SMS-kvíði. Hvað er það? Leyfðu mér að útskýra nánar. Þú sendir SMS. Það hafa liðið 10 mínútur og viðkomandi hefur ekki svarað. Það sem verra er, þú getur séð að þeir hafa lesið skilaboðin og hafa enn ekki svarað.

Þú finnur fyrir hnút í maganum. Eða þú ert í miðju ákafu spjalli við maka þinn, vin eða samstarfsmann og þessar innsláttarbólur fá hjartað til að slá í brjóstið á þér. Þú getur ekki hugsað þér viðeigandi svar við skilaboðum og seinkunin á því að svara gerir þig pirraður og eirðarlaus. Þú, vinur minn, ert að takast á við SMS-kvíða.

Og þú ert ekki einn. Breytileg gangverki textaskilaboða breytir sífellt fleira fólki í taugahræ. Við skulum afkóða allt sem þarf að vita um þetta nýja fyrirbæri sem kallast textakvíði sem hrjáir huga okkar, til að skilja hvers vegna okkur finnst texta yfirbuga og hvernig á að sigrast á því.

Hvað er textakvíði?

Enn er erfitt að finna skilgreiningu á textakvíða í textabók í ljósi þess að þetta er enn upprennandi fyrirbæri sem sálfræðingar eru að reyna að átta sig á. Það má best lýsa því sem neyð sem kemur af stað vegna textasamskipta. Þetta getur gerst þegar einstaklingur bíður eftir svari við skilaboðum sem hann hefur sent eða fær óvæntan textaskilaboð.

Að ofhugsa viðeigandi textasiðir getur líka valdið kvíða. Til dæmis, ef þú ert byrjaður að tala við strák sem þúSMS kvíði er til að minna sjálfan þig á að hinn aðilinn gæti lent í einhverju og hefur kannski ekki hugsað mikið um hvernig hægt væri að túlka svar hans. Eða þeir gætu verið að takast á við textakvíða sjálfir.

5. Ekki varpa fram

Þegar þú færð óvænt textaskilaboð eða færð alls ekki þau skaltu ekki gera sjálfkrafa ráð fyrir að hinn aðilinn sé í uppnámi út í þig af einhverjum óþekktum ástæðum. Þetta er ekkert annað en athöfn til að varpa ótta þínum yfir á hinn aðilann. Þegar slíkar hugsanir fara að trufla þig skaltu hugsa um ánægjulegar stundir sem þið hafið átt saman. Þetta mun hjálpa þér að sigrast á óöryggi þínu og styrkja jákvæðni.

Þetta er líka svarið við því hvernig hægt er að losna við textakvíða. Að vera í sambandi við tilfinningar þínar og læra að takast á við þær á réttan hátt, frekar en að varpa tilfinningagalli þínu óafvitandi á hinn manneskjuna, er ein besta leiðin til að sigrast á kvíða í skilaboðum. Jú, þú gætir ekki séð breytingu samstundis. En með smá sjálfsvitund og þolinmæði munu mynstur þín byrja að breytast.

6. Ekki athuga textaskilaboð eftir að þú vaknar

Hvernig losnar ég við kvíða í skilaboðum? Reyndu að breyta sambandi þínu við símann þinn. Það verður hálfur sigur unninn. Þú ættir aldrei að athuga textaskilaboðin þín fyrst á morgnana. Vegna þess að í augnablikinu sem þú gerir það verður tilkynningakvíða sleginn á þér.

Þú byrjar að svara skilaboðum, byrjaðuað hugsa um hitt og þetta og andlegur friður þinn verður fyrir áhrifum. Þegar þú byrjar daginn með kvíðakasti geturðu verið viss um að það mun aðeins snjókast yfir daginn. Svo, búðu til róandi rútínu til að byrja daginn þinn. Fáðu þér kaffi, stundaðu jóga, njóttu morgunsins og taktu þá bara upp símann.

7. Haltu símanum í burtu

Að vera yfirfullur af sms og geta á sama tíma ekki hætt að taka þátt í hverjum texta sem lendir í spjallboxinu þínu er vítahringur. Eitt nærist á öðru og fórnarlambið ert þú. Síminn þinn er ekki hluti af líkama þínum. Lærðu því að halda því í burtu þegar þú hefur lokið vinnudeginum.

Láttu yfirmann þinn og samstarfsmenn vita að eftir vinnutíma svararðu aðeins þegar þú ert laus. Haltu símanum frá þér þegar þú horfir á Netflix, eldar máltíð eða eyðir tíma með fjölskyldunni. Það er líka góð hugmynd að hafa símann fyrir utan svefnherbergið á kvöldin.

8. Slökktu á farsímanum um helgina

Frábær hugmynd er að slökkva á farsímanum á sunnudögum. Ef þú tekur þér hlé frá farsímanum þínum í einn heilan dag muntu vita að það eru engir textar til að svara, þannig að kvíði í skilaboðum mun ekki hrjá þig. Græjur geta eyðilagt sambönd; svo í stað þess að vera límdur við símann þinn skaltu eyða tíma með ástvinum þínum og njóta nærveru þeirra í lífi þínu.

Ef þú ert í nýju sambandi skaltu eyða helginni með SO IRL eins oft og mögulegt er frekar enen samskipti í gegnum textaskilaboð. Þannig þarftu ekki að hafa áhyggjur af "af hverju verð ég kvíðin þegar hann sendir mér skilaboð?", að minnsta kosti þessa tvo daga sem þú ert saman. Þar að auki mun gæðatíminn sem þú eyðir saman þjóna þér sem fullvissu sem þú þarft til að takast á við kvíða í sambandinu við textaskilaboð næstu vikuna framundan.

Snjallsímar eru komnir til að vera og þessi nýi samskiptamiðill líka. Svo í stað þess að vera óvart af texta, reyndu að faðma þá. Hafðu þessar ráðleggingar í huga og notaðu þær til að stjórna hugsunum þínum hvenær sem þér finnst þú vera að fara úr böndunum. SMS kvíði mun heyra fortíðinni til.

Algengar spurningar

Tímasendingar valda kvíða vegna neyðar sem stafar af textasamskiptum. Þetta getur gerst þegar einstaklingur bíður eftir svari við skilaboðum sem hann hefur sent eða fær óvæntan textaskilaboð.

Þessi kvíði getur byggst upp með tímanum og orðið áhrifavaldur í streitustig viðkomandi einstaklings. Óþægindin sem myndast vegna slíkra textatengdra samskipta getur orðið uppspretta truflunar. Fólk sem hefur áhrif á það eyðir óheilbrigðum tíma í símanum sínum í að reyna að leysa vanlíðan og spennu sem það finnur fyrir innan. 3. Hvernig hætti ég að senda skilaboð með kvíða?

Vertu með sjálfvirk svör í símanum þínum, segðu sjálfum þér að textaskilaboð þurfi ekki að svara strax og þróaðuvana að halda sig fjarri símanum þínum þegar þú ert ekki að vinna. 4. Hvernig hætti ég að senda skilaboð með kvíða?

Vertu rólegur, ekki taka upp símann þinn um leið og þú vaknar á morgnana, ekki hafa alvarlegar samræður á texta, reyndu að búa til helgarrútínu þegar þú slekkur á síma og reyndu að halda að hinn aðilinn sé upptekinn þegar hann er ekki að svara textanum þínum.

Gerðu jóga, eyddu tíma með þínum kæru, slakaðu á og horfðu á sjónvarpið eða eldaðu góða máltíð og tryggðu að síminn sé í burtu frá þér þegar þú ert að gera þetta allt.

8 hlutir sem þarf að gera þegar fyrrverandi hefur samband við þig árum seinna

8 fullkomin ráð um hvernig á að gera fyrsta skrefið á strák

12 raunhæf stefnumótaráð fyrir feimna krakka

Þessi kvíði getur byggst upp með tímanum og orðið þátttakandi í streitustig viðkomandi einstaklings. Óþægindin sem myndast vegna slíkra textatengdra samskipta – oft vegna þess að þessi samskiptamáti reynist vera misskilningur sem ræktar ræktun – getur orðið uppspretta truflunar.

Fólk sem hefur áhrif á það hefur tilhneigingu til að eyða óheilbrigðum tíma í að sinna þeim. símar sem eru bara að reyna að leysa vanlíðan og spennu sem þeir finna fyrir innan.

Kvíðaeinkenni textaskilaboða

Samkvæmt American Psychological Association lítur einn af hverjum fimm einstaklingum á snjallsíma sína sem uppsprettu streitu vegna þessarar stöðugu þörfar á að vera tengdur og tengdur. Bættu textakvíða út í blandið og þú ert í kjaftæðinu.

Vandamálið hefur ágerast svo að rannsóknir eru gerðar til að ganga úr skugga um hvar þessi kvíði fellur á litróf sálfræðilegra kvilla og hvað er hægt að gera til að berjast gegn því. Fólk sem þegar þjáist af undirliggjandi geðheilsuvandamálum er líklegra til að senda SMS-kvíða en það getur lent nánast hvern sem er í fanginu. Til dæmis getur verið erfitt að deita með félagsfælnier, og þessar erfiðu tilfinningar geta orðið erfiðari viðureignar ef þú þarft líka að halda fram og til baka skilaboðum til að halda væntanlegum maka áhuga.

„Er ég með textakvíða?“ er eitthvað sem þú gætir á endanum spurt sjálfan þig. Finnurðu fyrir kvíða yfir því að vera skilinn eftir í lestri? Vertu kvíðin til að senda honum skilaboð og hugsar um hvort þeir myndu svara eða ekki? Finnurðu fyrir kvíða þegar einhver sendir ekki skilaboð til baka? Eða finnur þú fyrir tilkynningakvíða þegar þú ert á ráðstefnu og getur ekki lesið textann sem var nýkominn í símann þinn?

Ef þú finnur fyrir þessum tilfinningum eru líkurnar á því að þú sért með kvíða í skilaboðum. Að finnast það vera ofviða af textaskilaboðum er eitt af einkennandi kvíðaeinkennum fyrir textaskilaboð. Ef þú skoðar textakvíðaeinkennin dýpra má skipta þeim niður í þrjár skýrar birtingarmyndir. Hér er hvernig Front Psychiatry lýsir þeim:

• Eirðarleysi: Aukning í kvíðatilfinningu þegar beðið er eftir svari við textaskilaboðum eða þrýstingi til að svara honum strax
• Að vera í nauðhyggju: Hin sannfærandi þörf á að athuga símann þinn um leið og þú heyrir „ding“ eða sérð tilkynningu í tækinu þínu
• Sterk þörf á að vera tengdur: Sendir út straum textaskilaboð til mismunandi fólks vegna þess að þér finnst þú vera yfirbugaður af kvíða við tilhugsunina um að vera ekki tengdur

Það er líka bein tenging á milli kvíða í skilaboðum ogsamböndum. Líkurnar á því að einhver upplifi sms-áfallskvíða eða sms-kvíða þegar deita er miklu meiri en kvíða fyrir því að senda skilaboð til vinar, vinnufélaga eða fjölskyldumeðlims.

4. Innsláttarbólurnar eru óvinir þinn

Ekkert setur þig meira út fyrir brúnina en þessar innsláttarbólur sem fara aftur og aftur. Á þeim örfáu sekúndum eða mínútum sem það tekur fyrir yfirvofandi skilaboð að berast, verður þú brjálaður og ímyndar þér hvað hinn aðilinn gæti verið að reyna að segja sem er svo erfitt að hann þarf að slá inn, eyða og endurtaka ítrekað.

Þú finnur ekki aðeins fyrir kvíða þegar þú færð skilaboð, þessar örfáu sekúndur sem einhver tekur í að slá inn skilaboð valda þér líka gríðarlegan kvíða. Hér er líka um að gera að ímynda sér að verstu tilfelli lendi á þér og það er einmitt ástæðan fyrir því að þér finnst þú vera gagntekinn af textaskilaboðum.

5. Að fá ekki svar vekur skelfingarham þinn

Þetta er algengt ef einhver upplifir textakvíða þegar hann er á stefnumótum. Sama hvað reglurnar um textaskilaboð á meðan deita segja, þá þarf hluti af þér tafarlaus viðbrögð til að vera viss um að allt sé í lagi í rómantísku paradísinni þinni. Ef annar þinn hefur ekki svarað textanum þínum ferðu í læti og gerir ráð fyrir því versta. Jafnvel nokkrar klukkustundir af töf er nóg til að sannfæra þig um að þeir séu búnir með þig og séu nú að drekka þig. Þú þjáist af SMS kvíða þegareinhver sendir ekki skilaboð til baka.

6. Textasamskipti leiða til misskilnings

SMS-kvíði og sambönd geta verið banvæn samsetning þegar þú hefur tilhneigingu til að mistúlka skilaboð hins aðilans. Ef þú getur tengst þessu gæti þessi misskilningur komið af stað nokkrum slagsmálum milli þín og maka þíns. Þú áttar þig ekki á því að það að tjá eitthvað augliti til auglitis og skrifa það niður er ekki það sama. Það eru ekki allir svipmikill yfir texta. SMS-kvíði í samböndum getur orðið uppspretta langvarandi átaka, en þú veist það nú þegar, er það ekki?

7. Þú ert hætt við að senda texta eftirsjá

Þrátt fyrir allt ofgreininguna, sérðu eftir textaskilaboðum um leið og þú ýtir á senda takkann. Þess vegna hefur þú tilhneigingu til að hætta við að senda eða eyða skilaboðum sem hafa verið afhent en ekki lesið MIKLU. Þú ert alltaf á báðum áttum um að senda texta og þú ert aldrei viss jafnvel eftir að hafa sent það. Þú verður kvíðin fyrir því að senda honum skilaboð þegar þú ert að deita og hugsar alltaf hvort þú sért að skrifa það rétta.

8. Þú verður að skynja þig til að svara

Yfirmaður þinn hefur sleppt texta sem býður allt liðið í hádeginu. Besti vinur þinn sendi skilaboð til að spyrja hvort þú vildir fara í bíó. Félagi þinn vill eyða helginni saman. Sama innihald skilaboðanna sem þú færð, þú þarft að pæla þig í góðar 10 mínútur áður en þú getur byrjað að ramma inn svar.

Þetta ertilhneigingin stafar af ákveðnum undirliggjandi vandamálum sem gera þig kvíða sem manneskja, vegna þess að viðbrögð þín við öllum ábendingum um að fara út eða gera eitthvað skemmtilegt er að segja nei. Á sama tíma átt þú erfitt með að segja „nei“ við aðra. Svo, rifið á milli eðlislægrar þarfar þinnar til að segja nei og þess að geta það ekki, skýtur SMS-kvíði þinn í gegnum þakið.

9. Þú ert aldrei sá fyrsti til að senda skilaboð

Að geta ekki tekið upp símann og sent skilaboð til einhvers sem þú ert að hugsa um er einkenni kvíða í skilaboðum. Jafnvel tilhugsunin um það fyllir höfuðið af gazilljón spurningum - Mun ég virðast þurfandi? Hvað ef þeir svara ekki? Hvað ef þeir hringja til að spjalla? Þegar þú ert búinn að hugsa um þetta allt ákveður þú ekki að senda þann texta. Þetta er klassískt tilfelli af SMS-kvíða.

10. Þú forðast símann þinn þegar þú hefur sent textaskilaboð

Þegar þú sendir einhverjum skilaboðum seturðu símann ósjálfrátt á andlitið niður og kemst í burtu frá honum. Kvíðinn um hvort viðkomandi muni bregðast við eða ekki verður of yfirþyrmandi. Og það vex bara með hverri mínútu sem líður. Þú ert gagntekinn af textaskilaboðum, ekki bara þeim sem þú færð heldur líka þeim sem þú sendir.

Ef þú fann þig að kinka kolli að flestum þessara einkenna þarftu ekki að taka SMS-kvíðaprófið til að vita hvort þú ert þjáður. Þú ert það örugglega. Sem leiðir okkur að mikilvægu spurningunni - Hvernig hætti ég að senda skilaboðkvíða?

Hvernig á að róa textakvíða?

Sá sem glímir við þessar neyðartilfinningar nokkrum sinnum á dag þarf víst að vera örvæntingarfullur eftir svari við „Hvernig hætti ég að senda kvíða skilaboða?“ Með smá viljastyrk og nokkrum hagnýtum ráðum geturðu komið með. með kerfi til að róa kvíða í textaskilaboðum.

1. Notaðu sjálfvirk svör

Ein snjöllasta leiðin til að láta textaskilaboðin ekki yfirbuga sig er að setja upp sjálfvirka svaraeiginleikann í símanum þínum. Um leið og síminn þinn pípir mun sendandinn fá sjálfvirkt svar eins og „Þakka þér fyrir skilaboðin. Ég mun svara þér fyrir lok dags.'

Þannig hefur þú samþykkt skilaboðin og látið sendandann vita að þú munt hafa samband við hann aftur. Þetta er ein nálgun á hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af texta til baka. Nú er engin þrýstingur á að sleppa takinu af því sem þú ert að gera og svara strax. Á sama tíma þarftu að þjálfa hugann til að festa þig ekki við þá tilkynningaviðvörun. Annars er allur tilgangurinn ósigur.

Ef það er lítil rödd í höfðinu á þér sem segir: „Athugaðu símann þinn. Athugaðu símann þinn. Athugaðu SÍMANN ÞINN“, minntu sjálfan þig á að sendandinn hefur fengið sjálfvirkt svar og þú getur svarað þegar þér hentar. Farðu síðan aftur í það sem þú varst að gera. Það verður ekki auðvelt og þú munt ekki alltaf geta hamlað þá sterku hvatningu að athuga skilaboð um leið og þau berast - ekki í fyrstu, samt - heldur meðæfðu þig, þú kemst þangað.

2. Ekki eiga alvarlegar samtöl vegna textaskilaboða

Ana var í nýju sambandi og fannst hún oft vera pirruð í sms-samtölum við nýju elskuna sína. Jafnvel meira, þegar hann leiddi með skilaboðum eins og, "Elskan, má ég spyrja þig um eitthvað?" Hún var ekki ókunnug því að senda skilaboð með kvíða í samböndum en átti erfiðara með að brjóta mynstrið. Biðin eftir framhaldinu á „má ég spyrja þig að einhverju“ myndi gera hana brjálaða. Slík skilaboð sannfærðu hana um að skilaboð um sambandsslit eru á leiðinni.

„Allt gengur svo vel, af hverju verð ég þá kvíðin þegar hann sendir mér skilaboð?“ hún spurði vinkonu sína, sem sagði henni að forðast alvarlegar samræður yfir textaskilaboð. „Segðu honum bara, við skulum tala um það þegar við hittumst,“ ef þú ert svo óþægilegur að ræða mikilvæga hluti í gegnum skilaboð. Þetta gæti líka verið svarið þitt við því hvernig eigi að bregðast við kvíða í textaskilaboðum.

Skilaboð eru ekki kjörinn samskiptamiðill fyrir mikilvæg samtal. Svo, ekki hefja neinar „stórar viðræður“ eða henda sprengjum í gegnum skilaboð. Að heyra ekki til baka frá viðkomandi mun senda skilaboðakvíða þinn upp úr öllu valdi. Sama hversu óþægilegt samtalið kann að vera, gerðu það augliti til auglitis. Ef þú getur ekki búið þig undir það er símtal næstbesta kosturinn þinn.

3. Láttu innri hringinn þinn vita af textakvíða þínum

Einföld leið til að sigrast á textakvíða er að viðurkenna hannfyrst. Þá skaltu búa þig undir að tjá tilfinningar þínar. Nei, ég er ekki að segja að þú farir að segja öllum og öllum að þú glímir við kvíða í skilaboðum. En að minnsta kosti, láttu fólkið sem þú hefur tilhneigingu til að senda oftast SMS - maka þinn, BFF þinn, vinnufélaga þinn, systkini - vita hvernig það að fá ekki svar eða sífellt fram og til baka textaskilaboð lætur þér líða.

Þeir munu örugglega hafa samúð með þér og leggja sig fram um að vera fljótir með svör sín. Ef maki þinn veit ekki að það að heyra ekki svar frá honum í nokkra klukkutíma gerir þig kvíðin, hvernig mun hann gera sitt til að gera það auðveldara fyrir þig? Þannig að ef þú veltir því oft fyrir þér hvernig eigi að hætta að hafa áhyggjur af textaskilaboðum, þá er góður staður til að byrja með að tjá þig um þarfir þínar.

4. Slepptu öðrum

Ef þér finnst viðbrögð einstaklings við SMS-skilaboðin þín eru blíð eða gefa til kynna áhugaleysi, slepptu þeim aðeins. Sharon var brjáluð þegar hún sendi sætan texta til að segja kærastanum sínum að hún væri sakna hans og hann svaraði með hjarta-emoji. Hugsanir hennar fóru frá "Af hverju myndi hann senda bara hjarta-emoji?" til „Ég er viss um að hann er að missa áhugann á mér.“

Eins og það kom í ljós var hann á fundi og hafði sent þetta svar í flýti frekar en að láta Sharon bíða. Þegar hún komst að því var Sharon skelfingu lostin yfir að hafa brugðist of mikið við. "Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af textaskilaboðum?" spurði hún.

Ein einföld leið til að sigrast á