Kebimbangan menghantar mesej teks. Apa itu? Biar saya huraikan. Anda menghantar mesej teks. Sudah 10 minit dan orang itu tidak membalas. Lebih teruk lagi, anda dapat melihat bahawa mereka telah membaca mesej itu dan masih tidak membalas.

Anda berasa simpulan berkecamuk dalam perut anda. Atau anda berada di tengah-tengah sembang sengit dengan pasangan, rakan atau rakan sekerja anda, dan buih menaip itu membuatkan jantung anda berdebar-debar di dada anda. Anda tidak dapat memikirkan respons yang sesuai untuk mesej dan kelewatan dalam membalas membuatkan anda gelisah dan resah. Anda, kawan saya, sedang berhadapan dengan kebimbangan menghantar mesej teks.

Dan anda tidak bersendirian. Dinamik menghantar mesej yang berubah-ubah menjadikan lebih ramai orang menjadi gugup. Mari kita menyahkod semua yang perlu diketahui tentang fenomena baharu yang dipanggil kebimbangan menghantar mesej teks yang melanda fikiran kita, untuk memahami sebab kita berasa tertekan dengan teks dan cara mengatasinya.

Apakah Kebimbangan Mengirim SMS?

Takrifan kebimbangan menghantar mesej teks buku teks masih sukar dicari memandangkan ini masih merupakan fenomena yang akan datang yang cuba difahami oleh ahli psikologi. Ia boleh digambarkan sebagai kesusahan yang dicetuskan akibat komunikasi teks. Ini boleh berlaku apabila seseorang sedang menunggu balasan kepada mesej yang telah dihantar atau menerima teks yang tidak dijangka.

Terlalu memikirkan etika menghantar mesej yang sesuai juga boleh membuat anda cemas. Sebagai contoh, jika anda mula bercakap dengan seorang lelaki, andakebimbangan menghantar mesej adalah untuk mengingatkan diri anda bahawa orang lain mungkin terperangkap dengan sesuatu dan mungkin tidak terlalu memikirkan bagaimana respons mereka boleh ditafsirkan. Atau mereka mungkin berhadapan dengan kebimbangan menghantar mesej sendiri.

5. Jangan tayang

Apabila anda menerima mesej teks yang tidak dijangka atau tidak menerima sama sekali, jangan secara automatik menganggap bahawa orang lain kecewa dengan anda atas sebab yang tidak diketahui. Ini tidak lain hanyalah tindakan menunjukkan ketakutan anda kepada orang lain. Apabila fikiran seperti itu mula mengganggu anda, fikirkan masa-masa bahagia yang pernah anda lalui bersama. Ini akan membantu anda mengatasi rasa tidak selamat anda dan mengukuhkan kepositifan.

Ini juga jawapan kepada cara menghilangkan kebimbangan menghantar mesej teks. Berhubung dengan emosi anda dan belajar menanganinya dengan cara yang betul, dan bukannya secara tidak sedar menayangkan hempedu emosi anda kepada orang lain, adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kebimbangan menghantar mesej teks. Sudah tentu, anda mungkin tidak melihat perubahan serta-merta. Tetapi dengan sedikit kesedaran dan kesabaran, corak anda akan mula berubah.

6. Jangan semak teks selepas bangun tidur

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan menghantar mesej? Cuba ubah hubungan anda dengan telefon anda. Itu akan menjadi separuh daripada pertempuran yang dimenangi. Anda tidak sepatutnya menyemak teks anda pada waktu pagi. Kerana apabila anda berbuat demikian, anda akan dilanda kebimbangan pemberitahuan.

Anda akan mula membalas mesej, mulakanmemikirkan ini dan itu dan ketenangan mental anda akan terjejas. Apabila anda memulakan hari anda dengan kebimbangan, anda boleh yakin bahawa ia hanya akan menjadi bola salji sepanjang hari. Jadi, buat rutin yang menenangkan untuk memulakan hari anda. Minum kopi, lakukan yoga, nikmati waktu pagi dan kemudian angkat telefon.

7. Jauhkan telefon

Terharu dengan mesej teks dan pada masa yang sama tidak dapat berhenti melibatkan diri dengan setiap teks yang sampai ke dalam kotak sembang anda adalah lingkaran ganas. Seorang memberi makan kepada yang lain, dan yang menjadi mangsa ialah anda. Telefon anda bukan sebahagian daripada badan anda. Jadi belajar untuk menjauhkannya sebaik sahaja anda menamatkan hari kerja anda.

Sedarkan bos dan rakan sekerja anda bahawa selepas waktu bekerja anda hanya akan membalas apabila anda tersedia. Jauhkan telefon apabila anda menonton Netflix, memasak makanan atau meluangkan masa bersama keluarga. Menjaga telefon di luar bilik tidur pada waktu malam juga merupakan idea yang baik.

8. Matikan telefon bimbit pada hujung minggu

Idea yang bagus adalah untuk mematikan telefon bimbit anda pada hari Ahad. Jika anda berehat dari telefon bimbit anda selama sehari penuh, anda akan tahu bahawa tiada teks untuk dibalas, jadi kebimbangan menghantar mesej teks tidak akan membelenggu anda. Alat boleh merosakkan hubungan; jadi daripada terus terpaku pada telefon anda, luangkan masa bersama orang tersayang anda dan nikmati kehadiran mereka dalam hidup anda.

Lihat juga: Mengapa Bekas Saya Nyahsekat Saya? 9 Sebab Kemungkinan Dan Apa Yang Perlu Anda Lakukan

Jika anda menjalinkan hubungan baharu, luangkan masa hujung minggu dengan SO IRL anda sekerap mungkin.daripada berkomunikasi melalui mesej teks. Dengan cara itu, anda tidak perlu risau tentang "mengapa saya gugup apabila dia menghantar mesej kepada saya?", sekurang-kurangnya selama dua hari anda bersama. Selain itu, masa berkualiti yang diluangkan bersama akan menjadi jaminan yang anda perlukan untuk menangani kebimbangan menghantar mesej teks dalam perhubungan untuk minggu hadapan.

Telefon pintar sentiasa ada, begitu juga dengan medium komunikasi baharu ini. Oleh itu, daripada berasa tertekan dengan teks, cuba untuk menerimanya. Ingat petua ini dan gunakannya untuk mengawal pemikiran anda setiap kali anda rasa anda tidak dapat dikawal. Kebimbangan menghantar mesej akan menjadi perkara yang sudah berlalu.

Soalan Lazim

1. Mengapakah mesej teks memberi saya kebimbangan?

Mengirim mesej teks memberi anda kebimbangan kerana kesusahan yang dicetuskan akibat komunikasi teks. Ini boleh berlaku apabila seseorang sedang menunggu balasan kepada mesej yang telah mereka hantar atau menerima teks yang tidak dijangka.

2. Adakah kebimbangan menghantar mesej teks itu sesuatu?

Kebimbangan ini boleh meningkat dari semasa ke semasa dan menjadi faktor penyumbang kepada tahap tekanan orang yang terjejas. Kegelisahan yang dialami akibat interaksi berasaskan teks tersebut boleh menjadi punca gangguan. Orang yang terjejas olehnya menghabiskan masa yang tidak sihat pada telefon mereka hanya cuba menyelesaikan kegelisahan dan ketegangan yang mereka rasai. 3. Bagaimanakah cara saya berhenti menghantar teks kebimbangan?

Ada jawapan automatik pada telefon anda, beritahu diri anda bahawa teks tidak memerlukan balasan segera dan bangunkantabiat menjauhi telefon anda apabila anda tidak bekerja. 4. Bagaimanakah cara saya berhenti menghantar mesej kerisauan?

Bertenang, jangan angkat telefon anda sebaik anda bangun pada waktu pagi, jangan bercakap serius melalui teks, cuba buat rutin hujung minggu apabila anda mematikan telefon dan cuba fikir bahawa orang lain sibuk apabila mereka tidak membalas teks anda.

5. Bagaimanakah saya boleh meredakan kebimbangan saya?

Lakukan yoga, luangkan masa dengan orang tersayang, berehat dan menonton TV atau masak hidangan yang enak dan pastikan telefon berada jauh daripada anda apabila anda melakukan semua ini.

8 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Bekas Mantan Menghubungi Anda Bertahun-tahun Kemudian

8 Petua Terbaik Cara Membuat Pergerakan Pertama Pada Lelaki

12 Petua Temu Lelaki Yang Realistik Untuk Lelaki Pemalu

sangat suka, memutuskan sama ada untuk menghantar mesej kepadanya atau tidak dahulu boleh menjadikan anda gugup. Atau jika seorang gadis yang anda suka telah menghantar mesej teks kepada anda, anda mungkin mendapati diri anda gelisah dengan telefon anda, menulis dan memadam balasan anda, kerana anda tidak dapat memutuskan jawapan yang sesuai.

Kebimbangan ini boleh timbul dari semasa ke semasa dan menjadi faktor penyumbang kepada tahap tekanan orang yang terjejas. Kegelisahan yang dialami akibat interaksi berasaskan teks sebegitu – selalunya kerana cara komunikasi ini terbukti sebagai pembiakan salah faham – boleh menjadi punca gangguan.

Orang yang terjejas olehnya cenderung menghabiskan masa yang tidak sihat untuk mereka telefon hanya cuba menyelesaikan kegelisahan dan ketegangan yang mereka rasai.

Simptom kebimbangan menghantar mesej teks

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, satu daripada lima orang, memandangkan telefon pintar mereka sebagai sumber tekanan kerana keperluan berterusan ini untuk terus dipasang dan disambungkan. Tambahkan kebimbangan menghantar mesej teks ke dalam campuran dan anda berada dalam keadaan huru-hara yang hangat.

Masalahnya telah menjadi sangat teruk sehingga penyelidikan sedang dijalankan untuk memastikan di mana kebimbangan ini jatuh pada spektrum gangguan psikologi dan apa yang boleh dilakukan untuk memeranginya. Orang yang sudah mengalami masalah kesihatan mental yang mendasari lebih terdedah kepada kebimbangan menghantar mesej teks tetapi ia boleh menyebabkan sesiapa sahaja dalam cengkamannya. Sebagai contoh, dating dengan kebimbangan sosial boleh menjadi sukardan perasaan yang menyusahkan itu boleh menjadi lebih sukar untuk diuruskan jika anda juga perlu menyimpan berulang-alik mesej untuk memastikan bakal pasangan berminat.

“Adakah saya mengalami kebimbangan menghantar mesej teks?” adalah sesuatu yang anda mungkin akan bertanya kepada diri sendiri. Adakah anda berasa cemas kerana dibiarkan membaca? Gementar untuk menghantar mesej kepadanya memikirkan sama ada mereka akan membalas atau tidak? Rasa cemas apabila seseorang tidak membalas SMS? Atau adakah anda merasakan kebimbangan pemberitahuan apabila anda berada dalam persidangan dan tidak dapat membaca teks yang baru sahaja sampai pada telefon anda?

Jika anda merasakan emosi ini, kemungkinan besar anda mengalami kebimbangan menghantar mesej teks. Perasaan terharu dengan mesej teks adalah salah satu simptom kebimbangan teks yang paling ciri. Jika anda melihat lebih mendalam kepada gejala kebimbangan menghantar mesej, ia boleh dipecahkan kepada tiga manifestasi yang jelas. Begini cara Psikiatri Depan menggambarkan mereka:

• Keresahan: Peningkatan perasaan cemas apabila menunggu balasan kepada teks atau berasa tertekan untuk membalasnya dengan segera
• Ketagih secara paksa: Keperluan yang menarik untuk memeriksa telefon anda sebaik sahaja anda mendengar 'ding' atau melihat pemberitahuan pada peranti anda
• Kuat perlu disambungkan: Menghantar letupan mesej teks kepada orang yang berbeza kerana anda berasa diatasi dengan kebimbangan apabila memikirkan tidak disambungkan

Terdapat juga hubungan langsung antara kebimbangan menghantar mesej teks danperhubungan. Kemungkinan seseorang mengalami kebimbangan menghantar mesej teks atau kegelisahan menghantar mesej semasa berpacaran adalah lebih tinggi daripada berasa bimbang tentang menghantar mesej teks kepada rakan, rakan sekerja atau ahli keluarga.

4. Gelembung menaip adalah musuh anda

Tiada apa-apa yang lebih menonjolkan anda daripada buih menaip yang berulang-ulang kali. Dalam beberapa saat atau minit yang diperlukan untuk mesej yang akan datang tiba, anda terperanjat membayangkan apa yang orang lain cuba katakan yang sangat sukar sehingga mereka terpaksa menaip, memadam dan menaip semula berulang kali.

Anda bukan sahaja mengalami keresahan semasa menerima mesej, beberapa saat yang diambil seseorang semasa menaip mesej juga memberi anda keresahan yang teramat. Di sini juga, ini adalah kes membayangkan senario terburuk yang akan sampai kepada anda, dan itulah sebabnya anda berasa terharu dengan mesej teks.

5. Tidak menerima respons menyebabkan mod panik anda

Ini perkara biasa dalam kes seseorang mengalami kebimbangan menghantar mesej semasa berpacaran. Tidak kira apa peraturan menghantar mesej teks semasa dating, sebahagian daripada anda memerlukan respons segera untuk yakin bahawa semuanya baik-baik saja di syurga romantis anda. Jika orang penting anda tidak membalas teks anda, anda pergi dalam mod panik dan menganggap yang paling teruk. Walaupun beberapa jam kelewatan sudah cukup untuk meyakinkan anda bahawa mereka telah selesai dengan anda dan kini menghantui anda. Anda mengalami kebimbangan menghantar mesej apabilaseseorang tidak membalas SMS.

6. Komunikasi teks membawa kepada salah faham

Kebimbangan dan perhubungan menghantar mesej boleh menjadi gabungan yang boleh membawa maut apabila anda cenderung untuk salah tafsir mesej orang lain. Jika anda boleh mengaitkan perkara ini, salah faham ini mungkin telah mencetuskan beberapa pergaduhan antara anda dan pasangan anda. Anda gagal menyedari bahawa menyatakan sesuatu secara bersemuka dan menulisnya adalah tidak sama. Tidak semua orang ekspresif terhadap teks. Kebimbangan menghantar mesej dalam perhubungan boleh menjadi punca konflik kronik, tetapi anda sudah tahu itu, bukan?

7. Anda terdedah kepada penyesalan teks

Walaupun semua menganalisis secara berlebihan, anda menyesali mesej teks sebaik sahaja anda menekan butang hantar. Itulah sebabnya anda cenderung untuk membatalkan penghantaran atau memadam mesej yang telah dihantar tetapi tidak BANYAK dibaca. Anda sentiasa berada dalam dua fikiran tentang menghantar teks dan anda tidak pasti walaupun selepas menghantarnya. Anda berasa gementar untuk menghantar mesej kepadanya semasa anda sedang berpacaran, sentiasa berfikir jika anda menulis perkara yang betul.

8. Anda perlu memujuk diri anda untuk membalas

Bos anda telah menghantar teks yang menjemput seluruh pasukan untuk makan tengah hari. Rakan baik anda menghantar mesej untuk bertanya sama ada anda mahu menonton wayang. Pasangan anda ingin menghabiskan hujung minggu bersama. Tidak kira kandungan mesej yang anda terima, anda perlu menenangkan diri anda selama 10 minit sebelum anda boleh mula merangka balasan.

Inikecenderungan berpunca daripada isu asas tertentu yang membuat anda cemas sebagai seorang manusia, kerana tindak balas anda terhadap sebarang cadangan untuk keluar atau melakukan sesuatu yang menyeronokkan adalah dengan mengatakan tidak. Pada masa yang sama, anda sukar untuk mengatakan 'tidak' kepada orang lain. Oleh itu, terputus-putus antara keperluan naluri anda untuk mengatakan tidak dan tidak mampu, kebimbangan menghantar mesej teks anda memuncak.

9. Anda bukanlah orang pertama yang menghantar mesej

Tidak dapat mengangkat telefon dan menghantar teks kepada seseorang yang anda fikirkan adalah ciri kebimbangan menghantar mesej teks. Walaupun memikirkannya memenuhi kepala anda dengan berjuta-juta soalan - Adakah saya akan kelihatan memerlukan? Bagaimana jika mereka tidak bertindak balas? Bagaimana jika mereka menelefon untuk berbual? Apabila anda selesai memikirkan semua ini, anda memutuskan untuk tidak menghantar teks itu. Ini ialah kes klasik kebimbangan menghantar mesej teks.

10. Anda mengelak telefon anda sebaik sahaja anda menghantar teks

Apabila anda menghantar teks kepada seseorang, anda secara naluriah meletakkan telefon anda menghadap ke bawah dan menjauhinya. Kebimbangan sama ada orang itu akan bertindak balas menjadi terlalu menggembirakan. Dan ia hanya berkembang dengan setiap minit yang berlalu. Anda terharu dengan mesej teks, bukan sahaja yang anda terima tetapi juga yang anda hantar.

Lihat juga: 6 Fakta Yang Merumuskan Tujuan Perkahwinan

Jika anda mendapati diri anda mengangguk pada kebanyakan tanda ini, anda tidak perlu mengambil ujian kebimbangan menghantar mesej untuk mengetahui sama ada anda mengalami masalah. Anda pastinya begitu. Yang membawa kita kepada soalan yang sangat penting - Bagaimanakah saya berhenti menghantar mesejkebimbangan?

Bagaimana untuk Menenangkan Kebimbangan Teks?

Sesiapa sahaja yang bergelut dengan emosi yang menyedihkan ini beberapa kali sehari pasti terdesak untuk mendapatkan jawapan kepada 'Bagaimanakah saya hendak berhenti menghantar mesej keresahan?' Dengan sedikit kemahuan dan beberapa petua yang boleh diambil tindakan, anda boleh mengemukakan dengan mekanisme untuk meredakan kebimbangan menghantar mesej teks.

1. Gunakan autobalas

Salah satu cara paling bijak untuk tidak terpengaruh dengan teks ialah dengan menyediakan ciri autobalas pada telefon anda. Sebaik sahaja telefon anda berbunyi bip, pengirim akan menerima autobalas seperti 'Terima kasih kerana menghantar mesej. Saya akan membalas kepada anda pada penghujung hari.’

Dengan cara ini anda telah mengakui mesej tersebut dan memberitahu pengirim bahawa anda akan menghubungi mereka kembali. Itulah satu pendekatan untuk berhenti bimbang tentang balasan teks. Sekarang, tiada tekanan untuk melepaskan apa sahaja yang anda lakukan dan bertindak balas dengan segera. Pada masa yang sama, anda perlu melatih minda anda untuk tidak terpaku pada amaran pemberitahuan itu. Jika tidak, semua tujuan akan gagal.

Jika ada suara kecil di kepala anda, berkata, “Periksa telefon anda. Semak telefon anda. SEMAK TELEFON ANDA”, ingatkan diri anda dengan berhati-hati bahawa pengirim telah menerima balasan automatik dan anda boleh membalas mengikut keselesaan anda. Kemudian, kembali kepada apa sahaja yang anda lakukan. Ia tidak akan mudah, dan anda tidak akan sentiasa dapat mengekang dorongan yang kuat itu untuk menyemak mesej sebaik sahaja mesej itu tiba - tidak pada mulanya, bagaimanapun - tetapi denganberlatih, anda akan sampai di sana.

2. Jangan bercakap serius melalui teks

Ana menjalinkan hubungan baharu dan sering mendapati dirinya gelisah semasa perbualan teks dengan kekasih baharunya. Lebih-lebih lagi, apabila dia memimpin dengan mesej seperti, "Sayang, boleh saya bertanya sesuatu?" Dia bukan orang asing untuk menghantar mesej teks kebimbangan dalam perhubungan tetapi mendapati lebih sukar untuk memecahkan corak itu. Penantian susulan untuk 'boleh saya bertanya sesuatu' akan membuatkan dia gila. Mesej sedemikian meyakinkannya bahawa teks perpisahan akan datang kepadanya.

“Semuanya berjalan lancar, jadi mengapa saya gementar apabila dia menghantar mesej kepada saya?” dia meminta rakannya, yang menyuruhnya mengelak daripada perbualan serius melalui teks. "Cukup beritahu dia, mari bercakap mengenainya apabila kita bertemu," jika membincangkan perkara penting melalui mesej membuatkan anda tidak selesa. Ini mungkin jawapan anda tentang cara menangani kebimbangan menghantar mesej juga.

Mesej teks bukanlah medium komunikasi yang ideal untuk perbualan yang penting. Jadi, jangan mulakan sebarang 'bincang besar' atau lepaskan bom melalui mesej. Tidak mendengar balasan daripada orang itu akan menyebabkan kebimbangan menghantar mesej anda meroket. Tidak kira betapa tidak selesa perbualan itu, lakukan secara bersemuka. Jika anda tidak dapat menahan diri untuk itu, panggilan telefon ialah pertaruhan terbaik anda yang seterusnya.

3. Beritahu kalangan dalaman anda tentang kebimbangan menghantar mesej

Cara mudah untuk mengatasi kebimbangan menghantar mesej adalah dengan mengakuinyapertama. Kemudian, sediakan diri anda untuk menyuarakan emosi anda. Tidak, saya tidak mengatakan bahawa anda mula memberitahu semua dan pelbagai bahawa anda bergelut dengan kebimbangan menghantar mesej teks. Tetapi sekurang-kurangnya, biarkan orang yang paling kerap anda hantar mesej teks – pasangan anda, BFF anda, rakan sekerja anda, adik-beradik anda – tahu betapa anda berasa tidak menerima balasan atau berulang-alik mesej teks yang berterusan.

Mereka pastinya akan berempati dengan anda dan berusaha untuk bertindak pantas dengan respons mereka. Jika pasangan anda tidak tahu bahawa tidak mendengar jawapan daripada mereka walaupun selama beberapa jam membuatkan anda gementar, bagaimanakah mereka akan melakukan yang terbaik untuk memudahkan anda? Oleh itu, jika anda sering tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti bimbang tentang balasan teks, bersuara tentang keperluan anda adalah tempat yang baik untuk bermula.

4. Kurangkan orang lain sedikit kendur

Jika anda merasakan respons seseorang terhadap mesej teks anda adalah hambar atau menyampaikan kurang minat, kurangkan mereka sedikit kendur. Sharon marah apabila dia menghantar teks comel untuk memberitahu teman lelakinya bahawa dia merinduinya, dan dia membalas dengan emoji hati. Fikirannya beralih daripada "Mengapa dia hanya menghantar emoji hati?" kepada "Saya pasti dia hilang minat terhadap saya."

Nampaknya, dia sedang dalam mesyuarat dan tergesa-gesa menghantar balasan itu daripada membiarkan Sharon menunggu. Apabila dia mendapat tahu, Sharon berasa malu kerana bertindak berlebihan. "Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang balasan teks?" dia tertanya-tanya.

Satu cara mudah untuk mengatasi