Rozstania są druzgocące. Zerwanie więzi z partnerem jest jak rozerwanie części ciebie. Dlatego wielu z nas czuje pustkę po rozstaniu. Ból serca, ból, poczucie straty, żałoba - wszystko to wynika z pustki stworzonej przez nieobecność osoby, z którą kiedyś dzieliłeś tak intymną więź.

Kiedy ktoś mówi: "Wydaje mi się, że nigdy nie pogodzę się z rozstaniem", zazwyczaj jest to znak, że stara się zrozumieć, jak przestać czuć się odrętwiałym i pustym po rozstaniu. Proces poruszania się po tym mrocznym miejscu może wydawać się trudny, skomplikowany i często długotrwały. W rzeczywistości małe, ale konsekwentne kroki we właściwym kierunku są tym, czego potrzeba, aby wyleczyć się i przejść przez okres po rozstaniuetap samotności.

W tym artykule psycholog Juhi Pandey (magister psychologii), która specjalizuje się w doradztwie randkowym, przedmałżeńskim i rozstaniowym, dzieli się kilkoma praktycznymi radami, jak przestać odczuwać pustkę po rozstaniu.

Dlaczego po rozstaniu czujesz się "pusty"?

Zanim dowiemy się, jak przestać odczuwać pustkę po rozstaniu, warto zastanowić się, dlaczego czujesz, że radość została z ciebie wyssana. Oczywiście "puste" uczucie, które pojawia się po zakończeniu związku, wynika z uświadomienia sobie, że życie, jakie znasz, drastycznie się zmieniło. Nie masz już osoby, na której zawsze możesz polegać, osoby, o której kiedyś myślałeś, że spędzisz z nią całe życie.Zaakceptowanie faktu, że cała zainwestowana energia i czas nie przyniosą teraz żadnych korzyści (pod względem utrzymania stabilnego związku), nie jest łatwe.

Co więcej, doświadczanie depresji po rozstaniu jest bardzo realną rzeczą. Badania wykazały, że "normalny" stan emocjonalny po rozstaniu bardzo przypomina stan emocjonalny osoby z depresją kliniczną. Nawet legendarny "syndrom złamanego serca" nie jest tylko czymś, co można zobaczyć w fikcji, jest to bardzo realne zjawisko, które może wywołać konsekwencje sercowe po rozstaniu z romantycznym partnerem.

Wypowiadając się na ten temat, dr Aman Bhonsle powiedział wcześniej Bonobology, że nierzadko zdarza się, że ludzie cierpią na depresję po rozstaniu. Dodaje: "Po rozstaniu zaczynamy wątpić w naszą zdolność do zjednoczenia się z innymi ludźmi, co może prowadzić do dużej autoprojekcji. Zaczynasz kwestionować swoją własną sympatię, co jest podobne do kryzysu tożsamości. Nie czujesz się potrzebny,masz wątpliwości, czy jesteś lubiany i czujesz się niepotrzebny.

"Wiele osób nie wie, kim są, gdy nie są w związku, dlatego rozstanie może być większym wyzwaniem. W rezultacie ludzie mogą doświadczać dramatycznej utraty wagi lub dramatycznego przyrostu masy ciała, nadmiernego picia lub ogólnej utraty zainteresowania rzeczami, które zwykle by ich ożywiły. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na depresję, lęk społeczny lub inne podobne problemy" - dodaje.mówi.

Nawet jeśli nie doświadczasz objawów podobnych do depresji, doświadczanie fal smutku po rozstaniu może pozostawić trwałe uczucie pustki. Jeśli pozostaniesz niekontrolowany, zachowanie to może wkrótce zostać zinternalizowane, co prowadzi do trwałego negatywnego nastawienia do życia. Ponieważ nie jest to sposób na prowadzenie tak satysfakcjonującego i radosnego życia, konieczne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić.Przejdźmy od "Czuję się pusta bez mojego byłego" do "Czy jest coś lepszego niż pozostanie w domu w piątkowy wieczór?".

Jak poradzić sobie z uczuciem pustki po rozstaniu? - Porady ekspertów

To może wydawać się naprawdę trudne, a nawet może wydawać się całkowicie niemożliwe, ale powrót do zdrowia po rozstaniu jest możliwy. Po prostu nie wiesz jeszcze, jak się tam dostać. "Czuję, że będę samotny na zawsze" lub "Czuję się zbyt smutny po spotkaniu z moim byłym" myśli takie jak te mogą nękać twój umysł, ale ważne jest, aby wiedzieć, że w końcu wszystko się poprawi.

Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że trzeba poświęcić czas na żałobę, choćby po to, aby pielęgnować pustkę w klatce piersiowej po rozstaniu. Mimo to, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, po prostu nie może otrząsnąć się z myśli "czuję się pusty w środku po rozstaniu", może to być powodem do niepokoju.

Rozstanie z ukochaną osobą boli wszystkich zaangażowanych. Ale bycie w wiecznym stanie użalania się nad sobą i rozpaczy sprawi, że twoje zdrowie psychiczne będzie się pogarszać z dnia na dzień. Przeprowadzka może być głębokim doświadczeniem, wypełnionym odkrywaniem siebie i uzdrawianiem. Pod koniec tego procesu staniesz się lepszą osobą, z dużo lepszym zrozumieniem siebie. Jak więc poradzić sobie z uczuciem pustki w klatce piersiowej?Przyjrzyjmy się rzeczom, które musisz zrobić po rozstaniu:

1. zrób sobie przerwę

Głównym powodem poczucia pustki po rozstaniu jest to, że wszystko wokół przypomina ci o twoim byłym. Część twojego życia zniknęła, a gdziekolwiek się obrócisz, są przypomnienia o tym fakcie. Ten kubek do kawy, z którego pili kawę, ilekroć byli u ciebie. Te perfumy, które na tobie uwielbiali. Ten wazon, który kupiłeś, aby przechowywać kwiaty, które ci dali, teraz siedzi.Puste, sprawiające, że myślisz, że życie po rozstaniu jest puste. Lista może być nieskończona.

Dlatego też dobrym pomysłem jest zrobienie sobie przerwy od rutyny i zmiana scenerii. Odzyskiwanie pustki i odrętwienia po rozstaniu zajmuje trochę czasu, a odchodzenie od miłości to podróż, która jest inna dla każdej osoby. Nie przypisuj limitu czasu na rozwój lub "całkowitą wolność" od poczucia pustki po rozstaniu. Zamiast tego skup się na poprawie tylko trochę, jeden dzień po drugim.czas.

Wyjazd na wakacje bardzo pomaga. Jeśli mieszkasz z dala od domu i tęsknisz za domem, odwiedź rodzinę. Poza tym taka przerwa może pomóc ci oddzielić swoje życie przed i po rozstaniu, pomagając ci przygotować się do zmiany. Kiedy rozstanie jest świeże, pamiętaj o następujących rzeczach:

• Daj sobie czas na doświadczenie pustki i odrętwienia po rozstaniu.
• Daj swojemu mózgowi i sercu czas na zaakceptowanie samego rozstania. Nie jest łatwo natychmiast rozpocząć proces powrotu do normalności
• Staraj się unikać negatywnych uczuć wobec siebie, jeśli nie uda ci się wrócić do zdrowia tak szybko, jak tego oczekiwałeś.
• Przed zmuszeniem się do rozwoju ważne jest, aby dać sobie trochę czasu na żałobę

2. praca nad rutyną

Próba oderwania myśli od rozstania jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia, zwłaszcza jeśli nadal tarzasz się w sobie i pochłania cię bezczynność. Oczywiście musisz poświęcić trochę czasu, aby poczuć się pustym i odrętwiałym po rozstaniu i opłakiwać swoją stratę, ale równie ważne jest zatrzymanie się i planowanie przyszłości. Więc otrząśnij się z bezwładności i spróbuj skierować swoją energię gdzie indziej. Zbuduj nową rutynę, z odpowiednią przestrzeniąUtrata apetytu po rozstaniu jest również powszechna, a aktywność fizyczna pomoże Ci również w tym zakresie.

Jeśli zmagasz się z negatywnymi lub przygnębiającymi myślami, spróbuj jogi i medytacji. Zamiast skupiać się na zewnątrz, joga i medytacja pomagają skupić się wewnątrz i połączyć się z samym sobą. Co więcej, badania sugerują, że zaledwie 10 minut ćwiczeń może wpłynąć na poziom dopaminy i sprawić, że poczujesz się dobrze. Teraz, gdy masz więcej wolnego czasu, ważne jest, abyś wypełnił go produktywnymi rzeczami, nieszkodliwe mechanizmy radzenia sobie.

Jeśli czujesz się martwy po rozstaniu, rób rzeczy, które sprawią, że poczujesz się żywy. Rozpaczanie przez jakiś czas jest w porządku, ale po pewnym czasie staje się niezwykle szkodliwe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i pewności siebie. Zajmij swój czas pozytywnymi czynnościami, które dadzą ci radość i pozwolą oderwać myśli od straty. Spotykaj się z przyjaciółmi, ćwicz uważność i zacznij dbać o siebie. Pod koniec tego, tynie będziesz miał już miejsca w swojej rutynie na odtwarzanie wszystkich tych żałobnych myśli.

• Według Northwestern Medicine, ustalenie i przestrzeganie rutyny może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem, lepszym śnie i poprawie zdrowia na różne sposoby
• Tak małe czynności, jak wprowadzenie dobrego harmonogramu snu i uzyskanie wystarczającej ilości światła słonecznego rano, mogą zwiększyć poziom dopaminy
• Liczne badania sugerują, że ćwiczenia znacząco pomagają radzić sobie z objawami lęku i depresji
• Co więcej, wprowadzenie rutyny i zajęcie się pracą może pomóc oderwać się od stresujących wydarzeń życiowych i utrzymać się w teraźniejszości

3. łącz się z ludźmi wokół ciebie

Ponad rok po zerwaniu, Amy, czytelniczka z Minnesoty, wciąż zmagała się z poczuciem pustki w swoim życiu. Mimo że starała się żyć dalej, jej samotne chwile były pochłonięte poczuciem żalu. "Jak pozbyć się pustki po zerwaniu? Czuję, że będę samotna i samotna na zawsze", wyznała swojej najlepszej przyjaciółce podczas lunchu. Jej przyjaciółka, Maria, nie miałapomysł, że Amy czuła się tak przez cały czas.

Postanowiła częściej kontaktować się z innymi. Amy zaczęła się stopniowo otwierać. Wypowiedzenie wszystkiego, co trzymała w środku, było katartyczne, a Amy zrobiła pierwszy krok w kierunku uwolnienia się od poczucia pustki po rozstaniu.

Badania wykazały, że posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, pomaga radzić sobie ze stresem i może sprawić, że radzenie sobie z poczuciem osamotnienia będzie stosunkowo łatwiejsze. Nawet jeśli nie masz wyjątkowo bliskiej przyjaciółki, takiej jak Maria, ludzie wokół, którzy chcą ci pomóc, nie będą mieli problemu ze słuchaniem o tym, jak trudne jest rozstanie. Jeśli masz więcej niż jedną osobę, z którą możesz porozmawiać, skorzystaj z tego iNie oznacza to, że powinieneś angażować się romantycznie w związek z kimś innym.

Z uczuciem pustki w klatce piersiowej po rozstaniu można sobie poradzić, jeśli chcesz podzielić się tym, przez co przechodzisz ze swoimi przyjaciółmi. Nie unikaj polegania na swoich bliskich w celu uzyskania wsparcia i dzielenia się z nimi swoim stanem umysłu. Mogą pomóc ci wyjść z problemów związanych z poczuciem własnej wartości i niskim nastrojem.

4. spędzać czas ze zwierzętami i dziećmi

Zwierzęta i dzieci mogą być świetnymi pogromcami stresu. Aby pozbyć się uczucia pustki po rozstaniu, spędzaj czas z dziećmi wokół siebie - siostrzeńcami, siostrzenicami lub dziećmi przyjaciół. Możesz umówić się na wspólne zabawy lub, jeśli czujesz się na siłach, zaoferować opiekę nad dziećmi przez kilka godzin w weekend.

Podobnie, jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt, rozważ zakup zwierzaka. Jeśli twój styl życia na to nie pozwala, zaoferuj opiekę nad zwierzakiem przyjaciołom, rodzinie lub współpracownikom. Możesz nawet rozważyć wolontariat w schronisku dla zwierząt. Twoje zdrowie psychiczne po rozstaniu nie będzie zbyt dobre, ale kiedy przybiegnie do ciebie błogo szczęśliwy pies, zapomnisz o tym, co sprawiało, że czułeś się samotny.

Czysta i bezwarunkowa miłość dzieci i zwierząt może być prawdziwym balsamem na złamane serce. Poczucie satysfakcji z obdarzania ich całą swoją miłością zdecydowanie pomaga.

5. rozwijać nowe hobby lub pielęgnować stare

Może to zabrzmieć banalnie, ale jest to skuteczny sposób na przeciwdziałanie uczuciu pustki po rozstaniu. Zaangażowanie się w coś, co kochasz i czym się pasjonujesz, może stać się źródłem radości i spełnienia. Może dać ci odnowione poczucie celu w życiu.

Jeśli masz hobby, spróbuj poświęcić więcej czasu na jego kultywowanie. Jeśli go nie masz, zbadaj i zobacz, co kochasz robić. Może to być wszystko, co daje ci szczęście - od gotowania po kręcenie filmów w mediach społecznościowych, gry wideo, sport i przygody na świeżym powietrzu. Jeśli idziesz dalej bez zamknięcia i zmagasz się z myślami typu "Czuję się pusty w środku po rozstaniu", rozwijając sięUpewnij się tylko, że jest to coś zdrowego dla ciebie; picie wina nie jest hobby.

6. być na bieżąco

Podobnie jak w przypadku nowego hobby, bycie w ruchu może pomóc wypełnić pustkę po rozstaniu. Wypełnij pustkę w swoim sercu, wychodząc z przyjaciółmi. Może to natychmiast poprawić nastrój. Jeśli chcesz przestać czuć się odrętwiały i pusty po rozstaniu, ważne jest, aby oderwać się od tej rzeczywistości. Rozkoszowanie się zabawnymi, beztroskimi chwilami pozwala na to.

Im bardziej jesteś wrażliwy, tym bardziej czujesz się martwy po zerwaniu, szczególnie w pierwszych dniach po rozstaniu. Dlatego wyjście na kilka godzin bez myślenia o swoim byłym lub rozstaniu, lub odczuwania ciągłego węzła w żołądku, może być ogromną ulgą. Aby przezwyciężyć rozstanie, wypróbuj następujące czynności:

• Staraj się nie spędzać całego czasu w domu, przyjmuj zaproszenia i rozpraszaj się.
• Jeśli przyjmowanie zaproszeń na spotkania towarzyskie jest dla Ciebie zbyt trudne, postaraj się nie izolować i skorzystaj z pomocy przyjaciół, którzy chętnie z Tobą porozmawiają
• Aby poradzić sobie z falami smutku po rozstaniu, nie wskakuj w nowy związek, aby spróbować zapomnieć o poprzednim
• Przyjrzyj się swoim codziennym czynnościom - czy jest coś, co robisz regularnie, a co hamuje twój rozwój lub zdrowienie? Spróbuj stopniowo ograniczyć to zachowanie.

7. praca nad samodoskonaleniem

"Czuję się jak przegrany po rozstaniu, a pusta przestrzeń w mojej klatce piersiowej sprawia wrażenie, jakby wysysała ze mnie radość" - mówi Andy, 25-letni student uniwersytetu. Ponieważ oboje studiowali na tej samej uczelni, często widywał swoją byłą, a objawy jego depresji powracały wszystkie naraz. "Zaczynam czuć się smutny po spotkaniu z moją byłą, wpływa to na moje oceny i motywację" - dodaje.

To, przez co przechodzi Andy, jest niestety powszechne. Po rozstaniu motywacja do lepszego działania maleje. Wszystko, co chcesz zrobić, to zwinąć się w łóżku i przespać cały dzień. Jednak to tylko pogarsza sytuację. Ważne jest, aby zrozumieć, że stworzenie nowej wersji siebie i swojego życia jest najlepszym lekarstwem, aby przejść dalej i ponownie znaleźć szczęście.

Dlatego też faza po rozstaniu i żałobie to odpowiedni czas na zapisanie się na nowe kursy lub przystąpienie do egzaminów, które pomogą ci osiągnąć cele zawodowe. Rzuć sobie wyzwanie. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj swoich sił we wszystkim, co chciałeś zrobić. Pracując nad samodoskonaleniem, pamiętaj o następujących rzeczach:

• Nie wywieraj na sobie presji, by stać się idealną wersją siebie. Rób to krok po kroku, dzień po dniu. Celem jest poprawa, a nie doskonałość.
• Zacznij od rzeczy, z którymi jesteś w stanie sobie poradzić. Może to być mały kurs, skupienie się bardziej na pracy, a nawet poważne potraktowanie swojego hobby
• Jeśli po zerwaniu czujesz się jak nieudacznik, jedynym sposobem, aby poczuć się lepiej, jest praca nad sobą
• Nie denerwuj się jednak na siebie, jeśli nie osiągniesz poprawy w oczekiwanym tempie. Leczenie nie jest liniowe.

8. zaakceptuj swoją samotność

Kiedy jesteś świeżo po rozstaniu, samotność może wydawać się wszechogarniająca. Od utraty apetytu po zerwaniu, po brak chęci do wstawania z łóżka, spędzanie bezsennych nocy na tęsknocie za byłym, płacz przed snem każdej nocy, a nawet uczucie "tęsknoty za domem" - to wszystko są skutki samotności, pod którą się znajdujesz.

Aby sobie z tym poradzić, musisz zmienić swoją perspektywę. Zamiast walczyć z samotnością lub życzyć jej sobie, przyjmij ją. Czasami to, co wydaje się być naszym wrogiem, okazuje się być naszym najlepszym sprzymierzeńcem. Bądź prawdziwy i spróbuj docenić cały ten "czas dla siebie", który możesz teraz wykorzystać na robienie wszystkiego, czego pragnie twoje serce. Pogodzenie się z samotnością jest również ważne, aby unikać odbijania relacji tylko dlaw celu wypełnienia pustki powstałej w wyniku braku partnera.

9 Poszukaj profesjonalnej pomocy

Myśli takie jak "Czuję się pusta bez mojego byłego" mogą łatwo przytłoczyć i sparaliżować. Tęsknisz za powrotem dobrych czasów, a ból związany ze świadomością, że nie mogą one powrócić, często staje się zbyt duży do zniesienia. Żal przejmuje kontrolę i nie ma już miejsca na uzdrowienie. Nie ma wstydu w przyznaniu się, że nie jesteś w stanie odpowiedzieć na swoje prośby "Jak pozbyć się pustki po rozstaniu?".

Tutaj, w Bonobology, wierzymy, że zwrócenie się do profesjonalisty, gdy sprawy stają się zbyt przytłaczające, jest niezbędne, aby móc sobie poradzić i poprawić sytuację. Nie tylko czujesz, że znalazłeś wsparcie, ale także otrzymujesz praktyczne porady, które poprawią Twoje zdrowie psychiczne, krok po kroku, każdego dnia. Kiedy czujesz, że nie możesz wymyślić, jak iść daleja świat wokół ciebie wydaje się walić, panel doświadczonych terapeutów Bonobology może pomóc ci przetrwać ten trudny czas.

Kluczowe wskaźniki

• Poczucie pustki po rozstaniu jest czymś zupełnie normalnym
• Daj sobie trochę czasu na żałobę i zaakceptowanie rozstania. Dopiero po akceptacji może rozpocząć się leczenie
• Skoncentruj się na samodoskonaleniu, nie stawiaj sobie sztywnych oczekiwań co do poprawy, celem jest robienie czegoś lepiej, kiedy tylko możesz.
• Poszukiwanie profesjonalnej pomocy po rozstaniu może ogromnie pomóc w dalszym życiu

Mówiąc z doświadczenia, mogę powiedzieć, że jeśli sobie na to pozwolisz, pokonasz uczucie pustki po rozstaniu. W rzeczywistości, kiedyś w przyszłości możesz spojrzeć wstecz na tę fazę i zastanowić się, dlaczego tak trudno było ci pogodzić się z czymś, co teraz wydaje się całkiem nieistotne. Usłyszenie "to też minie" może być ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, gdy czujesz się odrętwiały i pusty po rozstaniu, alePodjęcie proaktywnych kroków w celu wyjścia z tej fazy pomoże uczynić przejście szybszym, płynniejszym i mniej bolesnym.

Ten artykuł został zaktualizowany w lutym 2023 r.

Najczęściej zadawane pytania

Badania sugerują, że ludzie często doświadczają objawów podobnych do depresji po romantycznym rozstaniu, a uczucie pustki, beznadziei i nadmiernego żalu są powszechne. 2) Jak długo trwa uczucie pustki po rozstaniu?

Według WebMD, uczucie depresji i pustki w klatce piersiowej może trwać do dwóch tygodni. Jednak tak naprawdę nie ma harmonogramu, jak długo takie uczucia trwają. Jeśli nie pracujesz nad zaakceptowaniem rozstania lub nie wyciągasz z niego wniosków, takie uczucia mogą trwać dłużej. 3) Ile czasu potrzeba, aby poczuć się normalnie po rozstaniu?

Według sondaży internetowych, potrzeba około 3,5 miesiąca, aby poczuć się lepiej po rozstaniu i około 1,5 roku po rozwodzie. Ale ponieważ sytuacja każdego jest inna, "uzdrowienie" jest podróżą, która zajmuje każdemu bardzo różną ilość czasu. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie można jej przyspieszyć ani wymusić.