ส่งข้อความถึงความวิตกกังวล มันคืออะไร? ให้ฉันทำอย่างละเอียด คุณส่งข้อความ ผ่านไป 10 นาทีแล้วและบุคคลนั้นไม่ตอบกลับ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังเห็นได้ว่าพวกเขาอ่านข้อความแล้วและยังไม่ตอบกลับ

คุณรู้สึกจุกที่ท้อง หรือคุณกำลังสนทนาอย่างเข้มข้นกับคู่หู เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน และฟองอากาศในการพิมพ์เหล่านั้นกำลังทำให้หัวใจคุณเต้นรัวอยู่ในอก คุณไม่สามารถนึกถึงการตอบกลับข้อความที่เหมาะสมได้ และการตอบกลับล่าช้าทำให้คุณอยู่ไม่สุขและกระสับกระส่าย คุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลทางข้อความ

และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พลวัตที่เปลี่ยนไปของการส่งข้อความกำลังเปลี่ยนผู้คนจำนวนมากขึ้นให้กลายเป็นความพินาศทางประสาท มาถอดรหัสทุกสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับปรากฏการณ์ใหม่ที่เรียกว่าความวิตกกังวลในการส่งข้อความที่รบกวนจิตใจของเรา เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกถูกครอบงำด้วยข้อความและวิธีเอาชนะมัน

ความวิตกกังวลในการส่งข้อความคืออะไร?

คำจำกัดความของความวิตกกังวลในตำราเรียนยังหาได้ยากเนื่องจากสิ่งนี้ยังคงเป็นปรากฏการณ์ที่กำลังเกิดขึ้นซึ่งนักจิตวิทยากำลังพยายามทำความเข้าใจ สามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นความทุกข์ที่เกิดจากการสื่อสารทางข้อความ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคนๆ หนึ่งกำลังรอการตอบกลับข้อความที่ส่งหรือได้รับข้อความที่ไม่คาดคิด

การคิดมากเกี่ยวกับมารยาทในการส่งข้อความที่เหมาะสมอาจทำให้คุณวิตกกังวลได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มพูดคุยกับผู้ชาย คุณการส่งข้อความแสดงความวิตกกังวลคือการเตือนตัวเองว่าอีกฝ่ายอาจจมอยู่กับบางสิ่งและอาจไม่ได้คิดมากว่าคำตอบของพวกเขาจะถูกตีความอย่างไร หรือพวกเขาอาจจัดการกับความวิตกกังวลทางข้อความของพวกเขาเอง

5. อย่าฉายภาพ

เมื่อคุณได้รับข้อความที่ไม่คาดคิดหรือไม่ได้รับเลย อย่าคิดโดยอัตโนมัติว่าอีกฝ่ายอารมณ์เสียกับคุณโดยไม่ทราบสาเหตุ นี่ไม่ใช่แค่การแสดงความกลัวของคุณไปยังบุคคลอื่น เมื่อความคิดดังกล่าวเริ่มรบกวนจิตใจคุณ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่มีความสุขที่คุณเคยมีด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความไม่มั่นใจและเสริมพลังบวก

นี่คือคำตอบสำหรับวิธีกำจัดความวิตกกังวลในการส่งข้อความ การติดต่อกับอารมณ์ของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างถูกวิธี แทนที่จะแสดงน้ำดีทางอารมณ์ของคุณต่ออีกฝ่ายหนึ่งโดยไม่รู้ตัว เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวลในการส่งข้อความ แน่นอน คุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที แต่ด้วยความตระหนักในตนเองและความอดทน รูปแบบของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไป

6. อย่าเช็คข้อความหลังจากตื่นนอน

จะกำจัดความวิตกกังวลในการส่งข้อความได้อย่างไร? พยายามเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับโทรศัพท์ของคุณ นั่นก็เท่ากับมีชัยไปกว่าครึ่ง คุณไม่ควรตรวจสอบข้อความเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เพราะทันทีที่คุณทำเช่นนั้น คุณจะพบกับความวิตกกังวลในการแจ้งเตือน

คุณจะเริ่มต้นตอบกลับข้อความ เริ่มคิดโน่นคิดนี่จิตก็จะสงบ เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความวิตกกังวล คุณวางใจได้เลยว่ามันจะมีแต่ก้อนหิมะตลอดทั้งวัน ดังนั้น สร้างกิจวัตรที่เงียบสงบเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ดื่มกาแฟ เล่นโยคะ เพลิดเพลินในตอนเช้า แล้วก็รับโทรศัพท์เท่านั้น

7. วางโทรศัพท์ให้ห่าง

ถูกข้อความเข้าครอบงำและในขณะเดียวกันก็หยุดไม่ได้ การมีส่วนร่วมกับทุกข้อความที่เข้ามาในกล่องแชทของคุณถือเป็นวงจรอุบาทว์ ฝ่ายหนึ่งดึงอีกฝ่ายหนึ่งออกมา และเหยื่อก็คือคุณ โทรศัพท์ของคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ ดังนั้น จงเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อเสร็จสิ้นวันทำงาน

ทำให้หัวหน้าและเพื่อนร่วมงานของคุณทราบว่าหลังเลิกงาน คุณจะตอบกลับเมื่อคุณว่างเท่านั้น วางโทรศัพท์ไว้ห่างๆ เมื่อคุณดู Netflix ทำอาหาร หรือใช้เวลากับครอบครัว การวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนตอนกลางคืนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

8. ปิดมือถือในวันหยุดสุดสัปดาห์

ความคิดที่ดีคือการปิดมือถือในวันอาทิตย์ หากคุณหยุดพักจากมือถือทั้งวัน คุณจะรู้ว่าไม่มีข้อความให้ตอบกลับ ดังนั้นความวิตกกังวลในการส่งข้อความจะไม่รบกวนคุณ แกดเจ็ตสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ ดังนั้นแทนที่จะเอาแต่จ้องโทรศัพท์ ให้ใช้เวลากับคนที่คุณรักและสนุกไปกับการมีตัวตนของพวกเขาในชีวิต

หากคุณเพิ่งมีแฟนใหม่ ให้ใช้ช่วงสุดสัปดาห์กับ SO IRL ของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มากกว่าการสื่อสารทางข้อความ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องกังวลว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าเมื่อเขาส่งข้อความถึงฉัน” อย่างน้อยก็เป็นเวลาสองวันที่คุณอยู่ด้วยกัน นอกจากนี้ เวลาคุณภาพที่ใช้ร่วมกันจะเป็นหลักประกันว่าคุณจะต้องจัดการกับความวิตกกังวลในการส่งข้อความถึงความสัมพันธ์ในสัปดาห์ข้างหน้า

สมาร์ทโฟนก็พร้อมอยู่ และสื่อใหม่นี้ก็เช่นกัน ดังนั้น แทนที่จะรู้สึกหนักใจกับข้อความ พยายามโอบรับมันไว้ จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจและใช้เพื่อควบคุมความคิดของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมไม่ได้ ความวิตกกังวลในการส่งข้อความจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว

คำถามที่พบบ่อย

การส่งข้อความทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเนื่องจากความทุกข์ที่เกิดจากการสื่อสารทางข้อความ กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนรอการตอบกลับข้อความที่ส่งหรือรับข้อความที่ไม่คาดคิด

ความวิตกกังวลนี้อาจก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและกลายเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับความเครียดของผู้ได้รับผลกระทบ ความไม่สบายใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากการโต้ตอบแบบข้อความดังกล่าวอาจกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ คนที่ได้รับผลกระทบจากมันใช้เวลาที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับโทรศัพท์เพียงพยายามแก้ไขความไม่สบายใจและความตึงเครียดที่พวกเขารู้สึกภายใน 3. ฉันจะหยุดส่งข้อความกังวลได้อย่างไร

ให้ระบบตอบกลับอัตโนมัติทางโทรศัพท์ บอกตัวเองว่าข้อความไม่ต้องการการตอบกลับในทันที และพัฒนานิสัยชอบอยู่ห่างจากโทรศัพท์เมื่อคุณไม่ได้ทำงาน 4. ฉันจะหยุดส่งข้อความวิตกกังวลได้อย่างไร

สงบสติอารมณ์ อย่าหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า อย่าคุยเรื่องจริงจังทางข้อความ พยายามสร้างกิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณปิด โทรศัพท์และพยายามคิดว่าอีกฝ่ายกำลังยุ่งเมื่อพวกเขาไม่ตอบข้อความของคุณ

ทำโยคะ ใช้เวลากับคนที่คุณรัก พักผ่อนและดูทีวีหรือทำอาหารมื้ออร่อย และให้แน่ใจว่าโทรศัพท์อยู่ห่างจากคุณเมื่อคุณทำทั้งหมดนี้

8 สิ่งที่ต้องทำเมื่อแฟนเก่าติดต่อคุณในอีกหลายปีให้หลัง

8 สุดยอดเคล็ดลับในการเริ่มจีบผู้ชายครั้งแรก

12 เคล็ดลับการออกเดทที่สมจริงสำหรับผู้ชายขี้อาย

ความวิตกกังวลนี้อาจก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและ กลายเป็นปัจจัยเสริมระดับความเครียดของผู้ได้รับผลกระทบ ความไม่สบายใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากการโต้ตอบผ่านข้อความดังกล่าว ซึ่งบ่อยครั้งเป็นเพราะรูปแบบการสื่อสารนี้พิสูจน์แล้วว่าเป็นความเข้าใจผิดที่ขยายพันธุ์ อาจกลายเป็นแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจ

ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้มักจะใช้เวลาที่ไม่ดีต่อสุขภาพของตน โทรศัพท์เพียงพยายามแก้ไขความไม่สบายใจและความตึงเครียดที่พวกเขารู้สึกภายใน

การส่งข้อความแสดงอาการวิตกกังวล

ตามข้อมูลของ American Psychological Association คน 1 ใน 5 มองว่าสมาร์ทโฟนเป็นแหล่งความเครียดเนื่องจากจำเป็นต้องเสียบปลั๊กและเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา เพิ่มความวิตกกังวลในการส่งข้อความเข้าไป และคุณก็ตกอยู่ในห้วงแห่งความยุ่งเหยิง

ปัญหาได้รุนแรงขึ้นจนการวิจัยกำลังดำเนินการเพื่อยืนยันว่าความวิตกกังวลนี้อยู่ในสเปกตรัมของความผิดปกติทางจิตและ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน ผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้วมีแนวโน้มที่จะส่งข้อความถึงความวิตกกังวล แต่สามารถส่งถึงใครก็ตามที่อยู่ในกำมือ ตัวอย่างเช่น การออกเดทด้วยความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเรื่องยากเช่นกันและความรู้สึกที่ยุ่งยากเหล่านั้นอาจจัดการได้ยากขึ้นหากคุณต้องส่งข้อความกลับไปกลับมาเพื่อให้คู่ที่คาดหวังสนใจ

“ฉันมีความวิตกกังวลในการส่งข้อความหรือไม่” เป็นสิ่งที่คุณอาจต้องถามตัวเอง คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการถูกทิ้งให้อ่านหรือไม่? รู้สึกประหม่าที่จะส่งข้อความถึงเขาหรือเธอโดยคิดว่าพวกเขาจะตอบกลับหรือไม่? รู้สึกกังวลเมื่อมีคนไม่ส่งข้อความกลับมา? หรือคุณรู้สึกวิตกกังวลเมื่ออยู่ในการประชุมและไม่สามารถอ่านข้อความที่เพิ่งมาถึงบนโทรศัพท์ของคุณได้หรือไม่

หากคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ ก็เป็นไปได้ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลในการส่งข้อความ ความรู้สึกท่วมท้นจากข้อความเป็นหนึ่งในอาการวิตกกังวลในการส่งข้อความที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุด หากคุณมองลึกลงไปถึงอาการวิตกกังวลจากการส่งข้อความ มันสามารถแบ่งออกเป็นสามอาการที่ชัดเจน นี่คือวิธีที่ Front Psychiatry อธิบายถึงสิ่งเหล่านี้:

• กระสับกระส่าย: ความรู้สึกกระวนกระวายเมื่อรอการตอบกลับข้อความหรือรู้สึกถูกกดดันให้ตอบกลับทันที
• ถูกดึงดูดให้ติด: จำเป็นต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันทีที่คุณได้ยินเสียง 'ดัง' หรือเห็นการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ของคุณ
• จำเป็นต้องเชื่อมต่ออย่างแน่นหนา: ส่งเสียงระเบิดออกมา ของข้อความถึงคนอื่นๆ เพราะคุณรู้สึกวิตกกังวลเมื่อคิดว่าไม่มีการเชื่อมต่อ

นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความวิตกกังวลในการส่งข้อความกับความสัมพันธ์ ความเป็นไปได้ที่บางคนจะประสบปัญหาการส่งข้อความหาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว

4. ฟองอากาศสำหรับพิมพ์เป็นกรรมตามสนองของคุณ

ไม่มีอะไรทำให้คุณล้ำหน้าไปกว่าฟองอากาศสำหรับพิมพ์ที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในเวลาไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาทีที่ข้อความใกล้จะมาถึง คุณจะตื่นตาตื่นใจเมื่อจินตนาการถึงสิ่งที่อีกฝ่ายพยายามจะพูด ซึ่งยากจนต้องพิมพ์ ลบ และพิมพ์ซ้ำๆ

คุณไม่เพียงแค่รู้สึกวิตกกังวลขณะรับข้อความ ไม่กี่วินาทีที่มีคนพิมพ์ข้อความออกมายังทำให้คุณวิตกกังวลอย่างมากอีกด้วย ในที่นี้ก็เช่นกัน เป็นการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่จะมาถึงคุณ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถูกครอบงำด้วยข้อความ

5. การไม่ได้รับการตอบสนองจะทำให้โหมดตื่นตระหนกของคุณปิดลง

นี่เป็นเรื่องปกติ ในกรณีของคนที่ประสบปัญหาการส่งข้อความเมื่อออกเดท ไม่ว่ากฎของการส่งข้อความขณะออกเดทจะว่าอย่างไร ส่วนหนึ่งของคุณต้องการการตอบกลับทันทีเพื่อให้มั่นใจได้ว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดีในสวรรค์แสนโรแมนติกของคุณ หากคนรักของคุณไม่ตอบข้อความของคุณ แสดงว่าคุณอยู่ในโหมดตื่นตระหนกและถือว่าแย่ที่สุด แม้แต่ความล่าช้าสองสามชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะโน้มน้าวใจคุณว่าพวกเขาทำกับคุณแล้วและตอนนี้กำลังหลอกหลอนคุณ คุณประสบกับความวิตกกังวลในการส่งข้อความเมื่อบางคนไม่ส่งข้อความกลับ

6. การสื่อสารด้วยข้อความทำให้เกิดความเข้าใจผิด

การส่งข้อความถึงความวิตกกังวลและความสัมพันธ์อาจเป็นส่วนผสมที่อันตรายเมื่อคุณตีความข้อความของอีกฝ่ายผิด หากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ได้ ความเข้าใจผิดเหล่านี้อาจก่อให้เกิดการทะเลาะเบาะแว้งระหว่างคุณและคู่ของคุณ คุณไม่ได้ตระหนักว่าการแสดงบางสิ่งบางอย่างต่อหน้าและการเขียนลงไปนั้นไม่เหมือนกัน ไม่ใช่ทุกคนที่แสดงออกผ่านข้อความ การส่งข้อความแสดงความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อาจกลายเป็นต้นตอของความขัดแย้งเรื้อรัง แต่คุณรู้อยู่แล้วใช่ไหม

7. คุณมีแนวโน้มที่จะเสียใจทางข้อความ

แม้จะมีการวิเคราะห์มากเกินไป คุณก็ยังรู้สึกเสียใจที่ส่งข้อความไป ทันทีที่คุณกดปุ่มส่ง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะยกเลิกการส่งหรือลบข้อความที่ส่งแล้วแต่ไม่ได้อ่านมากนัก คุณมักจะมีสองความคิดเกี่ยวกับการส่งข้อความและคุณไม่เคยแน่ใจเลยแม้ว่าจะส่งไปแล้วก็ตาม คุณรู้สึกประหม่าที่จะส่งข้อความถึงเขาหรือเธอเมื่อคุณออกเดท โดยคิดเสมอว่าคุณกำลังเขียนสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่

8. คุณต้องตั้งสติเพื่อตอบกลับ

เจ้านายของคุณส่งข้อความเชิญชวนให้ ทีมงานทั้งหมดเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน เพื่อนสนิทของคุณส่งข้อความมาถามว่าคุณอยากไปดูหนังไหม คู่ของคุณต้องการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ด้วยกัน ไม่ว่าเนื้อหาของข้อความที่คุณได้รับจะเป็นเช่นไร คุณต้องตั้งสติให้ดีสัก 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มตีกรอบคำตอบ

สิ่งนี้แนวโน้มเกิดจากปัญหาพื้นฐานบางอย่างที่ทำให้คุณวิตกกังวลในฐานะบุคคล เนื่องจากการตอบสนองของคุณต่อคำแนะนำในการไปเที่ยวหรือทำอะไรสนุกๆ ก็คือการปฏิเสธ ในขณะเดียวกัน คุณก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพูดว่า 'ไม่' กับผู้อื่น ดังนั้น หากขาดระหว่างความต้องการโดยสัญชาตญาณในการปฏิเสธกับการไม่สามารถ ความวิตกกังวลในการส่งข้อความของคุณก็พุ่งสูงขึ้น

9. คุณไม่เคยเป็นคนแรกที่ส่งข้อความ

การไม่สามารถรับโทรศัพท์และส่งข้อความหาคนที่คุณคิดถึงได้คือจุดเด่นของความวิตกกังวลในการส่งข้อความ แม้แต่ความคิดนี้ก็ยังเต็มไปด้วยคำถามมากมายในหัวของคุณ - ฉันจะดูเหมือนขัดสนหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่ตอบสนอง? เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาโทรมาเพื่อแชท? เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เสร็จแล้ว คุณตัดสินใจไม่ส่งข้อความนั้น นี่เป็นกรณีคลาสสิกของการส่งข้อความถึงความวิตกกังวล

10. คุณหลีกเลี่ยงโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณส่งข้อความ

เมื่อคุณส่งข้อความถึงใครบางคน คุณจะวางโทรศัพท์คว่ำหน้าลงโดยสัญชาตญาณและหลีกหนีจากโทรศัพท์ ความวิตกกังวลว่าบุคคลนั้นจะตอบสนองหรือไม่นั้นมากเกินไป และเติบโตขึ้นทุก ๆ นาทีที่ผ่านไป คุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยข้อความ ไม่เพียงแต่ข้อความที่คุณได้รับแต่รวมถึงข้อความที่คุณส่งด้วย

หากคุณพบว่าตัวเองพยักหน้าให้กับสัญญาณส่วนใหญ่เหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบทดสอบความวิตกกังวลด้วยการส่งข้อความเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคนี้หรือไม่ คุณแน่นอนที่สุด ซึ่งนำเราไปสู่คำถามสำคัญทั้งหมด – ฉันจะหยุดส่งข้อความได้อย่างไรวิตกกังวล?

วิธีคลายความวิตกกังวลด้วยการส่งข้อความ

ใครก็ตามที่ต่อสู้กับอารมณ์ที่น่าวิตกเหล่านี้วันละหลายๆ ครั้ง คงหมดหวังที่จะหาคำตอบว่า 'ฉันจะหยุดส่งข้อความถึงความวิตกกังวลได้อย่างไร' ด้วยความตั้งใจเพียงเล็กน้อยและเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง คุณก็สามารถคิดขึ้นมาได้ ด้วยกลไกในการคลายความกังวลจากการส่งข้อความ

1. ใช้การตอบกลับอัตโนมัติ

หนึ่งในวิธีที่ชาญฉลาดที่สุดในการไม่โดนข้อความครอบงำคือการตั้งค่าฟีเจอร์ตอบกลับอัตโนมัติในโทรศัพท์ของคุณ ทันทีที่โทรศัพท์ของคุณส่งเสียงบี๊บ ผู้ส่งจะได้รับการตอบกลับอัตโนมัติ เช่น "ขอบคุณสำหรับการส่งข้อความ" ฉันจะตอบกลับคุณภายในสิ้นวัน’

วิธีนี้ทำให้คุณรับทราบข้อความและแจ้งให้ผู้ส่งทราบว่าจะติดต่อกลับ นั่นเป็นวิธีหนึ่งในการเลิกกังวลเกี่ยวกับข้อความตอบกลับ ตอนนี้ไม่มีแรงกดดันให้ละทิ้งสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และตอบสนองทันที ในขณะเดียวกัน คุณต้องฝึกใจไม่ให้จดจ่ออยู่กับการแจ้งเตือนนั้น มิฉะนั้น จุดประสงค์ทั้งหมดจะสูญเปล่า

หากมีเสียงเล็กๆ ในหัวของคุณ พูดว่า "ดูโทรศัพท์ของคุณ ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ” เตือนตัวเองอย่างมีสติว่าผู้ส่งได้รับการตอบกลับอัตโนมัติและคุณสามารถตอบกลับได้ตามสะดวก จากนั้นกลับไปที่สิ่งที่คุณทำอยู่ มันไม่ง่ายเลย และคุณก็ไม่สามารถควบคุมแรงกระตุ้นอันแรงกล้าที่จะตรวจดูข้อความในวินาทีที่ข้อความมาถึงได้เสมอ ยังไงก็ตาม ไม่ใช่ในตอนแรก แต่ด้วยฝึกฝน แล้วคุณจะไปถึงที่นั่น

2. อย่าสนทนาอย่างจริงจังผ่านข้อความ

Ana มีความสัมพันธ์ใหม่และมักพบว่าตัวเองรู้สึกกระสับกระส่ายระหว่างการสนทนาทางข้อความกับคู่รักใหม่ของเธอ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเขานำข้อความเช่น "ที่รัก ฉันขอถามอะไรหน่อยได้ไหม" เธอไม่ใช่คนแปลกหน้าในการส่งข้อความถึงความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ แต่พบว่ามันยากกว่าที่จะทำลายรูปแบบ การรอติดตามผลว่า 'ขอถามอะไรหน่อยได้ไหม' จะทำให้เธอคลั่งไคล้ ข้อความดังกล่าวทำให้เธอเชื่อว่าข้อความบอกเลิกกำลังมาหาเธอ

“ทุกอย่างกำลังไปได้สวย แล้วทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าเมื่อเขาส่งข้อความถึงฉัน” เธอถามเพื่อนของเธอซึ่งบอกให้เธอหลีกเลี่ยงการสนทนาที่จริงจังผ่านข้อความ “บอกเขาไปเถอะว่าไว้เจอกันตอนเราเจอกัน” ถ้าการคุยเรื่องสำคัญผ่านข้อความทำให้คุณไม่สบายใจ นี่อาจเป็นคำตอบของคุณสำหรับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการส่งข้อความเช่นกัน

ข้อความไม่ใช่สื่อที่เหมาะสำหรับการสนทนาที่สำคัญ ดังนั้น อย่าเริ่ม 'การพูดคุยครั้งใหญ่' หรือวางระเบิดผ่านทางข้อความ การไม่ได้รับการตอบกลับจากบุคคลนั้นจะทำให้ความวิตกกังวลในการส่งข้อความของคุณพุ่งสูงขึ้น ไม่ว่าบทสนทนาจะอึดอัดแค่ไหน ให้ทำแบบเห็นหน้ากัน หากคุณไม่สามารถเตรียมใจได้ การโทรศัพท์เป็นทางออกที่ดีที่สุดครั้งต่อไปของคุณ

3. ให้วงในของคุณทราบเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการส่งข้อความของคุณ

วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความวิตกกังวลในการส่งข้อความคือการรับทราบอันดับแรก. จากนั้น เตรียมตัวแสดงอารมณ์ของคุณ ไม่ ฉันไม่ได้บอกว่าคุณเริ่มบอกใครต่อใครว่าคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลในการส่งข้อความ แต่อย่างน้อย ให้คนที่คุณมักจะส่งข้อความหาบ่อยที่สุด เช่น คู่ของคุณ เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน พี่น้อง รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่ไม่ได้รับคำตอบหรือส่งข้อความกลับไปกลับมาอย่างต่อเนื่อง 0>แน่นอนว่าพวกเขาจะเห็นอกเห็นใจคุณและพยายามตอบสนองอย่างรวดเร็ว หากคู่ของคุณไม่รู้ว่าการไม่ได้รับการตอบกลับจากพวกเขาแม้แต่สองสามชั่วโมงทำให้คุณประหม่า พวกเขาจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณง่ายขึ้น? ดังนั้น หากคุณมักสงสัยว่าจะหยุดกังวลเกี่ยวกับข้อความตอบกลับได้อย่างไร การบอกความต้องการของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

4. ลดทอนผู้อื่นลงบ้าง

หากคุณรู้สึกว่ามีคนตอบกลับ ข้อความของคุณจืดชืดหรือสื่อถึงการขาดความสนใจ ลดความหย่อนยานลงบ้าง Sharon รู้สึกเดือดดาลเมื่อเธอส่งข้อความน่ารักๆ เพื่อบอกแฟนของเธอว่าเธอคิดถึงเขา และเขาตอบกลับด้วยอิโมจิรูปหัวใจ ความคิดของเธอเปลี่ยนจาก "ทำไมเขาถึงส่งแค่อีโมจิรูปหัวใจ" "ฉันแน่ใจว่าเขาเลิกสนใจฉันแล้ว"

ปรากฏว่าเขาอยู่ในการประชุมและรีบส่งข้อความตอบกลับไปแทนที่จะปล่อยให้ชารอนรอ เมื่อเธอรู้ ชารอนรู้สึกเสียใจที่มีปฏิกิริยามากเกินไป “จะเลิกกังวลกับข้อความตอบกลับได้อย่างไร” เธอสงสัย

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเอาชนะ