Sérhvert sambandsslit er samheiti yfir mulið hjarta og ógurlega sársauka. Sama hverjum það var að kenna eða hver tók ákvörðun um að binda enda á sambandið mun það skilja þig eftir í algjörri neyð. Afleiðingarnar geta tekið ljóta beygju í hausnum á þér ef þú ert sá sem valdir að skilja við maka þinn. Og þú getur ekki annað en setið vonlaus og hugsað um hvernig þú getur komist yfir sambandsslit sem þú olli.

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Það svíður sárt því að vera manneskjan sem særði tvö hjörtu með einni ör, mun samviska þín svífa hátt. Kannski var þetta samband algjörlega nauðsynlegt til að endurheimta geðheilsu þína og fyrir þig til að finna frið fyrir utan eitrað samband. Ef þú lítur af skynsemi var þetta ekkert nema heilbrigð ákvörðun. En jafnvel þó heilinn segi þér að þetta sé ekki þér að kenna, heldur hjarta þitt áfram að kenna þér um sambandsslitin. Nú þarftu að bera byrðina af sambandinu sem þú endaðir ásamt tilraunum þínum til að lækna eftir sambandsslit.

Jæja, um að kenna eða ekki, við erum hér til að hjálpa þér að komast yfir sambandsslit sem þú hófst. Þar sem við reynum alltaf að styðja tillögur okkar með áliti sérfræðings um málið, áttum við í dag samtal við lífsþjálfarann ​​og ráðgjafann Joie Bose, sem sérhæfir sig í að ráðleggja fólki sem glímir við ofbeldishjónabönd, sambandsslit ogpersónulegri. Það verður að koma frá enda þínum. Þú ert sá sem þarft að loka þeim kafla.“

8. Taktu þér hlé frá stefnumótum

Veistu hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú olli? Vertu í burtu frá stefnumótavettvangi í nokkra mánuði, eða svo lengi sem það telur nauðsynlegt. Það er algjörlega nauðsynlegt að gefa sjálfum þér það rými þar sem þú getur læknað og enduruppgötvað þarfir þínar og forgangsröðun.

Að stökkva inn í hvatvíst samband við aðra manneskju strax eftir sambandsslit er eitur fyrir geðheilsu þína. Treystu mér, rebound samband er það síðasta sem þú vilt. Þú munt bjóða upp á fleiri fylgikvilla, það er allt. Ég veit, stundum er erfitt að sjá auga til auga með dýpstu, myrkustu tilfinningum þínum. Afneitun lítur frekar freistandi út. En í dag, eða eftir mánuð, þarftu að takast á við óleystar tilfinningar til að hefja lækningaferlið.

9. Gerðu þér grein fyrir því að þetta er ekki heimsendir

Lífið hættir ekki þó að framtíðin virðist dökk þar sem þú stendur. Þú gætir fundið fyrir því að þú munt aldrei finna neinn aftur. Þú hugsar minna um sjálfan þig. En einu sinni, reyndu að líta á björtu hliðarnar. Kannski var þetta léleg dómgreind hjá þér, en þú hefur lært þína lexíu. Eða þú tókst heilbrigt skref fram á við með því að aðskilja þig frá dauðu sambandi.

Þú hefur losað þig úr sambandi sem var ekki ætlað að vera. Hugsaðu um þetta svona, það er allt í lagi að hafa öðruvísisjónarmið. Reyndu að finna stað í hjarta þínu til að vera hamingjusamur fyrir hinn aðilann. Eyddu smá tíma í að hlusta á þitt innra sjálf. Skráðu forgangsröðun þína og markmið í lífinu. Ástundaðu sjálfsást og sættu þig við valið sem þú hefur tekið varlega.

Joie segir að lokum: „Þú verður að taka hugann frá kvölinni. Hittu vini þína. Sæktu nýtt áhugamál. Fylltu tímann sem þú hefðir venjulega eytt með maka þínum með öðru að gera. Tíminn er góður heilari. Með tímanum verður sársaukinn þolanlegur. Að lokum muntu hitta einhvern og verða ástfanginn aftur. Þegar þessi dagur loksins kemur, reyndu að gefast ekki upp fyrir svipuðum mynstrum eða samböndum, og taktu það af varkárni og þroska. olli? Sko, við erum öll á sömu blaðsíðu hér. Að komast yfir sambandsslit sem þú vildir ekki í upphafi er ekki nákvæmlega sú saga sem þú vilt segja barnabörnunum þínum frá. Það er sóðalegt, það er erfitt að vinna úr því og það mun örugglega taka þig nokkurn tíma. Við höfum gefið þér ítarlegt vegakort til að elta lykilinn að hamingju. Gangi þér vel að finna sjálfan þig aftur!

Algengar spurningar

Heilun er mjög persónulegt ferli. Fólk tekst á við sorgina á sínum hraða. Það fer líka eftir öðrum þáttum eins og lengd sambandsins, ástæðunni fyrirsambandsslit, eða hversu mikið þetta samband þýddi fyrir þig. Miðað við allt þetta gæti það tekið nokkrar vikur eða allt að eitt eða tvö ár að komast yfir sambandsslit sem þú olli.

Svo aftur að spurningunni, hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú vildir ekki í upphafi? Hversu mikið þarf til að komast yfir sambandsslit? Vertu hjá okkur allt til enda og saman munum við finna leið til að takast á við sársauka eða sektarkennd með heilnæmri, heilbrigðri nálgun.

Hvernig veistu hvort það var þér að kenna að hætta saman?

Við skulum gera það berlega ljóst að við, þegar við skoðum aðstæður þínar hinum megin á skjánum, getum ekki lagt dóm á það hvort þetta hafi verið þér að kenna eða ekki. Kannski var þetta rétti kosturinn fyrir þig. Kannski hafðirðu þínar ástæður til að finna flóttaleið. Kannski var það engum „að kenna“. En núna virðist sem þú hafir verið dæmdur fyrir réttarhöld með svo mörg augu sem stara á þig.

Við getum greint slíkt ástand á tvo vegu áður en við förum yfir í „hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú olli' hluti. Frá einum þætti veistu hvenær sambandsslit eru þér að kenna ef þú hefur viljandi búið til óreiðu milli ykkar tveggja.

Kannski leiddist þér og drukkinn, sendi fyrrverandi þinn sms eitt kvöldið. Þú gast ekki staðist freistinguna og gafst eftir losta á augnabliki veikleika. Þá væri sektin ákafari vegna þess að svindl í sambandi er erfitt að verja eða réttlæta siðferðilega. Þú ert líklega að leita að leið til að segja þína hlið á sögunni og finna einhvern veginn smá réttlætingu fyrir gjörðum þínum frá þriðja aðila.

Frá öðrum.sjónarhorni, þú vissir einfaldlega að þetta samband er ekki að virka lengur. Það er mikill munur á þér og maka þínum. Það eru dagar síðan þú hefur komið þér saman um eitt efni. Hvernig getur einhver dregið á sig dauðans samband með enga framtíð?

Það er líka möguleiki að maki þinn sé móðgandi eða hreinlega eitraður. Ákvörðunin um að flýta sér út úr sambandi við ríkjandi eða tilfinningalega ófáan maka er þúsund sinnum betri en að hanga bara fyrir sakir þess. Af hverju ætti maður að vera meðvitað ábyrgur fyrir því að valda sjálfum sér áfalli með æviári?

Á síðasta ári var Michael vinur minn að takast á við félaga sem sjúgði lífið úr honum. Hún fylgdist með hverri hreyfingu hans - hvert hann er að fara, hverjum hann er að hitta. Ofureign hennar skapaði mikið bil á milli þeirra. Michael tókst einhvern veginn að skera sig frá þessum eiturverkunum en hann spurði mig nokkrum sinnum hvernig ég ætti að komast yfir sambandsslit sem þú olli.

“Segðu mér bara hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú vildir ekki í upphafi? Hversu mikið þarf til að komast yfir sambandsslit í raun og veru? Þrátt fyrir allt veit ég í hjarta mínu að hún elskaði mig. Og ég braut okkur upp. Þetta er allt mér að kenna,“ sagði hann. En var það? Heldurðu að það hafi verið mistök hans?

Þetta er nákvæmlega það sem við spurðum Joie –  hvernig veistu hvort sambandsslitin hafi verið þér að kenna? Samkvæmt Joie, „Það er aldrei að kenna að hætta saman. Viðþróast eftir því sem tíminn líður. Ekkert okkar er sama manneskjan og við vorum fyrir fimm árum síðan. Forgangsröðun breytist. Langanir breytast. Og að halda þig við samband sem virkar ekki vel er í raun og veru galli.

“Svo, það er gott að þú hafir ákveðið að slíta sambandinu um leið og þú áttaðir þig á því að þið tvö hafið ekki vit á því. lengur. Hins vegar, ef þú skoðar sambandsslitin sjálf seinna í heilbrigðara hugarástandi og kemst að því að það er enn von fyrir þetta samband, þá gætirðu valið að fara aftur og spyrja þá hvort þeir séu tilbúnir að vinna að málunum. Mistök gerast. Það er bara eðlilegt. Þú reyndir þitt besta."

9 leiðir sem mælt er með af sérfræðingum til að komast yfir sambandsslit sem þú ollist

Þú heyrðir það sem Joie sagði – við erum manneskjur, þegar allt kemur til alls, full af göllum og göllum. Þegar við stækkum hvað varðar aldur og reynslu, viðurkennum við okkur á hverjum degi í nýju ljósi. Það er engin þörf á að berja sjálfan þig bara vegna þess að þú varðst ástfanginn af einhverjum eða vegna þess að þú gerðir mistök sem þú getur ekki afturkallað og getur aðeins lært af.

Já, við skiljum að þú sért ömurlegur núna. Sektarkennd ferðin er að læðast að þér. Og þú getur ekki sleppt sársaukanum, sama hversu mikið þú reynir. En svo, með eilífum orðum Ursula K. Le Guin, „Ekkert myrkur varir að eilífu. Og jafnvel þar eru stjörnur.“

Allt sem virðist ömurlegt núna mun líða hjá, þú verður að trúa okkur á því.Skjótaðu allar spurningarnar sem skjóta upp kollinum og við aðstoðum þig með svörin. Hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú olli? Er jafnvel hægt að lækna eftir sambandsslit? Hvernig á að gleyma sambandinu sem þú eyðilagðir? Er hægt að komast yfir sambandsslit að fullu?

Taktu djúpt andann og róaðu hlaupandi hjarta þitt. Lestu áfram til að uppgötva 9 skref sem þú getur gert til að komast yfir sambandsslit sem þú hófst.

1. Biðstu afsökunar ef sambandsslitin voru mistök

Fyrst og fremst, telurðu að það séu einhverjar gildar ástæður til að kenna sjálfum þér um hörmungarnar? Ertu að sjá eftir valunum sem þú tókst og hefur áttað þig á því að þú hefðir aldrei átt að hætta saman? Þá skuldarðu fyrrverandi þinni einlæga afsökunarbeiðni. Næst, ef þú ert tilbúin að koma saman aftur, mun það kosta þig mikla fyrirhöfn. Vertu ábyrgur fyrir mistökum þínum og láttu þau gera sér grein fyrir því að þú ert að iðrast gjörða þinna. Gerðu allt sem þú getur til að sýna hversu mikilvæg þau eru þér. Ef fyrrverandi þinn er tilbúinn til að fyrirgefa og halda áfram, þá eru það frábærar fréttir.

Joie segir: „Ef þú áttar þig á því að sambandsslitin voru mistök og þú vilt laga það – vertu heiðarlegur. Segðu bara: „Ég saknaði þín. Og mér þykir leitt að hafa látið þig ganga í gegnum þetta." Segðu það upphátt. Engir leikir. Engin sök. Þú gerir þitt og lætur þá ákveða hvað er best fyrir þá. Fyrrverandi maki þinn vill kannski ekki hitta aftur. Þú verður að finna leið til að takast á við það.“

2. Ekki gera þaðefast um ákvörðun þína ef hún væri ekki að ganga upp

Ekki eru öll sambönd ætlað að hitta ævintýralegan enda. Fólk kynnist hvert öðru og verður ástfangið. En fyrir sum pör er það aðeins tímaspursmál áður en þau skynja að þau séu ekki ætluð hvort öðru. Í hjarta þínu, þú veist bara að það er skynsamlegt að losa þig úr óheilbrigðu sambandi.

Samt finnur þú fyrir sektarkennd fyrir að gera það sem hefði átt að hafa verið gert fyrir löngu. Veistu af hverju? Það er vegna þess að þú ert sá sem veldur fyrrverandi maka þínum sársauka. Vegna þín eru þeir í algjörri neyð núna. Ekki nóg með það, þú gætir ekki staðið við skuldbindingar og loforð sem þú gerðir hvert öðru einu sinni.

Í lok dagsins gætirðu komið út sem vond manneskja úr öllu ástandinu. Ef þú varst giftur þessari manneskju, verður þú skotmarkið í sökaleiknum sem kunningjar þínir spila. Varla fáir myndu hafa raunverulegan áhuga á að vita hvað knúði þig til að taka þetta skref. En fljúgandi athugasemdir og slúður eru út um allt. Og þú dettur aftur inn í lykkjuna á „Gerði ég mikil mistök með því að hætta saman?“ Forðastu raddirnar í höfðinu á þér með stóru NEI. Þú vilt vita hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú olli, ekki satt? Ekki líta til baka eða gefa þér tækifæri til að efast um dómgreind þína.

3. Er það mynstur sem þú þarft að brjóta?

Jæja, takið nú eftir þessu. Er þetta eitthvað sem þú gerir í öllu þínusambönd – klárast og skilja eftir þig-laga gat á hurðinni um leið og hlutirnir fara að verða alvarlegir? Ertu alltaf að henda maka þínum áður en sambandið getur þroskast? Hræðir tilhugsunin um að skipuleggja framtíð með þessari manneskju þig (þótt þú elskar hana mjög mikið)?

Að lækna eftir sambandsslit væri minna sársaukafullt ef þú tekur fyrst á þessum mynstrum. Ef ekki er hakað við getur ótti við skuldbindingu staðið sem stór hindrun í vegi þínum til að finna sanna ást. Við skulum sjá hvað sérfræðingur okkar hefur að segja um þetta mál: „Það er erfitt að brjóta mynstrið. Þessi mynstur eru venjulega tengd einhverjum djúpstæðum málum. Fagleg meðferð getur hjálpað þér með það því það er engin einhlít skýring hér. Það er mjög huglægt.“

Á meðan við erum að þessu, kynnir Bonobology ráðgjafarráðgjöf á netinu með teymi virtra ráðgjafa og sálfræðinga. Þér er meira en velkomið að heimsækja ráðgjafa okkar hvenær sem þú telur þörf á faglegri íhlutun.

4. Játaðu fyrir einhverjum að takast á við sektarkennd

Þú spurðir: „Hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú olli“? Spurningin ætti frekar að vera: Hvernig stendur maður frammi fyrir stigum sektarkenndar og skömm sem fylgja þessu sambandssliti? Það er þægilegur valkostur áður en þú ætlar að fara í meðferð.

Hringdu í þinn eigin vinalega meðferðaraðila sem hefur hlustað á sambandsslitasögur þínar síðan í menntaskóla með frábærumþolinmæði. Engin furða að lausnirnar sem vinur þinn eða systkini bjóða upp á virka eins og töffari því þau hafa þekkt þig lengi. Játaðu allt sem er að trufla þig. Það mun taka þyngdina af brjósti þínu.

5. Gefðu maka þínum það pláss sem þú þarft

Líkur eru á að sambandið sem þú eyðilagðir sé brotið í sundur. Jafnvel eftir að hafa reynt þitt besta, tókst þér ekki að safna dreifðu hlutunum og láta það virka aftur. Þú ættir að skilja að fyrrverandi þinn þarf líka nægilegt pláss til að komast að fullu yfir sambandsslit. Með því að þú nærð stöðugt til að laga sambandið eða segja þeim að þú saknar þeirra, munu þeir ekki fá tíma og pláss til að lækna.

Samkvæmt Joie, „Eftir að sambandsslitin slógu í gegn gæti fyrrverandi þinn ekki viljað hittast aftur. Og þú getur ekki þvingað þá til að skipta um skoðun. Það er aðeins eitt eftir að gera - virða ákvörðun þeirra. Tölum saman og óskið hvort öðru velfarnaðar. Á yfirborðinu virðist þetta vera ábyrgur athöfn. Hins vegar, í raun, getur verið erfitt að framkvæma það.“

Þegar þú gefur maka þínum það pláss sem hann þarf, munt þú einnig geta hafið heilunarferð þína. Eina leiðin til að komast yfir sambandsslit er að fá smá pláss frá hvort öðru. Þú gætir viljað vera í vináttuböndum seinna, en það getur ekki gerst strax og tekur yfirleitt langan tíma.

6. Lærðu af þessari reynslu

Þú ert kannski ekki tilbúinn að hlusta til þessanúna, en sérhver reynsla í lífinu er dýrmæt. Við kjósum að kalla það upplifun í stað þess að merkja það hreint og beint sem mistök. Gott eða slæmt, hvort sem er, það er alltaf hægt að taka með úr hverjum og einum af þessum þáttum.

Meddaðir þú maka þínum djúpt vegna samskiptaleysis eða var það augnabliksbilun sem eyðilagði allt? Í því tilviki þarftu líklega að ná tökum á listinni að innihalda innihaldsríkt samtal og sjálfsstjórn. Eða kannski var maki þinn eitrað. Þá muntu koma út úr þessu sambandssliti með skýrari tilfinningu fyrir þínum mörkum því þú tókst afstöðu gegn einelti í sambandi. Svo, segðu mér, hver er skammturinn af visku sem þú berð með þér af þessari reynslu?

7. Ekki bíða eftir lokun til að komast að fullu yfir sambandsslit

Þetta er fyrir þig ef þú varst staðráðinn í að láta þetta samband gerast, sem særði maka þinn illa. Þú getur ekki búist við því að slíta sambandinu með góðum kjörum ef samningurinn var ekki gagnkvæmur. Þeir munu líklega slíta þig algjörlega og loka á þig á samfélagsmiðlum. Það er kominn tími til að vera sterkur ef þú vilt standa við ákvörðun þína. Í stuttu máli, til að komast yfir sambandsslit sem þú hófst, gætir þú þurft að læra hvernig á að halda áfram án lokunar.

Joie trúir: „Þú ættir ekki að bíða eða búast við lokun frá fyrrverandi þínum. Það er gott ef þeir eru nógu góðir til að bjóða þér einn. Hins vegar, jafnvel þó að fyrrverandi gefi þér lokun, gætir þú ekki verið tilbúin að samþykkja það þá. Lokun er