Anxietatea de a trimite un mesaj text. Ce este? Lasă-mă să-ți explic. Trimiți un mesaj text. Au trecut 10 minute și persoana respectivă nu ți-a răspuns. Mai rău, poți vedea că a citit mesajul și tot nu ți-a răspuns.

Simți un nod în stomac. Sau ești în mijlocul unei discuții intense cu partenerul, prietenul sau colegul tău, iar acele bule de tastare îți fac inima să bată cu putere în piept. Nu te poți gândi la un răspuns adecvat la un mesaj, iar întârzierea cu care răspunzi te face să fii agitat și neliniștit. Tu, prietene, te confrunți cu anxietatea de a trimite mesaje.

Și nu ești singurul. Dinamica schimbătoare a mesajelor transformă tot mai mulți oameni în epave nervoase. Să decodificăm tot ce este de știut despre acest nou fenomen numit anxietate de mesaj care ne afectează mințile, pentru a înțelege de ce ne simțim copleșiți de mesaje și cum să o depășim.

Ce este anxietatea de a trimite mesaje text?

O definiție a anxietății legate de mesajele text este încă greu de găsit, având în vedere că acesta este încă un fenomen în curs de apariție pe care psihologii încearcă să îl înțeleagă. Poate fi cel mai bine descrisă ca fiind stresul declanșat din cauza comunicării prin mesaje text. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană așteaptă un răspuns la un mesaj pe care l-a trimis sau primește un text neașteptat.

Gândirea excesivă a etichetei adecvate pentru trimiterea de mesaje te poate face, de asemenea, să devii neliniștit. De exemplu, dacă ai început să vorbești cu un tip care îți place foarte mult, decizia de a decide dacă să-i trimiți sau nu un mesaj mai întâi te poate transforma într-o epavă nervoasă. Sau dacă o fată care îți place ți-a trimis un mesaj, s-ar putea să te trezești că te agiți cu telefonul, scriind și ștergând răspunsul, pentru că pur și simplu nu te poți decide care este răspunsul potrivitar fi.

Această anxietate se poate acumula în timp și poate deveni un factor care contribuie la nivelul de stres al persoanei afectate. Neliniștea resimțită din cauza unor astfel de interacțiuni bazate pe mesaje text - adesea pentru că acest mod de comunicare se dovedește a fi o neînțelegere de reproducere - poate deveni o sursă de distragere a atenției.

Persoanele afectate de aceasta tind să petreacă o cantitate nesănătoasă de timp pe telefoane doar pentru a încerca să rezolve disconfortul și tensiunea pe care le simt în interior.

Simptomele anxietății legate de texting

Conform Asociației Americane de Psihologie, una din cinci persoane își consideră smartphone-urile ca fiind o sursă de stres, din cauza nevoii constante de a rămâne conectată și conectată. Dacă adaugi la asta și anxietatea de a trimite mesaje text, te afli în mijlocul unui adevărat dezastru.

Problema s-a agravat atât de mult încât se fac cercetări pentru a se stabili unde se încadrează această anxietate în spectrul tulburărilor psihologice și ce se poate face pentru a o combate. Persoanele care suferă deja de probleme de sănătate mintală subiacente sunt mai predispuse la anxietatea de a trimite mesaje text, dar poate ateriza aproape oricine în mrejele ei. De exemplu, întâlnirile cu anxietate socială pot fi dificile și așa, șiaceste sentimente supărătoare pot deveni mai greu de gestionat dacă trebuie să păstrați și un schimb de mesaje pentru a menține interesul unui potențial partener.

"Am anxietate de a trimite mesaje?" este ceva ce s-ar putea să ajungi să te întrebi. Simți anxietate când ești lăsat pe citit? Ai emoții când îi trimiți un mesaj gândindu-te dacă îți va răspunde sau nu? Simți anxietate când cineva nu îți răspunde la mesaj? Sau simți anxietate de notificare când ești într-o conferință și nu poți citi textul care tocmai a aterizat pe telefon?

Dacă simțiți aceste emoții, atunci sunt șanse să aveți anxietate de SMS. Sentimentul de a fi copleșit de mesaje text este unul dintre cele mai caracteristice simptome ale anxietății de SMS. Dacă analizați mai profund simptomele anxietății de SMS, aceasta poate fi împărțită în trei manifestări clare. Iată cum le descrie Front Psychiatry:

• Neliniște: O creștere bruscă a sentimentelor de anxietate atunci când așteptați un răspuns la un mesaj sau vă simțiți presați să răspundeți imediat la unul dintre ele
• Să fii dependent în mod compulsiv: Nevoia imperioasă de a vă verifica telefonul imediat ce auziți un "ding" sau vedeți o notificare pe dispozitiv
• O nevoie puternică de a fi conectat: Trimiteți o rafală de mesaje text către diferite persoane pentru că vă simțiți copleșit de anxietate la gândul că nu veți fi conectat.

Există, de asemenea, o legătură directă între anxietatea de a trimite mesaje text și relații. Probabilitatea ca cineva să se confrunte cu anxietatea de a trimite mesaje text sau cu anxietatea de a trimite mesaje text atunci când se întâlnește este mult mai mare decât să se simtă anxios în legătură cu trimiterea de mesaje text unui prieten, coleg de serviciu sau membru al familiei.

4. Bulele de dactilografiere sunt inamicii tăi

Nimic nu te pune mai mult pe gânduri decât acele bule de tastare care se repetă și se dezactivează. În cele câteva secunde sau minute care durează până când mesajul iminent ajunge la tine, te sperii imaginându-ți ce ar putea încerca cealaltă persoană să spună atât de greu încât să fie nevoită să tasteze, să șteargă și să rescrie în mod repetat.

Nu numai că te simți anxios în timp ce primești mesaje, dar și acele câteva secunde pe care cineva le consumă pentru a scrie un mesaj îți provoacă o anxietate imensă. Și aici este vorba de faptul că îți imaginezi cele mai rele scenarii care te afectează și tocmai de aceea te simți copleșit de mesajele text.

5. Faptul că nu primești un răspuns îți declanșează modul de panică

Acest lucru este comun în cazul unei persoane care se confruntă cu anxietatea de a trimite mesaje text în timpul întâlnirii. Indiferent de ceea ce spun regulile de a trimite mesaje text în timpul întâlnirii, o parte din tine are nevoie de răspunsuri instantanee pentru a fi sigur că totul este bine în paradisul tău romantic. Dacă celălalt semnificativ nu ți-a răspuns la mesajul tău, intri în modul panică și presupui ce este mai rău. Chiar și câteva ore de întârziere sunt suficiente pentru a te convinge căau terminat-o cu tine și acum te fac "fantomă". Suferi de anxietate când cineva nu-ți răspunde la mesaj.

6. Comunicarea prin text duce la neînțelegeri

Anxietatea de a trimite mesaje text și relațiile pot fi o combinație letală atunci când ai tendința de a interpreta greșit mesajele celeilalte persoane. Dacă te poți identifica cu această situație, este posibil ca aceste neînțelegeri să fi declanșat mai multe certuri între tine și partenerul tău. Nu reușești să realizezi că nu este același lucru să exprimi ceva față în față și să scrii. Nu toată lumea este expresivă prin text. Anxietatea de a trimite mesaje text înrelații pot deveni sursa unor conflicte cronice, dar știți deja asta, nu-i așa?

7. Ești predispus să regreți SMS-urile

În ciuda analizei excesive, regreți un mesaj text imediat ce apeși butonul de trimitere. De aceea, ai tendința de a anula sau șterge mesajele care au fost livrate, dar nu citite MULT. Ești mereu în două gânduri în legătură cu trimiterea unui text și nu ești niciodată sigură nici după ce l-ai trimis. Ai emoții când îi trimiți un mesaj atunci când vă întâlniți, gândindu-te mereu dacă scrii ceea ce trebuie.

8. Trebuie să te pregătești psihic pentru a răspunde

Șeful tău a lăsat un mesaj prin care invită întreaga echipă la prânz. Prietenul tău cel mai bun ți-a trimis un mesaj în care te întreabă dacă ai vrea să mergi la film. Partenerul tău vrea să petreceți weekendul împreună. Indiferent de conținutul mesajelor pe care le primești, trebuie să te psihiatrizezi timp de 10 minute bune înainte de a începe să încropești un răspuns.

Această tendință provine din anumite probleme subiacente care te fac să fii anxios ca persoană, din cauza cărora răspunsul tău la orice sugestie de a ieși în oraș sau de a face ceva amuzant este să spui nu. În același timp, îți este greu să spui "nu" altora. Așadar, împărțit între nevoia instinctivă de a spune nu și imposibilitatea de a o face, anxietatea ta de a trimite mesaje de text sare în aer.

9. Nu ești niciodată primul care trimite un mesaj

Faptul că nu poți să ridici telefonul și să trimiți un mesaj cuiva la care te gândești este un semn distinctiv al anxietății de a trimite mesaje. Chiar și numai gândul de a face acest lucru îți umple capul cu un miliard de întrebări - Voi părea că am nevoie de cineva? Dacă nu răspunde? Dacă te sună pentru a discuta? În momentul în care ai terminat de gândit la toate acestea, te decizi să nu trimiți acel mesaj. Acesta este un caz clasic de anxietate de a trimite mesaje.

10. Îți eviți telefonul după ce ai trimis un SMS

Atunci când trimiți un SMS cuiva, instinctiv pui telefonul cu fața în jos și te îndepărtezi de el. Anxietatea de a ști dacă persoana respectivă va răspunde sau nu devine prea copleșitoare. Și nu face decât să crească cu fiecare minut care trece. Ești copleșit de mesaje text, nu doar de cele pe care le primești, ci și de cele pe care le trimiți.

Dacă v-ați găsit dând din cap la majoritatea acestor semne, nu trebuie să faceți testul de anxietate de mesaje text pentru a ști dacă sunteți afectat. Cu siguranță sunteți. Ceea ce ne aduce la întrebarea foarte importantă - Cum pot opri anxietatea de mesaje text?

Cum să calmezi anxietatea de a trimite mesaje?

Oricine se luptă cu aceste emoții stresante de mai multe ori pe zi este obligat să caute cu disperare un răspuns la întrebarea "Cum pot opri anxietatea de a trimite mesaje text?" Cu puțină voință și câteva sfaturi de acțiune, puteți veni cu un mecanism pentru a calma anxietatea de a trimite mesaje text.

1. Utilizați răspunsurile automate

Una dintre cele mai inteligente modalități de a nu vă lăsa copleșit de mesaje este să configurați funcția de răspuns automat pe telefon. Imediat ce telefonul emite un semnal sonor, expeditorul va primi un răspuns automat de genul "Vă mulțumesc pentru mesaj. Vă voi răspunde până la sfârșitul zilei".

În acest fel, ai confirmat mesajul și l-ai lăsat pe expeditor să știe că îi vei răspunde. Aceasta este o abordare pentru a nu-ți mai face griji în legătură cu un SMS înapoi. Acum, nu există nicio presiune pentru a renunța la ceea ce faci și a răspunde imediat. În același timp, trebuie să-ți antrenezi mintea să nu se fixeze pe acea alertă de notificare. Altfel, întregul scop este înfrânt.

Dacă în capul tău se aude o voce micuță care îți spune: "Verifică-ți telefonul. Verifică-ți telefonul. Verifică-ți telefonul. Verifică-ți telefonul.", amintește-ți conștient că expeditorul a primit un răspuns automat și că poți răspunde când îți convine. Apoi, întoarce-te la ceea ce făceai. Nu va fi ușor și nu vei reuși întotdeauna să reziști acelui impuls puternic de a verifica un mesaj în secunda în care acesta sosește - nu din prima,oricum - dar, cu puțin exercițiu, veți ajunge acolo.

2. Nu purtați conversații serioase prin mesaje text

Ana era într-o nouă relație și se simțea adesea nervoasă în timpul conversațiilor prin SMS cu noul ei iubit. Cu atât mai mult, când el începea cu mesaje de genul: "Iubito, pot să te întreb ceva?" Nu era străină de anxietatea legată de mesajele text în relații, dar îi era mai greu să rupă tiparul. Așteptarea răspunsului la "pot să te întreb ceva" o scotea din minți. Astfel de mesaje o convingeau căun mesaj de despărțire vine spre ea.

"Totul merge atât de bine, atunci de ce devin nervoasă când îmi trimite mesaje?", a întrebat-o pe prietena ei, care i-a spus să se ferească de conversațiile serioase prin mesaje. "Spune-i doar, hai să vorbim despre asta când ne întâlnim", dacă discuțiile despre lucruri importante prin mesaje te fac să te simți atât de inconfortabil. Acesta ar putea fi și răspunsul tău la cum să faci față anxietății legate de mesaje.

Mesajele text nu sunt mijlocul ideal de comunicare pentru o conversație importantă. Așadar, nu inițiați nicio "discuție importantă" și nu aruncați bombe prin mesaj. Dacă nu primiți răspuns de la persoana respectivă, anxietatea de a trimite mesaje text va crește vertiginos. Indiferent cât de inconfortabilă ar fi conversația, faceți-o față în față. Dacă nu vă puteți pregăti pentru asta, un apel telefonic este cea mai bună variantă.

3. Lasă-ți cercul intim să știe despre anxietatea ta legată de mesajele text

O modalitate simplă de a depăși anxietatea de a trimite mesaje este să o recunoști mai întâi. Apoi, pregătește-te să îți exprimi emoțiile. Nu, nu spun că începi să spui tuturor că te lupți cu anxietatea de a trimite mesaje. Dar, cel puțin, lasă-i pe cei cărora ai tendința să le trimiți mesaje cel mai des - partenerul tău, BFF-ul tău, gașca de colegi, frații și surorile tale - să știe cum este faptul că nu primești un răspuns sau că nu primești un răspuns sau un du-te-vino continuude mesaje text te face să te simți.

Mai mult ca sigur vor empatiza cu tine și vor face un efort pentru a fi rapizi în răspunsurile lor. Dacă partenerul tău nu știe că faptul că nu primești răspuns de la el chiar și pentru câteva ore te face nervos, cum va face partea lui pentru a te ajuta să îți ușurezi situația? Așadar, dacă te întrebi adesea cum să nu-ți mai faci griji în legătură cu un SMS înapoi, a fi vocal cu privire la nevoile tale este un bun punct de plecare.

4. Lasă-i pe ceilalți mai moale

Dacă ai impresia că răspunsul unei persoane la mesajul tău este fad sau transmite o lipsă de interes, dă-i mai multă răgaz. Sharon a fost furioasă când a trimis un mesaj drăguț pentru a-i spune iubitului ei că îi este dor de el, iar el a răspuns cu un emoji de inimă. Gândurile ei au trecut de la "De ce ar trimite doar un emoji de inimă?" la "Sunt sigură că își pierde interesul față de mine".

După cum s-a dovedit, el era într-o ședință și se grăbise să trimită acel răspuns, mai degrabă decât să o lase pe Sharon să aștepte. Când a aflat, Sharon a fost umilită de faptul că reacționase exagerat. "Cum să nu-mi mai fac griji pentru un SMS înapoi?", s-a întrebat ea.

O modalitate simplă de a depăși anxietatea de a trimite mesaje este să vă amintiți că cealaltă persoană ar putea fi prinsă cu ceva și s-ar putea să nu se fi gândit prea mult la modul în care ar putea fi interpretat răspunsul său. Sau s-ar putea ca ea însăși să se confrunte cu anxietatea de a trimite mesaje.

5. Nu proiectați

Atunci când primești un mesaj text neașteptat sau nu primești niciunul, nu presupune automat că cealaltă persoană este supărată pe tine dintr-un motiv necunoscut. Acest lucru nu este altceva decât un act de proiecție a temerilor tale asupra celeilalte persoane. Când astfel de gânduri încep să te deranjeze, gândește-te la momentele fericite pe care le-ați petrecut împreună. Acest lucru te va ajuta să îți depășești nesiguranța și îți va întări pozitivitatea.

Acesta este, de asemenea, răspunsul la cum să scapi de anxietatea de a trimite mesaje text. A fi în contact cu emoțiile tale și a învăța să le gestionezi în mod corect, mai degrabă decât să proiectezi fără să știi bila emoțională asupra celeilalte persoane, este una dintre cele mai bune modalități de a depăși anxietatea de a trimite mesaje text. Sigur, s-ar putea să nu vezi o schimbare instantaneu. Dar cu puțină conștientizare de sine și răbdare, tiparele tale vor începe să se schimbe.

6. Nu verificați mesajele după ce vă treziți

Cum să scapi de anxietatea de a trimite mesaje? Încearcă să îți schimbi relația cu telefonul. Asta va fi jumătate din bătălia câștigată. Nu ar trebui să îți verifici niciodată mesajele la prima oră a dimineții. Pentru că în momentul în care faci asta, vei fi lovit de anxietatea de notificare.

Vei începe să răspunzi la mesaje, vei începe să te gândești la asta și la aia, iar liniștea ta mentală va fi afectată. Când îți începi ziua cu un strop de anxietate, poți fi sigur că aceasta nu va face decât să se transforme în bulgăre de zăpadă pe parcursul zilei. Așadar, creează-ți o rutină de calmare pentru a-ți începe ziua. Bea o cafea, fă yoga, bucură-te de dimineață și abia apoi ridică telefonul.

7. Țineți telefonul la distanță

Să fii copleșit de mesaje text și, în același timp, să nu te poți opri din a te implica în fiecare text care ajunge în căsuța de chat este un cerc vicios. Unul se hrănește cu celălalt, iar victima ești tu. Telefonul tău nu face parte din corpul tău. Așa că învață să îl ții la distanță după ce îți termini ziua de lucru.

Anunțați-vă șeful și colegii că, după orele de lucru, veți răspunde doar atunci când sunteți disponibil. Țineți telefonul la distanță atunci când vă uitați la Netflix, când gătiți o masă sau când petreceți timp cu familia. De asemenea, o idee bună este să țineți telefonul în afara dormitorului pe timpul nopții.

8. Opriți telefonul mobil în weekend

O idee excelentă este să vă opriți telefonul mobil duminica. Dacă faceți o pauză de la telefonul mobil timp de o zi întreagă, veți ști că nu veți avea de răspuns la mesaje, astfel încât anxietatea de a trimite mesaje nu vă va mai chinui. Gadgeturile pot distruge relațiile; așa că, în loc să stați lipiți de telefon, petreceți timp cu cei dragi și bucurați-vă de prezența lor în viața dumneavoastră.

Dacă ești într-o relație nouă, petrece weekendul cu SO-ul tău IRL cât mai des posibil, mai degrabă decât să comunici prin mesaje text. În acest fel, nu va trebui să-ți faci griji cu privire la "de ce devin nervos când îmi trimite mesaje text?", cel puțin pentru acele două zile în care sunteți împreună. În plus, timpul de calitate petrecut împreună va servi drept reasigurare de care ai nevoie pentru a face față anxietății legate de mesaje text în relația desăptămâna viitoare.

Telefoanele inteligente sunt aici pentru a rămâne, la fel ca și acest nou mijloc de comunicare. Așa că, în loc să te simți copleșit de mesaje, încearcă să le accepți. Ține minte aceste sfaturi și folosește-le pentru a-ți controla gândurile ori de câte ori simți că îți pierzi controlul. Anxietatea de a trimite mesaje text va fi de domeniul trecutului.

Întrebări frecvente

Mesajele de tip SMS îți dau anxietate din cauza stresului declanșat din cauza comunicării prin SMS. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană așteaptă un răspuns la un mesaj pe care l-a trimis sau primește un text neașteptat.

Această anxietate se poate acumula în timp și poate deveni un factor care contribuie la nivelul de stres al persoanei afectate. Neliniștea resimțită din cauza acestor interacțiuni bazate pe mesaje text poate deveni o sursă de distragere a atenției. Persoanele afectate de acest lucru petrec o cantitate nesănătoasă de timp pe telefoane doar pentru a încerca să rezolve neliniștea și tensiunea pe care le simt în interior. 3. Cum pot opri anxietatea de a trimite mesaje?

Aveți răspunsuri automate pe telefon, spuneți-vă că un text nu are nevoie de un răspuns imediat și dezvoltați-vă obiceiul de a sta departe de telefon atunci când nu lucrați. 4. Cum pot opri anxietatea de a trimite mesaje?

Rămâi calmă, nu pune mâna pe telefon imediat ce te trezești dimineața, nu purta conversații serioase prin SMS, încearcă să creezi o rutină de weekend în care să închizi telefonul și încearcă să te gândești că cealaltă persoană este ocupată atunci când nu-ți răspunde la mesaj.

Faceți yoga, petreceți timp cu cei dragi, relaxați-vă și uitați-vă la televizor sau gătiți o masă bună și asigurați-vă că telefonul este departe de dumneavoastră când faceți toate acestea.

8 Lucruri de făcut atunci când un fost prieten te contactează ani mai târziu

8 Sfaturi supreme despre cum să faci primul pas cu un tip

12 Sfaturi realiste Dating Sfaturi pentru baieti timizi