Úzkosť pri písaní SMS. Čo to je? Dovoľte mi to vysvetliť. Pošlete SMS. Uplynulo 10 minút a dotyčná osoba neodpovedala. Čo je ešte horšie, vidíte, že si správu prečítala a stále neodpovedala.

Cítite, ako vám v žalúdku škvŕka. Alebo ste uprostred intenzívneho rozhovoru s partnerom, priateľom či kolegom a tie bubliny pri písaní vám rozbúchajú srdce v hrudi. Nedokážete vymyslieť vhodnú odpoveď na správu a oneskorenie odpovede vás robí nervóznymi a nepokojnými. Vy, môj priateľ, sa potýkate s úzkosťou pri písaní správ.

A nie ste sami. meniaca sa dynamika písania textových správ mení čoraz viac ľudí na nervové trosky. Poďme rozlúštiť všetko, čo treba vedieť o tomto novom fenoméne nazývanom úzkosť z písania textových správ, ktorý sužuje našu myseľ, aby sme pochopili, prečo sa cítime textovými správami zahltení a ako ju prekonať.

Čo je úzkostné písanie textových správ?

Knižnú definíciu textovej úzkosti je stále ťažké nájsť vzhľadom na to, že ide stále o začínajúci fenomén, ktorý sa psychológovia snažia pochopiť. Najlepšie ju možno opísať ako úzkosť vyvolanú v dôsledku textovej komunikácie. Môže sa to stať, keď človek čaká na odpoveď na správu, ktorú poslal, alebo dostane nečakanú správu.

Ak ste sa napríklad začali rozprávať s chlapcom, ktorý sa vám naozaj páči, rozhodovanie, či mu napísať prvú správu, vás môže premeniť na nervóznu trosku. Alebo ak vám napísalo dievča, ktoré sa vám páči, môžete sa ocitnúť v situácii, keď si pohrávate s telefónom, píšete a vymazávate odpoveď, pretože sa neviete rozhodnúť, aká odpoveď je vhodná.by bolo.

Táto úzkosť sa môže časom nahromadiť a stať sa faktorom, ktorý prispieva k úrovni stresu postihnutej osoby. Nepokoj, ktorý zažíva v dôsledku takýchto textových interakcií - často preto, že tento spôsob komunikácie sa ukáže ako plodenie nedorozumení - sa môže stať zdrojom rozptýlenia.

Ľudia, ktorých sa to týka, majú tendenciu tráviť nezdravé množstvo času na telefóne, len aby vyriešili nepokoj a napätie, ktoré v sebe cítia.

Príznaky úzkosti pri písaní textových správ

Podľa Americkej psychologickej asociácie každý piaty človek vníma svoj smartfón ako zdroj stresu kvôli tejto neustálej potrebe byť stále pripojený a v kontakte. Ak k tomu pridáte úzkosť z písania SMS správ, máte na krku poriadny problém.

Tento problém sa natoľko prehĺbil, že sa uskutočňuje výskum, ktorého cieľom je zistiť, kam táto úzkosť patrí v spektre psychických porúch a čo sa dá urobiť proti nej. Ľudia, ktorí už trpia základnými problémami duševného zdravia, sú náchylnejší na úzkosť z písania textových správ, ale v jej zajatí sa môže ocitnúť takmer každý. Napríklad randenie so sociálnou úzkosťou môže byť ťažké už samo o sebe atieto nepríjemné pocity sa môžu stať ťažšie zvládnuteľnými, ak musíte zároveň udržiavať spätnú výmenu správ, aby ste si udržali záujem potenciálneho partnera.

"Mám úzkosť z písania textových správ?" Je to niečo, čo si možno nakoniec položíte. Pociťujete úzkosť z toho, že vás niekto nechá prečítať? Ste nervózni, keď mu alebo jej píšete textovú správu a premýšľate, či odpovie alebo nie? Pociťujete úzkosť, keď vám niekto neodpovie? Alebo pociťujete úzkosť z oznámenia, keď ste na konferencii a nemôžete si prečítať textovú správu, ktorá vám práve pristála v telefóne?

Ak pociťujete tieto emócie, potom je pravdepodobné, že máte úzkosť z písania textových správ. Pocit zahltenia textovými správami je jedným z najcharakteristickejších príznakov úzkosti z písania textových správ. Ak sa na príznaky úzkosti z písania textových správ pozriete hlbšie, možno ich rozdeliť na tri jasné prejavy. Tu je ich opis z Front Psychiatry:

• Nepokoj: prudký nárast pocitu úzkosti pri čakaní na odpoveď na textovú správu alebo pri pocite, že musíte odpovedať hneď.
• Nutkavá závislosť: Neodolateľná potreba skontrolovať telefón hneď, ako počujete "cinknutie" alebo vidíte oznámenie na svojom zariadení.
• Silná potreba byť prepojený: Rozosielanie množstva textových správ rôznym ľuďom, pretože vás premáha úzkosť pri pomyslení na to, že nebudete v spojení.

Existuje aj priama súvislosť medzi úzkosťou z posielania SMS a vzťahmi. Pravdepodobnosť, že niekto pociťuje úzkosť z posielania zamilovaných SMS alebo úzkosť z posielania SMS pri randení, je oveľa vyššia ako úzkosť z posielania SMS priateľovi, spolupracovníkovi alebo členovi rodiny.

4. Bubliny pri písaní sú vašou nepriateľkou

Nič vás nedokáže vytočiť viac ako tie píšuce bubliny, ktoré sa znova a znova zapínajú a vypínajú. Počas niekoľkých sekúnd alebo minút, ktoré trvá, kým príde blížiaca sa správa, sa vyľakáte a predstavujete si, čo by sa druhá osoba mohla snažiť povedať, že je to také ťažké, že musí opakovane písať, vymazávať a prepisovať.

Úzkosť nepociťujete len pri prijímaní správ, tých pár sekúnd, ktoré niekomu trvá napísanie správy, vám tiež spôsobuje obrovskú úzkosť. Aj v tomto prípade ide o to, že si predstavujete najhoršie scenáre, ktoré sa k vám dostanú, a práve preto sa cítite zahltení textovými správami.

5. Ak nedostanete odpoveď, spustí sa váš panický režim

To je bežné v prípade, že niekto prežíva úzkosť z esemesiek počas randenia. Bez ohľadu na to, čo hovoria pravidlá esemeskovania počas randenia, časť z vás potrebuje okamžité odpovede, aby ste si boli istí, že vo vašom romantickom raji je všetko v poriadku. Ak vaša polovička neodpovedá na vašu esemesku, prejdete do panického režimu a predpokladáte najhoršie. Aj niekoľko hodín meškania stačí na to, aby ste sa presvedčili, žeskončili s vami a teraz vás ghostujú. Trpíte úzkosťou z toho, keď vám niekto neodpovedá na esemesky.

6. Textová komunikácia vedie k nedorozumeniam

Textová úzkosť a vzťahy môžu byť smrtiacou kombináciou, keď máte tendenciu nesprávne interpretovať správy druhej osoby. Ak sa s tým môžete stotožniť, tieto nedorozumenia mohli vyvolať niekoľko hádok medzi vami a vaším partnerom. Neuvedomujete si, že vyjadriť niečo tvárou v tvár a napísať to nie je to isté. Nie každý sa dokáže vyjadrovať cez text. Textová úzkosť vvzťahy sa môžu stať zdrojom chronických konfliktov, ale to už viete, však?

7. Ste náchylní na textové výčitky

Napriek všetkému nadmernému analyzovaniu ľutujete textovú správu hneď, ako stlačíte tlačidlo odoslania. Preto máte tendenciu zrušiť odoslanie alebo vymazať správy, ktoré boli doručené, ale neboli prečítané HODNE. Vždy ste na pochybách, či poslať textovú správu, a nikdy si nie ste istí ani po jej odoslaní. Keď s ním alebo s ňou chodíte na rande, ste nervózni, keď mu alebo jej píšete, vždy premýšľate, či píšete správne.

8. Na reakciu sa musíte pripraviť

Váš šéf vám poslal správu, v ktorej pozýva celý tím na obed. Vaša najlepšia kamarátka vám napísala, či by ste nechceli ísť do kina. Váš partner chce stráviť víkend spolu. Bez ohľadu na obsah prijatých správ sa musíte dobrých 10 minút psychicky pripravovať, kým začnete formulovať odpoveď.

Táto tendencia pramení z určitých základných problémov, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, a preto vašou reakciou na akýkoľvek návrh ísť von alebo robiť niečo zábavné je povedať nie. Zároveň máte problém povedať "nie" druhým. Takže, rozpoltený medzi inštinktívnou potrebou povedať nie a neschopnosťou povedať to, vaša úzkosť z písania textových správ vystrelí nahor.

9. Nikdy nepíšete ako prvý

Neschopnosť zdvihnúť telefón a poslať správu niekomu, na koho myslíte, je charakteristickým znakom úzkosti z posielania správ. Už len myšlienka na to vám naplní hlavu miliónom otázok - Budem vyzerať, že niečo potrebujem? Čo ak neodpovie? Čo ak zavolá a bude sa chcieť porozprávať? Kým o tom všetkom prestanete premýšľať, rozhodnete sa, že tú správu nepošlete. Toto je klasický prípad úzkosti z posielania správ.

10. Po odoslaní správy sa vyhýbate telefónu

Keď niekomu napíšete správu, inštinktívne položíte telefón tvárou dolu a odídete od neho. Úzkosť z toho, či vám dotyčná osoba odpovie alebo nie, je príliš veľká. A s každou ďalšou minútou len narastá. Ste zahltení textovými správami, a to nielen tými, ktoré prijímate, ale aj tými, ktoré posielate.

Ak ste pri väčšine týchto príznakov prikývli, nemusíte si robiť test úzkosti z písania SMS, aby ste vedeli, či ňou trpíte. Určite áno. Čo nás privádza k dôležitej otázke - Ako prestať s úzkosťou z písania SMS?

Ako upokojiť úzkosť z písania SMS správ?

Každý, kto niekoľkokrát denne bojuje s týmito nepríjemnými emóciami, určite zúfalo hľadá odpoveď na otázku: "Ako prestať s úzkosťou z písania správ?" S trochou pevnej vôle a niekoľkými praktickými tipmi môžete prísť na mechanizmus na upokojenie úzkosti z písania správ.

1. Používajte automatické odpovede

Jedným z najinteligentnejších spôsobov, ako sa nenechať zahltiť textovými správami, je nastaviť si v telefóne funkciu automatickej odpovede. Hneď ako váš telefón zapípa, odosielateľ dostane automatickú odpoveď, napríklad "Ďakujem za správu. Odpoviem vám do konca dňa".

Týmto spôsobom ste správu potvrdili a odosielateľovi ste dali najavo, že sa mu ozvete. To je jeden z prístupov, ako sa prestať obávať spätnej SMS. Teraz už nie je potrebné vyvíjať tlak na to, aby ste opustili to, čo práve robíte, a okamžite odpovedali. Zároveň musíte svoju myseľ trénovať, aby sa nefixovala na toto upozornenie. V opačnom prípade je celý účel zmarený.

Ak sa vám v hlave ozve tichý hlások: "KONTROLUJ TELEFÓN. KONTROLUJ TELEFÓN. KONTROLUJ TELEFÓN.", v duchu si pripomeňte, že odosielateľ dostal automatickú odpoveď a vy môžete odpovedať, kedy sa vám to hodí. Potom sa vráťte k tomu, čo ste robili. Nebude to ľahké a nie vždy sa vám podarí potlačiť ten silný impulz skontrolovať správu hneď, ako príde - nie na začiatku,ale s praxou sa vám to podarí.

2. Neveďte vážne rozhovory cez textové správy

Ana bola v novom vzťahu a často sa počas textových konverzácií so svojím novým nápadníkom cítila podráždene. O to viac, keď začínal správami typu: "Zlatko, môžem sa ťa na niečo opýtať?" Úzkosť z textových správ vo vzťahu jej nebola cudzia, ale ťažšie sa jej darilo tento vzorec prelomiť. Čakanie na odpoveď na otázku "môžem sa ťa na niečo opýtať" ju privádzalo do šialenstva.príde jej rozchodová esemeska.

"Všetko ide tak dobre, tak prečo som nervózna, keď mi píše?" spýtala sa svojej kamarátky, ktorá jej poradila, aby sa vyhýbala vážnym rozhovorom cez správy. "Len mu povedz, že sa o tom porozprávame, keď sa stretneme." Ak vás rozoberanie dôležitých vecí cez správy tak zneisťuje, môže to byť aj vaša odpoveď na to, ako sa vyrovnať s úzkosťou z písania správ.

Textové správy nie sú ideálnym komunikačným prostriedkom na dôležitý rozhovor. Nezačínajte preto žiadne "veľké rozhovory" ani nehádzajte bomby prostredníctvom správy. Ak sa vám dotyčná osoba neozve, vaša úzkosť z písania textových správ prudko stúpne. Bez ohľadu na to, aký nepríjemný môže byť rozhovor, uskutočnite ho tvárou v tvár. Ak sa na to nemôžete pripraviť, ďalšou najlepšou voľbou je telefonát.

3. Dajte svojmu najbližšiemu okoliu vedieť o svojej úzkosti z písania SMS správ

Jednoduchý spôsob, ako prekonať úzkosť z písania SMS správ, je najprv si ju priznať. Potom sa pripravte na to, že svoje emócie vyjadríte. Nie, netvrdím, že začnete všetkým a všade hovoriť, že bojujete s úzkosťou z písania SMS správ. Ale aspoň dajte ľuďom, s ktorými si najčastejšie píšete - svojmu partnerovi, najlepšej kamarátke, partii spolupracovníkov, súrodencom - vedieť, ako sa vám nedostáva odpovede alebo nepretržite odkazujete natextových správ sa cítite.

Určite sa do vás vcítia a budú sa snažiť reagovať pohotovo. Ak váš partner nevie, že to, že sa vám neozýva ani niekoľko hodín, vás znervózňuje, ako vám to pomôže uľahčiť? Ak teda často premýšľate, ako sa prestať trápiť s tým, že vám partner vráti esemesku, je dobré začať tým, že budete o svojich potrebách hovoriť nahlas.

4. Uvoľnite sa od ostatných

Ak máte pocit, že odpoveď danej osoby na vašu textovú správu je nevýrazná alebo vyjadruje nedostatok záujmu, dajte jej trochu voľnosti. Sharon sa rozčuľovala, keď poslala svojmu priateľovi milú správu, v ktorej mu chcela povedať, že jej chýba, a on jej odpovedal emoji srdiečka. Jej myšlienky sa zmenili z "Prečo by poslal len emoji srdiečka?" na "Určite o mňa stráca záujem."

Ako sa ukázalo, bol na stretnutí a tú odpoveď radšej narýchlo poslal, ako by mal nechať Sharon čakať. Keď to zistila, Sharon sa zahanbila, že to prehnala. "Ako sa prestať trápiť kvôli spätnej esemeske?" uvažovala.

Jedným z jednoduchých spôsobov, ako prekonať úzkosť z písania SMS správ, je pripomenúť si, že druhá osoba môže byť niečím zaujatá a nemusí sa zamyslieť nad tým, ako by sa jej odpoveď mohla interpretovať. Alebo sa môže sama vyrovnávať s úzkosťou z písania SMS správ.

5. Nepremietajte

Keď dostanete neočakávanú textovú správu alebo ju nedostanete vôbec, nepredpokladajte automaticky, že druhá osoba je na vás z neznámeho dôvodu nahnevaná. Nie je to nič iné ako premietanie svojich obáv na druhú osobu. Keď vás takéto myšlienky začnú trápiť, spomeňte si na šťastné chvíle, ktoré ste spolu prežili. Pomôže vám to prekonať neistotu a posilniť pozitívnosť.

To je aj odpoveď na otázku, ako sa zbaviť úzkosti z písania SMS správ. Byť v kontakte so svojimi emóciami a naučiť sa s nimi zaobchádzať správnym spôsobom, namiesto toho, aby ste svoju emocionálnu žlč nevedome premietali na druhú osobu, je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať úzkosť z písania SMS správ. Iste, zmenu nemusíte vidieť okamžite. Ale s určitým sebavedomím a trpezlivosťou sa vaše vzorce začnú meniť.

6. Nekontrolujte textové správy po prebudení

Ako sa zbaviť úzkosti z písania správ? Skúste zmeniť svoj vzťah k telefónu. To bude polovica vyhratej bitky. Nikdy by ste nemali kontrolovať svoje správy hneď ráno. Pretože v momente, keď to urobíte, vás zasiahne úzkosť z notifikácií.

Začnete odpovedať na správy, začnete myslieť na to a ono a váš duševný pokoj bude ovplyvnený. Keď začnete deň so záchvevom úzkosti, môžete si byť istí, že v priebehu dňa sa to bude len nabaľovať. Vytvorte si preto upokojujúcu rutinu na začiatok dňa. Dajte si kávu, zacvičte si jogu, užite si ráno a až potom zdvihnite telefón.

7. Držte telefón ďalej

Byť zahltený textovými správami a zároveň sa nedokázať prestať zaoberať každou správou, ktorá vám pristane v chatovej schránke, je začarovaný kruh. Jedno sa živí druhým a obeťou ste vy. Telefón nie je súčasťou vášho tela. Naučte sa ho preto po skončení pracovného dňa držať ďalej.

Dajte šéfovi a kolegom na vedomie, že po pracovnej dobe budete odpovedať len vtedy, keď budete k dispozícii. Telefón si odložte, keď pozeráte Netflix, varíte jedlo alebo trávite čas s rodinou. Dobrým nápadom je tiež držať telefón v noci mimo spálne.

8. Vypnite mobilný telefón počas víkendu

Skvelým nápadom je vypnúť si v nedeľu mobil. Ak si na celý jeden deň oddýchnete od mobilu, budete vedieť, že na žiadne správy nemusíte odpovedať, takže vás nebude trápiť úzkosť z písania správ. Gadgety môžu zničiť vzťahy; namiesto toho, aby ste boli prilepení na telefóne, strávte čas so svojimi blízkymi a tešte sa z ich prítomnosti vo svojom živote.

Ak ste v novom vzťahu, trávte víkend so svojou polovičkou čo najčastejšie v reálnom živote namiesto komunikácie cez textové správy. Takto sa nebudete musieť trápiť otázkou "prečo som nervózna, keď mi píše?", aspoň počas tých dvoch dní, čo ste spolu. Okrem toho kvalitne strávený spoločný čas vám poslúži ako uistenie, ktoré potrebujete na to, aby ste sa vo vzťahu vyrovnali s úzkosťou z textových správ.týždeň dopredu.

Smartfóny sú tu, aby zostali, a rovnako aj tento nový komunikačný prostriedok. Namiesto toho, aby ste sa cítili textovými správami zahltení, skúste ich prijať. Majte na pamäti tieto tipy a použite ich na ovládanie svojich myšlienok vždy, keď budete mať pocit, že sa vymykáte kontrole. Úzkosť z textových správ bude minulosťou.

Často kladené otázky

Písanie textových správ vyvoláva úzkosť z dôvodu úzkosti vyvolanej v dôsledku textovej komunikácie. Môže sa to stať, keď človek čaká na odpoveď na správu, ktorú poslal, alebo dostane nečakanú správu.

Táto úzkosť sa môže časom nahromadiť a stať sa faktorom, ktorý prispieva k úrovni stresu postihnutej osoby. Nepokoj, ktorý prežíva v dôsledku takýchto textových interakcií, sa môže stať zdrojom rozptýlenia. Ľudia, ktorých sa to týka, trávia nezdravé množstvo času na telefóne, len aby vyriešili nepokoj a napätie, ktoré v sebe cítia. 3. Ako prestanem mať úzkosť z písania SMS správ?

V telefóne si nastavte automatické odpovede, povedzte si, že na textovú správu netreba odpovedať okamžite, a vypestujte si zvyk, že keď nepracujete, neodchádzate od telefónu. 4. Ako prestanem mať úzkosť z písania SMS správ?

Zachovajte pokoj, neberte telefón hneď, ako sa ráno zobudíte, neveďte vážne rozhovory cez textové správy, skúste si vytvoriť víkendovú rutinu, keď vypnete telefón, a skúste si myslieť, že druhá osoba je zaneprázdnená, keď neodpovedá na vašu správu.

Cvičte jogu, trávte čas so svojimi blízkymi, relaxujte a pozerajte televíziu alebo si uvarte dobré jedlo a dbajte na to, aby ste pri tom všetkom nemali telefón.

8 vecí, ktoré treba urobiť, keď vás po rokoch kontaktuje bývalý partner

8 tipov, ako urobiť prvý krok na chlapa

12 realistických tipov na randenie pre plachých chlapcov