Тревога при отправке СМС. Что это такое? Позвольте мне рассказать подробнее. Вы отправляете СМС-сообщение. Прошло 10 минут, а человек не отвечает. Хуже того, вы видите, что он прочитал сообщение, но все еще не ответил.

Вы чувствуете, как в животе завязывается узел. Или вы находитесь в середине напряженной беседы с партнером, другом или коллегой, и эти пузырьки при наборе текста заставляют ваше сердце колотиться в груди. Вы не можете придумать подходящий ответ на сообщение, а задержка с ответом делает вас суетливым и беспокойным. Вы, мой друг, имеете дело с беспокойством при отправке СМС.

И вы не одиноки. Меняющаяся динамика текстовых сообщений превращает все больше и больше людей в нервные развалины. Давайте расшифруем все, что нужно знать об этом новом явлении под названием "текстовая тревога", которое поражает наши умы, чтобы понять, почему мы чувствуем себя подавленными текстовыми сообщениями и как это преодолеть.

Что такое тревожность при переписке?

Определение тревоги, связанной с текстовыми сообщениями, пока трудно найти, поскольку это явление все еще находится на стадии становления, и психологи пытаются понять его смысл. Лучше всего его можно описать как дистресс, вызванный текстовыми сообщениями. Это может произойти, когда человек ждет ответа на отправленное им сообщение или получает неожиданное сообщение.

Например, если вы начали общаться с парнем, который вам очень нравится, решение вопроса о том, стоит ли написать ему первое сообщение, может превратить вас в нервную катастрофу. Или если девушка, которая вам нравится, написала вам сообщение, вы можете обнаружить, что возитесь с телефоном, пишете и стираете свой ответ, потому что просто не можете решить, какой ответ будет уместным.будет.

Это беспокойство может накапливаться со временем и стать фактором, способствующим повышению уровня стресса пострадавшего человека. Беспокойство, испытываемое из-за таких текстовых взаимодействий - часто из-за того, что этот способ общения приводит к возникновению недоразумений - может стать источником отвлечения.

Люди, страдающие этим заболеванием, как правило, проводят нездоровое количество времени за разговорами по телефону, пытаясь устранить беспокойство и напряжение, которые они испытывают внутри.

Симптомы тревоги при наборе текста

По данным Американской психологической ассоциации, каждый пятый человек рассматривает свой смартфон как источник стресса из-за постоянной потребности оставаться на связи. Добавьте сюда беспокойство по поводу СМС, и вы окажетесь в гуще горячих проблем.

Проблема настолько усугубилась, что проводятся исследования, чтобы выяснить, где эта тревога находится в спектре психологических расстройств и что можно сделать для борьбы с ней. Люди, которые уже страдают от основных проблем с психическим здоровьем, более склонны к тревоге, связанной с СМС, но она может захватить в свои тиски практически любого. Например, встречаться с социальным беспокойством и без того нелегко, аСправиться с этими неприятными чувствами может стать еще сложнее, если вам также необходимо поддерживать переписку, чтобы заинтересовать потенциального партнера.

"Есть ли у меня тревога по поводу СМС?" - это то, о чем вы можете спросить себя. Чувствуете ли вы тревогу по поводу того, что вас оставили читать? Нервничаете, когда пишете ему или ей, думая, ответит он или нет? Чувствуете ли вы тревогу, когда кто-то не отвечает на сообщение? Или вы чувствуете тревогу по поводу уведомления, когда вы находитесь на конференции и не можете прочитать сообщение, которое только что пришло на ваш телефон?

Если вы испытываете эти эмоции, то, скорее всего, у вас тревога, связанная с СМС. Чувство перегруженности текстовыми сообщениями - один из наиболее характерных симптомов тревоги, связанной с СМС. Если рассмотреть симптомы тревоги, связанной с СМС, глубже, то их можно разделить на три четких проявления. Вот как их описывает Front Psychiatry:

• Беспокойство: Всплеск чувства тревоги при ожидании ответа на сообщение или ощущение, что на вас давят, заставляя ответить на него немедленно
• Быть навязчиво подсаженным: Непреодолимая потребность проверить телефон, как только вы услышите "дзинь" или увидите уведомление на своем устройстве
• Сильная потребность в связи: Рассылка множества текстовых сообщений разным людям, потому что вас одолевает тревога при мысли о том, что вы останетесь без связи

Вероятность того, что кто-то испытывает тревогу при переписке или тревогу при переписке на свидании, гораздо выше, чем вероятность того, что он испытывает тревогу при переписке с другом, коллегой или членом семьи.

4. Пузырьки при наборе текста - ваш заклятый враг

Ничто так не выводит вас из равновесия, как эти пузырьки при наборе текста, повторяющиеся снова и снова. За те несколько секунд или минут, которые требуются для получения сообщения, вы сходите с ума, представляя, что же такого сложного может пытаться сказать собеседник, что ему приходится набирать, удалять и снова набирать текст.

Вы испытываете беспокойство не только при получении сообщений, те несколько секунд, которые кто-то тратит на то, чтобы напечатать сообщение, также вызывают у вас огромную тревогу. И в этом случае вы представляете себе худшие сценарии развития событий, и именно поэтому вы чувствуете себя подавленным текстовыми сообщениями.

5. неполучение ответа вызывает у вас режим паники

Это типично для тех, кто испытывает тревогу при переписке на свиданиях. Независимо от того, что говорят правила переписки на свиданиях, какая-то часть вас нуждается в мгновенных ответах, чтобы быть уверенным, что все хорошо в вашем романтическом раю. Если ваш любимый человек не ответил на ваше сообщение, вы впадаете в режим паники и предполагаете худшее. Даже пары часов задержки достаточно, чтобы убедить вас в том.Вы страдаете от беспокойства, когда кто-то не отвечает на ваши сообщения.

6. Текстовое общение приводит к недопониманию

Тревога по поводу СМС и отношений может быть смертельно опасной комбинацией, когда вы склонны неправильно интерпретировать сообщения другого человека. Если вы можете отнести себя к таким людям, то эти недоразумения могли стать причиной нескольких ссор между вами и вашим партнером. Вы не понимаете, что выразить что-то лицом к лицу и записать это на бумаге - это не одно и то же. Не все могут быть выразительными по СМС. Тревога по поводу СМС вотношения могут стать источником хронических конфликтов, но вы уже знаете об этом, не так ли?

7. вы склонны сожалеть о написанном тексте

Несмотря на весь этот чрезмерный анализ, вы жалеете о том, что написали сообщение, как только нажали кнопку "отправить". Вот почему вы склонны отменять или удалять сообщения, которые были доставлены, но не прочитаны. Вы всегда сомневаетесь, стоит ли отправлять сообщение, и никогда не уверены даже после отправки. Вы нервничаете, когда пишете ему или ей, когда встречаетесь, постоянно думая, правильно ли вы пишете.

8. Вы должны настроить себя на ответную реакцию

Ваш босс прислал сообщение с приглашением всей команды на обед. Ваш лучший друг написал сообщение с вопросом, не хотите ли вы сходить в кино. Ваш партнер хочет провести выходные вместе. Независимо от содержания полученных сообщений, вам придется настраивать себя на добрых 10 минут, прежде чем вы начнете составлять ответ.

Эта тенденция проистекает из определенных глубинных проблем, которые делают вас тревожным человеком, из-за чего на любое предложение пойти куда-нибудь или сделать что-нибудь интересное вы отвечаете отказом. В то же время вам трудно говорить "нет" другим. Таким образом, разрываясь между инстинктивной потребностью сказать "нет" и невозможностью это сделать, ваша тревога по поводу СМС возрастает до предела.

9. Вы никогда не пишете смс первым

Невозможность поднять трубку и написать сообщение человеку, о котором вы думаете, является отличительной чертой тревоги, связанной с СМС. Даже мысль об этом заставляет вас задавать себе миллион вопросов: "Не покажусь ли я нуждающимся? Что, если они не ответят? Что, если они позвонят, чтобы поболтать?" К тому времени, когда вы закончите думать обо всем этом, вы решите не отправлять это сообщение. Это классический случай тревоги, связанной с СМС.

10. Вы избегаете телефона после отправки сообщения

Когда вы пишете кому-то сообщение, вы инстинктивно кладете телефон лицом вниз и отходите от него. Беспокойство по поводу того, ответит ли человек, становится слишком сильным. И оно только растет с каждой минутой. Вы перегружены текстовыми сообщениями, не только теми, которые вы получаете, но и теми, которые вы отправляете.

Если вы кивнули на большинство из этих признаков, вам не нужно проходить тест на тревожность при отправке СМС, чтобы узнать, страдаете ли вы от этого. Вы определенно страдаете. Это подводит нас к важному вопросу - как избавиться от тревожности при отправке СМС?

Как успокоить тревогу при написании смс?

Тот, кто борется с этими тревожными эмоциями несколько раз в день, наверняка отчаянно ищет ответ на вопрос "Как перестать беспокоиться при отправке СМС?" Немного силы воли и несколько действенных советов - и вы сможете выработать механизм, позволяющий снять беспокойство при отправке СМС.

1. используйте автоответчики

Один из самых умных способов не заваливать себя сообщениями - установить на телефоне функцию автоответчика. Как только телефон подаст сигнал, отправитель получит автоответ, например, "Спасибо за сообщение. Я отвечу вам до конца дня".

Таким образом, вы подтверждаете получение сообщения и даете отправителю знать, что вы ему ответите. Это один из подходов к тому, как перестать беспокоиться об ответном сообщении. Теперь нет необходимости бросать все свои дела и отвечать немедленно. В то же время, вам нужно приучить свой разум не зацикливаться на этом уведомлении. В противном случае вся цель будет потеряна.

Если в вашей голове раздается голос: "Проверь телефон, проверь телефон, проверь телефон", мысленно напомните себе, что отправитель получил автоответчик и вы можете ответить на него в удобное для вас время. Затем вернитесь к тому, чем вы занимались. Это будет нелегко, и вы не всегда сможете побороть этот сильный импульс проверить сообщение сразу же после его получения - не в первый раз,в любом случае - но с практикой вы этого добьетесь.

2. Не ведите серьезных разговоров по смс

Ана была в новых отношениях и часто чувствовала себя напряженной во время текстовых разговоров со своим новым кавалером. Тем более, когда он начинал писать сообщения типа: "Детка, можно тебя кое о чем спросить?" Она не была незнакома с беспокойством в отношениях по поводу текстовых сообщений, но ей было сложнее сломать эту модель поведения. Ожидание ответа на "можно тебя кое о чем спросить" сводило ее с ума. Такие сообщения убеждали ее в том.ей придет сообщение о расставании.

"Все идет так хорошо, тогда почему я нервничаю, когда он пишет мне?" - спросила она свою подругу, которая посоветовала ей воздержаться от серьезных разговоров по смс. "Просто скажи ему, давай поговорим об этом при встрече", - если обсуждение важных вещей по сообщениям вызывает у тебя дискомфорт. Это может быть и твоим ответом на вопрос, как справиться с тревогой по смс.

Текстовые сообщения не являются идеальным средством коммуникации для важного разговора. Поэтому не начинайте "больших разговоров" и не бросайте "бомбы" через сообщение. Если вы не получите ответа от собеседника, ваша тревога по поводу текстовых сообщений резко возрастет. Каким бы некомфортным ни был разговор, сделайте его лицом к лицу. Если вы не можете собраться с духом, лучше позвоните по телефону.

3. сообщите своему окружению о своей тревоге по поводу СМС

Простой способ преодолеть страх перед СМС - это сначала признать его. Затем подготовиться к тому, чтобы озвучить свои эмоции. Нет, я не говорю, что вы должны начать рассказывать всем и каждому, что вы боретесь со страхом перед СМС. Но, по крайней мере, дайте возможность людям, которым вы чаще всего пишете СМС - вашему партнеру, вашей лучшей подруге, вашей банде коллег, братьям и сестрам - знать, что неполучение ответа или постоянная переписка в режиме "туда-обратнотекстовых сообщений заставляет вас чувствовать.

Если ваш партнер не знает, что отсутствие ответа даже в течение нескольких часов заставляет вас нервничать, как он может сделать все возможное, чтобы облегчить вам задачу? Итак, если вы часто задаетесь вопросом, как перестать беспокоиться об ответном сообщении, начните с того, что расскажите о своих потребностях.

4. давать другим поблажки

Если вам кажется, что ответ человека на ваше сообщение безвкусен или не вызывает интереса, сделайте ему поблажку. Шэрон была в ярости, когда отправила милое сообщение, чтобы сказать своему парню, что скучает по нему, а он ответил эмодзи сердечка. Ее мысли перешли от "Почему он отправил только эмодзи сердечка?" к "Я уверена, что он теряет ко мне интерес".

Как выяснилось, он был на встрече и поспешил отправить ответ, чтобы не заставлять Шэрон ждать. Когда она узнала об этом, Шэрон была потрясена тем, что слишком остро отреагировала. "Как перестать волноваться из-за ответного сообщения?" - задалась она вопросом.

Один из простых способов преодолеть беспокойство при отправке СМС - напомнить себе, что собеседник может быть чем-то увлечен и не задумывается о том, как может быть истолкован его ответ. Или же он сам может испытывать беспокойство при отправке СМС.

5. не проецировать

Когда вы получаете неожиданное текстовое сообщение или не получаете его вовсе, не стоит автоматически предполагать, что собеседник обиделся на вас по неизвестной причине. Это не что иное, как проецирование своих страхов на другого человека. Когда подобные мысли начинают вас беспокоить, подумайте о счастливых временах, которые вы провели вместе. Это поможет вам преодолеть неуверенность и укрепить позитивный настрой.

Это также ответ на вопрос о том, как избавиться от тревоги при переписке. Быть в контакте со своими эмоциями и научиться справляться с ними правильным образом, а не неосознанно проецировать свою эмоциональную желчь на другого человека, - один из лучших способов преодолеть тревогу при переписке. Конечно, вы можете не увидеть изменений мгновенно. Но с некоторым самоанализом и терпением ваши модели поведения начнут меняться.

6. не проверяйте сообщения после пробуждения

Как избавиться от тревоги по поводу СМС? Попробуйте изменить свои отношения с телефоном. Это уже половина победы. Никогда не проверяйте СМС первым делом утром. Потому что как только вы это сделаете, вас охватит тревога по поводу уведомлений.

Вы начнете отвечать на сообщения, думать о том, о сем, и это отразится на вашем душевном спокойствии. Когда вы начинаете свой день с приступа тревоги, можете быть уверены, что в течение дня это будет только снежный ком. Поэтому создайте успокаивающую рутину для начала дня. Выпейте кофе, займитесь йогой, насладитесь утром и только потом берите трубку.

7. держите телефон подальше

Быть перегруженным текстовыми сообщениями и в то же время не иметь возможности перестать отвечать на каждое сообщение, приходящее в ваш чат, - это порочный круг. Одно питается другим, и жертвой становитесь вы. Ваш телефон не является частью вашего тела. Поэтому научитесь держать его подальше, как только закончите рабочий день.

Предупредите своего начальника и коллег, что после рабочего дня вы будете отвечать только тогда, когда будете свободны. Уберите телефон подальше, когда вы смотрите Netflix, готовите еду или проводите время с семьей. Ночью телефон не должен находиться в спальне - это тоже хорошая идея.

8. выключайте мобильный в выходные дни

Отличная идея - отключать свой мобильный в воскресенье. Если вы отдохнете от мобильного на целый день, вы будете знать, что вам не нужно отвечать на сообщения, поэтому беспокойство по поводу СМС не будет вас мучить. Гаджеты могут разрушить отношения, поэтому вместо того, чтобы оставаться привязанным к своему телефону, проводите время с любимыми людьми и наслаждайтесь их присутствием в вашей жизни.

Если у вас новые отношения, как можно чаще проводите выходные со своим партнером IRL, а не общайтесь с ним посредством текстовых сообщений. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, "почему я нервничаю, когда он пишет мне?", по крайней мере, в течение тех двух дней, когда вы вместе. Кроме того, качественное время, проведенное вместе, послужит вам уверенностью в том, что вы справитесь с беспокойством по поводу текстовых сообщений в отношениях в будущем.неделя впереди.

Смартфоны здесь и сейчас, и это новое средство коммуникации. Поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным из-за смс, постарайтесь принять их. Помните об этих советах и используйте их, чтобы контролировать свои мысли всякий раз, когда вы чувствуете, что выходите из-под контроля. Тревога из-за смс останется в прошлом.

Часто задаваемые вопросы

СМС вызывает тревогу из-за дистресса, вызванного текстовыми сообщениями. Это может произойти, когда человек ждет ответа на отправленное им сообщение или получает неожиданное сообщение.

Это беспокойство может накапливаться со временем и стать фактором, способствующим повышению уровня стресса. Беспокойство, испытываемое из-за такого текстового общения, может стать источником отвлечения. Люди, страдающие от этого, проводят нездоровое количество времени за своими телефонами, пытаясь устранить беспокойство и напряжение, которые они чувствуют внутри. 3. Как избавиться от тревоги при переписке?

Установите в телефоне функцию автоответчика, скажите себе, что сообщение не требует немедленного ответа, и выработайте привычку не подходить к телефону, когда вы не работаете. 4. Как избавиться от тревоги при переписке?

Сохраняйте спокойствие, не берите телефон, как только проснулись утром, не ведите серьезных разговоров по смс, постарайтесь создать режим выходного дня, когда вы отключаете телефон, и постарайтесь думать, что другой человек занят, если он не отвечает на ваше сообщение.

Занимайтесь йогой, проводите время с близкими, расслабьтесь, посмотрите телевизор или приготовьте вкусный ужин, и следите за тем, чтобы телефон был подальше от вас, когда вы все это делаете.

8 вещей, которые нужно сделать, если бывший связался с вами спустя годы

8 лучших советов, как сделать первый шаг к парню

12 реалистичных советов по знакомствам для застенчивых парней