Mezuak bidaltzeko antsietatea. Zer da hori? Utzidazu landu. Testu-mezu bat bidaltzen duzu. 10 minutu igaro dira eta pertsonak ez du erantzun. Okerragoa dena, mezua irakurri dutela eta oraindik erantzun ez dutela ikusten duzu.

Udailean korapilo bat dabilkiola sentitzen duzu. Edo solasaldi bizi baten erdian zaude zure bikotearekin, lagunarekin edo lankidearekin, eta idazten ari diren burbuila horiek bihotza bularrean taupada egiten ari dira. Ezin duzu mezu bati erantzun egokirik bururatu eta erantzuteko atzerapenak urduri eta egonezina sortzen zaitu. Zu, ene laguna, mezuen antsietateari aurre egiten ari zara.

Eta ez zaude bakarrik. Testu-mezuen dinamika aldakorrak gero eta jende gehiago urduri bihurtzen ari da. Deskodetu dezagun jakin beharreko guztia gure adimenak nahasten dituen testuen antsietatea deritzon fenomeno berri honi buruz, testuek zergatik larrituta sentitzen garen eta nola gainditu ulertzeko.

Zer da testuen antsietatea?

Ansietatearen definizioa testu-liburu bat idazteko zaila da oraindik aurkitzea, psikologoak zentzua ematen saiatzen ari diren fenomeno gorakorra dela oraindik. Testu-komunikazioek eragindako larritasun gisa deskriba daiteke onena. Hau gerta daiteke pertsona bat bidali duen mezu baten erantzunaren zain dagoenean edo ustekabeko testu bat jasotzen duenean.

Mezuak bidaltzeko protokolo egokia gehiegi pentsatzeak ere urduritasuna sor dezake. Adibidez, mutil batekin hizketan hasi bazaraAntsietatea mezuak bidaltzea da zure buruari gogorarazteko beste pertsona batek zerbaitekin harrapatu zezakeela eta agian ez zuela pentsatu askorik pentsatu nola interpretatu zitekeen bere erantzuna. Edo agian testuen antsietateari aurre egin behar diote.

5. Ez proiektatu

Ustekabeko testu-mezu bat jasotzen duzunean edo batere jasotzen ez duzunean, ez ezazu automatikoki suposatu beste pertsona arrazoi ezezagun batengatik haserre dagoela zurekin. Hau zure beldurrak beste pertsonarengana proiektatzeko ekintza bat baino ez da. Horrelako pentsamenduak gogaitzen hasten zarenean, pentsa elkarrekin bizi izan dituzun momentu zoriontsuak. Horrek zure segurtasun ezak gainditzen eta positibotasuna indartzen lagunduko dizu.

Mezuak bidaltzeko antsietatea nola kentzeko erantzuna ere bada. Zure emozioekin harremanetan egotea eta horiei modu egokian aurre egiten ikastea, zure behazun emozionala beste pertsonarengan oharkabean proiektatzea baino, mezuen antsietatea gainditzeko modu onenetako bat da. Noski, baliteke aldaketarik berehala ez ikustea. Baina nolabaiteko kontzientzia eta pazientziarekin, zure ereduak aldatzen hasiko dira.

6. Ez egiaztatu testuak esnatu ondoren

Nola kendu testuak bidaltzeko antsietatea? Saiatu telefonoarekin duzun harremana aldatzen. Hori izango da irabazitako borrokaren erdia. Inoiz ez zenuke zure testuak goizean begiratu behar. Hori egiten duzun momentuan jakinarazpenen antsietateak eragingo dizulako.

Mezuei erantzuten hasiko zara, hasihau eta horretan pentsatzeak eta zure lasaitasun mentala eragingo du. Eguna antsietate kolpe batekin hasten duzunean, ziur egon zaitezke elur-bola bakarrik egingo duela egunean zehar. Beraz, sortu lasaitasun errutina bat zure eguna hasteko. Hartu kafea, egin yoga, gozatu goiza eta orduan bakarrik hartu telefonoa.

7. Mantendu telefonoa urrun

Tex-mezuek gainezka egotea eta, aldi berean, gelditu ezin izatea. Zure txat-koadroan sartzen diren testu guztiekin parte hartzea zirkulu zoro bat da. Bata bestea elikatzen da, eta biktima zu zara. Zure telefonoa ez da zure gorputzaren zati bat. Beraz, ikasi urruntzen zure lanaldia amaitzen duzunean.

Jakin ezazu zure nagusia eta lankideei lanorduen ondoren erabilgarri zaudenean bakarrik erantzungo duzula. Mantendu telefonoa urrun Netflix ikusten, bazkari bat prestatzen edo familiarekin denbora pasatzean. Telefonoa gauez logelatik kanpo uztea ere ideia ona da.

8. Asteburuan mugikorra itzaltzea

Ideia bikaina da mugikorra igande batean itzaltzea. Zure mugikorretik egun oso batez atseden hartzen baduzu, jakingo duzu ez dagoela erantzun beharreko testurik, beraz, antsietateak ez zaitu kaltetuko. Gadgetek harremanak honda ditzakete; beraz, zure telefonoari itsatsita egon beharrean, pasa denbora zure maiteekin eta gozatu haien presentzia zure bizitzan.

Harreman berri batean bazaude, pasa asteburua zure SO IRL-rekin ahalik eta maiztasunean.testu mezuen bidez komunikatzea baino. Horrela, ez duzu kezkatu beharko “zergatik jartzen naiz urduri mezuak bidaltzen dizkidanean?”, elkarrekin zauden bi egun horietan behintzat. Gainera, elkarrekin igarotako kalitatezko denborak harremanak bidaltzeko antsietateari aurre egiteko behar duzun berme gisa balioko du.

Smartphoneak hemen egoteko daude, eta baita komunikazio-bide berri hau ere. Beraz, testuek gainezka sentitu beharrean, saiatu haiek hartzen. Gogoan izan aholku hauek eta erabil itzazu zure pentsamenduak kontrolatzeko kontroletik kanpo geratzen ari zarela sentitzen duzun bakoitzean. Antsietatea mezuak bidaltzea iraganeko kontua izango da.

Ohiko galderak

Mezuak bidaltzeak antsietatea ematen dizu testu-komunikazioek eragindako estutasunagatik. Hau gerta daiteke pertsona bat bidali duen mezu baten erantzunaren zain dagoenean edo ustekabeko testu bat jasotzen duenean.

Antsietate hori denborarekin areagotu egin daiteke eta kaltetutako pertsonaren estres-maila eragiten duen faktorea bilaka daiteke. Testuetan oinarritutako elkarrekintzak direla eta bizi den ezinegona distrazio iturri bihur daiteke. Erasandako pertsonek denbora asko ematen dute telefonoetan, sentitzen duten ezinegona eta tentsioa konpondu nahian. 3. Nola uzten diot antsietatea mezuak bidaltzeari?

Eratzun automatikoak telefonoan, esan zure buruari testu batek ez duela berehalako erantzunik behar eta garatulanean ez zaudenean telefonotik urrun egoteko ohitura. 4. Nola uzten diot antsietatea mezuak bidaltzeari?

Egon lasai, ez hartu telefonoa goizean esnatzen zaren unean, ez egin elkarrizketa serioak testuari buruz, saiatu asteburuko errutina bat sortzen itzaltzen duzunean. telefonoa eta saiatu beste pertsona lanpetuta dagoela zure testuari erantzuten ez dionean.

Egin yoga, pasa denbora zure maiteekin, erlaxatu eta telebista ikusi edo otordu atsegin bat prestatu eta ziurtatu telefonoa zuregandik urrun dagoela hau guztia egiten ari zarenean.

8 egin beharreko gauza ohi batek urte batzuk geroago zurekin harremanetan jartzen zarenean

8 aholku gomendio mutil bati lehen urratsa emateko

12 hitzordu errealista mutil lotsatientzako

Antsietate hau denborarekin areagotu daiteke eta kaltetutako pertsonaren estres-maila eragiten duen faktorea bihurtu. Testuetan oinarritutako elkarrekintzak direla eta bizitako ezinegona –askotan komunikazio-modu hau ulertze-gaizki bat dela frogatzen delako– distrakzio iturri bilaka daiteke.

Horren eraginpean dauden pertsonek denbora asko igaro ohi dute beren lanean. telefonoak barruan sentitzen duten ezinegona eta tentsioa konpondu nahian.

Antsietate-sintomak mezuak bidaltzeko

American Psychological Association-en arabera, bost pertsonatik batek, den bezala, bere telefonoak estres iturri gisa ikusten ditu, entxufatuta eta konektatuta egoteko etengabeko behar hori dela eta. Gehitu testuak bidaltzeko antsietatea nahasketari, eta nahasmendu beroaren erdian sartuko zara.

Arazoa hain larritu da, non ikerketak egiten ari dira antsietate hori nahaste psikologikoen espektroan non dagoen jakiteko eta horri aurre egiteko zer egin daitekeen. Dagoeneko buruko osasun-arazoak jasaten dituzten pertsonek antsietatea bidaltzeko joera handiagoa dute, baina ia edonor ia bere eskuetan jar dezake. Esate baterako, antsietate sozialarekin elkartzea zaila izan daitekeda, eta sentimendu lazgarri horiek kudeatzeko zailagoa izan daiteke mezuen atzera-aurrera mantendu behar baduzu, etorkizuneko bikotekidea interesatzen jarraitzeko.

“Badaukat testuak bidaltzeko antsietatea?”. zeure buruari galdetzen diozun zerbait da. Antsietatea sentitzen al duzu irakurtzen uzteagatik? Urduri jarri mezuak bidaltzeko pentsatuz erantzungo luketen ala ez? Antsietatea sentitzen duzu norbaitek mezurik ez itzultzen ez duenean? Edo jakinarazpenen antsietatea sentitzen al duzu konferentzia batean zaudenean eta ezin duzu zure telefonoan iritsi berri den testua irakurri?

Emozio hauek sentitzen badituzu, baliteke testuak bidaltzeko antsietatea izatea. Testu-mezuek gainezka sentitzea testu-mezuen antsietate-sintomarik bereizgarrienetako bat da. Testuen antsietatearen sintomak sakonago aztertzen badituzu, hiru adierazpen argitan bana daiteke. Hona hemen Front Psikiatriak nola deskribatzen dituen:

• Ezinegona: Antsietate-sentimenduaren gorakada testu baten erantzunaren zain egotean edo bati berehala erantzuteko presionatuta sentitzean
• Konpultsiboki engantxatuta egotea: Zure telefonoa "ding" bat entzun bezain laster edo zure gailuan jakinarazpen bat ikusten duzun bezain laster zure telefonoa egiaztatzeko beharra ezinbestekoa da
• Konektatu behar handia: Leherketa bat bidaltzea Testu-mezuak hainbat pertsonari konektaturik ez egotearen pentsamenduan antsietateak gaindituta sentitzen zarelako

Mezuak bidaltzeko antsietatea eta lotura zuzena dago.harremanak. Elkarrizketan norbaitek mezuak bidaltzeko antsietatea edo antsietatea bidaltzeko arriskua askoz handiagoa da lagun bati, lankideari edo familiako kide bati mezuak bidaltzeko kezka sentitzea baino.

4. Idazteko burbuilak zure etsai dira

Ezerk ez zaitu ertz gehiago jartzen behin eta berriro idazteko burbuilak baino. Datorren mezua iristeko behar dituen segundo edo minutu gutxitan, bestea esan nahian zer egon litekeen imajinatzen ikaratu egiten zara hain zaila ezen behin eta berriro idatzi, ezabatu eta berriro idatzi behar duela.

Mezuak jasotzean antsietatea ez ezik, norbaitek mezu bat idaztean hartzen dituen segundo gutxi horiek ere antsietate izugarria ematen dizute. Hemen ere, kasurik txarrenak zuregana iristen irudikatzea da, eta horregatik, hain zuzen, testu-mezuek gainezka egiten zaituzte.

5. Erantzunik ez jasotzeak izu modua abiarazten du

Hau ohikoa da. Elkarrizketan mezuak bidaltzeko antsietatea jasaten duen norbaiten kasuan. Ez dio axola mezuak bidaltzeko arauek esaten dutena, zure zati batek berehalako erantzunak behar ditu zure paradisu erromantikoan dena ondo dagoela ziur egon dadin. Zure beste esanguratsuak ez badu zure testuari erantzun, izu moduan joan eta okerrena suposatuko duzu. Nahiz eta ordu pare bat atzerapena nahikoa da zurekin amaitu dutela eta orain mamua egiten zaituztela sinetsarazteko. Testuak bidaltzeko antsietatea jasaten duzu noiznorbaitek ez du mezurik itzultzen.

6. Testu bidezko komunikazioak gaizki-ulertuak sorrarazten ditu

Izugarrizko antsietatea eta harremanak bidaltzeko konbinazio hilgarria izan daiteke bestearen mezuak gaizki interpretatu ohi dituzunean. Honekin erlazionatzen bazara, baliteke gaizki-ulertu hauek zure eta zure bikotearen arteko hainbat borroka eragin izana. Ez zara konturatzen zerbait aurrez aurre adieraztea eta idaztea ez dela berdina. Denak ez dira testuaren aurrean adierazgarriak. Harremanetan antsietatea mezuak bidaltzea gatazka kronikoen iturri bihur daiteke, baina badakizu hori dagoeneko, ezta?

7. Testu-damua izateko joera duzu

Gehiegi aztertu arren, damutzen zara testu-mezu batez. bidali botoia sakatu bezain laster. Horregatik, entregatu diren baina ASKO irakurtzen ez diren mezuak ezabatu edo ezabatu ohi dituzu. Beti zaude testu bat bidaltzeari buruz eta inoiz ez zaude ziur bidali ondoren ere. Urduri jartzen zara hari mezuak bidaltzen ari zarenean, beti ondo idazten ari zaren pentsatzen.

8. Erantzuteko gogotsu egon behar duzu

Zure nagusiak gonbidatzen duen testu bat utzi du. talde osoa bazkaltzera. Zure lagunik onenak zinemara joan nahi duzun galdetzeko mezu bat bidali dizu. Zure bikotekideak asteburua elkarrekin pasa nahi du. Jasotzen dituzun mezuen edukia edozein dela ere, 10 minutu on bat egon behar duzu erantzun bat markatzen hasi aurretik.

Haujoera pertsona gisa kezkatzen zaituzten azpiko zenbait arazoren ondorioz sortzen da, eta horregatik irteteko edo zerbait dibertigarri egiteko edozein iradokizunen erantzuna ezetz esatea da. Aldi berean, zaila duzu besteei «ez» esatea. Beraz, ezetz esateko zure senezko beharraren eta ezin izatearen artean urratuta, zure testu-antsietateak teilatua zeharkatzen du.

9. Inoiz ez zara mezuak bidaltzen lehena

Telefonoa hartu eta pentsatzen ari zaren norbaiti testu bat bidaltzeko gai ez izatea testuak bidaltzeko antsietatearen ezaugarria da. Pentsatzeak ere mila milioi galderaz betetzen dizu burua - Behartsua irudituko al naiz? Eta erantzuten ez badute? Zer gertatzen da txateatzeko deitzen badute? Hau guztia pentsatzen amaitzen duzunerako, testu hori bidaltzea ez erabakitzen duzu. Hau testu-antsietatearen kasu klasiko bat da.

10. Testua bidalitakoan telefonoa saihesten duzu

Norbaiti mezuak idazten diozunean, instintiboki telefonoa ahoz behera jartzen duzu eta bertatik alde egiten duzu. Pertsonak erantzungo ote duen ala ez duen kezka izugarriegia bihurtzen da. Eta pasatzen den minutu bakoitzarekin hazten da. Testu-mezuek gainezka egiten zaituzte, jasotzen dituzunak ez ezik, bidaltzen dituzunak ere.

Zeinu hauetako gehienei keinua egiten ikusten bazaizu, ez duzu testu-mezuen antsietatearen proba egin beharrik minduta zauden ala ez jakiteko. Zalantzarik gabe. Horrek galdera garrantzitsura garamatza: nola utzi testuak bidaltzeariantsietatea?

Nola baretu testuak bidaltzeko antsietatea?

Eguneko hainbat aldiz emozio larrigarri hauekin borrokatzen duen edonork etsituta egongo da "Nola utziko diot antsietatea mezuak bidaltzeari?" Erantzunaren bila. Testu-mezuak bidaltzeko antsietatea baretzeko mekanismo batekin.

1. Erabili erantzun automatikoak

Mezuekin ez gainditzeko modurik adimentsuenetako bat telefonoan erantzun automatikoen funtzioa konfiguratzea da. Telefonoak bip-a emititzen duen bezain laster, igorleak erantzun automatiko bat jasoko du, esate baterako, "Eskerrik asko mezuengatik. Egunaren amaieran erantzungo dizut.’

Horrela, mezua onartu eta igorleari jakinaraziko diozu berriro itzuliko zarela. Hori da testu baten bueltan kezkatzeari uzteko modu bat. Orain, ez dago presiorik egiten ari zarena alde batera uzteko eta berehala erantzuteko. Aldi berean, zure adimena entrenatu behar duzu jakinarazpen alerta horretan finkatzeko. Bestela, helburu osoa garaitu egingo da.

Buruan ahots txiki bat baldin badago, esanez: "Egiaztatu telefonoa. Egiaztatu zure telefonoa. EGIAZTU ZURE TELEFONOA”, gogoan izan igorleak erantzun automatikoa jaso duela eta zure gustura erantzun dezakezula. Gero, itzul zaitez egiten ari zarenera. Ez da erraza izango, eta ezin izango duzu beti mezu bat egiaztatzeko bulkada gogor horri eutsi, iristen den bigarrenean –hasieran ez, hala ere–, bainapraktikatu, iritsiko zara.

2. Ez izan elkarrizketa serioak testuen inguruan

Ana harreman berri batean zegoen eta maiz kezkatuta sentitzen zen bere mutil berriarekin egindako testu-elkarrizketetan. Are gehiago, honelako mezuekin gidatzen zuenean: "Haurra, zerbait galdetu al dizut?" Harremanetan antsietatea bidaltzea ez zen arrotza, baina zailagoa zitzaion eredua haustea. «Zerbait galdetzen al dizut» jarraitzeko itxaronaldiak erotuko luke. Horrelako mezuek konbentzitu zuten hausturako testu bat datorrela.

"Dena hain ondo doa, orduan zergatik urduritzen naiz mezuak bidaltzen dizkidanean?" galdetu zion bere lagunari, eta hark esan zion testuen gaineko elkarrizketa serioetatik aldentzeko. "Esan iezaiozu, hitz egin dezagun elkartzen garenean", mezuen bidez gauza garrantzitsuak eztabaidatzeak hain deseroso egiten bazaitu. Hau izan daiteke testu-mezuen antsietateari nola aurre egin jakiteko zure erantzuna ere.

Testu-mezuak ez dira elkarrizketa garrantzitsu baterako komunikazio-bide aproposa. Beraz, ez hasi "hitzaldi handirik" edo bonbarik bota mezu bidez. Pertsonaren erantzuna ez entzuteak zure testu-mezuen antsietatea igoko da. Elkarrizketa zein deserosoa izan daitekeen, egin ezazu aurrez aurre. Ezin baduzu horretarako prestatu, telefono-deia da zure hurrengo apusturik onena.

3. Jakinarazi zure barruko zirkuluari zure mezuak bidaltzeko antsietatea

Mezuak bidaltzeko antsietatea gainditzeko modu erraz bat aitortzea dalehenik. Ondoren, prestatu zaitez zure emozioak adierazteko. Ez, ez dut esaten denei esaten hasten zarenik mezuen antsietatearekin borrokatzen duzula. Baina, behintzat, utzi mezuak bidaltzen dituzun pertsonei (bikotekideari, zure adiskideei, zure lankideei, anai-arrebei) erantzunik ez jasotzeak edo testu-mezuen etengabeko joan-etorriak nola sentiarazten zaituen.

Zalantzarik gabe, zurekin enpatizatuko dira eta ahaleginak egingo dituzte beren erantzunekin azkarrak izateko. Zure bikotekideak ez badaki ordu pare bat beraiei erantzuna ez entzuteak urduri jartzen zaituela, nola egingo du bere zatia errazten dizun laguntzeko? Beraz, askotan galdetzen bazaizu nola utzi testu bati buruz kezkatzeari, zure beharrei buruz hitz egitea leku ona da hasteko.

4. Moztu besteei nolabait altxatu

Pertsona baten erantzuna dela uste baduzu. zure testu-mezua hutsa da edo interes falta adierazten du, moztu itzazu. Sharon kemenez ari zen testu polit bat bidali zuenean bere mutil-lagunari faltan botatzen ziola esateko, eta bihotzeko emoji batekin erantzun zion. Bere pentsamenduak "Zergatik bidaliko zuen bihotzeko emoji bat besterik ez?" «Ziur nago nigan interesa galtzen ari dela».

Azken moduan, bilera batean zegoen eta presaka bidali zuen erantzun hori Sharon zain utzi beharrean. Jakin zuenean, Sharon-ek gehiegizko erreakzioa izateagatik haserretu zen. "Nola utzi testu baten bueltan kezkatzea?" galdetu zuen.

Gaintzeko modu sinple bat