テキスト不安とは何か。 詳しく説明しよう。 あなたがテキストメッセージを送信し、10分経っても相手から返信がない。 さらに悪いことに、相手がメッセージを読んだにもかかわらず、まだ返信がないことがわかる。

胃がキリキリと痛む。 あるいは、パートナーや友人、同僚と激しくチャットしている最中に、タイピングバブルのせいで胸がドキドキする。 メッセージに対する適切な返答が思いつかず、返信が遅れることでそわそわして落ち着かない。 そんなあなたは、テキスト不安症です。

テキストに圧倒される理由とその克服法を知るために、私たちの心を悩ませているテキスト不安という新しい現象について、そのすべてを解読してみましょう。

テキスト不安とは？

テキスト不安は、心理学者がその意味を理解しようとしている新進気鋭の現象であることから、教科書的な定義はまだ見つけにくい。 テキストコミュニケーションによって引き起こされる苦痛として最もよく表現できる。 これは、人が送信したメッセージの返信を待っているときや、予期しないテキストを受け取ったときに起こる。

例えば、気になる男性と話し始めたとき、先にメールを送るかどうかでドキドキしたり、気になる女性からメールが来たとき、どんな返事をしたらいいかわからず、携帯をいじったり、返事を書いたり消したりすることがあります。になるのではないでしょうか。

また、文字によるコミュニケーションは、誤解を生む可能性があるため、その不安は気晴らしにもなります。

そのため、携帯電話を長時間使用し、不安や緊張を解消しようとする傾向があります。

テキスト不安症状

アメリカ心理学会によると、5人に1人がスマートフォンをストレス源とみなしており、常に接続されている必要があるためです。 これにメール送信の不安が加わると、ホットな混乱に陥ります。

この問題は非常に深刻化しており、この不安が心理障害のスペクトラムのどこに位置するのか、また、その対策として何ができるのかを確認するための研究が行われています。 メンタルヘルスの基礎疾患をすでに患っている人は、メール送信不安に陥りやすいですが、誰でも陥る可能性があります。 例えば、社会不安を抱えてデートすることは、それだけで大変なことですし。また、相手に興味を持ってもらうために、メッセージのやり取りをしなければならないこともあり、そのような煩わしい気持ちを抑えることが難しくなります。

"私はメール不安なのか？"と自問自答してしまうかもしれません。 既読が残ることに不安を感じる？ 返信が来るか来ないか考えながらメールすることに緊張する？ 相手からメールが返ってこないことに不安を感じる？ あるいは会議中に携帯に着信したテキストを読めないときに通知不安を感じる？

このような感情を感じたら、テキスト不安の可能性があります。 テキストメッセージに圧倒される感じは、最も特徴的なテキスト不安症状の1つです。 テキスト不安症状を深く調べると、3つの明確な症状に分けることができます。 ここでは、フロントサイキアトリーがそれらをどのように説明しているのかを紹介します：

• 落ち着きがない： メールの返事を待っているときや、すぐに返事をしなければならないというプレッシャーを感じたときに、不安感が急増する。
• 強制的にハマること： チーン」という音がしたり、端末に通知が表示されたりすると、すぐにスマホをチェックしなければならない切実さ
• 強いニーズは、つながっていること： つながっていないと思うと不安でたまらなくなり、いろいろな人にメールを送ってしまう。

また、メール不安と人間関係には直接的な関係があり、友人や同僚、家族とのメールに不安を感じるよりも、メールにときめく不安やデート中のメールに不安を感じる可能性の方がはるかに高いと言われています。

4.タイピングバブルは宿敵です

メッセージが届くまでの数秒、数分の間に、相手が何を言おうとしているのか、入力、削除、再入力を繰り返さなければならないほど難しいことなのか、と想像すると、これほどハラハラすることはないでしょう。

メッセージを受け取るときだけでなく、メッセージを入力するときの数秒にも大きな不安を感じます。 ここでも最悪のシナリオを想像してしまい、まさにテキストメッセージに圧倒されてしまうのでしょう。

5.返事が来ないことで、パニックモードが発動する

これは、デート中のメールに不安を感じている人によくあることです。 デート中のメールのルールがどうであれ、恋愛の楽園ですべてがうまくいっていると安心するためには、すぐに返事が欲しいものです。 大切な人からメールの返事がないと、パニックモードになって最悪の事態を想定します。 数時間遅れただけでも、あなたは相手がメールを返してくれないと不安になる。

6.テキストコミュニケーションは誤解を招く

メール不安と人間関係は、相手のメッセージを誤解しがちで、致命的な組み合わせになりかねません。 このような誤解が引き金となって、何度もパートナーとケンカになったことがある人もいるのではないでしょうか。 対面で何かを表現することと、それを書き留めることは同じではないことを理解していない。 誰もがメールで表現できるわけではない。 メール不安は、次のようになります。人間関係が慢性的な対立の原因になることもありますが、それはもうおわかりですよね？

7.テキストで後悔しがちなあなたへ

どんなに分析しても、送信ボタンを押した瞬間に後悔してしまう。 だから、届いたけど読まれていないメールは、何度も取り消したり削除したりする。 メールを送るかどうかいつも二転三転して、送った後も自信がない。 デート中も、自分の書いたものが正しいかどうかいつも考えながら、緊張してメールを送ってしまう。

8.対応するために自分を奮い立たせる必要がある

上司がチーム全員をランチに誘うメールを送ってきたり、親友が映画に行かないかと誘ってきたり、パートナーが週末を一緒に過ごそうと言ってきたり。 どんな内容のメッセージを受け取ったとしても、返信のフレーミングを始めるまでに10分は自分を奮い立たせなければならないのです。

この傾向は、あなたの根底にある不安要素に起因しており、外出や楽しいことを提案されても「ノー」と答えてしまいます。

9.最初にメールをすることはない

気になる人に電話を取ってメールを送ることができないのは、メール不安の特徴です。 そのことを考えるだけでも、頭の中はたくさんの疑問でいっぱいになります。 必要以上に思われないか、返事がなかったらどうしよう、電話がかかってきたらどうしよう。 そんなことを考えているうちに、メールを送るのをやめてしまいます。 これはメール不安の典型例です。

10.メールを送ったら携帯を避けてしまう

相手にメールを送るとき、あなたは本能的に携帯電話を伏せてその場を離れてしまう。 相手が返信してくれるかどうかという不安は、時間を追うごとに大きくなっていく。 受信するメールだけでなく、送信するメールにも圧倒されるのです。

もし、これらのサインにうなづいたなら、テキスト不安のテストを受けるまでもなく、あなたは間違いなくテキスト不安に陥っています。 そこで、重要な質問です。どうすればテキスト不安を解消できるのでしょうか？

メールの不安を鎮めるには？

一日に何度もこのような苦痛な感情と闘っている人は、「どうすればメールの不安を止められるのか」という答えを必死に探しているに違いありません。ほんの少しの意志の力と行動的なヒントがあれば、メールの不安を鎮めるメカニズムを思いつくことができます。

1.自動返信を利用する

メールに振り回されないための賢い方法のひとつが、携帯電話の自動返信機能を設定することです。 携帯電話のピープ音が鳴ると同時に、送信者に「メッセージありがとう。 今日中に返信します」といった自動返信が送られます。

これが、メールの返信を気にしないようにする方法の1つです。 今やっていることを放り出してすぐに返信しなければならないというプレッシャーはありません。 同時に、通知のアラートにこだわらないように心を鍛える必要があります。 そうしないと、すべての目的が達成されませんから。

もし、頭の中で「携帯をチェックしろ、携帯をチェックしろ、携帯をチェックしろ」と小さな声が聞こえたら、送信者が自動返信を受け取っていることを心に刻み、都合のいいときに返信できるようにしましょう。 それから、何をしていたかに戻りましょう。 簡単ではありませんし、メッセージが届いた瞬間にチェックしたいという強い衝動を常に抑えることはできないでしょう - 最初はできません、でも、練習すれば必ずできるようになります。

2.真剣な会話はテキストで済ませない

Anaは、新しい交際相手とのメールでの会話で、しばしば不安な気持ちになることがありました。 Babe, can I ask you something? "のようなメッセージは、交際中のメールでの不安には慣れていましたが、そのパターンを断ち切るのは困難でした。 can I ask you something "へのフォローを待つ間に、彼女はおかしくなってしまいました。 このようなメッセージで彼女は確信したのです。別れのメールが彼女に届く。

"すべてがうまくいっているのに、なぜ彼が私にメールを送ると緊張するのでしょうか？"彼女は友人に尋ねたところ、メールでの深刻な会話を避けるように言われました。"メッセージで重要なことを話し合うことがあなたをとても不快にするなら、彼に伝えて、会ったときにそれについて話しましょう。 これは、同様にメールの不安に対処する方法についてのあなたの答えかもしれません。

大事な話をするときに、テキストメッセージは理想的なコミュニケーション手段ではありません。 だから、メッセージで「大きな話」を切り出したり、爆弾発言をするのはやめましょう。 相手から返事がないと、テキストメッセージの不安は急上昇します。 どんなに不快な話でも、直接会ってすること。 その覚悟ができないなら、電話をかけるのが次善の策です。

3.メール不安を内輪に知らしめる

メール不安を克服する簡単な方法は、まずそれを認めること。 そして、自分の感情を声に出す準備をすることです。 いや、メール不安に悩んでいることを周囲に言いふらせとは言いませんが、少なくとも、パートナー、親友、同僚、兄弟など、頻繁にメールをする相手には、返事が来ないこと、やりとりが続くことを伝えましょう。のテキストメッセージは、あなたを感じさせます。

もし、あなたのパートナーが、2、3時間でも返事がないと不安になることを知らなければ、どうすればあなたが楽になれるかを考えてくれるでしょうか。 もし、あなたがメールの返事を気にしなくなる方法をよく考えているなら、あなたのニーズをはっきり伝えることから始めるとよいでしょう。

4.他人を甘やかす

テキストメッセージに対する相手の反応が淡白だったり、興味のなさを伝えていると感じたら、少し大目に見てあげましょう。 シャロンは、ボーイフレンドに会いたいことを伝えるためにかわいいテキストを送ったところ、彼がハートの絵文字で返信してきたので、あきれてしまいました。 彼女の考えは、"なぜ彼はハートの絵文字だけを送るのか？" から "きっと彼は私に興味を失っている" まで変化していました。

それを知ったシャロンは、大袈裟なことをしたと憮然とした表情で、「どうしたらメールの返事を気にしなくて済むのだろう」と悩んだ。

相手が何かに夢中になっていて、自分の返事がどう解釈されるかをあまり考えていないかもしれない。 あるいは、相手自身がメールに対する不安を抱えているかもしれない。

5.投影しないでください

思いがけないメールが届いたり、全く届かなかったりしたとき、相手が何か理由があって怒っているのだと決めつけないこと。 それは自分の不安を相手に投影する行為に他なりません。 そんなことが気になったときは、今まで一緒に過ごした楽しい時間を思い出してください。 そうすれば、不安な気持ちを克服して前向きになれますよ。

これは、メールの不安を解消する方法の答えでもあります。 自分の感情に触れ、自分の感情を知らず知らずのうちに相手に投影するのではなく、正しい対処法を学ぶことは、メールの不安を克服する最善の方法の1つです。 確かに、すぐに変化が現れるわけではないかもしれませんが、自己認識と忍耐によって、あなたのパターンは変わり始めるでしょう。

6.起床後にメールをチェックしない

メール不安を解消するには？ 携帯電話との関係を変えてみてください。 それで半分は勝てるでしょう。 朝一番にメールをチェックしてはいけません。 そうした瞬間に通知不安に襲われるからです。

一日の始まりに不安を感じると、その日のうちに雪だるま式に増えていきます。 そこで、一日の始まりに落ち着ける習慣を作りましょう。 コーヒーを飲み、ヨガをし、朝を楽しんでから、電話を取るようにしましょう。

7.スマホを遠ざける

テキストメッセージに圧倒され、同時にチャットボックスに届くすべてのテキストに参加するのをやめられないというのは悪循環です。 一方が他方を養い、被害者はあなたです。 携帯電話はあなたの体の一部ではありません。 だから、勤務を終えたら、携帯電話を遠ざけることを学びましょう。

上司や同僚に、勤務時間外は手の空いたときにしか返信しないことを伝えておきましょう。 Netflixを見たり、食事を作ったり、家族と過ごすときは電話を遠ざけましょう。 夜は寝室の外に電話を置かないことも良いアイデアです。

8.週末は携帯電話の電源を切る

日曜日に携帯電話の電源を切るのもいいアイデアです。 丸一日携帯電話から離れると、返信すべきメールがないことがわかるので、メールへの不安がなくなります。 ガジェットは人間関係を壊すので、携帯電話に釘付けになるのではなく、大切な人と一緒に過ごし、その存在を楽しむようにしましょう。

新しい恋愛をしているのなら、週末はテキストメッセージでコミュニケーションするのではなく、できるだけIRLでSOと一緒に過ごしましょう。 そうすれば、少なくとも一緒にいるその2日間は、「なぜ彼からメールが来ると緊張するのだろう」と心配する必要はありません。 それに、一緒に過ごした質の高い時間は、恋愛におけるテキストの不安に対処するための安心材料となり、次のことに役立ちます。週間先まで

スマートフォンが普及し、この新しいコミュニケーション媒体が誕生しました。 だから、メールに圧倒されるのではなく、メールを受け入れるようにしましょう。 これらのヒントを心に留めておき、コントロール不能になりそうなときはいつでも自分の考えをコントロールできるようにしましょう。 メールへの不安は過去のものとなるでしょう。

よくあるご質問

テキスト通信が不安を与えるのは、テキスト通信によって引き起こされる苦痛のためです。 これは、人が送ったメッセージの返信を待っているときや、予期せぬテキストを受け取ったときに起こります。

この不安は、時間とともに蓄積され、ストレスの一因となることがあります。 また、文字によるやりとりが不安の種となり、その不安や緊張を解消するために、不健康なほど多くの時間を携帯電話に費やしてしまうこともあります。 3.メール不安をなくすにはどうしたらいい？

携帯電話の自動返信機能を利用し、「メールはすぐに返信する必要はない」と自分に言い聞かせ、仕事以外の時間は携帯電話から離れる習慣を身につけましょう。 4.メール不安をなくすにはどうしたらいい？

朝起きた瞬間に携帯を手に取らない、メールで深刻な話をしない、携帯の電源を切る週末の習慣を作る、相手がメールの返信をしないときは忙しいのだと思うようにするなど、冷静に対応しましょう。

ヨガをしたり、大切な人と過ごしたり、リラックスしてテレビを見たり、おいしい料理を作ったり、そんなことをしているときは、携帯電話は手元に置かないようにしましょう。

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