সুচিপত্র
টেক্সটিং উদ্বেগ। এটা কি? আমাকে বিস্তারিত করা যাক. আপনি একটি টেক্সট বার্তা পাঠান. এটি 10 মিনিট হয়ে গেছে এবং ব্যক্তি প্রতিক্রিয়া জানায়নি। আরও খারাপ, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তারা বার্তাটি পড়েছে এবং এখনও প্রতিক্রিয়া জানায়নি।
আপনি আপনার পেটে একটি গিঁট মন্থন অনুভব করছেন। অথবা আপনি আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে একটি তীব্র চ্যাটের মাঝখানে আছেন, এবং সেই টাইপিং বুদবুদগুলি আপনার বুকের মধ্যে হৃদপিণ্ডকে ধুকপুক করছে। আপনি একটি বার্তার উপযুক্ত প্রতিক্রিয়ার কথা ভাবতে পারবেন না এবং উত্তর দিতে বিলম্ব আপনাকে অস্থির এবং অস্থির করে তুলছে। আপনি, আমার বন্ধু, টেক্সটিং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন।
এবং আপনি একা নন। টেক্সটিংয়ের পরিবর্তনশীল গতিশীলতা আরও বেশি সংখ্যক লোককে নার্ভাস রেকে পরিণত করছে। টেক্সট করার উদ্বেগ আমাদের মনকে জর্জরিত করে এই নতুন ঘটনাটি সম্পর্কে যা যা জানার জন্য যা আছে তার সবকিছুই ডিকোড করা যাক, কেন আমরা পাঠ্য দ্বারা অভিভূত বোধ করি এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারি তা বোঝার জন্য।
টেক্সটিং উদ্বেগ কী?
একটি পাঠ্যপুস্তক পাঠ্য উদ্বেগের সংজ্ঞা খুঁজে পাওয়া এখনও কঠিন যে এটি এখনও একটি নতুন এবং আসন্ন ঘটনা যা মনোবিজ্ঞানীরা বোঝার চেষ্টা করছেন৷ টেক্সট কমিউনিকেশনের কারণে সৃষ্ট যন্ত্রণা হিসেবে এটিকে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এটি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি তার পাঠানো একটি বার্তার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করছেন বা একটি অপ্রত্যাশিত টেক্সট পেয়েছেন৷
উপযুক্ত টেক্সটিং শিষ্টাচারের অতিরিক্ত চিন্তাও আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন লোকের সাথে কথা বলা শুরু করেনটেক্সট করার উদ্বেগ হল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে অন্য ব্যক্তি কিছুতে ধরা পড়তে পারে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া কীভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা নাও করতে পারে। অথবা তারা তাদের নিজস্ব টেক্সটিং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে পারে।
5. প্রজেক্ট করবেন না
যখন আপনি একটি অপ্রত্যাশিত টেক্সট বার্তা পান বা একটিও পান না, তখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুমান করবেন না যে অন্য ব্যক্তি কোনও অজানা কারণে আপনার উপর বিরক্ত। এটি আপনার ভয়কে অন্য ব্যক্তির কাছে উপস্থাপন করার একটি কাজ ছাড়া কিছুই নয়। যখন এই ধরনের চিন্তাভাবনা আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, তখন আপনার একসাথে কাটানো সুখী সময়ের কথা চিন্তা করুন। এটি আপনাকে আপনার নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে এবং ইতিবাচকতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
টেক্সট করার দুশ্চিন্তা থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তারও উত্তর এটি। আপনার আবেগের সংস্পর্শে থাকা এবং সেগুলিকে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে শেখা, অজান্তে অন্য ব্যক্তির উপর আপনার মানসিক পিত্ত প্রজেক্ট করার পরিবর্তে, টেক্সট করার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার অন্যতম সেরা উপায়। অবশ্যই, আপনি অবিলম্বে একটি পরিবর্তন দেখতে নাও হতে পারে. কিন্তু কিছু আত্ম-সচেতনতা এবং ধৈর্যের সাথে, আপনার প্যাটার্ন পরিবর্তন হতে শুরু করবে।
6. ঘুম থেকে ওঠার পর টেক্সট চেক করবেন না
টেক্সট করার উদ্বেগ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন? আপনার ফোনের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এটি অর্ধেক যুদ্ধ জয়ী হবে. আপনি সকালে প্রথম জিনিস আপনার পাঠ্য পরীক্ষা করা উচিত নয়. কারণ আপনি যে মুহুর্তে এটি করবেন, আপনি বিজ্ঞপ্তি উদ্বেগের শিকার হবেন৷
আপনি বার্তাগুলির উত্তর দেওয়া শুরু করবেন, শুরু করবেনএই এবং যে চিন্তা এবং আপনার মানসিক শান্তি প্রভাবিত হবে. আপনি যখন আপনার দিনটি উদ্বেগের সাথে শুরু করেন, তখন আপনি আশ্বস্ত থাকতে পারেন যে এটি সারাদিনে কেবল স্নোবল হবে। সুতরাং, আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি শান্ত রুটিন তৈরি করুন। কফি পান করুন, যোগব্যায়াম করুন, সকাল উপভোগ করুন এবং তারপরেই ফোনটি ধরুন।
7. ফোনটি দূরে রাখুন
টেক্সট মেসেজে অভিভূত হওয়া এবং একই সাথে থামতে না পারা আপনার চ্যাট বক্সে আসা প্রতিটি পাঠ্যের সাথে জড়িত হওয়া একটি দুষ্ট চক্র। একজন অন্যটিকে খায়, এবং শিকার আপনি। আপনার ফোন আপনার শরীরের একটি অংশ নয়. কাজেই আপনার কর্মদিবস শেষ করার পরে এটিকে দূরে রাখতে শিখুন।
আপনার বস এবং সহকর্মীদের সচেতন করুন যে কাজের ঘন্টার পরে আপনি যখন উপলব্ধ থাকবেন তখনই আপনি উত্তর দেবেন। আপনি যখন Netflix দেখেন, খাবার রান্না করেন বা পরিবারের সাথে সময় কাটান তখন ফোন দূরে রাখুন। রাতে বেডরুমের বাইরে ফোন রাখাও একটি ভাল ধারণা৷
8. সপ্তাহান্তে মোবাইল বন্ধ করুন
একটি দুর্দান্ত ধারণা হল রবিবারে আপনার মোবাইল বন্ধ করা৷ আপনি যদি সারা দিনের জন্য আপনার মোবাইল থেকে বিরতি নেন, আপনি জানতে পারবেন উত্তর দেওয়ার মতো কোনো টেক্সট নেই, তাই টেক্সট পাঠানোর উদ্বেগ আপনাকে জর্জরিত করবে না। গ্যাজেট সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে; তাই আপনার ফোনের সাথে আটকে থাকার পরিবর্তে, আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান এবং আপনার জীবনে তাদের উপস্থিতি উপভোগ করুন৷
আপনি যদি একটি নতুন সম্পর্কে থাকেন, সপ্তাহান্তে যতবার সম্ভব আপনার SO IRL এর সাথে কাটানটেক্সট বার্তা মাধ্যমে যোগাযোগের চেয়ে. এইভাবে, আপনাকে "সে আমাকে টেক্সট করলে আমি কেন নার্ভাস হই?" নিয়ে চিন্তা করতে হবে না, অন্তত সেই দুই দিনের জন্য আপনি একসাথে আছেন। এছাড়াও, এক সাথে কাটানো মানসম্পন্ন সময় আগামী সপ্তাহের জন্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে টেক্সট পাঠানোর উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আশ্বাস হিসাবে কাজ করবে৷
স্মার্টফোনগুলি এখানে থাকার জন্য, এবং যোগাযোগের এই নতুন মাধ্যমটিও তাই৷ তাই টেক্সট দ্বারা অভিভূত বোধ করার পরিবর্তে, তাদের আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন. এই টিপসগুলি মাথায় রাখুন এবং যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছেন তখনই আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এগুলি ব্যবহার করুন। টেক্সটিং উদ্বেগ অতীতের জিনিস হবে।
FAQs
1. কেন টেক্সট করা আমাকে উদ্বেগ দেয়?টেক্সট যোগাযোগের কারণে উদ্বেগের কারণে টেক্সট করা আপনাকে উদ্বেগ দেয়। এটি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি একটি অপ্রত্যাশিত টেক্সট পাঠানো বা গ্রহণ করা একটি বার্তার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করছেন৷
2. টেক্সট করা কি দুশ্চিন্তা একটা জিনিস?এই উদ্বেগ সময়ের সাথে সাথে বাড়তে পারে এবং আক্রান্ত ব্যক্তির মানসিক চাপের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। এই ধরনের পাঠ্য-ভিত্তিক মিথস্ক্রিয়াগুলির কারণে যে অস্বস্তি অনুভূত হয় তা বিভ্রান্তির উত্স হয়ে উঠতে পারে। এটি দ্বারা প্রভাবিত লোকেরা তাদের ফোনে অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে সময় ব্যয় করে কেবল তারা যে অস্বস্তি এবং উত্তেজনা অনুভব করে তা সমাধান করার চেষ্টা করে। 3. আমি কীভাবে টেক্সট পাঠানোর উদ্বেগ বন্ধ করব?
আপনার ফোনে স্বয়ংক্রিয়-উত্তর রাখুন, নিজেকে বলুন যে একটি পাঠ্যের তাত্ক্ষণিক উত্তরের প্রয়োজন নেই এবং বিকাশ করুনআপনি যখন কাজ করছেন না তখন আপনার ফোন থেকে দূরে থাকার অভ্যাস। 4. আমি কীভাবে টেক্সট করা দুশ্চিন্তা বন্ধ করব?
শান্ত থাকুন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্তে আপনার ফোনটি ধরবেন না, টেক্সটে সিরিয়াস কথোপকথন করবেন না, আপনি যখন স্যুইচ বন্ধ করবেন তখন একটি সপ্তাহান্তের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন ফোন করুন এবং মনে করার চেষ্টা করুন যে অন্য ব্যক্তি ব্যস্ত যখন তারা আপনার টেক্সটের উত্তর দিচ্ছে না।
5. আমি কীভাবে আমার উদ্বেগকে শান্ত করতে পারি?যোগাসন করুন, আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান, আরাম করুন এবং টিভি দেখুন বা একটি সুন্দর খাবার রান্না করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন এই সব করছেন তখন ফোনটি আপনার থেকে দূরে থাকে।
8 বছর পরে যখন একজন প্রাক্তন আপনার সাথে যোগাযোগ করে তখন করণীয় 8টি টিপস কিভাবে একটি ছেলের সাথে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া যায়
12টি লাজুক ছেলেদের জন্য বাস্তবসম্মত ডেটিং টিপস
সত্যিই ভালো লাগে, প্রথমে তাকে টেক্সট করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে একটি স্নায়বিক ধ্বংসাবশেষে পরিণত করতে পারে। অথবা যদি আপনার পছন্দের কোনো মেয়ে আপনাকে টেক্সট করে, তাহলে আপনি হয়তো আপনার ফোনের সাথে অস্বস্তিতে পড়তে পারেন, আপনার উত্তর লিখতে এবং মুছে ফেলতে পারেন, কারণ আপনি ঠিক করতে পারেন না যে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া কী হবে।এই উদ্বেগ সময়ের সাথে সাথে বাড়তে পারে এবং আক্রান্ত ব্যক্তির চাপের মাত্রায় অবদানকারী ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে। এই ধরনের টেক্সট-ভিত্তিক ইন্টারঅ্যাকশনের কারণে যে অস্বস্তি হয় - প্রায়শই যোগাযোগের এই পদ্ধতিটি একটি প্রজনন ভুল বোঝাবুঝি হিসাবে প্রমাণিত হয় - এটি একটি বিভ্রান্তির উৎস হয়ে উঠতে পারে।
এটি দ্বারা প্রভাবিত ব্যক্তিরা তাদের জন্য অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে সময় ব্যয় করে ফোনগুলি কেবল তাদের মধ্যে যে অস্বস্তি এবং উত্তেজনা অনুভব করে তা সমাধান করার চেষ্টা করে।
উদ্বেগের উপসর্গ টেক্সট করা
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন, তাদের স্মার্টফোনকে স্ট্রেসের উৎস হিসেবে দেখেন কারণ এই ক্রমাগত প্লাগ ইন এবং সংযুক্ত থাকার প্রয়োজন। মিশ্রণে টেক্সটিং উদ্বেগ যোগ করুন, এবং আপনি একটি গরম জগাখিচুড়ির মধ্যে রয়েছেন৷
সমস্যাটি এতটাই তীব্র হয়ে উঠেছে যে এই উদ্বেগটি মানসিক ব্যাধিগুলির বর্ণালীতে কোথায় পড়ে তা খুঁজে বের করার জন্য গবেষণা করা হচ্ছে৷ এটা মোকাবেলা করতে কি করা যেতে পারে. যারা ইতিমধ্যেই অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তারা উদ্বেগকে টেক্সট করার প্রবণতা বেশি কিন্তু এটি যে কেউ এর কবলে পড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক উদ্বেগের সাথে ডেটিং করা কঠিন হতে পারেহয়, এবং সেই ঝামেলাপূর্ণ অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে যদি আপনাকে একজন সম্ভাব্য অংশীদারকে আগ্রহী রাখতে বার্তাগুলিকে সামনের দিকে রাখতে হয়৷
"আমার কি টেক্সট করার উদ্বেগ আছে?" আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা শেষ হতে পারে কিছু. আপনি কি পড়া বাকি থাকার জন্য উদ্বেগ বোধ করেন? তাকে টেক্সট করতে নার্ভাস পান বা তার ভাবনা যদি তারা উত্তর দেয় বা না? কেউ টেক্সট ফিরে না যখন উদ্বেগ বোধ? অথবা আপনি যখন কনফারেন্সে থাকেন এবং আপনার ফোনে যে টেক্সটটি এসেছে তা পড়তে না পারলে আপনি কি বিজ্ঞপ্তি উদ্বেগ অনুভব করেন?
আপনি যদি এই আবেগগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার টেক্সট করার উদ্বেগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। টেক্সট বার্তা দ্বারা অভিভূত বোধ করা সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত টেক্সটিং উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি টেক্সটিং উদ্বেগের লক্ষণগুলি গভীরভাবে দেখেন তবে এটি তিনটি স্পষ্ট প্রকাশে বিভক্ত করা যেতে পারে। ফ্রন্ট সাইকিয়াট্রি কীভাবে তাদের বর্ণনা করে তা এখানে রয়েছে:
আরো দেখুন: 7টি রাশিচক্রের চিহ্ন যা সেরা অংশীদার করতে পরিচিত- অস্থিরতা: কোনো টেক্সটের প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় উদ্বেগের অনুভূতি বেড়ে যায় বা অবিলম্বে একজনকে উত্তর দেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করা হয়
- বাধ্যতামূলকভাবে হুক করা: আপনার ডিভাইসে 'ডিং' শোনার সাথে সাথে বা আপনার ডিভাইসে একটি বিজ্ঞপ্তি দেখার সাথে সাথে আপনার ফোনটি চেক করতে বাধ্য করা প্রয়োজন
- জোরালোভাবে সংযুক্ত থাকা প্রয়োজন: একটি বিস্ফোরণ পাঠানো বিভিন্ন লোকের কাছে টেক্সট মেসেজ পাঠানোর কারণ আপনি কানেক্ট না হওয়ার চিন্তায় উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠছেন
এছাড়াও টেক্সট করার উদ্বেগ এবং এর মধ্যে সরাসরি সংযোগ রয়েছেসম্পর্ক বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যকে টেক্সট করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করার চেয়ে ডেটিং করার সময় কারও টেক্সট ক্রাশ উদ্বেগ বা টেক্সট পাঠানোর উদ্বেগের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
4. টাইপিং বুদবুদগুলি হল আপনার নেমেসিস
যেসব টাইপিং বুদবুদগুলি বারবার চলতে থাকে তার চেয়ে আর কিছুই আপনাকে ধারে কাছে রাখে না৷ আসন্ন বার্তাটি আসতে যে কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট সময় লাগে, আপনি ভাবতে অবাক হয়ে যান যে অন্য ব্যক্তি কী বলার চেষ্টা করছে যা এত কঠিন যে তাকে বারবার টাইপ করতে, মুছতে এবং পুনরায় টাইপ করতে হবে।
আপনি শুধুমাত্র বার্তা পাওয়ার সময়ই উদ্বেগ অনুভব করেন না, কেউ একটি বার্তা টাইপ করতে যে কয়েক সেকেন্ড সময় নেয় তাও আপনাকে প্রচুর উদ্বেগ দেয়৷ এখানেও, এটি আপনার কাছে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করার ঘটনা, এবং ঠিক এই কারণেই আপনি টেক্সট বার্তা দ্বারা অভিভূত বোধ করেন৷
5. প্রতিক্রিয়া না পাওয়া আপনার প্যানিক মোড বন্ধ করে দেয়
এটি সাধারণ ডেটিং করার সময় কেউ টেক্সটিং উদ্বেগের সম্মুখীন হওয়ার ক্ষেত্রে। ডেটিং করার সময় টেক্সট করার নিয়ম যাই বলুন না কেন, আপনার রোমান্টিক স্বর্গে সবকিছু ঠিক আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার একটি অংশের তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। যদি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য আপনার টেক্সট প্রতিক্রিয়া না করে, আপনি প্যানিক মোডে যান এবং সবচেয়ে খারাপ অনুমান. এমনকি কয়েক ঘন্টা বিলম্ব আপনাকে বোঝানোর জন্য যথেষ্ট যে তারা আপনার সাথে কাজ করেছে এবং এখন আপনাকে ভূত দেখাচ্ছে। আপনি যখন টেক্সটিং উদ্বেগ থেকে ভোগেনকেউ আবার টেক্সট পাঠায় না।
আরো দেখুন: আপনি কিভাবে একটি সম্পর্কে কাউকে মনোযোগ দিতে?6. টেক্সট কমিউনিকেশন ভুল বোঝাবুঝির দিকে পরিচালিত করে
টেক্সট করা উদ্বেগ এবং সম্পর্ক একটি মারাত্মক সংমিশ্রণ হতে পারে যখন আপনি অন্য ব্যক্তির বার্তাগুলির ভুল ব্যাখ্যা করার প্রবণতা করেন। আপনি যদি এটির সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন তবে এই ভুল বোঝাবুঝিগুলি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে বেশ কয়েকটি মারামারি শুরু করতে পারে। আপনি বুঝতে ব্যর্থ হন যে সামনাসামনি কিছু প্রকাশ করা এবং এটি লিখে রাখা এক নয়। সবাই টেক্সট উপর অভিব্যক্তিপূর্ণ হয় না. সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ টেক্সট করা দীর্ঘস্থায়ী দ্বন্দ্বের উত্স হয়ে উঠতে পারে, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যেই জানেন, তাই না?
7. আপনি পাঠ্য অনুশোচনার প্রবণ হন
সমস্ত অত্যাধিক বিশ্লেষণ সত্ত্বেও, আপনি একটি পাঠ্য বার্তার জন্য অনুশোচনা করেন যত তাড়াতাড়ি আপনি পাঠান বোতাম টিপুন। এই কারণেই আপনি এমন বার্তাগুলি পাঠান বা মুছে ফেলতে থাকেন যেগুলি বিতরণ করা হয়েছে কিন্তু প্রচুর পড়া হয়নি। আপনি একটি টেক্সট পাঠানোর বিষয়ে সবসময় দুই মনে থাকেন এবং এটি পাঠানোর পরেও আপনি নিশ্চিত নন। আপনি যখন ডেটিং করছেন তখন আপনি তাকে বা তাকে টেক্সট করতে নার্ভাস হন, সবসময় চিন্তা করেন যে আপনি সঠিক জিনিসটি লিখছেন কিনা৷
8. প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনাকে নিজেকে মানসিকভাবে গড়ে তুলতে হবে
আপনার বস আমন্ত্রণ জানিয়ে একটি টেক্সট ফেলে দিয়েছেন মধ্যাহ্নভোজে পুরো দল। আপনার সেরা বন্ধু আপনি সিনেমা দেখতে যেতে চান কিনা জিজ্ঞাসা করতে টেক্সট. আপনার সঙ্গী সপ্তাহান্তে একসাথে কাটাতে চায়। আপনি যে বার্তাগুলি পেয়েছেন তার বিষয়বস্তু যাই হোক না কেন, আপনি একটি উত্তর তৈরি করা শুরু করার আগে আপনাকে 10 মিনিটের জন্য নিজেকে মনস্তাত্ত্বিক করতে হবে৷
এটিপ্রবণতা কিছু অন্তর্নিহিত সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয় যা একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, যার কারণে বাইরে যেতে বা মজাদার কিছু করার পরামর্শে আপনার প্রতিক্রিয়া না বলা। একই সময়ে, আপনার অন্যদের কাছে 'না' বলা কঠিন। সুতরাং, না বলার এবং না বলার সহজাত প্রয়োজনের মধ্যে ছেঁড়া, আপনার টেক্সটিং উদ্বেগ ছাদের মধ্য দিয়ে অঙ্কুরিত হয়।
9. আপনি কখনই প্রথম টেক্সট করেননি
ফোন তুলতে না পারা এবং আপনি যার কথা ভাবছেন তাকে টেক্সট ড্রপ করতে না পারাটা টেক্সট করার উদ্বেগের একটি বৈশিষ্ট্য। এমনকি এটির চিন্তাও আপনার মাথাকে এক কোটি প্রশ্নে ভরে দেয় - আমাকে কি অভাবী মনে হবে? যদি তারা সাড়া না দেয়? যদি তারা চ্যাট করতে কল করে? যখন আপনি এই সমস্ত সম্পর্কে চিন্তা করা শেষ করেন, তখন আপনি সেই পাঠ্যটি পাঠানোর বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত নেন। এটি টেক্সটিং উদ্বেগের একটি ক্লাসিক কেস।
10। একবার টেক্সট পাঠানোর পর আপনি আপনার ফোন এড়িয়ে যান
যখন আপনি কাউকে টেক্সট করেন, তখন আপনি স্বভাবতই আপনার ফোনের মুখ নিচে রেখে দেন এবং এটি থেকে দূরে চলে যান। ব্যক্তিটি সাড়া দেবে কি না তার উদ্বেগ খুব অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে। এবং এটি শুধুমাত্র প্রতি ক্ষণস্থায়ী মিনিটের সাথে বৃদ্ধি পায়। আপনি টেক্সট মেসেজ দ্বারা অভিভূত, শুধুমাত্র আপনি যেগুলি গ্রহণ করেন তা নয় কিন্তু আপনি যা পাঠান তাও৷
যদি আপনি এই লক্ষণগুলির বেশিরভাগের জন্য নিজেকে মাথা নাড়াতে দেখেন, তাহলে আপনি কষ্ট পেয়েছেন কিনা তা জানতে আপনাকে টেক্সটিং উদ্বেগ পরীক্ষা দেওয়ার দরকার নেই। আপনি সবচেয়ে স্পষ্টভাবে হয়. যা আমাদের সব-গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নে নিয়ে আসে – আমি কীভাবে টেক্সট করা বন্ধ করবউদ্বেগ?
কিভাবে টেক্সটিং উদ্বেগ শান্ত করবেন?
যে কেউ এই কষ্টদায়ক আবেগের সাথে দিনে কয়েকবার লড়াই করে, 'আমি কীভাবে উদ্বেগ টেক্সট করা বন্ধ করব?' এর উত্তরের জন্য মরিয়া হতে বাধ্য, একটু ইচ্ছাশক্তি এবং কিছু কার্যকরী টিপস দিয়ে, আপনি আসতে পারেন টেক্সট করার উদ্বেগ শান্ত করার জন্য একটি প্রক্রিয়া সহ।
1. স্বয়ংক্রিয়-উত্তর ব্যবহার করুন
টেক্সট দ্বারা অভিভূত না হওয়ার সবচেয়ে স্মার্ট উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার ফোনে স্বয়ংক্রিয়-উত্তর বৈশিষ্ট্য সেট আপ করা। আপনার ফোন বিপ করার সাথে সাথে প্রেরক একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া পাবেন যেমন 'মেসেজ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি দিনের শেষে আপনাকে উত্তর দেব।’
এইভাবে আপনি বার্তাটি স্বীকার করেছেন এবং প্রেরককে জানান যে আপনি তাদের কাছে ফিরে যাবেন। একটি টেক্সট ফিরে সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ কিভাবে এটি একটি পদ্ধতি. এখন, আপনি যা করছেন তা ছেড়ে দেওয়ার এবং অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানানোর কোনও চাপ নেই। একই সময়ে, আপনাকে সেই বিজ্ঞপ্তি সতর্কতা স্থির না করার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। অন্যথায়, পুরো উদ্দেশ্য পরাজিত হয়৷
যদি আপনার মাথায় একটি ছোট আওয়াজ আসে যে, "আপনার ফোনটি পরীক্ষা করুন৷ তোমার ফোন চেক করো. আপনার ফোন চেক করুন", মনে মনে মনে করিয়ে দিন যে প্রেরক একটি স্বয়ংক্রিয় উত্তর পেয়েছেন এবং আপনি আপনার সুবিধামত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। তারপরে, আপনি যা করছেন তাতে ফিরে যান। এটি সহজ হবে না, এবং আপনি সর্বদা একটি বার্তাটি আসার দ্বিতীয়বার চেক করার সেই শক্তিশালী আবেগকে লাগাম দিতে পারবেন না - প্রথমে নয়, যাইহোক - তবে সাথেঅনুশীলন করুন, আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন।
2. টেক্সট নিয়ে গুরুতর কথোপকথন করবেন না
আনা একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে ছিলেন এবং প্রায়শই তার নতুন প্রেমিকের সাথে টেক্সট কথোপকথনের সময় নিজেকে বিরক্ত বোধ করতেন। তার চেয়েও বেশি, যখন তিনি বার্তা দিয়ে নেতৃত্ব দেন, "বাবু, আমি কি তোমাকে কিছু জিজ্ঞেস করতে পারি?" সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ টেক্সট করার জন্য তিনি কোনও অপরিচিত ছিলেন না তবে প্যাটার্নটি ভাঙ্গা কঠিন বলে মনে করেছিলেন। 'আমি কি তোমাকে কিছু জিজ্ঞেস করতে পারি' এর ফলোআপের জন্য অপেক্ষা তাকে পাগল করে তুলবে। এই ধরনের বার্তাগুলি তাকে নিশ্চিত করেছিল যে তার কাছে একটি ব্রেকআপ টেক্সট আসছে৷
"সবকিছুই ঠিকঠাক চলছে, তাহলে সে আমাকে টেক্সট করলে আমি কেন ঘাবড়ে যাই?" তিনি তার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন, যিনি তাকে পাঠ্যের উপর গুরুতর কথোপকথন থেকে দূরে থাকতে বলেছিলেন। "শুধু তাকে বলুন, আমরা যখন দেখা করি তখন এটি সম্পর্কে কথা বলি," যদি বার্তাগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে এতটা অস্বস্তিকর করে তোলে। টেক্সট করার উদ্বেগ কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তারও এটি আপনার উত্তর হতে পারে।
টেক্সট মেসেজ একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের জন্য যোগাযোগের আদর্শ মাধ্যম নয়। সুতরাং, কোনও 'বড় আলোচনা' শুরু করবেন না বা বার্তার মাধ্যমে বোমাবাজি ফেলবেন না। ব্যক্তির কাছ থেকে ফিরে না শুনতে আপনার টেক্সটিং উদ্বেগ আকাশ ছোঁয়া পাঠাবে. কথোপকথন যতই অস্বস্তিকর হোক না কেন, এটি মুখোমুখি করুন। আপনি যদি এটির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে না পারেন তবে একটি ফোন কল আপনার পরবর্তী সেরা বাজি।
3. আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তকে আপনার টেক্সটিং উদ্বেগ সম্পর্কে জানাতে দিন
টেক্সট পাঠানোর উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার একটি সহজ উপায় হল এটি স্বীকার করাপ্রথম তারপরে, আপনার আবেগের কথা বলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। না, আমি বলছি না যে আপনি সব কিছু বলতে শুরু করেছেন যে আপনি টেক্সট করার উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন। কিন্তু অন্তত, যাদেরকে আপনি প্রায়শই টেক্সট করার প্রবণতা রাখেন – আপনার সঙ্গী, আপনার BFF, আপনার সহকর্মীর দল, ভাইবোন – জানতে দিন যে প্রতিক্রিয়া না পাওয়া বা ক্রমাগত টেক্সট মেসেজগুলি কীভাবে আপনাকে অনুভব করে।
তারা অবশ্যই আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হবে এবং তাদের প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে দ্রুত হওয়ার চেষ্টা করবে। যদি আপনার সঙ্গী না জানেন যে কয়েক ঘন্টার জন্যও তাদের কাছ থেকে ফিরে না শোনা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, তাহলে তারা কীভাবে আপনার পক্ষে এটি সহজ করতে সহায়তা করবে? সুতরাং, আপনি যদি প্রায়শই ভাবতে থাকেন যে কীভাবে কোনও টেক্সট নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করবেন, আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে সোচ্চার হওয়া শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা৷
4. অন্যদের কিছুটা শিথিল করুন
যদি আপনি মনে করেন যে কোনও ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আপনার টেক্সট বার্তা মসৃণ বা আগ্রহের অভাব বোঝায়, তাদের কিছুটা শিথিল করুন। শ্যারন যখন তার বয়ফ্রেন্ডকে অনুপস্থিত জানাতে একটি সুন্দর টেক্সট পাঠিয়েছিলেন তখন তিনি বিরক্ত হয়েছিলেন এবং তিনি হৃদয়ের ইমোজি দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন। তার চিন্তাভাবনা "কেন সে শুধু একটি হার্ট ইমোজি পাঠাবে?" "আমি নিশ্চিত যে সে আমার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছে।"
যেমন দেখা গেল, তিনি একটি মিটিংয়ে ছিলেন এবং শ্যারনকে অপেক্ষা না করে দ্রুত উত্তর পাঠিয়েছিলেন। যখন সে জানতে পেরেছিল, শ্যারন অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য দুঃখিত হয়েছিল। "কীভাবে একটি পাঠ্য ফেরত নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করবেন?" সে ভাবল।
এটা কাটিয়ে ওঠার একটা সহজ উপায়