Szöveges szorongás. Mi az? Hadd fejtsem ki részletesebben. Elküldesz egy SMS-t. 10 perc telt el, és az illető nem válaszolt. Ami még rosszabb, látod, hogy elolvasta az üzenetet, de még mindig nem válaszolt.

Úgy érzed, csomó van a gyomrodban. Vagy éppen egy intenzív beszélgetés közepén vagy a partnereddel, barátoddal vagy kollégáddal, és a gépelési buborékoktól a szíved a mellkasodban dobog. Nem tudsz megfelelő választ kitalálni egy üzenetre, és a válaszadás késlekedése nyugtalanná és idegessé tesz. Te, barátom, sms-szorongással küzdesz.

És ezzel nem vagy egyedül. Az sms-ezés változó dinamikája egyre több embert változtat idegroncsokká. Fejtsünk meg mindent, amit tudni kell erről az új jelenségről, a bennünket sújtó sms-szorongásról, hogy megértsük, miért érezzük magunkat túlterheltnek az sms-ektől, és hogyan győzzük le.

Mi az SMS-szorongás?

A szöveges szorongás tankönyvi definícióját még mindig nehéz megtalálni, tekintve, hogy ez még mindig egy feltörekvő jelenség, amelyet a pszichológusok próbálnak értelmezni. Legjobban úgy írható le, mint a szöveges kommunikáció miatt kiváltott szorongás. Ez akkor fordulhat elő, amikor az ember választ vár egy általa küldött üzenetre, vagy váratlanul kap egy üzenetet.

A megfelelő sms etikett túlgondolása szintén nyugtalanná tehet. Például, ha elkezdtél beszélgetni egy sráccal, aki nagyon tetszik neked, az, hogy eldöntsd, írj-e neki először sms-t vagy sem, ideges ronccsá tehet. Vagy ha egy lány, aki tetszik neked, írt neked sms-t, azon kaphatod magad, hogy a telefonoddal babrálsz, írsz és törlöd a válaszodat, mert egyszerűen nem tudod eldönteni, mi lenne a megfelelő válasz.lenne.

Ez a szorongás idővel felhalmozódhat, és az érintett személy stressz-szintjéhez hozzájárulhat. Az ilyen szöveges interakciók miatt tapasztalt nyugtalanság - gyakran azért, mert ez a kommunikációs mód félreértések szaporodásának bizonyul - zavaró tényezővé válhat.

Az érintettek hajlamosak arra, hogy egészségtelenül sok időt töltenek a telefonjukon, hogy megpróbálják feloldani a bennük lévő nyugtalanságot és feszültséget.

Szövegírási szorongás tünetei

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint minden ötödik ember úgy tekint az okostelefonjára, mint stresszforrásra, mivel állandóan be kell kapcsolódnia és kapcsolatban kell maradnia. Ha ehhez hozzáadjuk az SMS-szorongást, akkor máris egy forró káosz közepén vagyunk.

A probléma annyira súlyosbodott, hogy jelenleg is folynak kutatások annak megállapítására, hogy ez a szorongás hol helyezkedik el a pszichológiai zavarok spektrumán, és mit lehet tenni ellene. Azok az emberek, akik már szenvednek alapvető mentális egészségügyi problémáktól, hajlamosabbak az SMS-szorongásra, de szinte bárki kerülhet a szorításába. Például a szociális szorongással való randizás már önmagában is nehéz lehet, ésezeket a kellemetlen érzéseket nehezebb lehet kezelni, ha az üzenetek oda-vissza váltogatását is fenn kell tartanod, hogy a leendő partner érdeklődését fenntartsd.

"Szorongok-e az SMS-ektől?" - ezt a kérdést a végén talán te is felteszed magadnak. Szorongsz, ha olvasatlanul hagynak? Ideges leszel, ha SMS-t írsz neki, gondolkodva azon, hogy válaszol-e vagy sem? Szorongsz, ha valaki nem válaszol? Vagy érzel értesítési szorongást, ha konferencián vagy, és nem tudod elolvasni az SMS-t, ami éppen a telefonodon landolt?

Ha ezeket az érzelmeket érzed, akkor jó eséllyel szöveges szorongásod van. Az sms-üzenetek által elárasztottnak érzés az egyik legjellemzőbb szöveges szorongás tünete. Ha mélyebben megvizsgálod a szöveges szorongás tüneteit, akkor három egyértelmű megnyilvánulásra bontható. A Front Psychiatry így írja le őket:

• Nyugtalanság: A szorongás érzésének fokozódása, amikor válaszra vár egy szövegre, vagy ha úgy érzi, hogy nyomást gyakorolnak rá, hogy azonnal válaszoljon egy szövegre.
• Kényszeresen függőnek lenni: A kényszerítő igény, hogy azonnal ellenőrizze a telefonját, amint egy "csilingelést" hall vagy értesítést lát a készülékén.
• Erős szükség van a kapcsolatra: Szöveges üzenetek sorozatban küldése különböző embereknek, mert szorongás gyötri a gondolattól, hogy nincs kapcsolat.

Az SMS-szorongás és a kapcsolatok között is közvetlen kapcsolat van. Annak a valószínűsége, hogy valaki SMS-szorongást vagy SMS-szorongást tapasztal, amikor randizik, sokkal nagyobb, mintha valaki szorongana egy barátjával, munkatársával vagy családtagjával való SMS-ezés miatt.

4. A gépelési buborékok az ősellenséged

Semmi sem borít ki jobban, mint azok a gépelési buborékok, amelyek újra és újra fel- és lekapcsolódnak. Abban a néhány másodpercben vagy percben, amíg a közelgő üzenet megérkezik, kiborulsz, ha elképzelted, mit akarhat a másik ember mondani, ami olyan nehéz, hogy többször is be kell gépelnie, törölnie és újra kell gépelnie.

Nemcsak az üzenetek fogadásakor tapasztalsz szorongást, az a néhány másodperc, amíg valaki begépel egy üzenetet, szintén mérhetetlen szorongást okoz neked. Itt is arról van szó, hogy a legrosszabb forgatókönyvek képzelete eljut hozzád, és pontosan ezért érzed magad túlterheltnek az sms-üzenetek miatt.

5. Ha nem kap választ, pánikba esik.

Ez gyakori abban az esetben, ha valaki randizás közbeni sms-szorongást tapasztal. Nem számít, hogy mit mondanak a randizás közbeni sms-ezés szabályai, egy részednek azonnali válaszokra van szüksége, hogy biztos lehessen benne, hogy minden rendben van a romantikus paradicsomban. Ha a másik fél nem válaszolt az sms-edre, pánikba esel, és a legrosszabbat feltételezed. Már néhány órás késés is elég ahhoz, hogy meggyőződj arról, hogyVégeztek veled, és mostantól szellemképekbe burkolóznak. SMS-szorongástól szenvedsz, ha valaki nem válaszol.

6. A szöveges kommunikáció félreértésekhez vezet

Az SMS-szorongás és a párkapcsolat halálos kombináció lehet, ha hajlamos vagy félreértelmezni a másik fél üzeneteit. Ha tudsz azonosulni ezzel, akkor ezek a félreértések számos veszekedést váltottak ki közted és a partnered között. Nem veszed észre, hogy valamit szemtől szemben kifejezni és leírni nem ugyanaz. Nem mindenki kifejező az SMS-ben. Az SMS-szorongás aa kapcsolatok krónikus konfliktusok forrásává válhatnak, de ezt már tudod, ugye?

7. Hajlamos vagy a szöveges megbánásra

Minden túlelemzés ellenére megbánsz egy sms-t, amint megnyomod a küldés gombot. Ezért hajlamos vagy elküldeni vagy törölni a kézbesített, de el nem olvasott üzeneteket SOKSZOR. Mindig kételyeid vannak egy-egy sms elküldésével kapcsolatban, és még az elküldés után sem vagy benne biztos. Ideges vagy, ha sms-t írsz neki, amikor randiztok, mindig azon gondolkodsz, hogy vajon helyesen írsz-e. Nem vagy biztos benne, hogy a megfelelőt írod.

8. Fel kell készülnöd a válaszadásra.

A főnököd dobott egy sms-t, amiben meghívja az egész csapatot ebédre. A legjobb barátod megkérdezi, hogy van-e kedved moziba menni. A párod együtt akarja tölteni a hétvégét. Nem számít, milyen tartalmú üzeneteket kapsz, jó 10 percig kell lelkizned magad, mielőtt nekilátsz a válasz megfogalmazásának.

Ez a tendencia bizonyos mögöttes problémákból ered, amelyek szorongóvá teszik Önt mint személyt, ami miatt a válasza minden javaslatra, hogy menjen el valahova, vagy csináljon valami szórakoztatót, az, hogy nemet mond. Ugyanakkor nehezen mond nemet másoknak. Így, az ösztönös nemet mondási igénye és a nemtudás között ingadozva, az SMS-szorongása az egekbe szökik.

9. Soha nem te vagy az első, aki sms-t ír.

Az, hogy nem tudod felvenni a telefont és elküldeni egy sms-t valakinek, akire gondolsz, az sms-szorongás egyik jellemzője. Már a gondolat is megtömi a fejed egy gazillió kérdéssel - Szükségesnek tűnök majd? Mi van, ha nem válaszol? Mi van, ha felhívnak, hogy csevegjünk? Mire mindezeken végiggondolod, úgy döntesz, hogy nem küldöd el az sms-t. Ez az sms-szorongás klasszikus esete.

10. Kerüli a telefonját, miután elküldött egy üzenetet.

Amikor mégis írsz valakinek egy sms-t, ösztönösen leteszed a telefonodat arccal lefelé, és eltávolodsz tőle. A szorongás, hogy vajon az illető válaszol-e. És ez minden egyes perccel csak fokozódik. Elárasztanak az sms-ek, nemcsak azok, amelyeket kapsz, hanem azok is, amelyeket küldesz.

Ha a fenti jelek többségére bólintottál, nem kell elvégezned az SMS-szorongás tesztet ahhoz, hogy megtudd, hogy szenvedsz-e. Egészen biztosan szenvedsz. Ami elvezet minket a mindent eldöntő kérdéshez - Hogyan szüntethetem meg az SMS-szorongást?

Hogyan nyugtassuk meg az SMS-szorongást?

Aki naponta többször is küzd ezekkel a nyomasztó érzelmekkel, az bizonyára kétségbeesetten keresi a választ arra a kérdésre, hogy "Hogyan hagyjam abba az SMS-szorongást?" Egy kis akaraterővel és néhány megvalósítható tippel kitalálhat egy mechanizmust az SMS-szorongás csillapítására.

1. Automatikus válaszok használata

Az egyik legokosabb módja annak, hogy ne nyomasztanak el az sms-ek, ha beállítod a telefonodon az automatikus válasz funkciót. Amint a telefonod csipog, a feladó automatikus választ kap, például "Köszönöm az üzenetet, a nap végéig válaszolok neked".

Így nyugtáztad az üzenetet, és tudattad a küldővel, hogy visszahívod. Ez az egyik megközelítés arra, hogyan hagyd abba a visszaüzenet miatt való aggódást. Most már nincs nyomás, hogy elengedd, amit éppen csinálsz, és azonnal válaszolj. Ugyanakkor meg kell edzened az elmédet, hogy ne fixálódj az értesítési riasztásra. Különben az egész célt meghiúsítod.

Ha egy apró hang szólal meg a fejedben, hogy "ellenőrizd a telefonodat. ellenőrizd a telefonodat. ellenőrizd a telefonodat. ellenőrizd a telefonodat", emlékeztesd magad gondolatban, hogy a feladó automatikus választ kapott, és akkor válaszolhatsz, amikor csak akarsz. Aztán térj vissza ahhoz, amit éppen csináltál. Nem lesz könnyű, és nem mindig fogod tudni visszafogni azt az erős késztetést, hogy azonnal ellenőrizd az üzenetet, amint megérkezik - először nem,de gyakorlással el fogod érni.

2. Ne folytasson komoly beszélgetéseket sms-ben.

Ana új kapcsolatban élt, és gyakran érezte magát idegesnek az új kedvesével folytatott sms-beszélgetések során. Még inkább, amikor a férfi olyan üzenetekkel kezdte, mint: "Bébi, kérdezhetek valamit?" Nem volt idegen tőle a párkapcsolati sms-szorongás, de nehezebben tudta megtörni a mintát. Az őrületbe kergette a várakozás a "kérdezhetek valamit" válaszra. Az ilyen üzenetek meggyőzték őt arról, hogyhogy egy szakítós sms érkezik hozzá.

"Minden olyan jól megy, akkor miért leszek ideges, ha SMS-ben üzen nekem?" - kérdezte a barátnőjétől, aki azt tanácsolta neki, hogy kerülje a komoly beszélgetéseket sms-ben. "Csak mondd meg neki, beszéljük meg, ha találkozunk", ha a fontos dolgok megbeszélése üzeneteken keresztül annyira kényelmetlenül érinti. Ez lehet a te válaszod is arra, hogyan kezeld az sms-szorongást.

Az sms nem ideális kommunikációs eszköz egy fontos beszélgetéshez. Ezért ne kezdeményezz semmilyen "nagy beszélgetést", vagy ne dobj el bombákat üzenetben. Ha nem kapsz választ az illetőtől, az sms-szorongásod az egekbe szökik. Nem számít, mennyire kényelmetlen a beszélgetés, folytasd szemtől szemben. Ha nem tudod magad ehhez tartani, a telefonhívás a következő legjobb megoldás.

3. Tudasd a belső köröddel az sms-szorongásodat

Az sms-szorongás leküzdésének egyszerű módja, ha először is elismered. Ezután készülj fel arra, hogy hangot adj az érzelmeidnek. Nem, nem azt mondom, hogy kezdd el elmondani mindenkinek és mindenkinek, hogy sms-szorongással küzdesz. De legalább tudasd azokkal, akiknek a leggyakrabban szoktál sms-t küldeni - a partnereddel, a legjobb barátnőddel, a munkatársaiddal, a testvéreiddel -, hogy a válasz elmaradása vagy a folyamatos oda-vissza üzengetés milyen hatással van rád.az SMS-üzenetek érzései.

Ők minden bizonnyal együtt éreznek majd veled, és igyekeznek majd gyorsan válaszolni. Ha a partnered nem tudja, hogy az, hogy akár csak néhány órán keresztül nem hallasz vissza felőle, idegessé tesz téged, hogyan fog ő is tenni azért, hogy megkönnyítse a helyzetedet? Tehát, ha gyakran gondolkodsz azon, hogyan hagyd abba az aggódást a válaszüzenetek miatt, akkor jó kiindulópont lehet, ha hangosan elmondod az igényeidet.

4. Hagyj másoknak egy kis időt

Ha úgy érzed, hogy egy személy válasza az SMS-edre unalmas, vagy érdektelenséget sugall, hagyj neki egy kis időt. Sharon dühös volt, amikor küldött egy aranyos sms-t, hogy megmondja a barátjának, hogy hiányzik neki, és ő egy szív emojival válaszolt. A gondolatai a "Miért küldött csak egy szív emojit?" és "Biztos vagyok benne, hogy elvesztette az érdeklődését irántam" között haladtak.

Mint kiderült, a férfi éppen egy megbeszélésen volt, és inkább sietve küldte el a választ, minthogy Sharont várakozni hagyja. Amikor megtudta, Sharon megalázkodott, hogy túlreagálta a dolgot. "Hogyan lehet abbahagyni az aggódást egy válaszüzenet miatt?" - tűnődött.

Az egyik egyszerű módja az sms-szorongás leküzdésének, ha emlékezteted magad arra, hogy a másik személyt valami mással is elfoglalhatja, és lehet, hogy nem sokat gondolkodott azon, hogyan lehet értelmezni a válaszát. Vagy lehet, hogy ő maga is küzd az sms-szorongással.

5. Ne vetítse ki

Ha váratlanul kapsz egy sms-t, vagy egyáltalán nem kapsz, ne feltételezd automatikusan, hogy a másik személy valami ismeretlen okból haragszik rád. Ez nem más, mint a félelmeid kivetítése a másik személyre. Ha ilyen gondolatok kezdenek zavarni, gondolj a boldog közös időkre. Ez segít leküzdeni a bizonytalanságodat és megerősíti a pozitivitást.

Ez a válasz arra is, hogyan szabadulj meg az sms-szorongástól. Az, hogy kapcsolatban vagy az érzelmeiddel, és megtanulod, hogyan kezeld őket helyesen, ahelyett, hogy tudtodon kívül a másikra vetítenéd ki az érzelmi epédet, az egyik legjobb módja annak, hogy legyőzd az sms-szorongást. Persze, lehet, hogy nem fogsz azonnal változást látni. De némi önismerettel és türelemmel a mintáid elkezdenek majd változni.

6. Ne ellenőrizze az üzeneteket ébredés után

Hogyan szabadulj meg az SMS-szorongástól? Próbáld meg megváltoztatni a telefonoddal való kapcsolatodat. Ezzel már a csata felét megnyerted. Soha ne nézd meg reggel az SMS-eket. Mert abban a pillanatban, ahogy ezt megteszed, rád tör az értesítési szorongás.

Elkezdesz válaszolni az üzenetekre, elkezdesz ezen és ezen gondolkodni, és ez hatással lesz a lelki békédre. Ha a napodat egy adag szorongással kezded, biztos lehetsz benne, hogy ez csak hógolyó lesz a nap folyamán. Szóval, alakíts ki egy nyugtató rutint a napod indításához. Igyál egy kávét, jógázz, élvezd a reggelt, és csak utána vedd fel a telefont.

7. Tartsa távol a telefont

Ha elárasztanak az sms-ek, ugyanakkor nem tudod abbahagyni, hogy minden egyes szöveggel foglalkozz, ami a csevegődben landol, az egy ördögi kör. Az egyik a másikból táplálkozik, és az áldozat te vagy. A telefonod nem a tested része. Tanuld meg tehát távol tartani, ha befejezted a munkanapodat.

Tudatosítsa főnökével és kollégáival, hogy munkaidő után csak akkor válaszol, ha elérhető. Tartsa távol a telefont, amikor Netflixet néz, ételt főz, vagy időt tölt a családjával. Jó ötlet az is, ha a telefont éjszaka a hálószobán kívül tartja.

8. Kapcsolja ki a mobilt hétvégén

Nagyszerű ötlet, ha vasárnap kikapcsolod a mobilodat. Ha egy teljes napra szünetet tartasz a mobilodtól, tudni fogod, hogy nincs olyan sms, amire válaszolnod kellene, így nem fog az sms-ezés okozta szorongás gyötörni. A kütyük tönkretehetik a kapcsolatokat; ezért ahelyett, hogy a telefonodra tapadva maradnál, tölts időt a szeretteiddel, és élvezd a jelenlétüket az életedben.

Ha új kapcsolatban élsz, töltsd a hétvégét a lehető leggyakrabban IRL együtt a pároddal, ahelyett, hogy sms-ben kommunikálnál. Így nem kell aggódnod azon, hogy "miért leszek ideges, amikor sms-t küld nekem?", legalábbis abban a két napban, amikor együtt vagytok. Emellett az együtt töltött minőségi idő megnyugtatóan fog hatni, hogy az sms-szorongást a kapcsolatodban kezeld ahét előtt.

Az okostelefonok azért vannak itt, hogy maradjanak, és a kommunikáció ezen új médiuma is. Ahelyett tehát, hogy úgy éreznéd, hogy túlterheltek az sms-ek, próbáld meg elfogadni őket. Tartsd szem előtt ezeket a tippeket, és használd őket arra, hogy kontrolláld a gondolataidat, amikor úgy érzed, hogy kicsúszik a kezedből az irányítás. Az sms-ekkel kapcsolatos szorongás a múlté lesz.

GYIK

Az SMS-ezés szorongást okoz, mert a szöveges kommunikáció miatt kiváltott szorongás. Ez akkor fordulhat elő, ha valaki egy elküldött üzenetre vár választ, vagy váratlanul kap egy üzenetet.

Ez a szorongás idővel felhalmozódhat, és az érintett személy stressz-szintjéhez hozzájárulhat. Az ilyen szöveges interakciók miatt tapasztalt nyugtalanság a figyelemelterelés forrásává válhat. Az érintettek egészségtelenül sok időt töltenek a telefonjukon, hogy megpróbálják feloldani a bennük lévő nyugtalanságot és feszültséget. 3. Hogyan szüntethetem meg az SMS-szorongást?

Állítson be automatikus válaszokat a telefonjára, mondogassa magának, hogy egy szövegre nem kell azonnal válaszolni, és szoktassa magát arra, hogy amikor nem dolgozik, ne nyúljon a telefonjához. 4. Hogyan szüntethetem meg az SMS-szorongást?

Maradjon nyugodt, ne vegye fel a telefont abban a pillanatban, amikor reggel felébred, ne folytasson komoly beszélgetéseket sms-ben, próbáljon meg hétvégi rutint kialakítani, amikor kikapcsolja a telefont, és próbálja azt gondolni, hogy a másik fél elfoglalt, amikor nem válaszol az üzenetére.

Jógázzon, töltsön időt a szeretteivel, pihenjen és nézzen tévét, vagy főzzön egy finom ételt, és mindeközben gondoskodjon arról, hogy a telefon ne legyen a közelében.

8 dolog, amit akkor kell tenned, ha egy exed évekkel később is kapcsolatba lép veled

8 Végső tippek, hogyan lehet az első lépés egy srácon

12 Reális társkereső tippek félénk srácok számára