Ankthi i mesazheve. Çfarë është ajo? Më lejoni të shtjelloj. Ju dërgoni një mesazh me tekst. Kanë kaluar 10 minuta dhe personi nuk është përgjigjur. Më keq akoma, ju mund të shihni se ata e kanë lexuar mesazhin dhe ende nuk janë përgjigjur.

Ju ndjeni një nyjë që të fryhet në stomak. Ose jeni në mes të një bisede intensive me partnerin, mikun ose kolegun tuaj dhe ato flluska të shtypjes po bëjnë që zemra juaj të rrahë në gjoks. Ju nuk mund të mendoni për një përgjigje të përshtatshme ndaj një mesazhi dhe vonesa në përgjigje po ju bën të shqetësuar dhe të shqetësuar. Ti, miku im, po përballesh me ankthin e mesazheve.

Dhe nuk jeni vetëm. Dinamika e ndryshimit të mesazheve po i kthen gjithnjë e më shumë njerëz në rrënoja nervore. Le të deshifrojmë gjithçka që duhet të dimë rreth këtij fenomeni të ri të quajtur ankthi i mesazheve që na shqetëson mendjet, për të kuptuar pse ndihemi të mbingarkuar nga tekstet dhe si ta kapërcejmë atë.

Çfarë është ankthi i mesazheve?

Një përkufizim i ankthit të teksteve shkollore është ende i vështirë për t'u gjetur duke pasur parasysh se ky është ende një fenomen në zhvillim që psikologët po përpiqen të kuptojnë. Mund të përshkruhet më së miri si shqetësimi i shkaktuar për shkak të komunikimit me tekst. Kjo mund të ndodhë kur një person është duke pritur për një përgjigje ndaj një mesazhi që ka dërguar ose merr një tekst të papritur.

Mendimi i tepërt i etiketës së duhur të mesazheve mund t'ju shqetësojë gjithashtu. Për shembull, nëse keni filluar të flisni me një djalë juAnkthi i mesazheve është t'i kujtosh vetes se personi tjetër mund të kapet me diçka dhe mund të mos ketë menduar shumë se si mund të interpretohet përgjigja e tij. Ose ata mund të kenë të bëjnë me ankthin e tyre të mesazheve.

5. Mos projektoni

Kur merrni një mesazh me tekst të papritur ose nuk e merrni fare, mos supozoni automatikisht se personi tjetër është i mërzitur me ju për ndonjë arsye të panjohur. Ky nuk është gjë tjetër veçse një akt i projektimit të frikës suaj te personi tjetër. Kur mendime të tilla fillojnë t'ju shqetësojnë, mendoni për momentet e lumtura që keni kaluar së bashku. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni pasiguritë tuaja dhe të përforconi pozitivitetin.

Kjo është gjithashtu përgjigja se si të shpëtojmë nga ankthi i mesazheve. Të qenit në kontakt me emocionet tuaja dhe të mësoni t'i trajtoni ato në mënyrën e duhur, në vend që të projektoni pa vetëdije bile emocionale te personi tjetër, është një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer ankthin e mesazheve. Sigurisht, ju nuk mund të shihni një ndryshim në çast. Por me pak vetëdije dhe durim, modelet tuaja do të fillojnë të ndryshojnë.

6. Mos i kontrolloni mesazhet pasi zgjoheni

Si të shpëtoni nga ankthi i mesazheve? Mundohuni të ndryshoni marrëdhënien tuaj me telefonin tuaj. Kjo do të jetë gjysma e betejës së fituar. Asnjëherë nuk duhet t'i kontrolloni tekstet tuaja gjëja e parë në mëngjes. Sepse në momentin që ta bëni këtë, do të goditeni nga ankthi i njoftimit.

Do të filloni t'u përgjigjeni mesazheve, filloniduke menduar për këtë dhe atë dhe qetësia juaj mendore do të ndikohet. Kur e filloni ditën tuaj me një goditje ankthi, mund të jeni të sigurt se do të ketë topa bore vetëm gjatë ditës. Pra, krijoni një rutinë qetësuese për të nisur ditën tuaj. Pini kafe, bëni joga, shijoni mëngjesin dhe vetëm më pas merrni telefonin.

7. Mbajeni telefonin larg

Të jeni të mbytur nga mesazhet me tekst dhe në të njëjtën kohë të mos jeni në gjendje të ndaloni Angazhimi me çdo tekst që del në kutinë tuaj të bisedës është një rreth vicioz. Njëri ushqehet me tjetrin dhe viktima jeni ju. Telefoni juaj nuk është pjesë e trupit tuaj. Pra, mësoni ta mbani larg pasi të keni mbaruar ditën tuaj të punës.

Bëni të vetëdijshëm shefin dhe kolegët tuaj se pas orarit të punës do të përgjigjeni vetëm kur të jeni në dispozicion. Mbajeni telefonin larg kur shikoni Netflix, gatuani një vakt ose kaloni kohë me familjen. Mbajtja e telefonit jashtë dhomës së gjumit gjatë natës është gjithashtu një ide e mirë.

8. Fikeni celularin në fundjavë

Një ide e mirë është të fikni celularin tuaj të dielën. Nëse bëni një pushim nga celulari juaj për një ditë të tërë, do ta dini se nuk ka mesazhe për t'u përgjigjur, kështu që ankthi i mesazheve nuk do t'ju shqetësojë. Veglat mund të prishin marrëdhëniet; kështu që në vend që të qëndroni të ngjitur pas telefonit tuaj, kaloni kohë me të dashurit tuaj dhe shijoni praninë e tyre në jetën tuaj.

Nëse jeni në një lidhje të re, kaloni fundjavën me SO IRL tuaj sa më shpesh të jetë e mundur.sesa komunikimi përmes mesazheve. Në këtë mënyrë, nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për "pse nervozohem kur ai më dërgon mesazhe?", të paktën për ato dy ditë që jeni bashkë. Përveç kësaj, koha cilësore e kaluar së bashku do të shërbejë si siguri që ju nevojitet për t'u marrë me ankthin e mesazheve në marrëdhëniet për javën në vijim.

Telefonat inteligjentë janë këtu për të qëndruar, dhe po kështu është edhe ky mjet i ri komunikimi. Pra, në vend që të ndiheni të mbytur nga tekstet, përpiquni t'i përqafoni ato. Mbani parasysh këto këshilla dhe përdorni ato për të kontrolluar mendimet tuaja sa herë që mendoni se po dilni jashtë kontrollit. Ankthi i mesazheve do të jetë një gjë e së kaluarës.

Pyetjet e shpeshta

1. Pse dërgimi i mesazheve më shkakton ankth?

Dërgimi i mesazheve ju shkakton ankth për shkak të shqetësimit të shkaktuar nga komunikimi me tekst. Kjo mund të ndodhë kur një person është duke pritur për një përgjigje për një mesazh që ka dërguar ose merr një tekst të papritur.

2. A është ankthi i mesazheve një gjë?

Ky ankth mund të rritet me kalimin e kohës dhe të bëhet një faktor kontribues në nivelet e stresit të personit të prekur. Shqetësimi i përjetuar për shkak të ndërveprimeve të tilla të bazuara në tekst mund të bëhet një burim shpërqendrimi. Njerëzit e prekur nga ai shpenzojnë sasi jo të shëndetshme të kohës në telefonat e tyre vetëm duke u përpjekur të zgjidhin shqetësimin dhe tensionin që ndjejnë brenda. 3. Si të ndaloj ankthin e mesazheve?

Keni përgjigje automatike në telefonin tuaj, thuani vetes se një mesazh nuk ka nevojë për një përgjigje të menjëhershme dhe zhvillonizakoni i qëndrimit larg telefonit tuaj kur nuk jeni duke punuar. 4. Si të ndaloj së dërguari mesazhe ankthi?

Shiko gjithashtu: 10 mënyrat më të mira për t'i thënë një vajze që ju pëlqen

Qëndroni i qetë, mos e merrni telefonin në momentin që zgjoheni në mëngjes, mos bëni biseda serioze me mesazhe, përpiquni të krijoni një rutinë fundjave kur fikni telefononi dhe përpiquni të mendoni se personi tjetër është i zënë kur nuk po i përgjigjet mesazhit tuaj.

5. Si mund ta qetësoj ankthin tim?

Bëni joga, kaloni kohë me të dashurit tuaj, relaksohuni dhe shikoni TV ose gatuaj një vakt të këndshëm dhe sigurohuni që telefoni të jetë larg jush kur jeni duke bërë të gjitha këto.

8 gjëra për të bërë kur një ish ju kontakton vite më vonë

8 këshilla përfundimtare se si të bëni lëvizjen e parë me një djalë

12 këshilla realiste për takime për djem të turpshëm

me të vërtetë të pëlqen, të vendosësh nëse t'i dërgosh mesazhe fillimisht ose jo, mund t'ju kthejë në një rrënim nervor. Ose nëse një vajzë që ju pëlqen ju ka dërguar mesazhe, ju mund ta gjeni veten duke u shqetësuar me telefonin tuaj, duke shkruar dhe fshirë përgjigjen tuaj, sepse thjesht nuk mund të vendosni se cila do të ishte përgjigja e duhur.

Ky ankth mund të rritet me kalimin e kohës dhe bëhen një faktor kontribues në nivelet e stresit të personit të prekur. Shqetësimi i përjetuar për shkak të ndërveprimeve të tilla të bazuara në tekst - shpesh për shkak se kjo mënyrë komunikimi rezulton të jetë një keqkuptim i përhapur - mund të bëhet një burim shpërqendrimi.

Njerëzit e prekur prej tij priren të shpenzojnë sasi jo të shëndetshme të kohës për telefonat thjesht përpiqen të zgjidhin shqetësimin dhe tensionin që ndjejnë brenda.

Simptomat e ankthit të dërgimit të mesazheve

Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, një në pesë njerëz, siç është, i shohin telefonat inteligjentë si një burim stresi për shkak të kësaj nevoje të vazhdueshme për të qëndruar në prizë dhe të lidhur. Shtoni ankthin e mesazheve në përzierje dhe do të jeni në një rrëmujë të nxehtë.

Problemi është acaruar aq shumë sa po kryhen kërkime për të përcaktuar se ku bie ky ankth në spektrin e çrregullimeve psikologjike dhe çfarë mund të bëhet për ta luftuar atë. Njerëzit të cilët tashmë vuajnë nga problemet themelore të shëndetit mendor janë më të prirur ndaj ankthit të mesazheve, por ai mund të bjerë pothuajse çdokënd në kontrollin e tij. Për shembull, takimi me ankth social mund të jetë i vështirëështë, dhe ato ndjenja shqetësuese mund të bëhen më të vështira për t'u menaxhuar nëse ju duhet të mbani mesazhet para-prapa për të mbajtur të interesuar një partner të mundshëm.

"A kam ankth për dërgimin e mesazheve?" është diçka që mund të përfundoni duke e pyetur veten. A ndjeni ankth për të mbetur në lexim? Bëhuni nervoz t'i dërgoni mesazh atij ose asaj duke menduar nëse do të përgjigjen apo jo? Ndjeni ankth kur dikush nuk i kthen mesazh? Apo ndjeni ankth njoftimi kur jeni në një konferencë dhe nuk mund ta lexoni tekstin që sapo u shfaq në telefonin tuaj?

Nëse i ndjeni këto emocione, atëherë ka shumë mundësi që të keni ankth për dërgimin e mesazheve. Ndjenja e mbingarkuar nga mesazhet me tekst është një nga simptomat më karakteristike të ankthit të mesazheve. Nëse shikoni më thellë në simptomat e ankthit të mesazheve, ai mund të ndahet në tre manifestime të qarta. Ja se si i përshkruan ato Front Psychiatry:

• Shqetësim: Një rritje në ndjenjat e ankthit kur prisni një përgjigje ndaj një teksti ose ndjeheni të presionuar për t'iu përgjigjur njërit menjëherë
• Të jesh i lidhur me detyrim: Nevoja bindëse për të kontrolluar telefonin sa më shpejt që të dëgjoni një "tingëllues" ose të shihni një njoftim në pajisjen tuaj
• Nevoja e fortë për t'u lidhur: Dërgimi i një shpërthimi mesazhe me tekst për njerëz të ndryshëm sepse ndiheni të pushtuar nga ankthi nga mendimi se nuk jeni të lidhur

Ka gjithashtu një lidhje të drejtpërdrejtë midis ankthit të mesazheve dhemarrëdhëniet. Gjasat që dikush të përjetojë ankth dërrmues të mesazheve ose ankth të mesazheve kur takohet është shumë më i lartë sesa të ndihet i shqetësuar për t'i dërguar mesazhe një shoku, kolegu ose anëtari të familjes.

4. Flluskat e shkrimit janë armiku juaj

Asgjë nuk ju vë më shumë se sa ato flluskat e shkrimit që vazhdojnë vazhdimisht. Në pak sekonda ose minuta që nevojiten për të mbërritur mesazhi i afërt, ju çmendeni duke imagjinuar se çfarë mund të përpiqet të thotë personi tjetër që është aq e vështirë sa duhet të shtypë, fshijë dhe rishkruajë në mënyrë të përsëritur.

Ju jo vetëm që përjetoni ankth gjatë marrjes së mesazheve, ato pak sekonda që dikush merr për të shkruar një mesazh ju sjellin gjithashtu ankth të jashtëzakonshëm. Edhe këtu, është rasti i imagjinimit të skenarëve të rasteve më të këqija që ju vijnë, dhe pikërisht kjo është arsyeja pse ndiheni të mbingarkuar nga mesazhet me tekst.

Shiko gjithashtu: 6 arsyet pse një djalë ju injoron pas një sherri dhe 5 gjëra që mund të bëni

5. Mosmarrja e një përgjigjeje cakton modalitetin tuaj të panikut

Kjo është e zakonshme në rastin e dikujt që përjeton ankth për dërgimin e mesazheve gjatë takimit. Pavarësisht se çfarë thonë rregullat e mesazheve gjatë takimit, një pjesë prej jush ka nevojë për përgjigje të menjëhershme për të qenë të sigurt se gjithçka është mirë në parajsën tuaj romantike. Nëse tjetri juaj i rëndësishëm nuk i është përgjigjur tekstit tuaj, ju shkoni në gjendje paniku dhe merrni më të keqen. Edhe disa orë vonesë mjaftojnë për t'ju bindur se kanë mbaruar me ju dhe tani po ju bëjnë fantazmë. Ju vuani nga ankthi i mesazheve kurdikush nuk i kthen mesazhe.

6. Komunikimi me tekst çon në keqkuptime

Të dërgosh mesazhe ankthi dhe marrëdhëniet mund të jenë një kombinim vdekjeprurës kur prireni të keqinterpretoni mesazhet e tjetrit. Nëse mund të lidheni me këtë, këto keqkuptime mund të kenë shkaktuar disa grindje mes jush dhe partnerit tuaj. Nuk arrin të kuptosh se të shprehësh diçka ballë për ballë dhe ta shkruash atë nuk është e njëjta gjë. Jo të gjithë janë shprehës mbi tekstin. Ankthi i mesazheve në marrëdhënie mund të bëhet burim i konflikteve kronike, por ju e dini që tashmë, apo jo?

7. Jeni të prirur për t'u penduar me tekst

Pavarësisht gjithë analizave të tepërta, ju pendoheni për një mesazh. sapo të shtypni butonin e dërgimit. Kjo është arsyeja pse ju prireni të anuloni ose fshini mesazhet që janë dorëzuar, por nuk janë lexuar SHUME. Jeni gjithmonë në dy mendje për dërgimin e një teksti dhe nuk jeni kurrë të sigurt edhe pasi ta dërgoni atë. Jeni nervoz t'i dërgoni mesazhe atij ose asaj kur jeni në takim, duke menduar gjithmonë nëse po shkruani gjënë e duhur.

8. Duhet të mendoheni për t'u përgjigjur

Shefi juaj ka dërguar një mesazh ku fton i gjithë ekipi për drekë. Shoku juaj më i mirë dërgoi mesazhe për të pyetur nëse dëshironi të shkoni në kinema. Partneri juaj dëshiron të kalojë fundjavën së bashku. Pavarësisht nga përmbajtja e mesazheve që merrni, ju duhet të psikikoni veten për 10 minuta përpara se të filloni të kornizoni një përgjigje.

Kjotendenca buron nga disa çështje themelore që ju bëjnë të shqetësuar si person, për shkak të të cilave përgjigja juaj ndaj çdo sugjerimi për të dalë ose për të bërë diçka argëtuese është të thoni jo. Në të njëjtën kohë, e keni të vështirë t'u thoni 'jo' të tjerëve. Pra, i ndarë midis nevojës suaj instinktive për të thënë jo dhe të pamundësisë, ankthi juaj për mesazhe shpërthen në çati.

9. Nuk je kurrë i pari që dërgon mesazhe

Të mos jesh në gjendje të marrësh telefonin dhe t'i dërgosh një mesazh dikujt për të cilin po mendon është një shenjë dalluese e ankthit të mesazheve. Edhe mendimi për të të mbush kokën me një mori pyetjesh - A do të dukem nevojtar? Po sikur të mos përgjigjen? Po sikur të thërrasin për të biseduar? Në kohën kur të keni mbaruar së menduari për të gjitha këto, ju vendosni të mos dërgoni atë tekst. Ky është një rast klasik i ankthit të mesazheve.

10. Ju e shmangni telefonin tuaj pasi të keni dërguar një mesazh

Kur i dërgoni mesazh dikujt, instinktivisht e vendosni telefonin me fytyrë poshtë dhe largoheni prej tij. Ankthi nëse personi do të përgjigjet apo jo bëhet shumë dërrmues. Dhe ajo rritet vetëm çdo minutë që kalon. Jeni të mbytur nga mesazhet me tekst, jo vetëm ato që merrni, por edhe ato që dërgoni.

Nëse e keni gjetur veten duke tundur kokën për shumicën e këtyre shenjave, nuk keni nevojë të bëni testin e ankthit të mesazheve për të ditur nëse jeni të prekur. Ju me siguri që jeni. Kjo na çon në pyetjen shumë të rëndësishme - Si të ndaloj së dërguari mesazheankth?

Si të qetësoni ankthin e mesazheve?

Kushdo që lufton me këto emocione shqetësuese disa herë në ditë, me siguri do të jetë i dëshpëruar për një përgjigje të 'Si të ndaloj së dërguari mesazhe ankthi?' Me pak vullnet dhe disa këshilla të zbatueshme, mund të gjeni me një mekanizëm për qetësimin e ankthit të mesazheve.

1. Përdorni përgjigjet automatike

Një nga mënyrat më të zgjuara për të mos u mbytur nga mesazhet me tekst është të konfiguroni funksionin e përgjigjes automatike në telefonin tuaj. Sapo telefoni juaj të bie, dërguesi do të marrë një përgjigje automatike si 'Faleminderit për mesazhet. Unë do t'ju përgjigjem deri në fund të ditës.'

Në këtë mënyrë ju e keni pranuar mesazhin dhe i bëni të ditur dërguesit se do t'i drejtoheni. Kjo është një qasje se si të mos shqetësoheni për një mesazh prapa. Tani, nuk ka asnjë presion për të hequr dorë nga çfarëdo që jeni duke bërë dhe të përgjigjeni menjëherë. Në të njëjtën kohë, ju duhet të stërvitni mendjen tuaj që të mos fiksohet në atë alarm njoftimi. Përndryshe, i gjithë qëllimi humbet.

Nëse ka një zë të vogël në kokën tuaj që thotë: “Kontrollo telefonin. Kontrolloni telefonin tuaj. KONTROLLO TELEFONIN TUAJ”, kujtojini vetes me kujdes se dërguesi ka marrë një përgjigje automatike dhe ju mund të përgjigjeni sipas vullnetit tuaj. Pastaj, kthehuni te çfarëdo që po bënit. Nuk do të jetë e lehtë dhe nuk do të jeni gjithmonë në gjendje të frenoni atë impuls të fortë për të kontrolluar një mesazh në të dytën që ai arrin - jo në fillim, gjithsesi - por mepraktiko, do të arrish.

2. Mos bëni biseda serioze për mesazhe

Ana ishte në një lidhje të re dhe shpesh e gjente veten të shqetësuar gjatë bisedave me mesazhe me të dashurin e saj të ri. Aq më tepër, kur ai drejtonte me mesazhe si: "Zëmë, a mund të të pyes diçka?" Ajo nuk ishte e panjohur për të dërguar mesazhe ankthi në marrëdhënie, por e kishte më të vështirë të thyente modelin. Pritja për vazhdimin e 'mund të të pyes diçka' do ta çmendte atë. Mesazhe të tilla e bindën atë se po i vinte një mesazh ndarjeje.

"Gjithçka po shkon aq mirë, atëherë pse nervozohem kur ai më dërgon mesazhe?" ajo pyeti shoqen e saj, e cila i tha që të shmangte bisedat serioze mbi mesazhet. "Vetëm thuaj atij, le të flasim për këtë kur të takohemi," nëse diskutimi i gjërave të rëndësishme mbi mesazhet ju bën kaq të parehatshëm. Kjo mund të jetë përgjigja juaj se si të merreni edhe me ankthin e mesazheve.

Mesazhet me tekst nuk janë mjeti ideal i komunikimit për një bisedë të rëndësishme. Pra, mos filloni ndonjë ‘bisedim të madh’ ose mos hidhni bomba përmes mesazheve. Mungesa e dëgjimit nga personi do ta bëjë ankthin tuaj të mesazheve të ngrihet në qiell. Pavarësisht se sa e pakëndshme mund të jetë biseda, bëjeni ballë për ballë. Nëse nuk mund të përgatiteni për këtë, një telefonatë është bastja juaj e ardhshme më e mirë.

3. Lëreni rrethin tuaj të brendshëm të dijë për ankthin tuaj të mesazheve

Një mënyrë e thjeshtë për të kapërcyer ankthin e mesazheve është ta pranoni atësë pari. Pastaj përgatituni të shprehni emocionet tuaja. Jo, nuk po them që ju filloni t'u thoni të gjithëve se po luftoni me ankthin e mesazheve. Por të paktën, lërini të paktën njerëzit të cilëve u dërgoni më shpesh mesazhe - partneri juaj, BFF-ja juaj, grupi juaj i bashkëpunëtorëve, vëllezërit e motrat - të dinë se si mosmarrja e një përgjigjeje ose kthimi i vazhdueshëm i mesazheve me tekst ju bën të ndiheni.

Ata me siguri do të kenë empati me ju dhe do të përpiqen të jenë të shpejtë me përgjigjet e tyre. Nëse partneri juaj nuk e di që mosdëgjimi prej tij edhe për disa orë ju bën nervoz, si do ta bëjnë atë që mundet për t'ju lehtësuar? Pra, nëse shpesh pyesni veten se si të ndaloni së shqetësuari për një mesazh mbrapa, të qenit i zëshëm për nevojat tuaja është një vend i mirë për të filluar.

4. Ndaloni të tjerët

Nëse mendoni se përgjigja e një personi ndaj mesazhi juaj me tekst është i butë ose tregon mungesë interesi, shkurtojini pak. Sharon u tërbua kur ajo dërgoi një mesazh të lezetshëm për t'i thënë të dashurit të saj se po i mungonte, dhe ai u përgjigj me një emoji zemre. Mendimet e saj shkuan nga "Pse do të dërgonte vetëm një emoji zemre?" për "Jam i sigurt se ai po humbet interesin për mua."

Siç doli, ai ishte në një takim dhe e kishte dërguar me nxitim atë përgjigje në vend që ta linte Sharon të presë. Kur e mori vesh, Sharon u mërzit se kishte reaguar tepër. "Si të ndaloni së shqetësuari për një mesazh prapa?" pyeti ajo.

Një mënyrë e thjeshtë për të kapërcyer