Любы разрыў - гэта сінонім разбітага сэрца і невыноснага болю. Незалежна ад таго, чыя гэта віна ці хто прыняў рашэнне спыніць адносіны, гэта пакіне вас у поўнай бядзе. Наступствы могуць пагоршыцца ў вашай галаве, калі вы вырашылі расстацца са сваім партнёрам. І вы не можаце не сядзець безнадзейна, думаючы пра тое, як перажыць разрыў, які вы прычынілі.

Калі ласка, уключыце JavaScript

Гэта горка пякуць, таму што, будучы чалавекам, які параніў два сэрцы адной стралой, ваша вінаватае сумленне будзе ўзлятаць высока. Магчыма, гэты разрыў быў абсалютна неабходным, каб вярнуць сабе розум і знайсці спакой па-за таксічнымі адносінамі. Калі глядзець рацыянальна, гэта было не што іншае, як здаровае рашэнне. Але нават калі ваш мозг кажа вам, што гэта не ваша віна, ваша сэрца працягвае вінаваціць вас у разрыве. Цяпер вы павінны несці цяжар адносін, якія вы скончылі, разам са сваімі спробамі вылечыцца ад разрыву.

Ну, па віне ці не, мы тут, каб дапамагчы вам перажыць разрыў, які вы ініцыявалі. Паколькі мы заўсёды стараемся падмацаваць нашы прапановы меркаваннем эксперта па гэтым пытанні, сёння мы пагутарылі з трэнерам па жыцці і кансультантам Джоі Бос, якая спецыялізуецца на кансультаванні людзей, якія маюць справу з жорсткімі шлюбамі, разрывамі ібольш асабістае. Гэта павінна выйсці з вашага канца. Ты той, хто павінен закрыць гэтую главу».

8. Зрабіце перапынак у спатканнях

Ці ведаеце вы, як перажыць разрыў, які вы прычынілі? Трымайцеся далей ад знаёмстваў на працягу некалькіх месяцаў або столькі, колькі вам здаецца неабходным. Абсалютна неабходна даць сабе тую прастору, дзе вы можаце вылечыцца і нанова адкрыць для сябе свае патрэбы і прыярытэты.

Імпульсіўныя адносіны з іншым чалавекам адразу пасля разрыву - гэта атрута для вашага псіхічнага здароўя. Паверце мне, аднавіць адносіны - гэта апошняе, што вы хочаце. Вы будзеце запрашаць больш ускладненняў, і ўсё. Я ведаю, часам бывае цяжка бачыць свае самыя глыбокія, змрочныя пачуцці. Адмова выглядае даволі павабна. Але сёння або праз месяц вам трэба справіцца з нявырашанымі пачуццямі, каб пачаць працэс выздараўлення.

9. Усвядомце, што гэта не канец свету

Жыццё не спыняецца, нават калі з вашага боку будучыня здаецца змрочнай. Вам можа здацца, што вы ніколі больш нікога не знойдзеце. Вы менш думаеце пра сябе. Але хоць раз паспрабуйце паглядзець на светлы бок. Магчыма, гэта было дрэннае меркаванне з вашага боку, але вы засвоілі ўрок. Або вы зрабілі здаровы крок наперад, аддзяліўшы сябе ад тупіковых адносін.

Вы вызваліліся ад адносін, якія не павінны былі быць. Думайце пра гэта такім чынам, гэта нармальна, каб мець розныяперспектывы. Паспрабуйце знайсці месца ў сваім сэрцы, каб парадавацца за іншага чалавека. Выдаткуйце некаторы час на прыслухоўванне да сябе. Пералічыце свае прыярытэты і мэты ў жыцці. Практыкуйце любоў да сябе і далікатна прыміце зроблены вамі выбар.

Джой робіць выснову: «Ты павінен адвесці розум ад агоніі. Знаёмцеся са сваімі сябрамі. Знайдзіце новае хобі. Запоўніце час, які вы звычайна праводзіце са сваім партнёрам, іншымі справамі. Час - добры лекар. З часам боль стане цярпімай. У рэшце рэшт, вы сустрэнеце каго-небудзь і зноў закахаецеся. Калі гэты дзень нарэшце прыйдзе, паспрабуйце не паддавацца падобным схемам або праблемам у адносінах, а ставіцеся да гэтага асцярожна і стала».

Такім чынам, ці вырашае гэты артыкул ваша пытанне, як перажыць разрыў выклікала? Паглядзіце, мы ўсе тут на адной старонцы. Перажыць разрыў, якога вы не хацелі з самага пачатку, - гэта не зусім тая гісторыя, пра якую вы хочаце расказваць сваім унукам. Гэта брудна, яго цяжка апрацаваць, і гэта, безумоўна, зойме ў вас некаторы час. Мы далі вам падрабязную дарожную карту для пошуку ключа да шчасця. Поспехаў у пошуку сябе зноўку!

Часта задаюць пытанні

Вылячэнне - гэта вельмі асабісты працэс. Людзі спраўляюцца з горам у сваім уласным тэмпе. Гэта таксама залежыць ад іншых фактараў, такіх як працягласць адносін, прычынарастанне, ці колькі для вас значылі гэтыя адносіны. Улічваючы ўсё гэта, можа спатрэбіцца некалькі тыдняў ці год-два, каб пераадолець прычынены вамі разрыў.

Такім чынам, вяртаючыся да пытання, як перажыць разрыў, якога вы не хацелі з самага пачатку? Колькі трэба, каб перажыць разрыў? Заставайцеся з намі да канца, і разам мы знойдзем спосаб справіцца з крыўдай або пачуццём віны з дапамогай карыснага і здаровага падыходу.

Як даведацца, што разрыў адбыўся па вашай віне?

Давайце дамо зразумець, што мы, гледзячы на ​​вашу сітуацыю з іншага боку экрана, не можам вынесці меркаванне аб тым, была гэта ваша віна ці не. Магчыма, гэта быў правільны выбар для вас. Магчыма, у вас былі прычыны знайсці шлях да ўцёкаў. Магчыма, ніхто ў гэтым не быў «вінаваты». Але цяпер здаецца, што вы патрапілі пад суд і столькі вачэй утаропілася на вас.

Мы можам прааналізаваць такі стан рэчаў двума спосабамі, перш чым перайсці да "як перажыць разрыў, які вы прычынілі' частка. З аднаго боку, вы ведаеце, калі разрыў стаўся вашай віной, калі вы наўмысна стварылі беспарадак паміж вамі.

Магчыма, вам было сумна і вы п'яныя аднойчы ўвечары адправілі паведамленне свайму былому. Вы не вытрымалі спакусы і паддаліся пажадлівасці ў хвіліну слабасці. Тады пачуццё віны будзе больш моцным, таму што падман у адносінах цяжка абараніць або апраўдаць маральна. Верагодна, вы шукаеце спосаб выказаць свой бок гісторыі і нейкім чынам знайсці невялікае апраўданне сваім дзеянням ад трэцяй асобы.

Ад іншагаз пункту гледжання, вы проста ведалі, што гэтыя адносіны больш не працуюць. Паміж вамі і вашым партнёрам ёсць маса адрозненняў. Прайшло некалькі дзён з таго часу, як вы дамовіліся аб адной тэме. Як можна зацягваць тупіковыя адносіны без будучыні наогул?

Таксама магчыма, што ваш партнёр абразлівы або надзвычай таксічны. Рашэнне кінуцца разарваць адносіны з дамінуючым або эмацыйна недаступным партнёрам у тысячу разоў лепш, чым трымацца толькі дзеля гэтага. Чаму трэба несці свядомае адказнасць за тое, што нанеслі сабе шнар на ўсё жыццё?

У мінулым годзе мой сябар Майкл спраўляўся з партнёрам-фрыкам, які высмоктваў з яго жыццё. Яна адсочвала кожны яго рух – куды ён едзе, з кім сустракаецца. Яе празмерная пасіянарнасць стварыла велізарную прорву паміж імі. Майклу нейкім чынам удалося пазбавіцца ад гэтай таксічнасці, але ён некалькі разоў пытаўся ў мяне, як перажыць разрыў, які ты прычыніў.

«Проста скажы мне, як перажыць разрыў, якога ты не хацеў з самага пачатку?» Колькі на самай справе спатрэбіцца, каб перажыць разрыў? Нягледзячы ні на што, я ў глыбіні душы ведаю, што яна кахала мяне. І я разлучыла нас. Я ва ўсім вінаваты», — сказаў ён. Але ці было гэта? Вы лічыце, што гэта была яго памылка?

Менавіта гэта тое, пра што мы спыталі Джоі:  як вы ведаеце, што разрыў адбыўся па вашай віне? Па словах Джоі, «Растанне ніколі не з'яўляецца віной. мыразвівацца з цягам часу. Ніхто з нас не той самы чалавек, якім мы былі пяць гадоў таму. Мяняюцца прыярытэты. Жаданні мяняюцца. І захаванне адносін, якія не працуюць добра, на самай справе з'яўляецца памылкай.

«Такім чынам, гэта добра, што вы вырашылі спыніць адносіны, як толькі зразумелі, што ў вас дваіх няма сэнсу больш. Аднак калі вы пазней у больш здаровым настроі паглыбіцеся ў разрыў і даведаецеся, што ў гэтых адносінах усё яшчэ ёсць надзея, то вы можаце вярнуцца і спытаць іх, ці гатовыя яны працаваць над праблемамі. Памылкі здараюцца. Гэта цалкам натуральна. Вы стараліся як маглі».

Рэкамендаваныя экспертам 9 спосабаў пераадолець прычынены вамі разрыў

Вы чулі, што сказала Джоі - у рэшце рэшт, мы людзі, напоўненыя заганамі і недахопамі. Па меры росту ўзросту і вопыту мы кожны дзень пазнаем сябе ў новым святле. Няма неабходнасці біць сябе толькі таму, што вы кагосьці разлюбілі, або таму, што вы зрабілі памылку, якую вы не можаце адмяніць і можаце толькі вучыцца.

Так, мы разумеем, што вы цяпер няшчасныя. Пачуццё віны падкрадваецца да вас. І вы не можаце пазбавіцца ад болю, колькі б вы ні стараліся. Аднак, кажучы вечнымі словамі Урсулы К. Ле Гуін, «Ніякая цемра не вечна. І нават там ёсць зоркі.”

Усё, што зараз здаецца змрочным, пройдзе, вы павінны паверыць нам у гэта.Здымайце ўсе пытанні, якія ўзнікаюць у вас у галаве, і мы дапаможам вам з адказамі. Як перажыць разрыў, які вы прычынілі? Ці магчыма лячэнне пасля разрыву? Як забыцца аб сапсаваных вамі адносінах? Ці магчыма цалкам перажыць растанне?

Глыбока ўдыхніце і супакойце сэрца, якое б'ецца. Чытайце далей, каб даведацца пра 9 дзейсных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб перажыць разрыў, які вы ініцыявалі.

1. Папрасіце прабачэння, калі разрыў быў памылкай

Перш за ўсё, ці лічыце вы, што ёсць важкія прычыны вінаваціць сябе ў катастрофе? Вы шкадуеце аб зробленым выбары і разумееце, што вам не варта было расставацца? Тады вы абавязаны былому прынесці шчырыя прабачэнні. Далей, калі вы хочаце зноў сабрацца разам, гэта будзе каштаваць вам немалых намаганняў. Прызнайце свае памылкі і дайце ім зразумець, што вы раскайваецеся ў сваіх дзеяннях. Зрабіце ўсё, што ў вашых сілах, каб паказаць, наколькі яны важныя для вас. Калі ваш былы гатовы дараваць і рухацца наперад, гэта выдатная навіна.

Джой кажа: «Калі вы разумееце, што разрыў быў памылкай, і вы хочаце паправіць - будзьце шчырымі. Проста скажыце: «Я сумаваў па табе. І мне вельмі шкада, што прымусіў вас праз гэта». Скажыце гэта ўслых. Няма гульняў. Ніякага абвінавачвання. Вы робіце сваю частку і дазваляеце ім вырашаць, што для іх лепш. Ваш былы партнёр можа захацець, а можа і не захацець сабрацца разам. Вы павінны знайсці спосаб справіцца з гэтым».

2. Не рабіцесумнявайцеся ў сваім рашэнні, калі яно не атрымлівалася

Не ўсім адносінам наканавана казка. Людзі знаёмяцца і ўлюбляюцца. Але для некаторых пар гэта толькі пытанне часу, перш чым яны ўсведамляюць, што не прызначаны адзін для аднаго. У сваім сэрцы вы проста ведаеце, што разумна пазбавіцца ад нездаровых адносін.

Але вы адчуваеце сябе вінаватым за тое, што зрабілі тое, што трэба было зрабіць даўно. Вы ведаеце чаму? Гэта таму, што вы прычыняеце боль былому партнёру. З-за вас яны зараз у крайняй бядзе. Мала таго, вы не змаглі прытрымлівацца абавязацельстваў і абяцанняў, якія вы далі адзін аднаму аднойчы.

У рэшце рэшт, з усёй сітуацыі вы можаце выйсці як дрэнны чалавек. Калі вы былі замужам за гэтым чалавекам, вы станеце мішэнню вінаватых, у якія гуляюць вашыя знаёмыя. Наўрад ці мала каму было б шчыра цікава даведацца, што прымусіла вас пайсці на гэты крок. Але паўсюль гучаць каментарыі і плёткі. І вы вяртаецеся да гэтай пятлі: «Я зрабіў вялікую памылку, расстаўшыся?» Пазбягайце галасоў у сваёй галаве з вялікім НЕ. Вы хочаце ведаць, як перажыць разрыў, які вы прычынілі, так? Не азірайцеся назад і не давайце сабе шанец сумнявацца ў сваім меркаванні.

3. Вам трэба зламаць шаблон?

Добра, зараз звярніце ўвагу на гэта. Гэта тое, што вы робіце ва ўсіх сваіхадносіны - скончацца, пакінуўшы дзірку ў форме вас у момант, калі ўсё пачне станавіцца сур'ёзным? Вы заўсёды кідаеце партнёра да таго, як адносіны паспеюць паспець? Ці палохае вас сама думка аб планаванні будучыні з гэтым чалавекам (нават калі вы яго вельмі любіце)?

Вылечванне ад разрыву было б менш балючым, калі вы спачатку ліквідуеце гэтыя шаблоны. Калі не праверыць, страх абавязацельстваў можа стаць вялікай перашкодай на вашым шляху да пошуку сапраўднага кахання. Давайце паглядзім, што на гэты конт скажа наш эксперт: «Зламаць шаблон складана. Гэтыя заканамернасці звычайна звязаны з нейкімі глыбокімі праблемамі. Прафесійная тэрапія можа дапамагчы вам у гэтым, таму што адназначнага тлумачэння тут няма. Гэта вельмі суб'ектыўна».

Пакуль мы на гэтым, Bonobology прадстаўляе панэль кансультацый па ўзаемаадносінах у інтэрнэце, у якую ўваходзіць каманда паважаных кансультантаў і псіхолагаў. Запрашаем вас наведаць нашых кансультантаў кожны раз, калі вы адчуваеце патрэбу ў прафесійным умяшанні.

4. Прызнайцеся каму-небудзь, каб справіцца з пачуццём віны

Вы спыталі: «Як перажыць разрыў, які вы прычынілі?» Пытанне павінна быць наступным: як сутыкнуцца са стадыямі віны і сораму, якія прыходзяць разам з гэтым разрывам? Ёсць просты варыянт, перш чым вы плануеце пайсці на тэрапію.

Патэлефануйце свайму добразычліваму тэрапеўту, які са школьных часоў з вялікім поспехам слухаў вашыя гісторыі разлукіцярпенне. Нядзіўна, што рашэнні, якія прапануе ваш сябар або брат, працуюць як шарм, таму што яны ведаюць вас даўно. Прызнайцеся ва ўсім, што вас турбуе. Гэта здыме цяжар з вашых грудзей.

5. Дайце партнёру неабходную прастору

Хутчэй за ўсё, адносіны, якія вы сапсавалі, разбураюцца на часткі. Нават пастараўшыся з усіх сіл, вы не змаглі сабраць раскіданыя часткі і прымусіць яго зноў працаваць. Вы павінны разумець, што вашаму былому таксама трэба дастаткова месца, каб цалкам перажыць разрыў. Калі вы ўвесь час спрабуеце наладзіць адносіны або сказаць ім, што сумуеце па іх, у іх не будзе часу і месца, каб вылечыцца.

Па словах Джоі, «Пасля таго, як разрыў закрануў вашы адносіны, ваш былы можа не захацець вяртацца разам. І вы не можаце прымусіць іх змяніць сваё меркаванне. Застаецца толькі адно – паважаць іх рашэнне. Пагутарыце і пажадайце адзін аднаму дабра. Знешне гэта здаецца адказным учынкам. Аднак на практыцы гэта можа быць складана выканаць».

Як толькі вы дасце свайму партнёру неабходнае месца, вы таксама зможаце пачаць свой шлях да аздараўлення. Адзіны спосаб пераадолець разрыў - гэта атрымаць прастору адзін ад аднаго. Магчыма, вы захочаце пасябраваць пазней, але гэта не можа адбыцца адразу і звычайна займае шмат часу.

6. Вучыцеся з гэтага вопыту

Вы можаце быць не гатовыя слухаць да гэтагапрама цяпер, але кожны вопыт у жыцці каштоўны. Мы аддаем перавагу называць гэта вопытам замест таго, каб відавочна пазначаць гэта як памылку. Добра гэта ці дрэнна, у любым выпадку, з кожнага з гэтых эпізодаў заўсёды можна вывесці.

Вы прычынілі глыбокую боль свайму партнёру з-за адсутнасці зносін або гэта быў момант, які сапсаваў усё? У такім выпадку вам, напэўна, трэба авалодаць мастацтвам змястоўнай размовы і самаабмежавання. Ці, магчыма, ваш партнёр быў таксічным. Тады вы выйдзеце з гэтага разрыву з больш дакладным адчуваннем вашых межаў, таму што вы занялі пазіцыю супраць здзекаў у адносінах. Такім чынам, скажыце мне, якую дозу мудрасці вы нясеце з сабой з гэтага вопыту?

7. Не чакайце закрыцця, каб цалкам пераадолець разрыў

Гэта для вас, калі вы былі поўныя рашучасці зрабіць гэты разрыў, які моцна пашкодзіў вашаму партнёру. Вы не можаце чакаць спынення адносін на добрых умовах, калі пагадненне не было ўзаемным. Магчыма, яны цалкам адключаць вас і заблакуюць у сацыяльных сетках. Прыйшоў час быць моцным, калі вы хочаце прытрымлівацца свайго рашэння. Карацей кажучы, каб пераадолець разрыў, які вы ініцыявалі, магчыма, вам прыйдзецца навучыцца рухацца далей без разрыву.

Джой лічыць: «Вы не павінны чакаць або чакаць закрыцця ад былога. Добра, калі яны будуць ласкавы прапанаваць вам адзін. Тым не менш, нават калі былы дасць вам закрыццё, вы можаце не захацець гэта прыняць. Закрыццё ёсць