టెక్స్టింగ్ ఆందోళన. ఇది ఏమిటి? నాకు వివరంగా చెప్పనివ్వండి. మీరు వచన సందేశాన్ని పంపండి. 10 నిమిషాలు గడిచినా ఆ వ్యక్తి స్పందించలేదు. అధ్వాన్నంగా, వారు మెసేజ్‌ని చదివారు మరియు ఇంకా స్పందించకపోవడాన్ని మీరు చూడవచ్చు.

మీ కడుపులో ముడి పడినట్లుగా మీకు అనిపిస్తుంది. లేదా మీరు మీ భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగితో తీవ్రమైన చాట్‌లో ఉన్నారు మరియు ఆ టైపింగ్ బుడగలు మీ గుండెను మీ ఛాతీలో కొట్టేలా చేస్తాయి. మీరు సందేశానికి తగిన ప్రతిస్పందన గురించి ఆలోచించలేరు మరియు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడంలో ఆలస్యం మిమ్మల్ని చంచలంగా మరియు చంచలంగా మారుస్తుంది. మీరు, నా స్నేహితుడు, సందేశాల ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తున్నారు.

మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు. టెక్స్టింగ్ యొక్క మారుతున్న డైనమిక్స్ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులను నాడీ శిధిలాలుగా మారుస్తున్నాయి. మన మనస్సులను వేధిస్తున్న టెక్స్టింగ్ ఆందోళన అని పిలువబడే ఈ కొత్త దృగ్విషయం గురించి తెలుసుకోవడం కోసం అక్కడ ఉన్న ప్రతిదాన్ని డీకోడ్ చేద్దాం, మనం టెక్స్ట్‌ల వల్ల ఎందుకు ఎక్కువగా మునిగిపోయామో మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో అర్థం చేసుకోండి.

టెక్స్ట్ ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

ఒక పాఠ్యపుస్తకం టెక్స్టింగ్ ఆందోళన నిర్వచనాన్ని కనుగొనడం ఇప్పటికీ కష్టంగా ఉంది, ఇది ఇప్పటికీ మనస్తత్వవేత్తలు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక రాబోయే దృగ్విషయం. టెక్స్ట్ కమ్యూనికేషన్‌ల కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే బాధగా దీనిని ఉత్తమంగా వర్ణించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి వారు పంపిన సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఊహించని వచనాన్ని స్వీకరించినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు.

సముచితమైన వచన మర్యాదలను అతిగా ఆలోచించడం కూడా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడటం ప్రారంభించినట్లయితేమెసేజ్‌లు పంపడం అంటే ఆత్రుత అంటే అవతలి వ్యక్తి ఏదో ఒక దానితో చిక్కుకోవచ్చని మరియు వారి ప్రతిస్పందనను ఎలా అన్వయించవచ్చనే దాని గురించి పెద్దగా ఆలోచించి ఉండకపోవచ్చని మీకు గుర్తు చేసుకోవడం. లేదా వారు తమ స్వంత టెక్స్టింగ్ ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తూ ఉండవచ్చు.

5. ప్రొజెక్ట్ చేయవద్దు

మీకు ఊహించని వచన సందేశం వచ్చినప్పుడు లేదా అందుకోలేనప్పుడు, ఏదైనా తెలియని కారణాల వల్ల అవతలి వ్యక్తి మీతో కలత చెందుతున్నారని స్వయంచాలకంగా భావించవద్దు. ఇది మీ భయాలను అవతలి వ్యక్తిపై చూపించే చర్య తప్ప మరొకటి కాదు. అలాంటి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కలిసి గడిపిన సంతోషకరమైన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీ అభద్రతలను అధిగమించడానికి మరియు సానుకూలతను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలో కూడా ఇది సమాధానం. మీ భావోద్వేగాలతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు వారితో సరైన మార్గంలో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం, తెలియకుండానే మీ భావోద్వేగ పిత్తాన్ని అవతలి వ్యక్తిపై చూపడం కంటే, టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఖచ్చితంగా, మీకు తక్షణమే మార్పు కనిపించకపోవచ్చు. కానీ కొంత స్వీయ-అవగాహన మరియు సహనంతో, మీ నమూనాలు మారడం ప్రారంభమవుతాయి.

6. నిద్రలేచిన తర్వాత టెక్స్ట్‌లను చెక్ చేయవద్దు

టెక్స్ట్‌లు పంపే ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీ ఫోన్‌తో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది సగం యుద్ధంలో గెలిచింది. మీరు ఉదయం పూట మీ వచనాలను ఎప్పుడూ తనిఖీ చేయకూడదు. ఎందుకంటే మీరు అలా చేసిన క్షణం, మీరు నోటిఫికేషన్ ఆందోళనకు గురవుతారు.

మీరు సందేశాలకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తారు, ప్రారంభించండిఇది మరియు దాని గురించి ఆలోచిస్తే మీ మానసిక ప్రశాంతత దెబ్బతింటుంది. మీరు మీ రోజును ఆందోళనతో ప్రారంభించినప్పుడు, అది రోజంతా స్నోబాల్ మాత్రమే అవుతుందని మీరు నిశ్చయించుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రశాంతమైన దినచర్యను సృష్టించండి. కాఫీ తాగండి, యోగా చేయండి, ఉదయాన్నే ఎంజాయ్ చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ఫోన్‌ని తీయండి.

7. ఫోన్‌ని దూరంగా ఉంచండి

టెక్స్ట్ మెసేజ్‌ల వల్ల ఆగిపోవడం మరియు అదే సమయంలో ఆపలేకపోవడం మీ చాట్ బాక్స్‌లో ల్యాండ్ అయ్యే ప్రతి టెక్స్ట్‌తో నిమగ్నమవడం ఒక విష వలయం. ఒకటి మరొకటి తినిపిస్తుంది మరియు బాధితుడు మీరే. మీ ఫోన్ మీ శరీరంలో భాగం కాదు. కాబట్టి మీరు మీ పనిదినం పూర్తి చేసిన తర్వాత దాన్ని దూరంగా ఉంచడం నేర్చుకోండి.

పని గంటల తర్వాత మీరు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రత్యుత్తరం ఇస్తారని మీ బాస్ మరియు సహోద్యోగులకు తెలియజేయండి. మీరు Netflix చూసేటప్పుడు, భోజనం వండేటప్పుడు లేదా కుటుంబంతో సమయం గడిపేటప్పుడు ఫోన్‌ని దూరంగా ఉంచండి. రాత్రిపూట ఫోన్‌ను బెడ్‌రూమ్ వెలుపల ఉంచడం కూడా మంచి ఆలోచన.

8. వారాంతంలో మొబైల్‌ని స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి

ఆదివారం రోజున మీ మొబైల్‌ని స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం గొప్ప ఆలోచన. మీరు ఒక రోజంతా మీ మొబైల్ నుండి విరామం తీసుకుంటే, ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి ఎటువంటి టెక్స్ట్‌లు లేవని మీకు తెలుస్తుంది, తద్వారా మెసేజ్‌లు పంపే ఆందోళన మిమ్మల్ని బాధించదు. గాడ్జెట్లు సంబంధాలను నాశనం చేయగలవు; కాబట్టి మీ ఫోన్‌కి అతుక్కుపోకుండా, మీ ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ జీవితంలో వారి ఉనికిని ఆస్వాదించండి.

మీరు కొత్త సంబంధంలో ఉన్నట్లయితే, వారాంతంలో వీలైనంత తరచుగా మీ SO IRLతో గడపండి.వచన సందేశాల ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయడం కంటే. ఆ విధంగా, "అతను నాకు మెసేజ్‌లు పంపినప్పుడు నేను ఎందుకు భయపడతాను?" అని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, కనీసం మీరు కలిసి ఉన్న రెండు రోజులైనా. అంతేకాకుండా, కలిసి గడిపిన నాణ్యమైన సమయం మీరు రాబోయే వారంలో బంధంలో టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన భరోసాగా ఉపయోగపడుతుంది.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు ఇక్కడే ఉన్నాయి మరియు ఈ కొత్త కమ్యూనికేషన్ మాధ్యమం కూడా అలాగే ఉంటుంది. కాబట్టి టెక్స్ట్‌ల ద్వారా అధికంగా అనుభూతి చెందకుండా, వాటిని స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అదుపు తప్పుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడల్లా మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. టెక్స్టింగ్ ఆందోళన గతానికి సంబంధించినది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

టెక్స్ట్ కమ్యూనికేషన్‌ల వల్ల కలిగే బాధల కారణంగా టెక్స్టింగ్ మీకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వారు పంపిన సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఊహించని వచనాన్ని స్వీకరించినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు.

ఈ ఆందోళన కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు ప్రభావిత వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి స్థాయిలకు దోహదపడే అంశంగా మారుతుంది. అటువంటి టెక్స్ట్-ఆధారిత పరస్పర చర్యల వల్ల కలిగే అసౌకర్యం పరధ్యానానికి మూలంగా మారుతుంది. దీని ద్వారా ప్రభావితమైన వ్యక్తులు తమ ఫోన్‌లలో అనారోగ్యకరమైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, వారు తమలో ఉన్న అసౌకర్యం మరియు ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. 3. నేను మెసేజ్‌లు పంపడాన్ని ఎలా ఆపాలి?

మీ ఫోన్‌లో స్వయంచాలక ప్రత్యుత్తరాలు ఉంటే, టెక్స్ట్‌కు తక్షణ ప్రత్యుత్తరం అవసరం లేదని మీరే చెప్పండి మరియు డెవలప్ చేయండిమీరు పని చేయనప్పుడు మీ ఫోన్‌కి దూరంగా ఉండటం అలవాటు. 4. నేను ఆందోళనతో మెసేజ్‌లు పంపడం ఎలా ఆపాలి?

నిశ్చింతగా ఉండండి, మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే మీ ఫోన్‌ని తీయకండి, టెక్స్ట్‌పై తీవ్రమైన సంభాషణలు చేయవద్దు, మీరు స్విచ్ ఆఫ్ చేసినప్పుడు వారాంతపు దినచర్యను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి ఫోన్ చేసి, మీ వచనానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వనప్పుడు అవతలి వ్యక్తి బిజీగా ఉన్నారని భావించడానికి ప్రయత్నించండి.

యోగా చేయండి, మీ ప్రియమైన వారితో సమయం గడపండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు టీవీ చూడండి లేదా చక్కటి భోజనం వండుకోండి మరియు మీరు ఇవన్నీ చేస్తున్నప్పుడు ఫోన్ మీకు దూరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఒక మాజీ వ్యక్తి మిమ్మల్ని సంవత్సరాల తర్వాత సంప్రదించినప్పుడు చేయవలసిన 8 పనులు

ఒక వ్యక్తిపై మొదటి కదలికను ఎలా సాధించాలనే దానిపై 8 అల్టిమేట్ చిట్కాలు

12 పిరికి అబ్బాయిల కోసం వాస్తవిక డేటింగ్ చిట్కాలు

ఈ ఆందోళన కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు ప్రభావిత వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి స్థాయిలకు దోహదపడే కారకంగా మారుతుంది. ఇటువంటి టెక్స్ట్-ఆధారిత పరస్పర చర్యల వల్ల కలిగే అసౌకర్యం - తరచుగా ఈ కమ్యూనికేషన్ విధానం బ్రీడింగ్ అపార్థం అని రుజువు చేయడం వలన - పరధ్యానానికి మూలంగా మారవచ్చు.

దీని ద్వారా ప్రభావితమైన వ్యక్తులు వారి కోసం అనారోగ్యకరమైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఫోన్‌లు కేవలం వారు అనుభవించే అసౌకర్యాన్ని మరియు ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి.

టెక్స్ట్ చేయడం ఆందోళన లక్షణాలు

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు, తమ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను నిరంతరం ప్లగ్ ఇన్ మరియు కనెక్ట్ అయి ఉండాల్సిన అవసరం కారణంగా ఒత్తిడికి మూలంగా చూస్తారు. మిక్స్‌కి టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను జోడించండి మరియు మీరు తీవ్ర గందరగోళంలో ఉన్నారు.

సమస్య చాలా తీవ్రమైంది, ఈ ఆందోళన మానసిక రుగ్మతల వర్ణపటంపై ఎక్కడ వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. దానిని ఎదుర్కోవడానికి ఏమి చేయవచ్చు. ఇప్పటికే అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు టెక్స్టింగ్ ఆందోళనకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, అయితే ఇది ఎవరికైనా దాని పట్టులో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, సామాజిక ఆందోళనతో డేటింగ్ చేయడం చాలా కష్టంకాబోయే భాగస్వామికి ఆసక్తిని కలిగించడానికి మీరు సందేశాలను వెనుకకు వెనుకకు ఉంచవలసి వస్తే, ఆ సమస్యాత్మక భావాలను నిర్వహించడం కష్టం అవుతుంది.

“నాకు టెక్స్టింగ్ ఆందోళన ఉందా?” అనేది మీరే ప్రశ్నించుకోవడం ముగించవచ్చు. చదవకుండా వదిలేయడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? వారు ప్రత్యుత్తరం ఇస్తారా లేదా అని ఆలోచిస్తూ అతనికి లేదా ఆమెకు సందేశం పంపడానికి భయపడుతున్నారా? ఎవరైనా తిరిగి వచనం పంపనప్పుడు ఆందోళన చెందుతున్నారా? లేదా మీరు కాన్ఫరెన్స్‌లో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ఫోన్‌లో ల్యాండ్ అయిన టెక్స్ట్‌ను చదవలేనప్పుడు మీకు నోటిఫికేషన్ ఆందోళనగా అనిపిస్తుందా?

మీకు ఈ భావోద్వేగాలు అనిపిస్తే, మీరు మెసేజ్‌లు పంపే ఆందోళనకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. టెక్స్ట్ మెసేజ్‌ల ద్వారా అధికంగా అనుభూతి చెందడం అనేది టెక్స్టింగ్ ఆందోళన లక్షణాలలో ఒకటి. మీరు టెక్స్టింగ్ ఆందోళన లక్షణాలను లోతుగా పరిశీలిస్తే, దానిని మూడు స్పష్టమైన వ్యక్తీకరణలుగా విభజించవచ్చు. ఫ్రంట్ సైకియాట్రీ వాటిని ఎలా వివరిస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:

• అశాంతి: వచనానికి ప్రతిస్పందన కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు లేదా వెంటనే ఒకదానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి ఒత్తిడికి గురవుతున్నప్పుడు ఆత్రుతగా అనిపించడం
• బలవంతంగా కట్టిపడేయడం: మీరు 'డింగ్' శబ్దం విన్న వెంటనే మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయడం లేదా మీ పరికరంలో నోటిఫికేషన్‌ని చూడటం తప్పనిసరి
• బలంగా కనెక్ట్ కావాలి: బరస్ట్‌ని పంపడం విభిన్న వ్యక్తులకు వచన సందేశం పంపడం వలన మీరు కనెక్ట్ కాలేదనే ఆలోచనతో ఆందోళనను అధిగమించారు

టెక్స్ట్ చేయడం ఆందోళన మరియుసంబంధాలు. స్నేహితుడికి, సహోద్యోగికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి మెసేజ్‌లు పంపడం పట్ల ఆత్రుతగా ఉండటం కంటే డేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా టెక్స్టింగ్ క్రష్ ఆందోళన లేదా టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను అనుభవించే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.

4. టైపింగ్ బుడగలు మీ శత్రువైనవి

ఆ టైపింగ్ బుడగలు మళ్లీ మళ్లీ కొనసాగడం కంటే ఏదీ మిమ్మల్ని ఎడ్జ్‌పై ఉంచదు. రాబోయే సందేశం రావడానికి పట్టే కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాల్లో, అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడో ఊహించి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, వారు పదేపదే టైప్ చేయడం, తొలగించడం మరియు మళ్లీ టైప్ చేయడం చాలా కష్టం.

సందేశాలను స్వీకరించేటప్పుడు మీరు ఆందోళనను అనుభవించడమే కాకుండా, సందేశాన్ని టైప్ చేయడానికి ఎవరైనా పట్టే కొన్ని సెకన్లు కూడా మీకు విపరీతమైన ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. ఇక్కడ కూడా, చెత్త దృశ్యాలు మీకు అందుతున్నాయి, అందుకే మీరు టెక్స్ట్ మెసేజ్‌ల ద్వారా నిరుత్సాహానికి గురవుతారు.

5. ప్రతిస్పందనను స్వీకరించకపోవడం మీ భయాందోళన మోడ్‌ను సెట్ చేస్తుంది

ఇది సాధారణం. డేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను అనుభవిస్తున్న సందర్భంలో. డేటింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు టెక్స్టింగ్ నియమాలు ఏమి చెప్పినా, మీ శృంగార స్వర్గంలో అంతా బాగానే ఉందని భరోసా ఇవ్వడానికి మీలో కొంత భాగానికి తక్షణ ప్రతిస్పందనలు అవసరం. మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తి మీ వచనానికి ప్రతిస్పందించకపోతే, మీరు తీవ్ర భయాందోళన మోడ్‌లోకి వెళ్లి చెత్తగా భావించండి. వారు మీతో ముగించారని మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని వేధిస్తున్నారని మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి కొన్ని గంటల ఆలస్యం అయినా సరిపోతుంది. మీరు ఎప్పుడు టెక్స్టింగ్ ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారుఎవరైనా తిరిగి టెక్స్ట్ చేయరు.

6. టెక్స్ట్ కమ్యూనికేషన్ అపార్థాలకు దారి తీస్తుంది

మీరు అవతలి వ్యక్తి సందేశాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు టెక్స్ట్ ఆందోళన మరియు సంబంధాలు ప్రాణాంతక కలయికగా మారవచ్చు. మీరు దీనితో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఈ అపార్థాలు మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి మధ్య అనేక పోరాటాలను ప్రేరేపించి ఉండవచ్చు. ముఖాముఖిగా ఏదైనా వ్యక్తీకరించడం మరియు దానిని వ్రాయడం ఒకేలా ఉండదని మీరు గ్రహించలేరు. ప్రతి ఒక్కరూ టెక్స్ట్ మీద వ్యక్తీకరణ కాదు. సంబంధాలలో టెక్స్ట్ ఆందోళన దీర్ఘకాలిక సంఘర్షణలకు మూలంగా మారవచ్చు, కానీ మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కాదా?

7. మీరు టెక్స్ట్ పశ్చాత్తాపానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది

అన్ని అతిగా విశ్లేషించినప్పటికీ, మీరు వచన సందేశానికి చింతిస్తున్నారు మీరు పంపు బటన్‌ను నొక్కిన వెంటనే. అందుకే మీరు డెలివరీ చేయబడిన కానీ చాలా చదవని సందేశాలను పంపడం లేదా తొలగించడం వంటివి చేస్తారు. వచనాన్ని పంపడం గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ రెండు ఆలోచనలతో ఉంటారు మరియు పంపిన తర్వాత కూడా మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. మీరు డేటింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు అతనికి లేదా ఆమెకు మెసేజ్‌లు పంపడానికి మీరు భయాందోళనకు గురవుతారు, మీరు సరైనది రాస్తున్నారా అని ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.

8. మీరు ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని మీరు మనోధైర్యం చేసుకోవాలి

మీ బాస్ ఆహ్వానిస్తూ వచనాన్ని పంపారు మొత్తం జట్టు భోజనానికి. మీరు సినిమాలకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా అని అడగడానికి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ సందేశం పంపారు. మీ భాగస్వామి వారాంతంలో కలిసి గడపాలనుకుంటున్నారు. మీరు స్వీకరించే సందేశాలలోని కంటెంట్‌లతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ప్రత్యుత్తరాన్ని రూపొందించడానికి ముందు ఒక మంచి 10 నిమిషాల పాటు మిమ్మల్ని మీరు మానసిక స్థితికి చేర్చుకోవాలి.

ఇదిఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే కొన్ని అంతర్లీన సమస్యల నుండి ఈ ధోరణి ఏర్పడుతుంది, దీని కారణంగా బయటకు వెళ్లడం లేదా సరదాగా ఏదైనా చేయాలనే ఏదైనా సూచనకు మీ ప్రతిస్పందన లేదు అని చెప్పాలి. అదే సమయంలో, మీరు ఇతరులకు 'నో' చెప్పడం చాలా కష్టం. కాబట్టి, మీ సహజసిద్ధమైన అవసరం మధ్య నలిగిపోతుంది మరియు చెప్పలేము, మీ టెక్స్టింగ్ ఆందోళన పైకప్పు గుండా కాలుస్తుంది.

9. మీరు టెక్స్ట్ పంపే మొదటి వ్యక్తి కాదు

ఫోన్‌ని తీయలేకపోవడం మరియు మీరు ఎవరి గురించి ఆలోచిస్తున్నారో వారికి వచనం పంపలేకపోవడం టెక్స్టింగ్ ఆందోళన యొక్క ముఖ్య లక్షణం. దాని గురించిన ఆలోచన కూడా మీ తలపై ఒక గజిలియన్ ప్రశ్నలతో నింపుతుంది - నేను అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? వారు స్పందించకపోతే? వారు చాట్ చేయడానికి కాల్ చేస్తే? మీరు వీటన్నింటి గురించి ఆలోచించే సమయానికి, ఆ వచనాన్ని పంపకుండా మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది టెక్స్టింగ్ ఆందోళనకు సంబంధించిన ఒక క్లాసిక్ కేస్.

10. మీరు ఒక టెక్స్ట్ పంపిన తర్వాత మీ ఫోన్‌కు దూరంగా ఉంటారు

మీరు ఎవరికైనా టెక్స్ట్ చేసినప్పుడు, మీరు సహజంగానే మీ ఫోన్ ముఖాన్ని క్రిందికి ఉంచి, దాని నుండి తప్పించుకుంటారు. వ్యక్తి స్పందిస్తాడా లేదా అనే ఆందోళన చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. మరియు అది గడిచే ప్రతి నిమిషంలో మాత్రమే పెరుగుతుంది. మీరు టెక్స్ట్ మెసేజ్‌ల ద్వారా నిమగ్నమై ఉన్నారు, మీరు స్వీకరించే వాటిని మాత్రమే కాకుండా మీరు పంపే వాటిని కూడా చూస్తారు.

ఈ సంకేతాలలో చాలా వరకు మీరు తల వణుకుతూ ఉంటే, మీరు బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు టెక్స్టింగ్ ఆందోళన పరీక్ష చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు. ఇది మనల్ని చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు తీసుకువస్తుంది - నేను టెక్స్టింగ్ ఎలా ఆపాలిఆందోళన?

టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను ఎలా శాంతపరచాలి?

ఈ బాధ కలిగించే ఎమోషన్స్‌తో రోజుకు చాలాసార్లు కష్టపడే ఎవరైనా 'ఆందోళనను మెసేజ్‌లు పంపడం ఎలా ఆపాలి?' అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం తహతహలాడుతూ ఉంటారు టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను శాంతపరచడానికి ఒక మెకానిజంతో.

1. స్వయంచాలక ప్రత్యుత్తరాలను ఉపయోగించండి

టెక్స్ట్‌ల ద్వారా భారం పడకుండా ఉండేందుకు మీ ఫోన్‌లో స్వీయ ప్రత్యుత్తర లక్షణాన్ని సెటప్ చేయడం అత్యంత తెలివైన మార్గాలలో ఒకటి. మీ ఫోన్ బీప్ అయిన వెంటనే, పంపినవారు ‘సందేశించినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ రోజు చివరిలోగా నేను మీకు ప్రతిస్పందిస్తాను.’

ఈ విధంగా మీరు సందేశాన్ని అంగీకరించారు మరియు పంపినవారికి మీరు తిరిగి వస్తారని తెలియజేయండి. టెక్స్ట్ బ్యాక్ గురించి చింతించడాన్ని ఎలా ఆపాలి అనేదానికి ఇది ఒక విధానం. ఇప్పుడు, మీరు చేస్తున్న పనిని వదిలివేయడానికి మరియు వెంటనే స్పందించడానికి ఒత్తిడి లేదు. అదే సమయంలో, ఆ నోటిఫికేషన్ హెచ్చరికపై స్థిరపడకుండా ఉండటానికి మీరు మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. లేకపోతే, మొత్తం ప్రయోజనం ఓడిపోతుంది.

మీ తలపై చిన్న స్వరం ఉంటే, “మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయండి. మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయండి. మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయండి”, పంపినవారు స్వయంచాలకంగా ప్రత్యుత్తరం అందుకున్నారని మరియు మీ సౌలభ్యం మేరకు మీరు ప్రతిస్పందించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. తర్వాత, మీరు చేస్తున్నదానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇది అంత సులభం కాదు మరియు సందేశం వచ్చిన తర్వాత దాన్ని తనిఖీ చేయాలనే బలమైన ప్రేరణను మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేరు - మొదట కాదు, ఏమైనప్పటికీ -అభ్యాసం చేయండి, మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు.

2. టెక్స్ట్‌ల గురించి తీవ్రమైన సంభాషణలు చేయవద్దు

అనా కొత్త సంబంధంలో ఉంది మరియు ఆమె కొత్త బ్యూటీతో టెక్స్ట్ సంభాషణల సమయంలో ఆమె తరచుగా ఉద్వేగభరితంగా ఉంటుంది. ఇంకా ఎక్కువగా, అతను "బేబ్, నేను నిన్ను ఒక విషయం అడగవచ్చా?" వంటి సందేశాలతో నడిపించినప్పుడు సంబంధాలలో ఆత్రుతగా మెసేజ్‌లు పంపడం ఆమెకు కొత్తేమీ కాదు, కానీ నమూనాను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టంగా అనిపించింది. 'నేను నిన్ను ఒక విషయం అడగవచ్చా' అనే ఫాలో-అప్ కోసం ఎదురుచూడటం ఆమెను వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది. అలాంటి మెసేజ్‌లు ఆమెకు బ్రేకప్ టెక్స్ట్ రాబోతోందని ఆమెను ఒప్పించాయి.

“అంతా బాగానే ఉంది, అలాంటప్పుడు అతను నాకు మెసేజ్ పంపినప్పుడు నేను ఎందుకు భయపడతాను?” ఆమె తన స్నేహితుడిని అడిగాడు, అతను టెక్స్ట్‌ల గురించి తీవ్రమైన సంభాషణల నుండి దూరంగా ఉండమని చెప్పాడు. సందేశాల ద్వారా ముఖ్యమైన విషయాలను చర్చించడం మీకు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటే, "అతనికి చెప్పండి, మనం కలిసినప్పుడు దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం". టెక్స్టింగ్ ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా ఇది మీ సమాధానం కావచ్చు.

వచన సందేశాలు ముఖ్యమైన సంభాషణకు సరైన కమ్యూనికేషన్ మాధ్యమం కాదు. కాబట్టి, ఎలాంటి ‘పెద్ద చర్చలు’ ప్రారంభించవద్దు లేదా సందేశం ద్వారా బాంబు పేలుళ్లు వేయవద్దు. వ్యక్తి నుండి తిరిగి వినకపోతే మీ టెక్స్టింగ్ ఆందోళన ఆకాశాన్ని తాకుతుంది. సంభాషణ ఎంత అసౌకర్యంగా ఉన్నా, ముఖాముఖిగా చేయండి. మీరు దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు కలుపుకోలేకపోతే, ఫోన్ కాల్ మీ తదుపరి ఉత్తమ పందెం.

3. మీ టెక్స్టింగ్ ఆందోళన గురించి మీ అంతర్గత వృత్తానికి తెలియజేయండి

టెక్స్ట్ ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం దానిని గుర్తించడంప్రధమ. అప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను వినిపించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. లేదు, మీరు టెక్స్టింగ్ ఆందోళనతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని మీరు అన్నింటికీ చెప్పడం మొదలుపెట్టారని నేను చెప్పడం లేదు. కానీ కనీసం, మీరు తరచుగా వచన సందేశాలు పంపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులకు - మీ భాగస్వామి, మీ BFF, మీ సహోద్యోగుల ముఠా, తోబుట్టువులు - ప్రతిస్పందనను స్వీకరించడం లేదా నిరంతర వచన సందేశాలు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోనివ్వండి.

వారు ఖచ్చితంగా మీతో సానుభూతి చూపుతారు మరియు వారి ప్రతిస్పందనలతో వేగంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేస్తారు. మీ భాగస్వామికి తెలియకపోతే రెండు గంటలు కూడా వారి నుండి సమాధానం వినకపోవడం మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేస్తుంది, వారు మీకు సులభంగా సహాయం చేయడానికి ఎలా సహాయం చేస్తారు? కావున, టెక్స్ట్ గురించి ఆందోళన చెందడం ఎలా అని మీరు తరచుగా ఆలోచిస్తుంటే, మీ అవసరాల గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.

4. ఇతరులను కొంత మందగించండి

ఒక వ్యక్తి ప్రతిస్పందనగా మీకు అనిపిస్తే మీ వచన సందేశం చప్పగా ఉంది లేదా ఆసక్తి లేకపోవడాన్ని తెలియజేస్తుంది, వాటిని కొంత మందగించండి. తన బాయ్‌ఫ్రెండ్‌ను తప్పిపోయినట్లు చెప్పడానికి ఆమె ఒక అందమైన వచనాన్ని పంపినప్పుడు షారన్ మండిపడుతున్నాడు మరియు అతను హృదయ ఎమోజితో ప్రతిస్పందించాడు. ఆమె ఆలోచనలు "అతను కేవలం హృదయ ఎమోజీని ఎందుకు పంపుతాడు?" "అతను నాపై ఆసక్తిని కోల్పోతున్నాడని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను."

అది తేలినట్లుగా, అతను ఒక సమావేశంలో ఉన్నాడు మరియు షెరాన్ వేచి ఉండకుండా ఆ ప్రత్యుత్తరం పంపాడు. ఆమె తెలుసుకున్నప్పుడు, షరాన్ అతిగా స్పందించినందుకు బాధపడింది. "టెక్స్ట్ బ్యాక్ గురించి చింతించడాన్ని ఎలా ఆపాలి?" ఆమె ఆశ్చర్యపోయింది.

అధిగమించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం