L'anxiété liée aux textos. Qu'est-ce que c'est ? Laissez-moi développer. Vous envoyez un texto. Cela fait 10 minutes et la personne n'a pas répondu. Pire encore, vous pouvez voir qu'elle a lu le message et qu'elle n'a toujours pas répondu.

Vous sentez un nœud dans votre estomac. Ou bien vous êtes au milieu d'une discussion intense avec votre partenaire, votre ami ou votre collègue, et ces bulles de saisie font battre votre cœur dans votre poitrine. Vous n'arrivez pas à trouver une réponse appropriée à un message et le délai de réponse vous rend nerveux et agité. Vous, mon ami, êtes aux prises avec l'anxiété liée aux textos.

Décodons tout ce qu'il y a à savoir sur ce nouveau phénomène, l'anxiété liée aux textos, qui frappe nos esprits, afin de comprendre pourquoi nous nous sentons dépassés par les textos et comment y remédier.

Qu'est-ce que l'anxiété liée aux textos ?

Il est encore difficile de trouver une définition de l'anxiété liée aux textos, car il s'agit d'un phénomène encore récent que les psychologues tentent de comprendre. L'anxiété liée aux textos peut être décrite comme la détresse déclenchée par les communications textuelles. Cela peut se produire lorsqu'une personne attend une réponse à un message qu'elle a envoyé ou qu'elle reçoit un texto inattendu.

Réfléchir à l'étiquette à adopter en matière d'envoi de SMS peut également vous rendre anxieux. Par exemple, si vous avez commencé à parler à un garçon qui vous plaît beaucoup, le fait de décider si vous devez ou non lui envoyer un SMS en premier peut vous rendre nerveux. Ou si une fille qui vous plaît vous a envoyé un SMS, vous pouvez vous retrouver à tripoter votre téléphone, à écrire et à effacer votre réponse, parce que vous n'arrivez pas à décider quelle est la réponse appropriée.serait.

Cette anxiété peut s'accumuler au fil du temps et devenir un facteur contribuant au niveau de stress de la personne concernée. Le malaise ressenti en raison de ces interactions par texto - souvent parce que ce mode de communication s'avère être un malentendu de reproduction - peut devenir une source de distraction.

Les personnes touchées par cette maladie ont tendance à passer un temps fou sur leur téléphone pour essayer de résoudre le malaise et la tension qu'elles ressentent en elles.

Symptômes de l'anxiété liée à l'envoi de SMS

Selon l'American Psychological Association, une personne sur cinq considère son smartphone comme une source de stress en raison de ce besoin constant de rester branché et connecté. Ajoutez à cela l'anxiété liée à l'envoi de textos et vous vous retrouvez au cœur d'un véritable chaos.

Le problème s'est tellement aggravé que des recherches sont en cours pour déterminer où se situe cette anxiété dans le spectre des troubles psychologiques et ce qui peut être fait pour la combattre. Les personnes qui souffrent déjà de problèmes de santé mentale sous-jacents sont plus sujettes à l'anxiété liée à l'envoi de SMS, mais celle-ci peut toucher à peu près n'importe qui. Par exemple, il est déjà difficile de faire des rencontres avec des personnes souffrant d'anxiété sociale.Ces sentiments gênants peuvent devenir plus difficiles à gérer si vous devez également maintenir le va-et-vient des messages pour conserver l'intérêt d'un partenaire potentiel.

"Vous vous demandez peut-être si vous souffrez d'anxiété liée à l'envoi de SMS. Vous sentez-vous anxieux à l'idée de ne pas être lu ? Vous sentez-vous nerveux à l'idée d'envoyer un SMS à quelqu'un en pensant qu'il vous répondra ou non ? Vous sentez-vous anxieux lorsque quelqu'un ne vous répond pas ? Ou vous sentez-vous anxieux à l'idée de recevoir une notification lorsque vous êtes en conférence et que vous ne pouvez pas lire le texte qui vient d'atterrir sur votre téléphone ?

Si vous ressentez ces émotions, il y a de fortes chances que vous souffriez d'anxiété liée aux textos. Se sentir submergé par les textos est l'un des symptômes les plus caractéristiques de l'anxiété liée aux textos. Si l'on examine de plus près les symptômes de l'anxiété liée aux textos, on constate qu'ils peuvent être divisés en trois manifestations claires. Voici comment Front Psychiatry les décrit :

• Agitation : Un pic d'anxiété dans l'attente d'une réponse à un message ou le sentiment d'être obligé de répondre immédiatement à un message.
• Être accroché de manière compulsive : Le besoin impérieux de vérifier votre téléphone dès que vous entendez un "ding" ou que vous voyez une notification sur votre appareil
• Un besoin fort d'être connecté : Envoi d'une multitude de SMS à différentes personnes parce que vous vous sentez envahi par l'anxiété à l'idée de ne pas être connecté.

Il existe également un lien direct entre l'anxiété liée à l'envoi de SMS et les relations amoureuses. La probabilité qu'une personne souffre d'une anxiété liée à l'envoi de SMS ou d'une anxiété liée à l'envoi de SMS lors d'une relation amoureuse est beaucoup plus élevée que si elle se sent anxieuse à l'idée d'envoyer un SMS à un ami, à un collègue ou à un membre de la famille.

4. les bulles de saisie sont votre ennemi juré

Pendant les quelques secondes ou minutes que dure l'arrivée du message imminent, vous paniquez en imaginant ce que l'autre personne peut bien essayer de dire de si difficile qu'elle doit taper, effacer et retaper à plusieurs reprises.

Non seulement vous êtes angoissé lorsque vous recevez des messages, mais les quelques secondes que quelqu'un prend pour rédiger un message vous angoissent aussi énormément. Là encore, il s'agit d'imaginer les pires scénarios, et c'est précisément la raison pour laquelle vous vous sentez submergé par les messages textuels.

5. l'absence de réponse déclenche votre mode panique

C'est souvent le cas des personnes qui éprouvent de l'anxiété à l'idée d'envoyer des textos dans le cadre d'un rendez-vous amoureux. Quelles que soient les règles en la matière, une partie de vous a besoin de réponses instantanées pour s'assurer que tout va bien dans votre paradis romantique. Si votre moitié n'a pas répondu à votre texto, vous vous mettez en mode panique et envisagez le pire. Même un retard de quelques heures suffit à vous convaincre queils en ont fini avec vous et vous chassent maintenant. Vous souffrez d'anxiété lorsque quelqu'un ne vous répond pas par texto.

6. la communication textuelle entraîne des malentendus

L'anxiété liée aux textos et les relations amoureuses peuvent être une combinaison mortelle lorsque vous avez tendance à mal interpréter les messages de l'autre personne. Si vous pouvez vous identifier à cela, ces malentendus ont peut-être déclenché plusieurs disputes entre vous et votre partenaire. Vous ne vous rendez pas compte qu'exprimer quelque chose en face à face et l'écrire n'est pas la même chose. Tout le monde n'est pas expressif par texto. L'anxiété liée aux textos dans les relations amoureusespeuvent devenir la source de conflits chroniques, mais vous le savez déjà, n'est-ce pas ?

7. vous avez tendance à regretter vos textes

Malgré toute cette analyse, vous regrettez un texto dès que vous appuyez sur le bouton d'envoi. C'est pourquoi vous avez tendance à annuler ou à effacer les messages qui ont été envoyés mais pas lus BEAUCOUP. Vous hésitez toujours à envoyer un texto et vous n'êtes jamais sûr de vous même après l'avoir envoyé. Vous êtes nerveux à l'idée d'envoyer un texto lorsque vous sortez avec quelqu'un, vous vous demandez toujours si vous écrivez ce qu'il faut.

8. il faut se préparer à réagir

Votre patron a envoyé un message invitant toute l'équipe à déjeuner. Votre meilleur ami vous a envoyé un message pour vous demander si vous aimeriez aller au cinéma. Votre partenaire veut passer le week-end avec vous. Quel que soit le contenu des messages que vous recevez, vous devez vous préparer pendant 10 bonnes minutes avant de pouvoir commencer à rédiger une réponse.

Cette tendance découle de certains problèmes sous-jacents qui vous rendent anxieux en tant que personne, ce qui fait que votre réponse à toute suggestion de sortir ou de faire quelque chose d'amusant est de dire non. Ainsi, déchiré entre votre besoin instinctif de dire non et l'impossibilité de le faire, votre anxiété liée aux textos monte en flèche.

9. vous n'êtes jamais le premier à envoyer un SMS

L'incapacité à décrocher le téléphone et à envoyer un message à une personne à laquelle vous pensez est une caractéristique de l'anxiété liée aux textos. Rien que d'y penser, vous vous posez une multitude de questions : vais-je paraître dans le besoin ? Et s'ils ne répondent pas ? Et s'ils appellent pour discuter ? Lorsque vous avez fini de penser à tout cela, vous décidez de ne pas envoyer ce message. C'est un cas classique d'anxiété liée aux textos.

10. vous évitez votre téléphone une fois que vous avez envoyé un message

Lorsque vous envoyez un SMS à quelqu'un, vous posez instinctivement votre téléphone face contre terre et vous vous en éloignez. L'anxiété de savoir si la personne va répondre ou non devient trop écrasante. Et elle ne fait qu'augmenter à chaque minute qui passe. Vous êtes submergé par les SMS, non seulement ceux que vous recevez, mais aussi ceux que vous envoyez.

Si vous avez acquiescé à la plupart de ces signes, vous n'avez pas besoin de passer le test de l'anxiété liée aux textos pour savoir si vous en êtes atteint. Vous l'êtes très certainement. Ce qui nous amène à la question la plus importante : comment mettre fin à l'anxiété liée aux textos ?

Comment calmer l'anxiété liée aux textos ?

Quiconque est confronté à ces émotions pénibles plusieurs fois par jour est forcément à la recherche d'une réponse à la question "Comment mettre fin à l'anxiété liée aux textos ?

1. utiliser les réponses automatiques

L'un des moyens les plus intelligents de ne pas se laisser submerger par les messages est de configurer la fonction de réponse automatique sur votre téléphone. Dès que votre téléphone émet un bip, l'expéditeur reçoit une réponse automatique telle que "Merci de m'avoir envoyé un message. Je vous répondrai d'ici la fin de la journée".

De cette façon, vous accusez réception du message et vous faites savoir à l'expéditeur que vous le recontacterez. Voilà une façon de ne plus s'inquiéter d'un SMS en retour. Maintenant, rien ne vous oblige à laisser tomber ce que vous êtes en train de faire et à répondre immédiatement. En même temps, vous devez entraîner votre esprit à ne pas se fixer sur cette alerte de notification. Sinon, l'objectif est réduit à néant.

Si une petite voix s'élève dans votre tête pour vous dire "vérifie ton téléphone, vérifie ton téléphone, vérifie ton téléphone", rappelez-vous que l'expéditeur a reçu une réponse automatique et que vous pouvez y répondre à votre convenance. Ensuite, retournez à ce que vous étiez en train de faire. Ce ne sera pas facile, et vous ne pourrez pas toujours maîtriser cette forte impulsion de vérifier un message à la seconde où il arrive - pas dès le début,mais avec de l'entraînement, vous y arriverez.

2. ne pas avoir de conversations sérieuses par SMS

Ana était dans une nouvelle relation et se sentait souvent à cran lors des conversations par texto avec son nouveau compagnon. Encore plus lorsqu'il commençait par des messages tels que "Bébé, je peux te demander quelque chose ?" Elle n'était pas étrangère à l'anxiété liée aux textos dans les relations, mais elle avait du mal à rompre avec ce schéma. L'attente de la réponse à "je peux te demander quelque chose" la rendait folle. De tels messages la convainquaient queun message de rupture va lui parvenir.

"Elle a demandé à son amie pourquoi elle devenait nerveuse lorsqu'il m'envoyait un texto et lui a conseillé d'éviter les conversations sérieuses par texto. Si vous n'êtes pas à l'aise lorsque vous discutez de choses importantes par texto, dites-lui simplement que nous en parlerons lorsque nous nous verrons. Cela pourrait être votre réponse à la question de savoir comment gérer l'anxiété liée à l'envoi d'un texto.

Les SMS ne sont pas le moyen de communication idéal pour une conversation importante. N'entamez donc pas de "grandes discussions" et ne lancez pas de bombe par message. Si vous ne recevez pas de réponse de votre interlocuteur, votre anxiété liée aux SMS montera en flèche. Même si la conversation est inconfortable, faites-la en face à face. Si vous ne pouvez pas vous y résoudre, un appel téléphonique est la meilleure solution.

3. faites part à votre cercle intime de votre anxiété à l'égard des textos

Un moyen simple de surmonter l'anxiété liée aux textos est d'abord de la reconnaître. Ensuite, préparez-vous à exprimer vos émotions. Non, je ne dis pas que vous devez commencer à dire à tout le monde que vous souffrez d'anxiété liée aux textos. Mais au moins, faites savoir aux personnes à qui vous envoyez le plus souvent des textos - votre partenaire, votre meilleure amie, votre bande de collègues, vos frères et sœurs - à quel point le fait de ne pas recevoir de réponse ou les allers-retours incessants entre vous et votre interlocuteur peuvent avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne.de messages textuels vous fait sentir.

Il fera certainement preuve d'empathie et s'efforcera de répondre rapidement. Si votre partenaire ne sait pas que le fait de ne pas recevoir de réponse, même après quelques heures, vous rend nerveux, comment fera-t-il pour vous faciliter la tâche ? Donc, si vous vous demandez souvent comment ne plus vous inquiéter d'un retour de texto, commencer par exprimer vos besoins est une bonne chose.

4. donner du mou aux autres

Si vous avez l'impression que la réponse d'une personne à votre SMS est fade ou traduit un manque d'intérêt, laissez-la tranquille. Sharon était furieuse lorsqu'elle a envoyé un joli SMS pour dire à son petit ami qu'il lui manquait, et qu'il a répondu par un émoji cœur. Ses pensées sont passées de "Pourquoi enverrait-il seulement un émoji cœur ?" à "Je suis sûre qu'il se désintéresse de moi".

Il s'est avéré qu'il était en réunion et qu'il s'était empressé d'envoyer cette réponse plutôt que de laisser Sharon attendre. Lorsqu'elle l'a appris, Sharon a été mortifiée d'avoir réagi de manière excessive. "Comment ne plus s'inquiéter d'un texto en retour ?", s'est-elle demandé.

Un moyen simple de surmonter l'anxiété liée aux textos est de se rappeler que l'autre personne peut être prise par quelque chose et ne pas avoir réfléchi à la façon dont sa réponse pourrait être interprétée, ou qu'elle peut elle-même être confrontée à l'anxiété liée aux textos.

5. ne pas projeter

Lorsque vous recevez un SMS inattendu ou que vous n'en recevez pas du tout, ne pensez pas automatiquement que l'autre personne vous en veut pour une raison inconnue. Ce n'est rien d'autre qu'une projection de vos peurs sur l'autre personne. Lorsque de telles pensées commencent à vous déranger, pensez aux moments heureux que vous avez vécus ensemble. Cela vous aidera à surmonter vos insécurités et à renforcer votre positivité.

C'est aussi la réponse à la question de savoir comment se débarrasser de l'anxiété liée aux textos. L'un des meilleurs moyens de surmonter l'anxiété liée aux textos est de prendre conscience de ses émotions et d'apprendre à les gérer de la bonne manière, au lieu de projeter sans le savoir son fiel émotionnel sur l'autre personne. Bien sûr, vous ne verrez peut-être pas de changement instantané, mais avec un peu de conscience de soi et de patience, vos schémas commenceront à changer.

6. ne pas vérifier les textos après le réveil

Comment se débarrasser de l'angoisse des textos ? Essayez de changer votre relation avec votre téléphone. Vous aurez déjà gagné la moitié de la bataille. Vous ne devriez jamais consulter vos textos le matin à la première heure, car dès que vous le ferez, vous serez frappé par l'angoisse de la notification.

Vous commencerez à répondre à des messages, à penser à ceci et à cela et votre paix mentale en sera affectée. Lorsque vous commencez votre journée avec une pointe d'anxiété, vous pouvez être sûr que cela ne fera que faire boule de neige au cours de la journée. Créez donc une routine apaisante pour commencer votre journée. Prenez un café, faites du yoga, profitez de la matinée et ne décrochez le téléphone qu'ensuite.

7. éloigner le téléphone

Le fait d'être submergé par les SMS et de ne pas pouvoir s'arrêter à chaque message qui arrive dans votre boîte de dialogue est un cercle vicieux. L'un se nourrit de l'autre, et la victime, c'est vous. Votre téléphone ne fait pas partie de votre corps. Apprenez donc à l'éloigner une fois que vous avez terminé votre journée de travail.

Faites savoir à votre patron et à vos collègues qu'en dehors des heures de travail, vous ne répondrez que lorsque vous serez disponible. Gardez votre téléphone loin de vous lorsque vous regardez Netflix, préparez un repas ou passez du temps en famille. Garder le téléphone hors de la chambre à coucher la nuit est également une bonne idée.

8. éteindre le téléphone portable pendant le week-end

Une bonne idée est d'éteindre votre téléphone portable le dimanche. Si vous vous en détachez pendant une journée entière, vous saurez qu'il n'y a pas de textos à répondre, et l'anxiété liée aux textos ne vous assaillira pas. Les gadgets peuvent ruiner les relations ; au lieu de rester collé à votre téléphone, passez du temps avec vos proches et profitez de leur présence dans votre vie.

Si vous êtes dans une nouvelle relation, passez le week-end avec votre partenaire IRL aussi souvent que possible plutôt que de communiquer par SMS. De cette façon, vous n'aurez pas à vous inquiéter de savoir pourquoi je deviens nerveuse lorsqu'il m'envoie un SMS, au moins pendant les deux jours où vous êtes ensemble. En outre, le temps de qualité passé ensemble vous rassurera et vous permettra de gérer l'anxiété liée à l'envoi de SMS dans le cadre de votre relation pour les années à venir.semaine à venir.

Les smartphones sont là pour durer, tout comme ce nouveau moyen de communication. Alors, au lieu de vous sentir submergé par les textos, essayez de les accueillir. Gardez ces conseils à l'esprit et utilisez-les pour contrôler vos pensées chaque fois que vous avez l'impression de perdre le contrôle. L'anxiété liée aux textos appartiendra au passé.

FAQ

Les textos provoquent de l'anxiété en raison de la détresse déclenchée par les communications textuelles. Cela peut se produire lorsqu'une personne attend une réponse à un message qu'elle a envoyé ou reçoit un texto inattendu.

Cette anxiété peut s'accumuler au fil du temps et devenir un facteur contribuant au niveau de stress de la personne concernée. Le malaise ressenti en raison de ces interactions textuelles peut devenir une source de distraction. Les personnes concernées passent un temps malsain sur leur téléphone à essayer de résoudre le malaise et la tension qu'elles ressentent à l'intérieur d'elles-mêmes. 3) Comment mettre fin à l'anxiété liée à l'envoi de SMS ?

Préparez des réponses automatiques sur votre téléphone, dites-vous qu'un texte n'a pas besoin d'une réponse immédiate et prenez l'habitude de ne pas toucher à votre téléphone lorsque vous ne travaillez pas. 4) Comment mettre fin à l'anxiété liée à l'envoi de SMS ?

Restez calme, ne prenez pas votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin, n'ayez pas de conversations sérieuses par texto, essayez de créer une routine le week-end lorsque vous éteignez votre téléphone et essayez de penser que l'autre personne est occupée lorsqu'elle ne répond pas à votre texto.

Faites du yoga, passez du temps avec vos proches, détendez-vous en regardant la télévision ou en préparant un bon repas.

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