සාංකාව කෙටි පණිවිඩ යැවීම. එය කුමක් ද? මට විස්තර කරන්න දෙන්න. ඔබ කෙටි පණිවිඩයක් යවන්න. එය විනාඩි 10 ක් ගත වී ඇති අතර පුද්ගලයා ප්‍රතිචාර දක්වා නැත. නරකම දෙය නම්, ඔවුන් පණිවිඩය කියවා ඇති අතර තවමත් ප්‍රතිචාර නොදැක්වීම ඔබට දැකගත හැකිය.

ඔබේ බඩේ ගැටයක් ඇති වන බවක් ඔබට දැනේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ සහකරු, මිතුරා හෝ සගයා සමඟ තීව්‍ර කතාබහක යෙදී සිටින අතර, එම ටයිප් කරන බුබුලු ඔබේ පපුවේ හදවත ස්පන්දනය කරයි. පණිවිඩයකට සුදුසු ප්‍රතිචාරයක් ගැන ඔබට සිතිය නොහැකි අතර පිළිතුරු දීමේ ප්‍රමාදය ඔබව චංචල සහ නොසන්සුන් කරයි. ඔබ, මගේ මිතුරා, කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරයි.

සහ ඔබ තනිවම නොවේ. කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ ගතිකත්වය වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ස්නායු සුන්බුන් බවට පත් කරයි. අපගේ මනස පීඩාවට පත් කරන කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව නම් වූ මෙම නව සංසිද්ධිය ගැන දැන ගැනීමට ඇති සියල්ල විකේතනය කරමු, අපට පෙළවලින් යටපත් වී ඇති බවක් දැනෙන්නේ ඇයි සහ එය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට.

Texting Anxiety යනු කුමක්ද?

මෙය මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් අර්ථවත් කිරීමට උත්සාහ කරන තවමත් ඉදිරියට එන සංසිද්ධියක් බැවින් පෙළපොත කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව නිර්වචනය සොයා ගැනීම තවමත් අපහසුය. එය වඩාත් හොඳින් විස්තර කළ හැක්කේ පෙළ සන්නිවේදනයන් නිසා ඇති වූ විපත්තිය ලෙස ය. පුද්ගලයෙකු තමන් යවා ඇති පණිවිඩයකට පිළිතුරක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින විට හෝ අනපේක්ෂිත පෙළක් ලැබුණු විට මෙය සිදු විය හැක.

සුදුසු කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ ආචාර විධි ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීම ද ඔබව කනස්සල්ලට පත් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පිරිමි ළමයෙකු සමඟ කතා කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්කනස්සල්ලට කෙටි පණිවිඩ යැවීම යනු අනෙක් පුද්ගලයා යම් දෙයකට හසු විය හැකි බවත්, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාරය අර්ථකථනය කළ හැකි ආකාරය ගැන එතරම් නොසිතන්නට ඇති බවත් ඔබට මතක් කර දීමයි. එසේත් නැතිනම් ඔවුන් තමන්ගේම කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරනවා විය හැකිය.

5. ප්‍රොජෙක්ට් නොකරන්න

ඔබට අනපේක්ෂිත කෙටි පණිවිඩයක් ලැබුණු විට හෝ එය කිසිසේත්ම නොලැබුණු විට, කිසියම් නොදන්නා හේතුවක් නිසා අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ සමඟ අමනාප වී ඇතැයි ස්වයංක්‍රීයව උපකල්පනය නොකරන්න. මෙය ඔබේ බිය අනෙක් පුද්ගලයා වෙත ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමේ ක්‍රියාවක් මිස අන් කිසිවක් නොවේ. එවැනි සිතුවිලි ඔබට කරදර කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබ එකට ගත කළ ප්‍රීතිමත් කාලය ගැන සිතන්න. මෙය ඔබගේ අනාරක්ෂිත භාවයෙන් මිදීමට සහ ධනාත්මක බව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙය කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්නටද පිළිතුරකි. නොදැනුවත්වම ඔබේ චිත්තවේගීය කෝපය අනෙක් පුද්ගලයා මත ප්‍රක්ෂේපණය කරනවාට වඩා ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඒවා සමඟ නිවැරදි ආකාරයෙන් කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම කෙටි පණිවුඩ කාංසාවෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයකි. නිසැකවම, ඔබට ක්ෂණිකව වෙනසක් නොපෙනේ. නමුත් යම් ස්වයං අවබෝධයක් සහ ඉවසීමක් ඇතිව, ඔබේ රටා වෙනස් වීමට පටන් ගනී.

6. අවදි වූ පසු පෙළ පරීක්ෂා නොකරන්න

පෙළ කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබගේ දුරකථනය සමඟ ඔබගේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ජයග්‍රහණය කළ සටනෙන් අඩක් වනු ඇත. ඔබ කිසිවිටකත් උදේට මුලින්ම ඔබේ ලිපි පරීක්ෂා නොකළ යුතුය. මක්නිසාද යත් ඔබ එය කරන මොහොතේ, ඔබට දැනුම් දීමේ කාංසාවකට ගොදුරු වනු ඇත.

ඔබ පණිවිඩ වලට පිළිතුරු දීමට පටන් ගනීවි, ආරම්භ කරන්නමේ ගැන සිතීම සහ ඔබේ මානසික සාමය බලපානු ඇත. ඔබ කනස්සල්ලෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන විට, එය දවස පුරා පමණක් හිමබෝල වනු ඇති බවට ඔබට සහතික විය හැක. එමනිසා, ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට සන්සුන් දින චර්යාවක් සාදන්න. කෝපි බොන්න, යෝගා කරන්න, උදෑසන විනෝදයෙන් පසුව පමණක් දුරකථනය ගන්න.

7. දුරකථනය දුරින් තබා ගන්න

කෙටි පණිවිඩවලින් යටපත් වීම සහ ඒ සමඟම නතර කිරීමට නොහැකි වීම ඔබගේ කතාබස් පෙට්ටියට වැටෙන සෑම පාඨයක් සමඟම සම්බන්ධ වීම විෂම කවයකි. එකක් අනෙකා පෝෂණය කරයි, ගොදුර ඔබයි. ඔබගේ දුරකථනය ඔබගේ ශරීරයේ කොටසක් නොවේ. එබැවින් ඔබ ඔබේ වැඩ දිනය අවසන් කළ පසු එය දුරස් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

වැඩ කරන වේලාවෙන් පසු ඔබ පිළිතුරු දෙන්නේ ඔබ සිටින විට පමණක් බව ඔබේ ප්‍රධානියා සහ සගයන් දැනුවත් කරන්න. ඔබ Netflix නරඹන විට, ආහාර වේලක් පිසින විට හෝ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කරන විට දුරකථනය දුරින් තබන්න. රාත්‍රියේ නිදන කාමරයෙන් පිටත දුරකථනය තබා ගැනීමද හොඳ අදහසකි.

8. සති අන්තයේ ජංගම දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න

ඉරිදා දිනයක ඔබේ ජංගම දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ මුළු දවසම ඔබේ ජංගම දුරකථනයෙන් විවේකයක් ගන්නේ නම්, පිළිතුරු දීමට පෙළක් නොමැති බව ඔබ දැන ගනු ඇත, එබැවින් කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව ඔබව පීඩාවට පත් නොකරයි. ගැජට් සබඳතා විනාශ කළ හැකිය; එබැවින් ඔබගේ දුරකථනයට ඇලී සිටීම වෙනුවට, ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කර ඔබේ ජීවිතය තුළ ඔවුන්ගේ පැමිණීම භුක්ති විඳින්න.

ඔබ නව සම්බන්ධතාවයක සිටී නම්, සති අන්තය ඔබේ SO IRL සමඟ නිතර ගත කරන්න.කෙටි පණිවුඩ හරහා සන්නිවේදනය කරනවාට වඩා. ඒ ආකාරයෙන්, "ඔහු මට කෙටි පණිවිඩයක් එවන විට මම කලබල වන්නේ ඇයි?" ගැන කරදර විය යුතු නැත, අවම වශයෙන් ඔබ එකට සිටින එම දින දෙක සඳහා. ඊට අමතරව, එකට ගත කරන ගුණාත්මක කාලය, ඉදිරි සතිය සඳහා ඔබට කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය සහතිකයක් ලෙස ක්‍රියා කරනු ඇත.

ස්මාර්ට්ෆෝන් රැඳී සිටීමට මෙහි ඇත, එසේම මෙම නව සන්නිවේදන මාධ්‍ය ද වේ. ඒ නිසා අකුරුවලින් යටපත් වෙනවා වෙනුවට ඒවා වැළඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ඉඟි මතකයේ තබාගෙන ඔබ පාලනයෙන් ඉවතට පෙරළෙන බව ඔබට හැඟෙන සෑම විටම ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ඒවා භාවිතා කරන්න. කාංසාව කෙටි පණිවිඩ යැවීම අතීතයට අයත් දෙයක් වනු ඇත.

නිතර අසන පැන

පෙළ සන්නිවේදනය හේතුවෙන් ඇති වන පීඩාව නිසා කෙටි පණිවිඩ යැවීම ඔබට කාංසාවක් ලබා දෙයි. පුද්ගලයෙකු තමන් යවා ඇති පණිවිඩයකට පිළිතුරක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින විට හෝ අනපේක්ෂිත පෙළක් ලැබුණු විට මෙය සිදු විය හැක.

මෙම කාංසාව කාලයත් සමඟ ගොඩනැගෙන බලපෑමට ලක් වූ පුද්ගලයාගේ ආතති මට්ටම්වලට දායක වන සාධකයක් බවට පත්විය හැක. එවැනි පෙළ පදනම් වූ අන්තර්ක්‍රියා නිසා අත්විඳින අසහනය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ මූලාශ්‍රයක් බවට පත්විය හැකිය. එයින් පීඩාවට පත් වූ පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ දුරකථනයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කාලයක් ගත කරන්නේ ඔවුන් තුළ දැනෙන අසහනය සහ ආතතිය නිරාකරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම පමණි. 3. මම සාංකාව කෙටි පණිවිඩ යැවීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

ඔබගේ දුරකථනයේ ස්වයංක්‍රීය පිළිතුරු තිබේ, පෙළකට ක්ෂණික පිළිතුරක් අවශ්‍ය නොවන බව ඔබටම පවසන්න සහ සංවර්ධනය කරන්නඔබ වැඩ නොකරන විට ඔබගේ දුරකථනයෙන් ඈත්ව සිටීමේ පුරුද්ද. 4. මම කාංසාව කෙටි පණිවිඩ යැවීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

සන්සුන්ව සිටින්න, ඔබ උදෑසන අවදි වූ මොහොතේම ඔබේ දුරකථනය ගන්න එපා, පෙළ ගැන බැරෑරුම් සංවාද නොකරන්න, ඔබ ක්‍රියා විරහිත කළ විට සති අන්ත දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න දුරකථන ඇමතුමක් දී අනෙක් පුද්ගලයා ඔබගේ පෙළට පිළිතුරු නොදෙන විට කාර්යබහුල බව සිතීමට උත්සාහ කරන්න.

යෝගා කරන්න, ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කරන්න, විවේකීව රූපවාහිනිය නරඹන්න හෝ ලස්සන කෑමක් උයන්න සහ ඔබ මේ සියල්ල කරන විට දුරකථනය ඔබෙන් ඈත් වී ඇති බවට සහතික වන්න.

වසරකට පසු හිටපු අයෙක් ඔබව සම්බන්ධ කර ගත් විට කළ යුතු දේවල් 8

පිරිමි ළමයෙකු මත පළමු පියවර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවසාන ඉඟි 8

ලැජ්ජාශීලී පිරිමින් සඳහා තාත්වික ආලය ඉඟි 12

මෙම කාංසාව කාලයත් සමඟ ගොඩ නැගිය හැක. බලපෑමට ලක් වූ පුද්ගලයාගේ ආතති මට්ටම් සඳහා දායක සාධකයක් බවට පත් වේ. එවැනි පෙළ-පාදක අන්තර්ක්‍රියා හේතුවෙන් අත්විඳින අසහනය - බොහෝ විට මෙම සන්නිවේදන ක්‍රමය වැරදි වැටහීමක් ඇති කරන බව ඔප්පු වන නිසා - අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ මූලාශ්‍රයක් බවට පත්විය හැකිය.

එයින් පීඩාවට පත් වූ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර කාලයක් ගත කිරීමට නැඹුරු වේ. දුරකථන ඔවුන් තුළ දැනෙන අසහනය සහ ආතතිය විසඳීමට උත්සාහ කරයි.

Texting anxiety Symptoms

ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයට අනුව, සෑම පස් දෙනෙකුගෙන්ම එක් අයෙක්, ප්ලග් ඉන් සහ සම්බන්ධ වී සිටීමේ මෙම නිරන්තර අවශ්‍යතාවය හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ස්මාර්ට්ෆෝන් ආතතියේ මූලාශ්‍රයක් ලෙස සලකයි. මෙම මිශ්‍රණයට කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව එක් කරන්න, එවිට ඔබ උණුසුම් අවුලක ගොරෝසු වී ඇත.

ප්‍රශ්නය කෙතරම් උග්‍ර වී තිබේද යත්, මෙම කාංසාව මනෝවිද්‍යාත්මක ව්‍යාකූලතා වර්ණාවලියට වැටෙන්නේ කොතැනදැයි සොයා බැලීමට පර්යේෂණ සිදු කරමින් පවතී. එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට කළ හැකි දේ. දැනටමත් යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් කෙටි පණිවිඩ යැවීමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් දක්වන නමුත් එය ඕනෑම කෙනෙකුට තම ග්‍රහණයට හසු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ කනස්සල්ල සමඟ ආලය කිරීම දුෂ්කර විය හැකියයනු, සහ අනාගත සහකරුවෙකු උනන්දු කරවීම සඳහා පණිවිඩවල එහා මෙහා ගෙන යාමට ඔබට සිදු වුවහොත් එම කරදරකාරී හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු විය හැක.

"මට කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාවක් තිබේද?" යන්න ඔබ ඔබෙන්ම අසාගත හැකි දෙයකි. කියවීමට ඉතිරි වීම ගැන ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද? ඔවුන් පිළිතුරු දෙයිද නැද්ද යන්න සිතා ඔහුට හෝ ඇයට කෙටි පණිවිඩයක් යැවීමට කලබල වන්න? යමෙකු ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් නොඑන විට කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ සම්මන්ත්‍රණයක සිටින විට සහ ඔබගේ දුරකථනයට පතිත වූ පාඨය කියවිය නොහැකි විට ඔබට දැනුම් දීමේ කාංසාවක් දැනෙනවාද?

ඔබට මෙම හැඟීම් දැනේ නම්, එවිට ඔබට කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාවක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. කෙටි පණිවිඩ මගින් අධික ලෙස දැනීම කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාවේ ලක්ෂණ වලින් එකකි. ඔබ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ගැඹුරින් බැලුවහොත්, එය පැහැදිලි ප්‍රකාශන තුනකට බෙදිය හැකිය. Front Psychiatry ඒවා විස්තර කරන ආකාරය මෙන්න:

• නොසන්සුන් භාවය: පෙළකට ප්‍රතිචාරයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින විට කනස්සල්ලට පත් වීම හෝ එකකට වහාම පිළිතුරු දීමට පීඩනයක් දැනීම
• බලහත්කාරයෙන් සම්බන්ධ වීම: ඔබට 'ඩිංග්' ශබ්දයක් ඇසුණු විගස ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම හෝ ඔබගේ උපාංගයේ දැනුම්දීමක් දුටු විගස බලගතු අවශ්‍යතාවය
• ප්‍රබලව සම්බන්ධ විය යුතුය: පිපිරීමක් යැවීම ඔබට සම්බන්ධ නොවීම ගැන සිතීමේදී කනස්සල්ලෙන් මිදුණු බවක් දැනෙන නිසා විවිධ පුද්ගලයන්ට කෙටි පණිවිඩ යැවීම

සාංකාව කෙටි පණිවුඩ යැවීම අතර සෘජු සම්බන්ධයක් ද ඇතසබඳතා. මිතුරෙකුට, සේවකයෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කෙටි පණිවිඩ යැවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමට වඩා, පෙම් සබඳතාවක් පවත්වන විට කෙනෙකුට කෙටි පණිවුඩ යැවීමේ කනස්සල්ල හෝ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් වැඩි ය.

4. ටයිප් කිරීමේ බුබුලු ඔබේ සතුරා වේ

එම ටයිප් කිරීමේ බුබුලු නැවත නැවතත් ක්‍රියා විරහිත වීමට වඩා කිසිවක් ඔබව අද්දර නොතබයි. එලඹෙන පණිවිඩය පැමිණීමට ගතවන තත්පර කිහිපයක හෝ මිනිත්තු කිහිපයකදී, ඔබට නැවත නැවතත් ටයිප් කිරීමට, මකා දැමීමට සහ නැවත ටයිප් කිරීමට සිදු වන තරමට අනෙක් පුද්ගලයා පැවසීමට උත්සාහ කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ සිතින් විමතියට පත් වේ.

පණිවිඩ ලැබීමේදී ඔබ කනස්සල්ල අත්විඳිනවා පමණක් නොව, පණිවිඩයක් ටයිප් කිරීමට යමෙකු ගත කරන තත්පර කිහිපය ඔබට විශාල කනස්සල්ලක් ද ලබා දෙයි. මෙහිදී ද, නරකම අවස්ථා ඔබ වෙත ලැබෙන බව සිතින් මවාගත හැකි වන අතර, කෙටි පණිවිඩ මගින් ඔබට අධික ලෙස දැනෙන්නේ එබැවිනි.

5. ප්‍රතිචාරයක් නොලැබීමෙන් ඔබේ භීතිකාව ක්‍රියා විරහිත වේ

මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. ආලය කරන විට කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාවක් අත්විඳින අයෙකු සම්බන්ධයෙන්. ආලය කරන අතරතුර කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ නීති කුමක් කීවත්, ඔබේ ආදර පාරාදීසයේ සියල්ල හොඳින් සිදු වන බවට සහතික වීමට ඔබගෙන් කොටසකට ක්ෂණික ප්‍රතිචාර අවශ්‍ය වේ. ඔබගේ සැලකිය යුතු අනෙකා ඔබගේ පෙළට ප්‍රතිචාර දක්වා නොමැති නම්, ඔබ භීතිකා ප්‍රකාරයට ගොස් නරකම දේ උපකල්පනය කරයි. ඔවුන් ඔබ සමඟ කටයුතු කර දැන් ඔබව අවතාර කරමින් සිටින බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට පැය දෙකක ප්‍රමාදයක් පවා ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන විටයමෙක් ආපසු කෙටි පණිවිඩ යවන්නේ නැත.

6. පෙළ සන්නිවේදනය වැරදි වැටහීම් වලට තුඩු දෙයි

ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාගේ පණිවිඩ වැරදි ලෙස අර්ථකථනය කිරීමට නැඹුරු වන විට කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සහ සබඳතා මාරාන්තික සංයෝජනයක් විය හැක. ඔබට මෙය සම්බන්ධ කළ හැකි නම්, මෙම වරදවා වටහාගැනීම් ඔබ සහ ඔබේ සහකරු අතර රණ්ඩු කිහිපයක් අවුලුවාලිය හැකිය. මුහුණට මුහුණ යමක් ප්‍රකාශ කිරීම සහ එය ලිවීම සමාන නොවන බව ඔබ තේරුම් ගැනීමට අසමත් වේ. සෑම කෙනෙකුම පෙළ හරහා ප්‍රකාශිත නොවේ. සබඳතාවන්හි කෙටි පණිවිඩ යැවීම නිදන්ගත ගැටුම්වල මූලාශ්‍රය බවට පත්විය හැක, නමුත් ඔබ දැනටමත් එය දන්නවා නේද?

7. ඔබ පෙළ පසුතැවිලි වීමට පෙලඹී ඇත

සියලු විශ්ලේෂණයන් තිබියදීත්, ඔබ කෙටි පණිවිඩයක් ගැන පසුතැවෙනවා ඔබ යැවීමේ බොත්තම එබූ වහාම. ඔබ බෙදා හැර ඇති නමුත් බොහෝ දේ කියවා නැති පණිවිඩ යැවීම ඉවත් කිරීමට හෝ මකා දැමීමට නැඹුරු වන්නේ එබැවිනි. පෙළක් යැවීම ගැන ඔබ සැමවිටම සිත් දෙකක සිටින අතර එය යැවීමෙන් පසුව පවා ඔබට කිසිදා විශ්වාස නැත. ඔබ ආලය කරන විට ඔහුට හෝ ඇයට කෙටි පණිවිඩයක් යැවීමට ඔබ කලබලයට පත් වේ, ඔබ ලියන්නේ නිවැරදි දේදැයි නිතරම සිතයි.

8. ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබ මනෝභාවයක් ඇති කර ගත යුතුය

ඔබේ ප්‍රධානියා ආරාධනා කරමින් කෙටි පණිවිඩයක් දමා ඇත. මුළු කණ්ඩායමම දිවා ආහාරය සඳහා. ඔබ චිත්‍රපට නැරඹීමට කැමති දැයි විමසීමට ඔබේ හොඳම මිතුරා කෙටි පණිවිඩයක් එව්වා. ඔබේ සහකරුට සති අන්තය එකට ගත කිරීමට අවශ්‍යයි. ඔබට ලැබෙන පණිවිඩවල අන්තර්ගතය කුමක් වුවත්, ඔබට පිළිතුරක් සැකසීම ආරම්භ කිරීමට පෙර විනාඩි 10ක් හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කර ගත යුතුය.

මෙයමෙම ප්‍රවණතාවය පැන නගින්නේ පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන ඇතැම් යටින් පවතින ගැටළු වලින් වන අතර, එම නිසා පිටතට යාමට හෝ විනෝදජනක දෙයක් කිරීමට ඕනෑම යෝජනාවකට ඔබේ ප්‍රතිචාරය වන්නේ නැත යන්නයි. ඒ අතරම, ඔබට අන් අයට ‘නැහැ’ කියන්න අමාරුයි. ඒ නිසා, ඔබේ සහජ අවශ්‍යතා අතර ඉරී ගොස් නැතැයි කීමට සහ නොහැකි වීම, ඔබේ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව වහලය හරහා රූරා වැටේ.

9. ඔබ කිසිවිටෙක කෙටි පණිවිඩ යවන පළමු පුද්ගලයා නොවේ

දුරකථනය ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම සහ ඔබ සිතමින් සිටින කෙනෙකුට පෙළක් යැවීමට නොහැකි වීම කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාවේ ලක්ෂණයකි. ඒ ගැන සිතීම පවා ඔබේ හිස ගැසිලියන ප්‍රශ්න වලින් පුරවයි - මට අවශ්‍ය බව පෙනේද? ඔවුන් ප්රතිචාර නොදක්වන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔවුන් කතාබස් කිරීමට කතා කළහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ මේ සියල්ල ගැන සිතා අවසන් වන විට, එම පෙළ යැවීමට එරෙහිව ඔබ තීරණය කරයි. මෙය කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ සාංකාව පිළිබඳ සම්භාව්‍ය අවස්ථාවකි.

10. ඔබ කෙටි පණිවිඩයක් යැවූ පසු ඔබේ දුරකථනය මඟ හරියි

ඔබ යමෙකුට කෙටි පණිවිඩයක් යැවූ විට, ඔබ සහජයෙන්ම ඔබේ දුරකථනය මුහුණ බිම තබා එයින් ඉවත් වන්න. පුද්ගලයා ප්‍රතිචාර දක්වයිද නැද්ද යන කාංසාව අධික වේ. තවද එය වර්ධනය වන්නේ ගතවන සෑම මිනිත්තුවක් සමඟම පමණි. ඔබට ලැබෙන කෙටි පණිවිඩ පමණක් නොව ඔබ යවන පණිවිඩවලින්ද ඔබ යටපත් වී ඇත.

මෙම සලකුනු බොහොමයකට ඔබ හිස වනන්නේ නම්, ඔබ පීඩාවට පත් වී ඇත්දැයි දැන ගැනීමට ඔබට කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව පරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ නියත වශයෙන්ම එසේය. එය අපව ඉතා වැදගත් ප්‍රශ්නයට ගෙන එයි - මම කෙටි පණිවිඩ යැවීම නවත්වන්නේ කෙසේදanxiety?

කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සමනය කරන්නේ කෙසේද?

මෙම දුක්ඛිත හැඟීම් සමඟ දිනකට කිහිප වතාවක් අරගල කරන ඕනෑම අයෙක් 'සාංකාව කෙටි පණිවුඩ යැවීම නවත්වන්නේ කෙසේද?' යන පිළිතුර සඳහා මංමුලා සහගත වනු ඇත. කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා යාන්ත්‍රණයක් සමඟින්.

1. ස්වයංක්‍රීය පිළිතුරු භාවිතා කරන්න

පෙළවලින් යටපත් නොවීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ දුරකථනයේ ස්වයංක්‍රීය පිළිතුරු විශේෂාංගය පිහිටුවීමයි. ඔබගේ දුරකථනය බීප් කළ විගස, යවන්නාට 'පණිවිඩ යැවීමට ස්තූතියි' වැනි ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිචාරයක් ලැබෙනු ඇත. දවස අවසන් වන විට මම ඔබට ප්‍රතිචාර දක්වන්නෙමි.’

මෙම ආකාරයෙන් ඔබ පණිවිඩය පිළිගෙන ඇති අතර ඔබ ඔවුන් වෙත ආපසු පැමිණෙන බව යවන්නාට දන්වා ඇත. එය නැවත පෙළක් ගැන කරදර වීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ එක් ප්‍රවේශයකි. දැන්, ඔබ කරන ඕනෑම දෙයක් අත්හැර වහාම ප්රතිචාර දැක්වීමට කිසිදු පීඩනයක් නොමැත. ඒ සමඟම, එම දැනුම්දීම් ඇඟවීම් මත සවි නොකිරීමට ඔබේ මනස පුහුණු කළ යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, සම්පූර්ණ අරමුණම පරාජය වේ.

ඔබේ හිසෙහි කුඩා හඬක් ඇත්නම්, “ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කරන්න", යවන්නාට ස්වයංක්‍රීය පිළිතුරක් ලැබී ඇති බවත් ඔබට ඔබේ පහසුව අනුව ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි බවත් සිහියෙන් මතක් කර ගන්න. ඉන්පසු, ඔබ කරමින් සිටි ඕනෑම දෙයක් වෙත ආපසු යන්න. එය පහසු නොවනු ඇති අතර, පණිවිඩයක් පැමිණෙන තත්පරයේදී එය පරීක්ෂා කිරීමට එම ප්‍රබල ආවේගය පාලනය කිරීමට ඔබට සැමවිටම නොහැකි වනු ඇත - මුලදී නොවේ, කෙසේ වෙතත් -පුහුණු වන්න, ඔබ එහි පැමිණෙනු ඇත.

2. පෙළ හරහා බැරෑරුම් සංවාද ඇති නොකරන්න

Ana නව සම්බන්ධතාවයක සිටි අතර බොහෝ විට ඇයගේ නව සුන්දරිය සමඟ පෙළ සංවාද අතරතුර ඇයව කලබලයට පත් විය. ඊටත් වඩා, ඔහු "බේබි, මට ඔබෙන් දෙයක් අහන්නද?" වැනි පණිවිඩ සමඟින් නායකත්වය දුන් විට. සබඳතාවල කාංසාව කෙටි පණිවුඩ යැවීමට ඇයට අමුත්තක් නොවූ නමුත් රටාව බිඳ දැමීම දුෂ්කර විය. පසු විපරමක් සඳහා බලා සිටීම, 'මම ඔබෙන් යමක් අහන්නද' කියා ඇයව පිස්සු වට්ටනු ඇත. එවැනි පණිවිඩ ඇයට ඒත්තු ගැන්වූයේ වෙන්වීමේ කෙටි පණිවිඩයක් ඇය වෙත පැමිණෙන බවයි.

“සියල්ල හොඳින් සිදුවෙමින් පවතී, එසේනම් ඔහු මට කෙටි පණිවිඩයක් එවන විට මා කලබල වන්නේ ඇයි?” ඇය ඇගේ මිතුරියගෙන් ඇසුවාය, ඇය කෙටි පණිවිඩ හරහා බැරෑරුම් සංවාදවලින් ඈත් වන ලෙස ඇයට පැවසුවාය. පණිවිඩ හරහා වැදගත් දේවල් සාකච්ඡා කිරීම ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන්නේ නම්, “එයාට කියන්න, අපි මුණගැසුණු විට ඒ ගැන කතා කරමු. කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්නට මෙය ඔබේ පිළිතුර විය හැකිය.

වැදගත් සංවාදයක් සඳහා කෙටි පණිවිඩ සන්නිවේදනයේ කදිම මාධ්‍ය නොවේ. එබැවින්, කිසිදු 'ලොකු කතා' ආරම්භ නොකරන්න හෝ පණිවිඩයක් හරහා බෝම්බ හෙලීමෙන් වළකින්න. පුද්ගලයාගෙන් ආපසු නොඇසීම ඔබේ කෙටි පණිවුඩ කාංසාව අහස උසට එවනු ඇත. සංවාදය කෙතරම් අපහසු වුවත්, එය මුහුණට මුහුණලා කරන්න. ඔබට ඒ සඳහා ධෛර්යවත් විය නොහැකි නම්, දුරකථන ඇමතුමක් ඔබේ ඊළඟ හොඳම ඔට්ටුවයි.

3. ඔබේ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව ගැන ඔබේ අභ්‍යන්තර කවයට දැන ගැනීමට සලස්වන්න

පෙළ පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව ජය ගැනීමට සරල ක්‍රමයක් නම් එය පිළිගැනීමයිපලමු. ඉන්පසුව, ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සූදානම් වන්න. නැත, ඔබ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ කාංසාව සමඟ පොරබදන බව ඔබ සියල්ලන්ටම පැවසීමට පටන් ගන්නා බව මම නොකියමි. නමුත් අවම වශයෙන්, ඔබ නිතර කෙටි පණිවිඩ යැවීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින්ට - ඔබේ සහකරු, ඔබේ BFF, ඔබේ සම-සේවකයින්, සහෝදර සහෝදරියන් - ප්‍රතිචාරයක් නොලැබීම හෝ අඛණ්ඩ කෙටි පණිවිඩ ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

ඔවුන් නිසැකවම ඔබ සමඟ සංවේදී වන අතර ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාර සමඟ ඉක්මන් වීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ඔබේ සහකරු පැය කිහිපයක්වත් ඔවුන්ගෙන් ආපසු නොඇසීම ඔබව කලබලයට පත් කරන බව නොදන්නේ නම්, එය ඔබට පහසු කරවීමට ඔවුන් තම උපරිමය කරන්නේ කෙසේද? ඒ නිසා, ඔබ බොහෝ විට නැවත පෙළක් ගැන කරදර වීම නතර කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබේ අවශ්‍යතා ගැන හඬ නඟා සිටීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි.

4. අනෙක් අයව ටිකක් අඩු කරන්න

ඔබට පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිචාරය යැයි හැඟේ නම් ඔබගේ කෙටි පණිවිඩය නිහතමානී හෝ උනන්දුවක් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි, ඒවා ටිකක් ලිහිල් කරන්න. ෂැරොන් තම පෙම්වතාට ඔහුව මග හැරී ඇති බව පැවසීමට හුරුබුහුටි කෙටි පණිවිඩයක් යවන විට කෝපයට පත් වූ අතර ඔහු හෘද ඉමොජියකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීය. ඇගේ සිතුවිලි ගියේ "ඇයි ඔහු හදවත් ඉමොජියක් එවන්නේ?" ඔහුට මා කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වී යන බව මට විශ්වාසයි. ඇය දැනගත් විට, ෂැරන් ඕනෑවට වඩා ප්‍රතිචාර දැක්වීම ගැන කම්පා විය. "ආපසු පෙළක් ගැන කරදර වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?" ඇය කල්පනා කළාය.

ඉක්මවීමට එක් සරල ක්‍රමයක්