Мәтіндік мазасыздық. Бұл не? Толығырақ айтып берейін. Сіз мәтіндік хабарлама жібересіз. 10 минут болды және адам жауап бермеді. Ең сорақысы, олардың хабарды оқып, әлі жауап бермегенін байқауға болады.

Ішіңізде түйіннің шулағанын сезінесіз. Немесе сіз серіктесіңізбен, досыңызбен немесе әріптесіңізбен қызу сөйлесудің ортасындасыз және теру көпіршіктері жүрегіңізді кеудеңізде соғуда. Сіз хабарламаға лайықты жауап таба алмайсыз және жауап берудің кешігуі сізді алаңдатады және мазасыз етеді. Сіз, менің досым, мәтіндік алаңдаушылықпен айналысасыз.

Және сіз жалғыз емессіз. Мәтіндік хабар алмасу динамикасы көбірек адамдарды жүйке күйзелістеріне айналдырады. Мәтіндік мазасыздық деп аталатын осы жаңа құбылыс туралы білуге ​​болатын барлық нәрселерді декодтап көрейік, мәтіндер бізді неліктен басып алатынын және оны қалай жеңуге болатынын түсіну үшін.

Мәтіндік мазасыздық дегеніміз не?

Оқулық мәтіндік мазасыздану анықтамасын әлі де табу қиын, өйткені бұл әлі де психологтар түсінуге тырысатын болашақта болатын құбылыс. Оны мәтіндік коммуникацияларға байланысты туындаған қиындық ретінде жақсы сипаттауға болады. Бұл адам өзі жіберген хабарламаға жауап күтіп тұрғанда немесе күтпеген мәтінді алған кезде орын алуы мүмкін.

Сәйкес SMS жіберу этикеті туралы тым көп ойлану да сізді алаңдатуы мүмкін. Мысалы, егер сіз жігітпен сөйлесе бастасаңызМәтіндік мазасыздық - бұл басқа адамның бірдеңеге түсіп қалуы мүмкін екенін және оның жауабын қалай түсіндіруге болатыны туралы көп ойланбағанын еске салу. Немесе олар өздерінің мәтіндік уайымымен айналысуы мүмкін.

5. Проекция жасамаңыз

Күтпеген мәтіндік хабар алған кезде немесе мүлдем алмасаңыз, басқа адам белгісіз себептермен сізге ренжіді деп автоматты түрде ойламаңыз. Бұл сіздің қорқынышыңызды басқа адамға көрсету әрекетінен басқа ештеңе емес. Осындай ойлар сізді мазалай бастағанда, бірге өткізген бақытты уақыттарыңызды елестетіңіз. Бұл сенімсіздіктерді жеңуге және позитивтілікті нығайтуға көмектеседі.

Бұл сондай-ақ мәтіндік уайымнан қалай арылуға болатынына жауап. Өзіңіздің эмоцияларыңызбен байланыста болу және басқа адамға эмоционалдық өтіңізді білмей проекциялаудың орнына олармен дұрыс күресуді үйрену - мәтіндік алаңдаушылықты жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі. Әрине, сіз өзгерісті бірден көрмеуіңіз мүмкін. Бірақ аздап өзін-өзі тану және шыдамдылықпен сіздің үлгілеріңіз өзгере бастайды.

6. Оянғаннан кейін мәтіндерді тексермеңіз

Мәтіндік мазасыздықтан қалай арылуға болады? Телефонмен қарым-қатынасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Бұл жеңген шайқастың жартысы болады. Сіз ешқашан таңертең мәтіндеріңізді тексермеуіңіз керек. Өйткені, сіз мұны жасаған кезде, сізді хабарландыру мазасыздануы болады.

Хабарларға жауап бере бастайсыз, бастаңыз.анау-мынау туралы ойлау және сіздің жан тыныштығыңызға әсер етеді. Күніңізді алаңдаушылықпен бастағанда, оның күн ішінде тек қар жауатынына сенімді бола аласыз. Сонымен, күніңізді бастау үшін тыныштандыратын жұмыс тәртібін жасаңыз. Кофе ішіңіз, йогамен айналысыңыз, таңнан ләззат алыңыз, содан кейін ғана телефонды алыңыз.

7. Телефонды алыс ұстаңыз

СМС-хабарламаларға басым болып, сонымен бірге тоқтай алмау. чат жолағына түсетін әрбір мәтінмен айналысу - бұл тұйық шеңбер. Біреуі екіншісін тамақтандырады, ал құрбаны сізсіз. Сіздің телефоныңыз денеңіздің бір бөлігі емес. Сондықтан жұмыс күнін аяқтағаннан кейін оны аулақ ұстауды үйреніңіз.

Бастығыңызға және әріптестеріңізге жұмыс уақытынан кейін тек бос уақытта жауап беретініңізді ескертіңіз. Netflix көргенде, тамақ әзірлегенде немесе отбасымен уақыт өткізгенде телефонды алыс ұстаңыз. Түнде телефонды жатын бөлменің сыртында ұстау да жақсы идея.

8. Демалыс күндері ұялы телефонды өшіру

Ұялы телефонды жексенбіде өшіру тамаша идея. Ұялы телефоныңыздан бір күн үзіліс жасасаңыз, жауап беретін мәтіндер жоқ екенін білесіз, сондықтан мәтіндік алаңдаушылық сізді алаңдатпайды. Гаджеттер қарым-қатынасты бұзуы мүмкін; Сондықтан телефонға жабысып қалмай, жақын адамдарыңызбен уақыт өткізіп, олардың өміріңізде болуынан ләззат алыңыз.

Егер сіз жаңа қарым-қатынаста болсаңыз, демалыс күндерін SO IRL-мен мүмкіндігінше жиі өткізіңіз.мәтіндік хабарламалар арқылы сөйлесуден гөрі. Осылайша, сіз «ол маған хабарлама жібергенде, мен неге қобалжыймын?» деп алаңдамайсыз, кем дегенде, сіз бірге болған екі күн бойы. Сонымен қатар, бірге өткізген сапалы уақыт алдағы аптадағы қарым-қатынастарыңызда мәтіндік уайыммен күресу керек екеніне сенімділік береді.

Смартфондар осында және осы жаңа коммуникация құралы осында қалады. Сондықтан мәтіндермен ауырып қалмай, оларды қабылдауға тырысыңыз. Осы кеңестерді есте сақтаңыз және бақылаудан шығып бара жатқаныңызды сезсеңіз, ойларыңызды басқару үшін оларды пайдаланыңыз. Мәтіндік уайымдау өткеннің еншісінде қалады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Мәтіндік хабар алмасуға байланысты туындаған қиындыққа байланысты мәтіндік хабарлар сізді алаңдатады. Бұл адам өзі жіберген хабарламаға жауап күткенде немесе күтпеген мәтінді алғанда орын алуы мүмкін.

Бұл алаңдаушылық уақыт өте келе күшейіп, зардап шеккен адамның стресс деңгейіне ықпал ететін факторға айналуы мүмкін. Мәтінге негізделген осындай өзара әрекеттесулерге байланысты туындаған мазасыздық алаңдаушылықтың көзіне айналуы мүмкін. Оның әсерінен зардап шеккен адамдар өздерінің телефондарында өздерін сезінетін мазасыздық пен шиеленісті шешуге тырысады. 3. Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады?жұмыс істемейтін кезде телефоннан алыс болу әдеті. 4. Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады? телефон соғыңыз және сіздің мәтініңізге жауап бермеген кезде басқа адам бос емес деп ойлауға тырысыңыз.

Йогамен айналысыңыз, жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз, демалыңыз және теледидар көріңіз немесе жақсы тамақ әзірлеңіз және мұның бәрін істеп жатқанда телефонды сізден алыс ұстаңыз.

Бұрынғы адам сізбен жылдар өткен соң хабарласқанда істеу керек 8 нәрсе

Жігітке алғашқы қадам жасау туралы 8 кеңес

Ұялшақ жігіттерге 12 шынайы танысу кеңесі

Бұл алаңдаушылық уақыт өте келе күшейіп кетуі мүмкін. зардап шеккен адамның стресс деңгейіне ықпал ететін факторға айналады. Осындай мәтінге негізделген өзара әрекеттестіктерге байланысты пайда болған мазасыздық – көбінесе бұл қарым-қатынас әдісі дұрыс түсінбеушілік болып табылатындықтан – алаңдаушылықтың көзіне айналуы мүмкін.

Одан зардап шеккен адамдар әдетте өз істеріне дұрыс емес уақыт жұмсайды. телефондар жай ғана өздерін сезінетін мазасыздық пен шиеленісті шешуге тырысады.

Мәтіндік мазасыздық белгілері

Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметі бойынша, әрбір бесінші адам өз смартфондарын розеткаға қосулы және қосылып тұру қажеттілігіне байланысты стресс көзі ретінде қарастырады. Мәтіндік алаңдаушылықты қоспаға қосыңыз, сонда сіз қызып тұрған бейберекетсіздікке тап боласыз.

Мәселенің шиеленіскені соншалық, бұл алаңдаушылық психологиялық бұзылулар мен бұзылулар спектріне қай жерде түсетінін анықтау үшін зерттеулер жүргізілуде. онымен күресу үшін не істеуге болады. Психикалық денсаулығының негізгі мәселелерінен зардап шегетін адамдар мазасыздану туралы хабарлама жіберуге бейім, бірақ ол кез келген адамның қолында болуы мүмкін. Мысалы, әлеуметтік мазасыздықпен танысу қиын болуы мүмкінСондай-ақ болашақ серіктесті қызықтыру үшін хабарлардың артын-артында жүруі қажет болса, бұл мазасыз сезімдерді басқару қиынға соғуы мүмкін.

«Менде мәтіндік хабарлар бар ма?» бұл сіз өзіңізден сұрайтын нәрсе. Сіз оқуда қалдыруға алаңдайсыз ба? Олар жауап бере ме, жоқ па деп ойлай отырып, оған мәтіндік хабар жіберуден қорқасыз ба? Біреу SMS жазбаса, алаңдайсыз ба? Немесе конференцияда болғанда және телефоныңызға жаңадан түскен мәтінді оқи алмаған кезде хабарландырулар туралы алаңдайсыз ба?

Егер сіз осы эмоцияларды сезінсеңіз, сізде мәтіндік хабарлар мазасыздануы мүмкін. Мәтіндік хабарламалардың мазасыздануын сезіну - бұл мәтіндік мазасыздықтың ең тән белгілерінің бірі. Егер сіз мәтіндік мазасыздық белгілеріне тереңірек қарасаңыз, оны үш айқын көрініске бөлуге болады. Фронт психиатрия оларды былай сипаттайды:

• Тыныштықсыздық: Мәтінге жауап күткен кезде мазасыздану немесе бірден жауап беруге қысым жасау
• Мәжбүрлі түрде байланыста болу: Құрылғыңызда «дырау» дыбысын естіген немесе хабарландыруды көрген бойда телефонды тексеру қажет
• Қатты қосылым қажет: Жарылыс жіберу әр түрлі адамдарға мәтіндік хабар жіберу, себебі сіз қосылмай қалдым деп мазасыздануыңызды сезінесіз

Сонымен қатар мәтіндік хабар алмасу мен мазасыздану арасында тікелей байланыс бар.қатынастар. Біреудің танысу кезінде мәтіндік мазасыздану немесе мәтіндік уайымдауды бастан кешіру ықтималдығы досына, әріптесіне немесе отбасы мүшесіне хабарлама жіберуге алаңдаудан әлдеқайда жоғары.

4. Теру көпіршіктері - сіздің жауыңыз

Ештеңе сізді теру көпіршіктерінің қайта-қайта өшіп тұруынан артық шектейді. Алдағы хабар келгенше бірнеше секунд немесе минут ішінде сіз басқа адам не айтқысы келетінін елестетесіз, бұл соншалықты қиын, сондықтан олар қайталап теруге, жоюға және қайта теруге тура келеді.

Сіз хабарламаларды қабылдау кезінде алаңдаушылықты сезініп қана қоймай, біреудің хабарламаны теру кезінде алатын бірнеше секунды сізге үлкен алаңдаушылық тудырады. Бұл жерде де сізге ең нашар сценарийлерді елестету жағдайы, сондықтан мәтіндік хабарлар сізді қатты күйзелтеді.

5. Жауап алмау дүрбелең режимін өшіреді

Бұл жиі кездеседі. танысу кезінде мәтіндік мазасыздықты бастан кешірген адам жағдайында. Танысу кезінде мәтіндік хабар алмасу ережелері қандай болса да, сіздің бір бөлігіңіз романтикалық жұмақта бәрі жақсы екеніне сенімді болу үшін жедел жауаптарды қажет етеді. Егер сіздің маңызды адамыңыз сіздің мәтініңізге жауап бермесе, сіз дүрбелең режиміне өтіп, ең нашар деп есептейсіз. Тіпті бірнеше сағаттық кешігудің өзі олардың сізбен жұмысы біткеніне және қазір сізді елестетіп жатқанына сендіру үшін жеткілікті. Сіз хабарлама жіберген кезде мазасызданасызбіреу жауап жазбайды.

6. Мәтіндік байланыс түсініспеушіліктерге әкеледі

Сіз басқа адамның хабарламаларын дұрыс түсінбейтін болсаңыз, мәтіндік алаңдаушылық пен қарым-қатынас өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз бұған қатысты болсаңыз, бұл түсініспеушіліктер сіз бен сіздің серіктесіңіздің арасында бірнеше ұрыс-керіс тудыруы мүмкін. Бір нәрсені бетпе-бет айту мен оны қағазға түсіру бірдей емес екенін түсіне алмайсыз. Мәтінге бәрі бірдей мәнерлі бола бермейді. Қарым-қатынастағы мәтіндік алаңдаушылық созылмалы қақтығыстардың көзіне айналуы мүмкін, бірақ сіз мұны қазірдің өзінде білесіз, солай емес пе?

7. Сіз мәтінге өкінуге бейімсіз

Барлық тым көп талдауға қарамастан, сіз мәтіндік хабарға өкінесіз. жіберу түймесін басқаннан кейін. Сондықтан сіз жеткізілген, бірақ КӨП оқылмаған хабарларды жіберуден бас тартуға немесе жоюға бейімсіз. Сіз мәтінді жіберу туралы әрқашан екі ойдасыз және оны жібергеннен кейін де ешқашан сенімді емессіз. Сіз кездесіп жүргенде оған смс жазудан қобалжыйсыз, әрқашан дұрыс нәрсе жазып жатырсыз ба деп ойлайсыз.

8. Жауап беру үшін өзіңізді пысықтауыңыз керек

Бастығыңыз шақырған мәтінді түсіріп алды. бүкіл команда түскі асқа. Ең жақын досыңыз киноға барғыңыз келе ме деп сұрады. Сіздің серіктесіңіз демалыс күндерін бірге өткізгісі келеді. Сіз алған хабарлардың мазмұнына қарамастан, жауап беруді бастау үшін 10 минут бойы өзіңізді сергітуіңіз керек.

Бұлтенденция сізді адам ретінде алаңдататын кейбір негізгі мәселелерден туындайды, осының арқасында сыртқа шығу немесе көңілді бірдеңе жасау туралы кез келген ұсынысқа жауабыңыз «жоқ» деп жауап береді. Сонымен қатар, сіз басқаларға «жоқ» деп айту қиынға соғады. Сонымен, сіздің инстинктивті «жоқ» деуге деген қажеттілік пен айта алмаудың арасында үзілген, сіздің мәтіндік уайымыңыз төбеден өтеді.

9. Сіз ешқашан бірінші болып хабарлама жібермейсіз

Телефонды алып, ойыңыздағы адамға мәтінді жібере алмау - бұл мәтіндік хабар алмасудың белгісі. Бұл туралы ойлаудың өзі басыңды көптеген сұрақтарға толтырады: Мен мұқтаж болып көрінемін бе? Олар жауап бермесе ше? Егер олар сөйлесуге қоңырау шалса ше? Осының барлығын ойлап болған кезде, сіз бұл мәтінді жіберуден бас тартасыз. Бұл мәтіндік мазасыздықтың классикалық жағдайы.

10. Мәтінді жібергеннен кейін телефоннан аулақ жүресіз

Біреуге мәтіндік хат жазғанда, инстинктивті түрде телефоныңызды төмен қаратып, одан алыстап кетесіз. Адам жауап бере ме, жоқ па деген уайым тым басым болады. Және ол минут өткен сайын ғана өседі. Сіз алған хабарламалар ғана емес, сіз де жіберетін мәтіндік хабарламаларға толы.

Егер сіз осы белгілердің көпшілігінде бас изеп жатқаныңызды байқасаңыз, мазасызданғаныңызды білу үшін мәтіндік хабар алмасу тестінен өтудің қажеті жоқ. Сіз сөзсіз. Бұл бізді ең маңызды сұраққа әкеледі - мәтінді қалай тоқтатуға болады?мазасыздану?

Мәтіндік мазасыздықты қалай тыныштандыруға болады?

Кімде-кім осы мазасыз эмоциялармен күніне бірнеше рет күресетін болса, «Мазасыздануды қалай тоқтатуға болады?» Деген сұраққа жауап іздеп, аздап ерік-жігері мен кейбір іске асыруға болатын кеңестерді табуға болады. мәтіндік хабар алмасудың мазасыздануын басатын механизмі бар.

1. Автоматты жауаптарды пайдаланыңыз

Мәтіндік хабарларға немқұрайлы қарамаудың ең ақылды жолдарының бірі - телефоныңызда автоматты жауап беру мүмкіндігін орнату. Телефоныңыз дыбыстық сигнал берген бойда жіберуші «Хабар жібергеніңіз үшін рахмет» сияқты автоматты жауап алады. Мен сізге күннің соңына дейін жауап беремін.’

Осылайша сіз хабарды мойындадыңыз және жіберушіге оларға қайта оралатыныңызды хабарлайсыз. Бұл мәтінді қайтару туралы алаңдауды тоқтатудың бір жолы. Енді сіз не істеп жатсаңыз да, дереу жауап беру үшін ешқандай қысым жоқ. Сонымен қатар, сіз осы хабарландыру ескертуіне бекітілмеуге ақыл-ойыңызды жаттықтыруыңыз керек. Әйтпесе, барлық мақсат жеңіліске ұшырайды.

Егер сіздің басыңызда кішкентай дауыс шықса, «Телефоныңызды тексеріңіз. Телефоныңызды тексеріңіз. ТЕЛЕФОНЫҢЫЗДЫ ТЕКСЕРІҢІЗ», жіберуші автоматты түрде жауап алғанын және сіз өзіңізге ыңғайлы уақытта жауап бере алатыныңызды есте сақтаңыз. Содан кейін не істеп жатсаңыз, соған оралыңыз. Бұл оңай болмайды және сіз хабарламаны келгеннен кейін тексеруге арналған күшті импульсті әрқашан тежей алмайсыз - алдымен емес, бәрібір - бірақжаттығу, сіз сонда жетесіз.

2. Мәтіндер бойынша байсалды сөйлеспеңіз

Ана жаңа қарым-қатынаста болды және оның жаңа аруымен мәтіндік сөйлесулер кезінде өзін жиі ашуландыратын. Одан да, ол: «Балам, сенен бірдеңе сұрасам бола ма?» деген сияқты хабарламаларды жеткізген кезде. Ол қарым-қатынаста мазасыздану туралы хабарлама жіберуге бөтен емес еді, бірақ үлгіні бұзу қиынырақ болды. «Сізден бірдеңе сұрай аламын ба» дегенді күту оны есінен танып қалады. Мұндай хабарламалар оны ажырасу мәтіні келетініне сендірді.

«Бәрі жақсы болып жатыр, ол маған SMS жазғанда неге қобалжыймын?» - деп сұрады ол құрбысынан, ол оған мәтіндер бойынша салмақты әңгімелерден аулақ болуды бұйырды. Хабарламалар арқылы маңызды нәрселерді талқылау сізді соншалықты ыңғайсыз ететін болса, «оған айтыңыз, бұл туралы кездескенде сөйлесейік». Бұл сіздің мәтіндік алаңдаушылықпен қалай күресуге болатыны туралы жауабыңыз болуы мүмкін.

Мәтіндік хабарлар маңызды әңгіме үшін тамаша байланыс құралы емес. Сондықтан ешқандай «үлкен келіссөздерді» бастамаңыз немесе хабарлама арқылы бомба тастамаңыз. Адамнан жауап алмау сіздің мәтіндік алаңдаушылықты арттырады. Әңгімелесу қаншалықты ыңғайсыз болса да, оны бетпе-бет жасаңыз. Егер сіз өзіңізді бұған дайындай алмасаңыз, телефон қоңырауы сіздің келесі ең жақсы ставкаңыз.

3. Мәтіндік мазасыздықты ішкі ортаңызға білуге ​​​​мүмкіндік беріңіз

Мәтіндік хабар алмасудағы алаңдаушылықты жеңудің қарапайым жолы - оны мойындаубірінші. Содан кейін өз эмоцияларыңызды айтуға дайын болыңыз. Жоқ, мен сіз мәтіндік мазасыздықпен күресетініңіз туралы бәрін айта бастадыңыз деп айтпаймын. Бірақ, кем дегенде, сіз жиі хат жіберетін адамдарға – серіктесіңізге, BFF-ке, әріптестер тобына, бауырларыңызға – жауап алмау немесе үздіксіз мәтіндік хабарламалар сізді қалай сезінетінін білуге ​​мүмкіндік беріңіз.

Олар, әрине, сізге жанашырлық танытады және жауаптарында жылдам болуға тырысады. Егер сіздің серіктесіңіз бірнеше сағат бойы олардан жауап алмау сізді алаңдататынын білмесе, олар сізге оңайырақ болу үшін қалай көмектеседі? Сондықтан, егер сіз мәтінді кері қайтару туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болатынын жиі ойласаңыз, өз қажеттіліктеріңіз туралы айту жақсы орын. Сіздің мәтіндік хабарламаңыз сыпайы немесе қызығушылықтың жоқтығын білдіреді, оларды сәл босаңсытыңыз. Жігітіне оны сағынатынын айту үшін сүйкімді мәтінді жіберген кезде Шарон қатты түңілді, ол жүрек эмодзиімен жауап берді. Оның ойлары «Неге ол жүрек эмодзилерін жібереді?» «Мен оның маған деген қызығушылығын жоғалтқанына сенімдімін.»

Анықталғандай, ол кездесуде болған және Шаронды күтпей қалдырмай, бұл жауапты асығыс жіберген. Ол білгенде, Шарон шамадан тыс әрекет еткеніне ашуланды. «Мәтінді қайтару туралы алаңдауды қалай тоқтатуға болады?» Ол таң қалды.

Жеңудің бір қарапайым жолы