Το άγχος των γραπτών μηνυμάτων. Τι είναι αυτό; Αφήστε με να σας εξηγήσω. Στέλνετε ένα γραπτό μήνυμα. Έχουν περάσει 10 λεπτά και το άτομο δεν έχει απαντήσει. Ακόμα χειρότερα, μπορείτε να δείτε ότι έχει διαβάσει το μήνυμα και ακόμα δεν έχει απαντήσει.

Αισθάνεστε έναν κόμπο να ανατριχιάζει στο στομάχι σας. Ή βρίσκεστε στη μέση μιας έντονης συνομιλίας με τον σύντροφο, τον φίλο ή τον συνάδελφό σας και αυτές οι φυσαλίδες πληκτρολόγησης κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει στο στήθος σας. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε την κατάλληλη απάντηση σε ένα μήνυμα και η καθυστέρηση στην απάντηση σας κάνει νευρικούς και ανήσυχους. Εσείς, φίλε μου, αντιμετωπίζετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων.

Και δεν είστε μόνοι. Η μεταβαλλόμενη δυναμική των γραπτών μηνυμάτων μετατρέπει όλο και περισσότερους ανθρώπους σε νευρικά ράκη. Ας αποκωδικοποιήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για αυτό το νέο φαινόμενο που λέγεται άγχος των γραπτών μηνυμάτων και μαστίζει το μυαλό μας, για να καταλάβουμε γιατί νιώθουμε καταβεβλημένοι από τα μηνύματα και πώς να το ξεπεράσουμε.

Τι είναι το άγχος των γραπτών μηνυμάτων;

Ένας ορισμός για το άγχος των γραπτών μηνυμάτων εξακολουθεί να είναι δύσκολο να βρεθεί, δεδομένου ότι πρόκειται ακόμη για ένα ανερχόμενο φαινόμενο που οι ψυχολόγοι προσπαθούν να κατανοήσουν. Μπορεί να περιγραφεί καλύτερα ως το άγχος που προκαλείται λόγω της επικοινωνίας μέσω γραπτών μηνυμάτων. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο περιμένει μια απάντηση σε ένα μήνυμα που έχει στείλει ή λαμβάνει ένα απροσδόκητο μήνυμα.

Το να σκέφτεσαι υπερβολικά την κατάλληλη εθιμοτυπία των γραπτών μηνυμάτων μπορεί επίσης να σε αγχώσει. Για παράδειγμα, αν έχεις αρχίσει να μιλάς με έναν άντρα που σου αρέσει πολύ, το να αποφασίσεις αν θα του στείλεις ή όχι μήνυμα πρώτα μπορεί να σε μετατρέψει σε νευρικό ράκος. Ή αν μια κοπέλα που σου αρέσει σου έστειλε μήνυμα, μπορεί να βρεθείς να παίζεις με το τηλέφωνό σου, να γράφεις και να σβήνεις την απάντησή σου, επειδή απλά δεν μπορείς να αποφασίσεις ποια είναι η κατάλληλη απάντηση.θα ήταν.

Αυτό το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και να γίνει παράγοντας που συμβάλλει στα επίπεδα άγχους του επηρεαζόμενου ατόμου. Η ανησυχία που βιώνεται λόγω τέτοιων αλληλεπιδράσεων με βάση το κείμενο - συχνά επειδή αυτός ο τρόπος επικοινωνίας αποδεικνύεται ότι αποτελεί αναπαραγωγική παρεξήγηση - μπορεί να γίνει πηγή απόσπασης της προσοχής.

Οι άνθρωποι που πλήττονται από αυτό τείνουν να περνούν ανθυγιεινό χρόνο στο τηλέφωνό τους προσπαθώντας να επιλύσουν την ανησυχία και την ένταση που νιώθουν μέσα τους.

Συμπτώματα άγχους μέσω γραπτών μηνυμάτων

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, ένας στους πέντε ανθρώπους, όπως και να έχει, βλέπει τα smartphones του ως πηγή άγχους λόγω αυτής της συνεχούς ανάγκης να είναι συνδεδεμένος και συνδεδεμένος. Προσθέστε στο μείγμα και το άγχος των γραπτών μηνυμάτων, και είστε μέσα σε ένα καυτό χάος.

Το πρόβλημα έχει οξυνθεί τόσο πολύ που διεξάγονται έρευνες για να διαπιστωθεί πού εντάσσεται αυτό το άγχος στο φάσμα των ψυχολογικών διαταραχών και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή του. Οι άνθρωποι που ήδη υποφέρουν από υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος των γραπτών μηνυμάτων, αλλά μπορεί να προσγειώσει σχεδόν οποιονδήποτε στη λαβή του. Για παράδειγμα, το να βγαίνεις ραντεβού με κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι δύσκολο όπως είναι, καιαυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να τα διαχειριστείτε αν πρέπει επίσης να συνεχίσετε να στέλνετε μηνύματα για να κρατήσετε το ενδιαφέρον ενός υποψήφιου συντρόφου.

"Έχω άγχος για τα μηνύματα;" είναι κάτι που μπορεί να καταλήξετε να αναρωτιέστε. Νιώθετε άγχος για το αν θα μείνετε διαβασμένοι; Αγχώνεστε να στείλετε μήνυμα σε εκείνον ή εκείνη σκεπτόμενοι αν θα απαντήσει ή όχι; Αισθάνεστε άγχος όταν κάποιος δεν απαντάει με μήνυμα; Ή νιώθετε άγχος ειδοποίησης όταν βρίσκεστε σε μια διάσκεψη και δεν μπορείτε να διαβάσετε το μήνυμα που μόλις έφτασε στο τηλέφωνό σας;

Αν αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα, τότε οι πιθανότητες είναι να έχετε άγχος από γραπτά μηνύματα. Το αίσθημα κατακλυσμού από τα γραπτά μηνύματα είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα του άγχους από γραπτά μηνύματα. Αν εξετάσετε βαθύτερα τα συμπτώματα του άγχους από γραπτά μηνύματα, μπορεί να αναλυθεί σε τρεις σαφείς εκδηλώσεις. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο τα περιγράφει η Front Psychiatry:

• Ανησυχία: Αύξηση των συναισθημάτων άγχους όταν περιμένετε απάντηση σε ένα μήνυμα ή αισθάνεστε πιεσμένοι να απαντήσετε αμέσως σε ένα μήνυμα
• Να είσαι καταναγκαστικά εθισμένος: Η επιτακτική ανάγκη να ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ακούσετε ένα "κουδούνισμα" ή δείτε μια ειδοποίηση στη συσκευή σας.
• Ισχυρή ανάγκη για σύνδεση: Στέλνετε ένα σωρό γραπτά μηνύματα σε διάφορους ανθρώπους επειδή νιώθετε να σας κυριεύει το άγχος στη σκέψη ότι δεν θα είστε συνδεδεμένοι.

Υπάρχει επίσης άμεση σχέση μεταξύ του άγχους για την αποστολή μηνυμάτων και των σχέσεων. Η πιθανότητα να βιώνει κάποιος άγχος για την αποστολή μηνυμάτων ή άγχος για την αποστολή μηνυμάτων όταν βγαίνει με κάποιον είναι πολύ μεγαλύτερη από το να αισθάνεται άγχος για την αποστολή μηνυμάτων σε έναν φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας.

4. Οι φυσαλίδες πληκτρολόγησης είναι η νέμεσή σας

Τίποτα δεν σας φέρνει πιο πολύ στα όριά σας από αυτές τις φούσκες πληκτρολόγησης που ανάβουν ξανά και ξανά. Στα λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά που χρειάζονται για να φτάσει το επικείμενο μήνυμα, φρικάρετε φανταζόμενοι τι μπορεί να προσπαθεί να πει ο άλλος που είναι τόσο δύσκολο που πρέπει να πληκτρολογήσει, να διαγράψει και να ξαναπληκτρολογήσει επανειλημμένα.

Δεν βιώνετε άγχος μόνο όταν λαμβάνετε μηνύματα, αλλά και αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα που χρειάζεται κάποιος για να πληκτρολογήσει ένα μήνυμα σας προκαλούν τεράστιο άγχος. Και εδώ πρόκειται για την περίπτωση που φαντάζεστε τα χειρότερα σενάρια να σας πιάνουν, και γι' αυτό ακριβώς νιώθετε ότι σας κατακλύζουν τα γραπτά μηνύματα.

5. Η μη λήψη απάντησης ενεργοποιεί την κατάσταση πανικού σας

Αυτό είναι σύνηθες στην περίπτωση κάποιου που βιώνει άγχος για μηνύματα κατά τη διάρκεια της γνωριμίας. Ό,τι και αν λένε οι κανόνες για μηνύματα κατά τη διάρκεια της γνωριμίας, ένα κομμάτι σας χρειάζεται άμεσες απαντήσεις για να είστε σίγουροι ότι όλα είναι καλά στον ρομαντικό σας παράδεισο. Αν το σημαντικό σας πρόσωπο δεν έχει απαντήσει στο μήνυμά σας, μπαίνετε σε κατάσταση πανικού και υποθέτετε το χειρότερο. Ακόμη και μερικές ώρες καθυστέρησης είναι αρκετές για να σας πείσουν ότιέχουν τελειώσει μαζί σας και τώρα σας κάνουν ghosting. Υποφέρετε από άγχος για μηνύματα όταν κάποιος δεν σας απαντάει.

6. Η επικοινωνία μέσω κειμένου οδηγεί σε παρεξηγήσεις

Το άγχος των γραπτών μηνυμάτων και οι σχέσεις μπορεί να είναι ένας θανατηφόρος συνδυασμός όταν έχετε την τάση να παρερμηνεύετε τα μηνύματα του άλλου. Αν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, αυτές οι παρεξηγήσεις μπορεί να έχουν προκαλέσει αρκετούς καβγάδες μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Δεν καταλαβαίνετε ότι το να εκφράζετε κάτι πρόσωπο με πρόσωπο και το να το γράφετε δεν είναι το ίδιο. Δεν είναι όλοι εκφραστικοί μέσω κειμένου. Το άγχος των γραπτών μηνυμάτων σεοι σχέσεις μπορούν να γίνουν πηγή χρόνιων συγκρούσεων, αλλά αυτό το ξέρετε ήδη, έτσι δεν είναι;

7. Είστε επιρρεπείς στο να μετανιώνετε για το κείμενο

Παρ' όλη την υπερανάλυση, μετανιώνεις για ένα γραπτό μήνυμα μόλις πατήσεις το κουμπί αποστολής. Γι' αυτό έχεις την τάση να ακυρώνεις ή να διαγράφεις μηνύματα που έχουν παραδοθεί αλλά δεν έχουν διαβαστεί ΠΟΛΛΑ. Πάντα αμφιταλαντεύεσαι για το αν θα στείλεις ένα μήνυμα και ποτέ δεν είσαι σίγουρος ακόμα και μετά την αποστολή του. Αγχώνεσαι να του στείλεις μήνυμα όταν βγαίνετε ραντεβού, σκεπτόμενος πάντα αν γράφεις το σωστό.

8. Πρέπει να ψυχολογήσετε τον εαυτό σας για να ανταποκριθείτε

Το αφεντικό σας έστειλε ένα μήνυμα που προσκαλεί όλη την ομάδα σε γεύμα. Ο καλύτερός σας φίλος έστειλε μήνυμα για να σας ρωτήσει αν θέλετε να πάτε σινεμά. Ο σύντροφός σας θέλει να περάσετε το Σαββατοκύριακο μαζί. Ανεξάρτητα από το περιεχόμενο των μηνυμάτων που λαμβάνετε, πρέπει να ψυχολογήσετε τον εαυτό σας για 10 λεπτά πριν αρχίσετε να διαμορφώνετε μια απάντηση.

Αυτή η τάση πηγάζει από ορισμένα υποβόσκοντα ζητήματα που σας κάνουν αγχώδη ως άτομο, εξαιτίας των οποίων η αντίδρασή σας σε οποιαδήποτε πρόταση να βγείτε έξω ή να κάνετε κάτι διασκεδαστικό είναι να πείτε όχι. Ταυτόχρονα, δυσκολεύεστε να πείτε "όχι" στους άλλους. Έτσι, διχασμένοι ανάμεσα στην ενστικτώδη ανάγκη σας να πείτε όχι και στο ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, το άγχος σας για τα μηνύματα εκτοξεύεται στα ύψη.

9. Ποτέ δεν είσαι ο πρώτος που στέλνει μήνυμα

Το να μην μπορείς να σηκώσεις το τηλέφωνο και να στείλεις ένα μήνυμα σε κάποιον που σκέφτεσαι είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα του άγχους των γραπτών μηνυμάτων. Ακόμα και η σκέψη του γεμίζει το κεφάλι σου με ένα εκατομμύριο ερωτήσεις - Θα φανώ άπορη; Τι θα γίνει αν δεν απαντήσει; Τι θα γίνει αν τηλεφωνήσει για να συνομιλήσουμε; Μέχρι να τελειώσεις να τα σκέφτεσαι όλα αυτά, αποφασίζεις να μην στείλεις το μήνυμα. Αυτή είναι μια κλασική περίπτωση άγχους των γραπτών μηνυμάτων.

10. Αποφεύγετε το τηλέφωνό σας μόλις στείλετε ένα μήνυμα

Όταν στέλνετε μήνυμα σε κάποιον, ενστικτωδώς βάζετε το τηλέφωνό σας με την όψη προς τα κάτω και απομακρύνεστε από αυτό. Το άγχος για το αν το άτομο θα απαντήσει ή όχι γίνεται υπερβολικά συντριπτικό. Και αυτό αυξάνεται με κάθε λεπτό που περνάει. Κατακλύζεστε από γραπτά μηνύματα, όχι μόνο αυτά που λαμβάνετε αλλά και αυτά που στέλνετε.

Αν διαπιστώσατε ότι γνέφετε στα περισσότερα από αυτά τα σημάδια, δεν χρειάζεται να κάνετε το τεστ άγχους για να ξέρετε αν πάσχετε από γραπτά μηνύματα. Σίγουρα πάσχετε. Πράγμα που μας φέρνει στο πολύ σημαντικό ερώτημα - Πώς μπορώ να σταματήσω το άγχος για γραπτά μηνύματα;

Πώς να ηρεμήσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων;

Όποιος παλεύει με αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα αρκετές φορές την ημέρα, είναι βέβαιο ότι ψάχνει απεγνωσμένα μια απάντηση στο ερώτημα "Πώς μπορώ να σταματήσω το άγχος των γραπτών μηνυμάτων;" Με λίγη θέληση και μερικές πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να βρείτε έναν μηχανισμό για να ηρεμήσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων.

1. Χρησιμοποιήστε αυτόματες απαντήσεις

Ένας από τους πιο έξυπνους τρόπους για να μην κατακλύζεστε από μηνύματα είναι να ρυθμίσετε τη λειτουργία αυτόματης απάντησης στο τηλέφωνό σας. Μόλις το τηλέφωνό σας κάνει μπιπ, ο αποστολέας θα λάβει μια αυτόματη απάντηση, όπως "Σας ευχαριστώ για το μήνυμα. Θα σας απαντήσω μέχρι το τέλος της ημέρας".

Με αυτόν τον τρόπο έχετε αναγνωρίσει το μήνυμα και αφήνετε τον αποστολέα να ξέρει ότι θα του απαντήσετε. Αυτή είναι μια προσέγγιση για το πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για ένα απαντητικό μήνυμα. Τώρα, δεν υπάρχει πίεση να αφήσετε ό,τι κάνετε και να απαντήσετε αμέσως. Ταυτόχρονα, πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να μην κολλάει σε αυτή την ειδοποίηση ειδοποίησης. Διαφορετικά, ο όλος σκοπός ακυρώνεται.

Αν υπάρχει μια μικρή φωνούλα στο κεφάλι σας, που λέει: "Έλεγξε το τηλέφωνό σου. Έλεγξε το τηλέφωνό σου. Έλεγξε το τηλέφωνό σου. Έλεγξε το τηλέφωνό σου", θυμίστε στον εαυτό σας ότι ο αποστολέας έχει λάβει αυτόματη απάντηση και μπορείτε να απαντήσετε όποτε θέλετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε ό,τι κάνατε. Δεν θα είναι εύκολο και δεν θα μπορείτε πάντα να χαλιναγωγήσετε την έντονη παρόρμηση να ελέγξετε ένα μήνυμα αμέσως μόλις φτάσει - όχι στην αρχή,έτσι κι αλλιώς - αλλά με εξάσκηση, θα τα καταφέρετε.

2. Μην κάνετε σοβαρές συζητήσεις μέσω μηνυμάτων

Η Άννα βρισκόταν σε μια νέα σχέση και συχνά έβρισκε τον εαυτό της να νιώθει νευρικότητα κατά τη διάρκεια των συνομιλιών μέσω γραπτών μηνυμάτων με τον νέο της αγαπημένο. Ακόμη περισσότερο, όταν εκείνος ξεκινούσε με μηνύματα όπως: "Μωρό μου, μπορώ να σε ρωτήσω κάτι;" Δεν της ήταν άγνωστο το άγχος των γραπτών μηνυμάτων στις σχέσεις, αλλά το έβρισκε πιο δύσκολο να σπάσει το μοτίβο. Η αναμονή για τη συνέχεια του "μπορώ να σε ρωτήσω κάτι" την τρέλαινε. Τέτοια μηνύματα την έπειθαν ότιένα μήνυμα χωρισμού έρχεται προς το μέρος της.

"Όλα πάνε τόσο καλά, τότε γιατί αγχώνομαι όταν μου στέλνει μηνύματα;" ρώτησε τη φίλη της, η οποία της είπε να αποφεύγει τις σοβαρές συζητήσεις μέσω μηνυμάτων. "Απλά πες του, ας το συζητήσουμε όταν συναντηθούμε", αν το να συζητάς σημαντικά πράγματα μέσω μηνυμάτων σε κάνει να νιώθεις τόσο άβολα. Αυτή θα μπορούσε να είναι και η δική σου απάντηση στο πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος των μηνυμάτων.

Τα γραπτά μηνύματα δεν είναι το ιδανικό μέσο επικοινωνίας για μια σημαντική συζήτηση. Επομένως, μην ξεκινήσετε καμία "μεγάλη κουβέντα" ή μην πετάξετε βόμβες μέσω μηνύματος. Το να μην ακούσετε απάντηση από το άτομο θα εκτοξεύσει το άγχος σας για τα γραπτά μηνύματα στα ύψη. Όσο άβολη κι αν είναι η συζήτηση, κάντε την πρόσωπο με πρόσωπο. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε κάτι τέτοιο, ένα τηλεφώνημα είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή.

3. Ενημερώστε τον στενό σας κύκλο για το άγχος σας με τα μηνύματα

Ένας απλός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων είναι να το αναγνωρίσετε πρώτα. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Όχι, δεν λέω ότι πρέπει να αρχίσετε να λέτε σε όλους και σε όλα ότι παλεύετε με το άγχος των γραπτών μηνυμάτων. Αλλά τουλάχιστον, αφήστε τους ανθρώπους που τείνετε να στέλνετε μηνύματα πιο συχνά - τον σύντροφό σας, την κολλητή σας φίλη, την παρέα των συναδέλφων σας, τα αδέλφια σας - να γνωρίζουν πώς το να μην λαμβάνετε απάντηση ή το συνεχές πηγαινέλα προς τα εμπρόςτων μηνυμάτων κειμένου σας κάνει να αισθάνεστε.

Σίγουρα θα σας συμπάσχουν και θα προσπαθήσουν να είναι γρήγοροι με τις απαντήσεις τους. Αν ο σύντροφός σας δεν ξέρει ότι το να μην ακούσετε απάντηση από εκείνον έστω και για μερικές ώρες σας αγχώνει, πώς θα κάνει το χρέος του για να σας διευκολύνει; Έτσι, αν αναρωτιέστε συχνά πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για ένα απαντημένο μήνυμα, το να είστε ειλικρινείς για τις ανάγκες σας είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε.

4. Δώστε στους άλλους λίγη ελαστικότητα

Αν αισθάνεστε ότι η απάντηση ενός ατόμου στο γραπτό σας μήνυμα είναι άνευρη ή μεταδίδει έλλειψη ενδιαφέροντος, αφήστε τον ήσυχο. Η Sharon έγινε έξαλλη όταν έστειλε ένα χαριτωμένο μήνυμα για να πει στο αγόρι της ότι της λείπει και εκείνος απάντησε με ένα emoji καρδιάς. Οι σκέψεις της πήγαν από το "Γιατί να στείλει μόνο ένα emoji καρδιάς;" στο "Είμαι σίγουρη ότι χάνει το ενδιαφέρον του για μένα".

Όπως αποδείχθηκε, βρισκόταν σε μια συνάντηση και είχε στείλει βιαστικά την απάντηση αυτή για να μην αφήσει τη Σάρον να περιμένει. Όταν το έμαθε, η Σάρον ταπεινώθηκε που είχε αντιδράσει υπερβολικά. "Πώς να σταματήσω να ανησυχώ για ένα απαντητικό μήνυμα;" αναρωτήθηκε.

Ένας απλός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το άλλο άτομο μπορεί να είναι απασχολημένο με κάτι και να μην έχει σκεφτεί πολύ πώς θα μπορούσε να ερμηνευτεί η απάντησή του. Ή μπορεί να αντιμετωπίζει το δικό του άγχος των γραπτών μηνυμάτων.

5. Μην προβάλλετε

Όταν λαμβάνετε ένα απροσδόκητο γραπτό μήνυμα ή δεν λαμβάνετε καθόλου, μην υποθέτετε αυτόματα ότι το άλλο άτομο είναι θυμωμένο μαζί σας για κάποιον άγνωστο λόγο. Αυτό δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια πράξη προβολής των φόβων σας στο άλλο άτομο. Όταν τέτοιες σκέψεις αρχίζουν να σας ενοχλούν, σκεφτείτε τις ευτυχισμένες στιγμές που είχατε μαζί. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας και να ενισχύσετε τη θετικότητα.

Αυτή είναι και η απάντηση στο πώς να απαλλαγείτε από το άγχος των γραπτών μηνυμάτων. Το να έρχεστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να μαθαίνετε να τα αντιμετωπίζετε με τον σωστό τρόπο, αντί να προβάλλετε εν αγνοία σας τη συναισθηματική σας χολή στο άλλο άτομο, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων. Σίγουρα, μπορεί να μην δείτε αμέσως αλλαγή. Αλλά με λίγη αυτογνωσία και υπομονή, τα μοτίβα σας θα αρχίσουν να αλλάζουν.

6. Μην ελέγχετε τα μηνύματα μετά το ξύπνημα

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος των γραπτών μηνυμάτων; Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σχέση σας με το τηλέφωνό σας. Έτσι θα έχετε κερδίσει τη μισή μάχη. Δεν πρέπει ποτέ να ελέγχετε τα μηνύματά σας πρωί πρωί. Γιατί τη στιγμή που θα το κάνετε αυτό, θα σας χτυπήσει το άγχος των ειδοποιήσεων.

Θα αρχίσετε να απαντάτε σε μηνύματα, θα αρχίσετε να σκέφτεστε αυτό και εκείνο και η ψυχική σας ηρεμία θα επηρεαστεί. Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα χτύπημα άγχους, να είστε σίγουροι ότι αυτό θα γίνει χιονοστιβάδα στην πορεία της ημέρας. Δημιουργήστε λοιπόν μια ρουτίνα ηρεμίας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πιείτε καφέ, κάντε γιόγκα, απολαύστε το πρωινό και μόνο μετά σηκώστε το τηλέφωνο.

7. Κρατήστε το τηλέφωνο μακριά

Το να κατακλύζεσαι από γραπτά μηνύματα και ταυτόχρονα να μην μπορείς να σταματήσεις να ασχολείσαι με κάθε μήνυμα που φτάνει στο chat box σου είναι ένας φαύλος κύκλος. Το ένα τροφοδοτεί το άλλο και το θύμα είσαι εσύ. Το τηλέφωνό σου δεν είναι μέρος του σώματός σου. Γι' αυτό μάθε να το κρατάς μακριά σου μόλις τελειώσεις την εργάσιμη μέρα σου.

Ενημερώστε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας ότι μετά τις εργάσιμες ώρες θα απαντάτε μόνο όταν είστε διαθέσιμοι. Κρατήστε το τηλέφωνο μακριά όταν παρακολουθείτε Netflix, μαγειρεύετε ένα γεύμα ή περνάτε χρόνο με την οικογένεια. Το να κρατάτε το τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρα τη νύχτα είναι επίσης μια καλή ιδέα.

8. Απενεργοποιήστε το κινητό το Σαββατοκύριακο

Μια πολύ καλή ιδέα είναι να απενεργοποιείτε το κινητό σας την Κυριακή. Αν κάνετε ένα διάλειμμα από το κινητό σας για μια ολόκληρη ημέρα, θα ξέρετε ότι δεν υπάρχουν μηνύματα για να απαντήσετε, οπότε το άγχος των μηνυμάτων δεν θα σας βασανίζει. Τα gadgets μπορούν να καταστρέψουν τις σχέσεις- αντί λοιπόν να μένετε κολλημένοι στο τηλέφωνό σας, περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και απολαύστε την παρουσία τους στη ζωή σας.

Αν είσαι σε μια νέα σχέση, περνάς το Σαββατοκύριακο με το ΤΑΙ σου IRL όσο πιο συχνά γίνεται, αντί να επικοινωνείτε μέσω γραπτών μηνυμάτων. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείς για το "γιατί αγχώνομαι όταν μου στέλνει μηνύματα;", τουλάχιστον για αυτές τις δύο μέρες που είστε μαζί. Εκτός αυτού, ο ποιοτικός χρόνος που περνάτε μαζί θα λειτουργήσει ως η επιβεβαίωση που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις το άγχος των μηνυμάτων στη σχέση για τοεβδομάδα μπροστά.

Τα smartphones ήρθαν για να μείνουν, το ίδιο και αυτό το νέο μέσο επικοινωνίας. Αντί, λοιπόν, να νιώθετε καταβεβλημένοι από τα μηνύματα, προσπαθήστε να τα αγκαλιάσετε. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας και χρησιμοποιήστε τις για να ελέγχετε τις σκέψεις σας κάθε φορά που νιώθετε ότι ξεφεύγετε από τον έλεγχο. Το άγχος για τα μηνύματα θα αποτελέσει παρελθόν.

Συχνές ερωτήσεις

Τα γραπτά μηνύματα σας προκαλούν άγχος εξαιτίας του άγχους που προκαλείται λόγω της επικοινωνίας μέσω γραπτών μηνυμάτων. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο περιμένει απάντηση σε ένα μήνυμα που έχει στείλει ή λαμβάνει ένα απροσδόκητο μήνυμα.

Αυτό το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και να γίνει παράγοντας που συμβάλλει στα επίπεδα άγχους του επηρεαζόμενου ατόμου. Η ανησυχία που βιώνεται λόγω αυτών των αλληλεπιδράσεων μέσω κειμένου μπορεί να γίνει πηγή απόσπασης της προσοχής. Τα άτομα που επηρεάζονται από αυτό ξοδεύουν ανθυγιεινά ποσά χρόνου στο τηλέφωνό τους προσπαθώντας απλώς να λύσουν την ανησυχία και την ένταση που νιώθουν μέσα τους. 3. Πώς μπορώ να σταματήσω το άγχος των γραπτών μηνυμάτων;

Έχετε αυτόματες απαντήσεις στο τηλέφωνό σας, πείτε στον εαυτό σας ότι ένα μήνυμα δεν χρειάζεται άμεση απάντηση και αναπτύξτε τη συνήθεια να μένετε μακριά από το τηλέφωνό σας όταν δεν εργάζεστε. 4. Πώς μπορώ να σταματήσω το άγχος των γραπτών μηνυμάτων;

Μείνετε ψύχραιμοι, μην σηκώνετε το τηλέφωνό σας μόλις ξυπνήσετε το πρωί, μην κάνετε σοβαρές συζητήσεις μέσω γραπτών μηνυμάτων, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα του Σαββατοκύριακου όταν κλείνετε το τηλέφωνο και προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι ο άλλος είναι απασχολημένος όταν δεν απαντάει στο μήνυμά σας.

Κάντε γιόγκα, περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, χαλαρώστε και παρακολουθήστε τηλεόραση ή μαγειρέψτε ένα ωραίο γεύμα και φροντίστε να μην έχετε το τηλέφωνο κοντά σας όταν κάνετε όλα αυτά.

8 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν ένας πρώην σας επικοινωνεί χρόνια μετά

8 απόλυτες συμβουλές για το πώς να κάνετε την πρώτη κίνηση σε έναν άντρα

12 Ρεαλιστικές συμβουλές γνωριμιών για ντροπαλά παιδιά