Sms-angst. Hvad er det? Lad mig uddybe. Du sender en sms. Der er gået 10 minutter, og personen har ikke svaret. Hvad værre er, du kan se, at personen har læst beskeden, men stadig ikke har svaret.

Du kan mærke en knude i maven. Eller du er midt i en intens chat med din partner, ven eller kollega, og de der skrivebobler får dit hjerte til at banke i brystet. Du kan ikke finde på et passende svar på en besked, og forsinkelsen i svaret gør dig urolig og rastløs. Du, min ven, lider af sms-angst.

Og du er ikke alene. Den ændrede dynamik i sms'er gør flere og flere mennesker til nervøse vrag. Lad os afkode alt, hvad der er værd at vide om dette nye fænomen kaldet sms-angst, der plager vores sind, for at forstå, hvorfor vi føler os overvældede af sms'er, og hvordan vi kan overvinde det.

Hvad er angst for at skrive sms'er?

Det er stadig svært at finde en definition på sms-angst, da det stadig er et nyt fænomen, som psykologer forsøger at forstå. Det kan bedst beskrives som den angst, der udløses på grund af sms-kommunikation. Det kan ske, når en person venter på et svar på en besked, han eller hun har sendt, eller modtager en uventet sms.

At tænke for meget over den rette sms-etikette kan også gøre dig nervøs. Hvis du for eksempel er begyndt at tale med en fyr, du virkelig godt kan lide, kan det gøre dig til et nervevrag at beslutte, om du skal sende ham en sms først eller ej. Eller hvis en pige, du godt kan lide, har sendt dig en sms, kan du finde dig selv i at røre ved din telefon, skrive og slette dit svar, fordi du bare ikke kan beslutte, hvad der er det rette svarville være.

Denne angst kan opbygges over tid og blive en medvirkende faktor til den berørte persons stressniveau. Den uro, der opleves på grund af sådanne tekstbaserede interaktioner - ofte fordi denne kommunikationsform viser sig at være en misforståelse, der avles - kan blive en kilde til distraktion.

Folk, der er ramt af det, har en tendens til at bruge usunde mængder af tid på deres telefoner i et forsøg på at løse op for den uro og spænding, de føler indeni.

Symptomer på angst for at skrive sms'er

Ifølge American Psychological Association ser en ud af fem mennesker deres smartphones som en kilde til stress på grund af det konstante behov for at være tilsluttet og forbundet. Tilføj sms-angst til blandingen, og du er i midten af et varmt rod.

Problemet er blevet så stort, at der forskes i, hvor denne angst befinder sig i spektret af psykiske lidelser, og hvad der kan gøres for at bekæmpe den. Folk, der allerede lider af underliggende psykiske problemer, er mere tilbøjelige til at få sms-angst, men den kan ramme stort set alle. For eksempel kan det være svært at date med social angst i forvejen, ogDisse besværlige følelser kan blive sværere at håndtere, hvis du også skal holde gang i beskederne frem og tilbage for at holde en potentiel partner interesseret.

"Har jeg sms-angst?" er noget, du måske ender med at spørge dig selv om. Føler du angst for at blive efterladt på læs? Bliver du nervøs for at skrive til ham eller hende og tænke på, om de vil svare eller ej? Føler du angst, når nogen ikke skriver tilbage? Eller føler du notifikationsangst, når du sidder i en konference og ikke kan læse den sms, der lige er landet på din telefon?

Hvis du føler disse følelser, så er chancerne for, at du har sms-angst. At føle sig overvældet af sms'er er et af de mest karakteristiske symptomer på sms-angst. Hvis man ser nærmere på symptomerne på sms-angst, kan de opdeles i tre klare manifestationer. Her er, hvordan Front Psychiatry beskriver dem:

• Rastløshed: En stigning i følelsen af angst, når man venter på et svar på en sms eller føler sig presset til at svare med det samme.
• At være tvangsmæssigt afhængig: Det tvingende behov for at tjekke din telefon, så snart du hører en "ding" eller ser en notifikation på din enhed.
• Stærkt behov for at være forbundet: At sende en masse sms'er til forskellige mennesker, fordi du føler dig overvældet af angst ved tanken om ikke at være forbundet.

Der er også en direkte forbindelse mellem sms-angst og forhold. Sandsynligheden for, at nogen oplever sms-forelskelsesangst eller sms-angst, når de dater, er meget højere end at føle sig angst for at sende en sms til en ven, kollega eller et familiemedlem.

4. Skriveboblerne er din nemesis

Der er ikke noget, der gør dig mere nervøs end de skrivebobler, der går i gang igen og igen. I de få sekunder eller minutter, det tager for den forestående besked at komme frem, flipper du ud og forestiller dig, hvad den anden person kan prøve at sige, som er så svært, at de er nødt til at skrive, slette og skrive igen gentagne gange.

Du oplever ikke kun angst, når du modtager beskeder, de få sekunder, det tager nogen at skrive en besked, giver dig også enorm angst. Også her er der tale om, at du forestiller dig de værst tænkelige scenarier, og det er netop derfor, du føler dig overvældet af tekstbeskeder.

5. Hvis du ikke modtager et svar, går du i panik.

Dette er almindeligt, hvis man oplever angst for at sende sms'er, når man dater. Uanset hvad reglerne for sms'er under dating siger, har en del af dig brug for øjeblikkelige svar for at være sikker på, at alt er godt i dit romantiske paradis. Hvis din bedre halvdel ikke har svaret på din sms, går du i paniktilstand og antager det værste. Selv et par timers forsinkelse er nok til at overbevise dig om, atDe er færdige med dig og ghoster dig nu. Du lider af sms-angst, når nogen ikke skriver tilbage.

6. Tekstkommunikation fører til misforståelser

Sms-angst og parforhold kan være en dødelig kombination, når du har tendens til at fejlfortolke den anden persons beskeder. Hvis du kan relatere til dette, kan disse misforståelser have udløst flere skænderier mellem dig og din partner. Du indser ikke, at det ikke er det samme at udtrykke noget ansigt til ansigt og skrive det ned. Ikke alle er udtryksfulde over tekst. Sms-angst irelationer kan blive en kilde til kroniske konflikter, men det ved du jo allerede, ikke?

7. Du er tilbøjelig til at fortryde sms'er

På trods af al overanalysen fortryder du en sms, så snart du trykker på send-knappen. Derfor har du en tendens til at afsende eller slette beskeder, der er blevet leveret, men ikke læst. Du er altid i tvivl om, hvorvidt du skal sende en sms, og du er aldrig sikker, selv når du har sendt den. Du bliver nervøs for at sende en sms til ham eller hende, når du dater, og tænker altid på, om du skriver det rigtige.

8. Du er nødt til at psyke dig selv op til at reagere

Din chef har sendt en sms, hvor han inviterer hele teamet til frokost. Din bedste ven spørger, om du har lyst til at gå i biografen. Din partner vil gerne tilbringe weekenden sammen. Uanset indholdet af de beskeder, du modtager, er du nødt til at psyke dig selv i godt 10 minutter, før du kan begynde at formulere et svar.

Denne tendens stammer fra visse underliggende problemer, der gør dig ængstelig som person, hvorfor din reaktion på ethvert forslag om at gå ud eller gøre noget sjovt er at sige nej. Samtidig har du svært ved at sige 'nej' til andre. Så splittet mellem dit instinktive behov for at sige nej og ikke at være i stand til det, skyder din sms-angst gennem taget.

9. Du er aldrig den første til at sende en sms

Ikke at kunne tage telefonen og sende en sms til en, du tænker på, er et kendetegn ved sms-angst. Bare tanken om det fylder dit hoved med en million spørgsmål - vil jeg virke trængende? Hvad hvis de ikke svarer? Hvad hvis de ringer for at chatte? Når du er færdig med at tænke på alt dette, beslutter du dig for ikke at sende den sms. Dette er et klassisk tilfælde af sms-angst.

10. Du undgår din telefon, når du har sendt en sms.

Når du sender en sms til nogen, lægger du instinktivt telefonen fra dig. Angsten for, om personen vil svare eller ej, bliver for overvældende. Og den vokser kun for hvert minut, der går. Du bliver overvældet af sms'er, ikke kun dem, du modtager, men også dem, du sender.

Hvis du kan nikke genkendende til de fleste af disse tegn, behøver du ikke at tage sms-angsttesten for at vide, om du er ramt. Det er du helt sikkert. Hvilket bringer os til det vigtige spørgsmål - hvordan stopper jeg sms-angst?

Hvordan dulmer man angst for at skrive sms'er?

Enhver, der kæmper med disse belastende følelser flere gange om dagen, er nødt til at være desperat efter et svar på "Hvordan stopper jeg sms-angst?" Med en lille smule viljestyrke og nogle brugbare tips kan du finde en mekanisme til at dæmpe sms-angst.

1. Brug automatiske svar

En af de smarteste måder at undgå at blive overvældet af sms'er på er at indstille autosvar-funktionen på din telefon. Så snart din telefon bipper, modtager afsenderen et autosvar såsom "Tak for beskeden. Jeg svarer dig sidst på dagen".

På den måde har du kvitteret for beskeden og ladet afsenderen vide, at du vender tilbage. Det er én tilgang til, hvordan du holder op med at bekymre dig om en sms tilbage. Nu er der ikke noget pres for at slippe det, du er i gang med, og svare med det samme. Samtidig er du nødt til at træne dit sind til ikke at fiksere på den notifikationsalarm. Ellers er hele formålet forfejlet.

Hvis der er en lille stemme i dit hoved, der siger: "Tjek din telefon. Tjek din telefon. Tjek din telefon", så mind dig selv om, at afsenderen har modtaget et autosvar, og at du kan svare, når det passer dig. Gå derefter tilbage til det, du var i gang med. Det vil ikke være let, og du vil ikke altid kunne tøjle den stærke impuls til at tjekke en besked i det øjeblik, den kommer - ikke i starten,alligevel - men med øvelse kommer du derhen.

2. Hav ikke seriøse samtaler over sms'er

Ana var i et nyt forhold og følte sig ofte nervøs under sms-samtaler med sin nye kæreste. Især når han indledte med beskeder som: "Skat, må jeg spørge dig om noget?" Hun var ikke fremmed for sms-angst i forhold, men fandt det sværere at bryde mønsteret. Ventetiden på opfølgningen på "må jeg spørge dig om noget" kunne drive hende til vanvid. Sådanne beskeder overbeviste hende om, atHun får en sms om, at hun har slået op.

"Alt går så godt, så hvorfor bliver jeg nervøs, når han skriver til mig?" spurgte hun sin veninde, som rådede hende til at holde sig fra alvorlige samtaler over sms. "Bare sig til ham, at vi kan tale om det, når vi mødes," hvis det gør dig så utilpas at diskutere vigtige ting over beskeder. Det kan også være dit svar på, hvordan du håndterer angst for at skrive sms'er.

Sms'er er ikke det ideelle kommunikationsmedie til en vigtig samtale. Så lad være med at indlede "store samtaler" eller smide bomber via sms. Hvis du ikke hører tilbage fra personen, vil det få din sms-angst til at skyde i vejret. Uanset hvor ubehagelig samtalen kan være, så tag den ansigt til ansigt. Hvis du ikke kan overskue det, er et telefonopkald det næstbedste bud.

3. Fortæl din inderkreds om din sms-angst

En enkel måde at overvinde sms-angst på er først at anerkende den. Forbered dig derefter på at give udtryk for dine følelser. Nej, jeg siger ikke, at du skal begynde at fortælle alle og enhver, at du kæmper med sms-angst. Men lad i det mindste de mennesker, du har tendens til at sms'e hyppigst - din partner, din BFF, din flok af kolleger, søskende - vide, hvordan det ikke at modtage et svar eller kontinuerlig frem og tilbageaf sms'er får dig til at føle.

De vil helt sikkert føle med dig og gøre en indsats for at være hurtige med deres svar. Hvis din partner ikke ved, at det gør dig nervøs ikke at høre fra dem i selv et par timer, hvordan vil de så gøre deres for at gøre det lettere for dig? Så hvis du ofte spekulerer på, hvordan du holder op med at bekymre dig om en sms tilbage, er det et godt sted at starte at være tydelig omkring dine behov.

4. Giv andre en chance

Hvis du føler, at en persons svar på din sms er intetsigende eller viser manglende interesse, så giv dem en chance. Sharon blev rasende, da hun sendte en sød sms for at fortælle sin kæreste, at hun savnede ham, og han svarede med en hjerte-emoji. Hendes tanker gik fra "Hvorfor skulle han bare sende en hjerte-emoji?" til "Jeg er sikker på, at han er ved at miste interessen for mig".

Det viste sig, at han sad i møde og havde skyndt sig at sende svaret i stedet for at lade Sharon vente. Da hun fandt ud af det, blev Sharon flov over at have overreageret. "Hvordan holder man op med at bekymre sig om en sms tilbage?" spekulerede hun.

En enkel måde at overvinde sms-angst på er at minde sig selv om, at den anden person kan være optaget af noget og måske ikke har tænkt så meget over, hvordan deres svar kan blive fortolket. Eller de kan selv være ramt af sms-angst.

5. projicér ikke

Når du får en uventet sms eller slet ikke modtager en, skal du ikke automatisk antage, at den anden person er vred på dig af en eller anden ukendt grund. Det er ikke andet end en projektion af din frygt over på den anden person. Når sådanne tanker begynder at plage dig, så tænk på de lykkelige stunder, I har haft sammen. Det vil hjælpe dig med at overvinde din usikkerhed og styrke positiviteten.

Dette er også svaret på, hvordan man slipper af med sms-angst. At være i kontakt med sine følelser og lære at håndtere dem på den rigtige måde, i stedet for ubevidst at projicere sin følelsesmæssige galde over på den anden person, er en af de bedste måder at overvinde sms-angst på. Selvfølgelig kan du ikke se en ændring med det samme. Men med lidt selvbevidsthed og tålmodighed vil dine mønstre begynde at ændre sig.

6. Tjek ikke sms'er, når du er vågnet

Hvordan slipper man af med sms-angst? Prøv at ændre dit forhold til din telefon. Det vil være halvdelen af kampen vundet. Du bør aldrig tjekke dine sms'er som det første om morgenen. For i det øjeblik du gør det, vil du blive ramt af notifikationsangst.

Du vil begynde at svare på beskeder, tænke på dit og dat, og din mentale ro vil blive påvirket. Når du begynder dagen med et skud angst, kan du være sikker på, at det kun vil blive til en snebold i løbet af dagen. Så skab en beroligende rutine til at starte dagen med. Drik kaffe, lav yoga, nyd morgenen, og tag først telefonen bagefter.

7. Hold telefonen væk

At blive overvældet af sms'er og samtidig ikke være i stand til at holde op med at engagere sig i hver eneste sms, der lander i din chatboks, er en ond cirkel. Den ene nærer sig af den anden, og offeret er dig. Din telefon er ikke en del af din krop. Så lær at holde den væk, når du er færdig med din arbejdsdag.

Gør din chef og dine kolleger opmærksomme på, at du efter arbejdstid kun svarer, når du er tilgængelig. Hold telefonen væk, når du ser Netflix, laver mad eller er sammen med familien. Det er også en god idé at holde telefonen uden for soveværelset om natten.

8. Sluk for mobilen i weekenden

En god idé er at slukke for mobilen om søndagen. Hvis du holder en pause fra mobilen en hel dag, ved du, at der ikke er nogen sms'er at svare på, så sms-angsten vil ikke plage dig. Gadgets kan ødelægge forhold, så i stedet for at være klistret til din telefon, så brug tid med dine kære og nyd deres tilstedeværelse i dit liv.

Hvis du er i et nyt forhold, så tilbring weekenden med din SO IRL så ofte som muligt i stedet for at kommunikere via sms'er. På den måde behøver du ikke bekymre dig om "hvorfor bliver jeg nervøs, når han skriver til mig?", i det mindste i de to dage, I er sammen. Desuden vil den kvalitetstid, I tilbringer sammen, fungere som den beroligelse, du har brug for til at håndtere sms-angst i forholdet for deden kommende uge.

Smartphones er kommet for at blive, og det samme er dette nye kommunikationsmedie. Så i stedet for at føle dig overvældet af sms'er, så prøv at omfavne dem. Husk disse tips, og brug dem til at kontrollere dine tanker, når du føler, at du er ved at miste kontrollen. Sms-angst vil høre fortiden til.

Ofte stillede spørgsmål

Sms'er giver dig angst på grund af den stress, der udløses på grund af sms-kommunikation. Det kan ske, når en person venter på et svar på en besked, han eller hun har sendt, eller modtager en uventet sms.

Denne angst kan opbygges over tid og blive en medvirkende faktor til den berørte persons stressniveau. Den uro, der opleves på grund af sådanne tekstbaserede interaktioner, kan blive en kilde til distraktion. Folk, der er berørt af det, bruger usunde mængder tid på deres telefoner bare for at prøve at løse den uro og spænding, de føler indeni. 3. Hvordan stopper jeg sms-angst?

Hav autosvar på din telefon, sig til dig selv, at en sms ikke behøver at blive besvaret med det samme, og gør det til en vane at holde dig væk fra din telefon, når du ikke er på arbejde. 4. Hvordan stopper jeg sms-angst?

Bevar roen, lad være med at tage telefonen, så snart du vågner om morgenen, lad være med at have alvorlige samtaler på sms, prøv at skabe en weekendrutine, hvor du slukker telefonen, og prøv at tænke, at den anden person har travlt, når de ikke svarer på din sms.

Lav yoga, brug tid med dine kære, slap af og se tv eller lav et godt måltid mad, og sørg for, at telefonen er væk fra dig, når du gør alt dette.

8 ting at gøre, når en eks kontakter dig flere år senere

8 ultimative tips til, hvordan du tager det første skridt over for en fyr

12 realistiske datingtips til generte fyre