Besedilna tesnoba. Kaj je to? Naj pojasnim. Pošljete besedilno sporočilo. 10 minut je minilo, oseba pa se še ni odzvala. Še huje, vidite, da je sporočilo prebrala, a se še vedno ni odzvala.

V želodcu se vam dela vozel. Ali pa ste sredi intenzivnega klepeta s partnerjem, prijateljem ali sodelavcem in vam zaradi teh mehurčkov pri tipkanju srce bije v prsih. Ne morete si zamisliti ustreznega odgovora na sporočilo, zaradi zamude pri odgovarjanju pa ste nemirni in vznemirjeni. Prijatelj, spopadate se s tesnobo pri pisanju besedil.

Zaradi spreminjajoče se dinamike pošiljanja besedil je vse več ljudi živčnih razvalin. Razvozlajmo vse, kar je treba vedeti o novem pojavu, imenovanem tesnoba zaradi pošiljanja besedil, ki pesti naše misli, da bi razumeli, zakaj nas besedila prevevajo, in kako jo premagati.

Kaj je tesnoba zaradi pošiljanja besedil?

Opredelitev tesnobe zaradi besedilnih sporočil je še vedno težko najti, saj gre za pojav, ki je še vedno v nastajanju in ga psihologi poskušajo razumeti. Najlažje jo je opisati kot stisko, ki se sproži zaradi besedilnih komunikacij. To se lahko zgodi, ko oseba čaka na odgovor na poslano sporočilo ali prejme nepričakovano sporočilo.

Če ste na primer začeli govoriti s fantom, ki vam je zelo všeč, vas lahko odločitev, ali mu najprej poslati sporočilo, spremeni v živčno razvalino. Če vam je pisalo dekle, ki vam je všeč, se vam lahko zgodi, da se boste poigravali s telefonom, pisali in brisali odgovor, ker se ne morete odločiti, kakšen odgovor bi bil primeren.bi bilo.

Ta tesnoba se lahko sčasoma kopiči in postane dejavnik, ki prispeva k ravni stresa prizadete osebe. Tesnoba, ki jo doživlja zaradi takšnih interakcij z besedili - pogosto zato, ker se ta način komunikacije izkaže za roditeljski nesporazum -, lahko postane vir raztresenosti.

Ljudje, ki jih prizadene, pogosto preživijo nezdravo veliko časa na telefonih, da bi razrešili nelagodje in napetost, ki ju čutijo v sebi.

Simptomi tesnobe pri pisanju besedil

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja eden od petih ljudi zaradi nenehne potrebe po priključitvi in povezanosti svoje pametne telefone obravnava kot vir stresa. Če k temu dodamo še tesnobo zaradi pisanja sporočil, smo v veliki zmešnjavi.

Težava se je tako zaostrila, da potekajo raziskave, ki ugotavljajo, kam v spektru psiholoških motenj spada ta tesnoba in kaj je mogoče storiti za njeno odpravo. Ljudje, ki že trpijo zaradi osnovnih težav z duševnim zdravjem, so bolj nagnjeni k tesnobi pri pisanju besedil, vendar lahko v njenem primežu pristane skoraj vsak. Na primer, zmenki s socialno tesnobo so lahko že tako težki, zato jete težavne občutke je težje obvladovati, če morate tudi vzdrževati izmenjavo sporočil, da bi ohranili zanimanje potencialnega partnerja.

"Ali imam tesnobo pri pošiljanju sporočil?" se morda na koncu vprašate sami sebe. Ali čutite tesnobo, ko vas pustijo prebranega? Ste nervozni, ko mu ali ji pišete sporočilo in razmišljate, ali bo odgovoril ali ne? Občutite tesnobo, ko vam nekdo ne vrne sporočila? Ali pa čutite tesnobo pri obveščanju, ko ste na konferenci in ne morete prebrati sporočila, ki je pravkar pristalo na vašem telefonu?

Če čutite ta čustva, potem obstaja verjetnost, da imate tesnobo zaradi sporočil SMS. Občutek preobremenjenosti s sporočili SMS je eden najbolj značilnih simptomov tesnobe zaradi sporočil SMS. Če se poglobite v simptome tesnobe zaradi sporočil SMS, jih lahko razdelimo na tri jasne pojavne oblike. Tukaj je opisano, kako jih opisuje Front Psychiatry:

• Nemirnost: Povečanje občutka tesnobe, ko čakate na odgovor na sporočilo ali čutite pritisk, da morate takoj odgovoriti na sporočilo.
• Biti kompulzivno zasvojen: Nujna potreba po preverjanju telefona takoj, ko zaslišite "ding" ali vidite obvestilo na napravi.
• Močna potreba po povezanosti: pošiljanje številnih besedilnih sporočil različnim ljudem, ker vas preveva tesnoba ob misli na to, da ne boste povezani.

Obstaja tudi neposredna povezava med tesnobo pri pošiljanju besedil in odnosi. Verjetnost, da bo nekdo občutil tesnobo pri pošiljanju zaljubljenih besedil ali tesnobo pri pošiljanju besedil na zmenkih, je veliko večja kot tesnoba pri pošiljanju besedil prijatelju, sodelavcu ali družinskemu članu.

4. Mehurčki za tipkanje so vaš sovražnik

V nekaj sekundah ali minutah, ki so potrebne, da prihaja sporočilo, vas preplaši, ko si predstavljate, kaj bi lahko druga oseba želela povedati tako težkega, da mora večkrat tipkati, brisati in ponovno tipkati.

Tesnobe ne doživljate le ob prejemanju sporočil, temveč tudi tistih nekaj sekund, ki jih nekdo porabi za natipkanje sporočila, povzroča neizmerno tesnobo. Tudi v tem primeru gre za to, da si predstavljate najslabše možne scenarije, ki vas prevevajo, in prav zato se počutite preobremenjeni zaradi besedilnih sporočil.

5. Če ne prejmete odgovora, se sproži panični odziv.

Ne glede na to, kaj pravijo pravila o pošiljanju sporočil med zmenki, del vas potrebuje takojšen odziv, da bi bili prepričani, da je v vašem romantičnem raju vse v redu. Če se vaša draga oseba ne odzove na vaše sporočilo, preidete v paničen način in si domišljate najhujše. Tudi nekaj ur zamude je dovolj, da vas prepriča, dada so z vami končali in vas zdaj strašijo. Trpite zaradi tesnobe pri pošiljanju sporočil, ko vam nekdo ne vrne sporočila.

6. Besedilna komunikacija vodi do nesporazumov

Tesnoba zaradi pisanja besedil in razmerja je lahko smrtonosna kombinacija, če ste nagnjeni k napačni razlagi sporočil druge osebe. Če se s tem lahko strinjate, so ti nesporazumi morda sprožili več prepirov med vami in vašim partnerjem. Ne zavedate se, da izražanje nečesa iz oči v oči in zapisovanje ni enako. Ni vsakdo izrazit prek besedila.odnosi lahko postanejo vir kroničnih konfliktov, vendar to že veste, kajne?

7. Nagnjeni ste k obžalovanju besedil

Kljub vsemu pretiranemu analiziranju obžalujete besedilno sporočilo takoj, ko pritisnete gumb za pošiljanje. Zato ste nagnjeni k temu, da odjavite ali izbrišete sporočila, ki so bila dostavljena, vendar niso bila prebrana. Vedno ste v dvomih glede pošiljanja besedila in tudi po pošiljanju niste nikoli prepričani. Na zmenkih ste živčni, ko mu ali ji pišete, saj vedno razmišljate, ali pišete pravo stvar.

8. Pripraviti se morate na odziv

Vaš šef je poslal sporočilo, v katerem vabi celotno ekipo na kosilo. Vaša najboljša prijateljica vas v sporočilu sprašuje, ali bi šli v kino. Vaš partner želi skupaj preživeti konec tedna. Ne glede na vsebino prejetih sporočil se morate za dobrih 10 minut zbrati, preden lahko začnete oblikovati odgovor.

Ta težnja izhaja iz nekaterih temeljnih težav, zaradi katerih ste kot oseba tesnobni, zato se na vsak predlog, da bi šli ven ali počeli kaj zabavnega, odzovete tako, da rečete ne. Hkrati težko rečete ne drugim. Tako se vaša tesnoba zaradi pisanja besedil, ki je razpeta med instinktivno potrebo, da rečete ne, in nezmožnostjo reči ne, še poveča.

9. Nikoli nisi prvi, ki pošlje sporočilo

Že misel na to, da ne morete dvigniti telefona in poslati sporočila nekomu, o katerem razmišljate, vas napolni s številnimi vprašanji: "Ali se bom zdel potreben? Kaj če se ne bo odzval? Kaj če bo poklical in se pogovarjal?" Ko končate z razmišljanjem o vsem tem, se odločite, da sporočila ne boste poslali. To je klasičen primer tesnobe zaradi pošiljanja sporočil.

10. Ko pošljete sporočilo, se izognete telefonu.

Ko nekomu pošljete sporočilo, instinktivno odložite telefon in se umaknete od njega. Skrb, ali bo oseba odgovorila ali ne, postane prevelika. In z vsako minuto se le še povečuje. Preobremenjeni ste s sporočili, ne le s tistimi, ki jih prejemate, temveč tudi s tistimi, ki jih pošiljate.

Če ste pri večini teh znakov prikimali, vam ni treba opraviti testa tesnobe pri pisanju besedil, da bi ugotovili, ali ste prizadeti. Zagotovo ste. To nas pripelje do zelo pomembnega vprašanja: Kako lahko odpravim tesnobo pri pisanju besedil?

Kako umiriti tesnobo pri pisanju besedil?

Vsakdo, ki se večkrat na dan spopada s temi neprijetnimi čustvi, zagotovo obupano išče odgovor na vprašanje: "Kako naj preneham s tesnobo pri pisanju sporočil?" Z malo volje in nekaj uporabnimi nasveti lahko iznajdete mehanizem za umiritev tesnobe pri pisanju sporočil.

1. Uporabite samodejne odgovore

Eden najpametnejših načinov, da vas sporočila ne zasujejo, je, da v telefonu nastavite funkcijo samodejnega odgovora. Takoj ko telefon zapiska, bo pošiljatelj prejel samodejni odgovor, na primer "Hvala za sporočilo. Odgovoril vam bom do konca dneva".

Na ta način ste potrdili prejem sporočila in sporočili pošiljatelju, da se mu boste oglasili. To je eden od pristopov, kako prenehati skrbeti zaradi povratnega sporočila. Zdaj ni pritiska, da bi opustili vse, kar počnete, in se takoj odzvali. Hkrati pa morate svoj um naučiti, da se ne fiksira na to opozorilo, sicer je celoten namen poražen.

Če se v vaši glavi oglasi glas: "Preveri telefon, preveri telefon, preveri telefon, preveri telefon", se zavestno spomnite, da je pošiljatelj prejel samodejni odgovor in da se lahko odzovete, ko vam bo to ustrezalo. Nato se vrnite k tistemu, kar ste počeli. Ne bo lahko in ne boste mogli vedno obvladati močnega impulza, da preverite sporočilo takoj, ko prispe - ne na začetku,vseeno - a z vajo vam bo to uspelo.

2. Ne imejte resnih pogovorov prek besedil

Ana je bila v novem razmerju in pogosto se je med pogovori z novim fantom počutila nervozno. Še toliko bolj, ko je začel s sporočili, kot je: "Bejba, te lahko nekaj vprašam?" Tesnoba zaradi sporočil v razmerju ji ni bila tuja, vendar je bilo vse težje prekiniti ta vzorec. Čakanje na nadaljevanje odgovora "te lahko nekaj vprašam" jo je spravljalo ob pamet.da jo čaka sporočilo o razhodu.

"Vse gre tako dobro, zakaj sem potem živčna, ko mi piše sporočila?" je vprašala prijateljico, ki ji je svetovala, naj se izogne resnim pogovorom prek sporočil. "Preprosto mu povej, da se o tem pogovoriva, ko se bova srečala," če ti je pogovor o pomembnih stvareh prek sporočil tako neprijeten. To bi lahko bil tudi tvoj odgovor, kako se spopasti s tesnobo zaradi sporočil.

Besedilna sporočila niso idealno komunikacijsko sredstvo za pomemben pogovor. Zato ne začenjajte "velikih pogovorov" ali ne spuščajte bomb s sporočili. Če oseba ne bo odgovorila, bo vaša tesnoba zaradi sporočil poskočila v nebo. Ne glede na to, kako neprijeten bo pogovor, ga opravite iz oči v oči. Če se za to ne morete pripraviti, je naslednja najboljša možnost telefonski klic.

3. Povejte svojim bližnjim o svoji tesnobi zaradi pošiljanja besedil

Enostaven način za premagovanje tesnobe pri pisanju sporočil je, da si jo najprej priznate. Nato se pripravite, da boste izrazili svoja čustva. Ne, ne pravim, da začnete vsem in vsakomur pripovedovati, da se spopadate s tesnobo pri pisanju sporočil. Toda vsaj ljudem, ki jim najpogosteje pošiljate sporočila - partnerju, najboljši prijateljici, skupini sodelavcev, sorojencem - dajte vedeti, kako to, da ne prejmete odgovora ali nenehno pošiljate sporočila nazaj in naprej.besedilnih sporočil.

Zagotovo bo sočustvoval z vami in se potrudil, da bo hitro odgovoril. Če vaš partner ne ve, da vas to, da ga ne slišite nazaj tudi po nekaj ur, spravlja ob živce, kako bo prispeval k temu, da vam bo lažje? Če se torej pogosto sprašujete, kako prenehati skrbeti zaradi povratnega sporočila, je dober začetek to, da glasno poveste svoje potrebe.

4. Druge pustite na cedilu

Če se vam zdi, da je odziv osebe na vaše besedilno sporočilo mlačen ali izraža pomanjkanje zanimanja, jo pustite pri miru. Sharon se je razjezila, ko je svojemu fantu poslala ljubko sporočilo, da ga pogreša, on pa ji je odgovoril z emojiji srca. "Zakaj bi poslal samo emojije srca?" se je spremenilo v "Zagotovo izgublja zanimanje zame".

Izkazalo se je, da je bil na sestanku in da je odgovor poslal v naglici, namesto da bi Sharon pustil čakati. Ko je to izvedela, je bila Sharon zgrožena, ker je pretiravala. "Kako prenehati skrbeti zaradi povratnega sporočila?" se je spraševala.

Eden od preprostih načinov za premagovanje tesnobe pri pošiljanju besedil je, da se spomnite, da je druga oseba morda zatopljena v nekaj drugega in da morda ni dobro premislila, kako si bo razlagala njen odgovor. Ali pa se sama spopada s tesnobo pri pošiljanju besedil.

5. Ne projicirajte

Ko prejmete nepričakovano sporočilo ali ga sploh ne prejmete, ne domnevajte samodejno, da je druga oseba iz neznanega razloga razburjena nad vami. To ni nič drugega kot projiciranje svojih strahov na drugo osebo. Ko vas takšne misli začnejo motiti, pomislite na srečne trenutke, ki ste jih preživeli skupaj. To vam bo pomagalo premagati negotovost in okrepiti pozitivnost.

To je tudi odgovor na vprašanje, kako se znebiti tesnobe pri pošiljanju besedil. Eden najboljših načinov za premagovanje tesnobe pri pošiljanju besedil je biti v stiku s svojimi čustvi in se jih naučiti obvladovati na pravi način, namesto da bi nevede prenašali svoj čustveni žolč na drugo osebo. Seveda morda spremembe ne boste opazili takoj, vendar se bodo z nekaj samozavedanja in potrpežljivosti vaši vzorci začeli spreminjati.

6. Ne preverjajte sporočil po tem, ko se zbudite

Kako se znebiti tesnobe zaradi sporočil? Poskusite spremeniti svoj odnos s telefonom. S tem bo polovica bitke dobljena. Nikoli ne preverjajte sporočil takoj zjutraj, saj vas bo v trenutku, ko boste to storili, zajela tesnoba zaradi obvestil.

Začeli boste odgovarjati na sporočila, razmišljati o tem in onem, kar bo vplivalo na vaš duševni mir. Ko začnete dan s tesnobo, ste lahko prepričani, da se bo ta tekom dneva le še stopnjevala. Zato si za začetek dneva ustvarite pomirjujočo rutino. Spijte kavo, izvajajte jogo, uživajte v jutru in šele nato dvignite telefon.

7. Držite telefon stran

Preobremenjenost z besedilnimi sporočili in hkrati nezmožnost, da bi se nehali ukvarjati z vsakim besedilom, ki pristane v vašem klepetalnem okencu, je začaran krog. Eno se napaja iz drugega, žrtev pa ste vi. Vaš telefon ni del vašega telesa. Zato se ga naučite po koncu delovnega dne umakniti.

Šefu in sodelavcem povejte, da boste po delovnem času odgovarjali le, ko boste na voljo. Telefon ne uporabljajte, ko gledate Netflix, kuhate obrok ali preživljate čas z družino. Dobro je tudi, da telefon ponoči ne puščate v spalnici.

8. Ob koncu tedna izklopite mobilni telefon

Odlična zamisel je, da v nedeljo izklopite svoj mobilni telefon. Če se boste za en dan odklopili od mobilnega telefona, boste vedeli, da ni nobenih sporočil, na katera bi morali odgovarjati, zato vas ne bo mučila tesnoba zaradi sporočil. Pripomočki lahko uničijo odnose; zato namesto da bi bili prilepljeni na svoj telefon, preživite čas s svojimi bližnjimi in uživajte v njihovi prisotnosti v svojem življenju.

Če ste v novem razmerju, čim pogosteje preživite vikend s svojim partnerjem v živo, namesto da komunicirate prek besedilnih sporočil. Tako vam vsaj v teh dveh dneh, ko boste skupaj, ne bo treba skrbeti, "zakaj sem živčna, ko mi piše?" Poleg tega bo kakovostno preživet čas skupaj služil kot zagotovilo, ki ga potrebujete, da se boste lahko v razmerju spopadli s tesnobo zaradi pisanja besedil.teden pred nami.

Pametni telefoni so tu, da ostanejo, in to je tudi to novo sredstvo komuniciranja. Namesto da se počutite preobremenjeni zaradi besedil, jih poskusite sprejeti. Zapomnite si te nasvete in jih uporabite za nadzor svojih misli, kadar koli se vam zdi, da vam uhajajo izpod nadzora. Tesnoba zaradi besedil bo postala stvar preteklosti.

Pogosta vprašanja

Pisanje besedil povzroča tesnobo zaradi stiske, ki se sproži zaradi besedilnih komunikacij. To se lahko zgodi, ko oseba čaka na odgovor na poslano sporočilo ali prejme nepričakovano sporočilo.

Ta tesnoba se lahko sčasoma kopiči in postane dejavnik, ki prispeva k ravni stresa prizadete osebe. Tesnoba, ki jo doživljajo zaradi takšnih besedilnih interakcij, lahko postane vir odvračanja pozornosti. Osebe, ki jih to prizadene, preživijo nezdravo veliko časa na svojih telefonih, da bi odpravile tesnobo in napetost, ki ju čutijo v sebi. 3. Kako lahko odpravim tesnobo zaradi pošiljanja besedil?

V telefonu imejte nastavljene samodejne odgovore, povejte si, da na sporočilo ni treba takoj odgovoriti, in se navadite, da ne uporabljate telefona, kadar ne delate. 4. Kako lahko ustavim tesnobo zaradi pošiljanja besedil?

Ostanite mirni, ne dvigujte telefona takoj, ko se zjutraj zbudite, ne opravljajte resnih pogovorov prek sporočil, poskusite ustvariti rutino za konec tedna, ko izklopite telefon, in poskusite misliti, da je druga oseba zaposlena, ko ne odgovori na vaše sporočilo.

Vadite jogo, preživljajte čas s svojimi najdražjimi, sprostite se in glejte televizijo ali si pripravite dober obrok in poskrbite, da med tem ne boste imeli telefona.

8 stvari, ki jih lahko storite, ko vas bivši po več letih kontaktira

8 ultimativnih nasvetov, kako narediti prvi korak pri fantu

12 realističnih nasvetov za zmenke za sramežljive fante