متن بھیجنے کی پریشانی۔ یہ کیا ہے؟ مجھے تفصیل سے بتانے دو۔ آپ ٹیکسٹ میسج بھیجیں۔ 10 منٹ ہو چکے ہیں اور اس شخص نے کوئی جواب نہیں دیا۔ اس سے بھی بدتر، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ انہوں نے پیغام پڑھ لیا ہے اور ابھی تک جواب نہیں دیا ہے۔

آپ کو اپنے پیٹ میں گرہ لگ رہی ہے۔ یا آپ اپنے ساتھی، دوست، یا ساتھی کے ساتھ شدید گپ شپ کے بیچ میں ہیں، اور وہ ٹائپنگ بلبلے آپ کے سینے میں آپ کے دل کو دھڑک رہے ہیں۔ آپ کسی پیغام کے مناسب جواب کے بارے میں نہیں سوچ سکتے اور جواب دینے میں تاخیر آپ کو بے چین اور بے چین کر رہی ہے۔ آپ، میرے دوست، ٹیکسٹنگ کی پریشانی سے نمٹ رہے ہیں۔

اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ٹیکسٹنگ کی بدلتی ہوئی حرکیات زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اعصابی تباہی میں بدل رہی ہیں۔ آئیے اس نئے رجحان کے بارے میں جاننے کے لیے موجود ہر چیز کو ڈی کوڈ کرتے ہیں جسے ٹیکسٹنگ اضطراب کہا جاتا ہے جو ہمارے ذہنوں کو پریشان کر رہی ہے، یہ سمجھنے کے لیے کہ ہم متن سے کیوں مغلوب ہوتے ہیں اور اس پر کیسے قابو پاتے ہیں۔

ٹیکسٹنگ کی بے چینی کیا ہے؟

ایک نصابی کتاب ٹیکسٹ کرنے والی اضطراب کی تعریف تلاش کرنا ابھی بھی مشکل ہے کیونکہ یہ اب بھی ایک آنے والا رجحان ہے جسے ماہرین نفسیات سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اسے ٹیکسٹ مواصلات کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی کے طور پر بہترین طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ ایسا اس وقت ہو سکتا ہے جب کوئی شخص اپنے بھیجے گئے پیغام کے جواب کا انتظار کر رہا ہو یا اسے کوئی غیر متوقع متن موصول ہو۔

متناسب ٹیکسٹنگ کے آداب کو زیادہ سوچنا بھی آپ کو پریشان کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے کسی لڑکے سے بات کرنا شروع کر دی ہے۔ٹیکسٹ بھیجنے کی پریشانی اپنے آپ کو یاد دلانا ہے کہ دوسرا شخص کسی چیز میں گرفتار ہوسکتا ہے اور اس نے اس کے بارے میں زیادہ غور نہیں کیا ہوگا کہ اس کے ردعمل کی تشریح کیسے کی جاسکتی ہے۔ یا ہوسکتا ہے کہ وہ اپنی ہی ٹیکسٹنگ کی پریشانی سے نمٹ رہے ہوں۔

5. پروجیکٹ نہ کریں

جب آپ کو کوئی غیر متوقع ٹیکسٹ میسج موصول ہوتا ہے یا آپ کو بالکل بھی موصول نہیں ہوتا ہے، تو خود بخود یہ نہ سمجھیں کہ دوسرا شخص کسی نامعلوم وجہ سے آپ سے ناراض ہے۔ یہ آپ کے خوف کو دوسرے شخص پر پیش کرنے کے سوا کچھ نہیں ہے۔ جب اس طرح کے خیالات آپ کو پریشان کرنے لگیں، تو ان خوشگوار اوقات کے بارے میں سوچیں جو آپ نے ایک ساتھ گزارے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی عدم تحفظ پر قابو پانے اور مثبتیت کو تقویت دینے میں مدد ملے گی۔

یہ اس بات کا بھی جواب ہے کہ ٹیکسٹنگ کی پریشانی سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔ اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں رہنا اور ان سے صحیح طریقے سے نمٹنا سیکھنا، نادانستہ طور پر اپنے جذباتی بائل کو دوسرے شخص پر پیش کرنے کے بجائے، ٹیکسٹنگ کی پریشانی پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یقینی طور پر، آپ فوری طور پر تبدیلی نہیں دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن کچھ خود آگاہی اور صبر کے ساتھ، آپ کے نمونے بدلنا شروع ہو جائیں گے۔

6۔ جاگنے کے بعد ٹیکسٹ چیک نہ کریں

ٹیکسٹ کرنے کی پریشانی سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟ اپنے فون کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آدھی جنگ جیت جائے گی۔ آپ کو اپنی تحریروں کو صبح کے وقت سب سے پہلے چیک نہیں کرنا چاہیے۔ کیونکہ جس لمحے آپ ایسا کریں گے، آپ کو اطلاع کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

آپ پیغامات کا جواب دینا شروع کر دیں گے۔یہ اور وہ سوچنے سے آپ کا ذہنی سکون متاثر ہوگا۔ جب آپ اپنے دن کا آغاز بے چینی کے ساتھ کرتے ہیں، تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ یہ دن کے دوران صرف برف باری کرے گا۔ لہذا، اپنے دن کی شروعات کے لیے ایک پرسکون معمول بنائیں۔ کافی پئیں، یوگا کریں، صبح کا لطف اٹھائیں اور تب ہی فون اٹھائیں۔

7. فون کو دور رکھیں

ٹیکسٹ میسجز سے مغلوب ہونا اور ساتھ ہی رکنے کے قابل نہ ہونا آپ کے چیٹ باکس میں آنے والے ہر متن کے ساتھ مشغول ہونا ایک شیطانی دائرہ ہے۔ ایک دوسرے کو کھانا کھلاتا ہے، اور شکار آپ ہیں۔ آپ کا فون آپ کے جسم کا حصہ نہیں ہے۔ اس لیے اپنا کام کا دن ختم کرنے کے بعد اسے دور رکھنا سیکھیں۔

اپنے باس اور ساتھیوں کو آگاہ کریں کہ کام کے اوقات کے بعد آپ صرف اس وقت جواب دیں گے جب آپ دستیاب ہوں گے۔ جب آپ Netflix دیکھتے ہیں، کھانا پکاتے ہیں یا خاندان کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو فون کو دور رکھیں۔ رات کو سونے کے وقت فون کو سونے کے کمرے سے باہر رکھنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔

8. ویک اینڈ پر موبائل بند کر دیں

ایک بہترین آئیڈیا یہ ہے کہ اتوار کو اپنا موبائل بند کر دیں۔ اگر آپ پورے دن کے لیے اپنے موبائل سے وقفہ لیتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ جواب دینے کے لیے کوئی ٹیکسٹ نہیں ہیں، اس لیے ٹیکسٹ بھیجنے کی پریشانی آپ کو پریشان نہیں کرے گی۔ گیجٹ تعلقات کو خراب کر سکتے ہیں۔ اس لیے اپنے فون سے چپکے رہنے کے بجائے، اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں اور اپنی زندگی میں ان کی موجودگی سے لطف اندوز ہوں۔

اگر آپ نئے رشتے میں ہیں، تو جتنی بار ممکن ہو اپنے SO IRL کے ساتھ ہفتے کے آخر میں گزاریں۔ٹیکسٹ پیغامات پر بات چیت کرنے سے زیادہ۔ اس طرح، آپ کو اس بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی کہ "جب وہ مجھے متن بھیجتا ہے تو میں کیوں گھبرا جاتا ہوں؟"، کم از کم ان دو دنوں کے لیے جو آپ اکٹھے ہوں گے۔ اس کے علاوہ، ایک ساتھ گزارا جانے والا معیاری وقت اس یقین دہانی کا کام کرے گا کہ آپ کو اگلے ہفتے کے لیے تعلقات میں ٹیکسٹنگ کی پریشانی سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ لہٰذا نصوص سے مغلوب ہونے کے بجائے، ان کو گلے لگانے کی کوشش کریں۔ ان تجاویز کو ذہن میں رکھیں اور جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کنٹرول سے باہر ہو رہے ہیں تو اپنے خیالات کو کنٹرول کرنے کے لیے ان کا استعمال کریں۔ ٹیکسٹنگ کی پریشانی ماضی کی بات ہو گی۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

ٹیکسٹ کمیونیکیشن کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی کی وجہ سے ٹیکسٹنگ آپ کو اضطراب دیتی ہے۔ ایسا اس وقت ہو سکتا ہے جب کوئی شخص کسی پیغام کے جواب کا انتظار کر رہا ہو جسے اس نے غیر متوقع متن بھیجا ہو یا اسے موصول ہو۔

یہ اضطراب وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتا ہے اور متاثرہ شخص کے تناؤ کی سطح میں معاون عنصر بن سکتا ہے۔ اس طرح کے متن پر مبنی تعاملات کی وجہ سے محسوس ہونے والی پریشانی خلفشار کا باعث بن سکتی ہے۔ اس سے متاثر ہونے والے لوگ اپنے فون پر غیر صحت بخش وقت صرف اپنے اندر محسوس ہونے والی بے چینی اور تناؤ کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ 3۔ میں ٹیکسٹنگ کی پریشانی کو کیسے روکوں؟

اپنے فون پر خودکار جوابات رکھیں، اپنے آپ کو بتائیں کہ ٹیکسٹ کو فوری جواب کی ضرورت نہیں ہے اورجب آپ کام نہ کر رہے ہوں تو اپنے فون سے دور رہنے کی عادت۔ 4۔ میں ٹیکسٹنگ کی پریشانی کو کیسے روکوں؟

پرسکون رہیں، صبح اٹھتے ہی اپنا فون مت اٹھائیں، ٹیکسٹ پر سنجیدہ گفتگو نہ کریں، جب آپ فون بند کریں تو ویک اینڈ روٹین بنانے کی کوشش کریں۔ فون کریں اور یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ جب دوسرا شخص آپ کے متن کا جواب نہیں دے رہا ہے تو وہ مصروف ہے۔

یوگا کریں، اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں، آرام کریں اور ٹی وی دیکھیں یا اچھا کھانا بنائیں اور یقینی بنائیں کہ جب آپ یہ سب کر رہے ہیں تو فون آپ سے دور ہے۔

8 چیزیں جب کوئی سابقہ ​​سال بعد آپ سے رابطہ کرتا ہے تو کرنا ہے

8 حتمی نکات اس بارے میں کہ کسی لڑکے پر پہلی حرکت کیسے کی جائے

12 شرمیلی لڑکوں کے لیے ڈیٹنگ کی حقیقت پسندانہ تجاویز

یہ پریشانی وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتی ہے اور متاثرہ شخص کے تناؤ کی سطح میں معاون عنصر بنیں۔ اس طرح کے متن پر مبنی تعاملات کی وجہ سے محسوس ہونے والی پریشانی - اکثر اس وجہ سے کہ مواصلات کا یہ طریقہ افزائش نسل کی غلط فہمی ثابت ہوتا ہے - ایک خلفشار کا باعث بن سکتا ہے۔

اس سے متاثر ہونے والے لوگ غیر صحت مند وقت گزارتے ہیں۔ فون صرف اس بے چینی اور تناؤ کو دور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو وہ اپنے اندر محسوس کرتے ہیں۔

ٹیکسٹنگ اضطراب کی علامات

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق، ہر پانچ میں سے ایک شخص، جیسا کہ ہے، اپنے اسمارٹ فونز کو تناؤ کا ذریعہ سمجھتا ہے کیونکہ اس مسلسل ضرورت کے لیے پلگ ان اور جڑے رہنا۔ مکس میں ٹیکسٹنگ کی پریشانی کو شامل کریں، اور آپ ایک گرم گڑبڑ میں ہیں۔

مسئلہ اتنا بڑھ گیا ہے کہ یہ جاننے کے لیے تحقیق کی جارہی ہے کہ یہ اضطراب نفسیاتی عوارض اور اس کا مقابلہ کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔ وہ لوگ جو پہلے سے ہی بنیادی ذہنی صحت کے مسائل کا شکار ہیں ان میں ٹیکسٹ بھیجنے کی اضطراب کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے لیکن یہ کسی کو بھی اپنی گرفت میں لے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، سماجی اضطراب کے ساتھ ڈیٹنگ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ہے، اور ان تکلیف دہ احساسات کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے اگر آپ کو بھی کسی ممکنہ ساتھی کی دلچسپی رکھنے کے لیے پیغامات کو آگے پیچھے رکھنا پڑتا ہے۔

"کیا مجھے ٹیکسٹنگ کی پریشانی ہے؟" ایسی چیز ہے جو آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں۔ کیا آپ پڑھے جانے کے بارے میں فکر مند ہیں؟ اسے یا اس کی سوچ کو ٹیکسٹ کرنے سے گھبرائیں کہ کیا وہ جواب دیں گے یا نہیں؟ جب کوئی واپس متن نہیں بھیجتا ہے تو پریشانی محسوس ہوتی ہے؟ یا جب آپ کسی کانفرنس میں ہوتے ہیں اور آپ کے فون پر آنے والے ٹیکسٹ کو نہیں پڑھ پاتے ہیں تو کیا آپ نوٹیفکیشن کی پریشانی محسوس کرتے ہیں؟

اگر آپ یہ جذبات محسوس کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کو ٹیکسٹ بھیجنے کی پریشانی ہو۔ ٹیکسٹ میسجز سے مغلوب محسوس ہونا ٹیکسٹنگ کی اضطراب کی سب سے نمایاں علامات میں سے ایک ہے۔ اگر آپ ٹیکسٹنگ کی پریشانی کی علامات کو گہرائی میں دیکھیں تو اسے تین واضح مظاہر میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ فرنٹ سائیکاٹری ان کی وضاحت اس طرح کرتی ہے:

• بےچینی: کسی متن کے جواب کا انتظار کرتے وقت یا کسی کو فوراً جواب دینے کے لیے دباؤ محسوس کرتے وقت پریشانی کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے
• مجبوری طور پر جھکا جا رہا ہے: جیسے ہی آپ 'ڈنگ' سنتے ہیں یا اپنے آلے پر کوئی اطلاع دیکھتے ہی آپ کے فون کو چیک کرنے کی ضرورت ہے
• مضبوط کنیکٹ ہونے کی ضرورت ہے: برسٹ بھیجنا مختلف لوگوں کو ٹیکسٹ میسج کرنا کیونکہ آپ منسلک نہ ہونے کے خیال سے پریشانی سے دوچار ہو جاتے ہیں

ٹیکسٹ کرنے کی پریشانی اور اس کے درمیان براہ راست تعلق بھی ہےتعلقات ڈیٹنگ کے دوران کسی کو ٹیکسٹنگ کرش پریشانی یا ٹیکسٹ بھیجنے کی پریشانی کا سامنا کرنے کا امکان کسی دوست، ساتھی کارکن، یا خاندان کے ممبر کو ٹیکسٹ بھیجنے کے بارے میں فکر مند محسوس کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔

4. ٹائپنگ کے بلبلز آپ کا نیمیسس ہیں

کچھ بھی آپ کو اس سے زیادہ آگے نہیں بڑھاتا ہے جو ٹائپنگ بلبلوں کو بار بار جاری رکھتے ہیں۔ آنے والے پیغام کو پہنچنے میں جو چند سیکنڈ یا منٹ لگتے ہیں، آپ یہ سوچ کر بے چین ہو جاتے ہیں کہ دوسرا شخص کیا کہنے کی کوشش کر رہا ہے جو اتنا مشکل ہے کہ اسے بار بار ٹائپ کرنا، حذف کرنا اور دوبارہ ٹائپ کرنا پڑتا ہے۔

آپ کو نہ صرف پیغامات وصول کرتے ہوئے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بلکہ وہ چند سیکنڈ جو کوئی پیغام ٹائپ کرنے میں لیتا ہے وہ بھی آپ کو بے حد پریشانی کا باعث بنتا ہے۔ یہاں بھی، یہ تصور کرنے کا معاملہ ہے کہ بدترین حالات آپ تک پہنچ رہے ہیں، اور یہی وجہ ہے کہ آپ ٹیکسٹ میسجز سے مغلوب ہو جاتے ہیں۔

5. جواب موصول نہ ہونا آپ کے گھبراہٹ کا موڈ بند کر دیتا ہے

یہ عام بات ہے۔ کسی کو ڈیٹنگ کرتے وقت ٹیکسٹنگ کی پریشانی کا سامنا کرنے کی صورت میں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ڈیٹنگ کے دوران ٹیکسٹنگ کے قوانین کیا کہتے ہیں، آپ کے ایک حصے کو فوری جوابات کی ضرورت ہے تاکہ آپ یقین دہانی کر سکیں کہ آپ کی رومانوی جنت میں سب کچھ ٹھیک ہے۔ اگر آپ کے اہم دوسرے نے آپ کے متن کا جواب نہیں دیا ہے، تو آپ گھبراہٹ کے موڈ میں چلے جاتے ہیں اور بدترین تصور کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ چند گھنٹے کی تاخیر بھی آپ کو یہ باور کرانے کے لیے کافی ہے کہ وہ آپ کے ساتھ ہو چکے ہیں اور اب آپ کو بھوت بنا رہے ہیں۔ جب آپ ٹیکسٹنگ کی پریشانی کا شکار ہوتے ہیں۔کوئی واپس ٹیکسٹ نہیں کرتا۔

6. ٹیکسٹ مواصلت غلط فہمیوں کا باعث بنتی ہے

جب آپ دوسرے شخص کے پیغامات کی غلط تشریح کرتے ہیں تو ٹیکسٹ بھیجنا بے چینی اور تعلقات ایک مہلک امتزاج ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اس سے تعلق رکھ سکتے ہیں، تو ان غلط فہمیوں نے آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان کئی لڑائیاں شروع کر دی ہیں۔ آپ یہ سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں کہ آمنے سامنے کسی چیز کا اظہار کرنا اور اسے لکھنا ایک جیسا نہیں ہے۔ ہر کوئی متن پر اظہار خیال نہیں کرتا ہے۔ رشتوں میں ٹیکسٹ بھیجنے کی پریشانی دائمی تنازعات کا ذریعہ بن سکتی ہے، لیکن آپ کو پہلے ہی معلوم ہے، کیا آپ نہیں؟

7. آپ کو ٹیکسٹ پچھتاوے کا خطرہ ہوتا ہے

تمام تر تجزیہ کرنے کے باوجود، آپ کو ٹیکسٹ پیغام پر افسوس ہوتا ہے جیسے ہی آپ بھیجیں بٹن دبائیں گے۔ اسی لیے آپ ان پیغامات کو بھیجنے یا حذف کرنے کا رجحان رکھتے ہیں جو ڈیلیور کیے گئے ہیں لیکن بہت زیادہ پڑھے نہیں گئے ہیں۔ آپ متن بھیجنے کے بارے میں ہمیشہ دو ذہن میں رہتے ہیں اور بھیجنے کے بعد بھی آپ کو یقین نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ ڈیٹنگ کر رہے ہوتے ہیں تو آپ اسے متن بھیجنے سے گھبرا جاتے ہیں، ہمیشہ یہ سوچتے ہیں کہ کیا آپ صحیح بات لکھ رہے ہیں۔

8. جواب دینے کے لیے آپ کو خود کو تیار کرنا ہوگا

آپ کے باس نے ایک متن چھوڑا ہے دوپہر کے کھانے کے لئے پوری ٹیم. آپ کے بہترین دوست نے یہ پوچھنے کے لیے ٹیکسٹ کیا کہ کیا آپ فلموں میں جانا چاہتے ہیں۔ آپ کا ساتھی ہفتے کے آخر میں ایک ساتھ گزارنا چاہتا ہے۔ آپ کو موصول ہونے والے پیغامات کے مندرجات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، آپ کو جواب تیار کرنا شروع کرنے سے پہلے 10 منٹ کے لیے اپنے آپ کو بہتر کرنا ہوگا۔

یہرجحان کچھ بنیادی مسائل سے پیدا ہوتا ہے جو آپ کو ایک شخص کے طور پر پریشان کر دیتے ہیں، جس کی وجہ سے باہر جانے یا کچھ تفریحی کام کرنے کی تجویز پر آپ کا ردعمل نہیں کہنا ہے۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو دوسروں کو 'نہیں' کہنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ لہٰذا، نہ کہنے اور نہ کرنے کی آپ کی فطری ضرورت کے درمیان پھٹے ہوئے، آپ کی ٹیکسٹنگ کی بے چینی چھت سے گزر جاتی ہے۔

9۔ آپ کبھی بھی ٹیکسٹ کرنے والے پہلے نہیں ہیں

فون نہ اٹھانا اور کسی ایسے شخص کو ٹیکسٹ نہ بھیجنا جس کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں ٹیکسٹ بھیجنے کی پریشانی کی علامت ہے۔ یہاں تک کہ اس کے بارے میں سوچنے سے بھی آپ کے دماغ میں کئی سوالوں کی بھرمار ہو جاتی ہے – کیا میں ضرورت مند محسوس کروں گا؟ اگر وہ جواب نہ دیں تو کیا ہوگا؟ کیا ہوگا اگر وہ چیٹ کے لیے کال کریں؟ جب تک آپ ان سب کے بارے میں سوچ چکے ہیں، آپ اس متن کو بھیجنے کے خلاف فیصلہ کرتے ہیں۔ یہ ٹیکسٹنگ کی پریشانی کا ایک کلاسک معاملہ ہے۔

10۔ ٹیکسٹ بھیجنے کے بعد آپ اپنے فون سے گریز کرتے ہیں

جب آپ کسی کو ٹیکسٹ کرتے ہیں، تو آپ فطری طور پر اپنے فون کو نیچے کر دیتے ہیں اور اس سے دور ہو جاتے ہیں۔ اس بات کی فکر کہ آیا وہ شخص جواب دے گا یا نہیں، بہت زیادہ ہو جاتا ہے۔ اور یہ صرف ہر گزرتے منٹ کے ساتھ بڑھتا ہے۔ آپ ٹیکسٹ پیغامات سے مغلوب ہو جاتے ہیں، نہ صرف وہ جو آپ کو موصول ہوتے ہیں بلکہ وہ بھی جو آپ بھیجتے ہیں۔

اگر آپ نے خود کو ان میں سے زیادہ تر علامات پر سر ہلاتے ہوئے پایا، تو آپ کو یہ جاننے کے لیے ٹیکسٹنگ اینگزائٹی ٹیسٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے کہ آیا آپ کو کوئی تکلیف ہے۔ آپ یقینی طور پر ہیں۔ جو ہمیں سب سے اہم سوال کی طرف لاتا ہے – میں ٹیکسٹنگ کو کیسے روکوںبے چینی؟

ٹیکسٹنگ کی پریشانی کو کیسے پرسکون کیا جائے؟

کوئی بھی جو دن میں کئی بار ان تکلیف دہ جذبات سے نبرد آزما ہوتا ہے وہ اس جواب کے لیے بے چین ہوگا کہ 'میں بے چینی کو ٹیکسٹ بھیجنا کیسے روکوں؟ ٹیکسٹنگ کی پریشانی کو پرسکون کرنے کے طریقہ کار کے ساتھ۔

1. خودکار جوابات کا استعمال کریں

متن سے مغلوب نہ ہونے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے فون پر خودکار جواب کی خصوصیت کو ترتیب دیں۔ جیسے ہی آپ کے فون کی گھنٹی بجتی ہے، بھیجنے والے کو ایک خودکار جواب ملے گا جیسے 'پیغام بھیجنے کے لیے آپ کا شکریہ۔ میں دن کے اختتام تک آپ کو جواب دوں گا۔’

اس طرح آپ نے پیغام کو تسلیم کیا ہے اور بھیجنے والے کو بتائیں کہ آپ ان کے پاس واپس پہنچ جائیں گے۔ یہ ایک طریقہ ہے کہ کسی متن کے بارے میں فکر کرنا کیسے روکا جائے۔ اب، آپ جو کچھ بھی کر رہے ہیں اسے چھوڑنے اور فوری طور پر جواب دینے کے لیے کوئی دباؤ نہیں ہے۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے دماغ کو تربیت دینے کی ضرورت ہے کہ وہ نوٹیفکیشن الرٹ کو درست نہ کریں۔ بصورت دیگر، پورا مقصد ناکام ہو جاتا ہے۔

اگر آپ کے سر میں ایک چھوٹی سی آواز آتی ہے، جس میں کہا جاتا ہے، "اپنا فون چیک کریں۔ اپنا فون چیک کریں۔ اپنا فون چیک کریں"، ذہن سے اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ بھیجنے والے کو خودکار جواب موصول ہوا ہے اور آپ اپنی سہولت کے مطابق جواب دے سکتے ہیں۔ پھر، جو کچھ آپ کر رہے تھے اس پر واپس جائیں۔ یہ آسان نہیں ہوگا، اور آپ ہمیشہ اس مضبوط جذبے پر لگام نہیں لگا پائیں گے کہ کسی پیغام کو دوسرے آتے ہی چیک کریں – پہلے نہیں، ویسے بھی – لیکن اس کے ساتھ۔مشق کریں، آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔

2۔ متن پر سنجیدہ گفتگو نہ کریں

Ana ایک نئے رشتے میں تھی اور اکثر اپنے نئے بیو کے ساتھ ٹیکسٹ گفتگو کے دوران خود کو بے چین محسوس کرتی تھی۔ اس سے بھی بڑھ کر، جب وہ اس طرح کے پیغامات کے ساتھ رہنمائی کرتا تھا، "بیبی، کیا میں آپ سے کچھ پوچھ سکتا ہوں؟" وہ رشتوں میں بے چینی کو ٹیکسٹ کرنے میں کوئی اجنبی نہیں تھی لیکن اسے پیٹرن کو توڑنا مشکل معلوم ہوا۔ 'کیا میں آپ سے کچھ پوچھ سکتا ہوں' کے فالو اپ کا انتظار اسے پاگل کر دے گا۔ اس طرح کے پیغامات نے اسے یقین دلایا کہ اس کے راستے میں ایک بریک اپ ٹیکسٹ آرہا ہے۔

"سب کچھ بہت اچھا چل رہا ہے، پھر جب وہ مجھے ٹیکسٹ کرتا ہے تو میں کیوں گھبرا جاتا ہوں؟" اس نے اپنے دوست سے پوچھا، جس نے اسے متن پر سنجیدہ گفتگو سے باز رہنے کو کہا۔ اگر پیغامات پر اہم باتوں پر بات کرنے سے آپ کو بہت تکلیف ہوتی ہے تو "صرف اسے بتاؤ، آئیے اس کے بارے میں بات کریں جب ہم ملیں"۔ یہ آپ کا جواب ہوسکتا ہے کہ ٹیکسٹنگ کی پریشانی سے کیسے نمٹا جائے لہذا، کوئی 'بڑی بات چیت' شروع نہ کریں یا پیغام کے ذریعے بم پھینکیں۔ اس شخص کی طرف سے جواب نہ سننے سے آپ کی ٹیکسٹنگ کی پریشانی آسمان کو چھو لے گی۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ بات چیت کتنی ہی تکلیف دہ ہو، اسے آمنے سامنے کریں۔ اگر آپ اس کے لیے خود کو تیار نہیں کر سکتے ہیں، تو فون کال آپ کی اگلی بہترین شرط ہے۔

3. اپنے اندرونی حلقے کو اپنی ٹیکسٹنگ کی پریشانی سے آگاہ کریں

ٹیکسٹ کرنے کی پریشانی پر قابو پانے کا ایک آسان طریقہ اسے تسلیم کرنا ہے۔پہلا. پھر، اپنے جذبات کو آواز دینے کے لیے خود کو تیار کریں۔ نہیں، میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ سب کچھ بتانا شروع کر دیتے ہیں کہ آپ ٹیکسٹنگ کی بے چینی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ لیکن کم از کم، جن لوگوں کو آپ اکثر میسج کرنے کا رجحان رکھتے ہیں - آپ کا ساتھی، آپ کا BFF، آپ کے ساتھی کارکنوں کا گروہ، بہن بھائی - یہ جان لیں کہ کس طرح جواب موصول نہ ہونا یا ٹیکسٹ پیغامات کا مسلسل آگے پیچھے ہونا آپ کو محسوس کرتا ہے۔

وہ یقینی طور پر آپ کے ساتھ ہمدردی کا اظہار کریں گے اور اپنے جوابات کے ساتھ تیز ہونے کی کوشش کریں گے۔ اگر آپ کے ساتھی کو یہ معلوم نہیں ہے کہ چند گھنٹے تک ان کی بات نہ سننا آپ کو بے چین کر دیتا ہے، تو وہ آپ کے لیے آسانی پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے اپنی کوشش کیسے کریں گے؟ لہذا، اگر آپ اکثر سوچتے ہیں کہ کسی متن کے بارے میں فکر کرنا کیسے بند کیا جائے، تو اپنی ضروریات کے بارے میں آواز اٹھانا شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔

4. دوسروں کو تھوڑا سا سست کریں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ کسی شخص کا جواب آپ کا ٹیکسٹ میسج ہلکا ہے یا اس میں دلچسپی کی کمی کا اظہار کرتا ہے، ان میں کچھ سستی کاٹ دیں۔ شیرون غصے میں تھی جب اس نے اپنے بوائے فرینڈ کو یہ بتانے کے لیے ایک پیارا ٹیکسٹ بھیجا کہ وہ اسے یاد کر رہی ہے، اور اس نے دل کے ایموجی کے ساتھ جواب دیا۔ اس کے خیالات "وہ صرف ایک ہارٹ ایموجی کیوں بھیجے گا؟" "مجھے یقین ہے کہ وہ مجھ میں دلچسپی کھو رہا ہے۔"

جیسا کہ یہ پتہ چلا، وہ ایک میٹنگ میں تھا اور اس نے شیرون کو انتظار کرنے کے بجائے جلدی سے جواب بھیج دیا تھا۔ جب اسے پتہ چلا، شیرون کو زیادہ رد عمل ظاہر کرنے پر افسوس ہوا۔ "پیچھے متن کے بارے میں فکر کرنا کیسے روکا جائے؟" اس نے حیرت سے پوچھا۔

پر قابو پانے کا ایک آسان طریقہ