Sms-ångest. Vad är det? Låt mig förklara. Du skickar ett sms. Det har gått 10 minuter och personen har inte svarat. Ännu värre är att du kan se att personen har läst meddelandet men ändå inte svarat.

Du känner en knut röra sig i magen. Eller så är du mitt uppe i en intensiv chatt med din partner, vän eller kollega, och de där skrivbubblorna får ditt hjärta att dunka i bröstet. Du kan inte komma på ett lämpligt svar på ett meddelande och dröjsmålet med att svara gör dig nervös och rastlös. Du, min vän, lider av ångest över att skicka textmeddelanden.

Och du är inte ensam. Den föränderliga dynamiken i textmeddelanden gör allt fler människor till nervösa vrak. Låt oss avkoda allt som finns att veta om detta nya fenomen som kallas textångest och som plågar våra sinnen, för att förstå varför vi känner oss överväldigade av texter och hur vi kan övervinna det.

Vad är ångest för att skicka sms?

Det är fortfarande svårt att hitta en definition av sms-ångest eftersom det fortfarande är ett nytt fenomen som psykologer försöker förstå sig på. Det kan bäst beskrivas som ångest som utlöses på grund av textkommunikation. Det kan hända när en person väntar på svar på ett meddelande som de har skickat eller får ett oväntat sms.

Att tänka för mycket på vad som är lämplig etikett för sms kan också göra dig orolig. Om du till exempel har börjat prata med en kille som du verkligen gillar kan du bli ett nervvrak av att bestämma dig för om du ska skicka ett sms först eller inte. Eller om en tjej som du gillar har skickat ett sms till dig kan det hända att du sitter med telefonen och skriver och raderar ditt svar eftersom du inte kan bestämma dig för vad som är lämpligt att svaraskulle vara.

Denna oro kan byggas upp över tid och bli en bidragande faktor till den drabbade personens stressnivåer. Den oro som upplevs på grund av sådana textbaserade interaktioner - ofta på grund av att detta kommunikationssätt visar sig vara ett missförstånd - kan bli en källa till distraktion.

Människor som drabbas tenderar att tillbringa ohälsosamma mängder tid på sina telefoner bara för att försöka lösa den oro och spänning de känner inombords.

Symtom på ångest vid sms-skrivande

Enligt American Psychological Association ser en av fem personer sina smartphones som en källa till stress på grund av det ständiga behovet av att vara uppkopplad. Lägg till ångest för att skicka sms till mixen så är du mitt uppe i en het röra.

Problemet har blivit så allvarligt att forskning bedrivs för att fastställa var denna ångest befinner sig i spektrumet av psykologiska störningar och vad som kan göras för att bekämpa den. Personer som redan lider av underliggande psykiska problem är mer benägna att drabbas av textningsångest, men den kan drabba nästan vem som helst. Att till exempel dejta med social ångest kan vara svårt redan som det är, ochDessa besvärliga känslor kan bli svårare att hantera om du också måste hålla igång utbytet av meddelanden för att hålla en potentiell partner intresserad.

"Har jag sms-ångest?" är något du kan komma att fråga dig själv. Känner du ångest över att bli lämnad utan svar? Blir du nervös när du skriver till honom eller henne och undrar om de kommer att svara eller inte? Känner du ångest när någon inte skriver tillbaka? Eller känner du aviseringsångest när du sitter i en konferens och inte kan läsa det sms som just landade på din telefon?

Om du känner dessa känslor är chansen stor att du har textningsångest. Att känna sig överväldigad av textmeddelanden är ett av de mest karakteristiska symtomen på textningsångest. Om du tittar djupare på symtomen på textningsångest kan de delas upp i tre tydliga manifestationer. Här är hur Front Psychiatry beskriver dem:

• Rastlöshet: Ökad ångestkänsla när man väntar på svar på ett textmeddelande eller känner sig pressad att svara på ett textmeddelande direkt
• Att vara tvångsmässigt beroende: Det tvingande behovet av att kontrollera din telefon så snart du hör ett "ding" eller ser ett meddelande på din enhet
• Starkt behov av att vara uppkopplad: Skicka ut en mängd textmeddelanden till olika personer eftersom du känner dig överväldigad av ångest vid tanken på att inte vara uppkopplad

Det finns också ett direkt samband mellan sms-ångest och relationer. Sannolikheten att någon upplever sms-ångest eller sms-ångest när man dejtar är mycket högre än att känna ångest över att skicka ett sms till en vän, kollega eller familjemedlem.

4. Skrivbubblorna är din nemesis

Ingenting gör dig mer nervös än de där skrivbubblorna som bara fortsätter och fortsätter. Under de sekunder eller minuter som det tar för det överhängande meddelandet att komma fram blir du helt galen av att tänka på vad den andra personen kan försöka säga som är så svårt att de måste skriva, radera och skriva om gång på gång.

Du upplever inte bara ångest när du tar emot meddelanden, de få sekunder som någon använder för att skriva ett meddelande ger dig också enorm ångest. Även här handlar det om att du föreställer dig värsta tänkbara scenarier, och det är just därför du känner dig överväldigad av textmeddelanden.

5. Att inte få ett svar utlöser ditt panikläge

Detta är vanligt när någon upplever ångest för att skicka sms när de dejtar. Oavsett vad reglerna för att skicka sms när man dejtar säger, behöver en del av dig omedelbara svar för att vara säker på att allt är bra i ditt romantiska paradis. Om din betydande andra inte har svarat på ditt sms, går du i panikläge och antar det värsta. Även ett par timmars fördröjning är tillräckligt för att övertyga dig om attDe är färdiga med dig och spökar nu ut sig. Du lider av sms-ångest när någon inte svarar på sms.

6. Textkommunikation leder till missförstånd

Sms-ångest och relationer kan vara en dödlig kombination när du tenderar att misstolka den andra personens meddelanden. Om du kan relatera till detta kan dessa missförstånd ha utlöst flera slagsmål mellan dig och din partner. Du inser inte att det inte är samma sak att uttrycka något ansikte mot ansikte och skriva ner det. Inte alla är uttrycksfulla över text. Sms-ångest irelationer kan bli en källa till kroniska konflikter, men det vet du ju redan, eller hur?

7. Du har en benägenhet att ångra dig i text

Trots all överanalys ångrar du ett textmeddelande så fort du trycker på skicka-knappen. Det är därför du tenderar att avregistrera eller radera meddelanden som har levererats men inte lästs MYCKET. Du är alltid tveksam till om du ska skicka ett textmeddelande och du är aldrig säker ens när du har skickat det. Du blir nervös när du skriver till honom eller henne när du är på dejt och tänker alltid på om du skriver rätt sak.

8. Du måste psyka dig själv för att kunna svara

Din chef har skickat ett sms där han bjuder hela teamet på lunch. Din bästa vän frågar om du vill gå på bio. Din partner vill tillbringa helgen tillsammans. Oavsett innehållet i de meddelanden du får måste du psyka dig själv i drygt 10 minuter innan du kan börja formulera ett svar.

Denna tendens härrör från vissa underliggande problem som gör dig orolig som person, vilket gör att ditt svar på alla förslag om att gå ut eller göra något roligt är att säga nej. Samtidigt har du svårt att säga "nej" till andra. Så när du slits mellan ditt instinktiva behov av att säga nej och att inte kunna göra det, skjuter din sms-ångest genom taket.

9. Du är aldrig den första som skickar ett sms

Att inte kunna lyfta luren och skicka ett sms till någon du tänker på är ett kännetecken för sms-ångest. Bara tanken på det fyller ditt huvud med en massa frågor - Kommer jag att verka behövande? Tänk om de inte svarar? Tänk om de ringer upp för att chatta? När du har tänkt klart på allt detta bestämmer du dig för att inte skicka det där sms:et. Det här är ett klassiskt fall av sms-ångest.

10. Du undviker din telefon när du har skickat ett textmeddelande

När du skickar ett sms till någon lägger du instinktivt ner telefonen och går därifrån. Ångesten över om personen kommer att svara eller inte blir för överväldigande. Och den bara växer för varje minut som går. Du överväldigas av sms, inte bara de du får utan också de du skickar.

Om du nickar åt de flesta av dessa tecken behöver du inte göra ett ångesttest för att veta om du är drabbad. Det är du definitivt. Vilket leder oss till den viktiga frågan - Hur stoppar jag ångest för att skicka sms?

Hur lugnar man ner ångest över textmeddelanden?

Alla som kämpar med dessa besvärliga känslor flera gånger om dagen är säkert desperata efter ett svar på frågan "Hur stoppar jag sms-ångest?" Med lite viljestyrka och några konkreta tips kan du komma på en metod för att dämpa sms-ångest.

1. Använd automatiska svar

Ett av de smartaste sätten att inte bli överväldigad av sms är att ställa in funktionen för automatiskt svar på din telefon. Så snart telefonen piper får avsändaren ett automatiskt svar, till exempel "Tack för meddelandet. Jag kommer att svara dig i slutet av dagen".

På så sätt har du bekräftat meddelandet och låtit avsändaren veta att du kommer att återkomma till dem. Det är ett sätt att sluta oroa sig för ett sms tillbaka. Nu finns det ingen press på att släppa vad det är du gör och svara omedelbart. Samtidigt måste du träna ditt sinne att inte fixera sig vid det där meddelandet. Annars är hela syftet bortkastat.

Om en liten röst i ditt huvud säger: "Kolla din telefon. Kolla din telefon. Kolla din telefon", påminn dig själv om att avsändaren har fått ett autosvar och att du kan svara när det passar dig. Gå sedan tillbaka till vad det var du gjorde. Det kommer inte att vara lätt, och du kommer inte alltid att kunna tygla den starka impulsen att kontrollera ett meddelande direkt när det kommer - inte i första taget,ändå - men med lite övning kommer du att nå dit.

2. Ha inte allvarliga samtal via sms

Ana var i ett nytt förhållande och kände sig ofta nervös under textkonversationer med sin nya kille. Ännu mer så när han inledde med meddelanden som "Babe, kan jag fråga dig något?" Hon var inte främmande för textångest i förhållanden men tyckte att det var svårare att bryta mönstret. Väntan på uppföljningen till "kan jag fråga dig något" gjorde henne galen. Sådana meddelanden övertygade henne om attett uppbrottstext är på väg till henne.

"Allt går så bra, så varför blir jag nervös när han messar mig?" frågade hon sin vän, som sa åt henne att undvika allvarliga samtal via sms. "Säg bara till honom att vi pratar om det när vi träffas", om det känns så obehagligt att diskutera viktiga saker via meddelanden. Detta kan också vara ditt svar på hur man hanterar ångest för att skicka sms.

Textmeddelanden är inte det perfekta kommunikationsmedlet för ett viktigt samtal. Så inled inte några "stora samtal" eller släpp bomber via meddelande. Att inte höra tillbaka från personen kommer att få din textångest att skjuta i höjden. Oavsett hur obekvämt samtalet kan vara, gör det ansikte mot ansikte. Om du inte kan förbereda dig för det är ett telefonsamtal det näst bästa alternativet.

3. Låt din innersta krets veta om din ångest för att skicka sms

Ett enkelt sätt att övervinna textningsångest är att först erkänna den. Förbered dig sedan på att uttrycka dina känslor. Nej, jag säger inte att du ska börja berätta för alla och envar att du kämpar med textningsångest. Men låt åtminstone de personer du tenderar att skicka textmeddelanden till oftast - din partner, din BFF, ditt gäng av kollegor, syskon - veta hur det känns att inte få ett svar eller ständig fram-och-tillbaka-kommunikation.textmeddelanden får dig att känna.

De kommer säkert att känna med dig och anstränga sig för att vara snabba med sina svar. Om din partner inte vet att det gör dig nervös att inte få svar från dem på ett par timmar, hur ska de då kunna göra sitt för att underlätta för dig? Så om du ofta undrar hur du ska sluta oroa dig över att få ett sms tillbaka, är det en bra början att tala om dina behov.

4. Ge andra lite utrymme

Om du tycker att en persons svar på ditt textmeddelande är intetsägande eller visar på bristande intresse, ta det lugnt. Sharon blev rasande när hon skickade ett gulligt textmeddelande för att berätta för sin pojkvän att hon saknade honom, och han svarade med en hjärt-emoji. Hennes tankar gick från "Varför skulle han bara skicka en hjärt-emoji?" till "Jag är säker på att han håller på att tappa intresset för mig."

Det visade sig att han satt i möte och hade skyndat sig att skicka svaret för att inte låta Sharon vänta. När hon fick reda på det blev Sharon förkrossad över att ha överreagerat. "Hur slutar man oroa sig för att få ett sms tillbaka?" undrade hon.

Ett enkelt sätt att övervinna sms-ångest är att påminna sig själv om att den andra personen kan vara upptagen med något och kanske inte har tänkt så mycket på hur deras svar kan tolkas. Eller så kanske de själva har sms-ångest.

5. Inte projekt

När du får ett oväntat textmeddelande eller inte får något alls, anta inte automatiskt att den andra personen är upprörd över dig av någon okänd anledning. Detta är inget annat än en handling för att projicera dina rädslor på den andra personen. När sådana tankar börjar störa dig, tänk på de lyckliga tider du har haft tillsammans. Detta hjälper dig att övervinna dina osäkerheter och förstärka positiviteten.

Detta är också svaret på hur man kan bli av med ångest för att skicka sms. Att vara i kontakt med sina känslor och lära sig att hantera dem på rätt sätt, snarare än att omedvetet projicera sin känslomässiga galla på den andra personen, är ett av de bästa sätten att övervinna ångest för att skicka sms. Visst, du kanske inte ser en förändring omedelbart. Men med lite självkännedom och tålamod kommer dina mönster att börja förändras.

6. Kolla inte sms efter att du vaknat

Hur blir man av med sms-ångest? Försök att ändra din relation till din telefon. Det kommer att vara halva slaget vunnet. Du bör aldrig kontrollera dina sms direkt på morgonen. För i samma ögonblick som du gör det kommer du att drabbas av meddelandeångest.

Du kommer att börja svara på meddelanden, börja tänka på det ena och det andra och ditt mentala lugn kommer att påverkas. När du börjar dagen med en släng av ångest kan du vara säker på att det bara kommer att bli en snöboll under dagen. Så skapa en lugnande rutin för att börja dagen. Drick kaffe, gör yoga, njut av morgonen och först därefter svara i telefon.

7. Håll telefonen på avstånd

Att bli överväldigad av textmeddelanden och samtidigt inte kunna sluta engagera sig i varje text som landar i din chatbox är en ond cirkel. Det ena föder det andra, och offret är du. Din telefon är inte en del av din kropp. Så lär dig att hålla den borta när du slutar din arbetsdag.

Gör din chef och dina kollegor uppmärksamma på att du efter arbetstid bara svarar när du är tillgänglig. Håll telefonen borta när du tittar på Netflix, lagar mat eller umgås med familjen. Det är också en bra idé att hålla telefonen utanför sovrummet på natten.

8. Stäng av mobilen på helgen

En bra idé är att stänga av mobilen på en söndag. Om du tar en paus från mobilen under en hel dag kommer du att veta att det inte finns några sms att svara på, så sms-ångesten kommer inte att plåga dig. Prylar kan förstöra relationer, så istället för att sitta klistrad vid mobilen, tillbringa tid med dina nära och kära och njut av deras närvaro i ditt liv.

Om du är i ett nytt förhållande, tillbringa helgen med din SO IRL så ofta som möjligt snarare än att kommunicera via textmeddelanden. På så sätt behöver du inte oroa dig för "varför blir jag nervös när han skriver till mig?", åtminstone under de två dagar ni är tillsammans. Dessutom kommer den kvalitetstid ni tillbringar tillsammans att fungera som den försäkran du behöver för att hantera textningsångest i förhållandet under helakommande vecka.

Smartphones är här för att stanna, och så även detta nya kommunikationsmedium. Så istället för att känna dig överväldigad av texter, försök att omfamna dem. Ha dessa tips i åtanke och använd dem för att kontrollera dina tankar när du känner att du håller på att tappa kontrollen. Textångest kommer att tillhöra det förflutna.

Vanliga frågor

Textning ger dig ångest på grund av den oro som utlöses av textkommunikation. Detta kan inträffa när en person väntar på svar på ett meddelande som han eller hon har skickat eller får ett oväntat textmeddelande.

Denna ångest kan byggas upp över tid och bli en bidragande faktor till den drabbade personens stressnivåer. Den oro som upplevs på grund av sådana textbaserade interaktioner kan bli en källa till distraktion. Personer som påverkas av det tillbringar ohälsosamma mängder tid på sina telefoner bara för att försöka lösa den oro och spänning de känner inombords. 3. Hur stoppar jag ångest över att skicka sms?

Ha automatiska svar på din telefon, intala dig själv att ett sms inte behöver besvaras omedelbart och ta för vana att hålla dig borta från telefonen när du inte arbetar. 4. Hur stoppar jag ångest över att skicka sms?

Håll dig lugn, plocka inte upp telefonen så fort du vaknar på morgonen, ha inte allvarliga samtal på sms, försök skapa en helgrutin när du stänger av telefonen och försök tänka att den andra personen är upptagen när de inte svarar på ditt sms.

Gör yoga, umgås med dina nära och kära, koppla av och titta på TV eller laga en god måltid och se till att telefonen är borta från dig när du gör allt detta.

8 saker att göra när ett ex kontaktar dig flera år senare

8 ultimata tips om hur du gör första draget på en kille

12 realistiska dejtingtips för blyga killar