Cualquier ruptura es sinónimo de un corazón destrozado y un dolor insoportable. No importa de quién haya sido la culpa o quién haya tomado la decisión de poner fin a la relación, te dejará sumido en la más absoluta angustia. Las consecuencias pueden dar un giro feo en tu cabeza si eres tú quien ha decidido separarse de tu pareja. Y no puedes evitar sentarte sin esperanza, pensando en cómo superar una ruptura que tú mismo has provocado.

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Te escuece amargamente porque al ser la persona que hirió dos corazones con una sola flecha, tu mala conciencia se disparará. Puede que esta ruptura fuera absolutamente imprescindible para restablecer tu cordura y para que encontraras la paz fuera de una relación tóxica. Si lo miras racionalmente, no fue más que una decisión saludable. Pero aunque tu cerebro te diga que no es culpa tuya, tu corazón sigue culpando aAhora, tienes que llevar la carga de la relación que terminaste junto con tus intentos de sanar de una ruptura.

Como siempre intentamos respaldar nuestras sugerencias con la opinión de un experto en la materia, hoy hemos mantenido una conversación con Joie Bose, coach de vida y consejera, especializada en asesorar a personas que se enfrentan a matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales.

Así que, volviendo a la pregunta, ¿cómo superar una ruptura que no querías en primer lugar? ¿Cuánto se necesita para superar una ruptura? Quédate con nosotros hasta el final y juntos, encontraremos una manera de lidiar con el dolor o la culpa a través de un enfoque sano y saludable.

¿Cómo saber si la ruptura fue culpa tuya?

Que quede bien claro que nosotros, que miramos tu situación desde el otro lado de la pantalla, no podemos emitir un juicio sobre si ha sido culpa tuya o no. Tal vez fuera la decisión correcta para ti. Tal vez tuvieras tus razones para encontrar una vía de escape. Tal vez no fuera "culpa" de nadie. Pero ahora, parece como si te hubieran sometido a un juicio con tantos ojos mirándote fijamente.

Podemos analizar este estado de cosas de dos maneras antes de pasar a la parte de "cómo superar una ruptura que tú has provocado". Desde un punto de vista, sabes cuándo una ruptura es culpa tuya si has creado intencionadamente un lío entre los dos.

Tal vez estabas aburrido y borracho le enviaste un mensaje de texto a tu ex una noche. No pudiste resistir la tentación y cediste a la lujuria en un momento de debilidad. Entonces la culpa sería más intensa porque engañar en una relación es difícil de defender o justificar moralmente. Probablemente estés buscando una forma de dar a conocer tu versión de los hechos y encontrar de alguna manera una pequeña justificación para tus acciones por parte de una tercera persona.

Desde otro punto de vista, simplemente sabías que esta relación ya no funciona. Hay un cúmulo de diferencias entre tu pareja y tú. Hace días que no os ponéis de acuerdo en un solo tema. ¿Cómo puede alguien arrastrar una relación sin futuro?

También existe la posibilidad de que tu pareja sea abusiva o abiertamente tóxica. La decisión de salir corriendo de una relación con una pareja dominante o emocionalmente inaccesible es mil veces mejor que aguantar sólo por aguantar. ¿Por qué debería uno ser conscientemente responsable de traumatizarse a sí mismo con una cicatriz de por vida?

El año pasado, mi amigo Michael tuvo que enfrentarse a una compañera obsesionada con el control que le chupaba la vida. Ella seguía todos sus movimientos: adónde iba, con quién se reunía. Su exceso de posesividad creó una enorme brecha entre ellos. Michael consiguió de alguna manera aislarse de esta toxicidad, pero me preguntó varias veces cómo superar una ruptura que tú provocaste.

"Sólo dime cómo superar una ruptura que no querías en primer lugar? ¿Cuánto se necesita para superar una ruptura en realidad? A pesar de todo, sé en mi corazón que ella me amaba. Y yo nos separé. Todo es mi culpa", dijo. Pero, ¿lo fue? ¿Crees que fue su error?

Esto es exactamente lo que le preguntamos a Joie: ¿cómo saber si la ruptura ha sido culpa tuya? Según Joie, "romper nunca es una culpa. Evolucionamos con el paso del tiempo. Ninguno de nosotros es la misma persona que hace cinco años. Las prioridades cambian. Los deseos cambian. Y aferrarse a una relación que no funciona bien es, en realidad, una culpa".

"Por lo tanto, es bueno que hayas tomado la decisión de terminar la relación tan pronto como te diste cuenta de que ustedes dos ya no tienen sentido. Sin embargo, si introspeccionas sobre la ruptura más tarde en un estado mental más sólido y descubres que todavía hay esperanza para esta relación, entonces podrías optar por volver y preguntarles si están dispuestos a trabajar en los problemas. Los errores suceden, es sólonatural. Lo intentaste lo mejor que pudiste".

9 maneras recomendadas por expertos de superar una ruptura provocada por ti

Ya has oído lo que ha dicho Joie: al fin y al cabo somos humanos, llenos de defectos y carencias. A medida que crecemos en edad y experiencia, nos reconocemos cada día bajo una nueva luz. No hay necesidad de machacarse sólo porque te desenamoraste de alguien, o porque cometiste un error que no puedes deshacer y del que sólo puedes aprender.

Sí, entendemos que te sientas miserable en este momento. El sentimiento de culpa se está apoderando de ti. Y no puedes desprenderte del dolor por mucho que lo intentes. Pero, en las eternas palabras de Ursula K. Le Guin: "Ninguna oscuridad dura para siempre. E incluso allí, hay estrellas".

Todo lo que parece sombrío en este momento pasará, tienes que creernos en eso. Dispara todas las preguntas que surgen en tu mente y te asistiremos con las respuestas. ¿Cómo superar una ruptura que tú causaste? ¿Es posible sanar una ruptura? ¿Cómo olvidar la relación que arruinaste? ¿Es posible superar completamente una ruptura?

Respira hondo y calma tu acelerado corazón. Sigue leyendo para descubrir 9 pasos prácticos que puedes seguir para superar una ruptura que tú mismo iniciaste.

1. Discúlpate si la ruptura fue un error

Lo primero es lo primero, ¿crees que hay razones válidas para culparte a ti mismo del desastre? ¿Te arrepientes de las decisiones que tomaste y te has dado cuenta de que nunca debiste romper? Entonces le debes a tu ex una sincera disculpa. Después, si estás dispuesto a volver con él, te va a costar un buen esfuerzo de verdad. Asume tus errores y hazle ver que estásArrepiéntete de tus actos. Haz todo lo que esté en tu mano para demostrarles lo importantes que son para ti. Si tu ex está dispuesto a perdonar y seguir adelante, es una gran noticia.

Joie dice: "Si te das cuenta de que la ruptura fue un error y quieres hacer las paces, sé sincero. Di: "Te he echado de menos y siento haberte hecho pasar por esto". Dilo en voz alta. Sin juegos ni culpas. Haz tu parte y deja que decidan qué es lo mejor para ellos. Tu ex pareja puede querer volver a estar juntos o no. Tienes que encontrar la manera de afrontarlo".

2. No dudes de tu decisión si no funcionaba

No todas las relaciones están destinadas a tener un final de cuento de hadas. La gente llega a conocerse y se enamora. Pero para algunas parejas, es sólo cuestión de tiempo que perciban que no están hechos el uno para el otro. En el fondo, uno sabe que lo más sensato es liberarse de una relación malsana.

Sin embargo, te sientes culpable por hacer lo que deberías haber hecho hace mucho tiempo. ¿Sabes por qué? Porque eres tú quien inflige dolor a tu ex pareja. Por tu culpa, ahora mismo está en la más absoluta angustia. No sólo eso, sino que no pudiste cumplir los compromisos y promesas que os hicisteis en su día.

Al final, puede que salgas malparado de toda la situación. Si estabas casado con esa persona, serás el blanco del juego de culpas de tus conocidos. Apenas unos pocos se interesarán de verdad por saber qué te llevó a dar ese paso. Pero los comentarios voladores y los cotilleos están por todas partes. Y vuelves a caer en ese bucle de '¿He cometido un gran error al¿Quieres saber cómo superar una ruptura que tú provocaste, verdad? No mires atrás ni te des la oportunidad de cuestionar tu juicio.

3. ¿Es un patrón que necesita romper?

Vale, ahora presta atención a esto. ¿Es algo que haces en todas tus relaciones: salir corriendo dejando un agujero en forma de tú en el momento en que las cosas empiezan a ponerse serias? ¿Siempre dejas a tu pareja antes de que la relación pueda madurar? ¿La sola idea de planear un futuro con esa persona te aterroriza (aunque la quieras mucho)?

La curación de una ruptura será menos dolorosa si primero se abordan estos patrones. Si no se controlan, el miedo al compromiso puede suponer un gran obstáculo para encontrar el amor verdadero. Veamos lo que nuestro experto tiene que decir sobre este asunto: "Romper el patrón es difícil. Estos patrones suelen estar relacionados con problemas muy arraigados. La terapia profesional puede ayudarte, ya que no existe una solución única.Es una explicación muy subjetiva".

Además, Bonobology presenta un panel de asesoramiento en línea sobre relaciones, formado por un equipo de prestigiosos asesores y psicólogos, a los que puede acudir siempre que sienta la necesidad de una intervención profesional.

4. Confesarse con alguien para hacer frente a la culpa

Has preguntado: "¿Cómo superar una ruptura que tú mismo has provocado?" La pregunta debería ser más bien: ¿Cómo se afrontan las etapas de culpa y vergüenza que acompañan a esta ruptura? Hay una opción más fácil antes de plantearse ir a terapia.

Llama a tu simpático terapeuta que lleva escuchando tus historias de ruptura desde el instituto con gran paciencia. No te extrañe que las soluciones que te ofrecen tu amigo o tu hermano funcionen a las mil maravillas porque te conocen desde hace mucho tiempo. Confiésale todo lo que te molesta, te quitará un peso de encima.

5. Dale a tu compañero el espacio necesario

Lo más probable es que la relación que arruinaste esté rota en pedazos. Incluso después de intentarlo con todas tus fuerzas, no pudiste conseguir reunir las partes dispersas y hacer que funcionara de nuevo. Debes entender que tu ex también necesita espacio suficiente para superar completamente una ruptura. Si te acercas constantemente para arreglar la relación o para decirle que le echas de menos, no tendrá tiempo ni espacio para sanar.

Según Joie, "después de que la ruptura haya golpeado tu relación, es posible que tu ex no quiera volver con vosotros. Y no puedes obligarle a cambiar de opinión. Sólo te queda una cosa por hacer: respetar su decisión. Mantened una conversación y desead lo mejor al otro. A primera vista, parece un acto responsable. Sin embargo, en la práctica, puede ser difícil de ejecutar".

Una vez que le des a tu pareja el espacio que necesita, tú también podrás comenzar tu viaje de curación. La única manera de superar una ruptura es conseguir un poco de espacio el uno del otro. Es posible que más adelante queráis volver a tener una relación amistosa, pero eso no puede suceder de inmediato y, por lo general, lleva mucho tiempo.

6. Aprender de esta experiencia

Puede que no estés preparado para escuchar esto ahora mismo, pero toda experiencia en la vida es valiosa. Preferimos llamarla experiencia en lugar de etiquetarla descaradamente como un error. Buena o mala, de cualquier forma, siempre hay algo que sacar de cada uno de estos episodios.

¿Heriste profundamente a tu pareja por falta de comunicación o fue un lapsus momentáneo que lo arruinó todo? En ese caso, probablemente necesites dominar el arte de la conversación significativa y el autocontrol. O quizás tu pareja era tóxica. Entonces saldrás de esta ruptura con un sentido más claro de tus límites porque te posicionaste en contra del acoso en las relaciones. Así que, dime, ¿qué¿es la dosis de sabiduría que te llevas de esta experiencia?

7. No esperes a cerrar la ruptura para superarla del todo

Esto es para ti si te empeñaste en que esta ruptura se produjera, lo que hizo mucho daño a tu pareja. No puedes esperar terminar la relación en buenos términos si el acuerdo no fue mutuo. Probablemente te cortarán por completo y te bloquearán en las redes sociales. Es hora de ser fuerte si quieres mantener tu decisión. En resumen, para superar una ruptura que tú iniciaste, puede que tengas que aprender aseguir adelante sin un cierre.

Joie opina: "No debes esperar ni esperar un cierre por parte de tu ex. Está bien si tiene la amabilidad de ofrecértelo. Sin embargo, aunque el ex te ofrezca un cierre, puede que entonces no estés dispuesto a aceptarlo. El cierre es más personal. Tiene que surgir de tu parte. Eres tú quien tiene que cerrar ese capítulo".

8. Tómate un descanso de las citas

¿Sabes cómo superar una ruptura provocada por ti? Aléjate del mundo de las citas durante unos meses, o el tiempo que consideres necesario. Es absolutamente necesario para darte ese espacio en el que puedas sanar y redescubrir tus necesidades y prioridades.

Lanzarse a una relación impulsiva con otra persona justo después de una ruptura es veneno para tu salud mental. Créeme, una relación de rebote es lo último que quieres. Estarás invitando a más complicaciones, eso es todo. Lo sé, a veces es difícil ver cara a cara tus emociones más profundas y oscuras. La negación parece bastante tentadora. Pero hoy, o dentro de un mes, tienes que lidiar con lasentimientos no resueltos para iniciar el proceso de curación.

9. Darse cuenta de que no es el fin del mundo

La vida no se detiene aunque el futuro parezca sombrío desde tu punto de vista. Puede que sientas que nunca volverás a encontrar a nadie y que pienses mal de ti mismo. Pero, por una vez, intenta ver el lado positivo. Quizá fue un mal juicio por tu parte, pero has aprendido la lección. O bien, diste un saludable paso adelante al separarte de una relación sin futuro.

Te has liberado de una relación que no estaba destinada a ser. Piénsalo así, está bien tener perspectivas diferentes. Intenta encontrar un lugar en tu corazón para alegrarte por la otra persona. Dedica un tiempo a escuchar tu interior. Haz una lista de tus prioridades y objetivos en la vida. Practica el amor propio y acepta con delicadeza la decisión que has tomado.

Joie concluye: "Debes apartar tu mente de la agonía. Queda con tus amigos. Busca un nuevo pasatiempo. Llena el tiempo que normalmente habrías pasado con tu pareja con otras cosas que hacer. El tiempo es un buen sanador. Con el tiempo, el dolor se hará soportable. Eventualmente, conocerás a alguien y te enamorarás de nuevo. Cuando ese día finalmente llegue, trata de no ceder a los patrones similares o a la relación...".cuestiones, y manejarlo con cuidado y madurez".

Entonces, ¿resuelve este artículo tu pregunta de cómo superar una ruptura que tú causaste? Mira, todos estamos en la misma página aquí. Superar una ruptura que no querías en primer lugar no es exactamente el tipo de historia que quieres contar a tus nietos. Es desordenado, es difícil de procesar, y definitivamente te llevará algún tiempo. Te hemos dado una hoja de ruta detallada para rastrear la clave...a la felicidad. ¡Buena suerte encontrándote a ti mismo de nuevo!

Preguntas frecuentes

La curación es un proceso muy personal. Las personas afrontan el duelo a su propio ritmo. También depende de otros factores como la duración de la relación, el motivo de la ruptura o lo mucho que esta relación significaba para ti. Teniendo todo esto en cuenta, superar una ruptura provocada por ti puede llevar unas semanas o hasta uno o dos años.