Изпращате текстово съобщение. Минали са 10 минути, а човекът не е отговорил. По-лошото е, че виждате, че той е прочел съобщението и все още не е отговорил.

Чувствате, че в стомаха ви се свива възел. Или сте в средата на интензивен чат с партньора, приятеля или колегата си и тези балончета за писане карат сърцето ви да бие в гърдите. Не можете да измислите подходящ отговор на съобщение, а забавянето на отговора ви кара да сте нервни и неспокойни. Приятелю, вие се сблъсквате с тревожност при писане на текстови съобщения.

И не сте сами. променящата се динамика на писането на текстови съобщения превръща все повече хора в нервни развалини. Нека разкодираме всичко, което трябва да знаем за това ново явление, наречено тревожност от писането на текстови съобщения, което тормози съзнанието ни, за да разберем защо се чувстваме претоварени от текстовите съобщения и как да го преодолеем.

Какво представлява тревожността при писане на текстови съобщения?

Все още е трудно да се намери дефиниция на тревожността от текстови съобщения, тъй като това все още е новопоявил се феномен, който психолозите се опитват да осмислят. Тя може да се опише най-добре като дистрес, предизвикан от текстови комуникации. Това може да се случи, когато човек чака отговор на изпратено от него съобщение или получи неочакван текст.

Например, ако сте започнали да говорите с момче, което наистина харесвате, решението дали да му изпратите първо съобщение може да ви превърне в нервна развалина. Или ако момиче, което харесвате, ви е изпратило съобщение, може да се окаже, че си бъркате в телефона, пишете и изтривате отговора си, защото просто не можете да решите какъв е подходящият отговор.ще бъде.

Това безпокойство може да се натрупа с течение на времето и да се превърне във фактор, допринасящ за нивата на стрес на засегнатото лице. Безпокойството, което се изпитва поради такива взаимодействия чрез текстови съобщения - често поради това, че този начин на комуникация се оказва плод на недоразумение - може да се превърне в източник на разсейване.

Хората, засегнати от него, са склонни да прекарват нездравословно много време на телефоните си, само за да се опитат да разсеят безпокойството и напрежението, които изпитват в себе си.

Симптоми на тревожност при писане на текстови съобщения

Според Американската психологическа асоциация всеки пети човек разглежда смартфоните си като източник на стрес заради постоянната нужда да бъде включен и свързан. Добавете към това и безпокойството от изпращането на текстови съобщения и ще се окажете в центъра на гореща бъркотия.

Проблемът се е изострил дотолкова, че се провеждат изследвания, за да се установи къде в спектъра на психологическите разстройства попада тази тревожност и какво може да се направи, за да се пребори с нея. Хората, които вече страдат от основни проблеми с психичното здраве, са по-склонни към тревожност при писане на текстови съобщения, но тя може да завладее почти всеки.тези неприятни чувства могат да станат още по-трудни за овладяване, ако трябва да поддържате и обратната връзка между съобщенията, за да запазите интереса на потенциалния партньор.

"Имам ли тревожност при изпращане на текстови съобщения?" - това е нещо, което може да се окаже, че си задавате. Чувствате ли тревога, че сте оставени да четете? Изпитвате ли нервност, когато изпращате текстово съобщение на този или онзи, мислейки дали ще отговори или не? Чувствате ли тревога, когато някой не ви отговори? Или изпитвате тревога от уведомяване, когато сте на конференция и не можете да прочетете текста, който току-що е кацнал на телефона ви?

Ако изпитвате тези емоции, има вероятност да имате тревожност при писане на текстови съобщения. Чувството за претоварване с текстови съобщения е един от най-характерните симптоми на тревожност при писане на текстови съобщения. Ако се вгледате по-дълбоко в симптомите на тревожност при писане на текстови съобщения, тя може да бъде разделена на три ясни проявления. Ето как ги описва Front Psychiatry:

• Безпокойство: рязко повишаване на чувството за тревожност, когато чакате отговор на даден текст или се чувствате принудени да отговорите веднага.
• Натрапчиво пристрастяване: непреодолимата нужда да проверявате телефона си веднага щом чуете "джинг" или видите известие на устройството си
• Имате нужда да сте свързани: Изпращане на множество текстови съобщения до различни хора, защото се чувствате притеснени от мисълта, че нямате връзка.

Съществува и пряка връзка между тревожността при изпращане на текстови съобщения и взаимоотношенията. Вероятността някой да изпитва тревожност от влюбване в текстово съобщение или тревожност от изпращане на текстово съобщение при запознанство е много по-голяма, отколкото да изпитва тревога от изпращане на текстово съобщение на приятел, колега или член на семейството.

4. Мехурчетата за писане са вашият заклет враг

Нищо не ви изнервя повече от тези балони за писане, които се включват и изключват отново и отново. През няколкото секунди или минути, които са необходими, за да пристигне предстоящото съобщение, вие се изплашвате, като си представяте какво може да се опитва да каже другият човек, което е толкова трудно, че трябва да пише, изтрива и пренаписва многократно.

Изпитвате безпокойство не само докато получавате съобщения, онези няколко секунди, които някой отделя, за да напише съобщение, също ви причиняват огромно безпокойство. И тук става въпрос за това, че си представяте най-лошите сценарии, които ви застигат, и точно затова се чувствате претоварени от текстовите съобщения.

5. Ако не получите отговор, започвате да се паникьосвате.

Това е често срещано явление при хора, които изпитват тревога от изпращането на текстови съобщения по време на запознанства. Без значение какво гласят правилата за изпращане на текстови съобщения по време на запознанства, част от вас се нуждае от незабавни отговори, за да сте сигурни, че всичко е наред във вашия романтичен рай. Ако половинката ви не е отговорила на вашия текст, вие преминавате в панически режим и приемате най-лошото. Дори няколко часа забавяне са достатъчни, за да ви убедят, чете са приключили с вас и сега ви призрачат. Страдате от тревожност при изпращане на текстови съобщения, когато някой не ви отговори.

6. Общуването чрез текст води до недоразумения

Тревожността при писане на текстови съобщения и взаимоотношенията могат да бъдат смъртоносна комбинация, когато сте склонни да тълкувате погрешно съобщенията на другия човек. Ако можете да се свържете с това, тези недоразумения може да са предизвикали няколко караници между вас и партньора ви. Не осъзнавате, че да изразите нещо лице в лице и да го напишете не е същото. Не всеки е изразителен чрез текст.взаимоотношенията могат да се превърнат в източник на хронични конфликти, но вие вече знаете това, нали?

7. Склонни сте да съжалявате за текстови съобщения

Въпреки всичкото прекомерно анализиране, съжалявате за текстовото съобщение веднага след като натиснете бутона за изпращане. Ето защо сте склонни да отменяте или изтривате съобщения, които са били доставени, но не са били прочетени МНОГО. Винаги сте на две мнения дали да изпратите текст и никога не сте сигурни дори след като сте го изпратили. При запознанства се притеснявате да му/й изпратите съобщение, като винаги мислите дали пишете правилното нещо.

8. Трябва да се подготвите да реагирате

Шефът ви е пуснал текст, в който кани целия екип на обяд. Най-добрият ви приятел пише, за да ви попита дали искате да отидете на кино. Партньорът ви иска да прекарате уикенда заедно. Независимо от съдържанието на получените съобщения, трябва да се психирате в продължение на 10 минути, преди да започнете да съставяте отговор.

Тази тенденция се дължи на някои основни проблеми, които ви карат да се тревожите като личност, поради което на всяко предложение да излезете или да направите нещо забавно отговаряте с "не". В същото време ви е трудно да отказвате на другите. Така, разкъсвани между инстинктивната си нужда да откажете и невъзможността да го направите, тревогите ви от писането на SMS-и нарастват до краен предел.

9. Никога не сте първият, който изпраща SMS

Невъзможността да вдигнете телефона и да изпратите SMS на някого, за когото си мислите, е отличителен белег на тревожността от изпращане на SMS-и. Дори мисълта за това изпълва главата ви с милиони въпроси: "Ще изглеждам ли, че имам нужда? Какво, ако не отговори? Какво, ако се обади, за да разговаряме?" Докато приключите с мисълта за всичко това, решавате да не изпращате този SMS. Това е класически случай на тревожност от изпращане на SMS-и.

10. Избягвате телефона си, след като сте изпратили съобщение

Когато все пак изпратите съобщение на някого, инстинктивно слагате телефона си с лицето надолу и се отдалечавате от него. Тревогата дали човекът ще отговори или не става твърде голяма. И тя само нараства с всяка изминала минута. Затрупани сте от текстови съобщения - не само от тези, които получавате, но и от тези, които изпращате.

Ако сте се съгласили с повечето от тези признаци, не е нужно да правите тест за тревожност при писане на SMS, за да разберете дали страдате от нея. Със сигурност страдате. Което ни води до важния въпрос - Как да спра тревожността при писане на SMS?

Как да успокоим тревожността при писане на текстови съобщения?

Всеки, който се бори с тези притеснителни емоции по няколко пъти на ден, със сигурност отчаяно търси отговор на въпроса "Как да спра тревожността от писане на SMS-и?" С малко воля и няколко практични съвета можете да измислите механизъм за успокояване на тревожността от писане на SMS-и.

1. Използвайте автоматични отговори

Един от най-интелигентните начини да не се претоварвате с текстови съобщения е да настроите функцията за автоматичен отговор на телефона си. Веднага след като телефонът ви издаде звуков сигнал, изпращачът ще получи автоматичен отговор, например "Благодаря ви за съобщението. Ще ви отговоря до края на деня".

По този начин сте потвърдили съобщението и сте уведомили изпращача, че ще му върнете отговор. Това е един от подходите как да спрете да се притеснявате за обратен SMS. Сега няма натиск да оставите каквото и да правите и да отговорите веднага. В същото време трябва да тренирате ума си да не се фиксира върху това предупреждение за известие. В противен случай цялата цел е провалена.

Ако в главата ви се появи гласче, което казва: "Провери телефона си. Провери телефона си. Провери телефона си", мислено си припомнете, че изпращачът е получил автоматичен отговор и можете да отговорите в удобно за вас време. След това се върнете към това, което сте правили. Няма да е лесно и не винаги ще можете да овладеете силния импулс да проверите съобщението в момента, в който пристигне - не и в началото,все пак - но с практиката ще се справите.

2. Не провеждайте сериозни разговори чрез текстови съобщения

Ана беше в нова връзка и често се чувстваше нервна по време на текстовите разговори с новия си любим. Още повече, когато той започваше със съобщения от рода на: "Момиченце, мога ли да те попитам нещо?" Тя не беше чужда на безпокойството от текстовите съобщения във връзките, но ѝ беше по-трудно да прекъсне модела. Чакането за продължение на "мога ли да те попитам нещо" я побъркваше.ще й изпрати текст за раздяла.

"Всичко върви толкова добре, защо тогава се изнервям, когато той ми пише?" - попитала тя своя приятелка, която ѝ казала да избягва сериозните разговори през текстови съобщения. "Просто му кажи, че ще поговорим за това, когато се срещнем", ако обсъждането на важни неща през съобщения ви кара да се чувствате толкова некомфортно. Това може да е и вашият отговор на въпроса как да се справите с тревожността при писане на текстови съобщения.

Текстовите съобщения не са идеалното средство за комуникация за важен разговор. Затова не започвайте "големи разговори" и не хвърляйте бомби чрез съобщение. Ако не получите отговор от човека, тревогата ви от текстовите съобщения ще нарасне до небето. Независимо колко неудобен може да е разговорът, проведете го лице в лице. Ако не можете да се подготвите за това, следващият най-добър вариант е телефонно обаждане.

3. Уведомете близкото си обкръжение за тревожността си от писането на SMS-и

Един прост начин да преодолеете тревожността от писането на текстови съобщения е първо да я признаете. След това се подгответе да изразите емоциите си. Не, не казвам, че трябва да започнете да казвате на всички, че се борите с тревожността от писането на текстови съобщения. Но поне нека хората, на които най-често пишете - партньорът ви, най-добрата ви приятелка, бандата ви колеги, братята и сестрите - да знаят как не получавате отговор или непрекъснатона текстови съобщения ви кара да се чувствате.

Те със сигурност ще ви съчувстват и ще се постараят да отговорят бързо. Ако партньорът ви не знае, че това, че не сте му отговорили дори няколко часа, ви изнервя, как ще направи нещо, за да ви улесни? Така че, ако често се чудите как да спрете да се притеснявате за обратен текст, да изразите гласно нуждите си е добро начало.

4. Оставете другите настрана

Ако смятате, че отговорът на даден човек на вашето текстово съобщение е невзрачен или изразява липса на интерес, оставете го настрана. Шарън се изнервила, когато изпратила мил текст, за да каже на приятеля си, че ѝ липсва, а той отговорил с емотикон със сърце. Мислите ѝ преминавали от "Защо би изпратил само емотикон със сърце?" до "Сигурна съм, че той губи интерес към мен".

Оказа се, че той е бил на среща и е изпратил отговора набързо, за да не остави Шарън да чака. Когато разбра, Шарън се притесни, че е реагирала прекалено остро. "Как да спра да се притеснявам за обратен SMS?" - чудеше се тя.

Един прост начин да преодолеете тревожността при изпращане на текстови съобщения е да си припомните, че другият човек може да е зает с нещо и да не се е замислил как може да бъде изтълкуван отговорът му. Или пък може да се бори със собствена тревожност при изпращане на текстови съобщения.

5. Не проектирайте

Когато получите неочаквано текстово съобщение или изобщо не получите такова, не предполагайте автоматично, че другият човек е разстроен от вас по някаква неизвестна причина. Това не е нищо друго освен проектиране на вашите страхове върху другия човек. Когато подобни мисли започнат да ви притесняват, помислете за щастливите моменти, които сте имали заедно. Това ще ви помогне да преодолеете несигурността си и да затвърдите позитивността.

Това е и отговорът на въпроса как да се отървете от безпокойството при изпращане на текстови съобщения. Да сте в контакт с емоциите си и да се научите да се справяте с тях по правилния начин, вместо несъзнателно да прехвърляте емоционалната си жлъч върху другия човек, е един от най-добрите начини да преодолеете безпокойството при изпращане на текстови съобщения. Разбира се, може да не видите промяна веднага. Но с известно самоосъзнаване и търпение вашите модели ще започнат да се променят.

6. Не проверявайте текстовите съобщения след събуждане

Как да се отървете от безпокойството, свързано с изпращането на текстови съобщения? Опитайте се да промените отношенията си с телефона. Това ще бъде половината от спечелената битка. Никога не трябва да проверявате текстовите си съобщения първо сутрин. Защото в момента, в който го направите, ще бъдете засегнати от безпокойството, свързано с уведомленията.

Ще започнете да отговаряте на съобщения, ще започнете да мислите за това и онова и това ще се отрази на душевното ви спокойствие. Когато започвате деня си с тревога, можете да бъдете сигурни, че тя само ще се разрасне в течение на деня. Затова създайте успокояваща рутина за начало на деня. Пийте кафе, правете йога, наслаждавайте се на сутринта и едва тогава вдигайте телефона.

7. Дръжте телефона далеч

Да сте затрупани от текстови съобщения и в същото време да не можете да спрете да се занимавате с всеки текст, който попадне в чат полето ви, е порочен кръг. Едното подхранва другото, а жертвата сте вие. Телефонът ви не е част от тялото ви. Затова се научете да го държите далеч, след като приключите работния си ден.

Уведомете шефа и колегите си, че след края на работното време ще отговаряте само когато сте на разположение. Дръжте телефона далеч, когато гледате Netflix, готвите храна или прекарвате време със семейството си. Дръжте телефона извън спалнята през нощта също е добра идея.

8. Изключете мобилния телефон през уикенда

Чудесна идея е да изключите мобилния си телефон в неделя. Ако си починете от мобилния си телефон за един цял ден, ще знаете, че няма съобщения, на които да отговаряте, така че няма да ви измъчва тревога от писането на съобщения. Приспособленията могат да разрушат взаимоотношенията; затова вместо да сте залепени за телефона си, прекарвайте време с близките си и се наслаждавайте на присъствието им в живота ви.

Ако сте в нова връзка, прекарвайте уикенда с половинката си в реално време колкото е възможно по-често, вместо да общувате чрез текстови съобщения. Така няма да се притеснявате за това "защо се изнервям, когато той ми пише?", поне през тези два дни, в които сте заедно. Освен това качественото време, прекарано заедно, ще ви послужи като увереност, от която се нуждаете, за да се справите с тревожността от текстовите съобщения във връзката заседмица напред.

Смартфоните са тук, за да останат, както и това ново средство за комуникация. Така че, вместо да се чувствате претоварени от текстовите съобщения, опитайте се да ги приемете. Имайте предвид тези съвети и ги използвайте, за да контролирате мислите си винаги, когато усетите, че излизате извън контрол. Тревогата от текстовите съобщения ще остане в миналото.

Често задавани въпроси

Писането на текстови съобщения предизвиква тревожност поради стреса, предизвикан от текстовите комуникации. Това може да се случи, когато човек чака отговор на изпратено от него съобщение или получава неочакван текст.

Това безпокойство може да се натрупа с течение на времето и да се превърне във фактор, допринасящ за нивата на стрес на засегнатото лице. Безпокойството, изпитвано поради такива текстови взаимодействия, може да се превърне в източник на разсейване. Засегнатите от него хора прекарват нездравословно много време на телефоните си, само за да се опитат да разрешат безпокойството и напрежението, които изпитват в себе си. 3. Как да спра безпокойството от писането на съобщения?

Настройте автоматични отговори на телефона си, кажете си, че един текст не се нуждае от незабавен отговор, и си изградете навика да не отваряте телефона си, когато не работите. 4. Как да спра безпокойството от писането на съобщения?

Запазете спокойствие, не вдигайте телефона си в момента, в който се събудите сутрин, не водете сериозни разговори с текстови съобщения, опитайте се да си създадете рутина за уикенда, когато изключвате телефона, и се опитайте да мислите, че другият човек е зает, когато не отговаря на съобщението ви.

Занимавайте се с йога, прекарвайте време с близките си, отпуснете се и гледайте телевизия или пригответе хубаво ястие и се уверете, че телефонът е далеч от вас, когато правите всичко това.

8 неща, които да направите, когато бившият ви се свърже с вас години по-късно

8 крайни съвета за това как да направите първата крачка на един мъж

12 реалистични съвета за запознанства за срамежливи момчета