Sms-angst. Wat is het? Laat me het uitleggen. Je stuurt een sms. Het is al 10 minuten geleden en de persoon heeft nog niet gereageerd. Erger nog, je kunt zien dat ze het bericht hebben gelezen en nog steeds niet hebben gereageerd.

Je voelt een knoop in je maag. Of je zit midden in een intense chat met je partner, vriend of collega en die typbelletjes doen je hart bonzen in je borst. Je kunt geen gepast antwoord bedenken op een bericht en de vertraging in het beantwoorden maakt je zenuwachtig en rusteloos. Jij, mijn vriend, hebt te maken met sms-angst.

En je bent niet de enige. De veranderende dynamiek van sms'en verandert steeds meer mensen in nerveuze wrakken. Laten we alles decoderen wat er te weten valt over dit nieuwe fenomeen dat sms-angst heet en ons brein teistert, om te begrijpen waarom we ons overweldigd voelen door sms'jes en hoe we het kunnen overwinnen.

Wat is sms-angst?

Een definitie van sms-angst in een tekstboek is nog steeds moeilijk te vinden omdat dit nog steeds een opkomend fenomeen is dat psychologen proberen te begrijpen. Het kan het best worden omschreven als het ongemak dat wordt veroorzaakt door sms-communicatie. Dit kan gebeuren wanneer iemand wacht op een antwoord op een bericht dat hij heeft verstuurd of een onverwachte sms ontvangt.

Overdacht aan de juiste sms-etiquette kan je ook angstig maken. Als je bijvoorbeeld een gesprek bent begonnen met een jongen die je echt leuk vindt, kan de beslissing of je hem eerst een sms moet sturen je in een nerveus wrak veranderen. Of als een meisje dat je leuk vindt je een sms heeft gestuurd, kan het zijn dat je met je telefoon zit te friemelen, je antwoord schrijft en weer wist, omdat je maar niet kunt beslissen wat de juiste reactie is...zou zijn.

Deze angst kan zich na verloop van tijd opstapelen en een factor worden die bijdraagt aan het stressniveau van de getroffen persoon. Het ongemak dat wordt ervaren als gevolg van dergelijke tekstgebaseerde interacties - vaak omdat deze manier van communiceren een fokking misverstand blijkt te zijn - kan een bron van afleiding worden.

Mensen die hieraan lijden hebben de neiging om ongezond veel tijd op hun telefoon door te brengen in een poging om het onbehagen en de spanning die ze van binnen voelen op te lossen.

Symptomen van sms-angst

Volgens de American Psychological Association ziet een op de vijf mensen zijn smartphone als een bron van stress vanwege de constante behoefte om aangesloten en verbonden te blijven. Voeg daar sms-angst aan toe en je zit midden in een puinhoop.

Het probleem is zo verergerd dat er onderzoek wordt gedaan om vast te stellen waar deze angst valt op het spectrum van psychologische stoornissen en wat er kan worden gedaan om het te bestrijden. Mensen die al lijden aan onderliggende psychische problemen zijn vatbaarder voor sms-angst, maar het kan vrijwel iedereen in zijn greep houden. Afspreken met sociale angst kan bijvoorbeeld al moeilijk zijn, enDie lastige gevoelens kunnen moeilijker te hanteren zijn als je ook de heen-en-weer berichten in stand moet houden om een toekomstige partner geïnteresseerd te houden.

"Heb ik sms-angst?" is iets wat je jezelf wel eens zou kunnen afvragen. Voel je je angstig als je niet wordt gelezen? Word je nerveus als je hem of haar een sms stuurt en je afvraagt of hij of zij zal antwoorden of niet? Voel je je angstig als iemand niet terug sms't? Of voel je meldingsangst als je in een vergadering zit en de sms niet kunt lezen die net op je telefoon is beland?

Als je deze emoties voelt, is de kans groot dat je sms-angst hebt. Je overweldigd voelen door sms-berichten is een van de meest kenmerkende sms-angstsymptomen. Als je dieper ingaat op de sms-angstsymptomen, kunnen ze worden onderverdeeld in drie duidelijke verschijningsvormen. Hier is hoe Front Psychiatry ze beschrijft:

• Rusteloosheid: Een piek in gevoelens van angst wanneer je wacht op een antwoord op een sms of wanneer je je onder druk gezet voelt om meteen te antwoorden
• Dwangmatig verslaafd zijn: De dwingende behoefte om je telefoon te controleren zodra je een 'ding' hoort of een melding op je apparaat ziet
• Sterke behoefte om verbonden te zijn: Een heleboel sms'jes naar verschillende mensen sturen omdat je je angstig voelt bij de gedachte dat je geen verbinding hebt

Er is ook een direct verband tussen sms-angst en relaties. De kans dat iemand sms-angst of sms-angst ervaart tijdens het daten, is veel groter dan de angst om een vriend, collega of familielid te sms'en.

4. De tekstballonnetjes zijn je aartsvijand

In de paar seconden of minuten die het duurt voordat het dreigende bericht arriveert, ga je door het lint als je je voorstelt wat de andere persoon probeert te zeggen dat zo moeilijk is dat hij herhaaldelijk moet typen, wissen en opnieuw typen.

Je ervaart niet alleen angst bij het ontvangen van berichten, die paar seconden die iemand nodig heeft om een bericht te typen geven je ook een immense angst. Ook hier is het zo dat je je worst-case scenario's inbeeldt en dat is precies waarom je je overweldigd voelt door sms'jes.

5. Geen reactie ontvangen zet je paniekmodus in werking

Dit komt vaak voor bij iemand die last heeft van sms-angst tijdens het daten. Wat de regels van sms'en tijdens het daten ook zeggen, een deel van je heeft onmiddellijke reacties nodig om er zeker van te zijn dat alles goed gaat in jullie romantische paradijs. Als je partner niet op je sms'je heeft gereageerd, raak je in paniek en ga je van het ergste uit. Zelfs een paar uur vertraging is genoeg om je ervan te overtuigen datZe zijn klaar met je en ghosten je nu. Je lijdt aan sms-angst als iemand niet terug sms't.

6. Tekstcommunicatie leidt tot misverstanden

Sms-angst en relaties kunnen een dodelijke combinatie zijn als je de neiging hebt om de berichten van de ander verkeerd te interpreteren. Als je je hierin kunt vinden, hebben deze misverstanden misschien al verschillende ruzies tussen jou en je partner veroorzaakt. Je realiseert je niet dat iets face-to-face uitdrukken en het opschrijven niet hetzelfde is. Niet iedereen is expressief via sms. Sms-angst inrelaties kunnen de bron worden van chronische conflicten, maar dat weet je toch al?

7. Je hebt snel spijt van je tekst

Ondanks alle overanalyse heb je spijt van een sms zodra je op de verzendknop hebt gedrukt. Daarom heb je de neiging om berichten die zijn afgeleverd maar niet zijn gelezen, vaak te verwijderen of niet te versturen. Je twijfelt altijd over het versturen van een sms en je weet het zelfs na het versturen nooit zeker. Je wordt nerveus als je hem of haar een sms stuurt als je aan het daten bent, omdat je altijd denkt of je wel het juiste schrijft.

8. Je moet jezelf klaarstomen om te reageren

Je baas heeft een sms gestuurd om het hele team uit te nodigen voor de lunch. Je beste vriendin heeft een sms gestuurd om te vragen of je zin hebt om naar de film te gaan. Je partner wil het weekend samen doorbrengen. Ongeacht de inhoud van de berichten die je ontvangt, moet je jezelf eerst 10 minuten oppeppen voordat je een antwoord kunt verzinnen.

Deze neiging komt voort uit bepaalde onderliggende problemen die je als persoon angstig maken, waardoor je op elk voorstel om uit te gaan of iets leuks te doen nee zegt. Tegelijkertijd vind je het moeilijk om 'nee' te zeggen tegen anderen. Dus, verscheurd tussen je instinctieve behoefte om nee te zeggen en het niet kunnen, schiet je sms-angst door het dak.

9. Je bent nooit de eerste die sms't

Niet in staat zijn om de telefoon te pakken en een sms te sturen naar iemand aan wie je denkt, is een kenmerk van sms-angst. Zelfs de gedachte eraan vult je hoofd met een ontelbaar aantal vragen - kom ik behoeftig over? Wat als ze niet reageren? Wat als ze bellen om te chatten? Tegen de tijd dat je klaar bent met nadenken over dit alles, besluit je om die sms niet te sturen. Dit is een klassiek geval van sms-angst.

10. Je vermijdt je telefoon zodra je een sms hebt verstuurd

Als je iemand sms't, leg je instinctief je telefoon neer en ga je weg. De angst of de persoon wel of niet zal reageren wordt te overweldigend. En het wordt alleen maar erger met elke minuut die voorbijgaat. Je wordt overweldigd door sms'jes, niet alleen degene die je ontvangt, maar ook degene die je verstuurt.

Als je bij de meeste van deze tekenen knikt, hoef je de sms-angsttest niet te doen om te weten of je er last van hebt. Je hebt er zeker last van. Dat brengt ons bij de belangrijke vraag - Hoe stop ik sms-angst?

Hoe kalmeer je sms-angst?

Iedereen die meerdere keren per dag met deze vervelende emoties worstelt, is vast wanhopig op zoek naar een antwoord op de vraag: "Hoe stop ik mijn sms-angst?" Met een beetje wilskracht en wat bruikbare tips kun je een mechanisme bedenken om sms-angst te verminderen.

1. Gebruik auto-replies

Een van de slimste manieren om niet overweldigd te worden door sms'jes is om de auto-reply functie in te stellen op je telefoon. Zodra je telefoon piept, krijgt de afzender een auto-antwoord zoals 'Bedankt voor het bericht. Ik zal aan het eind van de dag reageren'.

Op die manier heb je het bericht erkend en de afzender laten weten dat je contact met hem opneemt. Dat is één manier om te stoppen met je zorgen te maken over een sms'je. Er is nu geen druk meer om los te laten wat je aan het doen bent en meteen te reageren. Tegelijkertijd moet je je geest trainen om je niet te fixeren op die melding. Anders is het hele doel voorbij.

Als er een stemmetje in je hoofd zit dat zegt: "Check je telefoon. Check je telefoon. CHECK YOUR PHONE", herinner jezelf er dan in gedachten aan dat de afzender een auto-reply heeft ontvangen en dat je kunt reageren wanneer het jou uitkomt. Ga dan weer verder met wat je aan het doen was. Het zal niet makkelijk zijn en je zult niet altijd in staat zijn om die sterke impuls te beteugelen om een bericht te checken zodra het binnenkomt - niet in het begin,hoe dan ook - maar met oefening kom je er wel.

2. Voer geen serieuze gesprekken via sms'jes

Ana had een nieuwe relatie en voelde zich vaak gespannen tijdens sms-gesprekken met haar nieuwe vriend. En nog meer als hij begon met berichten als: "Schat, mag ik je iets vragen?" Ze was niet vreemd met sms-angst in relaties, maar vond het moeilijker om het patroon te doorbreken. Het wachten op het vervolg op "Mag ik je iets vragen" maakte haar gek. Zulke berichten overtuigden haar ervan dater komt een sms'je haar kant op.

"Alles gaat zo goed, waarom word ik dan nerveus als hij me sms't?" vroeg ze aan haar vriendin, die haar vertelde dat ze geen serieuze gesprekken via sms'jes moest voeren. "Vertel het hem gewoon, laten we erover praten als we elkaar ontmoeten," als het bespreken van belangrijke dingen via berichten je zo ongemakkelijk maakt. Dit zou ook jouw antwoord kunnen zijn op hoe om te gaan met sms-angst.

Sms'jes zijn niet het ideale communicatiemedium voor een belangrijk gesprek. Begin dus geen 'grote gesprekken' of laat geen bommetjes vallen via een bericht. Als je niets van die persoon hoort, zal je sms-angst de pan uit rijzen. Hoe ongemakkelijk het gesprek ook is, doe het face-to-face. Als je je daar niet tegen kunt verzetten, is een telefoontje je volgende beste kans.

3. Laat je inner circle weten dat je sms-angst hebt

Een eenvoudige manier om sms-angst te overwinnen is om het eerst te erkennen. Bereid je er vervolgens op voor om je emoties te uiten. Nee, ik zeg niet dat je alles en iedereen moet gaan vertellen dat je worstelt met sms-angst. Maar laat in ieder geval de mensen die je het vaakst sms't - je partner, je beste vriendin, je collega's, broers en zussen - weten hoe het komt dat je geen antwoord krijgt of voortdurend heen en weer gesmst wordt...van sms-berichten je laat voelen.

Ze zullen zeker met je meeleven en hun best doen om snel te reageren. Als je partner niet weet dat zelfs een paar uur niets van je horen je nerveus maakt, hoe kunnen ze dan hun steentje bijdragen om het makkelijker voor je te maken? Dus, als je je vaak afvraagt hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken over een sms'je terug, is het uitspreken van je behoeften een goede plek om te beginnen.

4. Geef anderen wat ruimte

Als je het gevoel hebt dat iemands reactie op je sms'je nietszeggend is of een gebrek aan interesse uitstraalt, geef hem dan wat ruimte. Sharon was woedend toen ze een schattig sms'je stuurde om haar vriendje te vertellen dat ze hem miste, en hij reageerde met een hart-emoji. Haar gedachten gingen van "Waarom zou hij alleen een hart-emoji sturen?" naar "Ik weet zeker dat hij zijn interesse in mij verliest".

Wat bleek, hij zat in een vergadering en had dat antwoord haastig verstuurd in plaats van Sharon te laten wachten. Toen ze erachter kwam, was Sharon gekrenkt omdat ze te heftig had gereageerd. "Hoe stop je met je zorgen te maken over een sms terug?" vroeg ze zich af.

Een eenvoudige manier om sms-angst te overwinnen is jezelf eraan te herinneren dat de andere persoon ergens mee bezig kan zijn en misschien niet goed heeft nagedacht over hoe zijn of haar antwoord kan worden geïnterpreteerd. Of misschien heeft hij of zij zelf sms-angst.

5. Niet projecteren

Als je een onverwacht sms'je krijgt of helemaal geen sms'je ontvangt, ga er dan niet automatisch van uit dat de ander om een onbekende reden boos op je is. Dit is niets anders dan het projecteren van je angsten op de ander. Als zulke gedachten je beginnen dwars te zitten, denk dan aan de gelukkige tijden die jullie samen hebben gehad. Dit zal je helpen om je onzekerheden te overwinnen en positiviteit te versterken.

Dit is ook het antwoord op hoe je van sms-angst afkomt. In contact staan met je emoties en leren om er op de juiste manier mee om te gaan, in plaats van onbewust je emotionele gal op de ander te projecteren, is een van de beste manieren om sms-angst te overwinnen. Natuurlijk zul je niet meteen een verandering zien, maar met wat zelfbewustzijn en geduld zullen je patronen beginnen te veranderen.

6. Controleer geen sms'jes nadat je wakker bent geworden

Hoe kom je van sms-angst af? Probeer je relatie met je telefoon te veranderen. Dan is de helft van de strijd al gewonnen. Je moet nooit 's ochtends als eerste je sms'jes checken. Want op het moment dat je dat doet, krijg je last van sms-angst.

Je zult berichten gaan beantwoorden, aan ditjes en datjes gaan denken en je mentale rust zal worden aangetast. Als je je dag begint met een vleugje angst, kun je er zeker van zijn dat het in de loop van de dag alleen maar zal escaleren. Creëer dus een kalmerende routine om je dag te beginnen. Neem koffie, doe yoga, geniet van de ochtend en neem dan pas de telefoon op.

7. Houd de telefoon uit de buurt

Overweldigd worden door sms'jes en tegelijkertijd niet kunnen stoppen met het beantwoorden van elke sms die in je chatbox terechtkomt, is een vicieuze cirkel. Het ene voedt zich met het andere en jij bent het slachtoffer. Je telefoon is geen deel van je lichaam. Leer dus om hem weg te houden zodra je klaar bent met je werkdag.

Maak je baas en collega's ervan bewust dat je na werktijd alleen antwoordt als je beschikbaar bent. Houd de telefoon weg als je Netflix kijkt, een maaltijd kookt of tijd doorbrengt met familie. De telefoon 's nachts buiten de slaapkamer houden is ook een goed idee.

8. Schakel je mobiel uit in het weekend

Een goed idee is om je mobiel op zondag uit te zetten. Als je een hele dag afstand neemt van je mobiel, weet je dat er geen sms'jes zijn om te beantwoorden, dus sms-angst zal je niet plagen. Gadgets kunnen relaties kapot maken; dus in plaats van aan je telefoon gekluisterd te blijven, breng tijd door met je geliefden en geniet van hun aanwezigheid in je leven.

Als je een nieuwe relatie hebt, breng het weekend dan zo vaak mogelijk IRL door met je vriend of vriendin in plaats van te communiceren via sms'jes. Op die manier hoef je je geen zorgen te maken over "waarom word ik nerveus als hij me sms't?", in ieder geval niet voor die twee dagen dat jullie samen zijn. Bovendien zal de tijd die je samen doorbrengt dienen als de geruststelling die je nodig hebt om om te gaan met sms-angst in de relatie voor de toekomst.komende week.

Smartphones zijn een blijvertje en dat geldt ook voor dit nieuwe communicatiemedium. Dus in plaats van je overweldigd te voelen door sms'jes, probeer ze te omarmen. Houd deze tips in gedachten en gebruik ze om je gedachten onder controle te houden wanneer je het gevoel hebt dat je de controle verliest. Sms-angst zal tot het verleden behoren.

FAQs

Sms'en geeft je angst omdat je van streek raakt door de communicatie via sms'jes. Dit kan gebeuren als iemand wacht op een antwoord op een bericht dat hij heeft verstuurd of een onverwachte sms ontvangt.

Deze angst kan zich in de loop van de tijd opstapelen en een factor worden die bijdraagt aan het stressniveau van de getroffen persoon. Het ongemak dat wordt ervaren als gevolg van dergelijke tekstgebaseerde interacties kan een bron van afleiding worden. Mensen die hieraan lijden brengen ongezonde hoeveelheden tijd door op hun telefoon in een poging om het ongemak en de spanning die ze van binnen voelen op te lossen. 3. Hoe stop ik sms-angst?

Zet auto-replies op je telefoon, zeg tegen jezelf dat een sms niet meteen beantwoord hoeft te worden en maak er een gewoonte van om je telefoon niet te gebruiken als je niet aan het werk bent. 4. Hoe stop ik sms-angst?

Blijf kalm, neem je telefoon niet op zodra je 's ochtends wakker wordt, voer geen serieuze sms-gesprekken, probeer een weekendroutine te creëren wanneer je de telefoon uitschakelt en probeer te denken dat de andere persoon het druk heeft als hij niet op je sms reageert.

Doe aan yoga, breng tijd door met je dierbaren, ontspan en kijk tv of kook een lekkere maaltijd en zorg ervoor dat de telefoon uit je buurt is wanneer je dit allemaal doet.

8 Dingen die je moet doen als een ex jaren later contact met je opneemt

8 Ultieme tips om de eerste stap bij een man te zetten

12 realistische dating tips voor verlegen jongens