Teskobnost slanja poruka. Šta je? Dozvolite mi da elaboriram. Šaljete tekstualnu poruku. Prošlo je 10 minuta, a osoba nije odgovorila. Što je još gore, možete vidjeti da su pročitali poruku i da još uvijek nisu odgovorili.

Osjećate kako vam se čvor vrti u stomaku. Ili ste usred intenzivnog ćaskanja sa svojim partnerom, prijateljem ili kolegom, a od tih oblačića za kucanje srce vam lupa u grudima. Ne možete smisliti odgovarajući odgovor na poruku, a kašnjenje u odgovoru čini vas nervoznim i nemirnim. Ti, prijatelju, imaš posla sa anksioznošću kod slanja poruka.

I niste sami. Promjenjiva dinamika slanja poruka sve više ljudi pretvara u živčane olupine. Hajde da dešifrujemo sve što treba da znamo o ovom novom fenomenu koji se zove anksioznost slanja poruka koja muči naše umove, da bismo razumeli zašto se osećamo preplavljeni tekstovima i kako to prevazići.

Šta je anksioznost slanja poruka?

Definiciju anksioznosti u tekstualnim tekstovima još uvijek je teško pronaći s obzirom na to da je ovo još uvijek nadolazeći fenomen koji psiholozi pokušavaju shvatiti. To se najbolje može opisati kao nevolja izazvana tekstualnom komunikacijom. Ovo se može dogoditi kada osoba čeka odgovor na poruku koju je poslala ili primi neočekivanu poruku.

Pretjerano razmišljanje o odgovarajućoj etikeciji slanja poruka također vas može uznemiriti. Na primjer, ako ste počeli da razgovarate sa nekim tipomAnksioznost slanja poruka znači da se podsjetite da bi druga osoba mogla biti uhvaćena s nečim i da možda nije mnogo razmišljala o tome kako bi se njihov odgovor mogao protumačiti. Ili se možda sami bave anksioznošću slanja poruka.

5. Nemojte projicirati

Kada dobijete neočekivanu tekstualnu poruku ili je uopće ne primite, nemojte automatski pretpostavljati da je druga osoba ljuta na vas iz nekog nepoznatog razloga. Ovo nije ništa drugo nego čin projektiranja vaših strahova na drugu osobu. Kada vas takve misli počnu mučiti, pomislite na srećne trenutke koje ste proveli zajedno. Ovo će vam pomoći da prevaziđete svoju nesigurnost i ojačate pozitivnost.

Ovo je i odgovor na to kako se riješiti anksioznosti slanjem poruka. Biti u kontaktu sa svojim emocijama i naučiti kako se nositi s njima na pravi način, umjesto da nesvjesno projicirate svoju emocionalnu žuč na drugu osobu, jedan je od najboljih načina za prevladavanje anksioznosti slanjem poruka. Naravno, možda nećete odmah primijetiti promjenu. Ali uz malo samosvijesti i strpljenja, vaši obrasci će se početi mijenjati.

6. Ne provjeravajte tekstove nakon buđenja

Kako se riješiti anksioznosti prilikom slanja poruka? Pokušajte promijeniti svoj odnos sa telefonom. To će biti pola dobijene bitke. Nikada ne biste trebali ujutro prvo provjeravati svoje tekstove. Jer u trenutku kada to učinite, zahvatit će vas anksioznost oko obavijesti.

Počećete da odgovarate na poruke, počniterazmišljajući o ovome i onom i vaš mentalni mir će biti pogođen. Kada započnete svoj dan s velikom anksioznošću, možete biti sigurni da će tokom dana padati samo grudva snijega. Dakle, stvorite umirujuću rutinu za početak dana. Popijte kafu, odradite jogu, uživajte u jutru i tek onda dignite slušalicu.

7. Držite telefon podalje

Biti preplavljeni SMS porukama i istovremeno ne možete prestati interakcija sa svakim tekstom koji dođe u vaš okvir za ćaskanje je začarani krug. Jedno se hrani drugim, a žrtva ste vi. Vaš telefon nije dio vašeg tijela. Zato naučite da ga držite podalje kada završite svoj radni dan.

Obavijestite svog šefa i kolege da ćete nakon radnog vremena odgovarati samo kada budete dostupni. Držite telefon podalje kada gledate Netflix, kuvate obrok ili provodite vreme sa porodicom. Držati telefon izvan spavaće sobe noću je također dobra ideja.

8. Isključite mobitel vikendom

Sjajna ideja je da isključite mobilni nedjeljom. Ako napravite pauzu od svog mobilnog jedan cijeli dan, znat ćete da nema poruka na koje možete odgovoriti, tako da vas anksioznost prilikom slanja poruka neće mučiti. Gadgeti mogu uništiti odnose; zato umjesto da ostanete prikovani za telefon, provedite vrijeme sa svojim voljenima i uživajte u njihovom prisustvu u svom životu.

Ako ste u novoj vezi, provedite vikend sa svojim SO IRL što je češće mogućenego komuniciranje putem tekstualnih poruka. Na taj način nećete morati da brinete o tome "zašto se nerviram kada mi pošalje poruke?", barem ta dva dana dok ste zajedno. Osim toga, kvalitetno vrijeme provedeno zajedno poslužit će vam kao sigurnost koja vam je potrebna da se nosite sa anksioznošću slanja poruka u vezi u narednoj sedmici.

Pametni telefoni su tu da ostanu, a isto tako i ovaj novi medij komunikacije. Zato umjesto da se osjećate preplavljeni tekstovima, pokušajte ih prihvatiti. Imajte na umu ove savjete i koristite ih da kontrolirate svoje misli kad god osjetite da izmičete kontroli. Anksioznost kod slanja SMS-a će biti stvar prošlosti.

Često postavljana pitanja

Slanje poruka vam izaziva anksioznost zbog nevolje izazvane tekstualnom komunikacijom. Ovo se može dogoditi kada osoba čeka odgovor na poruku koju je poslala ili primi neočekivanu poruku.

Ova anksioznost se može nagomilati tokom vremena i postati faktor koji doprinosi nivou stresa pogođene osobe. Nelagoda koja se javlja zbog takvih interakcija zasnovanih na tekstu može postati izvor ometanja. Ljudi pogođeni njom provode nezdravu količinu vremena na svojim telefonima samo pokušavajući da razriješe nelagodu i napetost koju osjećaju u sebi. 3. Kako da zaustavim anksioznost kod slanja SMS-ova?

Imajte automatske odgovore na svom telefonu, recite sebi da tekstu nije potreban hitan odgovor i razvijtenavika da se držite podalje od telefona kada ne radite. 4. Kako da prestanem da šaljem uznemirujuće poruke?

Ostanite mirni, ne dižite telefon čim se probudite ujutru, nemojte imati ozbiljne razgovore na SMS, pokušajte da napravite vikend rutinu kada isključite telefon i pokušajte misliti da je druga osoba zauzeta kada ne odgovara na vašu poruku.

Bavite se jogom, provedite vrijeme sa svojim dragim osobama, opustite se i gledajte TV ili skuvajte fini obrok i pobrinite se da telefon bude daleko od vas dok sve ovo radite.

8 stvari koje treba učiniti kada te bivši kontaktira godinama kasnije

8 vrhunskih savjeta kako napraviti prvi korak prema momku

12 realističnih savjeta za sramežljive muškarce

Ova anksioznost se može nagomilati tokom vremena i postanu faktor koji doprinosi nivou stresa pogođene osobe. Nelagoda koju doživljavaju takve interakcije zasnovane na tekstu – često zato što se ovaj način komunikacije pokaže kao plodni nesporazum – može postati izvor ometanja.

Ljudi pogođeni time imaju tendenciju da troše nezdravu količinu vremena na svoje telefoni samo pokušavaju riješiti nelagodu i napetost koju osjećaju u sebi.

Slanje poruka simptoma anksioznosti

Prema Američkom psihološkom udruženju, svaka peta osoba, takva kakva jeste, svoje pametne telefone smatra izvorom stresa zbog ove stalne potrebe da ostanu priključeni i povezani. Dodajte anksioznost slanja poruka u mješavinu i upali ste u gustu zbrku.

Problem je postao toliko pogoršan da se provode istraživanja kako bi se utvrdilo gdje ova anksioznost spada u spektar psiholoških poremećaja i šta se može učiniti u borbi protiv toga. Ljudi koji već pate od temeljnih problema s mentalnim zdravljem skloniji su tjeskobi kod slanja poruka, ali ona može uhvatiti skoro svakoga u svoje ruke. Na primjer, izlazak sa socijalnom anksioznošću može biti težakje, a tim uznemirujućim osjećajima može postati teže upravljati ako također morate održavati poruke koje se šalju naprijed-nazad kako biste održali zainteresiranost budućeg partnera.

“Da li imam anksioznost prilikom slanja SMS-ova?” je nešto što biste se mogli na kraju zapitati. Osjećate li anksioznost zbog ostavljenog čitanja? Nervirati se slati mu poruke i razmišljati hoće li odgovoriti ili ne? Osjećate li anksioznost kada vam neko ne uzvrati poruku? Ili osjećate anksioznost zbog obavijesti kada ste na konferenciji i ne možete pročitati tekst koji vam je upravo stigao na telefon?

Ako osjećate ove emocije, velika je vjerojatnost da imate anksioznost prilikom slanja poruka. Osjećaj preplavljenosti tekstualnim porukama jedan je od najkarakterističnijih simptoma anksioznosti pri slanju poruka. Ako dublje pogledate simptome anksioznosti pri slanju poruka, oni se mogu podijeliti na tri jasne manifestacije. Evo kako ih Front Psychiatry opisuje:

• Nemir: Porast osjećaja tjeskobe kada se čeka odgovor na tekst ili osjećaj pritiska da odmah odgovorite na jedan
• Biti kompulzivno zakačen: Uvjerljiva potreba da provjerite svoj telefon čim čujete 'ding' ili vidite obavještenje na svom uređaju
• Snažna potreba za povezivanjem: Slanje rafala tekstualnih poruka različitim ljudima jer se osjećate preplavljeni anksioznošću pri pomisli da niste povezani

Također postoji direktna veza između anksioznosti slanja SMS-ova iodnosima. Vjerovatnoća da će neko iskusiti anksioznost pri slanju poruka ili slanje poruka kada izlazi mnogo je veća od osjećaja anksioznosti zbog slanja poruka prijatelju, kolegi s posla ili članu porodice.

4. Oblačići za kucanje su vaš neprijatelj

Ništa vas ne stavlja više na ivicu od onih oblačića za kucanje koji se ponavljaju iznova i iznova. U nekoliko sekundi ili minuta koliko je potrebno da nadolazeća poruka stigne, izbezumite se zamišljajući šta bi druga osoba mogla reći što je toliko teško da mora više puta kucati, brisati i ponovo kucati.

Ne samo da doživljavate anksioznost dok primate poruke, tih nekoliko sekundi koje neko odvoji dok otkucava poruku također vam daje ogromnu anksioznost. I ovdje se radi o zamišljanju najgoreg scenarija koji vas pogađa, i upravo zbog toga se osjećate preplavljeni SMS porukama.

5. Neprimanje odgovora pokreće vaš način panike

Ovo je uobičajeno u slučaju da neko iskusi anksioznost prilikom slanja poruka. Bez obzira na to što pravila slanja poruka tokom zabavljanja kažu, jednom dijelu vas trebaju trenutni odgovori da biste bili sigurni da je sve u redu u vašem romantičnom raju. Ako vaša druga druga osoba nije odgovorila na vašu poruku, ulazite u panični mod i pretpostavljate najgore. Čak i par sati kašnjenja je dovoljno da vas uvjeri da su završili s vama i da vas sada zbunjuju. Patite od anksioznosti prilikom slanja porukaneko ne uzvrati SMS-om.

6. Komunikacija putem SMS-a vodi do nesporazuma

Slanje SMS-om anksioznost i odnosi mogu biti smrtonosna kombinacija kada ste skloni pogrešno protumačiti poruke druge osobe. Ako se možete povezati s tim, ovi nesporazumi su možda pokrenuli nekoliko svađa između vas i vašeg partnera. Ne shvatate da izraziti nešto licem u lice i zapisati nije isto. Nisu svi izražajni u tekstu. Anksioznost u vezama može postati izvor hroničnih konflikata, ali to već znate, zar ne?

7. Skloni ste žaljenju na SMS-u

Uprkos svom pretjeranom analiziranju, žalite zbog SMS poruke čim pritisnete dugme za slanje. Zbog toga obično poništavate ili brišete poruke koje su dostavljene, ali nisu puno pročitane. Uvijek ste u nedoumici oko slanja teksta i nikada niste sigurni ni nakon što ga pošaljete. Nervozni ste slati mu/joj poruke kada izlazite, uvijek razmišljajući da li pišete pravu stvar.

8. Morate se pripremiti da odgovorite

Vaš šef je ispustio poruku kojom poziva cela ekipa na rucak. Tvoj najbolji prijatelj je poslao poruku da te pita da li želiš da ideš u bioskop. Vaš partner želi da provedete vikend zajedno. Bez obzira na sadržaj poruka koje primate, morate se oporaviti dobrih 10 minuta prije nego što počnete da postavljate odgovor.

Ovotendencija proizilazi iz određenih temeljnih problema koji vas kao osobu čine anksioznim, zbog čega je vaš odgovor na bilo koji prijedlog da izađete van ili učinite nešto zabavno da kažete ne. U isto vrijeme, teško vam je reći 'ne' drugima. Dakle, rastrzani između vaše instinktivne potrebe da kažete ne i nemogućnosti, vaša anksioznost prilikom slanja SMS-ova raste kroz krov.

9. Nikada niste prvi koji će poslati SMS

Nemogućnost da podignete telefon i pošaljete poruku nekome o kome razmišljate je znak anksioznosti prilikom slanja poruka. Čak i pomisao na to ispunjava vam glavu sa gazilijunom pitanja – Hoću li se činiti potrebnim? Šta ako ne reaguju? Šta ako se jave na razgovor? Kada završite s razmišljanjem o svemu ovome, odlučite da nećete slati taj tekst. Ovo je klasičan slučaj anksioznosti prilikom slanja poruka.

10. Izbjegavate svoj telefon nakon što pošaljete SMS

Kada nekome pošaljete poruku, instinktivno spuštate telefon licem prema dolje i udaljite se od njega. Anksioznost da li će osoba odgovoriti postaje previše neodoljiva. I raste sa svakim minutom. Preplavljeni ste tekstualnim porukama, ne samo onima koje primate već i onima koje šaljete.

Ako ste zatekli da klimate glavom na većinu ovih znakova, ne morate polagati test anksioznosti slanjem poruka da biste znali jeste li pogođeni. Definitivno jesi. Što nas dovodi do najvažnijeg pitanja – kako da prestanem da šaljem porukeanksioznost?

Kako smiriti anksioznost slanjem poruka?

Svako ko se bori sa ovim uznemirujućim emocijama nekoliko puta dnevno, sigurno će biti očajan u potrazi za odgovorom na pitanje 'Kako da prestanem da šaljem poruke anksioznosti?' Uz malo snage volje i nekoliko korisnih savjeta, možete doći sa mehanizmom za smirivanje anksioznosti prilikom slanja poruka.

1. Koristite automatske odgovore

Jedan od najpametnijih načina da ne budete preopterećeni porukama je da postavite funkciju automatskog odgovora na svom telefonu. Čim vaš telefon zapišti, pošiljalac će dobiti automatski odgovor poput „Hvala na poruci“. Odgovorit ću vam do kraja dana.’

Na ovaj način ste potvrdili poruku i obavijestili pošiljatelja da ćete mu se javiti. To je jedan od pristupa kako prestati brinuti o povratnom tekstu. Sada, nema pritiska da pustite sve što radite i odmah odgovorite. Istovremeno, morate trenirati svoj um da se ne fiksirate na to upozorenje o obavijesti. U suprotnom, cijela svrha je poražena.

Ako se u vašoj glavi čuje glasić koji govori: “Provjerite svoj telefon. Provjerite svoj telefon. PROVJERITE SVOJ TELEFON”, svjesno se podsjetite da je pošiljalac primio automatski odgovor i da možete odgovoriti kada vam odgovara. Zatim se vratite onome što ste radili. Neće biti lako i nećete uvijek moći obuzdati taj snažan impuls da provjerite poruku čim stigne – ionako ne na prvu – ali savježbajte, stići ćete.

2. Nemojte voditi ozbiljne razgovore o SMS-ovima

Ana je bila u novoj vezi i često se osjećala nervozno tokom tekstualnih razgovora sa svojim novim momkom. Čak i više, kada je vodio s porukama poput: "Dušo, mogu li te nešto pitati?" Nije joj bilo strano slanje poruka o anksioznosti u vezama, ali joj je bilo teže razbiti obrazac. Čekanje na nastavak "mogu li te nešto pitati" izludilo bi je. Takve poruke su je uvjerile da joj stiže poruka o prekidu.

“Sve ide tako dobro, zašto se onda nerviram kada mi on pošalje poruku?” pitala je svoju prijateljicu, koja joj je rekla da se kloni ozbiljnih razgovora preko poruka. „Samo mu reci, hajde da razgovaramo o tome kada se sretnemo“, ako ti je razgovor o važnim stvarima preko poruka toliko neugodan. Ovo bi mogao biti i vaš odgovor na to kako se nositi s anksioznošću prilikom slanja SMS-ova.

Tekstualne poruke nisu idealan medij komunikacije za važan razgovor. Dakle, nemojte započinjati nikakve 'velike razgovore' ili bacati bombe putem poruke. Ako ne dobijete odgovor od te osobe, vaša anksioznost prilikom slanja SMS-a naglo će porasti. Bez obzira koliko vam razgovor može biti neugodan, vodite ga licem u lice. Ako se ne možete pripremiti za to, telefonski poziv je vaš sljedeći najbolji izbor.

3. Obavijestite svoj uži krug o svojoj anksioznosti prilikom slanja SMS-ova

Jednostavan način da prevladate anksioznost slanja poruka je da je priznateprvo. Zatim se pripremite da izrazite svoje emocije. Ne, ne kažem da počinjete pričati svima i svakome da se borite sa anksioznošću prilikom slanja poruka. Ali barem neka ljudi kojima najčešće šaljete poruke – vaš partner, vaša druga prijateljica, vaša grupa kolega na poslu, braća i sestre – znaju kako se osjećate ako ne dobijete odgovor ili kontinuirano slanje tekstualnih poruka.

Sigurno će saosjećati s vama i potruditi se da budu brzi sa svojim odgovorima. Ako vaš partner ne zna da vas to što niste dobili odgovor čak i nekoliko sati čini nervoznim, kako će učiniti sve da vam olakša? Dakle, ako se često pitate kako da prestanete da brinete o tekstu, dobro je da počnete da govorite o svojim potrebama.

4. Opustite druge

Ako smatrate da je nečiji odgovor na Vaša tekstualna poruka je bljutava ili pokazuje nedostatak interesa, malo ih opustite. Sharon je bila ljuta kada je poslala slatku poruku svom dečku da joj kaže da joj nedostaje, a on je odgovorio emotikonom u obliku srca. Njene misli su krenule od "Zašto bi poslao samo emotikone u obliku srca?" na "Siguran sam da gubi interesovanje za mene."

Kako se ispostavilo, bio je na sastanku i žurno je poslao taj odgovor umjesto da ostavi Sharon da čeka. Kada je saznala, Sharon je bila užasnuta što je pretjerala. “Kako prestati brinuti o povratnom tekstu?” pitala se.

Jedan jednostavan način za prevazilaženje