Mesajlaşma kaygısı. Nedir bu? Açıklayayım. Bir mesaj gönderiyorsunuz. 10 dakika oldu ve kişi yanıt vermedi. Daha da kötüsü, mesajı okuduğunu ve hala yanıt vermediğini görebiliyorsunuz.

Karnınızda bir düğüm hissediyorsunuz. Ya da eşiniz, arkadaşınız veya iş arkadaşınızla yoğun bir sohbetin ortasındasınız ve bu yazı balonları kalbinizin göğsünüzde çarpmasına neden oluyor. Bir mesaja uygun bir yanıt düşünemiyorsunuz ve yanıt vermedeki gecikme sizi kıpır kıpır ve huzursuz yapıyor. Sen, arkadaşım, mesajlaşma kaygısı ile uğraşıyorsun.

Ve yalnız değilsiniz. Mesajlaşmanın değişen dinamikleri giderek daha fazla insanı sinir harbine dönüştürüyor. Mesajlardan neden bunaldığımızı ve bunun üstesinden nasıl geleceğimizi anlamak için zihnimizi saran mesajlaşma kaygısı adlı bu yeni fenomen hakkında bilinmesi gereken her şeyi çözelim.

Mesajlaşma Kaygısı Nedir?

Psikologların hala anlamlandırmaya çalıştığı yeni bir fenomen olduğu için ders kitaplarında yer alan bir mesajlaşma kaygısı tanımı bulmak hala zordur. En iyi şekilde, metin iletişimleri nedeniyle tetiklenen sıkıntı olarak tanımlanabilir. Bu, bir kişi gönderdiği bir mesaja yanıt beklediğinde veya beklenmedik bir metin aldığında ortaya çıkabilir.

Uygun mesajlaşma görgü kurallarını fazla düşünmek de sizi endişelendirebilir. Örneğin, gerçekten hoşlandığınız bir erkekle konuşmaya başladıysanız, önce ona mesaj atıp atmamaya karar vermek sizi gergin bir enkaza dönüştürebilir. Ya da hoşlandığınız bir kız size mesaj attıysa, kendinizi telefonunuzla oynarken, cevabınızı yazıp silerken bulabilirsiniz, çünkü uygun cevabın ne olduğuna karar veremezsinizolurdu.

Bu kaygı zamanla artabilir ve etkilenen kişinin stres seviyelerine katkıda bulunan bir faktör haline gelebilir. Bu tür metin tabanlı etkileşimler nedeniyle yaşanan huzursuzluk - genellikle bu iletişim tarzının yanlış anlaşılmalara yol açması nedeniyle - dikkat dağıtıcı bir kaynak haline gelebilir.

Bu durumdan etkilenen kişiler, içlerinde hissettikleri huzursuzluk ve gerginliği gidermek için telefonlarında sağlıksız miktarda zaman geçirme eğilimindedir.

Mesajlaşma anksiyetesi belirtileri

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, her beş kişiden biri, sürekli bağlı kalma ve bağlantıda olma ihtiyacı nedeniyle akıllı telefonlarını bir stres kaynağı olarak görüyor. Karışıma mesajlaşma kaygısını da eklediğinizde, sıcak bir karmaşanın tam ortasındasınız demektir.

Sorun o kadar ağırlaşmıştır ki, bu kaygının psikolojik bozukluklar yelpazesinde nereye düştüğünü ve bununla mücadele etmek için neler yapılabileceğini belirlemek için araştırmalar yapılmaktadır. Halihazırda altta yatan ruh sağlığı sorunlarından muzdarip insanlar mesajlaşma kaygısına daha yatkındır, ancak hemen hemen herkesi pençesine düşürebilir. Örneğin, sosyal kaygı ile flört etmek zaten zor olabilir veMuhtemel bir partnerin ilgisini canlı tutmak için ileri geri mesajlaşmayı da sürdürmeniz gerekiyorsa, bu sıkıntılı duyguları yönetmek daha zor hale gelebilir.

"Mesajlaşma kaygım var mı?" sorusunu kendinize sorabilirsiniz. Okunmuş olarak bırakılmaktan kaygı duyuyor musunuz? Cevap verip vermeyeceğini düşünerek ona mesaj atarken geriliyor musunuz? Biri size cevap yazmadığında kaygı duyuyor musunuz? Ya da bir konferanstayken telefonunuza gelen mesajı okuyamadığınızda bildirim kaygısı hissediyor musunuz?

Eğer bu duyguları hissediyorsanız, büyük ihtimalle mesajlaşma kaygınız var demektir. Kısa mesajlardan bunalmış hissetmek, en karakteristik mesajlaşma kaygısı belirtilerinden biridir. Mesajlaşma kaygısı belirtilerine daha derinlemesine bakarsanız, üç net tezahüre ayrılabilir. Front Psychiatry bunları şu şekilde tanımlıyor:

• Huzursuzluk: Bir mesaja yanıt beklerken veya hemen yanıt verme baskısı hissederken kaygı duygularında artış
• Zorunlu olarak bağımlı olmak: Bir 'ding' sesi duyar duymaz veya cihazınızda bir bildirim görür görmez telefonunuzu kontrol etme zorunluluğu
• Bağlanmak için güçlü bir ihtiyaç: Bağlantıda olamayacağınız düşüncesiyle endişeye kapıldığınız için farklı kişilere seri mesajlar göndermek

Mesajlaşma kaygısı ile ilişkiler arasında da doğrudan bir bağlantı vardır. Bir kişinin flört ederken mesajlaşma kaygısı ya da mesajlaşırken ezilme kaygısı yaşama olasılığı, bir arkadaşına, iş arkadaşına ya da aile üyesine mesaj atmaktan kaygı duyma olasılığından çok daha yüksektir.

4. Yazma balonları sizin baş düşmanınızdır

Hiçbir şey sizi tekrar tekrar açılan ve kapanan yazı baloncuklarından daha fazla sinirlendiremez. Yaklaşan mesajın ulaşması için geçen birkaç saniye veya dakika içinde, diğer kişinin tekrar tekrar yazması, silmesi ve yeniden yazması gereken bu kadar zor ne söylemeye çalışıyor olabileceğini hayal ederek çıldırırsınız.

Sadece mesaj alırken kaygı duymakla kalmazsınız, birinin mesaj yazmak için harcadığı o birkaç saniye de size büyük bir kaygı verir. Burada da en kötü senaryoları hayal etme durumu söz konusudur ve tam da bu yüzden kısa mesajlardan bunalmış hissedersiniz.

5. Yanıt alamamak panik modunuzu başlatır

Bu, flört ederken mesajlaşma kaygısı yaşayan biri için yaygın bir durumdur. Flört ederken mesajlaşmanın kuralları ne olursa olsun, bir parçanız romantik cennetinizde her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için anında yanıtlara ihtiyaç duyar. Sevgiliniz mesajınıza yanıt vermediyse, panik moduna geçer ve en kötüsünü varsayarsınız. Birkaç saatlik gecikme bile sizi ikna etmek için yeterlidirSeninle işleri bitti ve şimdi seni hayalet gibi görüyorlar. Biri mesajlarına cevap vermediğinde mesajlaşma anksiyetesi yaşıyorsun.

6. Metin iletişimi yanlış anlamalara yol açar

Mesajlaşma kaygısı ve ilişkiler, diğer kişinin mesajlarını yanlış yorumlama eğiliminde olduğunuzda ölümcül bir kombinasyon olabilir. Bununla ilişki kurabiliyorsanız, bu yanlış anlamalar siz ve partneriniz arasında birkaç kavgayı tetiklemiş olabilir. Bir şeyi yüz yüze ifade etmekle yazmanın aynı şey olmadığını fark edemezsiniz. Herkes metin üzerinden ifade edici değildir.ilişkiler kronik çatışmaların kaynağı haline gelebilir, ama bunu zaten biliyorsunuz, değil mi?

7. Mesaj pişmanlığına yatkınsınız

Tüm aşırı analize rağmen, gönder düğmesine bastığınız anda bir kısa mesajdan pişmanlık duyarsınız. Bu nedenle, gönderilen ancak okunmayan mesajları geri alma veya silme eğilimindesiniz ÇOK. Bir mesaj gönderme konusunda her zaman iki fikirde olursunuz ve gönderdikten sonra bile asla emin olamazsınız. Çıkarken ona mesaj atarken gergin olursunuz, her zaman doğru şeyi yazıp yazmadığınızı düşünürsünüz.

8. Yanıt vermek için kendinizi hazırlamalısınız

Patronunuz tüm ekibi öğle yemeğine davet eden bir mesaj attı. En iyi arkadaşınız sinemaya gitmek isteyip istemediğinizi sormak için mesaj attı. Partneriniz hafta sonunu birlikte geçirmek istiyor. Aldığınız mesajların içeriği ne olursa olsun, bir cevap çerçevelemeye başlamadan önce kendinizi 10 dakika boyunca iyi bir şekilde psikolojiye sokmanız gerekir.

Bu eğilim, sizi bir kişi olarak endişeli kılan bazı temel sorunlardan kaynaklanır; bu nedenle dışarı çıkma veya eğlenceli bir şey yapma önerisine cevabınız hayır demektir. Aynı zamanda, başkalarına 'hayır' demekte zorlanıyorsunuz. Bu nedenle, içgüdüsel hayır deme ihtiyacınız ile hayır diyememek arasında kaldığınızda, mesajlaşma kaygınız tavan yapar.

9. Asla ilk mesaj atan sen olmazsın

Telefonu elinize alıp düşündüğünüz birine mesaj atamamak, mesajlaşma kaygısının ayırt edici özelliğidir. Düşüncesi bile kafanızı milyonlarca soruyla doldurur - Muhtaç görünür müyüm? Ya cevap vermezlerse? Ya sohbet etmek için ararlarsa? Tüm bunları düşünmeyi bitirdiğinizde, o mesajı göndermemeye karar verirsiniz. Bu klasik bir mesajlaşma kaygısı vakasıdır.

10. Bir mesaj gönderdikten sonra telefonunuzdan kaçıyorsunuz

Birine mesaj attığınızda, içgüdüsel olarak telefonunuzu yüzünüze kapatır ve ondan uzaklaşırsınız. O kişinin yanıt verip vermeyeceği endişesi çok bunaltıcı olur ve her geçen dakika daha da artar. Yalnızca aldığınız mesajlar değil, gönderdiğiniz mesajlar da sizi bunaltır.

Bu işaretlerin çoğuna kafa salladıysanız, mesajlaşma kaygısı yaşayıp yaşamadığınızı anlamak için mesajlaşma kaygısı testine girmenize gerek yok. Kesinlikle yaşıyorsunuz. Bu da bizi çok önemli bir soruya getiriyor - Mesajlaşma kaygısını nasıl durdurabilirim?

Mesajlaşma Kaygısı Nasıl Sakinleştirilir?

Günde birkaç kez bu sıkıntı verici duygularla mücadele eden herkes, "Mesajlaşma kaygısını nasıl durdurabilirim?" sorusuna yanıt aramak için çaresizdir. Biraz irade ve uygulanabilir bazı ipuçlarıyla, mesajlaşma kaygısını yatıştırmak için bir mekanizma bulabilirsiniz.

1. Otomatik yanıtları kullanın

Mesajlardan bunalmamanın en akıllıca yollarından biri, telefonunuzda otomatik yanıt özelliğini ayarlamaktır. Telefonunuz bip sesi çıkarır çıkarmaz, gönderen kişiye 'Mesaj attığınız için teşekkür ederim. Gün sonuna kadar size yanıt vereceğim' gibi bir otomatik yanıt gönderilir.

Bu şekilde mesajı kabul etmiş ve gönderene geri döneceğinizi bildirmiş olursunuz. Bu, bir mesaja geri dönme konusunda endişelenmeyi nasıl durduracağınıza dair bir yaklaşımdır. Şimdi, yaptığınız her şeyi bırakıp hemen yanıt vermeniz için bir baskı yok. Aynı zamanda, zihninizi o bildirim uyarısına sabitlenmeyecek şekilde eğitmeniz gerekir. Aksi takdirde, tüm amaç yenilmiş olur.

Kafanızın içinde "Telefonunu kontrol et. Telefonunu kontrol et. Telefonunu kontrol et" diyen küçük bir ses varsa, kendinize dikkatlice gönderenin otomatik yanıt aldığını ve uygun olduğunuzda yanıt verebileceğinizi hatırlatın. Sonra, her ne yapıyorsanız ona geri dönün. Kolay olmayacak ve bir mesajı gelir gelmez kontrol etme dürtünüzü her zaman dizginleyemeyeceksiniz - ilk başta değil,Her neyse, ama pratik yaparak oraya ulaşacaksın.

2. Mesajlar üzerinden ciddi konuşmalar yapmayın

Ana'nın yeni bir ilişkisi vardı ve yeni sevgilisiyle mesajlaşırken kendini sık sık gergin hissediyordu. Hatta sevgilisi "Bebeğim, sana bir şey sorabilir miyim?" gibi mesajlar attığında daha da gergin oluyordu. Ana, ilişkilerde mesajlaşma kaygısına yabancı değildi ama bunu kırmakta zorlanıyordu. "Sana bir şey sorabilir miyim?" sorusunun cevabını beklemek onu çıldırtıyordu. Bu tür mesajlar onu şuna ikna ediyordubir ayrılık mesajı geliyor.

"Her şey çok iyi gidiyor, o zaman neden bana mesaj attığında gergin oluyorum?" diye soran arkadaşına, mesajlar üzerinden ciddi konuşmalardan uzak durmasını söyledi. Önemli şeyleri mesajlar üzerinden tartışmak sizi bu kadar rahatsız ediyorsa, "Sadece ona söyle, buluştuğumuzda konuşalım". Bu, mesajlaşma kaygısıyla nasıl başa çıkacağınıza dair sizin de cevabınız olabilir.

Kısa mesajlar önemli bir konuşma için ideal bir iletişim aracı değildir. Bu nedenle, mesaj yoluyla herhangi bir 'büyük konuşma' başlatmayın veya bombaları patlatmayın. Kişiden geri dönmemek, mesajlaşma kaygınızın tavan yapmasına neden olacaktır. Konuşma ne kadar rahatsız edici olursa olsun, bunu yüz yüze yapın. Kendinizi buna hazırlayamıyorsanız, bir telefon görüşmesi bir sonraki en iyi seçeneğinizdir.

3. Yakın çevrenizin mesajlaşma kaygınızdan haberdar olmasını sağlayın

Mesajlaşma kaygısının üstesinden gelmenin basit bir yolu, önce bunu kabul etmektir. Ardından, duygularınızı dile getirmek için kendinizi hazırlayın. Hayır, herkese ve her şeye mesajlaşma kaygısıyla mücadele ettiğinizi söylemeye başlayın demiyorum. Ama en azından, en sık mesajlaşma eğiliminde olduğunuz kişilerin - eşiniz, en iyi arkadaşınız, iş arkadaşlarınız, kardeşleriniz - bir yanıt almamanın veya sürekli ileri geri gitmenin nasıl olduğunu bilmesine izin verinkısa mesajların size hissettirdikleri.

Kesinlikle sizinle empati kuracak ve yanıtlarında hızlı olmak için çaba göstereceklerdir. Partneriniz onlardan birkaç saat bile yanıt alamamanın sizi gerginleştirdiğini bilmiyorsa, bunu sizin için kolaylaştırmaya yardımcı olmak için üzerine düşeni nasıl yapacaktır? Bu nedenle, sık sık bir mesajın geri dönmesi konusunda endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, ihtiyaçlarınız hakkında sesli olmak başlamak için iyi bir yerdir.

4. Diğerlerini biraz rahat bırakın

Bir kişinin mesajınıza verdiği yanıtın yavan olduğunu veya ilgisizlik ifade ettiğini düşünüyorsanız, onu biraz rahat bırakın. Sharon, erkek arkadaşına onu özlediğini söylemek için sevimli bir mesaj gönderdiğinde ve o da bir kalp emojisiyle yanıt verdiğinde çok sinirlenmişti. Düşünceleri "Neden sadece bir kalp emojisi göndersin ki?" den "Eminim bana olan ilgisini kaybediyordur" a dönüştü.

Meğer adam toplantıdaymış ve Sharon'ı bekletmek istemediği için aceleyle o cevabı göndermiş. Bunu öğrendiğinde Sharon aşırı tepki verdiği için mahcup oldu. "Bir mesaja cevap vereceğim diye endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?" diye merak etti.

Mesajlaşma kaygısının üstesinden gelmenin basit bir yolu, karşınızdaki kişinin bir şeylerle meşgul olabileceğini ve yanıtının nasıl yorumlanabileceğini pek düşünmemiş olabileceğini kendinize hatırlatmaktır. Ya da o da kendi mesajlaşma kaygısıyla uğraşıyor olabilir.

5. Projelendirme yapmayın

Beklenmedik bir mesaj aldığınızda veya hiç mesaj almadığınızda, otomatik olarak karşınızdaki kişinin bilinmeyen bir nedenle size kızgın olduğunu varsaymayın. Bu, korkularınızı karşınızdaki kişiye yansıtmaktan başka bir şey değildir. Bu tür düşünceler sizi rahatsız etmeye başladığında, birlikte geçirdiğiniz mutlu zamanları düşünün. Bu, güvensizliğinizin üstesinden gelmenize ve pozitifliği pekiştirmenize yardımcı olacaktır.

Bu aynı zamanda mesajlaşma kaygısından nasıl kurtulacağınızın da cevabıdır. Duygularınızla temas halinde olmak ve farkında olmadan duygusal safranızı karşınızdaki kişiye yansıtmak yerine onlarla doğru şekilde başa çıkmayı öğrenmek, mesajlaşma kaygısının üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir. Elbette, anında bir değişiklik görmeyebilirsiniz. Ancak biraz öz farkındalık ve sabırla, kalıplarınız değişmeye başlayacaktır.

6. Uyandıktan sonra mesajlarınızı kontrol etmeyin

Mesajlaşma kaygısından nasıl kurtulabilirsiniz? Telefonunuzla olan ilişkinizi değiştirmeye çalışın. Bu, kazanılan savaşın yarısı olacaktır. Sabah ilk iş olarak mesajlarınızı asla kontrol etmemelisiniz. Çünkü bunu yaptığınız anda bildirim kaygısı sizi vuracaktır.

Mesajları yanıtlamaya, şunu bunu düşünmeye başlayacaksınız ve zihinsel huzurunuz etkilenecek. Güne kaygıyla başladığınızda, bunun gün boyunca çığ gibi büyüyeceğinden emin olabilirsiniz. Bu nedenle, güne başlamak için sakinleştirici bir rutin oluşturun. Kahve için, yoga yapın, sabahın tadını çıkarın ve ancak ondan sonra telefonu elinize alın.

7. Telefonu uzak tutun

Kısa mesajlardan bunalmak ve aynı zamanda sohbet kutunuza düşen her mesajla ilgilenmeyi bırakamamak bir kısır döngüdür. Biri diğerinden beslenir ve kurban siz olursunuz. Telefonunuz vücudunuzun bir parçası değildir. Bu yüzden iş gününüzü bitirdiğinizde onu uzak tutmayı öğrenin.

Patronunuza ve iş arkadaşlarınıza mesai saatlerinden sonra yalnızca müsait olduğunuzda yanıt vereceğinizi bildirin. Netflix izlerken, yemek pişirirken veya ailenizle vakit geçirirken telefonu uzak tutun. Geceleri telefonu yatak odasının dışında tutmak da iyi bir fikirdir.

8. Hafta sonu cep telefonunu kapatın

Pazar günleri cep telefonunuzu kapatmak harika bir fikirdir. Cep telefonunuza bir gün boyunca ara verirseniz, yanıtlamanız gereken hiçbir mesaj olmadığını bilirsiniz, böylece mesajlaşma kaygısı sizi rahatsız etmez. Aletler ilişkileri mahvedebilir; bu nedenle telefonunuza bağlı kalmak yerine sevdiklerinizle zaman geçirin ve onların hayatınızdaki varlıklarının tadını çıkarın.

Eğer yeni bir ilişkiniz varsa, kısa mesajlar üzerinden iletişim kurmak yerine hafta sonunu mümkün olduğunca sık SO'nuzla IRL olarak geçirin. Bu şekilde, en azından birlikte olduğunuz iki gün boyunca "bana mesaj attığında neden gergin oluyorum?" diye endişelenmenize gerek kalmayacak. Ayrıca, birlikte geçirilen kaliteli zaman, ilişkinizde mesajlaşma kaygısıyla başa çıkmak için ihtiyacınız olan güvenceyi sağlayacaktır.Önümüzdeki hafta.

Akıllı telefonlar burada kalıcı ve bu yeni iletişim aracı da öyle. Bu yüzden mesajlardan bunalmak yerine onları kucaklamaya çalışın. Bu ipuçlarını aklınızda tutun ve kontrolden çıktığınızı hissettiğinizde düşüncelerinizi kontrol etmek için kullanın. Mesajlaşma kaygısı geçmişte kalacak.

SSS

Mesajlaşmak, metin iletişimleri nedeniyle tetiklenen sıkıntı nedeniyle size endişe verir. Bu, bir kişi gönderdiği bir mesaja cevap beklediğinde veya beklenmedik bir mesaj aldığında meydana gelebilir.

Bu kaygı zamanla birikebilir ve etkilenen kişinin stres seviyelerine katkıda bulunan bir faktör haline gelebilir. Bu tür metin tabanlı etkileşimler nedeniyle yaşanan huzursuzluk, dikkat dağıtıcı bir kaynak haline gelebilir. Bu durumdan etkilenen kişiler, içlerinde hissettikleri huzursuzluk ve gerginliği çözmeye çalışırken telefonlarında sağlıksız miktarda zaman geçirirler. 3. Mesajlaşma kaygısını nasıl durdurabilirim?

Telefonunuzda otomatik yanıtlar bulundurun, kendinize bir metnin hemen yanıtlanması gerekmediğini söyleyin ve çalışmadığınız zamanlarda telefonunuzdan uzak durma alışkanlığı geliştirin. 4. Mesajlaşma kaygısını nasıl durdurabilirim?

Sakin olun, sabah uyanır uyanmaz telefonunuzu elinize almayın, mesajla ciddi konuşmalar yapmayın, telefonu kapattığınız bir hafta sonu rutini oluşturmaya çalışın ve mesajınıza cevap vermediğinde karşınızdaki kişinin meşgul olduğunu düşünmeye çalışın.

Yoga yapın, sevdiklerinizle vakit geçirin, rahatlayın ve televizyon izleyin ya da güzel bir yemek pişirin ve tüm bunları yaparken telefonun sizden uzakta olduğundan emin olun.

Eski Sevgiliniz Yıllar Sonra Sizinle İletişime Geçtiğinde Yapmanız Gereken 8 Şey

Bir Erkeğe İlk Hamleyi Nasıl Yapacağınıza Dair 8 Nihai İpucu

Utangaç Erkekler İçin 12 Gerçekçi Flört İpucu