L'ansia da sms. Che cos'è? Mi spiego meglio. Inviate un sms, sono passati 10 minuti e la persona non ha risposto. Peggio ancora, potete vedere che ha letto il messaggio e non ha ancora risposto.

Sentite un nodo allo stomaco, oppure siete nel bel mezzo di un'intensa conversazione con il vostro partner, amico o collega, e quelle bolle di digitazione vi fanno battere il cuore nel petto. Non riuscite a pensare a una risposta appropriata a un messaggio e il ritardo nella risposta vi rende nervosi e irrequieti. Tu, amico mio, hai a che fare con l'ansia da sms.

E non siete soli: le mutate dinamiche degli sms stanno trasformando un numero sempre maggiore di persone in un relitto nervoso. Decifriamo tutto quello che c'è da sapere su questo nuovo fenomeno chiamato ansia da sms che affligge le nostre menti, per capire perché ci sentiamo sopraffatti dagli sms e come superarlo.

Che cos'è l'ansia da sms?

È ancora difficile trovare una definizione di ansia da sms, dato che si tratta di un fenomeno ancora in fase di sviluppo a cui gli psicologi stanno cercando di dare un senso. Può essere meglio descritta come l'angoscia scatenata dalle comunicazioni via sms, che può verificarsi quando una persona attende una risposta a un messaggio che ha inviato o riceve un sms inaspettato.

Pensare troppo al galateo degli sms può anche rendervi ansiosi. Per esempio, se avete iniziato a parlare con un ragazzo che vi piace molto, decidere se mandargli un sms per primo può farvi diventare nervosi. O se una ragazza che vi piace vi ha mandato un sms, potreste ritrovarvi a giocherellare con il telefono, a scrivere e cancellare la vostra risposta, perché non riuscite a decidere quale sia la risposta più adatta.sarebbe.

L'ansia può accumularsi nel tempo e diventare un fattore che contribuisce ai livelli di stress della persona colpita. Il disagio provato a causa di queste interazioni basate sui testi - spesso perché questa modalità di comunicazione si rivela un equivoco riproduttivo - può diventare una fonte di distrazione.

Le persone che ne sono affette tendono a passare una quantità malsana di tempo al telefono per cercare di risolvere il disagio e la tensione che sentono dentro.

Sintomi di ansia da sms

Secondo l'American Psychological Association, una persona su cinque considera il proprio smartphone come una fonte di stress, a causa del bisogno costante di rimanere connessi. Se a questo si aggiunge l'ansia da sms, si arriva a un vero e proprio pasticcio.

Il problema si è aggravato a tal punto che sono in corso ricerche per capire in che punto dello spettro dei disturbi psicologici si colloca quest'ansia e cosa si può fare per combatterla. Le persone che già soffrono di problemi di salute mentale sottostanti sono più inclini all'ansia da sms, ma questa può colpire chiunque. Per esempio, uscire con l'ansia sociale può essere già difficile, eQuesti sentimenti fastidiosi possono diventare più difficili da gestire se si deve anche mantenere un continuo scambio di messaggi per mantenere l'interesse di un potenziale partner.

Vi capita di chiedervi: "Ho l'ansia da sms?", perché vi sentite ansiosi di essere lasciati in lettura, perché vi innervosite a mandare un sms pensando se vi risponderà o meno, perché vi sentite in ansia quando qualcuno non vi risponde, o perché vi sentite in ansia da notifica quando siete in conferenza e non riuscite a leggere il messaggio che vi è appena arrivato sul telefono?

Se provate queste emozioni, è probabile che soffriate di ansia da sms. Sentirsi sopraffatti dai messaggi di testo è uno dei sintomi più caratteristici dell'ansia da sms. Se si approfondiscono i sintomi dell'ansia da sms, si possono suddividere in tre chiare manifestazioni. Ecco come li descrive Front Psychiatry:

• Irrequietezza: Un picco di sentimenti di ansia quando si attende una risposta a un messaggio o ci si sente obbligati a rispondere subito a un testo
• Essere compulsivamente attaccati: Il bisogno impellente di controllare il telefono non appena si sente un "ding" o si vede una notifica sul dispositivo
• Un forte bisogno di essere connessi: Inviare una raffica di messaggi di testo a diverse persone perché ci si sente sopraffatti dall'ansia al pensiero di non essere connessi

Esiste anche un collegamento diretto tra l'ansia da sms e le relazioni: la probabilità che qualcuno soffra di ansia da cotta da sms o di ansia da sms durante un appuntamento è molto più alta di quella di sentirsi ansioso di mandare un sms a un amico, a un collega o a un membro della famiglia.

4. Le bolle di digitazione sono la vostra nemesi

Nei pochi secondi o minuti che ci vogliono per ricevere l'imminente messaggio, ci si spaventa immaginando che cosa l'altra persona stia cercando di dire di così difficile da dover digitare, cancellare e riscrivere ripetutamente.

L'ansia non si prova solo quando si ricevono i messaggi, ma anche quei pochi secondi che qualcuno impiega per digitare un messaggio. Anche in questo caso, è l'immaginazione degli scenari peggiori a colpire, ed è proprio per questo che ci si sente sopraffatti dai messaggi di testo.

5. La mancata risposta fa scattare la modalità panico.

Questo è comune nel caso di chi soffre di ansia da sms durante gli appuntamenti. Indipendentemente dalle regole che regolano gli sms durante gli appuntamenti, una parte di voi ha bisogno di risposte istantanee per avere la certezza che tutto vada bene nel vostro paradiso romantico. Se il vostro interlocutore non risponde al vostro sms, entrate in modalità panico e pensate al peggio. Anche un paio d'ore di ritardo sono sufficienti per convincervi cheHai paura che qualcuno non ti risponda. Soffri di ansia da sms quando qualcuno non ti risponde.

6. La comunicazione testuale porta a fraintendimenti

L'ansia da sms e le relazioni di coppia possono essere una combinazione letale quando si tende a fraintendere i messaggi dell'altra persona. Se ci si può immedesimare in questa situazione, è possibile che questi malintesi abbiano scatenato diversi litigi tra voi e il vostro partner. Non ci si rende conto che esprimere qualcosa faccia a faccia e scriverlo non è la stessa cosa. Non tutti sono espressivi via sms. L'ansia da sms inLe relazioni possono diventare fonte di conflitti cronici, ma questo lo sapete già, non è vero?

7. Siete inclini a rimpiangere gli sms

Nonostante l'eccessiva analisi, ci si pente di un messaggio non appena si preme il pulsante di invio. Ecco perché si tende a cancellare i messaggi che sono stati consegnati ma non letti. Si è sempre indecisi sull'invio di un messaggio e non si è mai sicuri nemmeno dopo averlo inviato. Ci si innervosisce quando si esce con lui o con lei, pensando sempre se si sta scrivendo la cosa giusta.

8. Dovete prepararvi a reagire.

Il vostro capo vi ha inviato un messaggio per invitare tutta la squadra a pranzo, il vostro migliore amico vi ha chiesto se vi va di andare al cinema, il vostro partner vuole passare il fine settimana insieme. Indipendentemente dal contenuto dei messaggi che ricevete, dovrete prepararvi per 10 minuti buoni prima di iniziare a formulare una risposta.

Questa tendenza deriva da alcuni problemi di fondo che vi rendono ansiosi come persone, a causa dei quali la vostra risposta a qualsiasi proposta di uscire o di fare qualcosa di divertente è di dire di no. Allo stesso tempo, avete difficoltà a dire "no" agli altri. Quindi, combattuti tra il vostro bisogno istintivo di dire di no e l'impossibilità di farlo, la vostra ansia da sms sale alle stelle.

9. Non sei mai il primo a mandare un SMS

Non essere in grado di prendere il telefono e inviare un messaggio a qualcuno a cui si sta pensando è un segno distintivo dell'ansia da sms. Anche solo il pensiero di farlo riempie la testa di una miriade di domande: sembrerò bisognoso? E se non rispondono? E se chiamano per chiacchierare? Quando si è finito di pensare a tutto questo, si decide di non inviare il messaggio. Questo è un classico caso di ansia da sms.

10. Si evita di usare il telefono dopo aver inviato un messaggio.

Quando si manda un messaggio a qualcuno, istintivamente si mette il telefono a faccia in giù e ci si allontana. L'ansia di sapere se la persona risponderà o meno diventa troppo opprimente. E aumenta ogni minuto che passa. Si è sommersi dai messaggi di testo, non solo quelli che si ricevono ma anche quelli che si inviano.

Se vi siete ritrovati ad annuire alla maggior parte di questi segnali, non avete bisogno di fare il test dell'ansia da sms per sapere se siete afflitti. Lo siete sicuramente. Il che ci porta alla domanda fondamentale: come faccio a fermare l'ansia da sms?

Come calmare l'ansia da sms?

Chiunque lotti con queste emozioni angoscianti più volte al giorno è sicuramente alla disperata ricerca di una risposta alla domanda "Come faccio a fermare l'ansia da sms?" Con un po' di forza di volontà e alcuni suggerimenti praticabili, è possibile trovare un meccanismo per calmare l'ansia da sms.

1. Utilizzare le risposte automatiche

Uno dei modi più intelligenti per non essere sommersi dai messaggi è impostare la funzione di risposta automatica sul telefono. Non appena il telefono emette un segnale acustico, il mittente riceve una risposta automatica del tipo "Grazie per il messaggio, ti risponderò entro la fine della giornata".

In questo modo avete preso atto del messaggio e avete fatto sapere al mittente che lo richiamerete. Questo è un approccio per smettere di preoccuparsi di un messaggio di risposta. Ora, non c'è alcuna pressione a lasciar perdere quello che state facendo e a rispondere immediatamente. Allo stesso tempo, dovete allenare la vostra mente a non fissarsi su quell'avviso di notifica, altrimenti l'intero scopo viene vanificato.

Se una vocina nella vostra testa vi dice: "Controlla il telefono, controlla il telefono, controlla il telefono", ricordatevi che il mittente ha ricevuto una risposta automatica e che potete rispondere a vostro piacimento. Poi tornate a fare quello che stavate facendo. Non sarà facile e non sempre riuscirete a trattenere il forte impulso di controllare un messaggio nel momento stesso in cui arriva, non all'inizio,ma con la pratica ci si arriva.

2. Non fate conversazioni serie via SMS.

Ana aveva una nuova relazione e spesso si sentiva nervosa durante le conversazioni via sms con il suo nuovo fidanzato. Ancora di più, quando lui iniziava con messaggi del tipo: "Tesoro, posso chiederti una cosa?" Non era estranea all'ansia da sms nelle relazioni, ma trovava più difficile rompere lo schema. L'attesa per il seguito del "posso chiederti una cosa" la faceva impazzire. Tali messaggi la convincevano cheun messaggio di rottura è in arrivo per lei.

"Tutto va così bene, allora perché mi innervosisco quando mi manda un messaggio?", ha chiesto alla sua amica, che le ha detto di evitare le conversazioni serie via sms. "Diglielo e basta, parliamone quando ci vediamo", se discutere di cose importanti via messaggio ti mette così a disagio. Questa potrebbe essere anche la tua risposta a come affrontare l'ansia da sms.

I messaggi di testo non sono il mezzo di comunicazione ideale per una conversazione importante. Quindi, non iniziate "grandi discorsi" o non lanciate notizie bomba via messaggio. La mancata risposta da parte dell'interlocutore farà salire l'ansia da sms alle stelle. Per quanto scomoda possa essere la conversazione, fatela faccia a faccia. Se non riuscite a reggervi, una telefonata è la scelta migliore.

3. Fate sapere alla vostra cerchia ristretta la vostra ansia da sms.

Un modo semplice per superare l'ansia da sms è quello di riconoscerla per prima cosa. Poi, preparatevi a dare voce alle vostre emozioni. Non sto dicendo di iniziare a dire a tutti che soffrite di ansia da sms, ma almeno di far sapere alle persone con cui avete la tendenza a messaggiare più frequentemente - il vostro partner, la vostra migliore amica, il vostro gruppo di colleghi, i vostri fratelli e sorelle - come il fatto di non ricevere una risposta o il continuo tira e molladi messaggi di testo vi fa sentire.

Se il vostro partner non sa che la mancata risposta per un paio d'ore vi rende nervosi, come potrà fare la sua parte per rendervi la vita più facile? Quindi, se vi chiedete spesso come smettere di preoccuparvi di ricevere un messaggio di risposta, è bene iniziare a parlare delle vostre esigenze.

4. Dare un po' di tregua agli altri

Se pensate che la risposta di una persona al vostro messaggio sia blanda o trasmetta una mancanza di interesse, datele un po' di tregua. Sharon si è infuriata quando ha inviato un messaggio carino per dire al suo ragazzo che le mancava, e lui ha risposto con un'emoji a forma di cuore. I suoi pensieri sono passati da "Perché avrebbe dovuto inviare solo un'emoji a forma di cuore?" a "Sono sicura che sta perdendo interesse per me".

Quando lo scoprì, Sharon si sentì mortificata per aver reagito in modo eccessivo. "Come smettere di preoccuparsi di un messaggio di risposta?", si chiese.

Un modo semplice per superare l'ansia da sms è ricordarsi che l'altra persona potrebbe essere presa da qualcosa e non aver pensato a come potrebbe essere interpretata la sua risposta, oppure potrebbe essere alle prese con la propria ansia da sms.

5. Non proiettare

Quando ricevete un messaggio inaspettato o non ne ricevete affatto, non pensate automaticamente che l'altra persona sia arrabbiata con voi per qualche motivo sconosciuto. Questo non è altro che un atto di proiezione delle vostre paure sull'altra persona. Quando questi pensieri iniziano a disturbarvi, pensate ai momenti felici che avete trascorso insieme. Questo vi aiuterà a superare le vostre insicurezze e a rafforzare la positività.

Questa è anche la risposta a come sbarazzarsi dell'ansia da sms. Essere in contatto con le proprie emozioni e imparare a gestirle nel modo giusto, invece di proiettare inconsapevolmente la propria bile emotiva sull'altra persona, è uno dei modi migliori per superare l'ansia da sms. Certo, non è detto che il cambiamento sia immediato, ma con un po' di autoconsapevolezza e di pazienza i propri schemi inizieranno a cambiare.

6. Non controllare i messaggi dopo il risveglio

Come eliminare l'ansia da sms? Cercate di cambiare il vostro rapporto con il telefono: sarà metà della battaglia vinta. Non dovreste mai controllare gli sms come prima cosa al mattino, perché nel momento in cui lo fate sarete colpiti dall'ansia da notifica.

Inizierete a rispondere ai messaggi, a pensare a questo e a quello e la vostra tranquillità mentale ne risentirà. Quando iniziate la giornata con un po' di ansia, potete star certi che questa si riverserà su di voi nel corso della giornata. Quindi, create una routine rilassante per iniziare la giornata: prendete un caffè, fate yoga, godetevi la mattinata e solo dopo rispondete al telefono.

7. Tenere lontano il telefono

Essere sommersi dai messaggi di testo e allo stesso tempo non riuscire a smettere di rispondere a tutti i messaggi che arrivano nella vostra casella di chat è un circolo vizioso. Uno si alimenta dell'altro e la vittima siete voi. Il vostro telefono non è una parte del vostro corpo, quindi imparate a tenerlo lontano una volta terminata la giornata lavorativa.

Fate presente al vostro capo e ai vostri colleghi che dopo l'orario di lavoro risponderete solo quando sarete disponibili. Tenete il telefono lontano quando guardate Netflix, cucinate un pasto o passate del tempo con la famiglia. Anche tenere il telefono fuori dalla camera da letto di notte è una buona idea.

8. Spegnere il cellulare durante il fine settimana

Un'ottima idea è quella di spegnere il cellulare la domenica. Se vi prendete una pausa dal cellulare per un giorno intero, saprete che non ci sono messaggi a cui rispondere, quindi l'ansia da sms non vi tormenterà. I gadget possono rovinare le relazioni; quindi, invece di stare incollati al telefono, passate del tempo con i vostri cari e godetevi la loro presenza nella vostra vita.

Se siete in una nuova relazione, trascorrete il più spesso possibile il fine settimana con il vostro partner in carne e ossa, invece di comunicare tramite messaggi di testo. In questo modo, non dovrete preoccuparvi del "perché mi innervosisco quando mi manda un messaggio?", almeno per quei due giorni in cui siete insieme. Inoltre, il tempo di qualità trascorso insieme vi servirà come rassicurazione per affrontare l'ansia da messaggi nella relazione per il periodo successivo.settimana in corso.

Gli smartphone sono qui per restare, così come questo nuovo mezzo di comunicazione. Invece di sentirvi sopraffatti dagli SMS, cercate di abbracciarli. Tenete a mente questi consigli e usateli per controllare i vostri pensieri ogni volta che vi sembra di essere fuori controllo. L'ansia da SMS sarà un ricordo del passato.

Domande frequenti

L'invio di sms provoca ansia a causa dell'angoscia che si scatena nelle comunicazioni via sms. Questo può accadere quando una persona attende una risposta a un messaggio che ha inviato o riceve un sms inaspettato.

L'ansia può accumularsi nel tempo e diventare un fattore che contribuisce ai livelli di stress della persona colpita. Il disagio provato a causa di queste interazioni basate sui testi può diventare una fonte di distrazione. Le persone colpite da questo problema trascorrono quantità malsane di tempo al telefono solo per cercare di risolvere il disagio e la tensione che sentono dentro. 3. Come faccio a fermare l'ansia da sms?

Fate in modo che le risposte automatiche siano attive sul vostro telefono, dite a voi stessi che un testo non ha bisogno di una risposta immediata e sviluppate l'abitudine di stare lontani dal vostro telefono quando non state lavorando. 4. Come faccio a fermare l'ansia da sms?

Mantenete la calma, non prendete il telefono appena vi svegliate al mattino, non fate conversazioni serie via SMS, cercate di creare una routine per il fine settimana in cui spegnete il telefono e cercate di pensare che l'altra persona sia occupata quando non risponde al vostro messaggio.

Fate yoga, passate del tempo con i vostri cari, rilassatevi e guardate la TV o cucinate un buon piatto e assicuratevi che il telefono sia lontano da voi mentre fate tutto questo.

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