég vera tómur án fyrrverandi“ geta auðveldlega yfirbugað og lamað. Þú þráir að góðu stundirnar komi aftur og sársaukinn við að vita að þeir geta það ekki verður oft of mikið að bera. Sorgin tekur við og það er ekkert pláss eftir fyrir lækningu. Það er engin skömm að því að viðurkenna að þú getir ekki svarað bænum þínum um „Hvernig losna ég við tómleika eftir sambandsslit?“

Þarna kemur fagleg hjálp inn. þegar hlutirnir verða of yfirþyrmandi er nauðsynlegt til að geta tekist á við og bætt sig. Ekki aðeins líður þér eins og þú hafir fundið sjálfan þig stuðning heldur færðu líka hagnýt ráð til að bæta andlega heilsu þína, smátt og smátt, á hverjum degi. Þegar þér líður eins og þú getir ekki fundið út hvernig þú átt að halda áfram og heimurinn í kringum þig virðist vera að hrynja, getur hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology hjálpað þér að komast í gegnum þennan erfiða tíma.

Lykilatriði

• Að finna til tómleika eftir sambandsslit er mjög eðlilegt
• Gefðu þér smá tíma til að syrgja og sætta þig við sambandsslitin. Aðeins eftir samþykki getur lækning hafist
• Einbeittu þér að sjálfbætingu. Ekki setja harðar og hraðar væntingar um umbætur, markmiðið er að gera aðeins betur þegar þú getur
• Að leita sér aðstoðar eftir sambandsslit getur mjög hjálpað þér á meðan þú heldur áfram

Tala af reynslu, get ég sagtað þú munt komast yfir tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit ef þú leyfir þér það. Reyndar gætirðu einhvern tíma eftir línuna horft til baka á þennan áfanga og velt því fyrir þér hvers vegna það var svona erfitt fyrir þig að komast yfir eitthvað sem virðist frekar ómarktækt núna. Að heyra „þetta mun líka líða yfir“ gæti verið það síðasta sem þú vilt þegar þú ert dofinn og tómur eftir sambandsslit en það er raunveruleiki lífsins. Að taka fyrirbyggjandi ráðstafanir til að jafna sig eftir þennan áfanga mun hjálpa til við að gera umskiptin hraðari, sléttari og minna sársaukafull.

Þessi grein var uppfærð í febrúar 2023.

Algengar spurningar

Já, það er eðlilegt að finna fyrir tómu rými í hjartanu eftir sambandsslit. Rannsóknir benda til þess að fólk upplifi oft þunglyndislík einkenni eftir rómantíska skilnað og tilfinning um tómleika, vonleysi og óhóflega sorg er algeng. 2. Hversu lengi endist tómatilfinningin eftir sambandsslit?

Samkvæmt WebMD getur þunglyndistilfinning og tómt rými í brjósti varað í allt að tvær vikur. Hins vegar er í raun engin tímalína um hversu lengi slíkar tilfinningar vara. Ef þú ert ekki að vinna í því að samþykkja sambandsslitin vinsamlega eða draga lærdóminn af því, geta slíkar tilfinningar varað lengur. 3. Hversu langan tíma tekur það að líða eðlilega eftir sambandsslit?

Samkvæmt netkönnunum tekur það um 3,5 mánuði að líða betur eftir sambandsslit og um 1,5 ár eftir sambandsslitskilnað. En þar sem aðstæður hvers og eins eru mismunandi er „heilun“ ferð sem tekur alla mjög mislangan tíma. Það sem er mikilvægt að muna er að þú getur ekki hraðað því eða framfylgt því.

Auk þess er að upplifa þunglyndi eftir sambandsslit mjög raunverulegur hlutur . Rannsóknir sýna að „venjulegt“ tilfinningaástand eftir sambandsslit líkist tilfinningalegu ástandi klínískt þunglyndis einstaklings. Jafnvel hið sögulega „brotna hjarta heilkenni“ er ekki bara eitthvað sem þú sérð í skáldskap, það er mjög raunverulegt fyrirbæri sem gæti kallað fram hjartalínurit eftir að hafa skilið við rómantískan maka.

Dr. Aman Bhonsle talaði um efnið áður. Bonobology að það er ekki óalgengt að sjá fólk þjást af þunglyndi eftir sambandsslit. Hann bætir við: „Eftir sambandsslit byrjum við að efast um getu okkar til að hlaupa með öðrum manneskjum og það getur leitt til mikillar sjálfsvörpun. Þú byrjar að efast um eigin líkindi, sem er svipað og að eiga í sjálfsmyndarkreppu. Þér finnst ekki þörf á þér, þú spyrð hvort þér líkar við og þér finnst þú vera óþarfur.

“Margt fólk veit ekki hver það er þegar það er ekki í samböndum, sem er hvers vegna sambandsslit geta verið erfiðari. Þar af leiðandi gæti fólk farið í gegnum stórkostlegt þyngdartap eða stórkostlega þyngdaraukningu, ofdrykkju eða almennt tap á áhuga á hlutum sem venjulega hefðu gert það upp við sig. Öll þessi einkenni geta bent tilþunglyndi, félagsfælni eða öðrum svipuðum vandamálum,“ segir hann.

Jafnvel þótt þú sért ekki að upplifa þunglyndislík einkenni, getur það skilið eftir varanlega tómleikatilfinningu að upplifa sorgarbylgjur eftir sambandsslit. Ef ekki er hakað við getur hegðunin fljótlega verið innbyrðis, sem leiðir til varanlegrar neikvæðrar lífsskoðunar. Þar sem það er engin leið til að fara um það sem annars getur verið svo ánægjulegt og gleðilegt líf, er mikilvægt að vita hvernig á að takast á við það og stjórna því. Við skulum koma þér frá „Mér finnst ég vera tómur án fyrrverandi“ alla leið yfir í „Er eitthvað betra en að vera inni á föstudagskvöldi?“.

How To Cope With Feeling Empty After breakup – Ráð sérfræðings

Það gæti þótt mjög erfitt, og það gæti jafnvel virst algjörlega ómögulegt, en það er mögulegt að jafna sig eftir sambandsslit. Þú veist bara ekki hvernig á að komast þangað ennþá. „Mér líður eins og ég verði einhleypur og einmana að eilífu“ eða „mér líður of leiður eftir að hafa séð fyrrverandi minn“ hugsanir á borð við þessar gætu hrjáð þig, en það er mikilvægt að vita að hlutirnir munu að lokum lagast.

Hins vegar er líka mikilvægt að hafa í huga að þú þarft að gefa þér tíma til að syrgja, þó ekki væri nema til að hjúkra þessu tóma rými í brjósti þínu eftir sambandsslit. Samt sem áður, ef þú eða einhver sem þú þekkir getur bara ekki hrist af þér „mér finnst ég vera tómur innra með mér eftir sambandsslit“ hugsanir, þá gæti það verið áhyggjuefni.

Að skilja við ástvin særir alla.þátt. En að vera í eilífu ástandi sjálfsvorkunnar og örvæntingar mun á endanum gera andlega heilsu þína verri dag frá degi. Að halda áfram getur verið djúpstæð reynsla, full af sjálfsuppgötvun og lækningu. Í lok þess muntu koma út betri manneskja, með miklu betri skilning á sjálfum þér. Svo hvernig tekst þú á við tóma tilfinninguna í brjóstinu eftir sambandsslit? Við skulum skoða hlutina sem þú þarft að gera:

1. Gefðu þér hvíld

Helsta ástæðan fyrir því að finnast tómlegt eftir sambandsslit er að allt í kringum þig minnir þig á fyrrverandi þinn. Hluti af lífi þínu hefur týnt og hvert sem þú snýrð, eru áminningar um þá staðreynd. Þessi kaffibolli sem þeir drekka kaffi úr hvenær sem þeir voru hjá þér. Þetta ilmvatn sem þeir elskuðu á þig. Blómavasinn sem þú keyptir til að geyma blómin sem þeir fengu þér, situr nú tómur og lætur þig halda að lífið sé tómlegt eftir sambandsslit. Listinn getur verið endalaus.

Þess vegna er gott að taka sér frí frá rútínu og fá að skipta um vettvang. Að jafna sig á tómri og dofinn tilfinningu eftir sambandsslit tekur sinn tíma og að falla úr ástinni er ferðalag sem er mismunandi fyrir hvern einstakling. Ekki setja tímamörk fyrir vöxt eða „algjört frelsi“ frá því að líða tómlegt eftir sambandsslit. Einbeittu þér frekar að því að bæta þig aðeins, einn dag í einu.

Að fara í frí hjálpar gríðarlega. Ef þú lifirað heiman og eru með heimþrá, kíktu í heimsókn til fólksins. Að auki getur þetta hlé hjálpað þér að aðskilja líf þitt fyrir og eftir skiptingu, og hjálpa þér að undirbúa þig fyrir að snúa við nýju blaðinu. Þegar sambandsslitin eru ný, hafðu eftirfarandi atriði í huga:

• Gefðu þér tíma til að upplifa tóma og dofna tilfinningu eftir sambandsslit
• Gefðu heilanum og hjartanu tíma til að sætta sig við sambandsslitin sjálf. Það er ekki auðvelt að byrja strax á því að halda áfram
• Reyndu að forðast neikvæðar tilfinningar í garð sjálfs þíns ef þú batnar ekki eins fljótt og þú bjóst við
• Áður en þú þvingar þig til að vaxa er mikilvægt að leyfa þér smá tími til að syrgja

2. Vinna í rútínu

Auðveldara sagt en gert að reyna að draga hugann frá sambandsslitunum, sérstaklega ef þú heldur áfram að velta þér upp úr aðgerðaleysinu. Auðvitað þarftu að gefa þér tíma til að vera tómur og dofinn eftir sambandsslit og syrgja missinn, en það er líka jafn mikilvægt að staldra við og skipuleggja þig fram í tímann. Svo, hristu af þér tregðuna og reyndu að beina orku þinni annað. Byggðu upp nýja rútínu, með nægu plássi til að æfa. Það er líka algengt að missa matarlystina eftir sambandsslit og að vera vakandi hjálpar þér líka á þeim vettvangi.

Ef þú ert að glíma við neikvæðar eða hugsandi hugsanir skaltu prófa jóga og hugleiðslu. Í stað þess að einbeita þér að utan, hjálpa jóga og hugleiðsla þér að einbeita þér að innan og tengjast sjálfum þér.Þar að auki benda rannsóknir til þess að allt að 10 mínútna hreyfing geti haft áhrif á dópamínmagnið þitt og látið þér líða vel. Nú þegar þú hefur meiri frítíma í höndunum er mikilvægt að þú fyllir hann af afkastamiklum hlutum, ekki skaðlegum aðferðum til að takast á við.

Ef þér líður dáinn eftir sambandsslit skaltu gera hluti sem láta þig líða á lífi. Að syrgja um stund er í lagi, en eftir smá stund verður það mjög skaðlegt fyrir bæði andlega heilsu þína og sjálfstraust. Nýttu þér tíma með jákvæðum athöfnum eftir sambandsslit sem veita þér gleði og taka hugann frá missinum. Hittu vini, æfðu núvitund og farðu að hugsa um sjálfan þig. Þegar þessu lýkur muntu ekki hafa neitt pláss eftir í rútínu þinni til að endurspila allar þessar sorgarhugsanir.

• Samkvæmt Northwestern Medicine getur það að setja upp og fylgja rútínu hjálpað þér að stjórna streitu á skilvirkari hátt. , fáðu betri svefn og bættu heilsu þína á ýmsan hátt
• Aðgerðir eins lítil og að setja inn góða svefnáætlun og fá nóg sólarljós á morgnana getur aukið dópamínmagn
• Margar rannsóknir benda til þess að hreyfing hjálpi verulega til við að stjórna kvíðaeinkennum og þunglyndi
• Þar að auki getur það að gera rútínu og upptekinn í vinnunni hjálpað þér að taka hugann frá streituvaldandi atburðum í lífinu og halda þér á jörðu niðri í augnablikinu

3. Tengstu fólki í kringum þig

Meira en ári eftir sambandsslit hennar, Amy, alesandi frá Minnesota, var enn að glíma við tilfinningu um tómleika í lífi sínu. Jafnvel þó hún væri að reyna að halda áfram með líf sitt voru stundir hennar einar fullar af eftirsjá. „Hvernig losna ég við tómleika eftir sambandsslit? Mér líður eins og ég verði einhleyp og einmana að eilífu,“ játaði hún fyrir bestu vinkonu sinni í hádeginu. Vinkona hennar, Maria, hafði ekki hugmynd um að Amy hefði liðið svona allan tímann.

Hún lagði áherslu á að hafa samband og kíkja oftar inn. Amy byrjaði að opna sig, smátt og smátt. Að radda allt sem hún hafði haldið inni þótti róandi og Amy tók fyrsta skrefið í átt að því að losna við tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit.

Rannsóknir hafa sýnt að það að hafa einhvern til að tala við hjálpar einstaklingi að takast á við streitu og getur gera það tiltölulega auðveldara að takast á við tilfinningar um einmanaleika. Jafnvel þó að þú eigir ekki einstaklega nána vinkonu eins og Maríu, þá mun fólkið í kringum þig sem er tilbúið að hjálpa þér ekki eiga í vandræðum með að hlusta á þig um hversu erfitt sambandsslitin eru. Ef þú ert með fleiri en eina manneskju sem þú getur talað við, faðmaðu hana og ræktaðu tengslin. Nei, þetta þýðir ekki að þú ættir að tengjast einhverjum öðrum á rómantískan hátt.

Það er hægt að takast á við tóma tilfinninguna í brjósti þínu eftir sambandsslit ef þú ert tilbúin að deila því sem þú ert að ganga í gegnum með vinum þínum. Ekki hika við að halla þér á nánustu þína til að fá stuðning og deila hugarástandi þínu með þeim.Þeir geta hjálpað þér að komast áfram frá vandamálum með sjálfsálit og lágt skap.

4. Eyddu tíma með gæludýrum og börnum

Gæludýr og börn geta verið mikil streituvaldandi. Til að losna við tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit skaltu hanga með börnunum í kringum þig - systkinabörn, frænkur eða krakka vina. Þú getur sett upp leikdaga fyrir sjálfan þig, eða ef þú ert til í það skaltu bjóða þér pössun í nokkra klukkutíma um helgina.

Eins og þú ert dýravinur skaltu íhuga að fá þér gæludýr . Ef lífsstíll þinn leyfir það ekki skaltu bjóða vinum, fjölskyldu eða vinnufélögum að sitja gæludýr. Þú gætir jafnvel hugsað þér að gerast sjálfboðaliði í dýraathvarfi. Andleg heilsa þín eftir sambandsslit verður ekki of mikil, en þegar hamingjusamur hundur kemur hlaupandi til þín muntu gleyma öllu því sem olli því að þú varst einmana.

Hin hreina og skilyrðislausa ást á börnum og dýrum getur verið algjört smyrsl fyrir brotið hjarta þitt. Tilfinningin um ánægju af því að sturta þeim með allri ást þinni hjálpar örugglega.

5. Þróaðu nýtt áhugamál eða ræktaðu gamalt

Þetta hljómar kannski klisjukennt en það er áhrifarík leið til að vinna gegn tómleikatilfinningu eftir sambandsslit. Að taka þátt í einhverju sem þú elskar og hefur brennandi áhuga á getur orðið uppspretta gleði og lífsfyllingar. Það getur gefið þér endurnýjaðan tilgang í lífinu.

Ef þú ert með áhugamál, reyndu þá að verja meiri tíma til að rækta það frekar. Ef þú gerir það ekki,kanna og sjá hvað það er sem þú elskar að gera. Það gæti verið hvað sem er sem veitir þér hamingju - allt frá matreiðslu til að búa til nokkrar hjóla fyrir samfélagsmiðla, tölvuleiki, íþróttir og útivistarævintýri. Ef þú heldur áfram án lokunar og glímir við hugsanir eins og „Mér finnst ég vera tómur innra með mér eftir sambandsslit,“ getur það hjálpað til við að þróa áhugamál. Gakktu úr skugga um að það sé eitthvað sem er hollt fyrir þig; að drekka vín er ekki áhugamál.

6. Vertu vakandi

Alveg eins og að stunda nýtt áhugamál, getur það að vera vakandi í raun hjálpað til við að fylla upp í tómið eftir sambandsslit. Fylltu það tóma pláss í hjarta þínu með því að fara út með vinum. Þetta getur samstundis hækkað skap þitt. Ef þú vilt hætta að finna fyrir dofa og tómleika eftir sambandsslit, taktu þá hugann frá því að veruleikinn er mikilvægur. Að láta undan skemmtilegum, léttum augnablikum gerir það kleift að gerast.

Því viðkvæmari sem þú ert, því meira líður þér dauður eftir sambandsslit, sérstaklega á þessum fyrstu dögum eftir skilnaðinn. Þess vegna getur það verið risastór léttir að fara út í nokkrar klukkustundir án þess að hugsa um fyrrverandi þinn eða sambandsslitin, eða finna fyrir þessum stöðuga hnút í maganum. Til að komast yfir sambandsslit skaltu prófa eftirfarandi athafnir:

• Reyndu að eyða ekki öllum tíma þínum innandyra, þiggja boð og afvegaleiða þig
• Ef þér finnst of erfitt að þiggja félagsleg boð, reyndu þá að einangra þig ekki og þiggja hjálp frá vinum sem eru tilbúnir að tala við