SMS yozish tashvishi. Bu nima? Keling, batafsilroq aytib beraman. Siz matnli xabar yuborasiz. 10 daqiqa o'tdi va odam javob bermadi. Bundan ham yomoni, ular xabarni o‘qib, hali ham javob bermaganini ko‘rishingiz mumkin.

Oshqozoningizda tugun chayqalayotganini his qilasiz. Yoki siz sherigingiz, do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan qizg'in suhbat o'rtasida turibsiz va o'sha matn terish pufakchalari yuragingizni ko'kragingizda urishga majbur qiladi. Xabarga to'g'ri javob berish haqida o'ylay olmaysiz va javob berishdagi kechikish sizni bezovta qiladi va bezovta qiladi. Siz, do'stim, SMS yuborish tashvishi bilan shug'ullanasiz.

Va siz yolg'iz emassiz. Matn yozishning o'zgaruvchan dinamikasi tobora ko'proq odamlarni asabiy halokatga aylantirmoqda. Keling, ongimizni bezovta qilayotgan bu yangi hodisa haqida bilishimiz kerak bo'lgan hamma narsani dekodlaylik, matnlar bizni nima uchun haddan tashqari ko'tarayotganini va uni qanday yengish mumkinligini tushunish uchun.

SMS yuborish tashvishi nima?

Darslik matnida tashvishlanish ta'rifini topish hali ham qiyin, chunki bu hali ham psixologlar tushunishga harakat qilayotgan kelajakdagi hodisa. Buni eng yaxshi matnli aloqalar tufayli yuzaga kelgan muammo sifatida tasvirlash mumkin. Bu odam yuborgan xabariga javob kutayotganida yoki kutilmagan matnni olganida yuz berishi mumkin.

Tegishli matn yozish odob-axloqini ortiqcha o‘ylash ham sizni xavotirga solishi mumkin. Misol uchun, agar siz yigit bilan gaplashishni boshlagan bo'lsangizSMS yuborish tashvishi o'zingizga boshqa odam biror narsaga duch kelishi mumkinligini eslatish va uning javobini qanday izohlash haqida o'ylamagan bo'lishi mumkin. Yoki ular o'zlarining SMS tashvishlari bilan shug'ullanishlari mumkin.

5. Loyiha qilmang

Kutilmagan matnli xabarni olganingizda yoki umuman olmaganingizda, boshqa odam nomaʼlum sabablarga koʻra sizdan xafa boʻlgan deb oʻylamang. Bu sizning qo'rquvingizni boshqa odamga etkazish harakatidan boshqa narsa emas. Bunday fikrlar sizni bezovta qila boshlaganda, birgalikda o'tkazgan baxtli vaqtlaringizni o'ylab ko'ring. Bu sizning ishonchsizliklaringizni engishga va pozitivlikni mustahkamlashga yordam beradi.

SMS yozish tashvishidan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga ham bu javob. O'z his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lish va ular bilan to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganish, o'zingizning hissiy safrongizni boshqa odamga bilmagan holda aks ettirishdan ko'ra, SMS orqali tashvishlanishni engishning eng yaxshi usullaridan biridir. Albatta, siz bir zumda o'zgarishlarni ko'rmasligingiz mumkin. Ammo o'z-o'zini anglash va sabr-toqat bilan sizning namunalaringiz o'zgara boshlaydi.

6. Uyg'onganingizdan so'ng matnlarni tekshirmang

Matn yozish tashvishidan qanday qutulish mumkin? Telefoningiz bilan munosabatlaringizni o'zgartirishga harakat qiling. Bu g'alaba qozongan jangning yarmi bo'ladi. Ertalab hech qachon matnlaringizni tekshirmasligingiz kerak. Chunki buni qilganingizdan so'ng, sizni bildirishnomalar tashvishiga soladi.

Siz xabarlarga javob berishni boshlaysiz, boshlang.u va bu haqda o'ylash va ruhiy xotirjamligingizga ta'sir qiladi. Agar siz kunni tashvish bilan boshlaganingizda, kun davomida faqat qor yog'ishiga amin bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, kuningizni boshlash uchun tinchlantiruvchi tartibni yarating. Qahva iching, yoga qiling, tongdan zavqlaning va shundan keyingina telefonni ko'taring.

7. Telefonni uzoqroq tuting

SMS xabarlariga to'lib ketish va shu bilan birga to'xtab qolmaslik. chat qutingizga tushadigan har bir matn bilan shug'ullanish shafqatsiz doiradir. Biri ikkinchisini to'ydiradi, qurbon esa sizsiz. Telefoningiz tanangizning bir qismi emas. Shunday ekan, ish kunini tugatgandan so'ng uni uzoqroq tutishni o'rganing.

Boshlig'ingiz va hamkasblaringizga ish vaqtidan keyin javob berishingizdan xabardor qiling. Netflix tomosha qilayotganda, ovqat pishirganda yoki oilangiz bilan vaqt o‘tkazayotganda telefonni uzoqroq tuting. Kechasi telefonni yotoqxonadan tashqarida ushlab turish ham yaxshi fikr.

8. Dam olish kunlarida mobil telefonni o'chirib qo'ying

Yakshanba kuni mobil telefoningizni o'chirib qo'yish juda yaxshi fikr. Agar siz uyali telefoningizdan bir kun davomida tanaffus qilsangiz, javob berish uchun hech qanday matn yo'qligini bilib olasiz, shuning uchun SMS yuborish tashvishi sizni bezovta qilmaydi. Gadjetlar munosabatlarni buzishi mumkin; Shuning uchun telefoningizga yopishib qolmasdan, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing va ularning hayotingizda borligidan rohatlaning.

Agar siz yangi munosabatda bo'lsangiz, dam olish kunlarini SO IRL bilan imkon qadar tez-tez o'tkazing.matnli xabarlar orqali muloqot qilishdan ko'ra. Shunday qilib, siz "nega u menga xabar yuborganda asabiylashaman?" Deb tashvishlanmaysiz, hech bo'lmaganda birga bo'lgan ikki kun davomida. Bundan tashqari, birgalikda o'tkazgan sifatli vaqt kelgusi hafta munosabatlaringizda SMS yozish xavotirini engishingizga ishonch hosil qiladi.

Smartfonlar bu erda qoladi va bu yangi aloqa vositasi. Shuning uchun, matnlarni ko'rib chiqishning o'rniga, ularni quchoqlashga harakat qiling. Ushbu maslahatlarni yodda tuting va o'zingizni nazoratdan chiqib ketayotganingizni his qilganingizda, fikrlaringizni nazorat qilish uchun ulardan foydalaning. SMS yuborish tashvishi o'tmishda qoladi.

Tez-tez so'raladigan savollar

Matn yozish sizni xavotirga soladi. Bu odam yuborgan xabariga javob kutayotganda yoki kutilmagan matnni olganida yuz berishi mumkin.

Ushbu tashvish vaqt o'tishi bilan kuchayib, ta'sirlangan odamning stress darajasiga hissa qo'shadigan omilga aylanishi mumkin. Bunday matnga asoslangan shovqinlar tufayli yuzaga kelgan bezovtalik chalg'itish manbai bo'lishi mumkin. Undan ta'sirlangan odamlar o'zlarining telefonlarida nosog'lom vaqtlarini shunchaki o'zlari his qilgan bezovtalik va taranglikni bartaraf etishga harakat qilishadi. 3. Xavotirni qanday qilib to'xtataman?ishlamayotgan paytingizda telefoningizdan uzoqroq turish odati. 4. Xavotirni qanday qilib to'xtataman? qo'ng'iroq qiling va boshqa odam sizning matningizga javob bermayotganda band deb o'ylashga harakat qiling.

Yoga bilan shug'ullaning, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing, dam oling va televizor tomosha qiling yoki yoqimli taom tayyorlang va bularning barchasini qilayotganingizda telefon sizdan uzoqda bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Yillar o'tib sobiq odam siz bilan bog'langanda qilish kerak bo'lgan 8 narsa

Yigitga birinchi qadamni qo'yish bo'yicha 8 ta eng yaxshi maslahat

Uyatchan yigitlar uchun 12 ta haqiqiy tanishuv maslahati

Bu tashvish vaqt o'tishi bilan kuchayib borishi mumkin. ta'sirlangan odamning stress darajasiga hissa qo'shadigan omilga aylanadi. Matnga asoslangan bunday o'zaro ta'sirlar tufayli yuzaga keladigan bezovtalik - ko'pincha bu muloqot usuli noto'g'ri tushunish bo'lib qolishi sababli - chalg'itish manbai bo'lishi mumkin.

Undan ta'sirlangan odamlar o'z ishlariga nosog'lom vaqt sarflashadi. telefonlar faqat o'zlari his qilayotgan bezovtalik va taranglikni bartaraf etishga harakat qilmoqda.

SMS yozishda tashvishlanish alomatlari

Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, har beshinchi kishi o'z smartfonlarini doimiy ravishda elektr tarmog'iga ulangan va ulangan bo'lish zarurati tufayli stress manbai sifatida ko'radi. Xavotirga SMS yozishni qo'shing, shunda siz qaynoq tartibsizlik ichida bo'lasiz.

Muammo shu qadar og'irlashdiki, bu tashvish psixologik kasalliklar spektrida qayerda ekanligini aniqlash uchun tadqiqotlar olib borilmoqda. unga qarshi kurashish uchun nima qilish mumkin. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan odamlar SMS yuborishga ko'proq moyil bo'lishadi, ammo u deyarli har bir kishining qo'liga tushishi mumkin. Misol uchun, ijtimoiy tashvish bilan tanishish juda qiyin bo'lishi mumkinva agar siz bo'lajak hamkorni qiziqtirishi uchun oldinga va orqaga xabar yuborishingiz kerak bo'lsa, bu tashvishli his-tuyg'ularni boshqarish qiyinroq bo'lishi mumkin.

“Menda SMS yozish xavotir bormi?” O'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan narsa. O'qishda qolib ketishdan xavotirdamisiz? Unga SMS yozishdan asabiylashasizmi yoki ular javob berishadimi yoki yo'qmi? Kimdir javob yozmasa, tashvishlanasizmi? Yoki konferentsiyada bo'lganingizda va telefoningizga tushgan matnni o'qiy olmayotganingizda bildirishnomalar haqida tashvishlanyapsizmi?

Agar siz ushbu his-tuyg'ularni his qilsangiz, sizda SMS yuborish xavotiri bor. Matnli xabarlar bilan to'lib-toshgan his qilish, SMS yozishning eng xarakterli tashvish belgilaridan biridir. Agar siz matnli tashvish belgilariga chuqurroq qarasangiz, uni uchta aniq ko'rinishga bo'lish mumkin. Old Psixiatriya ularni quyidagicha ta'riflaydi:

• Bezovtalik: Matnga javob kutayotganda tashvishlanishning keskin ko'tarilishi yoki darhol javob berish uchun bosim o'tkazish
• Majburiy ravishda bog‘lanib qolish: Qurilmangizda “jiringlash” yoki bildirishnomani ko‘rishingiz bilanoq telefoningizni tekshirishingiz kerak bo‘ladi
• Kuchli ulanish kerak: Portlash yuborish turli odamlarga matnli xabar yuborish, chunki siz aloqada bo'lmaslik haqida o'ylaganingizda tashvishga tushib qolasiz

Shuningdek, xabar yozish tashvishi va o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.munosabatlar. Tanishuv paytida kimningdir SMS yozish yoki xabar yuborish xavotirini boshdan kechirish ehtimoli do'sti, hamkasbi yoki oila a'zosi bilan SMS yozishdan tashvishlanishdan ancha yuqori.

4. Yozish pufakchalari sizning dushmaningizdir

Tezish pufakchalari qayta-qayta o'chib turishidan boshqa hech narsa sizni chetga surib qo'ymaydi. Yaqinlashib kelayotgan xabar kelishi uchun zarur bo'lgan bir necha soniya yoki daqiqalar ichida siz boshqa odam nima demoqchi bo'lishi mumkinligi shunchalik qiyinki, uni qayta-qayta yozishga, o'chirishga va qayta yozishga to'g'ri kelishini tasavvur qila olasiz.

Xabarlarni qabul qilishda siz nafaqat tashvishlanasiz, balki kimdir xabarni yozishga sarflagan bir necha soniya ham sizni katta tashvishga soladi. Bu yerda ham eng yomon stsenariylar sizga etib kelishini tasavvur qilishingiz mumkin va aynan shuning uchun siz matnli xabarlardan o'zingizni to'lib-toshgandek his qilasiz.

5. Javob olmaganingiz vahima holatini o'chirib qo'yadi

Bu tez-tez uchraydigan holat. Kimdir tanishish paytida SMS yozishdan xavotirga tushgan taqdirda. Tanishuv paytida SMS yozish qoidalari nima deyishidan qat'i nazar, sizning bir qismingiz sizning romantik jannatingizda hammasi yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tezkor javoblarga muhtoj. Agar sizning yaqinlaringiz sizning matningizga javob bermagan bo'lsa, siz vahima rejimiga o'tasiz va eng yomonini qabul qilasiz. Hatto bir necha soat kechikish ham sizni ular siz bilan ish bitganiga va endi sizni arvoh qilayotganiga ishontirish uchun etarli. Qachon xabar yozish tashvishidan azob chekasizkimdir javob yozmayapti.

6. Matnli muloqot tushunmovchiliklarga olib keladi

SMS yozish tashvishi va boshqa odamning xabarlarini notoʻgʻri talqin qilishga moyil boʻlsangiz, oʻlimga olib kelishi mumkin. Agar siz bunga munosabat bildira olsangiz, bu tushunmovchiliklar siz va sherigingiz o'rtasida bir nechta janjallarni keltirib chiqargan bo'lishi mumkin. Biror narsani yuzma-yuz ifodalash va yozish bir xil emasligini tushunolmay qolasiz. Hamma ham matn ustida ifodali emas. O'zaro munosabatlardagi SMS-xabarlar surunkali mojarolarning manbai bo'lishi mumkin, lekin siz buni allaqachon bilasiz, shunday emasmi?

7. Siz matndan afsuslanishga moyilsiz

Barcha ortiqcha tahlillarga qaramay, siz matnli xabardan afsuslanasiz. yuborish tugmasini bosishingiz bilanoq. Shuning uchun siz yuborilgan, lekin KO'P o'qilmagan xabarlarni yuborish yoki o'chirishga moyilsiz. Siz har doim matnni yuborish haqida ikki fikrdasiz va uni yuborganingizdan keyin ham ishonchingiz komil emas. Siz uchrashganingizda unga SMS yozishdan asabiylashasiz va har doim to'g'ri yozyapsizmi deb o'ylaysiz.

8. Javob berish uchun o'zingizni ruhlantirishingiz kerak

Boshlig'ingiz sizni taklif qiluvchi matnni tushirib yubordi. butun jamoa tushlikka. Sizning eng yaxshi do'stingiz kinoga borishni xohlaysizmi, deb so'radi. Hamkoringiz hafta oxirini birga o'tkazmoqchi. Qabul qilingan xabarlarning mazmunidan qat'i nazar, javob yozishni boshlashdan oldin 10 daqiqa davomida o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.

BuUshbu tendentsiya sizni shaxs sifatida tashvishga soladigan asosiy muammolardan kelib chiqadi, shuning uchun tashqariga chiqish yoki biron bir qiziqarli narsa qilish taklifiga javobingiz yo'q deb javob beradi. Shu bilan birga, siz boshqalarga "yo'q" deyishga qiynalasiz. Shunday qilib, sizning instinktiv "yo'q" deyish va aytishga qodir emasligingiz o'rtasida yirtilgan holda, sizning SMS yozish tashvishingiz tomga o'tadi.

9. Siz hech qachon birinchi boʻlib SMS yozmaysiz

Telefonni koʻtarib, oʻzingiz oʻylayotgan odamga xabar yubora olmaslik SMS yozish tashvishining oʻziga xos belgisidir. Hatto bu haqda o'ylash ham boshingizni g'azal savollarga to'ldiradi - Men muhtoj bo'lib tuyulamanmi? Agar ular javob bermasa nima bo'ladi? Agar ular suhbatga qo'ng'iroq qilsalar-chi? Bularning barchasi haqida o'ylab bo'lganingizdan so'ng, siz ushbu matnni yuborishga qaror qilasiz. Bu SMS yozishning klassik holatidir.

10. SMS yuborganingizdan keyin siz telefondan qochasiz

Kimgadir SMS yozganingizda, siz instinktiv ravishda telefoningizni yuzini pastga tushirib, undan uzoqlashasiz. Odam javob beradimi yoki yo'qmi, degan xavotir juda katta bo'ladi. Va u har bir o'tgan daqiqada o'sib boradi. Sizni nafaqat qabul qilgan, balki yuborgan matnli xabarlar ham to'lib-toshgan.

Agar siz ushbu belgilarning aksariyatida bosh irg'ab qo'yayotganingizni aniqlasangiz, xafa bo'lganingizni bilish uchun SMS yuborish uchun tashvish testini topshirishingiz shart emas. Siz, albatta, shundaysiz. Bu bizni eng muhim savolga olib keladi - SMS yozishni qanday to'xtatish kerakXavotirmi?

SMS yozish tashvishini qanday tinchlantirish mumkin?

Kuniga bir necha marta ushbu qayg'uli his-tuyg'ular bilan kurashadigan har bir kishi "Qanday qilib SMS yozishni to'xtatishim kerak?" degan savolga ozgina iroda kuchi va amaliy maslahatlar bilan javob topishga shoshilishi mumkin. SMS orqali tashvishlanishni tinchlantirish mexanizmi bilan.

1. Avtomatik javoblardan foydalaning

Matnlarga berilib qolmaslikning eng aqlli usullaridan biri bu telefoningizda avtomatik javob berish funksiyasini sozlashdir. Telefoningiz signal berishi bilan jo‘natuvchi “Xabar uchun rahmat” kabi avtomatik javob oladi. Men sizga kun oxirigacha javob beraman.’

Shunday qilib siz xabarni tan oldingiz va joʻnatuvchiga ularga javob olishingizni bildiring. Bu matnni qaytarish haqida qayg'urishni qanday to'xtatishning bir usuli. Endi nima qilayotganingizni qo'yib yuborish va darhol javob berish uchun hech qanday bosim yo'q. Shu bilan birga, siz o'zingizning fikringizni ushbu bildirishnoma ogohlantirishiga o'zgarmaslikka o'rgatishingiz kerak. Aks holda, butun maqsad barbod bo'ladi.

Agar boshingizda mittigina ovoz paydo bo'lsa: “Telefoningizni tekshirib ko'ring. Telefoningizni tekshiring. TELEFONINGIZNI TEKSHIRING”, jo‘natuvchi avtomatik javob olganligini va siz o‘zingizga qulay vaqtda javob berishingiz mumkinligini yodda tuting. Keyin nima qilgan bo'lsangiz, o'zingizga qayting. Bu oson bo'lmaydi va siz har doim ham xabar kelganda uni tekshirish uchun kuchli impulsni jilovlay olmaysiz - avvaliga emas, baribir - lekinmashq qiling, u erga yetasiz.

2. Matnlar ustida jiddiy suhbat qurmang

Ana yangi munosabatda boʻlgan va oʻzining yangi sevgilisi bilan matnli suhbatlar chogʻida tez-tez oʻzini gʻazablantirardi. Bundan tashqari, u "Bola, sizdan bir narsa so'rasam bo'ladimi?" kabi xabarlar bilan kelganida. U munosabatlardagi tashvishlarni SMS yuborish uchun begona emas edi, lekin bu naqshni buzish qiyinroq edi. "Sizdan bir narsa so'rasam bo'ladimi" degan so'zni kutish uni aqldan ozdirardi. Bunday xabarlar uni ajralish matni kelayotganiga ishontirdi.

“Hammasi yaxshi ketyapti, nega u menga SMS yozganda asabiylashaman?” — deb so'radi u dugonasidan, u unga matnlar ustida jiddiy suhbatlardan qochishni aytdi. "Unga ayting, keling, uchrashganimizda bu haqda gaplashamiz", agar muhim narsalarni xabarlar orqali muhokama qilish sizni juda bezovta qilsa. Bu sizning matnli xabarlar tashvishini qanday engish kerakligi haqidagi savolingizga javob bo'lishi mumkin.

Matnli xabarlar muhim suhbat uchun ideal muloqot vositasi emas. Shuning uchun, hech qanday "katta muzokaralar" boshlamang yoki xabar orqali bomba tashlamang. Bu odamdan javob olmaslik sizning SMS yozishingizdagi tashvishingizni keskin oshiradi. Suhbat qanchalik noqulay bo'lmasin, buni yuzma-yuz qiling. Agar o'zingizni bunga tayyorlay olmasangiz, telefon qo'ng'irog'i sizning keyingi eng yaxshi pul tikishingizdir.

3. Atrofingizdagilarga SMS yozish tashvishingiz haqida xabar bering

Matn yozish tashvishini engishning oddiy usuli - buni tan olish.birinchi. Keyin his-tuyg'ularingizni ifodalashga tayyorlaning. Yo'q, men siz hamma narsani va har xil xabarlarni yozishni boshlaysiz, deb aytmayapman. Lekin hech bo'lmaganda, siz tez-tez SMS yozishga moyil bo'lgan odamlarga - sherigingiz, BFFingiz, hamkasblaringiz, aka-ukalaringiz - javob olmaslik yoki doimiy ravishda matnli xabarlar sizni qanday his qilishini bilishlariga imkon bering.

Ular, albatta, sizga hamdard bo'lishadi va o'z javoblarida tezkor bo'lishga harakat qilishadi. Agar sherigingiz bir-ikki soat javob bermaslik sizni asabiylashtirayotganini bilmasa, u sizni osonlashtirish uchun qanday yordam beradi? Shunday qilib, agar siz tez-tez matnni qaytarish haqida qayg'urishni qanday to'xtatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z ehtiyojlaringiz haqida gapirish yaxshi joy. Sizning matnli xabaringiz yumshoq yoki qiziqish yo'qligini bildirsa, ularni biroz bo'shating. Sheron yigitiga uni sog'inayotganini aytish uchun yoqimli matn yuborganida g'azablangan edi va u yurak emoji bilan javob berdi. Uning fikrlari “Nega u shunchaki yurak kulgichini yuboradi?” "Ishonchim komilki, u menga bo'lgan qiziqishini yo'qotmoqda."

Ma'lum bo'lishicha, u uchrashuvda bo'lgan va Sharonni kutishdan ko'ra, bu javobni shoshib yuborgan. U buni bilganida, Sharon haddan tashqari munosabatda bo'lganidan xafa bo'ldi. "Qanday qilib matnni qaytarish haqida tashvishlanishni to'xtatish kerak?" deb hayron bo'ldi u.

Buni yengishning oddiy usullaridan biri