Texting fikaran. Ew çi ye? Bila ez berfirehtir bikim. Hûn peyamek nivîskî bişînin. Ev bû 10 deqîqe û kesî bersiv neda. Ya xerabtir, hûn dikarin bibînin ku wan peyam xwendiye û hîn jî bersiv nedaye.

Hûn hest dikin ku girêkek di zikê we de diqelişe. An jî hûn bi hevjîn, heval, an hevkarê xwe re di nav sohbetek tund de ne, û ew bilbilên nivîsandinê dilê we di sînga we de dihejîne. Hûn nekarin bersivek guncav ji peyamek re bifikirin û derengiya bersivdayînê we aciz û bêhnteng dike. Tu, hevalê min, bi xemgîniya nivîsê re mijûl dibî.

Û hûn ne bi tenê ne. Guherîna dînamîkên nivîsê her ku diçe bêtir mirovan vediguherîne kavilên nervê. Werin em her tiştê ku li ser vê diyardeya nû ya ku jê re tê gotin xemgîniya nivîsê ya ku hişê me dişewitîne deşîfre bikin, da ku em fêm bikin ka çima em xwe ji nivîsan dişewitînin û çawa em ê bi ser bikevin.

Xemgîniya Nivîsandinê Çi ye?

Pênasekirina xemgîniya nivîsa pirtûka dersê hîn jî dijwar e ku were dîtin ji ber ku ev hîn jî diyardeyek pêşkeftî ye ku psîkolog hewl didin ku têgihiştinê jê re bikin. Ew dikare çêtirîn wekî tengasiya ku ji ber ragihandina nivîsê derketiye were binav kirin. Ev dibe dema ku kesek li benda bersivek peyamek ku şandiye be an jî nivîsek neçaverêkirî werdigire.

Zêdetir fikirîna etîketa nivîsê ya guncan dikare we jî xemgîn bike. Mînakî, heke we bi zilamek re dest bi axaftinê kir hûnXemgîniya şandina nivîsê ev e ku hûn bînin bîra xwe ku kesê din dikaribû bi tiştek ve were girtin û dibe ku pir nefikire ka bersiva wan çawa dikare were şîrove kirin. An jî dibe ku ew bi xwe re bi xemgîniya nivîsê re mijûl bibin.

5. Proje nekin

Dema ku hûn peyamek nivîsê ya neçaverêkirî werdigirin an jî yek jê wernagirin, bixweber nehesibînin ku kesê din ji ber sedemek nenas ji we aciz e. Ev ne tiştek e lê çalakiyek e ku hûn tirsên xwe li ser kesê din pêşde bikin. Gava ku ramanên weha dest bi we dikin, bifikirin demên xweş ên ku we bi hev re derbas bûne. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêbaweriyên xwe derbas bikin û erênîbûnê xurt bikin.

Ev di heman demê de bersivek e ku meriv çawa ji fikarên şandinê xilas dibe. Têkiliya bi hestên xwe re û fêrbûna ku meriv bi riya rast bi wan re mijûl bibe, li şûna ku bi nezanî bilbila xweya hestyarî li ser kesê din pêşnûme bike, yek ji awayên çêtirîn e ku meriv bi fikara nivîsê re derbas bike. Bê guman, dibe ku hûn tavilê guhertinek nebînin. Lê bi hinek xwenasîn û sebirê re, şêweyên we dê dest bi guhertinê bikin.

6. Piştî şiyarbûnê nivîsan kontrol nekin

Çawa meriv ji fikarên nivîsê xilas dibe? Biceribînin ku têkiliya xwe bi têlefona xwe re biguherînin. Ew ê bibe nîvê şer bi ser ket. Divê tu carî serê sibê nivîsên xwe kontrol nekin. Ji ber ku gava ku hûn wiya bikin, hûn ê bi fikarên ragihandinê re rû bi rû bimînin.

Hûn ê dest bi bersivdana peyaman bikin, dest pê bikinfikirîna vê û wê û aştiya derûniya we dê bandor bibe. Gava ku hûn roja xwe bi xemgîniyekê dest pê bikin, hûn dikarin pê ewle bin ku ew ê di nav rojê de tenê berfê bibare. Ji ber vê yekê, rûtînek aram biafirînin ku roja xwe dest pê bikin. Qehweyê vexwin, yogayê bikin, sibê kêfê bikin û tenê dûv re têlefonê hildin.

7. Têlefonê dûr bixin

Ji ber mesajên nivîsê bi ser ketin û di heman demê de nikarin rawestin. Tevlêbûna bi her nivîsa ku di qutiya sohbeta we de cîh digire çemberek xirab e. Yek ji yê din dixwe, û qurban tu yî. Telefona we ne parçeyek laşê we ye. Ji ber vê yekê fêr bibin ku gava ku hûn roja xwe ya xebatê biqedînin wê dûr bixin.

Hûn şef û hevkarên xwe haydar bikin ku piştî demjimêrên xebatê hûn ê tenê dema ku amade bin bersiv bidin. Dema ku hûn li Netflix temaşe dikin, xwarinê çêdikin an wextê xwe bi malbatê re derbas dikin têlefonê dûr bigirin. Bi şev jî têlefonê li derveyê jûreyê bihêlin fikreke baş e.

8. Di dawiya hefteyê de têlefonê biqewirînin

Fikra baş ew e ku hûn roja Yekşemê mobîla xwe qut bikin. Ger hûn rojek tevahî ji mobîla xwe veqetînin, hûn ê zanibin ku tu nivîs tune ku hûn bersivê bidin wan, ji ber vê yekê xemgîniya nivîsê dê we neêşîne. Gadgets dikarin têkiliyan xera bikin; Ji ber vê yekê li şûna ku hûn bi têlefona xwe ve girêbidin, wextê xwe bi hezkiriyên xwe re derbas bikin û ji hebûna wan di jiyana xwe de kêfxweş bibin.

Heke hûn di têkiliyek nû de ne, dawiya hefteyê bi SO IRL-ya xwe re heta ku dibe gelek caran derbas bikinji danûstandina li ser mesajên nivîsê. Bi vî rengî, hûn ê neçar bimînin ku li ser "çima dema ku ew ji min re nivîsan dike ez aciz dibim?", qet nebe ji bo wan du rojên ku hûn bi hev re ne. Ji xeynî vê, wextê bi kalîte yê ku bi hev re derbas kirin dê wekî piştrastiyek be ku hûn hewce ne ku hûn bi xemgîniya şandina nivîsê di têkiliya heftiya pêş de mijûl bibin.

Telefonên smart li vir bimînin, û ev navgîniya ragihandinê ya nû jî wisa ye. Ji ber vê yekê ji dêvla ku hûn xwe bi nivîsan ve girêbidin, hewl bidin ku wan hembêz bikin. Van serişteyan di hişê xwe de bigirin û gava ku hûn hîs dikin ku hûn ji kontrolê derdikevin, wan bikar bînin da ku ramanên xwe kontrol bikin. Xemgîniya şandina nivîsê dê bibe tiştek berê.

Pirsên Pirsîn

Textî ji ber tengasiya ku ji ber ragihandina nivîsê derketiye holê fikaran dide te. Ev dibe dema ku mirov li benda bersiva peyama ku şandiye be an jî nivîsek neçaverêkirî werdigire.

Ev fikar dikare bi demê re çêbibe û bibe faktorek alîkar a asta stresê ya kesê bandordar. Nerehetiya ku ji ber danûstendinên bi vî rengî yên li ser nivîsê tê jiyîn dikare bibe çavkaniyek xemgîniyê. Kesên ku ji wê bandor bûne, wextê nebaş li ser têlefonên xwe derbas dikin tenê hewl didin ku nerehetî û tansiyona ku di hundurê de hîs dikin çareser bikin. 3. Ez ê çawa dev ji dilgiraniya nivîsê berdim?

Bersivên otomatîkî li ser têlefona xwe hebin, ji xwe re bêjin ku nivîsek ne hewceyî bersivek lezgîn e û pêşde bibin.dema ku hûn nexebitin ji têlefona xwe dûr bimînin. 4. Ezê çawa dev ji endîşekirina nivîsê berdim?

Aram bimînim, serê sibê têlefona xwe hilnede, li ser nivîsê sohbetên cidî nekin, dema ku hûn qulikê qut dikin hewl bidin ku rûtînek dawiya hefteyê biafirînin. têlefonê bike û hewl bide ku bifikire ku kesê din mijûl e dema ku ew bersiva nivîsa te nade.

Yogayê bikin, wextê xwe bi mirovên xwe re derbas bikin, rehet bibin û li televîzyonê temaşe bikin an jî xwarinek xweş çêkin û piştrast bikin ku dema hûn van tiştan dikin têlefon ji we dûr e.

8 Tiştên ku Dema Exek Sal Paşî Têkilî Bi Te Bikin

8 Serişteyên Dawîn Derbarê Meriv Çawa Tevgera Pêşîn Li Ser Zilamekî Bikin

12 Serişteyên Rastî yên Hevdîtinê Ji Bo Zilamên Şermokî

Ev fikar dikare bi demê re çêbibe û bibe faktorek alîkar ku di asta stresê ya kesê bandor de ye. Nerehetiya ku ji ber danûstendinên bi vî rengî yên li ser bingeha nivîsê - bi gelemperî ji ber ku ev awayê ragihandinê wekî têgihîştinê çêdibe - dikare bibe çavkaniyek balkêşiyê.

Kesên ku jê bandor dibin, mêldar in ku wextê nebaş li ser xwe derbas dikin. têlefon tenê hewl didin ku nerehetî û tansiyona ku ew di hundurê de hîs dikin çareser bikin.

Nîşaneyên xemgîniyê şandina nivîsê

Li gorî Komeleya Psîkolojiya Amerîkî, yek ji pênc kesan, wekî ku ew e, ji ber vê hewcedariya domdar a pêvedan û girêdanê, smartfonên xwe wekî çavkaniya stresê dibîne. Xemgîniya nivîsê li tevliheviyê zêde bikin, û hûn ketine nav tevliheviyek germ.

Pirsgirêk ew qas giran bûye ku lêkolîn têne kirin da ku were destnîşankirin ka ev fikar li kuderê dikeve ser spêdeya nexweşiyên derûnî û ji bo şerkirinê çi dikare were kirin. Kesên ku berê ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî ya bingehîn dikişînin bêtir meyla fikarên nivîsê ne, lê ew dikare hema hema her kesê di destê xwe de bikeve. Mînakî, hevdîtin bi xemgîniya civakî re dibe ku dijwar beev e, û birêvebirina wan hestên dijwar dibe ku dijwartir bibin ger hûn jî neçar bin ku paş û paşiya peyaman bihêlin da ku hevalbendek paşerojê eleqedar bihêle.

"Gelo fikarên min ên şandina nivîsê hene?" tiştek e ku hûn dikarin ji xwe bipirsin. Ma hûn xemgîniya ku hûn li ser xwendinê hiştin hîs dikin? Xemgîn bibin ku hûn wî an wê binivîsin ka ew ê bersivê bidin an na? Gava ku kesek ji we re nivîsê nanivîse, dilteng hîs dikin? An jî dema ku hûn di konferansekê de ne û hûn nikarin nivîsa ku nû li têlefona we hatîye bixwînin, hûn hest bi endîşeya ragihandinê dikin?

Heke hûn van hestan hîs bikin, wê hingê şans heye ku hûn fikarên nivîsê hebin. Heskirina ji hêla mesajên nivîsê ve yek ji nîşanên herî taybetmendî yên xemgîniya nivîsê ye. Ger hûn li nîşaneyên fikarên nivîsê kûr binihêrin, ew dikare li sê diyardeyên zelal were dabeş kirin. Li vir çawa Eniya Psychiatry wan rave dike:

• Bêrehetî: Zêdebûna hestên xemgîniyê dema ku li benda bersivek ji nivîsekê ye an jî hest pê dike ku di cih de bersivê bide yekî
• Bi zorê girêdayîbûn: Pêdivî ye ku hûn têlefona xwe kontrol bikin gava ku hûn 'ding'ek dibihîzin an agahdariyek li ser cîhaza xwe dibînin
• Pêdivî ye ku bi hêz were girêdan: Teqînek dişîne. peyama nivîsê ji mirovên cihêreng re ji ber ku hûn bi ramana ku ne girêdayî ne bi fikariyekê re derbas dibin

Di heman demê de têkiliyek rasterast di navbera dilgiraniya nivîsê ûtêkiliyên. Îhtîmala ku kesek di dema hevdîtînê de dilgiraniya nivîsê bikişîne an dilgiraniya nivîsê bişîne ji dilgiraniya şandina bi hevalek, hevkarek an endamek malbatê re pir zêde ye.

4. Bilbilên nivîsandinê dijminê we ne

Tiştek ji wan bilbilên nivîsandinê ku dîsa û dîsa diqewimin, we nahêle. Di çend saniyeyan an deqeyan de ku ji bo gihîştina peyama nêzîk hewce dike, hûn ditirsin ka kesê din çi dikare hewil bide ku bêje ew qas dijwar e ku ew neçar in ku çend caran binivîsin, jêbirin û ji nû ve binivîsin.

Hûn ne tenê di dema wergirtina peyaman de aciz dibin, ew çend saniyeyên ku kesek di nivîsandina peyamekê de digire di heman demê de dilgiraniyek mezin jî dide we. Li vir jî, ev rewş ev e ku meriv senaryoyên herî xirab digihîje we, û ji ber vê yekê hûn xwe bi peyamên nivîsê ve dişewitînin.

5. Nestandina bersiv moda weya panîkê vedike

Ev gelemperî ye di doza ku kesek di dema hevdîtinê de dilgiraniya nivîsandinê dike. Her çi qas qaîdeyên nivîsandina nivîsê di dema hevdîtinê de dibêjin, beşek ji we hewceyê bersivên tavilê ye ku hûn pê ewle bin ku her tişt di bihuşta weya romantîk de baş e. Ger kesê weya girîng bersiv neda nivîsa we, hûn di moda panîkê de diçin û ya herî xirab texmîn dikin. Tewra çend demjimêr dereng jî bes e ku hûn qanih bikin ku ew bi we re qediyane û naha we xeyal dikin. Dema ku hûn ji fikarên nivîsê dikişîninkesek paşî nivîsê nanivîse.

6. Têkiliya nivîsê dibe sedema şaştêgihiştinê

Xemgîniya nivîsê û têkiliyan dibe ku tevliheviyek kujer be dema ku hûn meyl dikin ku peyamên kesê din xelet şîrove bikin. Ger hûn dikarin bi vê yekê re têkildar bin, dibe ku van şaştêgihiştinan di navbera we û hevjîna we de gelek şer çêbibe. Tu nikarî fêhm bikî ku vegotina tiştekî rû bi rû û nivîsandina wê ne yek e. Ne her kes li ser nivîsê îfade dike. Xemgîniya nivîsê di têkiliyan de dikare bibe çavkaniya nakokiyên kronîk, lê hûn jixwe dizanin, ne wisa?

7. Hûn meyla poşmaniya nivîsê ne

Tevî hemî analîzkirina zêde, hûn ji peyamek nivîsê poşman dibin. gava ku hûn bişkoja şandinê bixin. Ji ber vê yekê hûn meyl dikin ku peyamên ku hatine radest kirin lê pir nexwendine neşînin an jêbikin. Di derbarê şandina nivîsekê de hûn her gav di du hişê de ne û piştî şandina wê jî hûn qet ne ewle ne. Dema ku hûn hevditinê dikin, hûn aciz dibin ku hûn bi wî/wê re binivîsin, her gav difikire ku hûn tiştê rast dinivîsin.

8. Divê hûn xwe psîkolojîk bikin da ku bersivê bidin

Serokê we nivîsek vexwendiye tevahiya tîmê ji bo firavînê. Hevalê weya herî baş nivîsand ku jê bipirse gelo hûn dixwazin biçin fîlimê. Hevjînê we dixwaze dawiya hefteyê bi hev re derbas bikin. Naveroka peyamên ku hûn distînin ferq nake, divê hûn 10 hûrdeman xwe baş bihizirin berî ku hûn bikarin bersivek çarçove bikin.

Evmeyla ji hin pirsgirêkên bingehîn ên ku we wekî kesek xemgîn dikin, ji ber vê yekê bersiva we ji her pêşniyarek ku hûn derkevin derve an tiştek kêfê bikin ev e ku hûn bibêjin na. Di heman demê de, hûn zehmet e ku hûn ji yên din re bêjin 'na'. Ji ber vê yekê, di navbera hewcedariya weya nefsbiçûkî ya ji bo gotinê na û nekaribûnê de diqelişe, xemgîniya weya nivîsê li banî tê.

9. Tu carî ne yê yekem î ku nameyan dişîne

Nekarîna têlefonê hilde û nivîsekê ji yekî ku tu lê difikirî bikî nîşana xemgîniya nivîsê ye. Tewra ramana wê serê we bi pirsên gazîlîonê tije dike - Ma ez ê hewcedar bibînim? Ger ew bersiv nedin çi? Ger ew gazî sohbetê bikin? Wexta ku hûn li ser van hemîyan difikirin, hûn li dijî şandina wê nivîsê biryar didin. Ev rewşek klasîk a xemgîniya nivîsê ye.

10. Gava ku we nivîsek şand, hûn ji têlefona xwe dûr dikevin

Dema ku hûn ji yekî re nivîsan dikin, hûn bi xweber têlefona xwe didin ber xwarê û jê dûr dikevin. Xemgîniya ka mirov dê bersivê bide an na, pir zêde dibe. Û ew tenê bi her hûrdemek mezin dibe. Hûn ne tenê yên ku hûn distînin, lê di heman demê de yên ku hûn dişînin jî, ji mesajên nivîsê dişewitînin.

Heke we dît ku serê xwe li piraniya van nîşanan ditewîne, hûn ne hewce ne ku hûn ceribandina dilgiraniya nivîsê bikin da ku hûn zanibin ka hûn bi êş in. Bê guman hûn in. Ya ku me digihîne pirsa hemî girîng - Ez çawa dev ji nivîsandina nivîsê berdimXemgîniyê?

Meriv Xemgîniya Nivîsarên Nivîsar çawa Hêş dike?

Kesê ku rojê çend caran bi van hestên dilgiran re têdikoşe, bêhêvî dibe ku bersiva 'Ezê çawa dev ji endîşeya nivîsê berdim?' Bi piçek îrade û hin serişteyên çalak, hûn dikarin werin. bi mekanîzmayek ji bo aramkirina endîşeya nivîsê.

1. Bersivên otomatîkî bikar bînin

Yek ji rêyên herî jîr ên ku ji nivîsan zêde nebin ev e ku hûn taybetmendiya bersivdana otomatîkî ya li ser têlefona xwe saz bikin. Hema ku têlefona we bipek, şander dê bersivek otomatîkî ya wekî 'Spas ji bo şandina peyaman. Ez ê heta dawiya rojê bersîva te bidim.’

Bi vî awayî te peyam pejirandiye û bihêle ku şandî bizane ku tu dê li wan vegerî. Ew yek nêzîkatiyek e ku meriv çawa li ser nivîsek paşde xema rawestîne. Naha, zextek tune ku hûn dev ji tiştê ku hûn dikin berdin û tavilê bersiv bidin. Di heman demê de, hûn hewce ne ku hişê xwe perwerde bikin da ku li ser wê hişyariya ragihandinê rast neke. Nexwe hemû armanc têk diçe.

Eger di serê we de dengek piçûk hebe, bêje: “Telefona xwe kontrol bikin. Telefona xwe kontrol bikin. TELEFONA XWE KONTROL BIKIN", bi hiş xwe bi bîr bînin ku şander bersivek otomatîkî wergirtiye û hûn dikarin di rehetiya xwe de bersivê bidin. Dûv re, vegerin ser tiştê ku we dikir. Ew ê ne hêsan be, û hûn ê her gav nikaribin wê îhtîmala bihêz bixin bin kontrola xwe da ku peyamek gava ku ew digihîje kontrol bikin - ne di destpêkê de, her weha - lê bibiceribînin, hûn ê bigihîjin wir.

2. Li ser nivîsan sohbetên cidî nebin

Ana di têkiliyek nû de bû û pir caran di dema axaftinên nivîsê de bi hevalê xwe yê nû re xwe aciz dikir. Zêdetir, gava ku wî bi peyamên mîna, "Babe, ez dikarim tiştek ji te bipirsim?" Ew di têkiliyan de ji tirsa nivîsê ne xerîb bû lê şikandina şêwazê dijwartir dît. Li benda şopandina 'ez dikarim tiştek ji te bipirsim' dê wê dîn bikira. Peyamên weha ew îqna kirin ku nivîseke veqetandinê tê ser rêya wê.

"Her tişt ewqas baş dimeşe, wê demê çima dema ku ew ji min re SMS dişîne ez aciz dibim?" wê ji hevala xwe pirsî, yê ku jê re got ku dev ji axaftinên cidî li ser nivîsan berde. "Tenê jê re bêje, dema ku em hev bibînin, bila em li ser biaxivin," heke nîqaşkirina tiştên girîng li ser peyaman we ewqas nerehet dike. Ev dikare bibe bersiva we ji bo ku meriv çawa bi xemgîniya nivîsê re mijûl dibe.

Peyameyên nivîsê ji bo danûstendinek girîng navgîna ragihandinê ya îdeal nîn in. Ji ber vê yekê, 'gotûbêjên mezin' nedin destpêkirin an jî bi peyamê bombeyan neavêjin. Nebihîstin ji kesê ku dê xemgîniya weya nivîsê bişîne ezmanan. Axaftin çiqas nerehet be jî, rû bi rû bikin. Ger hûn nikaribin xwe ji bo wê ragirin, têlefonek betlaneya weya çêtirîn e.

3. Bihêlin dora weya hundurîn li ser xemgîniya weya şandina nivîsê bizanibe

Rêyek hêsan ji bo têkbirina fikarên nivîsê pejirandina wê yeyekem. Dûv re, xwe amade bikin ku hûn hestên xwe bibihîzin. Na, ez nabêjim ku hûn dest pê dikin û ji her tiştî re dibêjin ku hûn bi xemgîniya nivîsê re têkoşîn dikin. Lê bi kêmanî, bila kesên ku hûn pir caran ji we re nivîsan dinivîsin - hevjîna we, BFF-ya we, koma hevkarên we, xwişk û birayên we - zanibin bê bersivek an jî paşverû-berdewamiya peyamên nivîsê we çawa hîs dike.

Bêguman ew ê bi we re bibin yek û hewil bidin ku di bersivên xwe de bilez bin. Ger hevjîna we nizane ku nebihîstin ji wan heta çend demjimêran jî we aciz dike, ew ê çawa viya bikin da ku hûn hêsantir bikin? Ji ber vê yekê, heke hûn pir caran dipirsin ka meriv çawa dev ji fikarên li ser nivîsek paşde dikişîne, dengbêjî li ser hewcedariyên xwe cîhek baş e ku meriv dest pê bike.

4. Yên din hinekî sist bikin

Heke hûn hest dikin ku bersiva kesek peyama weya nivîsa we bêhêz e an kêmasiya eleqeyê vedibêje, wan hinekî sist bikin. Sharon hêrs bû dema ku wê nivîsek xweş şand da ku ji hevalê xwe re bêje ku ew bêriya wî kiriye, û wî bi emojîyek dil bersiv da. Fikrên wê ji "Çima ew ê tenê emojîyek dil bişîne?" ji "Ez bawer im ku ew eleqeya xwe bi min re winda dike."

Wek ku derket holê, ew di civînekê de bû û bi lez ew bersiv şandibû, ne ku Sharon li bendê bihêle. Dema ku wê fêhm kir, Sharon ji ber berteka zêde aciz bû. "Ma meriv çawa dev ji fikarkirina nivîsek paşde berde?" wê meraq kir.

Rêyek hêsan a serketinê