Неспакой пры адпраўцы тэкставых паведамленняў. Што гэта? Дазвольце мне ўдакладніць. Вы адпраўляеце тэкставае паведамленне. Прайшло 10 хвілін, а чалавек не адказаў. Што яшчэ горш, вы бачыце, што яны прачыталі паведамленне і да гэтага часу не адказалі.

Вы адчуваеце, як у вас у жываце бурліць вузел. Або вы знаходзіцеся ў сярэдзіне інтэнсіўнай размовы са сваім партнёрам, сябрам або калегам, і гэтыя бурбалкі пры наборы тэксту прымушаюць сэрца калаціцца ў грудзях. Вы не можаце прыдумаць правільны адказ на паведамленне, і затрымка з адказам робіць вас мітуслівымі і неспакойнымі. Вы, мой сябар, маеце справу з трывогай ад тэкставых паведамленняў.

І вы не самотныя. Зменлівая дынаміка тэкставых паведамленняў ператварае ўсё больш і больш людзей у нервовае паражэнне. Давайце расшыфруем усё, што трэба ведаць аб гэтай новай з'яве пад назвай трывога ад тэкставых паведамленняў, якая мучыць наш розум, каб зразумець, чаму мы адчуваем сябе прыгнечанымі тэкставымі паведамленнямі і як гэта пераадолець.

Што такое трывога ад тэкставых паведамленняў?

Па-ранейшаму цяжка знайсці вызначэнне трывогі праз тэкставыя паведамленні ў падручніках, улічваючы, што гэта ўсё яшчэ новая з'ява, якую псіхолагі спрабуюць зразумець. Лепш за ўсё гэта можа быць апісана як пакута, выкліканая тэкставымі паведамленнямі. Гэта можа адбыцца, калі чалавек чакае адказу на паведамленне, якое ён адправіў, або атрымлівае нечаканае тэкставае паведамленне.

Перадумванне адпаведнага этыкету тэкставых паведамленняў таксама можа выклікаць у вас трывогу. Напрыклад, калі вы пачалі размаўляць з хлопцамтрывога пры адпраўцы тэкставых паведамленняў заключаецца ў тым, каб нагадаць сабе, што іншы чалавек можа быць дагнаны чымсьці і, магчыма, не задумваўся над тым, як можна інтэрпрэтаваць яго адказ. Ці яны могуць мець справу з трывогай тэкставых паведамленняў самастойна.

5. Не праецыруйце

Калі вы атрымліваеце нечаканае тэкставае паведамленне або не атрымліваеце яго ўвогуле, не думайце аўтаматычна, што іншы чалавек засмучаны вамі па невядомай прычыне. Гэта не што іншае, як акт праецыравання вашых страхаў на іншага чалавека. Калі такія думкі пачынаюць вас турбаваць, успомніце пра шчаслівыя часы, якія вы правялі разам. Гэта дапаможа вам пераадолець няўпэўненасць і ўмацуе пазітыў.

Гэта таксама адказ на пытанне, як пазбавіцца ад трывогі пры адпраўцы тэкставых паведамленняў. Быць у кантакце са сваімі эмоцыямі і навучыцца спраўляцца з імі правільна, а не несвядома праецыраваць сваю эмацыйную жоўць на іншага чалавека - адзін з лепшых спосабаў пераадолець трывогу ад тэкставых паведамленняў. Вядома, вы можаце не ўбачыць змены імгненна. Але з некаторым самасвядомасцю і цярпеннем вашы схемы пачнуць мяняцца.

6. Не правярайце тэкставыя паведамленні пасля абуджэння

Як пазбавіцца ад трывогі ад тэкставых паведамленняў? Паспрабуйце змяніць адносіны з тэлефонам. Гэта будзе палова выйгранай бітвы. Вы ніколі не павінны правяраць свае тэксты раніцай. Таму што ў той момант, калі вы гэта зробіце, вы адчуеце трывогу апавяшчэнняў.

Вы пачнеце адказваць на паведамленні, пачніцедумаць пра тое і тое, і ваш душэўны спакой будзе закрануты. Калі вы пачынаеце свой дзень з прыступу трывогі, вы можаце быць упэўнены, што на працягу дня яна будзе толькі снежным комам. Такім чынам, стварыце расслабляльны рэжым, каб пачаць свой дзень. Выпіце кавы, займіцеся ёгай, атрымлівайце асалоду ад раніцы і толькі потым вазьміце трубку.

7. Трымайце тэлефон далей

Быць перапоўненым тэкставымі паведамленнямі і ў той жа час немагчымасці спыніцца ўзаемадзеянне з кожным тэкстам, які трапляе ў ваш чат, - гэта замкнёнае кола. Адно сілкуецца ад другога, а ахвяра - вы. Ваш тэлефон не з'яўляецца часткай вашага цела. Так што навучыцеся трымаць яго далей, як толькі скончыце свой працоўны дзень.

Паведаміце свайму босу і калегам, што пасля працоўнага часу вы будзеце адказваць толькі тады, калі вы будзеце даступны. Трымайце тэлефон падалей, калі глядзіце Netflix, гатуеце ежу або праводзіце час з сям'ёй. Трымаць тэлефон па-за спальняй на ноч - таксама добрая ідэя.

8. Выключайце мабільны ў выхадныя

Выдатная ідэя - выключаць мабільны ў нядзелю. Калі вы зробіце перапынак у мабільным тэлефоне на цэлы дзень, вы зразумееце, што вам не трэба адказаць на тэкставыя паведамленні, таму вы не будзеце пакутаваць ад паведамленняў. Гаджэты могуць сапсаваць адносіны; так што замест таго, каб заставацца прывязаным да тэлефона, праводзіце час са сваімі блізкімі і атрымлівайце асалоду ад іх прысутнасці ў вашым жыцці.

Калі вы знаходзіцеся ў новых адносінах, праводзіце выхадныя са сваім SO IRL як мага часцейчым зносіны праз тэкставыя паведамленні. Такім чынам, вам не прыйдзецца турбавацца аб тым, «чаму я нервуюся, калі ён мне піша?», Прынамсі, на працягу тых двух дзён, што вы разам. Акрамя таго, якасны час, праведзены разам, паслужыць неабходнай упэўненасцю, што вам трэба справіцца з трывогай у адносінах праз тэкставыя паведамленні на наступны тыдзень.

Смартфоны тут, як і гэтае новае сродак камунікацыі. Такім чынам, замест таго, каб адчуваць сябе перапоўненым тэкстамі, паспрабуйце прыняць іх. Майце на ўвазе гэтыя парады і выкарыстоўвайце іх, каб кантраляваць свае думкі кожны раз, калі адчуваеце, што выходзіць з-пад кантролю. Трывога ад тэкставых паведамленняў застанецца ў мінулым.

Часта задаюць пытанні

Адпраўка тэкставых паведамленняў выклікае ў вас трывогу з-за перажыванняў, выкліканых тэкставымі паведамленнямі. Гэта можа адбыцца, калі чалавек чакае адказу на паведамленне, якое ён адправіў, або атрымлівае нечаканае тэкставае паведамленне.

Гэта трывога можа нарастаць з цягам часу і стаць фактарам, які спрыяе павышэнню ўзроўню стрэсу пацярпелага. Неспакой, які адчуваецца з-за такіх тэкставых узаемадзеянняў, можа стаць крыніцай адцягнення ўвагі. Людзі, пацярпелыя ад гэтага, праводзяць нездаровую колькасць часу за тэлефонамі, проста спрабуючы пазбавіцца ад трывогі і напружання, якія адчуваюць у сабе. 3. Як пазбавіцца ад трывогі пры адпраўцы тэкставых паведамленняў?

Уключыце аўтаматычныя адказы на вашым тэлефоне, скажыце сабе, што паведамленне не патрабуе неадкладнага адказу, і распрацуйцезвычка трымацца далей ад тэлефона, калі вы не працуеце. 4. Як пазбавіцца ад трывогі пры адпраўцы тэкставых паведамленняў?

Захоўвайце спакой, не бярыце тэлефон, як толькі прачынаецеся раніцай, не вядзіце сур'ёзных размоў па тэкставых паведамленнях, паспрабуйце стварыць рэжым выхадных, калі вы адключаеце тэлефон і паспрабуйце падумаць, што іншы чалавек заняты, калі ён не адказвае на ваш тэкст.

Займайцеся ёгай, праводзіце час са сваімі блізкімі, расслабляйцеся і глядзіце тэлевізар або гатуйце смачную ежу і сочыце за тым, каб тэлефон быў далей ад вас, калі вы ўсё гэта робіце.

8 рэчаў, якія трэба зрабіць, калі былы звязваецца з вамі праз гады

8 галоўных парад, як зрабіць першы крок да хлопца

12 рэалістычных парад для спатканняў для сарамлівых хлопцаў

Гэта трывога можа нарастаць з цягам часу і стаць фактарам, які спрыяе ўзроўню стрэсу пацярпелага чалавека. Неспакой, які адчуваецца з-за такіх тэкставых узаемадзеянняў - часта з-за таго, што гэты спосаб зносін аказваецца непаразуменнем, - можа стаць крыніцай адцягнення ўвагі.

Людзі, якія пацярпелі ад гэтага, як правіла, марнуюць нездаровую колькасць часу на свае тэлефоны проста спрабуюць вырашыць трывогу і напружанне, якія яны адчуваюць унутры.

Сімптомы трывогі пры адпраўцы тэкставых паведамленняў

Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, кожны пяты чалавек разглядае свае смартфоны як крыніцу стрэсу з-за гэтай пастаяннай патрэбы заставацца падключаным і на сувязі. Дадайце трывогу ад тэкставых паведамленняў, і вы апынецеся ў самым гушчы гарачай кашы.

Праблема настолькі абвастрылася, што праводзяцца даследаванні, каб высветліць, дзе гэтая трывога знаходзіцца ў спектры псіхалагічных расстройстваў і што можна зрабіць, каб з ім змагацца. Людзі, якія ўжо пакутуюць ад асноўных праблем з псіхічным здароўем, больш схільныя да трывогі пры адпраўцы тэкставых паведамленняў, але яна можа ахапіць практычна любога чалавека. Напрыклад, спатканне з сацыяльнай трывожнасцю можа быць цяжкімгэта, і з гэтымі трывожнымі пачуццямі можа стаць цяжэй справіцца, калі вы таксама павінны працягваць перасылаць паведамленні, каб зацікавіць патэнцыйнага партнёра.

«Ці ёсць у мяне трывога пры адпраўцы тэкставых паведамленняў?» гэта тое, што вы можаце ў канчатковым выніку спытаць сябе. Ці адчуваеце вы трывогу з-за таго, што вас пакінулі на чытанне? Нервуецеся, каб напісаць яму ці ёй, думаючы, адкажуць яны ці не? Адчуваеце трывогу, калі хтосьці не адказвае? Ці вы адчуваеце трывогу ад апавяшчэнняў, калі вы знаходзіцеся на канферэнцыі і не можаце прачытаць тэкст, які толькі што прыйшоў на ваш тэлефон?

Калі вы адчуваеце гэтыя эмоцыі, то, хутчэй за ўсё, у вас ёсць трывога ад тэкставых паведамленняў. Адчуванне перагружанасці тэкставымі паведамленнямі - адзін з найбольш характэрных сімптомаў трывогі пры тэкставых паведамленнях. Калі глыбей разабрацца ў сімптомах трывогі, звязаных з тэкставымі паведамленнямі, іх можна разбіць на тры выразныя праявы. Вось як Front Psychiatry апісвае іх:

• Неспакой: Усплёск пачуцця трывогі падчас чакання адказу на тэкст або пачуццё ціску, каб адказаць на яго неадкладна
• Кампульсіўная прывязанасць: Настойлівая патрэба праверыць свой тэлефон, як толькі вы пачуеце "дзын" або ўбачыце апавяшчэнне на сваёй прыладзе
• Моцная патрэба ў падключэнні: Адпраўка серыі тэкставых паведамленняў розным людзям, таму што вас ахоплівае трывога пры думцы аб адсутнасці сувязі

Таксама існуе прамая сувязь паміж трывогай ад тэкставых паведамленняў іадносіны. Верагоднасць таго, што хтосьці адчуе трывогу ад улюбёнасці ў тэкставых паведамленнях або трывогу падчас спатканняў, нашмат вышэй, чым пачуццё трывогі з-за таго, каб адправіць тэкставыя паведамленні сябру, калегу або члену сям'і.

4. Бурбалкі для ўводу - ваш вораг

Нішто не ставіць вас так моцна, як бурбалкі для ўводу, якія ўзнікаюць зноў і зноў. За некалькі секунд ці хвілін, неабходных для таго, каб паступіла паведамленне, якое павінна адбыцца, вы страшыцеся, уяўляючы, што можа сказаць іншы чалавек, што так складана, што яму даводзіцца шматкроць набіраць, выдаляць і перадрукоўваць.

Вы адчуваеце трывогу не толькі падчас атрымання паведамленняў, тыя некалькі секунд, якія нехта выдаткоўвае на ўвод паведамлення, таксама выклікаюць у вас моцную трывогу. Тут таксама справа ў тым, што вы ўяўляеце горшыя сцэнарыі, і менавіта таму вы адчуваеце сябе перапоўненымі тэкставымі паведамленнямі.

5. Неатрыманне адказу выклікае ваш панічны рэжым

Гэта звычайная з'ява у выпадку, калі хтосьці адчувае трывогу, адпраўляючы тэкставыя паведамленні падчас спаткання. Незалежна ад таго, што кажуць правілы адпраўкі тэкставых паведамленняў падчас спатканняў, частка вас патрабуе імгненных адказаў, каб быць упэўненымі, што ў вашым рамантычным раі ўсё добра. Калі ваша другая палоўка не адказала на ваша паведамленне, вы ўпадаеце ў рэжым панікі і мяркуеце горшае. Нават пару гадзін затрымкі дастаткова, каб пераканаць вас, што яны скончылі з вамі і цяпер вас прывіды. Вы пакутуеце ад тэкставых паведамленняў, каліхтосьці не піша ў адказ.

6. Тэкставыя зносіны прыводзяць да непаразуменняў

Трэвожнасць адпраўкай тэкставых паведамленняў і адносіны могуць быць смяротнай камбінацыяй, калі вы схільныя няправільна інтэрпрэтаваць паведамленні іншага чалавека. Калі вы можаце звязацца з гэтым, гэтыя непаразуменні маглі выклікаць некалькі сварак паміж вамі і вашым партнёрам. Вы не разумееце, што выразіць нешта тварам да твару і запісаць гэта не адно і тое ж. Не кожны выразны над тэкстам. Трывога ў адносінах з тэкставымі паведамленнямі можа стаць крыніцай хранічных канфліктаў, але вы ўжо ведаеце гэта, ці не так?

7. Вы схільныя да тэкставых шкадаванняў

Нягледзячы на ​​празмерны аналіз, вы шкадуеце аб смс-паведамленні як толькі вы націснеце кнопку адпраўкі. Вось чаму вы схільныя адмяняць адпраўку або выдаляць паведамленні, якія былі дастаўлены, але не прачытаныя ШМАТ. У вас заўсёды ёсць сумневы наконт адпраўкі тэксту, і вы ніколі не ўпэўнены нават пасля адпраўкі. Вы нервуецеся, калі пішаце яму ці ёй тэкставыя паведамленні, калі сустракаецеся, і заўсёды думаеце, ці правільна вы пішаце.

8. Вы павінны настроіцца, каб адказаць

Ваш бос кінуў паведамленне з запрашэннем усю каманду на абед. Ваш лепшы сябар напісаў смс з пытаннем, ці хочаце вы пайсці ў кіно. Ваш партнёр хоча правесці выходныя разам. Незалежна ад зместу паведамленняў, якія вы атрымліваеце, вы павінны напружыцца добрых 10 хвілін, перш чым пачаць складаць адказ.

Гэтатэндэнцыя вынікае з пэўных асноўных праблем, якія выклікаюць у вас трывогу як чалавека, з-за чаго вы адказваеце "не" на любую прапанову выйсці на вуліцу ці зрабіць што-небудзь цікавае. У той жа час вам цяжка сказаць «не» іншым. Такім чынам, разрываючыся паміж вашай інстынктыўнай патрэбай сказаць "не" і немагчымасцю, ваша трывога ад тэкставых паведамленняў зашкальвае.

9. Вы ніколі не адпраўляеце SMS першым

Немагчымасць узяць трубку і напісаць тэкст таму, пра каго вы думаеце, з'яўляецца адметнай рысай трывогі пры адпраўцы тэкставых паведамленняў. Нават думка пра гэта напаўняе вашу галаву мноствам пытанняў - ці буду я выглядаць жабракам? Што, калі яны не адкажуць? Што, калі яны патэлефануюць, каб паразмаўляць? Да таго часу, як вы скончыце абдумваць усё гэта, вы вырашаеце не адпраўляць гэты тэкст. Гэта класічны выпадак трывогі праз тэкставыя паведамленні.

10. Вы пазбягаеце тэлефона пасля таго, як адправілі тэкставае паведамленне

Калі вы адпраўляеце камусьці SMS, вы інстынктыўна кладзіце тэлефон тварам уніз і адыходзіце ад яго. Трывога, ці адкажа чалавек, становіцца занадта моцнай. І з кожнай хвілінай ён толькі расце. Вы перапоўнены тэкставымі паведамленнямі, не толькі тымі, якія вы атрымліваеце, але і тымі, якія адпраўляеце.

Калі вы заўважылі, што ківаеце галавой пры большасці з гэтых прыкмет, вам неабавязкова праходзіць тэст на трывогу праз тэкставыя паведамленні, каб даведацца, ці пакутуеце вы. Вы, безумоўна, ёсць. Што падводзіць нас да найважнейшага пытання - як мне перастаць пісаць тэкставыя паведамленнітрывога?

Як супакоіць трывогу праз SMS?

Кожны, хто змагаецца з гэтымі трывожнымі эмоцыямі некалькі разоў на дзень, напэўна будзе адчайна шукаць адказ на пытанне: "Як мне перастаць пісаць трывожныя паведамленні?" З дапамогай крыху сілы волі і некаторых дзейсных парад вы можаце знайсці з механізмам супакойвання трывогі ад тэкставых паведамленняў.

1. Выкарыстоўвайце аўтаматычныя адказы

Адзін з самых разумных спосабаў не перагружацца тэкставымі паведамленнямі - гэта наладзіць функцыю аўтаадказаў на вашым тэлефоне. Як толькі ваш тэлефон прагучыць, адпраўнік атрымае аўтаматычны адказ, напрыклад «Дзякуй за паведамленне». Я адкажу вам да канца дня.’

Такім чынам вы пацвердзілі прыняцце паведамлення і паведаміце адпраўніку, што звяжацеся з ім. Гэта адзін з падыходаў да таго, як перастаць турбавацца аб зваротным тэксце. Цяпер няма неабходнасці адмовіцца ад таго, што вы робіце, і неадкладна адказаць. У той жа час вам трэба навучыць свой розум не засяроджвацца на гэтым апавяшчэнні. У адваротным выпадку ўся мэта будзе пераможана.

Калі ў вашай галаве гучыць ціхі галасок, які кажа: «Праверце свой тэлефон. Праверце свой тэлефон. ПРАВЕРЦЕ СВОЙ ТЭЛЕФОН», уважліва нагадайце сабе, што адпраўнік атрымаў аўтаматычны адказ, і вы можаце адказаць, калі вам зручна. Затым вярніцеся да таго, што вы рабілі. Гэта будзе няпроста, і вы не заўсёды зможаце ўтаймаваць гэты моцны імпульс праверыць паведамленне адразу ж, як толькі яно прыходзіць - ва ўсякім разе не спачатку - але зпрактыка, вы атрымаеце там.

2. Не вядзіце сур'ёзныя размовы праз смс

Ана была ў новых адносінах і часта адчувала сябе раздражнёнай падчас смс-размоў са сваім новым кавалерам. Больш за тое, калі ён вёў з паведамленнямі накшталт: «Дзетка, я магу ў цябе нешта спытаць?» Яна не была чужой для трывожных паведамленняў у адносінах, але ёй было цяжэй зламаць шаблон. Чаканне далейшага адказу "можна я ў вас нешта спытаць" звядзе яе з розуму. Такія паведамленні пераканалі яе, што яе чакае смс-паведамленне аб расставанні.

«Усё ідзе так добра, тады чаму я нервуюся, калі ён піша мне смс?» - спытала яна сяброўку, якая загадала ёй трымацца далей ад сур'ёзных размоў праз тэкставыя паведамленні. «Проста скажы яму, давай пагаворым пра гэта, калі мы сустрэнемся», калі абмеркаванне важных рэчаў праз паведамленні выклікае ў вас такі дыскамфорт. Гэта таксама можа быць вашым адказам на тое, як справіцца з трывогай ад тэкставых паведамленняў.

Тэкставыя паведамленні не з'яўляюцца ідэальным сродкам зносін для важнай размовы. Такім чынам, не пачынайце ніякіх «вялікіх размоў» і не кідайце бомбы праз паведамленні. Адсутнасць адказу ад чалавека прывядзе да таго, што ваша трывога ад тэкставых паведамленняў рэзка ўзрасце. Якім бы нязручным ні быў размова, рабіце гэта сам-насам. Калі вы не можаце падрыхтавацца да гэтага, тэлефонны званок - ваш наступны лепшы варыянт.

3. Паведаміце свайму бліжэйшаму атачэнню пра вашу трывогу перад тэкставымі паведамленнямі

Просты спосаб пераадолець трывогу ад тэкставых паведамленняў - гэта прызнаць гэтапершы. Затым падрыхтуйцеся выказаць свае эмоцыі. Не, я не кажу, што вы пачынаеце расказваць усім і ўсяму, што змагаецеся з трывогай ад тэкставых паведамленняў. Але, прынамсі, дайце людзям, якім вы часцей за ўсё пішаце тэкставыя паведамленні - вашаму партнёру, вашай лепшай каханай, вашай групе калег, братам і сёстрам - ведаць, што вы адчуваеце, калі не атрымліваеце адказу або бесперапыннае перапісванне тэкставых паведамленняў.

Яны, безумоўна, будуць суперажываць вам і прыкладаць намаганні, каб быць хуткімі з іх адказамі. Калі ваш партнёр не ведае, што адсутнасць адказу нават на працягу некалькіх гадзін прымушае вас нервавацца, як ён зробіць усё магчымае, каб вам было лягчэй? Такім чынам, калі вы часта задаецеся пытаннем, як перастаць турбавацца аб тым, што вам адправяць тэкставыя паведамленні, добра пачаць гаварыць пра свае патрэбы.

4. Паслабце іншых

Калі вы адчуваеце, што адказ чалавека на ваша тэкставае паведамленне мяккае або выказвае адсутнасць цікавасці, паслабце іх. Шэран раззлавалася, калі даслала мілае смс, каб сказаць свайму хлопцу, што сумуе па ім, і ён адказаў эмодзі ў выглядзе сэрца. Яе думкі ішлі ад "Чаму ён адправіў толькі эмодзі з сэрцам?" да «Я ўпэўнены, што ён губляе да мяне цікавасць».

Як аказалася, ён быў на сустрэчы і паспешліва адправіў гэты адказ, а не пакінуў Шэрон чакаць. Калі яна даведалася, Шэрон была прыгнечаная празмерна рэагавала. «Як перастаць турбавацца аб зваротным тэксце?» - здзівілася яна.

Адзін просты спосаб пераадолець