发短信的焦虑，是什么？ 让我详细说明一下。 你发了一条短信，已经过了10分钟，对方还没有回复。 更糟糕的是，你可以看到他们已经读了信息，但仍然没有回复。

你感到胃里有一个结在翻腾。 或者你正在与你的伙伴、朋友或同事进行紧张的聊天，而那些打字的气泡让你的心脏在胸口跳动。 你想不出对一条信息的适当回应，而回复的延迟让你焦躁不安。 我的朋友，你正在处理发短信的焦虑。

而且你并不孤单，不断变化的短信动态正在将越来越多的人变成神经衰弱者。 让我们来解读关于这种名为短信焦虑症的新现象的一切知识，以了解我们为什么对短信感到不知所措以及如何克服它。

什么是发短信焦虑症？

鉴于这仍然是心理学家们正在努力理解的一种新兴现象，教科书式的短信焦虑定义仍然很难找到。 它可以被最好地描述为由于短信交流而引发的困扰。 这可能发生在一个人等待他们发送的信息的回复或收到一个意外的短信。

过度考虑适当的短信礼仪也会使你感到焦虑。 例如，如果你已经开始和一个你非常喜欢的人交谈，决定是否先给他发短信会使你变得紧张。 或者如果一个你喜欢的女孩给你发了短信，你可能会发现自己对着手机坐立不安，写了又擦，擦了又写，因为你就是无法决定什么是适当的回应。将是。

这种焦虑会随着时间的推移而积累，并成为受影响者压力水平的一个因素。 由于这种基于文本的互动而经历的不安--往往是因为这种沟通模式被证明是滋生误解的--会成为分散注意力的来源。

受其影响的人往往在手机上花费不健康的时间，只是试图解决他们内心的不安和紧张。

发短信的焦虑症状

按照美国心理学会的说法，每五个人中就有一个人把他们的智能手机看作是压力的来源，因为他们总是需要保持插电和连接。 再加上发短信的焦虑，你就会陷入热的混乱之中。

这个问题已经变得如此严重，以至于正在进行研究，以确定这种焦虑在心理障碍谱系中的位置，以及可以做些什么来对抗它。 已经患有潜在心理健康问题的人更容易患上发短信焦虑症，但它几乎可以让任何人都陷入其中。 例如，带着社交焦虑症约会可能很难，而且如果你还必须保持信息的来回传递以保持潜在伴侣的兴趣，那么这些麻烦的感觉会变得更难处理。

"我有发短信的焦虑吗？"这是你最终可能会问自己的问题。 你是否对被留下阅读感到焦虑？ 给他或她发短信时感到紧张，想着他们是否会回复？ 当有人不回短信时感到焦虑？ 或者当你在开会时无法阅读刚刚落在你手机上的短信时感到通知焦虑？

如果你有这些情绪，那么你很可能有发短信焦虑症。 对短信感到不知所措是发短信焦虑症最典型的症状之一。 如果你深入了解发短信焦虑症的症状，它可以分解为三种明确的表现。 以下是前线精神病学对它们的描述：

• 烦躁不安： 在等待短信回复时，焦虑感激增，或感到有压力要马上回复短信。
• 被强迫性地迷上了： 只要听到 "叮 "的一声或看到设备上的通知，就不得不去检查手机
• 强烈需要联系： 向不同的人发出一阵阵的短信，因为你一想到没有联系就感到焦虑不安。

发短信的焦虑和人际关系之间也有直接的联系。 一个人在约会时出现发短信的焦虑或发短信的焦虑的可能性要比给朋友、同事或家庭成员发短信感到焦虑的可能性高得多。

4.打字的气泡是你的克星

在即将到来的信息到达的几秒钟或几分钟里，你会发狂地想象对方想说什么，以至于他们必须反复打字、删除和重新打字，没有什么比这些打字泡泡更让你心烦意乱了。

你不仅在接收信息时感到焦虑，别人打出信息的那几秒钟也给你带来了巨大的焦虑。 在这里，也是想象最坏的情况会影响到你，而这正是你对短信感到不知所措的原因。

5.没有收到回应就会启动你的恐慌模式

这在约会时遇到发短信焦虑症的人中很常见。 不管约会时发短信的规则是什么，你的一部分需要即时回复，以保证你的浪漫天堂一切顺利。 如果你的重要对方没有回复你的短信，你就会进入恐慌模式，并认为是最坏的情况。 即使几个小时的延迟也足以使你相信他们已经和你分手了，现在正在和你幽会。 当有人不回短信的时候，你就会患上短信焦虑症。

6.文字交流导致误解

当你倾向于误解对方的信息时，发短信的焦虑和关系可能是一个致命的组合。 如果你能体会到这一点，这些误解可能已经引发了你和你的伴侣之间的几次争吵。 你没有意识到面对面的表达和写下来的东西是不一样的。 不是每个人都能通过文字表达的。 发短信的焦虑在关系可能成为长期冲突的来源，但你已经知道了，不是吗？

7.你很容易对文字感到后悔

尽管所有的过度分析，你一按下发送按钮就会后悔。 这就是为什么你倾向于取消或删除那些已经送达但没有阅读的信息。 你总是对发送短信有两种想法，甚至在发送后也不确定。 当你们约会时，你给他或她发短信会很紧张，总是想着你是否写对了。

8.你必须要有心理准备来应对

你的老板发来短信，邀请整个团队共进午餐。 你最好的朋友发来短信，问你是否愿意去看电影。 你的伴侣想一起过周末。 无论你收到的短信内容是什么，你都要给自己心理准备10分钟，才能开始构思回复。

这种倾向源于某些潜在的问题，这些问题使你作为一个人感到焦虑，由于这些问题，你对任何外出或做一些有趣的事情的建议的反应是说 "不"。 因此，在你本能地需要说 "不 "和不能说 "不 "之间纠结，你的发短信的焦虑感就会上升到屋顶。

9.你从来不是第一个发短信的人

不能拿起电话给你想的人发短信是发短信焦虑症的一个标志。 即使想到这一点，你的脑子里也充满了无数的问题--我会不会显得很需要？ 如果他们不回应呢？ 如果他们打电话来聊天呢？ 当你想完这些的时候，你决定不发这个短信。 这是发短信焦虑症的一个典型案例。

10.一旦发送短信，你就避开你的手机

当你给别人发短信时，你会本能地把手机朝下，远离它。 担心对方是否会回复的焦虑变得过于沉重。 而且这种焦虑会随着时间的推移而增加。 你被短信淹没了，不仅是你收到的，还有你发送的。

如果你发现自己对这些迹象都点了头，你不需要参加发短信焦虑症测试就能知道你是否受到影响。 你肯定是的。 这就把我们带到了最重要的问题--我怎样才能阻止发短信焦虑症？

如何安抚发短信的焦虑？

任何每天数次与这些令人苦恼的情绪作斗争的人，一定会急切地想知道 "我怎样才能停止发短信的焦虑？"只要有一点意志力和一些可操作的技巧，你就能想出一个平息发短信焦虑的机制。

1.使用自动回复

不被短信淹没的最聪明的方法之一是在你的手机上设置自动回复功能。 只要你的手机发出提示音，发件人就会收到自动回复，例如 "谢谢你的短信。 我将在今天结束前回复你。

这样你就承认了信息，并让发件人知道你会给他们回信。 这就是如何停止担心短信回信的一种方法。 现在，没有压力了，可以放下你正在做的事情，立即回复。 同时，你需要训练你的头脑，不要固定在那个通知提醒上。 否则，整个目的就被打败了。

如果你脑子里有一个微小的声音，说："检查你的手机，检查你的手机，检查你的手机"，请用心提醒自己，发件人已经收到了自动回复，你可以在你方便的时候回复。 然后，回到你正在做的事情上。 这并不容易，你不会总是能够控制住那种强烈的冲动，在信息到达的一瞬间检查信息--不是在一开始、但通过练习，你会达到目的。

2.不要通过短信进行严肃的谈话

安娜正处于一段新的关系中，她经常发现自己在与新男友的短信对话中感到紧张。 当他以 "宝贝，我可以问你一些事情吗？"这样的短信作为引导时，她对关系中的短信焦虑并不陌生，但发现更难打破这种模式。 等待 "我可以问你一些事情吗 "的后续信息会让她发疯。 这种信息使她相信一条分手短信正向她走来。

"一切都很顺利，那为什么他给我发短信时我就紧张呢？"她问朋友，朋友告诉她要避免在短信中进行严肃的谈话。"只要告诉他，我们见面时再谈吧。"如果在短信中讨论重要的事情让你如此不舒服。 这可能也是你对如何处理短信焦虑症的答案。

短信并不是重要谈话的理想沟通媒介。 因此，不要通过短信发起任何 "重要谈话 "或扔下重磅炸弹。 没有收到对方的回复将使你的短信焦虑急剧上升。 无论谈话可能多么不舒服，都要面对面地进行。 如果你不能为之振作，电话是你下一个最佳选择。

3.让你的内心世界知道你的发短信焦虑症

克服发短信焦虑症的一个简单方法是首先承认它。 然后，让自己准备好表达自己的情绪。 不，我不是说你开始告诉所有的人你在与发短信焦虑症作斗争。 但至少，让你最经常发短信的人--你的伴侣、你的闺蜜、你的同事帮、兄弟姐妹--知道没有收到回复或连续来回的情况的短信让你感到。

如果你的伴侣不知道哪怕是几个小时没有收到他们的回复也会让你感到紧张，他们怎么会尽自己的努力让你更轻松呢？ 所以，如果你经常想知道如何不再担心短信回信，说出你的需求是一个好的开始。

4.给别人一些宽松

如果你觉得一个人对你的短信的回应是平淡无奇的，或者传达出缺乏兴趣，请给他们一些宽容。 当莎朗发了一条可爱的短信告诉她的男朋友她很想念他时，他用一个心形表情符号作了回应，她的想法从 "他为什么只发一个心形表情符号？"到 "我肯定他对我失去了兴趣。"

结果，他正在开会，匆匆忙忙地发了那条回复，而不是让莎朗等待。 当她发现时，莎朗为自己的过度反应感到羞愧。"如何不再担心一条短信的回复？"她想知道。

克服发短信焦虑症的一个简单方法是提醒自己，对方可能正忙于某件事情，可能没有考虑到他们的回复会被如何解读。 或者他们自己也可能正在处理发短信焦虑症。

5.不要投射

当你收到一条意外的短信或根本没有收到短信时，不要自动认为对方因为某些未知的原因而对你不满。 这只不过是把你的恐惧投射到对方身上的行为。 当这种想法开始困扰你时，想想你们在一起的快乐时光。 这将帮助你克服不安全感并加强积极性。

这也是如何摆脱发短信焦虑症的答案。 与你的情绪接触并学会以正确的方式处理它们，而不是不自觉地将你的情绪胆汁投射到对方身上，是克服发短信焦虑症的最佳方法之一。 当然，你可能不会立即看到变化。 但只要有一些自我意识和耐心，你的模式就会开始改变。

6.起床后不要查看短信

如何摆脱发短信的焦虑？ 试着改变你与手机的关系。 这将是胜利的一半。 你永远不要在早上第一件事就查看你的短信。 因为你一这样做，你就会被通知焦虑击中。

你会开始回复信息，开始想这想那，你的心理平静会受到影响。 当你带着焦虑开始一天的工作时，你可以放心，它只会在一天中像雪球一样越滚越大。 所以，创造一个平静的程序来开始你的一天。 喝咖啡，做瑜伽，享受早晨，然后才拿起电话。

7.远离电话

被短信压得喘不过气来，同时又不能停止与每一条落入你的聊天框的短信打交道，这是一个恶性循环。 两者相辅相成，而受害者就是你。 你的手机不是你身体的一部分。 所以，一旦你完成了你的工作日，要学会把它放在一边。

让你的老板和同事知道，在工作时间之后，你只会在有时间的时候回复。 当你看Netflix、做饭或与家人在一起的时候，把手机放在一边。 晚上把手机放在卧室外面也是一个好主意。

8.在周末关闭手机

一个好主意是在周日关掉你的手机。 如果你离开手机一整天，你就会知道没有短信需要回复，所以发短信的焦虑就不会困扰你。 小工具可以破坏关系；所以与其呆在手机上，不如花时间与你的爱人在一起，享受他们在你生活中的存在。

如果你处于一段新的关系中，尽可能多地与你的SO共度周末，而不是通过短信交流。 这样，你就不必担心 "为什么他给我发短信我就紧张？"，至少在你们在一起的那两天。 此外，在一起的高质量时间将成为你处理关系中短信焦虑的保证。未来一周。

智能手机将继续存在，这种新的通信媒介也将继续存在。 因此，与其对短信感到不知所措，不如试着拥抱它们。 牢记这些提示，每当你觉得自己翻脸不认人的时候，就用它们来控制自己的思想。 发短信的焦虑将成为过去的事情。

常见问题

发短信会让你感到焦虑，因为文本通信引发的困扰。 这可能发生在一个人等待他们所发信息的回复或收到一个意外的文本时。

这种焦虑会随着时间的推移而积累，并成为受影响者压力水平的一个因素。 由于这种基于文本的互动所经历的不安会成为分散注意力的来源。 受其影响的人在手机上花费不健康的时间，只是试图解决他们内心的不安和紧张。 3.如何停止发短信的焦虑？

在你的手机上设置自动回复，告诉自己一条短信不需要立即回复，并养成不工作时远离手机的习惯。 4.如何停止发短信的焦虑？

保持冷静，不要在早上一起床就拿起手机，不要在短信上进行严肃的谈话，尽量创造一个周末关机的惯例，当对方不回复你的短信时，尽量认为对方很忙。

做瑜伽，花时间与你亲爱的人在一起，放松地看电视或做一顿丰盛的饭菜，并确保在你做这些事情时，手机远离你。

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