Wasiwasi wa kutuma SMS. Ni nini? Ngoja nifafanue. Unatuma ujumbe wa maandishi. Imepita dakika 10 na mtu hajajibu. Mbaya zaidi, unaweza kuona kwamba wamesoma ujumbe na bado hawajajibu.

Unahisi fundo linakusonga tumboni mwako. Au uko katikati ya gumzo kali na mpenzi wako, rafiki, au mfanyakazi mwenzako, na mapovu hayo ya kuandika yanafanya moyo wako kudunda kifuani mwako. Huwezi kufikiria jibu linalofaa kwa ujumbe na kuchelewa kujibu kunakufanya uwe na wasiwasi na kukosa utulivu. Wewe, rafiki yangu, unashughulika na wasiwasi wa kutuma ujumbe mfupi.

Na hauko peke yako. Mabadiliko ya mienendo ya kutuma maandishi yanageuza watu zaidi na zaidi kuwa machafuko ya neva. Hebu tutambue kila kitu cha kujua kuhusu jambo hili jipya linaloitwa wasiwasi wa kutuma ujumbe mfupi unaosumbua akili zetu, ili kuelewa ni kwa nini tunahisi kulemewa na maandiko na jinsi ya kukabiliana nayo.

Wasiwasi wa Kutuma Ujumbe Ni Nini?

Ufafanuzi wa wasiwasi wa kuandika maandishi kwenye kitabu cha kiada bado ni vigumu kupata kutokana na kwamba hili bado ni jambo linalokuja ambalo wanasaikolojia wanajaribu kulielewesha. Inaweza kuelezewa vyema kama dhiki iliyosababishwa kutokana na mawasiliano ya maandishi. Hili linaweza kutokea wakati mtu anasubiri jibu la ujumbe aliotuma au kupokea maandishi yasiyotarajiwa.

Kufikiria kupita kiasi adabu zinazofaa za kutuma SMS kunaweza pia kukufanya uwe na wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa umeanza kuzungumza na mvulana wewekutuma ujumbe kwa wasiwasi ni kujikumbusha kuwa mtu mwingine anaweza kushikwa na jambo fulani na huenda hajafikiria sana jinsi majibu yake yanavyoweza kufasiriwa. Au wanaweza kuwa wanashughulika na wasiwasi wao wenyewe wa kutuma SMS.

5. Usionyeshe

Unapopokea ujumbe mfupi wa maandishi usiotarajiwa au usipokee hata kidogo, usichukulie kiotomatiki kuwa mtu huyo mwingine amekasirishwa nawe kwa sababu isiyojulikana. Hiki si chochote ila ni kitendo cha kuelekeza hofu zako kwa mtu mwingine. Mawazo kama haya yanapoanza kukusumbua, fikiria nyakati za furaha ambazo mmekuwa nazo pamoja. Hii itakusaidia kushinda kutokuwa na uhakika wako na kuimarisha chanya.

Hili pia ni jibu la jinsi ya kuondoa wasiwasi wa kutuma SMS. Kuwasiliana na hisia zako na kujifunza kushughulika nazo kwa njia sahihi, badala ya kutojua bila kujua bile yako ya kihisia kwa mtu mwingine, ni mojawapo ya njia bora za kuondokana na wasiwasi wa maandishi. Hakika, unaweza usione mabadiliko mara moja. Lakini kwa kujitambua na kuwa na subira, mifumo yako itaanza kubadilika.

6. Usiangalie maandiko baada ya kuamka

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi wa maandishi? Jaribu kubadilisha uhusiano wako na simu yako. Hiyo itakuwa nusu ya vita iliyoshinda. Haupaswi kamwe kuangalia maandishi yako asubuhi. Kwa sababu pindi utakapofanya hivyo, utaguswa na wasiwasi wa arifa.

Utaanza kujibu ujumbe, anzakufikiria hili na lile na amani yako ya akili itaathirika. Unapoanza siku yako kwa wasiwasi, unaweza kuwa na uhakika kwamba itakuwa mpira wa theluji tu siku nzima. Kwa hivyo, tengeneza utaratibu wa kutuliza ili kuanza siku yako. Kunywa kahawa, fanya yoga, furahiya asubuhi na kisha chukua simu pekee.

7. Weka simu mbali

Kulemewa na ujumbe mfupi na wakati huo huo usiweze kusimamisha. kujihusisha na kila maandishi yanayotua kwenye kisanduku chako cha gumzo ni duara mbaya. Mmoja anamlisha mwingine, na mwathirika ni wewe. Simu yako si sehemu ya mwili wako. Kwa hivyo jifunze kuizuia mara tu unapomaliza siku yako ya kazi.

Fahamisha bosi wako na wafanyakazi wenzako kwamba baada ya saa za kazi utajibu tu utakapopatikana. Weka simu mbali unapotazama Netflix, kupika chakula au kutumia muda na familia. Kuweka simu nje ya chumba cha kulala usiku ni wazo zuri pia.

8. Zima simu ya mkononi wikendi

Wazo nzuri ni kuzima simu yako siku ya Jumapili. Ikiwa utapumzika kutoka kwa simu yako ya rununu kwa siku moja nzima, utajua kuwa hakuna maandishi ya kujibu, kwa hivyo wasiwasi wa kutuma SMS hautakusumbua. Gadgets zinaweza kuharibu uhusiano; kwa hivyo badala ya kukaa karibu na simu yako, tumia wakati na wapendwa wako na ufurahie uwepo wao maishani mwako.

Ikiwa uko kwenye uhusiano mpya, tumia wikendi ukiwa na SO IRL yako mara nyingi iwezekanavyo.kuliko kuwasiliana kupitia ujumbe mfupi wa maandishi. Kwa njia hiyo, huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu "kwa nini mimi hupata wasiwasi wakati ananitumia?", Angalau kwa siku hizo mbili uko pamoja. Kando na hilo, muda wa ubora unaotumika pamoja utatumika kama uhakikisho unaohitaji ili kukabiliana na wasiwasi wa kutuma SMS katika uhusiano kwa wiki ijayo.

Simu mahiri ziko hapa kukaa, na ndivyo pia njia hii mpya ya mawasiliano. Kwa hiyo badala ya kuhisi kulemewa na maandishi, jaribu kuyakumbatia. Kumbuka vidokezo hivi na uvitumie kudhibiti mawazo yako wakati wowote unapohisi unashindwa kudhibiti. Kutuma SMS kwa wasiwasi kutakuwa jambo la zamani.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Kutuma SMS hukupa wasiwasi kwa sababu ya dhiki inayotokana na mawasiliano ya maandishi. Hili linaweza kutokea wakati mtu anasubiri jibu la ujumbe ambao ametuma au kupokea maandishi yasiyotarajiwa.

Wasiwasi huu unaweza kuongezeka baada ya muda na kuwa sababu inayochangia viwango vya mfadhaiko wa mtu aliyeathiriwa. Hali ya wasiwasi inayopatikana kutokana na mwingiliano huo wa maandishi inaweza kuwa chanzo cha usumbufu. Watu walioathiriwa nayo hutumia muda mwingi usiofaa kwenye simu zao kujaribu tu kusuluhisha wasiwasi na mvutano wanaohisi ndani yao. 3. Je, nitaachaje kutuma ujumbe wa wasiwasi?

Uwe na majibu ya kiotomatiki kwenye simu yako, jiambie kuwa maandishi hayahitaji jibu la haraka na undatabia ya kukaa mbali na simu yako wakati hufanyi kazi. 4. Je, nitaachaje kutuma ujumbe wa wasiwasi?

Tulia, usichukue simu yako unapoamka asubuhi, usiwe na mazungumzo mazito kwenye maandishi, jaribu kutengeneza utaratibu wa wikendi unapozima. piga simu na ujaribu kufikiria kuwa mtu mwingine yuko busy wakati hajibu maandishi yako.

Fanya yoga, tumia wakati na wapendwa wako, pumzika na kutazama TV au upike mlo mzuri na uhakikishe kuwa simu haiko nawe unapofanya haya yote. . 1>

Wasiwasi huu unaweza kuongezeka baada ya muda na kuwa sababu inayochangia viwango vya mfadhaiko wa mtu aliyeathiriwa. Hali ya wasiwasi inayopatikana kutokana na mwingiliano kama huo unaotegemea maandishi - mara nyingi kwa sababu njia hii ya mawasiliano inathibitika kuwa kutokuelewana - inaweza kuwa chanzo cha usumbufu.

Watu walioathiriwa nayo huwa na tabia ya kutumia muda mwingi usiofaa kwenye shughuli zao. simu zinazojaribu tu kusuluhisha wasiwasi na mvutano wanaohisi ndani yao.

Kutuma ujumbe kwa dalili za wasiwasi

Kulingana na Jumuiya ya Wanasaikolojia ya Marekani, mtu mmoja kati ya watano, kama ilivyo, huona simu zao mahiri kama chanzo cha mfadhaiko kutokana na hitaji hili la kudumu la kusalia na kuunganishwa. Ongeza wasiwasi wa kutuma SMS kwenye mchanganyiko huo, na uko katika hali mbaya ya joto.

Tatizo limezidi kuwa mbaya sana hivi kwamba utafiti unafanywa ili kubaini ni wapi wasiwasi huu unaangukia kwenye wigo wa matatizo ya kisaikolojia na nini kifanyike kupambana nayo. Watu ambao tayari wanaugua maswala ya msingi ya afya ya akili wana uwezekano mkubwa wa kutuma ujumbe wa maandishi wasiwasi lakini inaweza kutua karibu na mtu yeyote. Kwa mfano, uchumba na wasiwasi wa kijamii inaweza kuwa ngumu kama ilivyoni, na hisia hizo za kutatanisha zinaweza kuwa ngumu kudhibiti ikiwa pia itabidi uendelee kurudi na kurudi ujumbe utakaomfanya mwenza mtarajiwa avutiwe.

“Je, nina wasiwasi wa kutuma SMS?” ni kitu ambacho unaweza kuishia kujiuliza. Je, unahisi wasiwasi kuhusu kuachwa usome? Je! unapata woga wa kumtumia SMS ukifikiri kama wangejibu au la? Je, unahisi wasiwasi mtu asipotuma ujumbe tena? Au unahisi wasiwasi wa arifa ukiwa kwenye mkutano na huwezi kusoma maandishi ambayo yametua kwenye simu yako?

Ikiwa unahisi hisia hizi, basi kuna uwezekano kwamba unatuma ujumbe wa wasiwasi. Kuhisi kuzidiwa na ujumbe wa maandishi ni mojawapo ya dalili za wasiwasi wa maandishi. Ukiangalia kwa undani dalili za wasiwasi wa maandishi, inaweza kugawanywa katika maonyesho matatu wazi. Hivi ndivyo Front Psychiatry inawaelezea:

• Kutotulia: Kuongezeka kwa hisia za wasiwasi wakati wa kusubiri jibu la maandishi au kuhisi kulazimishwa kujibu moja mara moja
• Kunasa kwa kulazimishwa: Haja ya kulazimisha ya kuangalia simu yako mara tu unaposikia 'ding' au kuona arifa kwenye kifaa chako
• Haja thabiti ya kuunganishwa: Kutuma mlipuko ya ujumbe mfupi kwa watu tofauti kwa sababu unahisi kuingiwa na wasiwasi kwa kuwa haujaunganishwa

Pia kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kutuma ujumbe kwa wasiwasi namahusiano. Uwezekano wa mtu kukumbana na kutuma SMS kwa wasiwasi au kutuma ujumbe wa wasiwasi wakati wa kuchumbiana ni mkubwa zaidi kuliko kuhisi wasiwasi kuhusu kutuma SMS kwa rafiki, mfanyakazi mwenza au mwanafamilia.

4. Viputo vya kuandika ni adui zako

Hakuna kitu kinachokuweka juu zaidi kuliko viputo vya kuandika vinavyoendelea tena na kuzima. Katika sekunde au dakika chache ambazo inachukua ili ujumbe unaokuja kufika, unachanganyikiwa kuwazia ni kitu gani ambacho mtu mwingine anaweza kuwa anajaribu kusema ambacho ni kigumu sana hivi kwamba inawalazimu kuandika, kufuta na kuandika tena mara kwa mara.

Hupata wasiwasi tu unapopokea ujumbe, sekunde hizo chache ambazo mtu huchukua katika kuandika ujumbe pia hukupa wasiwasi mkubwa. Hapa pia, ni suala la kuwazia hali mbaya zaidi zinazokupata, na hiyo ndiyo sababu unahisi kulemewa na ujumbe mfupi wa maandishi.

5. Kutopokea jibu kunaondoa hali yako ya hofu

Hili ni jambo la kawaida. katika kesi ya mtu kupitia ujumbe wa maandishi wasiwasi wakati dating. Haijalishi sheria za kutuma ujumbe mfupi wakati wa urafiki zinasemaje, sehemu yako inahitaji majibu ya papo hapo ili uwe na uhakika kwamba mambo yako sawa katika paradiso yako ya kimapenzi. Ikiwa mtu wako muhimu hajajibu maandishi yako, unaenda kwa hali ya hofu na kudhani mbaya zaidi. Hata saa chache za kucheleweshwa zinatosha kukushawishi kuwa wamemalizana nawe na sasa wanakutisha. Unakabiliwa na kutuma ujumbe kwa wasiwasi wakatimtu hatumii SMS.

6. Mawasiliano ya maandishi husababisha kutoelewana

Kutuma ujumbe kwa wasiwasi na mahusiano kunaweza kuwa mchanganyiko hatari unapoelekea kutafsiri vibaya ujumbe wa mtu mwingine. Ikiwa unaweza kuhusiana na hili, kutoelewana huku kunaweza kuzua mapigano kadhaa kati yako na mpenzi wako. Unashindwa kutambua kuwa kueleza jambo ana kwa ana na kuliandika si sawa. Sio kila mtu anajieleza juu ya maandishi. Kutuma ujumbe wa maandishi wasiwasi katika mahusiano kunaweza kuwa chanzo cha migogoro ya muda mrefu, lakini unajua hilo tayari, sivyo?

7. Una kawaida ya kutuma ujumbe mfupi wa majuto

Licha ya kuchanganuliwa sana, unajutia ujumbe mfupi wa maandishi. punde tu unapobofya kitufe cha kutuma. Ndio maana huwa hautume au kufuta meseji ambazo zimetumwa lakini husomi MENGI. Unakuwa na nia mbili kila wakati kuhusu kutuma maandishi na huna uhakika hata baada ya kuituma. Unapata woga kumtumia meseji wakati mnachumbiana, kila mara ukifikiria kama unaandika jambo sahihi.

8. Inabidi ujitafakari ili kujibu

Bosi wako amedondosha maandishi ya kumwalika. timu nzima kwa chakula cha mchana. Rafiki yako mkubwa alituma SMS kukuuliza ikiwa ungependa kwenda kwenye filamu. Mwenzi wako anataka kutumia wikendi pamoja. Haijalishi maudhui ya jumbe unazopokea, unapaswa kujitafakari kwa dakika 10 kabla ya kuanza kutunga jibu.

Hiitabia inatokana na masuala fulani ya msingi ambayo hukufanya uwe na wasiwasi kama mtu, kwa sababu jibu lako kwa pendekezo lolote la kwenda nje au kufanya kitu cha kufurahisha ni kukataa. Wakati huo huo, una wakati mgumu kusema 'hapana' kwa wengine. Kwa hivyo, ukiwa umechanika kati ya hitaji lako la kisilika la kusema hapana na kutoweza, wasiwasi wako wa kutuma ujumbe hupenya kwenye paa.

9. Huwi wa kwanza kutuma SMS

Kutoweza kuchukua simu na kumwangushia mtu unayemfikiria ni sifa mahususi ya kutuma ujumbe wa wasiwasi. Hata mawazo yake hujaza kichwa chako na maswali ya gazillion - Je, nitaonekana kuwa mhitaji? Je, ikiwa hawatajibu? Je, ikiwa watapiga simu ili kuzungumza? Unapomaliza kufikiria haya yote, unaamua dhidi ya kutuma maandishi hayo. Hiki ni kisa cha kawaida cha kutuma ujumbe kwa wasiwasi.

10. Huepuka simu yako mara tu unapotuma SMS

Unapomtumia mtu ujumbe, unaweka simu yako chini kifudifudi na kuiacha. Wasiwasi wa iwapo mtu huyo atajibu au la unakuwa mwingi sana. Na inakua tu kwa kila dakika inayopita. Unazidiwa na meseji, si zile tu unazopokea bali hata zile unazotuma.

Iwapo ulijikuta ukiitikia kwa kichwa ishara nyingi kati ya hizi, huhitaji kufanya mtihani wa wasiwasi wa kutuma ujumbe ili kujua kama unasumbuliwa. Wewe ni dhahiri zaidi. Ambayo inatuleta kwa swali muhimu zaidi - Je, ninaachaje kutuma ujumbe mfupiwasiwasi?

Jinsi ya Kutuliza Wasiwasi wa Kutuma Maandishi?

Yeyote anayepambana na mihemko hii ya kufadhaisha mara kadhaa kwa siku atalazimika kutamani jibu la 'Nitaachaje kutuma SMS kwa wasiwasi?' Kwa utashi kidogo na vidokezo vya kutekelezeka, unaweza kujibu. yenye utaratibu wa kutuliza wasiwasi wa kutuma SMS.

1. Tumia majibu ya kiotomatiki

Mojawapo ya njia bora zaidi za kutolemewa na maandishi ni kusanidi kipengele cha kujibu kiotomatiki kwenye simu yako. Mara tu simu yako inapolia, mtumaji atapokea jibu la kiotomatiki kama vile ‘Asante kwa kutuma ujumbe. Nitakujibu mwisho wa siku.’

Kwa njia hii umekubali ujumbe na mjulishe aliyekutuma kuwa utarudi kwao. Hiyo ni njia moja ya jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu maandishi nyuma. Sasa, hakuna shinikizo la kuacha chochote unachofanya na kujibu mara moja. Wakati huo huo, unahitaji kutoa mafunzo kwa akili yako ili kutorekebisha arifa hiyo. Vinginevyo, madhumuni yote yameshindwa.

Ikiwa kuna sauti ndogo kichwani mwako, ikisema, “Angalia simu yako. Angalia simu yako. ANGALIA SIMU YAKO”, jikumbushe kwa uangalifu kwamba mtumaji amepokea jibu la kiotomatiki na unaweza kujibu kwa urahisi wako. Kisha, rudi kwa chochote ulichokuwa unafanya. Haitakuwa rahisi, na hutaweza kudhibiti msukumo huo mkali kila wakati kuangalia ujumbe unapofika mara ya pili - sio mara ya kwanza, hata hivyo - lakini kwafanya mazoezi, utafika.

2. Usiwe na mazungumzo mazito kuhusu SMS

Ana alikuwa kwenye uhusiano mpya na mara nyingi alijikuta akihisi hasira wakati wa mazungumzo ya maandishi na mrembo wake mpya. Hata zaidi, alipoongoza kwa jumbe kama, "Babe, naweza kukuuliza kitu?" Hakuwa mgeni katika kutuma meseji za wasiwasi katika mahusiano lakini aliona vigumu kuvunja muundo. Kusubiri kwa ufuatiliaji wa 'naweza kukuuliza kitu' kungempa wazimu. Ujumbe kama huo ulimsadikisha kwamba SMS ya kutengana inamjia.

“Kila kitu kinakwenda vizuri, kwa nini mimi hupata woga anaponitumia ujumbe?” alimwuliza rafiki yake, ambaye alimwambia aepuke mazungumzo mazito juu ya maandishi. "Mwambie tu, wacha tuzungumze juu yake tutakapokutana," ikiwa kujadili mambo muhimu juu ya ujumbe kunakufanya ukose raha. Hili linaweza kuwa jibu lako la jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wa kutuma SMS pia.

Ujumbe wa maandishi sio njia bora ya mawasiliano kwa mazungumzo muhimu. Kwa hivyo, usianzishe 'mazungumzo makubwa' au kudondosha mabomu kupitia ujumbe. Kutosikia majibu kutoka kwa mtu huyo kutapelekea wasiwasi wako wa kutuma SMS kuongezeka. Haijalishi jinsi mazungumzo yanavyoweza kuwa yasiyofurahisha, fanya uso kwa uso. Ikiwa huwezi kujizatiti kwa hilo, simu ndiyo dau lako bora zaidi.

3. Wajulishe walio karibu nawe kuhusu wasiwasi wako wa kutuma SMS

Njia rahisi ya kuondokana na wasiwasi wa kutuma SMS ni kuikubali.kwanza. Kisha, jitayarishe kutoa hisia zako. Hapana, sisemi kwamba unaanza kuwaambia kila mtu kuwa unapambana na wasiwasi wa kutuma maandishi. Lakini angalau, waruhusu watu unaopenda kutuma ujumbe mara kwa mara - mwenza wako, BFF yako, genge la wafanyakazi wenzako, ndugu - wajue jinsi kutopokea jibu au SMS zinazoendelea kurudishwa nyuma hukufanya uhisi. 0> Hakika watakuhurumia na watajitahidi kuwa mwepesi wa majibu yao. Ikiwa mpenzi wako hajui kwamba kutosikia majibu kutoka kwao hata kwa saa kadhaa kunakufanya uwe na wasiwasi, atafanya nini ili kukusaidia iwe rahisi kwako? Kwa hivyo, ikiwa mara nyingi unajiuliza jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu kurudishiwa maandishi, kuwa na sauti kuhusu mahitaji yako ni mahali pazuri pa kuanzia.

4. Wapunguzie wengine

Ikiwa unahisi kuwa jibu la mtu kwa ujumbe wako wa maandishi ni mpole au unaonyesha kutokupendezwa, upunguze kidogo. Sharon alikasirika alipotuma ujumbe mzuri kumwambia mpenzi wake kuwa anamkosa, naye akajibu kwa emoji ya moyo. Mawazo yake yalitoka kwa "Kwa nini atume emoji ya moyo?" kwa “Nina hakika anapoteza hamu nami.”

Ilibainika kuwa, alikuwa kwenye mkutano na alituma jibu hilo haraka badala ya kumwacha Sharon akingoja. Alipojua, Sharon alifadhaika kwa sababu ya kukasirika kupita kiasi. "Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya SMS?" alijiuliza.

Njia moja rahisi ya kushinda