Ansietat per enviar missatges de text. Què es? Deixa'm elaborar. Envieu un missatge de text. Han passat 10 minuts i la persona no ha respost. Pitjor encara, pots veure que han llegit el missatge i encara no han respost.

Sentes com un nus es bat a l'estómac. O estàs enmig d'una xerrada intensa amb la teva parella, amic o company, i aquestes bombolles d'escriure et fan bategar el cor al pit. No pots pensar en una resposta adequada a un missatge i el retard en respondre t'està fent inquiet i inquiet. Tu, amic meu, estàs tractant amb l'ansietat dels missatges de text.

I no estàs sol. La dinàmica canviant dels missatges de text està convertint cada vegada més persones en destrosses nervioses. Descodifiquem tot el que cal saber sobre aquest nou fenomen anomenat ansietat per missatges de text que afecta la nostra ment, per entendre per què ens sentim aclaparats pels textos i com superar-ho.

Què és l'ansietat per missatges de text?

Una definició d'ansietat per missatges de text de llibres de text encara és difícil de trobar, ja que aquest és encara un fenomen emergent que els psicòlegs intenten donar sentit. Es pot descriure millor com l'angoixa provocada per les comunicacions de text. Això pot passar quan una persona està esperant una resposta a un missatge que ha enviat o rep un missatge de text inesperat.

Pensar en excés en l'etiqueta adequada per enviar missatges de text també pot provocar ansietat. Per exemple, si has començat a parlar amb un noi tuL'ansietat per missatges de text és recordar-te que l'altra persona podria estar atrapada amb alguna cosa i potser no hauria pensat gaire en com es podria interpretar la seva resposta. O potser estan tractant amb l'ansietat dels missatges de text.

5. No projectis

Quan rebeu un missatge de text inesperat o no en rebeu cap, no assumeixis automàticament que l'altra persona està molesta amb tu per algun motiu desconegut. Això no és més que un acte de projectar les teves pors a l'altra persona. Quan aquests pensaments comencen a molestar-te, pensa en els moments feliços que has passat junts. Això us ajudarà a superar les vostres inseguretats i a reforçar la positivitat.

Aquesta també és la resposta a com desfer-se de l'ansietat dels missatges de text. Estar en contacte amb les teves emocions i aprendre a tractar-les de la manera correcta, en lloc de projectar sense saber-ho la teva bilis emocional a l'altra persona, és una de les millors maneres de superar l'ansietat dels missatges de text. Per descomptat, és possible que no veieu cap canvi a l'instant. Però amb una mica d'autoconsciència i paciència, els teus patrons començaran a canviar.

6. No reviseu els missatges de text després de despertar-vos

Com desfer-vos de l'ansietat dels missatges de text? Intenta canviar la teva relació amb el teu telèfon. Això serà la meitat de la batalla guanyada. No hauríeu de revisar mai els vostres missatges de text a primera hora del matí. Perquè en el moment en què ho feu, us afectarà l'ansietat per les notificacions.

Començareu a respondre missatges, començareupensar en això i allò i la teva pau mental es veurà afectada. Quan comenceu el dia amb un toc d'ansietat, podeu estar segur que només farà bola de neu al llarg del dia. Per tant, crea una rutina relaxant per començar el dia. Preneu un cafè, feu ioga, gaudiu del matí i només aleshores agafeu el telèfon.

7. Mantingueu el telèfon allunyat

Se sent aclaparat pels missatges de text i alhora no poder parar. implicar-se amb cada text que arriba al teu quadre de xat és un cercle viciós. Un s'alimenta de l'altre, i la víctima ets tu. El teu telèfon no forma part del teu cos. Així que apreneu a mantenir-lo allunyat quan acabeu la vostra jornada laboral.

Informeu el vostre cap i els vostres companys que després de l'horari laboral només respondreu quan estigueu disponible. Mantingueu el telèfon allunyat quan mireu Netflix, cuineu un àpat o passeu temps amb la família. Mantenir el telèfon fora del dormitori a la nit també és una bona idea.

8. Apagueu el mòbil el cap de setmana

Una bona idea és apagar el mòbil un diumenge. Si fas una pausa des del teu mòbil durant un dia sencer, sabràs que no hi ha cap missatge de text per respondre, de manera que l'ansietat per missatges de text no t'afectarà. Els gadgets poden arruïnar les relacions; així que en comptes de quedar-te enganxat al teu telèfon, passa temps amb els teus éssers estimats i gaudeix de la seva presència a la teva vida.

Si tens una nova relació, passa el cap de setmana amb el teu SO IRL tan sovint com sigui possible.que comunicar-se per missatges de text. D'aquesta manera, no us haureu de preocupar de "per què em poso nerviós quan m'envia un missatge?", almenys durant aquests dos dies que esteu junts. A més, el temps de qualitat que passem junts us servirà com a tranquil·litat que necessiteu per fer front a l'ansietat dels missatges de text a la relació per a la setmana que ve.

Els telèfons intel·ligents han arribat per quedar-se, i també ho és aquest nou mitjà de comunicació. Així que en comptes de sentir-te aclaparat pels textos, intenta abraçar-los. Tingueu en compte aquests consells i utilitzeu-los per controlar els vostres pensaments sempre que sentiu que us descontroleu. L'ansietat dels missatges de text serà cosa del passat.

Preguntes freqüents

Enviar missatges de text genera ansietat a causa de l'angoixa provocada per les comunicacions de text. Això pot passar quan una persona està esperant una resposta a un missatge que ha enviat o rep un missatge de text inesperat.

Aquesta ansietat pot augmentar amb el temps i esdevenir un factor que contribueix als nivells d'estrès de la persona afectada. El malestar experimentat a causa d'aquestes interaccions basades en text pot esdevenir una font de distracció. Les persones afectades per això passen una quantitat de temps no saludable als seus telèfons només intentant resoldre el malestar i la tensió que senten. 3. Com puc deixar d'enviar missatges d'ansietat?

Teniu respostes automàtiques al telèfon, digueu-vos que un missatge de text no necessita una resposta immediata i desenvolupa elcostum d'allunyar-se del telèfon quan no treballeu. 4. Com puc deixar d'enviar missatges d'ansietat?

Mantingueu la calma, no agafeu el telèfon en el moment que us desperteu al matí, no tingueu converses serioses sobre missatges de text, intenteu crear una rutina de cap de setmana quan apagueu el telèfon i intenta pensar que l'altra persona està ocupada quan no respon al teu text.

Fes ioga, passa temps amb els teus éssers estimats, relaxa't i mira la televisió o prepara un bon àpat i assegura't que el telèfon estigui lluny de tu quan fas tot això.

8 coses a fer quan un ex es posa en contacte anys després

8 consells definitius sobre com fer el primer pas amb un noi

12 consells de cites realistes per a nois tímids

Aquesta ansietat pot augmentar amb el temps i convertir-se en un factor que contribueix als nivells d'estrès de la persona afectada. El malestar experimentat a causa d'aquestes interaccions basades en text, sovint perquè aquest mode de comunicació demostra ser un malentès reproductor, pot esdevenir una font de distracció.

Les persones afectades per això tendeixen a dedicar temps no saludables a la seva vida. telèfons només intentant resoldre el malestar i la tensió que senten dins.

Símptomes d'ansietat per missatges de text

Segons l'Associació Americana de Psicologia, una de cada cinc persones, tal com és, veu els seus telèfons intel·ligents com una font d'estrès a causa d'aquesta necessitat constant de mantenir-se connectat i connectat. Afegeix l'ansietat dels missatges de text a la barreja i et trobes enmig d'un embolic.

El problema s'ha agreujat tant que s'estan realitzant investigacions per determinar on cau aquesta ansietat en l'espectre dels trastorns psicològics i què es pot fer per combatre-ho. Les persones que ja pateixen problemes de salut mental subjacents són més propenses a l'ansietat per missatges de text, però pot posar gairebé qualsevol persona a les seves mans. Per exemple, sortir amb ansietat social pot ser difícilés, i aquests sentiments molestos poden ser més difícils de gestionar si també has de mantenir l'anada i tornada dels missatges per mantenir l'interès d'una futura parella.

"Tinc ansietat per enviar missatges de text?" és una cosa que et pots acabar preguntant. Sents ansietat per deixar-te llegir? Estar nerviós per enviar-li un missatge de text pensant si respondrien o no? Sent ansietat quan algú no respon? O sents ansietat per les notificacions quan estàs en una conferència i no pots llegir el text que acaba d'arribar al teu telèfon?

Si sents aquestes emocions, és probable que tinguis ansietat per enviar missatges de text. Sentir-se aclaparat pels missatges de text és un dels símptomes d'ansietat de missatges de text més característics. Si mireu més a fons els símptomes d'ansietat per missatges de text, es pot desglossar en tres manifestacions clares. Així és com els descriu Front Psychiatry:

• Inquietud: Un augment dels sentiments d'ansietat quan s'espera una resposta a un text o se sent pressionat per respondre-ne un de seguida
• Enganxar-se compulsivament: La necessitat imperiosa de comprovar el telèfon tan bon punt sentiu un "ding" o veieu una notificació al dispositiu
• Necessitat forta d'estar connectat: Enviament d'una ràfega de missatges de text a diferents persones perquè et sents superat per l'ansietat davant la idea de no estar connectat

També hi ha una connexió directa entre l'ansietat per missatges de text irelacions. La probabilitat que algú experimenti ansietat per enviar missatges de text o ansietat per missatges de text quan es troba és molt més gran que sentir-se ansiós per enviar missatges de text a un amic, un company de feina o un membre de la família.

4. Les bombolles d'escriure són la teva némesi

Res no et posa més al marge que les bombolles que es repeteixen una vegada i una altra. En els pocs segons o minuts que triga a arribar el missatge imminent, t'espantes imaginant què podria estar intentant dir l'altra persona que és tan difícil que ha d'escriure, esborrar i tornar a escriure repetidament.

No només experimentes ansietat mentre reps missatges, sinó que aquests pocs segons que algú triga a escriure un missatge també et generen una immensa ansietat. També aquí és el cas d'imaginar que els pitjors escenaris arriben a tu, i precisament per això et sents aclaparat pels missatges de text.

5. No rebre una resposta activa el teu mode de pànic

Això és habitual. en el cas d'algú que experimenta ansietat per enviar missatges de text quan es troba. Independentment del que diguin les regles dels missatges de text durant les cites, una part de tu necessita respostes instantànies per estar segur que tot va bé al teu paradís romàntic. Si la teva parella no ha respost al teu text, entres en mode de pànic i assumeixes el pitjor. Fins i tot un parell d'hores de retard n'hi ha prou per convèncer-vos que han acabat amb vosaltres i que ara us fan fantasmes. Pateixes ansietat per missatges de text quanalgú no respon.

6. La comunicació de text condueix a malentesos

L'ansietat i les relacions de missatges de text pot ser una combinació letal quan tendeixes a malinterpretar els missatges de l'altra persona. Si pots relacionar-te amb això, aquests malentesos poden haver desencadenat diverses baralles entre tu i la teva parella. No t'adones que expressar una cosa cara a cara i escriure-la no és el mateix. No tothom és expressiu sobre el text. L'ansietat per missatges de text en les relacions pot esdevenir la font de conflictes crònics, però ja ho saps, oi?

7. És propens a penedir-te de missatges de text

Malgrat tot el sobreanàlisi, et penedeixes d'un missatge de text. tan aviat com premeu el botó d'enviament. És per això que acostumes a anul·lar l'enviament o a suprimir els missatges que s'han lliurat però que no llegeixen MOLT. Sempre estàs en dues ments a l'hora d'enviar un text i mai estàs segur fins i tot després d'enviar-lo. Et poses nerviós per enviar-li missatges de text quan estàs sortint, sempre pensant si estàs escrivint el correcte.

8. T'has d'animar per respondre

El teu cap ha deixat caure un missatge de text convidant-lo. tot l'equip per dinar. El teu millor amic va enviar un missatge de text per preguntar-li si t'agradaria anar al cinema. La teva parella vol passar el cap de setmana junts. Independentment del contingut dels missatges que rebeu, heu d'animar-vos durant uns 10 minuts abans de començar a formular una resposta.

AixòLa tendència prové de certs problemes subjacents que et fan ansiós com a persona, per la qual cosa la teva resposta a qualsevol suggeriment per sortir o fer alguna cosa divertida és dir que no. Al mateix temps, et costa dir "no" als altres. Per tant, dividit entre la teva necessitat instintiva de dir que no i no poder-ho, la teva ansietat per enviar missatges de text es dispara pel sostre.

9. Mai ets el primer a enviar missatges de text

No poder agafar el telèfon i enviar un missatge de text a algú en qui estàs pensant és un segell distintiu de l'ansietat per enviar missatges de text. Fins i tot pensar-ho t'omple el cap amb un milió de preguntes: semblaré necessitat? Què passa si no responen? Què passa si truquen per xatejar? Quan acabis de pensar en tot això, decideixes no enviar aquest text. Aquest és un cas clàssic d'ansietat per missatges de text.

10. Evites el teu telèfon un cop hagis enviat un missatge de text

Quan envieu missatges de text a algú, instintivament poseu el telèfon boca avall i us allunyeu. L'ansietat de si la persona respondrà o no es fa massa aclaparadora. I només creix amb cada minut que passa. Estàs aclaparat pels missatges de text, no només els que rebeu, sinó també els que envieu.

Si us heu trobat assentint amb el cap davant la majoria d'aquests signes, no cal que feu la prova d'ansietat per missatges de text per saber si esteu afectats. Segur que ho ets. El que ens porta a la pregunta més important: Com deixo d'enviar missatges de text?ansietat?

Com calmar l'ansietat dels missatges de text?

Qualsevol persona que lluiti amb aquestes emocions angoixants diverses vegades al dia està obligat a estar desesperada per una resposta a "Com puc deixar d'enviar missatges d'ansietat?" Amb una mica de força de voluntat i alguns consells útils, pots trobar una resposta. amb un mecanisme per calmar l'ansietat dels missatges de text.

1. Utilitza les respostes automàtiques

Una de les maneres més intel·ligents de no deixar-te aclaparar pels missatges de text és configurar la funció de resposta automàtica al teu telèfon. Tan bon punt el vostre telèfon soni, el remitent rebrà una resposta automàtica com ara "Gràcies per enviar missatges". Et respondré al final del dia.'

D'aquesta manera, has reconegut el missatge i avisa al remitent que et tornaràs a contactar. Aquest és un enfocament de com deixar de preocupar-se per un missatge de retorn. Ara, no hi ha pressió per deixar anar el que sigui el que estàs fent i respondre immediatament. Al mateix temps, heu d'entrenar la vostra ment per no fixar-vos en aquesta alerta de notificació. En cas contrari, tot el propòsit queda derrotat.

Si tens una veu petita al cap que et diu: "Comprova el teu telèfon. Comproveu el vostre telèfon. CONSULTA EL TEU TELÈFON”, recordeu-vos atentament que el remitent ha rebut una resposta automàtica i podeu respondre quan us convingui. Aleshores, torna al que estàs fent. No serà fàcil, i no sempre podreu controlar aquest fort impuls de comprovar un missatge en el moment en què arribi, no al principi, de totes maneres, sinó ambpràctica, hi arribaràs.

2. No tinguis converses serioses sobre missatges de text

Ana tenia una nova relació i sovint es trobava nerviosa durant les converses de text amb el seu nou amic. Encara més, quan va dirigir missatges com: "Nena, et puc preguntar alguna cosa?" No era aliena a l'ansietat dels missatges de text a les relacions, però li costava més trencar el patró. L'espera del seguiment de "puc demanar-te alguna cosa" la tornaria boja. Aquests missatges la van convèncer que li arribava un missatge de ruptura.

"Tot va tan bé, llavors per què em poso nerviós quan m'envia un missatge de text?" li va demanar a la seva amiga, que li va dir que s'allunyés de les converses serioses sobre els missatges de text. "Només digues-li, parlem-ne quan ens trobem", si parlar de coses importants per missatges et fa sentir tan incòmode. Aquesta també podria ser la vostra resposta a com afrontar l'ansietat dels missatges de text.

Els missatges de text no són el mitjà de comunicació ideal per a una conversa important. Per tant, no inicieu cap "gran converse" ni llenceu bombes mitjançant missatges. No escoltar la resposta de la persona farà que l'ansietat dels missatges de text es dispararà. Per molt incòmoda que sigui la conversa, fes-ho cara a cara. Si no us podeu preparar per això, una trucada telefònica és la vostra millor aposta.

3. Feu que el vostre cercle íntim sàpiga sobre la vostra ansietat per enviar missatges de text

Una manera senzilla de superar l'ansietat per missatges de text és reconèixer-laprimer. Després, prepara't per expressar les teves emocions. No, no dic que comencis a dir-li a tots i totes que lluites amb l'ansietat dels missatges de text. Però, almenys, deixa que les persones amb les quals acostumes a enviar missatges de text amb més freqüència (la teva parella, el teu millor amic, la teva colla de companys de feina, germans) sàpiguen com et fa sentir no rebre una resposta o anar i tornar missatges de text.

Sens dubte, empatitzaran amb tu i faran un esforç per ser ràpids amb les seves respostes. Si la teva parella no sap que no escoltar-los ni tan sols un parell d'hores et posa nerviós, com farà el seu granet de sorra per ajudar-te a facilitar-te les coses? Per tant, si sovint us pregunteu com deixar de preocupar-vos per la resposta d'un missatge de text, parlar de les vostres necessitats és un bon lloc per començar.

4. Reduïu una mica els altres

Si creieu que la resposta d'una persona a el vostre missatge de text és insípid o transmet una manca d'interès, talleu-los una mica. La Sharon estava furiosa quan va enviar un missatge de text bonic per dir-li al seu xicot que el trobava a faltar, i ell va respondre amb un emoji de cor. Els seus pensaments van anar de "Per què hauria d'enviar només un emoji de cor?" a "Estic segur que està perdent interès en mi".

Com va resultar, estava en una reunió i havia enviat aquesta resposta de pressa en lloc de deixar a la Sharon esperant. Quan es va assabentar, la Sharon es va sentir mortificada per haver reaccionat de manera exagerada. "Com deixar de preocupar-se per un missatge de retorn?" es va preguntar.

Una manera senzilla de superar-la