Η Αμερικανίδα γλωσσολόγος και συγγραφέας Τζούλια Πηνελόπη είπε: "Η γλώσσα είναι δύναμη, με τρόπο πιο κυριολεκτικό από ό,τι νομίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Όταν μιλάμε, ασκούμε τη δύναμη της γλώσσας να μεταμορφώνουμε την πραγματικότητα". Οι σχέσεις μας διαμορφώνουν σημαντικά τη ζωή μας- η επικοινωνία που λαμβάνει χώρα μέσα σε αυτόν τον χώρο είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευημερίας μας. Δυστυχώς, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι που διαβρώνουν τον ψυχισμό μαςβαθιά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να τραβήξουν όρια όταν χρησιμοποιούνται τέτοιες φράσεις- ο κύριος λόγος είναι η φαινομενικά αθώα εμφάνισή τους. Μια διαφοροποιημένη οπτική θα αποκαλύψει τις λειτουργίες της χειραγώγησης και του αγώνα εξουσίας στη σχέση. Βάζουμε τα πράγματα που λένε συνήθως οι τοξικοί σύντροφοι στο μικροσκόπιο με τον ψυχοθεραπευτή Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ο οποίος ειδικεύεται στη σχέσησυμβουλευτική και ορθολογική συναισθηματική θεραπεία συμπεριφοράς.

Ρίξτε μια ματιά στις κόκκινες σημαίες που πρέπει να προσέξετε και προσπαθήστε να αντιληφθείτε τον δυσλειτουργικό μηχανισμό που υπάρχει. Τα τοξικά πράγματα σε μια σχέση είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν (και να διορθωθούν) αν αρχίσετε να ψάχνετε στα σωστά σημεία.

11 πράγματα που λένε συχνά οι τοξικοί σύντροφοι - και γιατί

Έχετε ακούσει ποτέ το σύντροφό σας να λέει κάτι που σας πληγώνει και ενστικτωδώς νιώσατε ότι είναι λάθος; Πιθανόν να μην μπορούσατε να το προσδιορίσετε και να το αφήσετε να περάσει έτσι. Αλλά κάτι σίγουρα δεν πήγαινε καλά... ο τόνος, τα λόγια, ο υπαινιγμός ή η πρόθεση. Είμαστε εδώ για να εκφράσουμε αυτό που δεν μπορείτε με αυτή την απλή λίστα με τα πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι. Ακόμα και μια γρήγορη ανάγνωση θα πρέπει να είναι αρκετή για να ξέρετε γιατί ο σημαντικός σαςτα λόγια των άλλων σε τσίμπησαν με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Ο Dr. Bhonsle λέει: "Οι άνθρωποι με τοξικές τάσεις εναποθέτουν την ευθύνη της ζωής και της ευτυχίας τους στα χέρια άλλων. Εννέα φορές στις δέκα, πρόκειται για ένα πρόβλημα εκτροπής της υπευθυνότητας. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, προσπαθούν να ελέγξουν ορισμένες πτυχές της ζωής του συντρόφου τους. Οι λέξεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εγκαθίδρυση της κυριαρχίας." Με αυτή τη βασική κατανόηση του πώς οι τοξικοί σύντροφοι χρησιμοποιούνλέξεις για να χειραγωγήσουν ή να ασκήσουν έλεγχο, ας ρίξουμε μια ματιά στα πράγματα που λένε συνήθως οι τοξικοί σύντροφοι:

1. "Κοίτα τι με ανάγκασες να κάνω"

Ο Dr. Bhonsle εξηγεί: "Όταν ένα άτομο δεν είναι πρόθυμο να αναλάβει την ευθύνη των πράξεών του, την φορτώνει στον σύντροφό του. Δηλώσεις όπως: "Εσύ με έκανες να σε απατήσω" ή "Η συνάντησή μου πήγε άσχημα επειδή εσύ έκανες ΧΥΖ" είναι πολύ προβληματικές. Αν κάτι πάει στραβά σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής του τοξικού ατόμου, θα βρει έναν τρόπο να το κάνει να αφορά τις δικές σου αδυναμίες." Η μετατόπιση ευθυνών είναι μία από τις χειρότερεςπράγματα που κάνουν οι τοξικοί σύντροφοι.

Μπορείς να σκεφτείς μια φορά που το αγόρι ή η φίλη σου σε κατηγόρησε για κάτι που έκανε; Τέτοιες δηλώσεις ακούγονται παράλογες, σχεδόν γελοίες, αλλά μπορεί να σε κάνουν να μένεις σε μια λίμνη αιώνιας ενοχής. Θα αναρωτιέσαι συνέχεια πού έκανες λάθος, νιώθοντας ότι δεν είσαι αρκετά καλός για το άλλο σου μισό. Μπορούμε μόνο να ελπίζουμε ότι θα βάλεις τα δυνατά σου όταν συμβεί αυτό- ότι δεν θααπολογηθείτε για λάθη που δεν κάνατε.

2. "Δεν μπορώ να το κάνω άλλο αυτό, τελείωσα"

Η έκδοση τελεσίλογων ή απειλών δεν είναι χαρακτηριστικά μιας υγιούς σχέσης. Ή ενός υγιούς ανθρώπου. Σας ενσταλάζουν το φόβο ότι ο σύντροφός σας θα φύγει με την παραμικρή ένδειξη προβλήματος. Τέτοιες φράσεις προσπαθούν να μεταδώσουν: "Αν δεν τα κάνεις όλα σωστά, θα σε αφήσω." Αυτό είναι το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένος ο φόβος της εγκατάλειψης. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να περπατάτε σε κελύφη αβγών γύρω από το σύντροφό σας σεγια να μην τους απογοητεύσουμε.

Μια αναγνώστρια από τη Νεμπράσκα μοιράστηκε την εμπειρία της από τα πράγματα που λένε οι τοξικοί φίλοι: "Είχα μια δίκαιη έκθεση στα πράγματα που λένε οι τοξικοί άντρες. Οι προειδοποιήσεις "θα σε παρατήσω" είναι πιο συνηθισμένες απ' ό,τι νομίζετε. Πριν το καταλάβω, είχα μετατραπεί σε ένα ανασφαλές, φοβισμένο και υποταγμένο άτομο. Πρακτικά δεν μπορούσα να αναγνωρίσω τον εαυτό μου... Να μια συμβουλή: όποτε ένας άντρας απειλεί ότι θα φύγει, ΑΦΗΣΤΕ ΤΟΝ. Θα τον ευχαριστείτε.τον εαυτό σου αργότερα που άφησες αυτή την τοξικότητα να φύγει από την πόρτα".

3. Πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι: "Αντιδράς υπερβολικά"

Ο Dr. Bhonsle εξηγεί: "Τέτοιες φράσεις ανήκουν στην οικογένεια του gaslighting. Βασικά, οι συναισθηματικές σας ανάγκες ή ανησυχίες ακυρώνονται. Ο σύντροφός σας είναι απρόθυμος να διεξάγει έρευνα για το παράπονό σας- πρέπει να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, επειδή είναι πολύ ασήμαντο γι' αυτούς. Όταν υποβάλλεστε συνεχώς σε τέτοια χειραγώγηση, θα αρχίσετε να αμφισβητείτε την αντίληψή σας". Τέτοια είναι η δύναμητων πραγμάτων που λένε οι τοξικοί σύντροφοι.

Οι λεπτές φράσεις gaslighting, αν δεν καταπνιγούν εν τη γενέσει τους, μπορούν να μετατραπούν σε ολοκληρωμένη χειραγώγηση. Θα καταλήξουν να σας κάνουν να χάσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Η αυτοαμφισβήτηση μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για τον ψυχικό χώρο ενός ατόμου. Την επόμενη φορά που θα ακούσετε τέτοιες εκφράσεις (μαζί με πράγματα όπως "είσαι πολύ ευαίσθητος", "δεν είναι τίποτα σπουδαίο", "δεν αντέχεις το αστείο" ή "ξεπέρασε το"), φροντίστε να βάλετε το πόδι σαςκάτω.

4. "Θα έπρεπε να το κάνετε αυτό;"

Αυτή είναι μια αρκετά ακίνδυνη ερώτηση, σωστά; Αν τίθεται με την πρόθεση να εκφράσει την ανησυχία του, ναι. Αλλά αν τίθεται σε μια προσπάθεια να λογοκρίνει τη συμπεριφορά σας, όχι. Η ερώτηση υποδηλώνει ότι ο ακροατής θα πρέπει να απέχει από τη συνέχιση μιας δραστηριότητας. Κάθε σχέση που δεν σας δίνει το περιθώριο να ασκήσετε την επιλογή σας είναι τοξική. Η ανάγκη να ελέγχει κανείς το σύντροφό του ή να ρυθμίζει τη συμπεριφορά του είναι βαθιάανθυγιεινή. (Και ο τερματισμός μιας σχέσης ελέγχου γίνεται πολύ δύσκολος.)

Πολλές γυναίκες ρωτούν: "Τι λένε οι τοξικοί φίλοι;" ή "Ποια είναι τα πράγματα που λένε οι τοξικοί άντρες;", και αυτή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες απαντήσεις. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που ο σύντροφός σας αρχίζει να μιλάει με το "θα έπρεπε να (...)", αρχίστε να δίνετε προσοχή. ("Θα έπρεπε να φοράς αυτό το φόρεμα;" "Θα έπρεπε να συναντάς αυτόν τον τύπο;") Η διατύπωση υποδηλώνει ότι η μπάλα είναι στο γήπεδό σας, ενώ στην πραγματικότητα, το όχι και τόσο σημαντικό άλλο σαςέκρινε ότι η απόφασή σας είναι ακατάλληλη.

5. Πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι: "ΠΑΝΤΑ το κάνεις αυτό"

Από όλα τα πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι, αυτό είναι το πιο επικίνδυνο. Ο Δρ Bhonsle λέει: "Οι γενικεύσεις κάνουν το άτομο που τις δέχεται να αισθάνεται ηλίθιο ή ανίκανο. Τα λάθη του είναι το τέλος και το παν για τον σύντροφό του. "Πάντα κάνεις ΧΥΖ" ή "Ποτέ δεν κάνεις ΧΥΖ" είναι χονδροειδείς υπερβολές που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το άλλο άτομο να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του. Η αυτοεκτίμησή σου υποφέρει όταν κάποιοςσας λέει συνεχώς πώς δεν λειτουργείτε ποτέ αποτελεσματικά".

Το υπονοούμενο αυτής της πρότασης είναι "πόσες φορές πρέπει να σου πω το ίδιο πράγμα;". Μια σχέση θα έπρεπε να είναι η πηγή παρηγοριάς, ασφάλειας και αυτοπεποίθησης για ένα άτομο. Αν συμβάλλει ενεργά στη διάλυση της αυτοεκτίμησής σου και σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ ανασφαλής, πρέπει να σκεφτείς σοβαρά. Εξάλλου, γιατί ο σύντροφός σου θέλει να σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα για τον εαυτό σου; Είναι τοεπειδή θέλουν να βασίζεστε σε αυτούς για τα περισσότερα πράγματα; Μόνο εσείς ξέρετε πραγματικά τι κρύβεται πίσω από τα πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι.

6. "Είσαι ακριβώς σαν τη μητέρα/τον πατέρα σου" - Πράγματα που λένε οι τοξικές φίλες

Αν αυτό σας το πετάξουν κατάμουτρα κατά τη διάρκεια ενός καυγά, βγείτε από το δωμάτιο (και ίσως από τη σχέση). Η Dr. Bhonsle λέει έξυπνα: "Ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας υποδείξει πώς είστε καταδικασμένοι να επαναλάβετε τα ίδια λάθη που έκαναν οι γονείς σας. Ακόμα και αν μιμείστε ένα χαρακτηριστικό που έχουν οι γονείς σας, δεν είναι κάτι που πρέπει να χρησιμοποιείται ως όπλο σε έναν καυγά. Ποιος είναι ο σκοπός του να το αναφέρετε;".

Και αυτή η δήλωση θα τσιμπήσει περισσότερο αν μοιράζεστε έναν τεταμένο δεσμό με τους γονείς σας. Μια στενή φίλη είπε κάποτε: "Είμαι σε μια τόσο συναισθηματικά εξαντλητική σχέση. Με συγκρίνει συνέχεια με τον πατέρα μου, παρόλο που της έχω πει επανειλημμένα ότι αυτό είναι έναυσμα για μένα. Δεν ξέρω τι να κάνω πια." Δυστυχώς, αυτά είναι τα πράγματα που λένε οι τοξικές φίλες. Θέλετε πραγματικά να είστε με κάποιον που ξέρειτα κενά στην πανοπλία σας και τα εκμεταλλεύεται;

7. "Γιατί δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά;"

Ο διάσημος Άγγλος συγγραφέας Neil Gaiman είπε: "Να θυμάστε: όταν οι άνθρωποι σας λένε ότι κάτι είναι λάθος ή δεν λειτουργεί γι' αυτούς, έχουν σχεδόν πάντα δίκιο. Όταν σας λένε ακριβώς τι πιστεύουν ότι είναι λάθος και πώς να το διορθώσετε, έχουν σχεδόν πάντα άδικο." Όταν η κριτική δεν συνοδεύεται από συμπόνια, μοιράζεται για να σας βλάψει. Είναι επίσης ενδεικτική της έλλειψης ενσυναίσθησης μεταξύσυνεργάτες.

Ο Dr. Bhonsle λέει: "Και πάλι, πρόκειται για υποτίμηση ενός ατόμου. Το να κάνεις κάποιον (πόσο μάλλον τον σύντροφό σου) να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του είναι αρκετά φρικτό. Επειδή καταλήγουμε να πιστεύουμε αυτό που μας λένε επανειλημμένα. Αν σε αποκαλούν αργό ή χαζό κάθε μέρα, γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία." (Πληροφοριακά: Φράσεις όπως "Δεν μπορείς να το χειριστείς ούτε αυτό;" και "Τα θαλάσσωσες πάλι;" είναι μεταξύ των συνηθισμένων πραγμάτων πουλένε οι τοξικοί συνεργάτες.)

8. "Αν νοιαζόσουν πραγματικά για μένα, θα έκανες _____"

Ποια είναι μερικά λεπτά πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι; "Δοκιμάζουν" την αγάπη σας και σας ζητούν να την αποδείξετε. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα μέσο για να πάρουν αυτό που θέλουν. Αλλά θα παρουσιάσουν τα πράγματα πολύ διαφορετικά... Για παράδειγμα, ένας άντρας λέει στην κοπέλα του: "Δεν θα βγεις έξω και δεν θα συναντήσεις τους φίλους σου αν με αγαπάς πραγματικά. Σε χρειάζομαι στο πλευρό μου." Εξωτερικά, το κάνει θέμα προτεραιοτήτων- εκείνη οφείλει να τον βάλειΑλλά όλοι ξέρουμε ότι δεν είναι αυτό το θέμα.

Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της ανιδιοτελούς και της εγωιστικής αγάπης. Καταλαβαίνετε ότι πρόκειται για τη δεύτερη όταν αρχίζετε να εντοπίζετε τοξικά πράγματα σε μια σχέση. Κανείς δεν πρέπει να χρειάζεται να αποδεικνύει τον εαυτό του για ασήμαντα πράγματα. Είναι σημάδι παιδικότητας και ανασφάλειας και από τα δύο άτομα. Ανεβείτε πάνω από τις μικροπρεπείς απαιτήσεις που θέτει ο σύντροφός σας και επιδιώξτε την ωριμότητα στην αγάπη.

9. "Γιατί δεν είσαι περισσότερο σαν το ____;"

Ο Dr. Bhonsle λέει: "Είναι πάντα μη σκόπιμο να παίζετε το παιχνίδι της σύγκρισης. Ο σύντροφός σας δεν θα πρέπει να σας ζητάει να μοιάζετε περισσότερο σε κάποιον. Δεν θα πρέπει να υπάρχει ένα ιδανικό μέτρο σύγκρισης στο οποίο θέλουν να συμμορφώνεστε. Βγαίνουν μαζί σας για το άτομο που είστε." Μερικά κλασικά πράγματα που λένε οι τοξικοί φίλοι και φίλες είναι: "Θα έπρεπε να ντύνεσαι περισσότερο σαν αυτήν" και "Γιατί δεν μπορείς να προσπαθήσεις να είσαι τόσο χαλαρή όσο αυτός;".

Να είστε προσεκτικοί με τα πράγματα που λένε οι τοξικοί άντρες ή τα κορίτσια που περνάνε ως περιστασιακά σχόλια, γιατί θα παραβιάσουν την ατομικότητά σας. Δεν μπορείτε να είστε σαν όλους τους άλλους στις συστάσεις του συντρόφου σας. Προσπαθούν να σας διαμορφώσουν σε κάποια προσαρμοσμένη εκδοχή που τους αρέσει. Κρατήστε τη θέση σας και αντισταθείτε στην παρόρμηση να συμμορφωθείτε. Η εξισορρόπηση της ανεξαρτησίας στη σχέση είναι ζωτικής σημασίας - τα υγιή άτομανα δημιουργούν υγιείς συναισθηματικές συνδέσεις.

10. Τι λένε οι τοξικοί σύντροφοι; "Το κάνεις τόσο δύσκολο να σε αγαπήσω"

Τα πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι είναι πραγματικά οδυνηρά. Πάρτε αυτό, για παράδειγμα, μαζί με τα "Είσαι τόσο δύσκολος στο να βγαίνεις ραντεβού" και "Το να είσαι μαζί σου δεν είναι εύκολη δουλειά." Η Δρ Bhonsle εξηγεί: "Είναι πολύ σκληρό να κάνεις κάποιον να νιώθει ότι δεν είναι αξιαγάπητος. Όταν τέτοια πράγματα λέγονται καθημερινά, θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε την αγάπη. Ότι ο σύντροφός σας σας υποχρεώνει βγαίνοντας μαζί σας.

"Και αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια- οι άνθρωποι έχουν πάντα την επιλογή να φύγουν από μια σχέση αν τους ενοχλεί τόσο πολύ. Αλλά αν επιλέγουν να παραμείνουν σε αυτή και σε κάνουν να νιώθεις απαίσια, τότε υπάρχουν κάποιοι προβληματικοί παράγοντες στο παιχνίδι." Κάθε σχέση απαιτεί κάποια διαχείριση και το ίδιο ισχύει και για τη δική σου. Ωστόσο, δεν είσαι υπεύθυνος για όλα. Ο σύντροφός σου δεν πρέπει να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν είσαι καλόςαρκετά γι' αυτούς.

11. *Σιωπή στον ασύρματο*

Τι λένε οι τοξικοί σύντροφοι; Τίποτα. Συχνά επιλέγουν τη σιωπή ως εργαλείο για να σας τιμωρήσουν. Η σιωπηλή μεταχείριση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, αλλά σε αυτό το πλαίσιο, είναι μόνο επιζήμια. Ο σύντροφός σας θα χρησιμοποιήσει την παθητική επιθετικότητα και τη σιωπή για να αποσύρει τη στοργή του. Εσείς θα κάθεστε σε μια λίμνη άγχους, περιμένοντας να επανέλθει και να σας μιλήσει. Ο Δρ Bhonsle λέει: "Η άρνηση επικοινωνίας δεν είναι συνετή και είναι ένα από τααπό τα πράγματα που κάνουν οι τοξικοί σύντροφοι.

"Υποδηλώνει ότι ο στόχος δεν είναι η επίλυση της σύγκρουσης αλλά η "νίκη" στον καυγά. Ο χώρος μεταξύ των συντρόφων γίνεται πολύ ανθυγιεινός όταν δεν υπάρχει επικοινωνία από τη μία πλευρά. Η σιωπή είναι αρκετά συχνά το εργαλείο του χειριστή." Μήπως και ο σύντροφός σας χρησιμοποιεί τη σιωπή εναντίον σας; Ελπίζουμε να συνειδητοποιήσει τη σημασία της συζήτησης μαζί σας. Απλά να θυμάστε ένα απλό σύνθημα: Καλύτερα να το ξεκαθαρίσετε μενα μιλάει αντί να κατσουφιάζει και να μελαγχολεί.

Λοιπόν, πόσα κουτάκια τσεκάρατε; Ελπίζουμε ότι πολύ λίγα από αυτά τα πράγματα που λένε οι τοξικοί σύντροφοι ήταν σχετικά για εσάς. Σε περίπτωση που ήταν και έχετε συνειδητοποιήσει ότι βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση, υπάρχουν δύο δρόμοι που μπορείτε να ακολουθήσετε. Ο πρώτος είναι να ακυρώσετε τα πράγματα με τον σύντροφό σας. Αν η σχέση δεν είναι ευνοϊκή για την ανάπτυξή σας, ο χωρισμός είναι πάντα μια επιλογή. Και ο δεύτερος είναι να εργαστείτε για ναΟ δεσμός σας μπορεί να θεραπευτεί μαζί.

Η ανάληψη οποιασδήποτε δράσης θα απαιτήσει πολλή συναισθηματική δύναμη και σθένος. Το να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε καλύτερα την κατάστασή σας και να σας εξοπλίσει με τα κατάλληλα εργαλεία για να την αντιμετωπίσετε. Στη Bonobology, προσφέρουμε επαγγελματική βοήθεια μέσω της ομάδας μας από αδειούχους θεραπευτές και συμβούλους που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε αυτή την ταραχώδη περίοδο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι τηςΑνάρρωση από την άνεση του σπιτιού σας μαζί μας. Πιστεύουμε σε εσάς και είμαστε εδώ για εσάς.