Kecemasan mengirim pesan. Apa itu? Mari saya jelaskan. Anda mengirim pesan teks. Sudah 10 menit dan orang tersebut belum merespons. Lebih buruk lagi, Anda dapat melihat bahwa mereka telah membaca pesan tersebut dan masih belum merespons.

Anda merasa ada yang mengganjal di perut Anda. Atau Anda sedang berada di tengah-tengah obrolan yang intens dengan pasangan, teman, atau kolega Anda, dan gelembung-gelembung ketikan itu membuat jantung Anda berdebar-debar. Anda tidak bisa memikirkan respons yang tepat untuk sebuah pesan dan penundaan untuk membalasnya membuat Anda gelisah dan resah. Anda, sobat, berurusan dengan kecemasan berkirim pesan.

Dan Anda tidak sendirian. Dinamika pengiriman pesan yang terus berubah membuat semakin banyak orang menjadi gugup. Mari kita uraikan semua hal yang perlu diketahui tentang fenomena baru yang disebut kecemasan berkirim pesan yang mengganggu pikiran kita, untuk memahami mengapa kita merasa terbebani oleh pesan dan bagaimana cara mengatasinya.

Apa Itu Kecemasan Berkirim Pesan?

Definisi kecemasan berkirim pesan teks masih sulit ditemukan mengingat hal ini masih merupakan fenomena yang sedang berkembang yang sedang dicoba untuk dimengerti oleh para psikolog. Kecemasan berkirim pesan teks dapat digambarkan sebagai rasa tidak nyaman yang dipicu oleh komunikasi teks, yang dapat terjadi saat seseorang menunggu balasan dari pesan yang mereka kirim atau menerima pesan yang tidak terduga.

Terlalu memikirkan etika SMS yang tepat juga dapat membuat Anda cemas. Misalnya, jika Anda mulai berbicara dengan seorang pria yang sangat Anda sukai, memutuskan apakah akan mengirim pesan kepadanya terlebih dahulu atau tidak dapat membuat Anda gugup. Atau jika seorang gadis yang Anda sukai mengirim pesan kepada Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda gelisah dengan ponsel Anda, menulis dan menghapus balasan Anda, karena Anda tidak dapat memutuskan apa tanggapan yang tepatakan.

Kecemasan ini dapat menumpuk dari waktu ke waktu dan menjadi faktor yang berkontribusi terhadap tingkat stres orang yang terkena dampak. Ketidaknyamanan yang dialami karena interaksi berbasis teks seperti itu - sering kali karena cara komunikasi ini terbukti menimbulkan kesalahpahaman - dapat menjadi sumber gangguan.

Orang yang terkena dampaknya cenderung menghabiskan waktu yang tidak sehat dengan ponsel mereka hanya untuk mencoba menyelesaikan kegelisahan dan ketegangan yang mereka rasakan di dalam diri mereka.

Gejala kecemasan melalui SMS

Menurut American Psychological Association, satu dari lima orang, memandang ponsel pintar mereka sebagai sumber stres karena kebutuhan untuk selalu terhubung dan terhubung. Tambahkan kecemasan berkirim pesan ke dalam campuran, dan Anda akan berada di tengah-tengah kekacauan.

Masalahnya telah menjadi sangat parah sehingga penelitian sedang dilakukan untuk memastikan di mana kecemasan ini berada dalam spektrum gangguan psikologis dan apa yang dapat dilakukan untuk memeranginya. Orang-orang yang sudah menderita masalah kesehatan mental yang mendasarinya lebih rentan terhadap kecemasan berkirim pesan, tetapi kecemasan ini dapat membuat siapa pun berada dalam cengkeramannya. Misalnya, berkencan dengan kecemasan sosial dapat menjadi hal yang sulit, danPerasaan-perasaan yang merepotkan itu bisa menjadi lebih sulit untuk dikelola jika Anda juga harus terus mengirim pesan untuk membuat calon pasangan tetap tertarik.

"Apakah saya mengalami kecemasan berkirim pesan?" adalah sesuatu yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri. Apakah Anda merasa cemas jika pesan Anda tidak terbaca? Merasa gugup untuk mengirim pesan karena berpikir apakah mereka akan membalasnya atau tidak? Merasa cemas jika ada yang tidak membalas pesan Anda? Atau Anda merasa cemas dengan notifikasi saat Anda sedang dalam konferensi dan tidak bisa membaca pesan yang baru saja masuk ke ponsel Anda?

Jika Anda merasakan emosi ini, maka kemungkinan besar Anda mengalami kecemasan berkirim pesan. Merasa kewalahan dengan pesan teks adalah salah satu gejala kecemasan berkirim pesan yang paling khas. Jika Anda melihat lebih dalam tentang gejala kecemasan berkirim pesan, maka gejala ini dapat dibagi menjadi tiga manifestasi yang jelas. Berikut ini adalah cara Front Psychiatry menjelaskannya:

• Kegelisahan: Lonjakan perasaan cemas saat menunggu respons terhadap sebuah teks atau merasa tertekan untuk segera membalasnya
• Menjadi ketagihan secara kompulsif: Kebutuhan mendesak untuk memeriksa ponsel Anda segera setelah Anda mendengar bunyi 'ding' atau melihat notifikasi pada perangkat Anda
• Kebutuhan yang kuat untuk terhubung: Mengirimkan pesan teks yang bertubi-tubi kepada orang yang berbeda karena Anda merasa cemas karena membayangkan tidak bisa terhubung

Ada juga hubungan langsung antara kecemasan berkirim pesan dan hubungan. Kemungkinan seseorang mengalami kecemasan berkirim pesan atau kecemasan berkirim pesan saat berkencan jauh lebih tinggi daripada merasa cemas saat berkirim pesan dengan teman, rekan kerja, atau anggota keluarga.

4. Gelembung pengetikan adalah musuh bebuyutan Anda

Tidak ada yang lebih membuat Anda panik daripada gelembung pengetikan yang terus berulang-ulang. Dalam beberapa detik atau menit yang diperlukan untuk menunggu pesan yang akan datang, Anda panik membayangkan apa yang mungkin ingin disampaikan oleh orang lain yang begitu sulit sehingga mereka harus mengetik, menghapus, dan mengetik ulang berulang kali.

Anda tidak hanya mengalami kecemasan saat menerima pesan, beberapa detik yang dibutuhkan seseorang untuk mengetik pesan juga membuat Anda sangat cemas. Di sini juga, Anda membayangkan skenario terburuk yang akan terjadi pada Anda, dan itulah mengapa Anda merasa kewalahan dengan pesan teks.

5. Tidak menerima respons akan memicu mode panik Anda

Hal ini biasa terjadi pada seseorang yang mengalami kecemasan berkirim pesan saat berkencan. Tidak peduli apa pun aturan berkirim pesan saat berkencan, sebagian dari diri Anda membutuhkan respons instan untuk memastikan bahwa semua baik-baik saja di surga romantis Anda. Jika pasangan Anda tidak merespons pesan Anda, Anda akan masuk ke mode panik dan mengasumsikan yang terburuk. Bahkan penundaan selama beberapa jam saja sudah cukup untuk meyakinkan Anda bahwamereka sudah selesai dengan Anda dan sekarang menghantui Anda. Anda menderita kecemasan berkirim pesan ketika seseorang tidak membalas pesan Anda.

6. Komunikasi teks menyebabkan kesalahpahaman

Kecemasan berkirim pesan dan hubungan dapat menjadi kombinasi yang mematikan ketika Anda cenderung salah menafsirkan pesan orang lain. Jika Anda dapat memahami hal ini, kesalahpahaman ini mungkin telah memicu beberapa kali pertengkaran antara Anda dan pasangan. Anda gagal menyadari bahwa mengekspresikan sesuatu secara tatap muka dan menuliskannya tidaklah sama. Tidak semua orang ekspresif melalui teks. Kecemasan berkirim pesan dalamhubungan dapat menjadi sumber konflik kronis, tapi Anda sudah tahu itu, bukan?

7. Anda rentan terhadap penyesalan melalui teks

Terlepas dari semua analisis yang berlebihan, Anda menyesali sebuah pesan teks segera setelah Anda menekan tombol kirim. Itulah mengapa Anda cenderung membatalkan pengiriman atau menghapus pesan yang sudah terkirim tapi tidak banyak dibaca. Anda selalu ragu-ragu untuk mengirimkan pesan teks dan tidak pernah yakin bahkan setelah mengirimkannya. Anda gugup untuk mengirim pesan saat berkencan, selalu berpikir apakah Anda menulis hal yang benar.

8. Anda harus mempersiapkan diri Anda untuk merespons

Atasan Anda mengirim pesan yang mengundang seluruh tim untuk makan siang. Sahabat Anda mengirim pesan untuk menanyakan apakah Anda ingin pergi ke bioskop. Pasangan Anda ingin menghabiskan akhir pekan bersama. Apa pun isi pesan yang Anda terima, Anda harus menenangkan diri selama 10 menit sebelum Anda bisa mulai menyusun balasan.

Kecenderungan ini berasal dari masalah mendasar tertentu yang membuat Anda cemas sebagai manusia, sehingga respons Anda terhadap saran untuk pergi keluar atau melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah dengan mengatakan tidak. Pada saat yang sama, Anda kesulitan mengatakan 'tidak' kepada orang lain. Jadi, terpecah antara kebutuhan naluriah Anda untuk mengatakan tidak dan tidak bisa, kecemasan Anda saat berkirim pesan melesat ke puncaknya.

9. Anda tidak pernah menjadi orang pertama yang mengirim pesan

Tidak dapat mengangkat telepon dan mengirimkan pesan kepada seseorang yang sedang Anda pikirkan adalah ciri khas dari kecemasan berkirim pesan. Bahkan memikirkannya saja sudah memenuhi kepala Anda dengan berjuta-juta pertanyaan - Apakah saya akan terlihat membutuhkan? Bagaimana jika mereka tidak merespons? Bagaimana jika mereka menelepon untuk mengobrol? Saat Anda selesai memikirkan semua ini, Anda memutuskan untuk tidak mengirim pesan tersebut. Ini adalah kasus klasik kecemasan berkirim pesan.

10. Anda menghindari ponsel Anda setelah Anda mengirim teks

Ketika Anda mengirim pesan kepada seseorang, secara naluriah Anda akan meletakkan ponsel Anda menghadap ke bawah dan menjauh darinya. Kecemasan apakah orang tersebut akan merespons atau tidak menjadi sangat berlebihan. Dan itu hanya bertambah setiap menitnya. Anda kewalahan dengan pesan teks, tidak hanya yang Anda terima tetapi juga yang Anda kirim.

Jika Anda mendapati diri Anda mengangguk pada sebagian besar dari tanda-tanda ini, Anda tidak perlu mengikuti tes kecemasan berkirim pesan untuk mengetahui apakah Anda mengalaminya, karena Anda pasti mengalaminya. Hal ini membawa kita pada pertanyaan yang sangat penting - Bagaimana cara menghentikan kecemasan berkirim pesan?

Bagaimana Cara Menenangkan Kecemasan Saat Berkirim Pesan?

Siapa pun yang bergumul dengan emosi yang menyusahkan ini beberapa kali dalam sehari pasti sangat membutuhkan jawaban atas pertanyaan "Bagaimana cara menghentikan kecemasan berkirim pesan?" Dengan sedikit tekad dan beberapa kiat yang bisa ditindaklanjuti, Anda bisa menemukan mekanisme untuk menenangkan kecemasan berkirim pesan.

1. Gunakan balasan otomatis

Salah satu cara paling cerdas untuk tidak kewalahan dengan teks adalah dengan mengatur fitur balasan otomatis pada ponsel Anda. Segera setelah ponsel Anda berbunyi bip, pengirim akan menerima tanggapan otomatis seperti 'Terima kasih telah mengirim pesan. Saya akan membalas Anda pada akhir hari.

Dengan cara ini, Anda telah mengakui pesan tersebut dan memberi tahu pengirim bahwa Anda akan membalasnya. Itulah salah satu pendekatan untuk berhenti mencemaskan pesan balasan. Sekarang, tidak ada tekanan untuk melepaskan apa pun yang sedang Anda lakukan dan segera meresponsnya. Di saat yang sama, Anda perlu melatih pikiran Anda untuk tidak terpaku pada peringatan notifikasi tersebut. Jika tidak, seluruh tujuan Anda akan gagal.

Jika ada suara kecil di kepala Anda yang mengatakan, "Periksa ponsel Anda. Periksa ponsel Anda. PERIKSA PONSEL ANDA", ingatkan diri Anda dengan cermat bahwa pengirim telah menerima balasan otomatis dan Anda bisa merespons sesuai keinginan Anda. Kemudian, kembalilah pada apa pun yang sedang Anda kerjakan. Tidak akan mudah, dan Anda tidak akan selalu bisa menahan dorongan kuat untuk memeriksa pesan begitu pesan tersebut masuk - tidak pada awalnya,tetapi dengan latihan, Anda akan sampai di sana.

2. Jangan melakukan percakapan serius melalui teks

Ana sedang menjalin hubungan baru dan sering merasa tegang saat melakukan percakapan teks dengan kekasih barunya. Terlebih lagi, saat kekasihnya memimpin dengan pesan seperti, "Sayang, bolehkah aku menanyakan sesuatu?" Dia tidak asing dengan kecemasan SMS dalam hubungan, tetapi merasa lebih sulit untuk menghentikan pola tersebut. Menunggu tindak lanjut dari "bolehkah aku menanyakan sesuatu?" bisa membuatnya gila. Pesan-pesan seperti itu meyakinkannya bahwasebuah pesan putus cinta menghampirinya.

"Semuanya berjalan dengan baik, lalu mengapa saya merasa gugup saat dia mengirimi saya pesan?" dia bertanya kepada temannya, yang menyuruhnya untuk menghindari percakapan serius melalui pesan singkat. "Katakan saja padanya, ayo kita bicarakan saat kita bertemu nanti," jika mendiskusikan hal-hal penting melalui pesan singkat membuat Anda merasa tidak nyaman. Ini bisa menjadi jawaban Anda tentang cara mengatasi kecemasan saat berkirim pesan singkat.

Pesan teks bukanlah media komunikasi yang ideal untuk percakapan penting. Jadi, jangan memulai 'pembicaraan besar' atau menjatuhkan bom waktu melalui pesan teks. Tidak mendapat tanggapan dari orang tersebut akan membuat kecemasan Anda melalui pesan teks melambung tinggi. Betapapun tidak nyamannya percakapan tersebut, lakukanlah secara tatap muka. Jika Anda tidak dapat mempersiapkan diri untuk hal tersebut, telepon adalah pilihan terbaik berikutnya.

3. Beritahukan kepada orang terdekat Anda tentang kecemasan berkirim pesan Anda

Cara sederhana untuk mengatasi kecemasan berkirim pesan adalah dengan mengakuinya terlebih dahulu. Kemudian, persiapkan diri Anda untuk menyuarakan emosi Anda. Tidak, saya tidak mengatakan bahwa Anda harus memberitahu semua orang bahwa Anda mengalami kesulitan dalam berkirim pesan. Tetapi setidaknya, biarkan orang-orang yang paling sering Anda kirimi pesan - pasangan Anda, teman baik Anda, geng Anda, rekan kerja Anda, saudara kandung Anda - mengetahui bagaimana tidak menerima respons atau bolak-balik terus menerus.pesan teks membuat Anda merasa.

Mereka pasti akan berempati pada Anda dan berusaha untuk cepat dalam memberikan tanggapan. Jika pasangan Anda tidak tahu bahwa tidak mendengar kabar darinya selama beberapa jam saja sudah membuat Anda gelisah, bagaimana mereka bisa membantu Anda? Jadi, jika Anda sering bertanya-tanya bagaimana cara untuk berhenti mengkhawatirkan pesan singkat yang tidak kunjung dibalas, bersikap vokal tentang kebutuhan Anda adalah awal yang baik untuk memulainya.

4. Berikan sedikit kelonggaran pada orang lain

Jika Anda merasa bahwa respons seseorang terhadap pesan teks Anda hambar atau menunjukkan kurangnya minat, beri sedikit kelonggaran. Sharon marah ketika dia mengirim teks lucu untuk memberi tahu pacarnya bahwa dia merindukannya, dan dia merespons dengan emoji hati. Pikirannya berubah dari "Mengapa dia hanya mengirim emoji hati?" menjadi "Saya yakin dia kehilangan minat pada saya."

Ternyata, dia sedang rapat dan buru-buru mengirimkan balasan itu daripada membiarkan Sharon menunggu. Ketika mengetahuinya, Sharon merasa malu karena telah bereaksi berlebihan. "Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan balasan SMS?" dia bertanya-tanya.

Salah satu cara sederhana untuk mengatasi kecemasan berkirim pesan adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain mungkin sedang sibuk dengan sesuatu dan mungkin tidak terlalu memikirkan bagaimana respons mereka dapat ditafsirkan. Atau mereka mungkin juga sedang mengalami kecemasan berkirim pesan.

5. Jangan memproyeksikan

Ketika Anda menerima pesan teks yang tidak terduga atau tidak menerima pesan teks sama sekali, jangan langsung berasumsi bahwa orang tersebut kesal dengan Anda karena suatu alasan yang tidak diketahui. Ini tidak lain adalah tindakan memproyeksikan ketakutan Anda pada orang lain. Ketika pikiran seperti itu mulai mengganggu Anda, pikirkan saat-saat bahagia yang Anda alami bersama. Hal ini akan membantu Anda mengatasi rasa tidak aman dan memperkuat hal yang positif.

Ini juga merupakan jawaban dari cara menghilangkan kecemasan berkirim pesan. Berhubungan dengan emosi Anda dan belajar untuk menghadapinya dengan cara yang benar, daripada secara tidak sadar memproyeksikan empedu emosional Anda pada orang lain, adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kecemasan berkirim pesan. Tentu saja, Anda mungkin tidak akan melihat perubahan secara instan, namun dengan kesadaran diri dan kesabaran, pola Anda akan mulai berubah.

6. Jangan memeriksa teks setelah bangun tidur

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan berkirim pesan? Cobalah untuk mengubah hubungan Anda dengan ponsel Anda. Itu akan menjadi setengah dari perjuangan yang dimenangkan. Jangan pernah memeriksa pesan Anda di pagi hari, karena saat Anda melakukannya, Anda akan dilanda kecemasan notifikasi.

Anda akan mulai membalas pesan, mulai memikirkan ini dan itu dan kedamaian mental Anda akan terpengaruh. Ketika Anda memulai hari Anda dengan rasa cemas, Anda dapat yakin bahwa hal tersebut hanya akan menjadi bola salju sepanjang hari. Jadi, ciptakan rutinitas yang menenangkan untuk memulai hari Anda. Minumlah kopi, lakukan yoga, nikmati pagi hari, dan barulah angkat telepon.

7. Jauhkan ponsel dari jangkauan

Kewalahan dengan pesan teks dan pada saat yang sama tidak dapat berhenti berinteraksi dengan setiap pesan yang masuk ke kotak obrolan Anda adalah lingkaran setan. Yang satu memberi makan yang lain, dan korbannya adalah Anda sendiri. Ponsel Anda bukanlah bagian dari tubuh Anda. Jadi, belajarlah untuk menyimpannya setelah Anda selesai bekerja.

Buat atasan dan kolega Anda sadar bahwa setelah jam kerja Anda hanya akan membalas pesan ketika Anda ada waktu. Jauhkan ponsel ketika Anda menonton Netflix, memasak makanan, atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Menyimpan ponsel di luar kamar tidur di malam hari juga merupakan ide yang bagus.

8. Matikan ponsel pada akhir pekan

Ide yang bagus adalah mematikan ponsel Anda pada hari Minggu. Jika Anda beristirahat dari ponsel selama satu hari penuh, Anda akan tahu bahwa tidak ada pesan yang harus dibalas, sehingga kecemasan berkirim pesan tidak akan mengganggu Anda. Gadget dapat merusak hubungan; jadi alih-alih terus terpaku pada ponsel, habiskanlah waktu dengan orang yang Anda cintai dan nikmati kehadiran mereka dalam hidup Anda.

Jika Anda berada dalam hubungan baru, habiskan akhir pekan dengan SO IRL Anda sesering mungkin daripada berkomunikasi melalui pesan teks. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir tentang "mengapa saya merasa gugup saat dia mengirimi saya pesan teks?", setidaknya untuk dua hari Anda bersama. Selain itu, waktu berkualitas yang dihabiskan bersama akan menjadi jaminan yang Anda perlukan untuk mengatasi kecemasan berkirim pesan dalam hubungan untukminggu ke depan.

Ponsel pintar akan terus ada, begitu juga dengan media komunikasi baru ini. Jadi, alih-alih merasa kewalahan dengan pesan-pesan tersebut, cobalah untuk menerimanya. Ingatlah kiat-kiat berikut dan gunakanlah untuk mengendalikan pikiran Anda kapan pun Anda merasa tidak terkendali. Kecemasan berkirim pesan akan menjadi sesuatu yang sudah berlalu.

Pertanyaan Umum

SMS membuat Anda cemas karena rasa tertekan yang dipicu oleh komunikasi teks. Hal ini dapat terjadi ketika seseorang sedang menunggu balasan dari pesan yang telah mereka kirim atau menerima pesan yang tidak terduga.

Kegelisahan yang dialami karena interaksi berbasis teks tersebut dapat menjadi sumber gangguan. Orang-orang yang terkena dampaknya menghabiskan waktu yang tidak sehat dengan ponsel mereka hanya untuk mencoba menyelesaikan kegelisahan dan ketegangan yang mereka rasakan di dalam diri mereka. 3. Bagaimana cara menghentikan kecemasan berkirim pesan?

Memiliki balasan otomatis pada ponsel Anda, katakan pada diri sendiri bahwa sebuah teks tidak perlu segera dibalas dan kembangkan kebiasaan untuk menjauh dari ponsel saat Anda tidak bekerja. 4. Bagaimana cara menghentikan kecemasan saat mengirim SMS?

Tetap tenang, jangan mengangkat telepon saat Anda bangun di pagi hari, jangan melakukan percakapan serius melalui teks, cobalah untuk membuat rutinitas akhir pekan saat Anda mematikan telepon dan cobalah untuk berpikir bahwa orang lain sedang sibuk ketika mereka tidak membalas teks Anda.

Lakukan yoga, habiskan waktu dengan orang-orang tersayang, bersantai dan menonton TV atau memasak makanan yang enak dan pastikan ponsel jauh dari Anda saat Anda melakukan semua ini.

8 Hal yang Harus Dilakukan Saat Mantan Menghubungi Anda Bertahun-tahun Kemudian

8 Tips Utama Tentang Cara Membuat Langkah Pertama Pada Seorang Pria

12 Tips Kencan Realistis Untuk Pria Pemalu