جدول المحتويات
القلق من الرسائل النصية. ما هذا؟ اسمحوا لي أن أوضح. تقوم بإرسال رسالة نصية. لقد مرت 10 دقائق ولم يرد الشخص. والأسوأ من ذلك ، يمكنك أن ترى أنهم قد قرأوا الرسالة ولم يردوا بعد.
تشعر بعقدة تتضخم في معدتك. أو أنك في منتصف محادثة مكثفة مع شريكك أو صديقك أو زميلك ، وتلك التي تكتب الفقاعات تجعل قلبك ينبض في صدرك. لا يمكنك التفكير في الرد المناسب على رسالة والتأخير في الرد يجعلك مضطربًا ومضطربًا. أنت يا صديقي تتعامل مع قلق الرسائل النصية.
وأنت لست وحدك. تعمل الديناميكيات المتغيرة للرسائل النصية على تحويل المزيد والمزيد من الناس إلى حطام عصبي. دعونا نفك تشفير كل ما يمكن معرفته عن هذه الظاهرة الجديدة التي تسمى قلق الرسائل النصية التي تصيب عقولنا ، لفهم سبب شعورنا بالإرهاق من النصوص وكيفية التغلب عليها.
ما هو القلق من الرسائل النصية؟
لا يزال من الصعب العثور على تعريف للقلق في الرسائل النصية نظرًا لأن هذه لا تزال ظاهرة صاعدة يحاول علماء النفس فهمها. يمكن وصفها بشكل أفضل بأنها الضائقة الناتجة عن الاتصالات النصية. يمكن أن يحدث هذا عندما ينتظر الشخص ردًا على رسالة أرسلها أو يتلقى نصًا غير متوقع.
الإفراط في التفكير في آداب الرسائل النصية المناسبة يمكن أن يجعلك قلقًا أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت في التحدث إلى رجل فأنتالقلق من الرسائل النصية هو تذكير نفسك بأن الشخص الآخر قد يكون عالقًا بشيء ما وربما لم يفكر كثيرًا في كيفية تفسير استجابته. أو ربما يتعاملون مع قلقهم من إرسال الرسائل النصية.
5. لا تعرض
عندما تتلقى رسالة نصية غير متوقعة أو لا تتلقى واحدة على الإطلاق ، لا تفترض تلقائيًا أن الشخص الآخر مستاء منك لسبب غير معروف. هذا ليس سوى فعل لإسقاط مخاوفك على الشخص الآخر. عندما تبدأ هذه الأفكار في مضايقتك ، فكر في الأوقات السعيدة التي عشتها معًا. سيساعدك هذا في التغلب على مخاوفك ويعزز الإيجابية.
هذا أيضًا هو الحل لكيفية التخلص من قلق الرسائل النصية. يعد التواصل مع مشاعرك وتعلم كيفية التعامل معها بالطريقة الصحيحة ، بدلاً من إسقاط العصارة العاطفية على الشخص الآخر دون قصد ، أحد أفضل الطرق للتغلب على قلق الرسائل النصية. بالتأكيد ، قد لا ترى تغييرًا على الفور. لكن مع بعض الوعي الذاتي والصبر ، ستبدأ أنماطك في التغير.
6. لا تتحقق من الرسائل النصية بعد الاستيقاظ
كيف تتخلص من قلق الرسائل النصية؟ حاول تغيير علاقتك بهاتفك. سيكون هذا هو نصف المعركة التي تم ربحها. يجب ألا تتحقق من رسائلك أبدًا أول شيء في الصباح. لأنك في اللحظة التي تقوم فيها بذلك ، سوف تصاب بقلق الإخطار.
ستبدأ في الرد على الرسائل ، ابدأالتفكير في هذا وذاك وسيتأثر سلامك العقلي. عندما تبدأ يومك بضرب من القلق ، يمكنك أن تطمئن إلى أنه سيتضاعف على مدار اليوم. لذلك ، قم بإنشاء روتين مهدئ لبدء يومك. تناول القهوة ، ومارس اليوجا ، واستمتع بالصباح وبعد ذلك فقط ارفع الهاتف.
7. احتفظ بالهاتف بعيدًا
تغمرك الرسائل النصية وفي نفس الوقت لا تكون قادرًا على التوقف يمثل التعامل مع كل نص يصل إلى مربع الدردشة حلقة مفرغة. أحدهما يغذي الآخر ، والضحية أنت. هاتفك ليس جزءًا من جسدك. لذا تعلم أن تتجنبها بمجرد الانتهاء من يوم عملك.
اجعل رئيسك وزملائك يدركون أنه بعد ساعات العمل لن ترد إلا عندما تكون متاحًا. احتفظ بالهاتف بعيدًا عند مشاهدة Netflix أو طهي وجبة أو قضاء بعض الوقت مع العائلة. كما أن إبقاء الهاتف خارج غرفة النوم ليلاً فكرة جيدة.
8. أغلق الهاتف في عطلة نهاية الأسبوع
من الأفكار الرائعة أن تغلق هاتفك يوم الأحد. إذا أخذت استراحة من هاتفك المحمول ليوم كامل ، فستعرف أنه لا توجد نصوص للرد عليها ، لذلك لن يزعجك القلق من إرسال الرسائل النصية. الأدوات يمكن أن تدمر العلاقات ؛ لذا بدلاً من البقاء ملتصقًا بهاتفك ، اقضِ وقتًا مع أحبائك واستمتع بحضورهم في حياتك.
إذا كنت في علاقة جديدة ، فاقضي عطلة نهاية الأسبوع مع SO IRL كثيرًا قدر الإمكان بدلاً من ذلك.من التواصل عبر الرسائل النصية. بهذه الطريقة ، لن تقلق بشأن "لماذا أشعر بالتوتر عندما يرسل لي رسالة نصية؟" ، على الأقل في هذين اليومين اللذين كنت فيهما معًا. إلى جانب ذلك ، فإن الوقت الجيد الذي تقضيه معًا سيكون بمثابة طمأنة تحتاجها للتعامل مع قلق الرسائل النصية في العلاقة للأسبوع المقبل.
أنظر أيضا: هل أنت مع رجل متلاعب؟ تعرف على العلامات الدقيقة هناالهواتف الذكية موجودة لتبقى ، وكذلك وسيلة الاتصال الجديدة هذه. لذا بدلاً من الشعور بالإرهاق من النصوص ، حاول أن تتقبلها. ضع هذه النصائح في الاعتبار واستخدمها للتحكم في أفكارك متى شعرت أنك تخرج عن نطاق السيطرة. سيكون القلق من الرسائل النصية شيئًا من الماضي.
الأسئلة الشائعة
1. لماذا تعطيني الرسائل النصية القلق؟الرسائل النصية تمنحك القلق بسبب الضيق الناتج عن الاتصالات النصية. يمكن أن يحدث هذا عندما ينتظر الشخص ردًا على رسالة أرسلها أو يتلقى نصًا غير متوقع.
2. هل يعد القلق من الرسائل النصية شيئًا؟يمكن أن يتراكم هذا القلق بمرور الوقت ويصبح عاملاً مساهماً في مستويات التوتر لدى الشخص المصاب. يمكن أن يصبح القلق الناجم عن مثل هذه التفاعلات النصية مصدر إلهاء. يقضي الأشخاص المتأثرون به أوقاتًا غير صحية على هواتفهم فقط في محاولة لحل القلق والتوتر الذي يشعرون به داخلهم. 3. كيف أتوقف عن إرسال الرسائل النصية؟
احصل على ردود تلقائية على هاتفك ، أخبر نفسك أن النص لا يحتاج إلى رد فوري وقم بتطويرعادة الابتعاد عن هاتفك عندما لا تعمل. 4. كيف يمكنني التوقف عن إرسال الرسائل النصية؟ الهاتف وحاول التفكير في أن الشخص الآخر مشغول عندما لا يرد على رسالتك.
5. كيف يمكنني تهدئة قلقي؟ممارسة اليوجا ، وقضاء الوقت مع أحبائك ، والاسترخاء ومشاهدة التلفزيون أو طهي وجبة لذيذة والتأكد من أن الهاتف بعيدًا عنك عندما تفعل كل هذا.
8 أشياء يجب القيام بها عندما يتصل بك أحد الأشخاص السابقين بعد سنوات
8 نصائح نهائية حول كيفية القيام بالخطوة الأولى على رجل
12 نصيحة مواعدة واقعية للرجال الخجولين
يعجبك حقًا ، فإن تحديد ما إذا كنت تريد إرسال رسالة نصية إليه أولاً أم لا يمكن أن يحولك إلى حطام عصبي. أو إذا أرسلت إليك فتاة تعجبك رسالة نصية ، فقد تجد نفسك تململ من هاتفك وتكتب وتمحو ردك ، لأنك لا تستطيع تحديد الرد المناسب.يمكن أن يتراكم هذا القلق بمرور الوقت و تصبح عاملاً مساهماً في مستويات التوتر لدى الشخص المصاب. يمكن أن يصبح القلق الذي يحدث بسبب مثل هذه التفاعلات القائمة على النص - غالبًا لأن هذا الأسلوب من الاتصال يثبت أنه سوء تفاهم - مصدر إلهاء. الهواتف التي تحاول فقط حل القلق والتوتر الذي يشعرون به داخلها.
أعراض القلق من الرسائل النصية
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، ينظر واحد من كل خمسة أشخاص ، كما هو ، إلى هواتفهم الذكية كمصدر للتوتر بسبب هذه الحاجة المستمرة للبقاء متصلاً ومتصلاً. أضف القلق من الرسائل النصية إلى هذا المزيج ، وستكون في خضم فوضى ساخنة.
لقد تفاقمت المشكلة لدرجة أنه يتم إجراء البحث للتأكد من مكان وقوع هذا القلق في طيف الاضطرابات النفسية و ما الذي يمكن عمله لمكافحته. الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل الصحة العقلية الأساسية هم أكثر عرضة للرسائل النصية للقلق ولكن يمكن أن يهبطوا بأي شخص في قبضته. على سبيل المثال ، قد تكون المواعدة مع القلق الاجتماعي صعبة للغايةهو ، ويمكن أن يصبح التعامل مع هذه المشاعر المزعجة أكثر صعوبة إذا كان عليك أيضًا الحفاظ على تبادل الرسائل لإبقاء شريكك المحتمل مهتمًا.
"هل لدي قلق من الرسائل النصية؟" هو شيء قد ينتهي بك الأمر تسأله لنفسك. هل تشعر بالقلق حيال تركك للقراءة؟ تشعر بالتوتر لمراسلته أو تفكيرها إذا كانوا سيردون أم لا؟ تشعر بالقلق عندما لا يرد شخص ما على الرسائل النصية؟ أو هل تشعر بقلق من الإشعارات عندما تكون في مؤتمر ولا يمكنك قراءة النص الذي هبط للتو على هاتفك؟
إذا كنت تشعر بهذه المشاعر ، فمن المحتمل أن يكون لديك قلق من الرسائل النصية. يعد الشعور بالإرهاق من الرسائل النصية أحد أكثر أعراض القلق عند الرسائل النصية. إذا نظرت بعمق في أعراض القلق من الرسائل النصية ، فيمكن تقسيمها إلى ثلاثة مظاهر واضحة. إليك كيف يصفها Front Psychiatry:
- القلق: ارتفاع في مشاعر القلق عند انتظار رد على نص أو الشعور بالضغط للرد على واحد على الفور
- التعلق بشكل إلزامي: الحاجة الملحة لفحص هاتفك بمجرد سماع "صوت" أو رؤية إشعار على جهازك
- حاجة قوية للاتصال: إرسال دفعة من الرسائل النصية إلى أشخاص مختلفين لأنك تشعر بالقلق من فكرة عدم الاتصال
هناك أيضًا اتصال مباشر بين الرسائل النصية وقلقالعلاقات. احتمالية تعرض شخص ما للرسائل النصية للقلق الشديد أو القلق من الرسائل النصية عند المواعدة أعلى بكثير من الشعور بالقلق من إرسال رسائل نصية إلى صديق أو زميل في العمل أو أحد أفراد الأسرة.
4. فقاعات الكتابة هي عدوك
لا شيء يضعك على الحافة أكثر من تلك التي تكتب الفقاعات التي تحدث مرارًا وتكرارًا. في الثواني أو الدقائق القليلة التي يستغرقها وصول الرسالة الوشيكة ، تشعر بالفزع من تخيل ما يمكن أن يحاول الشخص الآخر قوله إنه صعب للغاية لدرجة أنه يتعين عليهم الكتابة والحذف وإعادة الكتابة بشكل متكرر.
أنت لا تشعر فقط بالقلق أثناء تلقي الرسائل ، تلك الثواني القليلة التي يستغرقها شخص ما في كتابة رسالة تمنحك أيضًا قلقًا هائلاً. هنا أيضًا ، يتعلق الأمر بتخيل أسوأ السيناريوهات التي تصل إليك ، وهذا هو بالضبط سبب شعورك بالإرهاق من الرسائل النصية.
5. عدم تلقي رد يؤدي إلى وضع الذعر لديك
هذا أمر شائع في حالة شخص يعاني من قلق الرسائل النصية عند المواعدة. بغض النظر عن قواعد المراسلة النصية أثناء المواعدة ، يحتاج جزء منك إلى ردود فورية لتطمئن على أن كل شيء على ما يرام في جنتك الرومانسية. إذا لم يستجب الطرف الآخر لنصك ، فأنت في حالة من الذعر وتفترض الأسوأ. حتى التأخير لبضع ساعات يكفي لإقناعك بأنهم انتهوا معك وهم الآن يخدعونك. تعاني من قلق الرسائل النصية عندمالا يرد شخص ما على الرسائل النصية.
6. يؤدي الاتصال النصي إلى سوء الفهم
يمكن أن يكون القلق والعلاقات النصية مزيجًا قاتلًا عندما تميل إلى إساءة تفسير رسائل الشخص الآخر. إذا كان بإمكانك أن تتصل بهذا ، فقد يكون سوء الفهم هذا قد أثار العديد من المعارك بينك وبين شريكك. أنت تفشل في إدراك أن التعبير عن شيء ما وجهاً لوجه وكتابته ليس هو نفسه. ليس كل شخص معبرًا عن النص. يمكن أن يصبح القلق من الرسائل النصية في العلاقات مصدرًا للصراعات المزمنة ، لكنك تعلم ذلك بالفعل ، أليس كذلك؟
7. أنت عرضة للندم على الرسائل النصية
على الرغم من كل هذا التحليل المفرط ، فإنك تندم على رسالة نصية بمجرد الضغط على زر الإرسال. لهذا السبب تميل إلى إلغاء إرسال أو حذف الرسائل التي تم تسليمها ولكن لا تقرأ الكثير. إنك دائمًا في عقلين حول إرسال رسالة نصية ولن تكون متأكدًا أبدًا حتى بعد إرسالها. تشعر بالتوتر عند إرسال رسالة نصية إليه أثناء المواعدة ، والتفكير دائمًا إذا كنت تكتب الشيء الصحيح.
8. عليك أن تهيئ نفسك للرد
لقد أسقط رئيسك نصًا يدعو فيه الفريق بأكمله لتناول الغداء. أرسل صديقك رسالة نصية لسؤاله عما إذا كنت ترغب في الذهاب إلى السينما. يريد شريكك قضاء عطلة نهاية الأسبوع معًا. بغض النظر عن محتويات الرسائل التي تتلقاها ، عليك أن تهدأ نفسك لمدة 10 دقائق قبل أن تبدأ في تأطير الرد.
هذاينبع الميل من بعض القضايا الأساسية التي تجعلك قلقًا كشخص ، ويرجع السبب في ذلك إلى أن ردك على أي اقتراح بالخروج أو القيام بشيء ممتع هو أن تقول لا. في نفس الوقت ، تجد صعوبة في قول "لا" للآخرين. لذلك ، ممزقًا بين حاجتك الغريزية إلى قول لا وعدم القدرة على ذلك ، ينتشر قلقك من الرسائل النصية عبر السقف.
9. لن تكون أبدًا أول من يرسل رسالة نصية إلى
عدم القدرة على التقاط الهاتف وإسقاط رسالة نصية إلى شخص تفكر فيه هو السمة المميزة لقلق الرسائل النصية. حتى التفكير في الأمر يملأ رأسك بمليون سؤال - هل سأبدو محتاجًا؟ ماذا لو لم يستجيبوا؟ ماذا لو اتصلوا للدردشة؟ بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من التفكير في كل هذا ، تقرر عدم إرسال هذا النص. هذه حالة كلاسيكية من الرسائل النصية القلق.
10. أنت تتجنب هاتفك بمجرد إرسال رسالة نصية
عندما ترسل رسالة نصية إلى شخص ما ، فإنك تضع هاتفك بشكل غريزي مقلوبًا وتبتعد عنه. القلق بشأن استجابة الشخص أو عدمه يصبح شديدًا للغاية. وينمو فقط مع كل دقيقة تمر. أنت غارق في الرسائل النصية ، ليس فقط الرسائل التي تتلقاها ولكن أيضًا الرسائل التي ترسلها.
إذا وجدت نفسك تومئ برأسك عند معظم هذه العلامات ، فلست بحاجة إلى إجراء اختبار القلق من الرسائل النصية لمعرفة ما إذا كنت مصابًا. أنت بالتأكيد. وهو ما يقودنا إلى السؤال المهم للغاية - كيف أتوقف عن إرسال الرسائل النصيةالقلق؟
كيفية تهدئة القلق من الرسائل النصية؟
أي شخص يعاني من هذه المشاعر المؤلمة عدة مرات في اليوم لا بد أن يكون يائسًا للحصول على إجابة على "كيف أتوقف عن إرسال الرسائل النصية للقلق؟" بقليل من قوة الإرادة وبعض النصائح العملية ، يمكنك الخروج مع آلية لتهدئة القلق من الرسائل النصية.
1. استخدم الردود التلقائية
واحدة من أذكى الطرق لعدم إغراقك بالنصوص هي إعداد ميزة الرد التلقائي على هاتفك. بمجرد أن يصدر هاتفك صفيرًا ، سيتلقى المرسل ردًا تلقائيًا مثل "شكرًا لك على المراسلة. سأرد عليك بنهاية اليوم.
أنظر أيضا: 17 علامة مقلقة لن يجدك زوجك جذابًا و 5 طرق للتعامل معهابهذه الطريقة تكون قد اعترفت بالرسالة وأخبر المرسل أنك ستعود إليه. هذه طريقة واحدة لكيفية التوقف عن القلق بشأن إعادة النص. الآن ، لا يوجد ضغط للتخلي عن كل ما تفعله والرد على الفور. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تدريب عقلك على عدم التركيز على تنبيه الإشعارات هذا. وإلا فإن الغرض كله سيحبط.
إذا كان هناك صوت ضئيل في رأسك يقول ، "افحص هاتفك. افحص هاتفك. تحقق من هاتفك "، ذكّر نفسك بعناية بأن المرسل قد تلقى ردًا تلقائيًا ويمكنك الرد في الوقت الذي يناسبك. ثم عد إلى ما كنت تفعله. لن يكون الأمر سهلاً ، ولن تكون قادرًا دائمًا على كبح جماح هذا الدافع القوي للتحقق من الرسالة بمجرد وصولها - ليس في البداية ، على أي حال - ولكن معتدريب ، ستصل إلى هناك.
2. لا تجري محادثات جادة حول النصوص
كانت آنا في علاقة جديدة وغالبًا ما وجدت نفسها تشعر بالضيق أثناء المحادثات النصية مع حبيبها الجديد. والأكثر من ذلك ، عندما قاد رسائل مثل ، "عزيزتي ، هل يمكنني أن أسألك شيئًا؟" لم تكن غريبة عن الرسائل النصية للقلق في العلاقات ولكنها وجدت صعوبة في كسر هذا النمط. قد يدفعها انتظار متابعة "هل يمكنني أن أسألك شيئًا ما" إلى الجنون. أقنعتها هذه الرسائل بأن نص الانفصال سيأتي في طريقها.
"كل شيء يسير على ما يرام ، فلماذا أشعر بالتوتر عندما يرسل لي رسالة نصية؟" طلبت من صديقتها التي طلبت منها الابتعاد عن المحادثات الجادة على الرسائل النصية. "أخبره فقط ، فلنتحدث عنه عندما نلتقي" ، إذا كانت مناقشة الأشياء المهمة على الرسائل تجعلك تشعر بعدم الارتياح. قد يكون هذا هو إجابتك على كيفية التعامل مع القلق من الرسائل النصية أيضًا.
الرسائل النصية ليست الوسيلة المثالية للتواصل لمحادثة مهمة. لذلك ، لا تبدأ أي "محادثات كبيرة" أو تسقط القنابل عبر الرسائل. عدم سماع رد من الشخص سيؤدي إلى زيادة قلقك من الرسائل النصية. مهما كانت المحادثة غير مريحة ، افعلها وجهًا لوجه. إذا لم تتمكن من الاستعداد لذلك ، فإن المكالمة الهاتفية هي أفضل رهان تالي.
3. دع دائرتك الداخلية تعرف عن قلقك من الرسائل النصية
طريقة بسيطة للتغلب على قلق الرسائل النصية هي الاعتراف بذلكأولاً. بعد ذلك ، استعد للتعبير عن مشاعرك. لا ، أنا لا أقول إنك تبدأ في إخبار الجميع وغير متفردين بأنك تعاني من قلق الرسائل النصية. لكن على الأقل ، اسمح للأشخاص الذين تميل إلى مراسلتهم في أغلب الأحيان - شريكك ، صديقك المفضل ، عصابة زملائك في العمل ، الأشقاء - بمعرفة كيف أن عدم تلقي استجابة أو تبادل الرسائل النصية باستمرار يجعلك تشعر بذلك.
بالتأكيد سوف يتعاطفون معك ويبذلون جهدًا ليكونوا سريعًا في ردودهم. إذا كان شريكك لا يعرف أن عدم الرد عليه حتى لساعتين يجعلك متوترًا ، فكيف سيبذل قصارى جهده للمساعدة في تسهيل الأمر عليك؟ لذلك ، إذا كنت تتساءل كثيرًا عن كيفية التوقف عن القلق بشأن إعادة النص ، فإن التحدث بصوت عالٍ حول احتياجاتك هو مكان جيد للبدء.
4. قطع بعض الركود
إذا شعرت أن استجابة شخص ما رسالتك النصية لطيفة أو تنقل قلة الاهتمام ، قم بقطع بعض التراخي. كانت شارون غاضبة عندما أرسلت نصًا لطيفًا لإخبار صديقها أنها تفتقده ، ورد عليها برمز تعبيري على شكل قلب. انطلقت أفكارها من "لماذا يرسل رمزًا تعبيريًا للقلب فقط؟" إلى "أنا متأكد من أنه يفقد الاهتمام بي".
كما اتضح ، كان في اجتماع وأرسل هذا الرد على عجل بدلاً من ترك شارون ينتظر. عندما اكتشفت ذلك ، شعرت شارون بالخوف من المبالغة في رد فعلها. "كيف تتوقف عن القلق بشأن رد النص؟" تساءلت.
طريقة واحدة بسيطة للتغلب عليها