A szakítás lesújtó. A partnerrel való kötelék megszakadása olyan érzés, mintha egy részed szakadna szét. Ezért van az, hogy sokunknak üres érzés marad egy szakítás után. A szívfájdalom, a fájdalom, a veszteség érzése, a gyász - mind abból az űrből fakad, amit annak a személynek a hiánya okoz, akivel egykor olyan bensőséges kapcsolatot ápoltál.

Amikor valaki azt mondja: "Úgy érzem, soha nem fogom túltenni magam a szakításomon", az általában annak a jele, hogy küzd, hogy megértse, hogyan hagyja abba a zsibbadt és üres érzést egy szakítás után. A folyamat, hogy továbblépjen ebből a sötét helyről, nehéznek, bonyolultnak és gyakran hosszadalmasnak tűnhet. Holott valójában apró, de következetes lépésekkel a helyes irányba, ez az, ami a gyógyuláshoz és a szakítás utáni túljutáshoz szükséges.magányos szakasz.

Ebben a cikkben Juhi Pandey pszichológus (M.A, pszichológia), aki társkereső, házasság előtti és szakítási tanácsadásra szakosodott, megoszt néhány gyakorlatias tanácsot arról, hogyan hagyjuk abba az üresség érzését egy szakítás után.

Miért érzi magát "üresnek" egy szakítás után?

Mielőtt kitalálnánk, hogyan hagyd abba az üres érzést egy szakítás után, talán nem árt, ha megnézed, miért érzed úgy, hogy kiszívták belőled az örömöt. Természetesen az "üres" érzés, amit egy kapcsolat vége után érzel, abból a felismerésből fakad, hogy az élet, ahogy te ismered, drasztikusan megváltozott. Már nincs az a személy, akire mindig számíthatsz, akiről egykor azt hitted, hogy aNem könnyű elfogadni, hogy az összes befektetett energia és idő most nem hoz hasznot (a stabil kapcsolat fenntartása szempontjából).

Ráadásul a szakítás utáni depresszió megtapasztalása nagyon is valóságos dolog. A tanulmányok szerint a szakítás utáni "normális" érzelmi állapot nagyon hasonlít a klinikailag depressziós emberek érzelmi állapotára. Még a mesebeli "összetört szív szindróma" sem csak a fikcióban létezik, hanem nagyon is valóságos jelenség, amely a romantikus partnerrel való elválás után szívre ható következményeket válthat ki.

Dr. Aman Bhonsle korábban a Bonobology-nak nyilatkozva elmondta, hogy nem ritka, hogy az emberek depresszióban szenvednek egy szakítás után. Hozzátette: "Egy szakítás után elkezdünk kételkedni abban, hogy képesek vagyunk más emberekkel összeforrni, és ez sok önprojekcióhoz vezethet. Elkezdjük megkérdőjelezni a saját szerethetőségünket, ami hasonló az identitásválsághoz. Nem érezzük, hogy szükségünk van rájuk,megkérdőjelezed, hogy szeretnek-e, és feleslegesnek érzed magad.

"Sokan nem tudják, hogy kik ők, amikor nincsenek kapcsolatban, ezért a szakítás nagyobb kihívást jelenthet. Ennek következtében az emberek drámai fogyáson vagy drámai súlygyarapodáson, túlzott alkoholfogyasztáson vagy általános érdeklődésvesztésen mehetnek keresztül olyan dolgok iránt, amelyek általában felpezsdítették volna őket. Mindezek a tünetek depresszióra, szociális szorongásra vagy más hasonló problémákra utalhatnak" - tette hozzá.mondja.

Még ha nem is tapasztalsz depresszióhoz hasonló tüneteket, a szakítás utáni szomorúság hullámainak megtapasztalása tartós ürességérzetet hagyhat maga után. Ha nem kezeled, a viselkedés hamar belsővé válhat, ami tartósan negatív életszemlélethez vezet. Mivel így nem lehet nekivágni annak, ami egyébként egy olyan teljes és örömteli élet lehet, elengedhetetlen, hogy tudd, hogyan lehet megbirkózni vele, ésmenedzselni. Vigyük el a "üresnek érzem magam az exem nélkül" gondolattól egészen a "Van-e jobb dolog, mint péntek este otthon maradni?" kérdésig.

Hogyan lehet megbirkózni érzés üres után szakítás - Szakértői tanácsok

Lehet, hogy nagyon nehéznek, sőt, teljesen lehetetlennek tűnik, de a szakításból való kilábalás lehetséges. Csak még nem tudod, hogyan juthatsz el odáig. "Úgy érzem, örökké szingli és magányos leszek" vagy "túl szomorú vagyok, miután találkoztam az exemmel" - ilyen gondolatok járhatnak a fejedben, de fontos tudni, hogy a dolgok végül jobbra fordulnak.

Ugyanakkor azt is fontos megjegyezni, hogy időt kell szánnod a gyászra, már csak azért is, hogy ápold azt az üres teret a mellkasodban a szakítás után. Mégis, ha te vagy egy ismerősöd egyszerűen nem tudod lerázni magadról a "szakítás után üresnek érzem magam belül" gondolatokat, akkor ez aggodalomra adhat okot.

A szeretett személytől való elválás minden érintettnek fáj. De az önsajnálat és a kétségbeesés örökös állapotában lenni a végén napról napra rosszabb lesz a mentális egészséged. A továbblépés mélyreható élmény lehet, tele önfelfedezéssel és gyógyulással. A végére jobb emberként kerülsz ki belőle, aki sokkal jobban megérti önmagát. Szóval hogyan birkózz meg az üres érzéssel a mellkasodban.szakítás után? Nézzük, mit kell tenned:

1. Adj magadnak egy kis szünetet

A szakítás utáni ürességérzet legfőbb oka, hogy minden, ami körülvesz, az exedre emlékeztet. Az életed egy része eltűnt, és bármerre fordulsz, mindenhol erre emlékeztet. Az a kávésbögréje, amiből mindig kávét ivott, amikor nálad járt. Az a parfüm, amit imádott rajtad. Az a virágváza, amit azért vettél, hogy a virágokat, amiket tőle kaptál, most ott üljön.üres, ami miatt azt gondolod, hogy az élet üresnek tűnik egy szakítás után. A lista végtelen lehet.

Ezért is jó ötlet, ha szünetet tartasz a rutinodban, és váltasz egy kicsit. A szakítás utáni üres és zsibbadt érzésből való kilábaláshoz idő kell, és a szerelemből való kiesés egy olyan út, amely minden ember számára más és más. Ne szabj időhatárt a növekedésnek vagy a szakítás utáni üresség érzésétől való "teljes szabadságnak". Ehelyett inkább koncentrálj arra, hogy csak egy kicsit javulj, napról napra.idő.

A nyaralás óriási segítséget jelent. Ha távol élsz otthonodtól, és honvágyad van, látogasd meg a családodat. Emellett ez a szünet segíthet szétválasztani a szakítás előtti és utáni életedet, és segít felkészülni az új életre. Amikor még friss a szakítás, tartsd szem előtt a következő dolgokat:

• Hagyj magadnak időt, hogy megtapasztald a szakítás utáni üres és zsibbadt érzést.
• Adj időt az agyadnak és a szívednek, hogy elfogadja magát a szakítást. Nem könnyű azonnal elkezdeni a továbblépést.
• Próbáld meg elkerülni a negatív érzéseket magaddal szemben, ha nem gyógyulsz meg olyan gyorsan, mint vártad.
• Mielőtt kényszerítenéd magad a növekedésre, fontos, hogy hagyj magadnak egy kis időt a gyászolásra.

2. Dolgozz a rutinodon

Megpróbálni elterelni a gondolataidat a szakításról könnyebb mondani, mint megtenni, különösen akkor, ha továbbra is a tétlenségben vergődsz és emészted magad. Természetesen időt kell szánnod arra, hogy üresnek és zsibbadtnak érezd magad egy szakítás után, és gyászold a veszteségedet, de ugyanilyen fontos az is, hogy megállj és tervezz előre. Tehát rázd le a tehetetlenséget, és próbáld meg máshová terelni az energiádat. Építs ki egy új rutint, megfelelő térrelA szakítás utáni étvágytalanság szintén gyakori jelenség, és a mozgásban való részvétel ezen a téren is segít.

Ha negatív vagy elgondolkodtató gondolatokkal küzdesz, próbáld ki a jógát és a meditációt. Ahelyett, hogy kívülre koncentrálnál, a jóga és a meditáció segít belülre összpontosítani és önmagadhoz kapcsolódni. Sőt, tanulmányok szerint már 10 perc testmozgás is hatással van a dopaminszintedre és jó érzéssel tölt el. Most, hogy több szabadidőd van, létfontosságú, hogy produktív dolgokkal töltsd ki, ne pedig azzal.káros megküzdési mechanizmusok.

Ha egy szakítás után halottnak érzed magad, csinálj olyan dolgokat, amitől élőnek érzed magad. A gyász egy ideig rendben van, de egy idő után rendkívül káros lesz mind a mentális egészségedre, mind az önbizalmadra nézve. Foglald le az idődet olyan pozitív tevékenységekkel a szakítás után, amelyek örömet okoznak és elterelik a figyelmedet a veszteségről. Találkozz barátokkal, gyakorold a tudatosságot, és kezdj el magaddal foglalkozni. A végére anem marad hely a rutinodban, hogy újra lejátszd azokat a gyászos gondolatokat.

• A Northwestern Medicine szerint a rutin felállítása és követése segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében, a jobb alvásban, és többféleképpen javíthatja az egészségét.
• Az olyan apró tevékenységek, mint a jó alvási ütemterv és a reggeli napfény, növelhetik a dopaminszintet.
• Több tanulmány is arra utal, hogy a testmozgás jelentősen segít a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében.
• Ráadásul, ha rutint teremt és elfoglalja magát a munkával, az segíthet elterelni a figyelmét a stresszes életeseményekről, és a jelen pillanatban tarthatja magát.

3. Kapcsolódj a körülötted lévő emberekkel

Több mint egy évvel a szakítása után Amy, egy minnesotai olvasó még mindig az üresség érzésével küzdött az életében. Bár próbált továbblépni az életében, az egyedül töltött pillanatokat a sajnálkozás érzése emésztette fel. "Hogyan szabaduljak meg az ürességtől egy szakítás után? Úgy érzem, örökké egyedülálló és magányos leszek" - vallotta be legjobb barátnőjének egy ebéd közben. Barátnője, Maria, nem voltAmy végig így érzett.

Amy elkezdett megnyílni, apránként. Mindazt kimondani, amit eddig magába fojtott, katartikus érzés volt, és Amy megtette az első lépést afelé, hogy megszabaduljon a szakítás utáni üresség érzésétől.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha van kivel beszélgetni, az segít a stressz kezelésében, és viszonylag könnyebbé teheti a magányosság érzésével való megbirkózást. Még ha nincs is olyan rendkívül közeli barátod, mint Maria, a környezetedben lévő, segíteni akaró embereknek nem fog gondot okozni, hogy meghallgassák, milyen nehéz a szakítás. Ha egynél több olyan ember van, akivel beszélhetsz, fogadd ezt el ésápolja a kapcsolatokat. Nem, ez nem azt jelenti, hogy romantikus kapcsolatba kellene kerülnie valaki mással.

A szakítás utáni üres érzés a mellkasodban kezelhető, ha hajlandó vagy megosztani barátaiddal, hogy min mész keresztül. Ne félj attól, hogy a közeli ismerőseidre támaszkodj támogatásért, és megoszd velük lelkiállapotodat. Ők segíthetnek abban, hogy továbblépj az önértékelési problémákból és a rossz hangulatból.

4. Töltsön időt háziállatokkal és gyerekekkel

A háziállatok és a gyerekek nagyszerű stresszoldók lehetnek. Hogy megszabadulj a szakítás utáni üres érzéstől, lógj együtt a körülötted lévő gyerekekkel - unokaöccsökkel, unokahúgokkal vagy a barátaid gyerekeivel. Szervezhetsz magadnak játszótársakat, vagy ha úgy érzed, hogy van hozzá kedved, ajánld fel, hogy vigyázol rájuk pár órát a hétvégén.

Hasonlóképpen, ha állatbarát vagy, fontold meg, hogy veszel egy háziállatot. Abban az esetben, ha az életmódod nem teszi lehetővé, ajánld fel, hogy állatsimogatsz barátoknak, családtagoknak vagy munkatársaknak. Akár azt is fontolóra veheted, hogy önkénteskedj egy állatmenhelyen. A mentális egészséged a szakítás után nem lesz túl jó, de ha egyszer egy boldogan boldog kutya fut hozzád, elfelejted, hogy mi miatt érezted magad magányosnak.

A gyermekek és az állatok tiszta és feltétel nélküli szeretete igazi balzsam lehet az összetört szívedre. A kielégülés érzése, hogy elárasztod őket minden szereteteddel, határozottan segít.

5. Fejlesszen ki egy új hobbit vagy ápoljon egy régit!

Ez talán közhelyesen hangzik, de hatékony módja a szakítás utáni ürességérzet ellensúlyozásának. Ha olyasmivel foglalkozol, amit szeretsz és amiért szenvedélyesen rajongsz, az öröm és a beteljesülés forrásává válhat. Új életcélt adhat neked.

Ha van hobbid, akkor próbálj több időt szentelni annak további ápolására. Ha nincs, akkor fedezd fel, és nézd meg, mi az, amit szeretsz csinálni. Ez lehet bármi, ami boldogságot ad neked - a főzéstől kezdve a közösségi médiába szánt tekercsek készítésén át a videojátékokig, sportolásig és szabadtéri kalandokig. Ha lezárás nélkül lépsz tovább, és olyan gondolatokkal küzdesz, mint "üresnek érzem magam belül a szakítás után", fejlessz kiA hobbi segíthet. Csak győződj meg róla, hogy olyasmiről van szó, ami egészséges számodra; a borivás nem hobbi.

6. Legyél talpon

Csakúgy, mint egy új hobbi, a felkelés és a mozgás valóban segíthet kitölteni az űrt a szakítás után. Töltsd ki az üres teret a szívedben azzal, hogy elmész a barátaiddal szórakozni. Ez azonnal feldobhatja a hangulatodat. Ha nem akarod többé zsibbadtnak és üresnek érezni magad egy szakítás után, fontos, hogy eltereld a gondolataidat a valóságról. Néhány vidám, könnyed pillanatban való elmerülés lehetővé teszi, hogy ez megtörténjen.

Minél érzékenyebb vagy, annál inkább halottnak érzed magad egy szakítás után, különösen a szakítás utáni első napokban. Ezért óriási megkönnyebbülést jelenthet, ha elmész pár órára anélkül, hogy az exedre vagy a szakításra gondolnál, vagy éreznéd azt az állandó csomót a gyomrodban. Hogy túljuss egy szakításon, próbáld ki a következő tevékenységeket:

• Próbálja meg, hogy ne töltse minden idejét bent, fogadjon el meghívásokat és terelje el a figyelmét.
• Ha túl nehéznek találja, hogy elfogadjon bármilyen társadalmi meghívást, próbáljon meg nem elszigetelődni, és vegye igénybe olyan barátok segítségét, akik hajlandóak beszélgetni Önnel.
• Hogy megbirkózzon a szakítás utáni szomorúság hullámaival, ne ugorjon bele egy új kapcsolatba, hogy megpróbálja túltenni magát az előzőn.
• Nézd meg a mindennapi életed tevékenységeit, van-e valami, amit rendszeresen csinálsz, ami megállítja a növekedésedet vagy a gyógyulásodat? Próbáld meg apránként visszaszorítani ezt a viselkedést.

7. Dolgozzon az önfejlesztésen

"Lúzernek érzem magam a szakítás után, és a mellkasomban lévő üresség olyan, mintha kiszívná belőlem az örömöt" - osztja meg velünk Andy, a 25 éves egyetemista. Mivel mindketten ugyanarra az egyetemre jártak, gyakran találkozott az exével, és a depressziójának tünetei egyszerre csak visszatérnek. "Szomorúnak érzem magam, miután találkoztam az exemmel, ez kihat a jegyeimre és a motivációmra" - teszi hozzá.

Amin Andy most keresztülmegy, az sajnos gyakori. Egy szakítás után a motiváció, hogy jobbá tegyük a dolgainkat, szinte teljesen elszáll. Csak arra vágyunk, hogy az ágyunkba kuporodjunk és átaludjuk a napot. Ez azonban csak ront a helyzeten. Fontos megérteni, hogy önmagunk és életünk új verziójának megalkotása a legjobb megoldás arra, hogy továbblépjünk és újra megtaláljuk a boldogságot.

Éppen ezért a szakítás és a gyász utáni időszak a megfelelő alkalom arra, hogy beiratkozz új tanfolyamokra vagy vizsgákat tegyél, amelyek segítenek a szakmai céljaid felé haladni. Hívd ki magad. Lépj ki a komfortzónádból, és próbáld ki magad mindabban, amit már régóta szeretnél. Amikor az önfejlesztésen dolgozol, tartsd szem előtt a következő dolgokat:

• Ne erőltesd magadra, hogy a tökéletes változatoddá válj. Lépésről lépésre, napról napra haladj. A fejlődés a cél, nem a tökéletesség.
• Kezdje azokkal a dolgokkal, amiket kezelni tud. Legyen az egy kisebb tanfolyam, vagy a munkára való nagyobb összpontosítás, vagy akár a hobbijainak komolyan vétele.
• Ha a szakítás után vesztesnek érzed magad, az egyetlen módja annak, hogy jobban érezd magad, ha dolgozol magadon.
• Azonban ne haragudj magadra, ha nem a várt ütemben fejlődsz. A gyógyulás nem lineáris.

8. Fogadd el a magányt

Amikor frissen szakítasz egy kapcsolatból, a magány mindent elsöprőnek tűnhet. A szakítás utáni étvágytalanságtól kezdve azon, hogy nem akarsz felkelni az ágyból, álmatlan éjszakákat töltesz az exed után epekedve, minden este álomba sírod magad, vagy éppen "honvágyad" van - ezek mind a magány következményei, ami alatt vergődsz.

Ahhoz, hogy megbirkózz vele, meg kell változtatnod a nézőpontodat. Ahelyett, hogy küzdesz a magányoddal, vagy el akarod távolítani, fogadd el. Néha az, ami az ellenségünknek tűnik, a legjobb szövetségesünknek bizonyul. Légy őszinte, és próbáld meg értékelni ezt a sok "magamra szánt időt", amit most arra használhatsz, hogy azt csinálj, amire a szíved vágyik. A magányoddal való megbékélés azért is fontos, hogy elkerüld a visszavágó kapcsolatokat, csak aa partner hiánya miatt keletkezett űr betöltése érdekében.

9. Kérjen szakmai segítséget

Az olyan gondolatok, mint "üresnek érzem magam az exem nélkül", könnyen elhatalmasodhatnak és megbéníthatnak. Vágysz arra, hogy a szép idők visszatérjenek, és a tudat fájdalma, hogy nem tudnak visszatérni, gyakran túlságosan elviselhetetlenné válik. A gyász átveszi az uralmat, és nem marad hely a gyógyulásra. Nem szégyen bevallani, hogy nem tudsz válaszolni a "Hogyan szabaduljak meg az ürességtől egy szakítás után?" kéréseidre.

Itt a Bonobology-nál úgy gondoljuk, hogy ha a dolgok túlságosan nyomasztóvá válnak, elengedhetetlen, hogy szakemberhez forduljunk, hogy képesek legyünk megbirkózni és javulni. Nem csak azt érzi, hogy támogatást talált magának, hanem hasznos tanácsokat is kap, hogy apránként, minden nap javítsa mentális egészségét. Amikor úgy érzi, hogy nem tudja kitalálni, hogyan lépjen tovább.és a világ összeomlani látszik körülötted, a Bonobology tapasztalt terapeutáinak csoportja segíthet átvészelni ezt a nehéz időszakot.

Kulcsmutatók

• A szakítás utáni üres érzés rendkívül normális
• Hagyj magadnak egy kis időt a gyászra és a szakítás elfogadására. Csak az elfogadás után kezdődhet a gyógyulás.
• Koncentrálj az önfejlesztésre. Ne támassz kemény és gyors elvárásokat a javulással kapcsolatban, a cél az, hogy amikor csak tudsz, egy kicsit jobb legyél.
• Szakmai segítség igénybevétele egy szakítás után rendkívül sokat segíthet a továbblépésben

Tapasztalatból mondhatom, hogy a szakítás utáni üresség érzésén túl fogsz jutni, ha hagyod magad. Valójában, valamikor a későbbiekben visszatekinthetsz erre a szakaszra, és csodálkozhatsz, hogy miért volt olyan nehéz túljutnod valamin, ami most elég jelentéktelennek tűnik. A "ez is elmúlik" hallása lehet az utolsó dolog, amire vágysz, amikor zsibbadtnak és üresnek érzed magad egy szakítás után, de...Ez az élet valósága. Ha proaktív lépéseket teszünk, hogy kilábaljunk ebből a szakaszból, az segít abban, hogy az átmenet gyorsabb, zökkenőmentesebb és kevésbé fájdalmas legyen.

Ez a cikk 2023 februárjában frissült.

GYIK

Igen, normális, ha egy szakítás után ürességet érzünk a szívünkben. Tanulmányok szerint az emberek gyakran tapasztalnak depresszióhoz hasonló tüneteket egy romantikus szakítás után, és gyakoriak az üresség, a reménytelenség és a túlzott gyász érzései. 2. Mennyi ideig tart az üres érzés egy szakítás után?

A WebMD szerint a depresszió és az üresség érzése a mellkasodban akár két hétig is eltarthat. Arra azonban nincs igazán időhatár, hogy meddig tartanak az ilyen érzések. Ha nem dolgozol azon, hogy kedvesen elfogadd a szakítást, vagy megtanuld a tanulságokat belőle, az ilyen érzések tovább tarthatnak. 3. Mennyi időbe telik, amíg normálisnak érzed magad egy szakítás után?

Az online felmérések szerint egy szakítás után körülbelül 3,5 hónapba telik, hogy jobban érezzük magunkat, egy válás után pedig körülbelül 1,5 évbe. De mivel mindenkinek más a helyzete, a "gyógyulás" egy olyan út, ami mindenkinek nagyon különböző ideig tart. A fontos dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy nem lehet felgyorsítani vagy erőltetni.