Pag-text ng pagkabalisa. Ano ito? Let me elaborate. Nagpadala ka ng text message. 10 minuto na ang nakalipas at hindi pa sumasagot ang tao. Ang masama pa, makikita mong nabasa na nila ang mensahe at hindi pa rin tumutugon.

Nararamdaman mo ang isang buhol sa iyong tiyan. O ikaw ay nasa gitna ng isang matinding pakikipag-chat sa iyong kapareha, kaibigan, o kasamahan, at ang mga bula sa pagta-type ay nagpapatibok sa iyong dibdib. Wala kang maisip na angkop na tugon sa isang mensahe at ang pagkaantala sa pagsagot ay nagiging magulo at hindi mapakali. Ikaw, kaibigan ko, ay nakikipag-text sa pagkabalisa.

At hindi ka nag-iisa. Ang pagbabago ng dynamics ng pag-text ay nagiging mas maraming tao sa mga nerbiyos na wrecks. I-decode natin ang lahat ng dapat malaman tungkol sa bagong phenomenon na ito na tinatawag na texting anxiety na bumabagabag sa ating isipan, para maunawaan kung bakit tayo nahihirapan sa mga text at kung paano ito malalampasan.

Ano ang Texting Anxiety?

Mahirap pa ring mahanap ang kahulugan ng pagkabalisa sa textbook na nagte-text dahil isa pa rin itong paparating na phenomenon na sinusubukang bigyan ng kahulugan ng mga psychologist. Pinakamainam itong mailarawan bilang ang pagkabalisa na na-trigger dahil sa mga komunikasyon sa text. Ito ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay naghihintay ng tugon sa isang mensaheng ipinadala niya o nakatanggap ng hindi inaasahang text.

Ang labis na pag-iisip sa naaangkop na etiketa sa pag-text ay maaari ring magdulot sa iyo ng pagkabalisa. Halimbawa, kung nagsimula kang makipag-usap sa isang lalakiAng pagkabalisa sa pag-text ay para paalalahanan ang iyong sarili na ang ibang tao ay maaaring mahuli sa isang bagay at maaaring hindi gaanong naisip kung paano mabibigyang-kahulugan ang kanilang tugon. O maaaring sila ay nakikitungo sa pag-text ng kanilang pagkabalisa.

5. Huwag i-project

Kapag nakatanggap ka ng hindi inaasahang text message o hindi man lang nakatanggap ng isa, huwag awtomatikong ipagpalagay na ang ibang tao ay nagagalit sa iyo sa hindi malamang dahilan. Ito ay walang iba kundi isang pagkilos ng pagpapakita ng iyong mga takot sa ibang tao. Kapag ang ganitong mga kaisipan ay nagsimulang mag-abala sa iyo, isipin ang mga masasayang pagkakataon na magkasama kayo. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang iyong mga insecurities at palakasin ang pagiging positibo.

Ito rin ang sagot kung paano mapupuksa ang pagkabalisa sa pagte-text. Ang pakikipag-ugnayan sa iyong mga emosyon at ang pag-aaral na harapin ang mga ito sa tamang paraan, sa halip na hindi namamalayan na ipakita ang iyong emosyonal na apdo sa ibang tao, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madaig ang pagkabalisa sa pag-text. Sigurado, maaaring hindi ka agad makakita ng pagbabago. Ngunit sa kaunting kamalayan sa sarili at pasensya, magsisimulang magbago ang iyong mga pattern.

6. Huwag suriin ang mga text pagkatapos magising

Paano mapupuksa ang pagkabalisa sa pag-text? Subukang baguhin ang iyong relasyon sa iyong telepono. Iyon ay magiging kalahati ng labanan na napanalunan. Hindi mo dapat suriin muna ang iyong mga text sa umaga. Dahil sa sandaling gawin mo iyon, tatamaan ka ng notification anxiety.

Magsisimula kang tumugon sa mga mensahe, magsimulapag-iisip ng ganito at ganyan at ang iyong kapayapaan sa isip ay maaapektuhan. Kapag sinimulan mo ang iyong araw na may matinding pagkabalisa, makatitiyak ka na ito ay magiging snowball lamang sa buong araw. Kaya, lumikha ng nakakarelaks na gawain upang simulan ang iyong araw. Magkape, mag-yoga, mag-enjoy sa umaga at pagkatapos ay kunin lang ang telepono.

7. Ilayo ang telepono

Palibhasa'y nabigla sa mga text message at sa parehong oras ay hindi napigilan Ang pakikipag-ugnayan sa bawat text na dumarating sa iyong chat box ay isang mabisyo na bilog. Ang isa ay nagpapakain sa isa, at ang biktima ay ikaw. Ang iyong telepono ay hindi bahagi ng iyong katawan. Kaya matutong iwasan ito kapag natapos mo na ang iyong araw ng trabaho.

Ipaalam sa iyong boss at mga kasamahan na pagkatapos ng mga oras ng trabaho ay tutugon ka lamang kapag available ka. Ilayo ang telepono kapag nanonood ka ng Netflix, nagluluto ng pagkain o gumugol ng oras kasama ang pamilya. Ang pag-iingat ng telepono sa labas ng kwarto sa gabi ay isang magandang ideya din.

8. I-off ang mobile sa katapusan ng linggo

Ang magandang ideya ay i-off ang iyong mobile sa Linggo. Kung magpapahinga ka sa iyong mobile ng isang buong araw, malalaman mong walang mga text na sasagutin, kaya hindi ka maaabala sa pag-text. Maaaring makasira ng mga relasyon ang mga gadget; kaya sa halip na manatiling nakadikit sa iyong telepono, gumugol ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay at tamasahin ang kanilang presensya sa iyong buhay.

Kung nasa isang bagong relasyon ka, gugulin ang katapusan ng linggo kasama ang iyong SO IRL nang madalas hangga't maaari.kaysa sa pakikipag-usap sa mga text message. That way, you won’t have to worry about “bakit ako kinakabahan kapag tinetext niya ako?”, kahit sa dalawang araw na magkasama kayo. Bukod pa rito, ang kalidad ng oras na magkasama ay magsisilbing katiyakan na kailangan mo upang harapin ang pagkabalisa sa pag-text sa relasyon para sa susunod na linggo.

Narito ang mga smartphone upang manatili, at gayundin ang bagong medium na ito ng komunikasyon. Kaya sa halip na mabigla sa mga text, subukang yakapin sila. Isaisip ang mga tip na ito at gamitin ang mga ito para kontrolin ang iyong mga iniisip sa tuwing nararamdaman mong nawawalan ka ng kontrol. Mawawala na ang pagkabalisa sa pag-text.

Mga FAQ

Ang pag-text ay nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa dahil sa pagkabalisa na na-trigger dahil sa mga komunikasyon sa text. Ito ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay naghihintay ng tugon sa isang mensaheng ipinadala niya o nakatanggap ng hindi inaasahang text.

Ang pagkabalisa na ito ay maaaring madagdagan sa paglipas ng panahon at maging isang kadahilanan sa mga antas ng stress ng apektadong tao. Ang pagkabalisa na nararanasan dahil sa gayong mga pakikipag-ugnayan na nakabatay sa teksto ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkagambala. Ang mga taong apektado nito ay gumugugol ng hindi malusog na dami ng oras sa kanilang mga telepono para lamang malutas ang pagkabalisa at tensyon na kanilang nararamdaman. 3. Paano ko ititigil ang pag-text ng pagkabalisa?

Magkaroon ng mga auto-replies sa iyong telepono, sabihin sa iyong sarili na ang isang text ay hindi nangangailangan ng agarang tugon at bumuo ngugaliing lumayo sa iyong telepono kapag hindi ka nagtatrabaho. 4. Paano ko ititigil ang pag-text ng pagkabalisa?

Manatiling kalmado, huwag kunin ang iyong telepono sa oras na magising ka sa umaga, huwag magkaroon ng seryosong pag-uusap sa text, subukang gumawa ng routine sa katapusan ng linggo kapag pinatay mo ang telepono at subukang isipin na ang ibang tao ay abala kapag hindi sila sumasagot sa iyong text.

Mag-yoga, magpalipas ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay, mag-relax at manood ng TV o magluto ng masarap na pagkain at tiyaking malayo sa iyo ang telepono kapag ginagawa mo ang lahat ng ito.

8 Bagay na Dapat Gawin Kapag Nakipag-ugnayan sa Iyo ang Isang Ex Makalipas ang Ilang Taon

8 Ultimate Tips Kung Paano Makaka-Move Ang Unang Move Sa Isang Lalaki

12 Makatotohanang Mga Tip sa Pakikipag-date Para sa Mga Mahiyaing Lalaki

Ang pagkabalisa na ito ay maaaring mabuo sa paglipas ng panahon at maging isang kadahilanan na nag-aambag sa mga antas ng stress ng apektadong tao. Ang pagkabalisa na nararanasan dahil sa mga ganitong pakikipag-ugnayan na nakabatay sa text – kadalasan dahil ang paraan ng komunikasyong ito ay nagpapatunay na isang hindi pagkakaunawaan sa pag-aanak – ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala.

Ang mga taong apektado nito ay madalas na gumugugol ng hindi malusog na dami ng oras sa kanilang mga teleponong sinusubukan lamang na lutasin ang pagkabalisa at tensyon na kanilang nararamdaman.

Pagte-text ng mga sintomas ng pagkabalisa

Ayon sa American Psychological Association, isa sa limang tao, tulad ng dati, ay tumitingin sa kanilang mga smartphone bilang pinagmumulan ng stress dahil sa patuloy na pangangailangang manatiling nakasaksak at nakakonekta. Magdagdag ng pagkabalisa sa pagte-text sa halo, at ikaw ay nasa makapal na mainit na gulo.

Labis na lumala ang problema kung kaya't isinasagawa ang pagsasaliksik upang matiyak kung saan nahuhulog ang pagkabalisa na ito sa spectrum ng mga sikolohikal na karamdaman at ano ang maaaring gawin upang labanan ito. Ang mga taong nagdurusa na sa pinagbabatayan na mga isyu sa kalusugan ng isip ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa sa pag-text ngunit maaari itong mapunta sa halos kahit sino sa kanyang mahigpit na pagkakahawak. Halimbawa, ang pakikipag-date na may social na pagkabalisa ay maaaring maging mahirapay, at ang mga nakakaligalig na damdaming iyon ay maaaring maging mas mahirap pangasiwaan kung kailangan mo ring panatilihin ang pabalik-balik na mga mensahe upang mapanatiling interesado ang isang inaasahang kapareha.

“Mayroon ba akong pagkabalisa sa pagte-text?” ay isang bagay na maaari mong itanong sa iyong sarili. Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa tungkol sa pag-iiwan sa pagbabasa? Kinabahan na i-text siya sa pag-iisip kung magre-reply ba sila o hindi? Nakakaramdam ng pagkabalisa kapag may hindi nag-text back? O nakakaramdam ka ba ng pagkabalisa sa pag-abiso kapag nasa isang kumperensya ka at hindi mo mabasa ang text na kalalabas lang sa iyong telepono?

Kung nararamdaman mo ang mga emosyong ito, malamang na mayroon kang pagkabalisa sa pag-text. Ang pakiramdam na nalulula sa pamamagitan ng mga text message ay isa sa mga pinaka-katangian na sintomas ng pagkabalisa sa pag-text. Kung titingnan mo nang mas malalim ang mga sintomas ng pagkabalisa sa pag-text, maaari itong hatiin sa tatlong malinaw na pagpapakita. Ganito ang paglalarawan sa kanila ng Front Psychiatry:

• Kabagabagan: Isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa kapag naghihintay ng tugon sa isang text o napipilitang tumugon sa isa kaagad
• Pagiging mapilit na nakakabit: Ang nakakahimok na pangangailangang suriin ang iyong telepono sa sandaling makarinig ka ng 'ding' o makakita ng notification sa iyong device
• Malakas na kailangang konektado: Nagpapadala ng pagsabog ng text message sa iba't ibang tao dahil nadadaig mo ang pagkabalisa sa pag-iisip na hindi konektado

Mayroon ding direktang koneksyon sa pagitan ng pag-text ng pagkabalisa atmga relasyon. Ang posibilidad ng isang tao ay nakakaranas ng pag-text ng pagkabalisa ni crush o pag-text ng pagkabalisa kapag nakikipag-date ay mas mataas kaysa sa pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa pag-text sa isang kaibigan, katrabaho, o miyembro ng pamilya.

4. Ang mga bula sa pag-type ang iyong kalaban

Wala nang higit na naglalagay sa iyo ng higit pa kaysa sa mga bula sa pagta-type na paulit-ulit. Sa ilang segundo o minuto na kailangan bago dumating ang paparating na mensahe, nababaliw ka sa pag-iisip kung ano ang maaaring sinusubukang sabihin ng ibang tao na napakahirap na kailangan nilang mag-type, magtanggal at mag-type muli nang paulit-ulit.

Hindi ka lang nakakaranas ng pagkabalisa habang tumatanggap ng mga mensahe, ang ilang segundong iyon na ginagawa ng isang tao sa pag-type ng mensahe ay nagbibigay din sa iyo ng matinding pagkabalisa. Dito rin, ito ang kaso ng pag-imagine ng mga pinakamasamang sitwasyong darating sa iyo, at iyon mismo ang dahilan kung bakit pakiramdam mo ay nalulula ka sa mga text message.

5. Ang hindi pagtanggap ng tugon ay nagtatakda ng iyong panic mode

Ito ay karaniwan sa kaso ng isang tao na nakakaranas ng texting pagkabalisa kapag nakikipag-date. Anuman ang sinasabi ng mga alituntunin ng pagte-text habang nakikipag-date, isang bahagi mo ang nangangailangan ng agarang tugon upang makatiyak na ang lahat ay maayos sa iyong romantikong paraiso. Kung hindi tumugon ang iyong kakilala sa iyong text, pumunta ka sa panic mode at ipagpalagay na ang pinakamasama. Kahit na ilang oras na pagkaantala ay sapat na upang kumbinsihin ka na tapos na sila sa iyo at ngayon ay multo ka na. Nagdurusa ka sa pag-text ng pagkabalisa kapaghindi nagte-text back ang isang tao.

6. Ang komunikasyon sa text ay humahantong sa mga hindi pagkakaunawaan

Ang pag-text ng pagkabalisa at mga relasyon ay maaaring maging isang nakamamatay na kumbinasyon kapag malamang na mali ang pagkakaintindi mo sa mga mensahe ng ibang tao. Kung maiuugnay mo ito, ang mga hindi pagkakaunawaan na ito ay maaaring nag-trigger ng ilang away sa pagitan mo at ng iyong partner. Hindi mo napagtanto na ang pagpapahayag ng isang bagay nang harapan at pagsusulat nito ay hindi pareho. Hindi lahat ay expressive sa text. Ang pag-text sa pagkabalisa sa mga relasyon ay maaaring pagmulan ng talamak na salungatan, ngunit alam mo na iyon, hindi ba?

7. Mahilig kang mag-text ng panghihinayang

Sa kabila ng lahat ng labis na pagsusuri, pinagsisisihan mo ang isang text message sa sandaling pinindot mo ang send button. Iyon ang dahilan kung bakit madalas mong i-unsend o tanggalin ang mga mensaheng naihatid na ngunit hindi nabasa ng MARAMING. Ikaw ay palaging nasa dalawang isip tungkol sa pagpapadala ng isang text at hindi ka sigurado kahit na pagkatapos ipadala ito. Kinakabahan ka na i-text siya kapag nakikipag-date ka, palaging iniisip kung tama ang isinulat mo.

8. Kailangan mong i-psych ang iyong sarili upang tumugon

Nag-drop ng text ang iyong amo na nag-iimbita sa buong koponan sa tanghalian. Nag-text ang iyong matalik na kaibigan para itanong kung gusto mong manood ng mga sine. Gusto ng iyong partner na magkasama ang weekend. Anuman ang nilalaman ng mga mensaheng natanggap mo, kailangan mong i-psych ang iyong sarili sa loob ng 10 minuto bago ka makapagsimulang mag-frame ng tugon.

ItoAng tendensya ay nagmumula sa ilang mga pinagbabatayan na isyu na nagpapabagabag sa iyo bilang isang tao, dahil sa kung saan ang iyong tugon sa anumang mungkahi na lumabas o gumawa ng isang bagay na masaya ay ang pagtanggi. At the same time, nahihirapan kang magsabi ng ‘hindi’ sa iba. Kaya, napunit sa pagitan ng iyong likas na pangangailangan na tumanggi at hindi mo magawa, ang iyong pagkabalisa sa pagte-text ay umuusbong sa bubong.

9. Hindi ikaw ang unang mag-text

Ang hindi pagkuha ng telepono at pag-drop ng text sa isang taong iniisip mo ay isang tanda ng pagkabalisa sa pag-text. Kahit na ang pag-iisip tungkol dito ay pumupuno sa iyong ulo ng isang gazillion na katanungan - Magmumukha ba akong nangangailangan? Paano kung hindi sila tumugon? Paano kung tumawag sila para makipag-chat? Sa oras na tapos ka nang mag-isip tungkol sa lahat ng ito, magpapasya kang huwag ipadala ang text na iyon. Isa itong klasikong kaso ng pagkabalisa sa pag-text.

10. Iniiwasan mo ang iyong telepono kapag nagpadala ka ng text

Kapag nag-text ka sa isang tao, katutubo mong ibababa ang iyong telepono at lumayo rito. Ang pagkabalisa kung tutugon o hindi ang tao ay nagiging napakalaki. At ito ay lumalaki lamang sa bawat minutong lumilipas. Nalulula ka sa mga text message, hindi lang sa mga natatanggap mo kundi pati na rin sa mga ipinapadala mo.

Kung nakita mo ang iyong sarili na tumatango sa karamihan ng mga senyales na ito, hindi mo na kailangang kumuha ng texting anxiety test para malaman kung ikaw ay nagdurusa. Ikaw talaga. Na nagdadala sa atin sa pinakamahalagang tanong - Paano ko ititigil ang pagte-textpagkabalisa?

Paano Patahimikin ang Pag-text ng Pagkabalisa?

Sinuman na nakikipagpunyagi sa mga nakababahalang emosyon na ito nang ilang beses sa isang araw ay tiyak na desperado para sa isang sagot sa 'Paano ko ititigil ang pag-text ng pagkabalisa?' Sa pamamagitan ng kaunting lakas ng loob at ilang naaaksyong tip, maaari kang makaisip na may mekanismo para sa pagpapatahimik ng pagkabalisa sa pag-text.

1. Gumamit ng mga auto-replies

Isa sa pinakamatalinong paraan para hindi ma-overwhelm sa mga text ay ang pag-set up ng feature na auto-reply sa iyong telepono. Sa sandaling mag-beep ang iyong telepono, makakatanggap ang nagpadala ng auto-response gaya ng 'Salamat sa pagmemensahe. Sasagot ako sa iyo sa pagtatapos ng araw.’

Sa paraang ito nakilala mo ang mensahe at ipaalam sa nagpadala na babalikan mo sila. Iyan ay isang diskarte sa kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa isang text back. Ngayon, walang pressure na bitawan ang anumang ginagawa mo at tumugon kaagad. Kasabay nito, kailangan mong sanayin ang iyong isip na huwag mag-fix sa notification alert na iyon. Kung hindi, ang buong layunin ay natalo.

Kung may maliit na boses sa iyong ulo, na nagsasabing, “Tingnan ang iyong telepono. Suriin ang iyong telepono. CHECK YOUR PHONE”, maingat na paalalahanan ang iyong sarili na ang nagpadala ay nakatanggap ng auto-reply at maaari kang tumugon sa iyong kaginhawahan. Pagkatapos, bumalik sa kung ano man ang iyong ginagawa. Hindi ito magiging madali, at hindi mo palaging mapipigilan ang malakas na salpok na iyon upang suriin ang isang mensahe sa ikalawang pagdating nito - hindi sa una, gayon pa man - ngunit samagsanay, makakarating ka.

2. Huwag magkaroon ng seryosong pag-uusap sa mga text

Si Ana ay nasa isang bagong relasyon at madalas na nakakaramdam siya ng pagkabalisa habang nakikipag-text sa kanyang bagong kasintahan. Higit pa rito, nang humantong siya sa mga mensahe tulad ng, "Babe, maaari ba akong magtanong sa iyo?" Siya ay hindi estranghero sa pag-text ng pagkabalisa sa mga relasyon ngunit mas nahirapan siyang sirain ang pattern. Ang paghihintay ng follow-up na ‘can I ask you something’ ay magpapabaliw sa kanya. Nakumbinsi siya ng mga ganoong mensahe na may paparating na breakup text sa kanya.

“Everything is going so well, then bakit ako kinakabahan kapag nag-text siya sa akin?” tinanong niya ang kanyang kaibigan, na nagsabi sa kanya na umiwas sa mga seryosong pag-uusap sa pamamagitan ng mga text. "Sabihin mo lang sa kanya, let's talk about it kapag nagkita tayo," kung ang pagtalakay sa mahahalagang bagay sa mga mensahe ay hindi ka komportable. Maaaring ito ang iyong sagot sa kung paano haharapin din ang pagkabalisa sa pag-text.

Ang mga text message ay hindi ang perpektong medium ng komunikasyon para sa isang mahalagang pag-uusap. Kaya, huwag simulan ang anumang 'malaking pag-uusap' o ihulog ang mga bomba sa pamamagitan ng mensahe. Ang hindi pagdinig mula sa tao ay magpapadala sa iyong pag-text na pagkabalisa ay tumataas. Hindi mahalaga kung gaano hindi komportable ang pag-uusap, gawin ito nang harapan. Kung hindi mo kayang ihanda ang iyong sarili para diyan, isang tawag sa telepono ang iyong susunod na pinakamahusay na mapagpipilian.

3. Ipaalam sa iyong panloob na lupon ang tungkol sa iyong pagkabalisa sa pag-text

Ang isang simpleng paraan upang mapaglabanan ang pagkabalisa sa pag-text ay kilalanin itouna. Pagkatapos, ihanda ang iyong sarili na ipahayag ang iyong mga damdamin. Hindi, hindi ko sinasabi na sinimulan mong sabihin sa lahat at sari-sari na nahihirapan ka sa pag-text ng pagkabalisa. Pero at least, hayaan ang mga taong madalas mong ka-text – ang iyong partner, ang iyong BFF, ang iyong barkada ng mga katrabaho, mga kapatid – na malaman kung paanong hindi ka makatanggap ng tugon o patuloy na pabalik-balik na mga text message.

Tiyak na makiramay sila sa iyo at magsisikap na maging mabilis sa kanilang mga tugon. Kung hindi alam ng iyong partner na hindi ka makarinig ng sagot mula sa kanya sa loob ng kahit ilang oras ay kinakabahan ka, paano nila gagawin ang kanilang bahagi upang makatulong na gawing mas madali para sa iyo? Kaya, kung madalas kang nag-iisip kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa isang text back, ang pagiging vocal tungkol sa iyong mga pangangailangan ay isang magandang lugar upang magsimula.

4. Bawasan ang iba ng ilang maluwag

Kung sa tingin mo na ang tugon ng isang tao sa ang iyong text message ay mura o nagbibigay ng kawalan ng interes, bawasan ang mga ito ng ilang malubay. Naiinis si Sharon nang magpadala siya ng cute na text para sabihin sa kanyang boyfriend na nami-miss niya ito, at sumagot ito ng heart emoji. Ang kanyang iniisip ay mula sa "Bakit siya magpadala lamang ng isang pusong emoji?" sa “Sigurado akong nawawalan na siya ng interes sa akin.”

As it turned out, nasa meeting siya at nagmamadaling nagpadala ng reply na iyon kaysa iwan si Sharon na naghihintay. Nang malaman niya ito, nahiya si Sharon sa sobrang reaksyon. "Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa isang text back?" nagtaka siya.

Isang simpleng paraan para malampasan