Tjeskoba pri slanju SMS-ova. Što je? Dopustite mi da pojasnim. Šaljete tekstualnu poruku. Prošlo je 10 minuta, a osoba nije odgovorila. Što je još gore, možete vidjeti da su pročitali poruku i još uvijek nisu odgovorili.

Osjećate kako vam se grči u želucu. Ili ste usred intenzivnog razgovora sa svojim partnerom, prijateljem ili kolegom, a od tih oblačića za tipkanje srce vam lupa u prsima. Ne možete se sjetiti odgovarajućeg odgovora na poruku, a kašnjenje u odgovoru čini vas nervoznima i nemirnima. Ti, prijatelju moj, nosiš se s tjeskobom od slanja poruka.

I niste sami. Promjenjiva dinamika slanja poruka sve više i više ljudi pretvara u živčane olupine. Hajdemo dešifrirati sve što treba znati o ovom novom fenomenu koji se zove tjeskoba slanja SMS-ova i koja muči naše umove, kako bismo razumjeli zašto se osjećamo preplavljeni tekstovima i kako to prevladati.

Što je tjeskoba slanja poruka?

Udžbeničku definiciju anksioznosti slanjem SMS-ova još uvijek je teško pronaći s obzirom na to da je to još uvijek nadolazeći fenomen kojemu psiholozi pokušavaju dati smisao. To se najbolje može opisati kao nevolja izazvana tekstualnom komunikacijom. To se može dogoditi kada osoba čeka odgovor na poruku koju je poslala ili primi neočekivani tekst.

Pretjerano razmišljanje o primjerenom bontonu slanja poruka također vas može učiniti zabrinutima. Na primjer, ako ste počeli razgovarati s tipom koji vastjeskoba kod slanja SMS-ova znači podsjetiti se da bi druga osoba mogla biti zatečena nečim i da možda nije previše razmišljala o tome kako bi se njezin odgovor mogao protumačiti. Ili se možda sami nose s tjeskobom od slanja poruka.

5. Nemojte projicirati

Kada dobijete neočekivanu tekstualnu poruku ili je uopće ne primite, nemojte automatski pretpostaviti da je druga osoba ljuta na vas iz nekog nepoznatog razloga. Ovo nije ništa drugo nego čin projiciranja vaših strahova na drugu osobu. Kad vas takve misli počnu mučiti, sjetite se sretnih trenutaka koje ste proveli zajedno. To će vam pomoći da prevladate svoje nesigurnosti i osnažite pozitivnost.

Ovo je i odgovor na pitanje kako se riješiti tjeskobe od slanja poruka. Biti u kontaktu sa svojim emocijama i naučiti se s njima nositi na pravi način, umjesto da nesvjesno projicirate svoju emocionalnu žuč na drugu osobu, jedan je od najboljih načina da prevladate tjeskobu od slanja poruka. Naravno, možda nećete odmah vidjeti promjenu. Ali uz malo samosvijesti i strpljenja, vaši obrasci će se početi mijenjati.

6. Ne provjeravajte poruke nakon buđenja

Kako se riješiti tjeskobe od slanja poruka? Pokušajte promijeniti svoj odnos prema telefonu. To će biti pola dobivene bitke. Nikad ne biste trebali provjeravati svoje poruke odmah ujutro. Jer u trenutku kada to učinite, uhvatit će vas tjeskoba od obavijesti.

Počet ćete odgovarati na poruke, počniterazmišljanje o ovome i onom i vaš će duševni mir biti pogođen. Kada započnete dan s tjeskobom, možete biti sigurni da će se tijekom dana samo grudvati. Stoga stvorite umirujuću rutinu za početak dana. Popijte kavu, jogujte, uživajte u jutru i tek onda uzmite slušalicu.

7. Držite telefon podalje

Zatrpani ste porukama, a u isto vrijeme ne možete prestati bavljenje svakim tekstom koji stigne u vaš okvir za razgovor začarani je krug. Jedno hrani drugo, a žrtva ste vi. Vaš telefon nije dio vašeg tijela. Stoga naučite to držati podalje nakon što završite radni dan.

Obavijestite svog šefa i kolege da ćete nakon radnog vremena odgovarati samo kada ste dostupni. Držite telefon podalje dok gledate Netflix, kuhate obrok ili provodite vrijeme s obitelji. Držati telefon noću izvan spavaće sobe također je dobra ideja.

8. Isključite mobitel vikendom

Odlična ideja je isključiti mobitel nedjeljom. Ako napravite pauzu od mobilnog na jedan cijeli dan, znat ćete da nema poruka na koje možete odgovoriti, tako da vas tjeskoba od slanja poruka neće mučiti. Gadgeti mogu uništiti odnose; pa umjesto da ostanete zalijepljeni za telefon, provedite vrijeme sa svojim voljenima i uživajte u njihovoj prisutnosti u svom životu.

Ako ste u novoj vezi, provedite vikend sa svojim SO IRL što je češće mogućenego komuniciranje preko SMS poruka. Na taj način nećete morati brinuti o tome "zašto sam nervozna kad mi pošalje poruku?", barem ta dva dana koliko ste zajedno. Osim toga, kvalitetno vrijeme provedeno zajedno poslužit će vam kao sigurnost koja vam je potrebna da se nosite s tjeskobom vezanom uz SMS poruke u nadolazećem tjednu.

Pametni telefoni su tu da ostanu, kao i ovaj novi medij komunikacije. Dakle, umjesto da se osjećate preplavljeni tekstovima, pokušajte ih prigrliti. Imajte na umu ove savjete i koristite ih za kontrolu svojih misli kad god osjetite da izmičete kontroli. Strah od slanja poruka bit će prošlost.

Često postavljana pitanja

Slanje poruka izaziva tjeskobu zbog stresa izazvanog tekstualnom komunikacijom. To se može dogoditi kada osoba čeka odgovor na poruku koju je poslala ili primi neočekivani tekst.

Ova tjeskoba može se nakupiti tijekom vremena i postati faktor koji pridonosi razini stresa pogođene osobe. Nemir koji se osjeća zbog takvih interakcija temeljenih na tekstu može postati izvor ometanja. Ljudi pogođeni time provode nezdrave količine vremena na svojim telefonima samo pokušavajući riješiti nelagodu i napetost koju osjećaju unutar sebe. 3. Kako zaustaviti tjeskobu pri slanju poruka?

Imajte automatske odgovore na svom telefonu, recite sebi da poruka ne treba odmah odgovoriti i razvijtenavika da se držite podalje od svog telefona kada ne radite. 4. Kako prestati tjeskobno slati poruke?

Ostanite smireni, nemojte dizati telefon čim se ujutro probudite, nemojte voditi ozbiljne razgovore putem poruka, pokušajte stvoriti vikend rutinu kada isključite telefonirajte i pokušajte misliti da je druga osoba zauzeta kada ne odgovara na vaš tekst.

Radite jogu, provedite vrijeme sa svojim dragima, opustite se i gledajte televiziju ili skuhajte fini obrok i pobrinite se da telefon bude daleko od vas dok sve to radite.

8 stvari koje trebate učiniti kada vas bivši kontaktira godinama kasnije

8 vrhunskih savjeta o tome kako napraviti prvi korak prema tipu

12 realnih savjeta za spojeve za sramežljive dečke

Ova tjeskoba može se nakupiti tijekom vremena i postati čimbenik koji pridonosi razini stresa pogođene osobe. Nelagoda koja se osjeća zbog takvih interakcija temeljenih na tekstu – često zato što se ovaj način komunikacije pokaže kao plodni nesporazum – može postati izvor ometanja.

Ljudi na koje to utječe obično troše nezdravu količinu vremena na svoje telefoni samo pokušavaju riješiti nelagodu i napetost koju osjećaju u sebi.

Simptomi tjeskobe pri slanju tekstualnih poruka

Prema Američkom psihološkom udruženju, jedna od pet osoba, kako jest, svoje pametne telefone vidi kao izvor stresa zbog ove stalne potrebe da ostanu priključeni i povezani. Dodajte tjeskobu od slanja poruka u mješavinu i naći ćete se u vrelom neredu.

Problem je postao toliko pogoršan da se provode istraživanja kako bi se utvrdilo gdje se ta tjeskoba nalazi u spektru psiholoških poremećaja i što se može učiniti u borbi protiv toga. Ljudi koji već pate od problema s mentalnim zdravljem skloniji su tjeskobi slanja SMS-ova, no ona može zahvatiti gotovo svakoga. Na primjer, izlaziti sa socijalnom anksioznošću može biti teškoje, a tim neugodnim osjećajima može postati teže upravljati ako također morate nastaviti s porukama naprijed-natrag kako biste zadržali interes potencijalnog partnera.

"Imam li tjeskobu od slanja poruka?" je nešto što biste se na kraju mogli zapitati. Osjećate li tjeskobu zbog toga što ste ostavljeni na čitanju? Imaš nervozu dok mu ili njoj šalješ poruku i razmišljaš hoće li odgovoriti ili ne? Osjećate tjeskobu kada vam netko ne odgovori? Ili osjećate tjeskobu od obavijesti kada ste na konferenciji i ne možete pročitati tekst koji je upravo stigao na vaš telefon?

Ako osjećate te emocije, velika je vjerojatnost da imate tjeskobu od slanja poruka. Osjećaj pretrpanosti tekstualnim porukama jedan je od najkarakterističnijih simptoma tjeskobe nakon slanja poruka. Ako dublje pogledate simptome tjeskobe pri slanju poruka, oni se mogu podijeliti u tri jasne manifestacije. Evo kako ih Front Psychiatry opisuje:

• Nemir: Nagli porast osjećaja tjeskobe kada se čeka odgovor na poruku ili osjećaj pritiska da se odmah odgovori na poruku
• Biti kompulzivno povezan: Uvjerljiva potreba za provjerom telefona čim čujete 'zvon' ili vidite obavijest na svom uređaju
• Jaka potreba za povezivanjem: Slanje rafala tekstualnih poruka različitim ljudima jer se osjećate svladani tjeskobom pri pomisli da niste povezani

Također postoji izravna veza između tjeskobe pri slanju poruka iodnosima. Vjerojatnost da će netko iskusiti tjeskobu zaljubljenosti u slanje SMS-ova ili tjeskobu slanja SMS-ova na spojevima puno je veća od osjećaja tjeskobe zbog slanja poruka prijatelju, kolegi s posla ili članu obitelji.

4. Oblačići za tipkanje vaš su neprijatelj

Ništa vas ne stavlja preko ruba više od onih oblačića za tipkanje koji se pojavljuju iznova i iznova. U nekoliko sekundi ili minuta koje su potrebne da nadolazeća poruka stigne, izbezumite se zamišljajući što bi druga osoba mogla reći što je toliko teško da mora upisivati, brisati i ponovno upisivati.

Ne samo da osjećate tjeskobu dok primate poruke, tih nekoliko sekundi koje je potrebno nekome da upiše poruku također vam stvara ogromnu tjeskobu. I ovdje se radi o slučaju zamišljanja najgorih mogućih scenarija koji vas pogađaju i upravo zbog toga se osjećate preplavljenim tekstualnim porukama.

5. Neprimanje odgovora pokreće vaš način panike

Ovo je uobičajeno u slučaju da netko doživi tjeskobu slanja tekstualnih poruka tijekom spoja. Bez obzira što kažu pravila slanja poruka tijekom spojeva, dio vas treba trenutne odgovore kako biste bili sigurni da je sve u redu u vašem romantičnom raju. Ako vaša draga osoba nije odgovorila na vaš tekst, upadate u paniku i pretpostavljate najgore. Čak je i nekoliko sati kašnjenja dovoljno da vas uvjere da su završili s vama i da vas sada prikazuju kao duhove. Patite od tjeskobe slanja poruka kadanetko ne uzvraća poruku.

6. Tekstualna komunikacija dovodi do nesporazuma

Tjeskoba od slanja poruka i veza mogu biti smrtonosna kombinacija kada ste skloni krivo tumačiti poruke druge osobe. Ako se možete poistovjetiti s tim, ti su nesporazumi možda izazvali nekoliko svađa između vas i vašeg partnera. Ne shvaćate da izraziti nešto licem u lice i zapisati to nije isto. Ne izražavaju svi tekst. Tjeskoba slanjem SMS-ova u vezama može postati izvor kroničnih sukoba, ali vi to već znate, zar ne?

7. Skloni ste žaljenju za SMS-om

Unatoč svom pretjeranom analiziranju, žalite zbog SMS-a čim pritisnete gumb za slanje. Zato ste skloni poništiti slanje ili izbrisati poruke koje su isporučene, ali nisu PUNO pročitane. Uvijek ste dvoumni oko slanja SMS-a i nikada niste sigurni čak ni nakon što ga pošaljete. Postaneš nervozan kad mu ili njoj šalješ poruku dok izlaziš, uvijek razmišljaš pišeš li pravu stvar.

8. Moraš se dobro pripremiti da odgovoriš

Šef ti je ispustio poruku kojom poziva cijeli tim na ručak. Tvoja najbolja prijateljica poslala je poruku da te pita želiš li ići u kino. Vaš partner želi provesti vikend zajedno. Bez obzira na sadržaj poruka koje primate, morate se razgibati dobrih 10 minuta prije nego što počnete sastavljati odgovor.

Ovosklonost proizlazi iz određenih temeljnih problema koji vas kao osobu čine tjeskobnim, zbog čega je vaš odgovor na svaki prijedlog da izađete ili radite nešto zabavno reći ne. U isto vrijeme, teško vam je reći 'ne' drugima. Dakle, rastrgana između vaše instinktivne potrebe da kažete ne i nesposobnosti, vaša tjeskoba od slanja SMS-ova puca kroz krov.

9. Nikada niste prvi koji šaljete SMS poruku

Nemogućnost podizanja slušalice i slanja poruke nekome na koga mislite znak je tjeskobe pri slanju poruka. Čak i pomisao na to ispuni vam glavu s gazilijunom pitanja – Hoću li se činiti potrebnim? Što ako ne odgovore? Što ako nazovu na razgovor? Kad završite s razmišljanjem o svemu ovome, odlučite da ne šaljete tu poruku. Ovo je klasičan slučaj tjeskobe slanja SMS-ova.

10. Izbjegavate telefon nakon što pošaljete SMS

Kada nekome pošaljete poruku, instinktivno stavite telefon licem prema dolje i maknete se od njega. Tjeskoba oko toga hoće li osoba odgovoriti ili neće postaje prevelika. I samo raste sa svakom minutom. Zatrpani ste SMS porukama, ne samo onima koje primate nego i onima koje šaljete.

Ako ste primijetili da klimate glavom na većinu ovih znakova, ne morate proći test anksioznosti pri slanju poruka da biste znali jeste li pogođeni. Definitivno jesi. Što nas dovodi do najvažnijeg pitanja – Kako da prestanem slati poruketjeskobu?

Kako smiriti tjeskobu nakon slanja SMS-ova?

Svatko tko se bori s ovim uznemirujućim emocijama nekoliko puta na dan sigurno će očajnički tražiti odgovor na pitanje "Kako prestati slati poruke uz tjeskobu?" Uz malo snage volje i nekoliko praktičnih savjeta, možete doći do s mehanizmom za smirivanje tjeskobe pri slanju poruka.

1. Koristite automatske odgovore

Jedan od najpametnijih načina da vas poruke ne zatrpaju je postavljanje značajke automatskog odgovora na vašem telefonu. Čim vaš telefon zapišti, pošiljatelj će primiti automatski odgovor poput 'Hvala na poruci. Odgovorit ću vam do kraja dana.’

Na ovaj način ste potvrdili da ste primili poruku i obavijestili pošiljatelja da ćete mu se javiti. To je jedan pristup kako prestati brinuti o povratnoj poruci. Sada nema pritiska da odustanete od svega što radite i odmah odgovorite. U isto vrijeme, morate istrenirati svoj um da se ne fiksira na to upozorenje o obavijesti. U suprotnom, cijela svrha je poražena.

Ako postoji tihi glas u vašoj glavi, koji govori: “Provjeri svoj telefon. Provjerite svoj telefon. PROVJERITE SVOJ TELEFON”, svjesno se podsjetite da je pošiljatelj primio automatski odgovor i da možete odgovoriti kada vam odgovara. Zatim se vratite onome što ste radili. Neće biti lako i nećete uvijek moći obuzdati taj snažan impuls da provjerite poruku čim stigne - barem ne u početku - ali svježbaj, stići ćeš tamo.

2. Nemojte voditi ozbiljne razgovore preko SMS-ova

Ana je bila u novoj vezi i često se osjećala nervozno tijekom SMS-konverzacija sa svojim novim ljubavnikom. Još više, kad je vodio porukama poput: "Dušo, mogu li te nešto pitati?" Nije joj bilo strano slanje poruka uz tjeskobu u vezama, ali joj je bilo teže razbiti obrazac. Čekanje na nastavak na 'mogu li te nešto pitati' izludilo bi je. Takve su je poruke uvjerile da joj uskoro stiže poruka o prekidu.

"Sve ide tako dobro, zašto onda postajem nervozna kad mi šalje poruku?" upitala je svoju prijateljicu koja joj je rekla da se kloni ozbiljnih razgovora preko poruka. "Samo mu reci, razgovarajmo o tome kad se vidimo", ako vam je toliko neugodno razgovarati o važnim stvarima preko poruka. Ovo bi mogao biti i vaš odgovor na to kako se nositi s tjeskobom slanja SMS-ova.

Tekstualne poruke nisu idealan medij komunikacije za važan razgovor. Dakle, nemojte pokretati nikakve 'velike razgovore' ili bacati bombe putem poruka. Ako vam se osoba ne javi, vaša će tjeskoba od slanja SMS-ova naglo porasti. Koliko god razgovor bio neugodan, obavite ga licem u lice. Ako se ne možete pripremiti za to, telefonski poziv je vaš sljedeći najbolji izbor.

3. Obavijestite svoj najbliži krug o svojoj tjeskobi od slanja poruka

Jednostavan način da prevladate tjeskobu od slanja poruka jest da je priznateprvi. Zatim se pripremite da izrazite svoje emocije. Ne, ne kažem da počinjete govoriti svima i svakome da se borite s tjeskobom od slanja poruka. Ali barem neka ljudi kojima najčešće šaljete poruke – vaš partner, vaša najbolja drugarica, vaša grupa kolega s posla, braća i sestre – znaju kako se osjećate ako ne dobijete odgovor ili neprestano ponavljanje tekstualnih poruka.

Oni će sigurno suosjećati s vama i potruditi se biti brzi sa svojim odgovorima. Ako vaš partner ne zna da vas to što vam se ne javi ni nekoliko sati čini nervoznim, kako će oni učiniti sve da vam olakšaju situaciju? Dakle, ako se često pitate kako prestati brinuti o povratnoj poruci, dobro je početi govoriti o svojim potrebama.

4. Opustite druge

Ako osjećate da je odgovor osobe na vaša tekstualna poruka je bljutava ili pokazuje nedostatak interesa, opustite ih. Sharon je bila ljuta kad je svom dečku poslala slatku poruku da joj nedostaje, a on je odgovorio emotikonom u obliku srca. Njezine su misli krenule od "Zašto bi poslao samo emoji srca?" do "Siguran sam da gubi interes za mene."

Kao što se ispostavilo, bio je na sastanku i žurno je poslao taj odgovor umjesto da ostavi Sharon da čeka. Kad je saznala, Sharon je bila užasnuta zbog pretjerane reakcije. "Kako prestati brinuti o povratnoj poruci?" pitala se.

Jedan jednostavan način za prevladavanje