فهرست مطالب
اضطراب پیامک. چیست؟ اجازه بدهید توضیح بیشتری بدهم. پیامک میفرستید 10 دقیقه گذشته است و آن شخص پاسخی نداده است. بدتر از آن، می‌توانید ببینید که آنها پیام را خوانده‌اند و هنوز پاسخی نداده‌اند.
شما احساس می‌کنید گره‌ای در شکمتان به هم می‌خورد. یا در وسط یک چت شدید با شریک، دوست یا همکار خود هستید و آن حباب‌های تایپ کردن قلب شما را در سینه‌تان می‌کوبد. شما نمی توانید به یک پیام پاسخ مناسب فکر کنید و تاخیر در پاسخ شما را بی قرار و بی قرار می کند. شما دوست من با اضطراب پیامک سر و کار دارید.
و شما تنها نیستید. پویایی در حال تغییر پیامک باعث می شود افراد بیشتر و بیشتری به خرابکاری عصبی تبدیل شوند. بیایید همه چیزهایی را که درباره این پدیده جدید به نام اضطراب ارسال پیامک می‌دانیم رمزگشایی کنیم تا بفهمیم که چرا در متون غرق شده‌ایم و چگونه بر آن غلبه کنیم.
اضطراب ارسال پیامک چیست؟
تعریف اضطراب از طریق پیامک در کتاب درسی هنوز به سختی یافت می شود، زیرا این هنوز یک پدیده رو به رشد است که روانشناسان در تلاش برای درک آن هستند. به بهترین وجه می توان آن را به عنوان ناراحتی ناشی از ارتباطات متنی توصیف کرد. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شخصی منتظر پاسخی برای پیامی است که ارسال کرده یا متن غیرمنتظره ای دریافت می کند.
تفکر بیش از حد در مورد آداب پیامک مناسب نیز می تواند شما را مضطرب کند. به عنوان مثال، اگر شما شروع به صحبت با پسری کرده ایداضطراب ارسال پیامک به این معناست که به خود یادآوری کنید که طرف مقابل ممکن است درگیر چیزی شده باشد و ممکن است به نحوه تفسیر پاسخ او فکر نکرده باشد. یا ممکن است خودشان با اضطراب ارسال پیامک دست و پنجه نرم کنند.
5. فرافکنی نکنید
وقتی یک پیام متنی غیرمنتظره دریافت می‌کنید یا اصلاً آن را دریافت نمی‌کنید، به طور خودکار تصور نکنید که طرف مقابل به دلایل نامعلومی از شما ناراحت است. این چیزی نیست جز عمل فرافکنی ترس های خود به طرف مقابل. وقتی چنین افکاری شروع به آزارتان می کند، به لحظات خوشی که با هم گذرانده اید فکر کنید. این به شما کمک می کند بر ناامنی های خود غلبه کنید و مثبت اندیشی را تقویت کنید.
این نیز پاسخی به چگونگی خلاص شدن از شر اضطراب پیامک است. برقراری ارتباط با احساسات خود و یادگیری برخورد صحیح با آنها، به جای فرافکنی ناآگاهانه صفرای عاطفی خود به طرف مقابل، یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر اضطراب پیامک است. مطمئناً، ممکن است بلافاصله تغییری را مشاهده نکنید. اما با کمی خودآگاهی و صبر، الگوهای شما شروع به تغییر خواهند کرد.
6. پس از بیدار شدن از خواب، پیامک ها را بررسی نکنید
چگونه از شر اضطراب پیامک خلاص شویم؟ سعی کنید رابطه خود را با گوشی خود تغییر دهید. این نیمی از پیروزی خواهد بود. شما هرگز نباید اول صبح متن های خود را چک کنید. زیرا لحظه ای که این کار را انجام می دهید، با اضطراب اعلان مواجه خواهید شد.
شما شروع به پاسخ دادن به پیام ها می کنید، شروع کنیدفکر کردن به این و آن و آرامش روحی شما تحت تأثیر قرار می گیرد. هنگامی که روز خود را با اضطراب آغاز می کنید، می توانید مطمئن باشید که فقط در طول روز گلوله برفی خواهد داشت. بنابراین، برای شروع روز خود، یک برنامه آرام‌بخش ایجاد کنید. قهوه بنوشید، یوگا انجام دهید، از صبح لذت ببرید و فقط بعد از آن گوشی را بردارید.
7. تلفن را دور نگه دارید
غرق شدن در پیام های متنی و در عین حال ناتوانی در توقف درگیر شدن با هر متنی که در جعبه چت شما قرار می گیرد یک دایره باطل است. یکی از دیگری تغذیه می کند و قربانی شما هستید. گوشی شما عضوی از بدن شما نیست. پس یاد بگیرید که وقتی روز کاری خود را به پایان رساندید، آن را دور نگه دارید.
رئیس و همکاران خود را آگاه کنید که بعد از ساعت کاری فقط زمانی پاسخ می دهید که در دسترس باشید. هنگام تماشای Netflix، پختن غذا یا گذراندن وقت با خانواده، تلفن را دور نگه دارید. نگه داشتن تلفن در خارج از اتاق خواب در شب نیز ایده خوبی است.
8. در آخر هفته موبایل را خاموش کنید
یک ایده عالی این است که موبایل خود را در روز یکشنبه خاموش کنید. اگر یک روز کامل از تلفن همراه خود استراحت کنید، متوجه خواهید شد که هیچ پیامکی برای پاسخ دادن وجود ندارد، بنابراین اضطراب ارسال پیامک شما را آزار نخواهد داد. ابزارها می توانند روابط را خراب کنند. بنابراین به جای چسبیدن به تلفن خود، وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید و از حضور آنها در زندگی خود لذت ببرید.
اگر در یک رابطه جدید هستید، آخر هفته را تا حد امکان با SO IRL خود بگذرانید.نسبت به برقراری ارتباط از طریق پیامک به این ترتیب، لازم نیست نگران این باشید که «چرا وقتی او به من پیام می دهد عصبی می شوم؟»، حداقل برای آن دو روزی که با هم هستید. علاوه بر این، زمان با کیفیتی که با هم سپری می‌کنید به عنوان اطمینان خاطری است که برای مقابله با اضطراب پیامک در رابطه در هفته پیش رو نیاز دارید.
تلفن‌های هوشمند اینجا هستند و همینطور این وسیله ارتباطی جدید. بنابراین به جای اینکه از متون غرق شوید، سعی کنید آنها را در آغوش بگیرید. این نکات را در ذهن داشته باشید و هر زمان که احساس کردید از کنترل خارج می شوید، از آنها برای کنترل افکار خود استفاده کنید. اضطراب ارسال پیامک چیزی از گذشته خواهد بود.
سوالات متداول
1. چرا پیامک باعث اضطراب من می شود؟پیامک به دلیل ناراحتی ناشی از ارتباطات متنی به شما اضطراب می دهد. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شخصی منتظر پاسخ به پیامی است که ارسال کرده است یا متن غیرمنتظره ای دریافت می کند.
2. آیا پیامک اضطراب یک چیز است؟این اضطراب می تواند در طول زمان ایجاد شود و به یک عامل کمک کننده در سطح استرس فرد مبتلا تبدیل شود. ناراحتی ناشی از چنین تعاملات مبتنی بر متن می تواند به منبع حواس پرتی تبدیل شود. افرادی که تحت تأثیر آن قرار می‌گیرند، زمان‌های ناسالمی را با تلفن‌هایشان صرف می‌کنند و فقط سعی می‌کنند ناراحتی و تنشی را که در درون خود احساس می‌کنند برطرف کنند. 3. چگونه می توانم از اضطراب پیامک خودداری کنم؟
پاسخ های خودکار در تلفن خود داشته باشید، به خود بگویید که یک پیامک نیازی به پاسخ فوری ندارد وعادت به دور ماندن از تلفن خود در زمانی که کار نمی کنید. 4. چگونه از ارسال پیامک اضطراب خودداری کنم؟
آرام بمانید، صبح که از خواب بیدار می شوید تلفن خود را بردارید، مکالمات جدی در مورد پیامک نداشته باشید، سعی کنید با خاموش کردن تلفن، یک روال آخر هفته ایجاد کنید. تلفن کنید و سعی کنید فکر کنید که طرف مقابل در زمانی که به متن شما پاسخ نمی دهد، مشغول است.
5. چگونه می توانم اضطرابم را آرام کنم؟یوگا انجام دهید، با عزیزانتان وقت بگذرانید، استراحت کنید و تلویزیون تماشا کنید یا یک غذای خوب درست کنید و مطمئن شوید که وقتی همه این کارها را انجام می دهید، تلفن از شما دور است.
8 کاری که باید سالها بعد زمانی که یک سابق با شما تماس می گیرد انجام دهید
همچنین ببینید: وقتی شوهرتان شما را تحقیر می کند چه باید کرد8 نکته نهایی در مورد نحوه انجام اولین حرکت در یک پسر
12 نکته واقعی قرار ملاقات برای پسران خجالتی
>واقعاً دوست دارم، تصمیم گیری در مورد اینکه آیا ابتدا به او پیامک ارسال کنید یا نه، می تواند شما را به یک فرد عصبی تبدیل کند. یا اگر دختری که دوست دارید به شما پیامک ارسال کرده باشد، ممکن است متوجه شوید که با تلفنتان سر و صدا می کنید، پاسختان را می نویسید و پاک می کنید، زیرا نمی توانید تصمیم بگیرید که پاسخ مناسب چه باشد.این اضطراب می تواند به مرور زمان افزایش یابد و به یک عامل کمک کننده در سطوح استرس فرد آسیب دیده تبدیل شود. ناراحتی ناشی از چنین تعاملات مبتنی بر متن - اغلب به این دلیل که این شیوه ارتباطی یک سوء تفاهم بزرگ است - می تواند به منبعی برای حواس پرتی تبدیل شود.
افرادی که تحت تأثیر آن قرار می گیرند تمایل دارند زمان ناسالم خود را صرف کنند. تلفن ها فقط سعی می کنند ناراحتی و تنشی را که در درون خود احساس می کنند برطرف کنند.
علائم اضطراب ارسال پیامک
طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، از هر پنج نفر یک نفر به دلیل نیاز دائمی به متصل ماندن و متصل ماندن، تلفن های هوشمند خود را منبع استرس می دانند. اضطراب ارسال پیامک را به این ترکیب اضافه کنید، و در یک آشفتگی داغ قرار می گیرید.
مشکل به حدی تشدید شده است که تحقیقات در حال انجام است تا مشخص شود که این اضطراب در کجای طیف اختلالات روانی قرار می گیرد و برای مبارزه با آن چه کاری می توان انجام داد افرادی که در حال حاضر از مشکلات زمینه‌ای سلامت روان رنج می‌برند، بیشتر مستعد اضطراب پیامک هستند، اما این اضطراب می‌تواند تقریباً هر کسی را در چنگال آن قرار دهد. به عنوان مثال، قرار ملاقات با اضطراب اجتماعی می تواند سخت باشداین است، و اگر مجبور باشید برای علاقه‌مند نگه داشتن یک شریک بالقوه، پشت و رو کردن پیام‌ها را نیز مدیریت کنید، می‌توان آن احساسات دردسرساز را سخت‌تر کرد.
"آیا اضطراب ارسال پیامک دارم؟" چیزی است که ممکن است در نهایت از خود بپرسید. آیا در مورد رها شدن در خواندن احساس اضطراب می کنید؟ عصبی شوید که به او پیامک بدهید و فکر می کند که آیا آنها پاسخ می دهند یا نه؟ وقتی کسی پیامک نمی‌دهد، احساس اضطراب می‌کنید؟ یا هنگامی که در یک کنفرانس هستید و نمی توانید متنی را که به تازگی روی تلفنتان آمده است، احساس اضطراب اعلان می کنید؟
اگر این احساسات را احساس می کنید، احتمالاً اضطراب ارسال پیامک دارید. احساس غرق شدن در پیام های متنی یکی از مشخص ترین علائم اضطراب پیامک است. اگر به علائم اضطراب ارسال پیامک عمیق تر نگاه کنید، می توان آن را به سه تظاهرات واضح تقسیم کرد. در اینجا چگونه Front Psychiatry آنها را توصیف می کند:
همچنین ببینید: 15 راه برای اغوا کردن زن رویایی خود فقط با کلمات- بی قراری: افزایش احساس اضطراب هنگام انتظار برای پاسخ به یک متن یا احساس فشار برای پاسخ فوری به یک متن
- اجباراً گیرکردن: نیاز قانع کننده به بررسی تلفن خود به محض شنیدن صدای "دینگ" یا مشاهده اعلان در دستگاهتان
- نیاز قوی برای اتصال: ارسال یک انفجار ارسال پیامک به افراد مختلف، زیرا از فکر عدم ارتباط بر اضطراب غلبه می‌کنید
همچنین ارتباط مستقیمی بین اضطراب پیامک وجود دارد وروابط احتمال اینکه فردی هنگام قرار ملاقات با پیام کوتاه اضطراب شدید یا پیامک را تجربه کند بسیار بیشتر از احساس اضطراب در مورد ارسال پیامک به یک دوست، همکار یا یکی از اعضای خانواده است.
4. حباب‌های تایپ دشمن شما هستند. در چند ثانیه یا چند دقیقه ای که طول می کشد تا پیام قریب الوقوع برسد، تصور می کنید که طرف مقابل چه چیزی می تواند بگوید که آنقدر سخت است که مجبور به تایپ، حذف و تایپ مکرر می شود.
شما نه تنها هنگام دریافت پیام ها اضطراب را تجربه می کنید، بلکه آن چند ثانیه ای که شخصی برای تایپ یک پیام صرف می کند، اضطراب بسیار زیادی نیز به شما می دهد. در اینجا نیز، تصور بدترین سناریوهایی است که به سراغ شما می‌آیند، و دقیقاً به همین دلیل است که احساس می‌کنید از پیام‌های متنی غرق می‌شوید.
5. عدم دریافت پاسخ حالت وحشت شما را خاموش می‌کند
این امر رایج است. در مورد شخصی که هنگام قرار ملاقات اضطراب پیامک را تجربه می کند. مهم نیست که قوانین ارسال پیامک هنگام قرار ملاقات چه می گویند، بخشی از شما نیاز به پاسخ های فوری دارید تا مطمئن باشید که همه چیز در بهشت عاشقانه شما خوب است. اگر طرف مقابل شما به متن شما پاسخ نداده است، در حالت وحشت قرار می گیرید و بدترین را فرض می کنید. حتی چند ساعت تاخیر کافی است تا شما را متقاعد کند که کار با شما تمام شده است و اکنون شما را شبح می کنند. وقتی از اضطراب پیامک رنج می بریدکسی پیامک نمی‌دهد.
6. ارتباط متنی منجر به سوء تفاهم می‌شود
پیامک اضطراب و روابط می‌تواند ترکیبی کشنده باشد، زمانی که تمایل دارید پیام‌های طرف مقابل را اشتباه تفسیر کنید. اگر بتوانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، این سوء تفاهم ها ممکن است باعث دعواهای متعددی بین شما و شریک زندگی تان شده باشد. شما متوجه نمی شوید که بیان چیزی رو در رو و نوشتن آن یکسان نیست. همه بر متن بیانگر نیستند. اضطراب پیامک در روابط می تواند منشأ درگیری های مزمن شود، اما می دانید که قبلاً، اینطور نیست؟
7. شما مستعد پشیمانی از متن هستید
علیرغم تمام تحلیل های بیش از حد، از پیامک پشیمان می شوید. به محض زدن دکمه ارسال به همین دلیل است که تمایل دارید پیام‌هایی را که ارسال شده‌اند، اما زیاد خوانده نشده‌اند، لغو ارسال یا حذف کنید. شما همیشه در مورد ارسال یک متن دو دل هستید و حتی پس از ارسال آن هرگز مطمئن نیستید. وقتی قرار قرار می‌گیرید از ارسال پیام به او عصبی می‌شوید، و همیشه به این فکر می‌کنید که آیا مطلب درستی می‌نویسید یا نه.
8. برای پاسخ دادن باید خود را روانی کنید
رئیس شما پیامی را ارسال کرده است که از شما دعوت می‌کند. کل تیم برای ناهار بهترین دوست شما پیامک فرستاد تا از شما بپرسد که آیا می خواهید به سینما بروید. شریک زندگی شما می خواهد آخر هفته را با هم بگذراند. مهم نیست محتوای پیام‌هایی که دریافت می‌کنید، قبل از اینکه بتوانید یک پاسخ را کادربندی کنید، باید ۱۰ دقیقه خود را به فکر فرو ببرید.
ایناین تمایل از برخی مسائل اساسی ناشی می شود که شما را به عنوان یک فرد مضطرب می کند، به همین دلیل پاسخ شما به هر پیشنهادی برای بیرون رفتن یا انجام یک کار سرگرم کننده، نه گفتن است. در عین حال، به سختی به دیگران «نه» بگویید. بنابراین، بین نیاز غریزی شما به نه گفتن و ناتوانی، اضطراب پیامک شما از پشت بام بیرون می آید.
9. شما هرگز اولین نفری نیستید که پیامک می‌دهید
نتوانی تلفن را بردارید و پیامی را برای کسی که به او فکر می‌کنید نفرستید، نشانه اضطراب پیامک است. حتی فکرش هم سرت را پر از سوال های بی شماری می کند - آیا به نظر می رسد نیازمندم؟ اگر پاسخ ندهند چه؟ اگر برای چت تماس بگیرند چه می شود؟ زمانی که فکر کردن به همه اینها تمام شد، تصمیم می گیرید که آن متن را ارسال نکنید. این یک مورد کلاسیک از اضطراب پیامک است.
10. وقتی پیامی ارسال می‌کنید، از تلفن خود دوری می‌کنید
وقتی به کسی پیام می‌دهید، به طور غریزی تلفن خود را رو به پایین می‌گذارید و از آن دور می‌شوید. اضطراب در مورد اینکه آیا فرد پاسخ می دهد یا نه، بیش از حد طاقت فرسا می شود. و فقط با هر دقیقه رشد می کند. شما غرق پیام‌های متنی هستید، نه تنها پیام‌هایی که دریافت می‌کنید، بلکه پیام‌هایی که میفرستید.
اگر متوجه شدید که با بیشتر این علائم سر تکان می‌دهید، نیازی به انجام تست اضطراب پیامکی ندارید تا متوجه شوید که آیا مبتلا هستید یا خیر. تو قطعا هستی که ما را به این سوال بسیار مهم می رساند - چگونه پیامک را متوقف کنماضطراب؟
چگونه اضطراب ارسال پیامک را آرام کنیم؟
هرکسی که چندین بار در روز با این احساسات ناراحت کننده دست و پنجه نرم می کند، ناامیدانه برای پاسخ به «چگونه از ارسال پیامک اضطراب خودداری کنم؟» با کمی اراده و چند نکته عملی، می توانید به آن پاسخ دهید. با مکانیزمی برای آرام کردن اضطراب ارسال پیامک.
1. از پاسخ‌های خودکار استفاده کنید
یکی از هوشمندانه‌ترین راه‌ها برای غرق نشدن در پیام‌ها، راه‌اندازی ویژگی پاسخ خودکار در تلفنتان است. به محض اینکه تلفن شما بوق می‌زند، فرستنده یک پاسخ خودکار مانند «از پیام‌رسانی متشکرم» دریافت می‌کند. من تا پایان روز به شما پاسخ خواهم داد.»
به این ترتیب شما پیام را تأیید کرده‌اید و به فرستنده اجازه می‌دهید تا بداند که با او تماس خواهید گرفت. این یکی از روش‌هایی است که چگونه می‌توان نگرانی در مورد ارسال پیامک را متوقف کرد. اکنون، هیچ فشاری برای رها کردن هر کاری که انجام می دهید و فوراً پاسخ دهید وجود ندارد. در عین حال، باید ذهن خود را آموزش دهید که بر روی آن هشدار اعلان تمرکز نکند. در غیر این صورت، تمام هدف شکست خورده است.
اگر صدای کوچکی در سر شما شنیده می‌شود که می‌گوید: «تلفن خود را چک کنید. گوشی خود را چک کنید تلفن خود را بررسی کنید»، با دقت به خود یادآوری کنید که فرستنده یک پاسخ خودکار دریافت کرده است و شما می توانید در صورت تمایل به آن پاسخ دهید. سپس، به هر کاری که انجام می‌دادید برگردید. این آسان نخواهد بود، و شما همیشه نمی توانید آن انگیزه قوی برای بررسی یک پیام را در ثانیه ای که می رسد مهار کنید - به هر حال نه در ابتدا - بلکه باتمرین کنید، به آنجا خواهید رسید.
2. گفتگوی جدی روی پیامک نداشته باشید
آنا در یک رابطه جدید بود و اغلب در طول مکالمات متنی با معشوقه جدیدش احساس عصبانیت می کرد. حتی بیشتر از این، وقتی او با پیام هایی مانند "عزیزم، می توانم چیزی از تو بپرسم؟" او با ارسال پیامک اضطراب در روابط غریبه نبود، اما شکستن این الگو برایش سخت تر بود. انتظار برای پیگیری که «می‌توانم از شما چیزی بپرسم» او را دیوانه می‌کرد. چنین پیام هایی او را متقاعد کردند که پیامک جدایی در راه است.
"همه چیز خیلی خوب پیش می رود، پس چرا وقتی او به من پیام می دهد عصبی می شوم؟" او از دوستش خواست که به او گفته بود از مکالمات جدی روی پیامک خودداری کند. «فقط به او بگویید، بیایید وقتی همدیگر را ملاقات کردیم، در مورد آن صحبت کنیم»، اگر بحث درباره چیزهای مهم در مورد پیام ها باعث ناراحتی شما می شود. این می تواند پاسخ شما به نحوه مقابله با اضطراب پیامک نیز باشد.
پیام های متنی وسیله ارتباطی ایده آل برای یک مکالمه مهم نیستند. بنابراین، هیچ «مذاکره بزرگ» را آغاز نکنید یا از طریق پیام بمب‌گذاری نکنید. عدم دریافت پاسخ از آن شخص، اضطراب پیامک شما را به شدت افزایش می دهد. مهم نیست که مکالمه چقدر ناراحت کننده است، آن را رو در رو انجام دهید. اگر نمی توانید خود را برای آن آماده کنید، یک تماس تلفنی بهترین شرط بعدی شماست.
3. به دایره درونی خود در مورد اضطراب پیامک خود اطلاع دهید
یک راه ساده برای غلبه بر اضطراب پیامک، تصدیق آن است.اولین. سپس، خود را برای ابراز احساسات خود آماده کنید. نه، من نمی گویم که شما شروع به گفتن همه و همه می کنید که با اضطراب ارسال پیامک دست و پنجه نرم می کنید. اما حداقل، اجازه دهید افرادی که بیشتر به آنها پیامک ارسال می کنید - شریک زندگی شما، BFF شما، گروهی از همکارانتان، خواهر و برادرتان - بدانند که دریافت نکردن پاسخ یا برگشت و برگشت مداوم پیام های متنی چه احساسی در شما ایجاد می کند. 0> آنها مطمئناً با شما همدردی خواهند کرد و تلاش می کنند تا در پاسخ های خود سریع عمل کنند. اگر شریک زندگی تان نمی داند که حتی چند ساعت جواب ندادن از او شما را عصبی می کند، چگونه می تواند به شما کمک کند تا کار را برای شما آسان تر کند؟ بنابراین، اگر اغلب به این فکر می‌کنید که چگونه نگران ارسال پیامک نباشید، صحبت درباره نیازهایتان مکان خوبی برای شروع است.
4. دیگران را کمی سست کنید
اگر احساس می‌کنید که پاسخ شخص به پیام متنی شما بی مزه است یا نشان دهنده عدم علاقه است، آنها را کمی شل کنید. شارون وقتی یک متن زیبا برای دوست پسرش فرستاد که دلش برایش تنگ شده بود عصبانی بود و او با یک ایموجی قلب پاسخ داد. افکار او از "چرا او فقط یک شکلک قلب می فرستد؟" به "من مطمئن هستم که او علاقه خود را به من از دست می دهد."
همانطور که معلوم شد، او در یک جلسه بود و به جای اینکه شارون را منتظر بماند، با عجله آن پاسخ را ارسال کرده بود. وقتی شارون متوجه شد، از این که بیش از حد واکنش نشان داده بود، ناراحت شد. "چگونه نگرانی در مورد ارسال پیامک را متوقف کنیم؟" او تعجب کرد.
یک راه ساده برای غلبه بر