문자 불안. 뭐야? 자세히 설명하겠습니다. 당신은 문자 메시지를 보냅니다. 10분이 지났는데 그 사람이 응답하지 않았습니다. 설상가상으로 상대방이 메시지를 읽었지만 여전히 응답하지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.

속이 울렁거리는 느낌이 듭니다. 또는 파트너, 친구 또는 동료와 격렬한 대화를 나누고 있는데 그 입력 거품이 가슴을 뛰게 만듭니다. 메시지에 대한 적절한 응답을 생각할 수 없으며 응답이 지연되어 초조하고 안절부절합니다. 내 친구 인 당신은 문자 불안을 다루고 있습니다.

당신은 혼자가 아닙니다. 문자 메시지의 변화하는 역학은 점점 더 많은 사람들을 신경질적인 난파선으로 만들고 있습니다. 우리 마음을 괴롭히는 문자 메시지 불안이라는 이 새로운 현상에 대해 알아야 할 모든 것을 해독하여 문자 메시지에 압도당하는 이유와 이를 극복하는 방법을 이해해 봅시다.

문자 메시지 불안이란 무엇입니까?

심리학자들이 이해하려고 노력하는 최신 현상이라는 점을 감안할 때 교과서적인 문자 불안에 대한 정의는 여전히 찾기 어렵습니다. 그것은 문자 통신으로 인해 촉발된 조난으로 가장 잘 설명될 수 있습니다. 보낸 메시지에 대한 답장을 기다리거나 예상치 못한 문자를 받았을 때 이런 일이 발생할 수 있습니다.

적절한 문자 메시지 예절에 대해 지나치게 생각하면 불안해질 수도 있습니다. 예를 들어, 당신이 남자와 대화를 시작했다면 당신은문자 불안은 상대방이 무언가에 사로잡힐 수 있고 그들의 반응이 어떻게 해석될 수 있는지에 대해 많이 생각하지 않았을 수 있음을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 또는 그들 자신의 문자 불안을 다루고 있을지도 모릅니다.

5. 투사하지 마세요

예기치 않은 문자 메시지를 받았거나 전혀 받지 못한 경우 상대방이 알 수 없는 이유로 당신에게 화를 냈다고 자동으로 추측하지 마세요. 이것은 당신의 두려움을 상대방에게 투사하는 행위에 지나지 않습니다. 그런 생각이 들기 시작하면 함께했던 행복했던 시간을 떠올려보세요. 이것은 불안감을 극복하고 긍정성을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

문자 불안을 없애는 방법에 대한 답이기도 하다. 무의식적으로 상대방에게 감정적 담즙을 투사하는 대신 자신의 감정과 접촉하고 올바른 방법으로 처리하는 방법을 배우는 것이 문자 불안을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 물론 변경 사항이 즉시 표시되지 않을 수도 있습니다. 그러나 약간의 자기 인식과 인내심이 있으면 패턴이 바뀌기 시작할 것입니다.

6. 일어나서 문자 확인하지 마세요

문자 불안을 없애는 방법은? 전화와의 관계를 바꾸십시오. 그것은 승리의 절반이 될 것입니다. 아침에 제일 먼저 문자를 확인해서는 안됩니다. 그렇게 하는 순간 알림 불안에 시달릴 것이기 때문입니다.

메시지에 답장을 시작하고이것 저것을 생각하면 마음의 평안이 영향을 받을 것입니다. 불안한 마음으로 하루를 시작하면 하루 종일 눈덩이처럼 불어날 것이므로 안심해도 됩니다. 따라서 하루를 시작하기 위해 차분한 루틴을 만드십시오. 커피를 마시고, 요가를 하고, 아침을 즐기고 나서야 전화기를 든다.

7. 전화기를 가까이 두지 않는다.

문자 메시지에 압도되면서 동시에 멈출 수 없다. 채팅 상자에 도착하는 모든 텍스트에 참여하는 것은 악순환입니다. 하나는 다른 하나를 먹고, 피해자는 당신입니다. 휴대전화는 신체의 일부가 아닙니다. 따라서 업무를 마친 후에는 멀리 두는 법을 배우십시오.

업무 시간 이후에는 회신할 수 있는 시간에만 회신할 것임을 상사와 동료들에게 알리십시오. Netflix를 시청하거나 식사를 요리하거나 가족과 시간을 보낼 때 휴대전화를 가까이 두지 마세요. 밤에 전화를 침실 밖에 두는 것도 좋은 생각입니다.

8. 주말에는 휴대폰을 끄십시오.

일요일에는 휴대폰을 끄는 것이 좋습니다. 하루 종일 모바일에서 휴식을 취하면 답장할 문자가 없다는 것을 알게 될 것이므로 문자 불안이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 가젯은 관계를 망칠 수 있습니다. 따라서 휴대전화에 집착하지 말고 사랑하는 사람과 시간을 보내고 삶에서 그들의 존재를 즐기세요.

새로운 관계에 있다면 SO IRL과 가능한 한 자주 주말을 보내세요.문자 메시지로 소통하는 것보다 그렇게 하면 적어도 함께 있는 이틀 동안은 "왜 그가 나에게 문자를 보내면 긴장하지?" 게다가 함께 보내는 좋은 시간은 앞으로 한 주 동안 관계에서 문자 메시지 불안을 처리하는 데 필요한 안심이 될 것입니다.

스마트폰이 여기 있고, 이 새로운 커뮤니케이션 매체도 마찬가지입니다. 따라서 텍스트에 압도당하는 느낌을 갖지 말고 받아들이도록 노력하십시오. 이 팁을 염두에 두고 통제 불능이라고 느낄 때마다 생각을 통제하는 데 사용하십시오. 문자 불안은 과거의 일이 될 것입니다.

FAQ

문자 메시지는 문자 통신으로 인해 촉발된 고통 때문에 불안을 줍니다. 보낸 메시지에 대한 답장을 기다리거나 예상치 못한 문자를 받았을 때 발생할 수 있습니다.

이러한 불안은 시간이 지남에 따라 축적되어 영향을 받는 사람의 스트레스 수준에 기여하는 요인이 될 수 있습니다. 이러한 텍스트 기반 상호작용으로 인해 경험하는 불편함은 산만함의 원인이 될 수 있습니다. 그것에 영향을 받은 사람들은 그들이 느끼는 불안과 긴장을 해결하기 위해 건강에 좋지 않은 시간을 전화기에 보냅니다. 3. 문자 불안을 멈추려면 어떻게 해야 하나요?

휴대전화에 자동 답장을 보내고, 문자는 즉각적인 답장이 필요하지 않다고 스스로에게 말하고일하지 않을 때 휴대폰을 멀리하는 습관. 4. 문자 불안을 멈추려면 어떻게 해야 합니까?

침착함을 유지하고, 아침에 일어나자마자 전화를 받지 말고, 문자로 진지한 대화를 하지 말고, 전화를 걸고 상대방이 당신의 문자에 답장하지 않을 때 바쁘다고 생각하세요.

요가를 하고, 사랑하는 사람과 시간을 보내고, 휴식을 취하고 TV를 보거나 맛있는 음식을 요리하고, 이 모든 일을 할 때 전화를 멀리 하세요.

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이러한 불안은 시간이 지남에 따라 쌓이고 영향을 받는 사람의 스트레스 수준에 기여하는 요인이 됩니다. 이러한 텍스트 기반 상호작용으로 인해 경험하는 불편함은 종종 이러한 의사소통 방식이 오해를 불러일으키기 때문에 주의를 분산시키는 원인이 될 수 있습니다.

이러한 영향을 받는 사람들은 그들이 느끼는 불안과 긴장을 해결하려고 노력하는 전화.

문자 불안 증상

미국심리학회(American Psychological Association)에 따르면 5명 중 1명은 있는 그대로 스마트폰을 스트레스의 원인으로 보고 있습니다. 혼합에 문자 불안을 추가하면 뜨거운 난장판에 빠지게 됩니다.

문제가 너무 악화되어 이 불안이 심리적 장애 및 그것과 싸우기 위해 할 수 있는 것. 이미 근본적인 정신 건강 문제로 고통받는 사람들은 문자 불안에 더 취약하지만 거의 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 사회적 불안이 있는 데이트는잠재적인 파트너의 관심을 유지하기 위해 주고받는 메시지를 계속 유지해야 하는 경우 이러한 성가신 감정을 관리하기가 더 어려워질 수 있습니다.

"문자 불안이 있나요?" 결국 스스로에게 물어볼 수도 있는 것입니다. 읽은 채로 남겨지는 것에 대해 불안을 느끼십니까? 답장을 할지 말지 그에게 문자를 보내는 것이 긴장되시나요? 누군가 답장을 보내지 않을 때 불안감을 느끼십니까? 아니면 회의 중일 때 휴대전화에 도착한 문자를 읽을 수 없을 때 알림 불안을 느끼십니까?

이러한 감정을 느낀다면 문자 불안이 있을 가능성이 있습니다. 문자 메시지에 압도당하는 느낌은 가장 특징적인 문자 불안 증상 중 하나입니다. 문자 불안 증상을 자세히 살펴보면 세 가지 명확한 징후로 나눌 수 있습니다. Front Psychiatry에서 설명하는 방법은 다음과 같습니다.

• 안절부절: 문자에 대한 응답을 기다릴 때 불안감이 급증하거나 답장을 바로 보내야 한다는 압박감
• 강박적으로 중독됨: '딩' 소리가 들리거나 기기에서 알림이 표시되는 즉시 휴대전화를 확인해야 하는 강한 욕구
• 연결에 대한 강한 욕구: 버스트 보내기 연결되지 않는다는 생각에 불안에 휩싸이기 때문에 다른 사람에게 문자 메시지를 보내는 경우

문자 불안과관계. 친구, 동료 또는 가족 구성원에게 문자를 보내는 것에 대해 불안을 느끼는 것보다 데이트할 때 누군가가 문자 메시지에 대한 반감 불안이나 문자 메시지 불안을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

4. 타이핑 버블은 천적입니다.

타이핑 버블이 계속해서 꺼지는 것보다 더 어려운 것은 없습니다. 임박한 메시지가 도착하는 데 걸리는 몇 초 또는 몇 분 동안 상대방이 말하려고 하는 것이 너무 어려워 반복적으로 입력하고 삭제하고 다시 입력해야 하는 것이 무엇인지 상상하면 기절할 것입니다.

메시지를 받는 동안 불안을 경험할 뿐만 아니라 누군가 메시지를 입력하는 몇 초 동안에도 엄청난 불안을 느끼게 됩니다. 여기에서도 최악의 시나리오를 상상하는 경우가 바로 당신이 문자 메시지에 압도당하는 이유입니다.

5. 응답을 받지 못하면 패닉 상태가 됩니다

이것은 일반적입니다 데이트 할 때 문자 불안을 경험하는 사람의 경우. 데이트 중 문자 메시지의 규칙이 무엇이든 간에, 당신의 일부는 당신의 낭만적인 낙원에서 모든 것이 잘되고 있음을 확신하기 위해 즉각적인 응답이 필요합니다. 상대방이 문자에 응답하지 않으면 패닉 모드에 들어가 최악의 상황을 가정합니다. 몇 시간의 지연만으로도 그들이 당신과 함께 끝났고 지금 당신을 유령으로 만들고 있다는 것을 확신시키기에 충분합니다. 당신은 문자 불안에 시달릴 때누군가 답장을 보내지 않습니다.

6. 문자로 소통하면 오해가 생깁니다.

문자 불안과 관계는 상대방의 메시지를 잘못 해석하는 경향이 있을 때 치명적인 조합이 될 수 있습니다. 당신이 이것에 공감할 수 있다면 이러한 오해가 당신과 당신의 파트너 사이에 여러 싸움을 촉발했을 수 있습니다. 대면하여 표현하는 것과 글로 쓰는 것이 같지 않다는 것을 깨닫지 못합니다. 모든 사람이 텍스트로 표현하는 것은 아닙니다. 인간관계에서의 문자 불안이 고질적인 갈등의 원인이 될 수 있다는 사실, 이미 알고 계시죠?

7. 문자를 후회하는 경향이 있습니다. 보내기 버튼을 누르자마자 그렇기 때문에 배달되었지만 많이 읽지 않은 메시지를 보내지 않거나 삭제하는 경향이 있습니다. 문자를 보내는 것에 대해 항상 두 가지 생각을 하고 문자를 보낸 후에도 확신하지 못합니다. 당신은 데이트할 때 상대방에게 문자를 보낼 때 항상 당신이 옳은 것을 쓰고 있는지 생각하면서 긴장합니다.

8. 당신은 답장을 하기 위해 정신을 차려야 합니다

당신의 상사는 다음을 초대하는 문자를 떨어뜨렸습니다. 팀 전체가 점심을 먹습니다. 가장 친한 친구가 영화 보러 가고 싶은지 문자를 보냈습니다. 귀하의 파트너는 주말을 함께 보내고 싶어합니다. 받은 메시지의 내용이 무엇이든 답장을 작성하기 전에 10분 정도 정신을 차려야 합니다.

이경향은 사람으로서 당신을 불안하게 만드는 특정 근본적인 문제에서 비롯되며, 외출하거나 재미있는 일을 하라는 제안에 대한 당신의 반응은 거절하는 것입니다. 동시에 다른 사람들에게 '아니오'라고 말하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 본능적으로 거절해야 할 필요성과 할 수 없는 것 사이에서 문자 메시지 불안이 지붕을 뚫고 나옵니다.

9. 당신은 처음으로 문자를 보내는 사람이 아닙니다

생각하고 있는 사람에게 전화를 들고 문자를 보낼 수 없는 것은 문자 불안의 특징입니다. 생각만 해도 수많은 질문으로 머리를 채웁니다. 내가 궁핍해 보일까요? 응답하지 않으면 어떻게 되나요? 채팅을 위해 전화를 걸면 어떻게 됩니까? 이 모든 것에 대해 생각할 때쯤이면 그 문자를 보내지 않기로 결정하게 됩니다. 이것은 문자 메시지 불안의 전형적인 사례입니다.

10. 문자를 보낸 후에는 휴대전화를 피합니다

누군가에게 문자를 보낼 때 본능적으로 휴대전화를 뒤집어 놓고 멀리합니다. 그 사람이 응답할지 여부에 대한 불안이 너무 압도적입니다. 그리고 그것은 매 순간마다 성장합니다. 받는 문자뿐만 아니라 보내는 문자 메시지에 압도됩니다.

대부분의 이러한 징후에 고개를 끄덕이는 자신을 발견했다면 자신이 괴로움을 겪고 있는지 확인하기 위해 문자 메시지 불안 테스트를 받을 필요가 없습니다. 당신은 확실히 그렇습니다. 이것은 가장 중요한 질문으로 이어집니다. 문자 메시지를 중지하려면 어떻게 해야 합니까?불안?

문자 불안을 진정시키는 방법?

하루에 여러 번 이러한 고통스러운 감정으로 고생하는 사람은 '어떻게 하면 불안감을 문자로 보낼 수 있나요?'에 대한 답을 간절히 원할 수밖에 없습니다. 문자 불안을 진정시키는 메커니즘이 있습니다.

1. 자동 회신 사용

문자에 압도되지 않는 가장 현명한 방법 중 하나는 휴대전화에 자동 회신 기능을 설정하는 것입니다. 전화벨이 울리면 보낸 사람은 '메시지 주셔서 감사합니다'와 같은 자동 응답을 받게 됩니다. 하루가 끝날 때까지 답장을 드리겠습니다.'

이렇게 하면 메시지를 확인하고 발신자에게 답장을 보내겠다고 알릴 수 있습니다. 그것은 문자 답장에 대한 걱정을 멈추는 방법에 대한 한 가지 접근 방식입니다. 이제 하던 일을 멈추고 즉시 대응해야 한다는 압박감이 없습니다. 동시에 그 알림 알림에 집착하지 않도록 마음을 훈련해야 합니다. 그렇지 않으면 모든 목적이 무산됩니다.

머리에 작은 목소리가 들리면 “휴대전화를 확인하세요. 휴대전화를 확인하세요. CHECK YOUR PHONE”, 보낸 사람이 자동 회신을 받았고 귀하의 편의에 따라 회신할 수 있음을 염두에 두십시오. 그런 다음 하던 일로 돌아가십시오. 쉽지 않을 것이며, 메시지가 도착하자마자 확인하려는 강한 충동을 항상 억제할 수는 없을 것입니다.연습하면 도달할 것입니다.

2. 문자로 진지한 대화를 나누지 마세요

Ana는 새로운 관계에 있었고 새로운 남자친구와 문자로 대화하는 동안 종종 초조함을 느꼈습니다. 더군다나 "자기야, 뭐 좀 물어봐도 돼?" 그녀는 관계에서 불안한 문자를 보내는 것이 낯설지 않았지만 패턴을 깨는 것이 더 어렵다는 것을 알았습니다. '뭐 좀 물어봐도 될까요'라는 후속 조치를 기다리는 것은 그녀를 미치게 만들 것입니다. 그런 메시지들이 그녀에게 이별 문자가 온다는 확신을 갖게 했다. 그녀는 문자에 대한 진지한 대화를 피하라고 친구에게 요청했습니다. 메시지로 중요한 이야기를 하는 것이 불편하다면 “그냥 말해. 만나서 얘기하자.” 이것은 문자 메시지 불안을 다루는 방법에 대한 답이 될 수도 있습니다.

문자 메시지는 중요한 대화를 위한 이상적인 통신 매체가 아닙니다. 따라서 메시지를 통해 '큰 대화'를 시작하거나 폭탄을 떨어뜨리지 마십시오. 그 사람의 답장을 듣지 않으면 문자 메시지에 대한 불안감이 치솟게 됩니다. 대화가 아무리 불편하더라도 얼굴을 맞대고 대화하십시오. 이에 대비할 수 없다면 전화 통화가 차선책입니다.

3. 주변 사람들에게 당신의 문자 메시지 불안에 대해 알리십시오

문자 메시지 불안을 극복하는 간단한 방법은 그것을 인정하는 것입니다첫 번째. 그런 다음 자신의 감정을 표현할 준비를 하십시오. 아니요, 문자 메시지 불안으로 어려움을 겪고 있다고 모든 것을 말하기 시작한다는 말이 아닙니다. 그러나 적어도 가장 자주 문자를 보내는 경향이 있는 사람들(파트너, 절친, 직장 동료, 형제자매)에게 답장을 받지 못하거나 문자 메시지를 계속 주고 받는 것이 기분이 어떤지 알도록 하세요.

그들은 분명히 당신에게 공감하고 신속하게 대응하기 위해 노력할 것입니다. 당신의 파트너가 몇 시간 동안 그들로부터 답장을 듣지 못한다는 사실을 모른다면 당신을 더 쉽게 만들기 위해 어떻게 할 것입니까? 따라서 문자 답장에 대한 걱정을 어떻게 멈출지 자주 고민한다면 자신의 필요에 대해 목소리를 높이는 것이 시작하기에 좋은 출발점입니다.

4. 다른 사람들을 약간 느슨하게 하십시오.

당신의 문자 메시지는 부드럽거나 관심 부족을 전달합니다. Sharon은 남자친구에게 보고 싶다고 귀여운 문자를 보냈고, 남자친구는 하트 이모티콘으로 응답했습니다. 그녀의 생각은 "왜 하트 이모티콘만 보낼까요?"였습니다. "그가 나에게 관심을 잃고 있다고 확신합니다." 그녀가 그 사실을 알게 되었을 때, Sharon은 과잉 반응을 한 것에 대해 억울해했습니다. "문자 답신에 대한 걱정을 멈추는 방법은 무엇입니까?" 그녀는 궁금해했습니다.

한 가지 간단한 극복 방법