Qualsiasi rottura è sinonimo di cuore spezzato e dolore lancinante. Non importa di chi sia la colpa o chi abbia preso la decisione di porre fine alla relazione, vi lascerà nel più totale sconforto. Le conseguenze possono prendere una brutta piega se siete voi a scegliere di separarvi dal vostro partner. E non potete fare a meno di sedervi senza speranza, pensando a come superare una rottura che avete causato.

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Brucia amaramente perché, essendo la persona che ha ferito due cuori con una sola freccia, la vostra coscienza sporca salirà in alto. Forse questa rottura era assolutamente necessaria per ristabilire la vostra sanità mentale e per trovare la pace al di fuori di una relazione tossica. Se guardate razionalmente, non è stata altro che una decisione sana. Ma anche se il vostro cervello vi dice che non è colpa vostra, il vostro cuore continua a incolpareOra dovete portare il peso della relazione che avete interrotto insieme ai vostri tentativi di guarire da una rottura.

Poiché cerchiamo sempre di supportare i nostri suggerimenti con l'opinione di un esperto in materia, oggi abbiamo avuto una conversazione con la life coach e counselor Joie Bose, specializzata nella consulenza a persone che hanno a che fare con matrimoni violenti, rotture e relazioni extraconiugali.

Quindi, tornando alla domanda: come superare una rottura che non si voleva? Quanto ci vuole per superare una rottura? Rimanete con noi fino alla fine e insieme troveremo un modo per affrontare il dolore o il senso di colpa con un approccio sano e salutare.

Come si fa a sapere se la rottura è stata colpa vostra?

Chiariamo subito che noi, guardando la vostra situazione dall'altra parte dello schermo, non possiamo giudicare se sia stata colpa vostra o meno. Forse questa era la scelta giusta per voi, forse avevate le vostre ragioni per trovare una via di fuga, forse non è stata "colpa" di nessuno, ma ora sembra che siate stati sottoposti a un processo con tanti occhi che vi fissano.

Possiamo analizzare questo stato di cose in due modi prima di passare alla parte "come superare una rottura causata da voi". Da un certo punto di vista, sapete quando una rottura è colpa vostra se avete intenzionalmente creato una confusione tra voi due.

Forse eravate annoiati e una sera, ubriachi, avete mandato un messaggio al vostro ex. Non siete riusciti a resistere alla tentazione e avete ceduto alla lussuria in un momento di debolezza. In questo caso il senso di colpa sarebbe più intenso, perché il tradimento in una relazione è difficile da difendere o giustificare moralmente. Probabilmente state cercando un modo per dare la vostra versione dei fatti e trovare in qualche modo una piccola giustificazione per le vostre azioni da una terza persona.

Da un altro punto di vista, sapevate semplicemente che questa relazione non funzionava più. C'è una serie di differenze tra voi e il vostro partner. Sono giorni che non vi trovate d'accordo su un solo argomento. Come si può trascinare una relazione senza futuro?

E' anche possibile che il vostro partner sia violento o apertamente tossico. La decisione di abbandonare in fretta una relazione con un partner dominante o emotivamente indisponibile è mille volte meglio che resistere solo per il gusto di farlo. Perché uno dovrebbe essere consapevolmente responsabile di traumatizzarsi con una cicatrice per tutta la vita?

L'anno scorso, il mio amico Michael stava affrontando una compagna maniaca del controllo che gli succhiava via la vita. Lei seguiva ogni suo movimento - dove andava, chi incontrava. La sua eccessiva possessività ha creato un enorme divario tra loro. Michael è riuscito in qualche modo a tagliarsi fuori da questa tossicità, ma mi ha chiesto più volte come superare una rottura causata da te.

"Dimmi solo come si fa a superare una rottura che non volevi? Quanto ci vuole per superare una rottura? Nonostante tutto, so nel mio cuore che lei mi amava. E io ci ho fatto lasciare. È tutta colpa mia", ha detto. Ma è così? Pensi che sia stato un suo errore?

È proprio questo che abbiamo chiesto a Joie: come si fa a sapere se la rottura è stata colpa vostra? Secondo Joie, "Lasciarsi non è mai una colpa. Con il passare del tempo ci evolviamo. Nessuno di noi è la stessa persona di cinque anni fa. Le priorità cambiano, i desideri cambiano. E rimanere attaccati a una relazione che non funziona bene è in realtà una colpa.

"Quindi, è un bene che tu abbia deciso di porre fine alla relazione non appena ti sei reso conto che tra voi due non aveva più senso. Tuttavia, se in seguito, in uno stato d'animo più sano, introdurrai la rottura e scoprirai che c'è ancora speranza per questa relazione, allora potrai scegliere di tornare indietro e chiedere loro se sono disposti a lavorare sui problemi. Gli errori accadono. È solonaturale. Hai fatto del tuo meglio".

I 9 modi consigliati dall'esperto per superare una rottura che avete causato voi

Avete sentito cosa ha detto Joie: siamo esseri umani, dopotutto, pieni di difetti e di mancanze. Man mano che cresciamo in termini di età e di esperienza, ci riconosciamo ogni giorno sotto una nuova luce. Non c'è bisogno di abbattersi solo perché ci si è disinnamorati di qualcuno, o perché si è commesso un errore che non si può cancellare e da cui si può solo imparare.

Sì, capiamo che in questo momento siete infelici. Il senso di colpa si sta insinuando in voi. E non riuscite a lasciar andare il dolore, per quanto vi sforziate. Ma poi, nelle eterne parole di Ursula K. Le Guin, "Nessuna oscurità dura per sempre. E anche lì, ci sono le stelle".

Tutto ciò che sembra triste in questo momento passerà, dovete crederci. Sparate a tutte le domande che vi vengono in mente e noi vi aiuteremo a trovare le risposte. Come superare una rottura che avete causato voi? È possibile guarire da una rottura? Come dimenticare la relazione che avete rovinato? È possibile superare completamente una rottura?

Fate un respiro profondo e calmate il vostro cuore. Continuate a leggere per scoprire 9 passi da compiere per superare una rottura che avete provocato.

1. Chiedere scusa se la rottura è stata un errore

Prima di tutto, credete che ci siano ragioni valide per incolparvi del disastro? Vi state pentendo delle scelte che avete fatto e vi siete resi conto che non avreste mai dovuto rompere? Allora dovete al vostro ex delle scuse sincere. Poi, se siete disposti a tornare insieme, vi costerà una buona dose di impegno genuino. Ammettete i vostri errori e fategli capire che sieteSe il vostro ex è pronto a perdonare e ad andare avanti, questa è una grande notizia.

Joie dice: "Se vi rendete conto che la rottura è stata un errore e volete ricucire - siate onesti. Dite semplicemente: "Mi sei mancata. E mi dispiace di averti fatto passare tutto questo". Ditelo ad alta voce. Niente giochetti, niente colpevolizzazioni. Fate la vostra parte e lasciate che sia lui a decidere cosa è meglio per lui. Il vostro ex partner può o non può voler tornare insieme. Dovete trovare un modo per affrontarlo".

2. Non dubitate della vostra decisione se non ha funzionato.

Non tutte le relazioni sono destinate ad avere un finale da favola. Le persone si conoscono e si innamorano, ma per alcune coppie è solo questione di tempo prima di capire che non sono fatte l'una per l'altra. In cuor vostro, sapete che è saggio liberarvi da una relazione malsana.

Eppure, vi sentite in colpa per aver fatto quello che avreste dovuto fare molto tempo fa. Sapete perché? Perché siete voi a infliggere dolore al vostro ex partner. Per colpa vostra, in questo momento si trova in una situazione di totale sofferenza. Non solo, non siete riusciti a mantenere gli impegni e le promesse che vi eravate fatti un tempo.

Alla fine della giornata, potreste uscire come una persona cattiva da tutta la situazione. Se eravate sposati con questa persona, sarete il bersaglio del gioco della colpa giocato dai vostri conoscenti. Quasi nessuno sarebbe sinceramente interessato a sapere cosa vi ha spinto a fare questo passo. Ma i commenti volanti e i pettegolezzi sono tutti intorno a voi. E voi ricadrete in quel loop di "Ho fatto un errore enorme?Vuoi sapere come superare una rottura che hai causato tu, vero? Non guardarti indietro e non darti la possibilità di mettere in discussione il tuo giudizio.

3. Si tratta di uno schema che deve essere interrotto?

È una cosa che fate in tutte le vostre relazioni: scappate lasciando un buco nella porta nel momento in cui le cose iniziano a farsi serie? Scaricate sempre il vostro partner prima che la relazione possa maturare? Il solo pensiero di pianificare un futuro con questa persona vi terrorizza (anche se la amate molto)?

La guarigione da una rottura sarà meno dolorosa se prima si affrontano questi schemi. Se non vengono controllati, la paura di impegnarsi può rappresentare un grosso ostacolo alla ricerca del vero amore. Vediamo cosa ha da dire il nostro esperto a questo proposito: "Rompere gli schemi è difficile. Questi schemi sono di solito collegati a problemi profondi. Una terapia professionale può aiutarvi, perché non c'è una misura unica per tutti.È molto soggettivo".

Inoltre, Bonobology presenta un gruppo di consulenza relazionale online con un team di stimati consulenti e psicologi. Siete più che benvenuti a visitare i nostri consulenti ogni volta che sentite il bisogno di un intervento professionale.

4. Confessare a qualcuno di aver affrontato il senso di colpa.

Avete chiesto: "Come superare una rottura causata da voi?" La domanda dovrebbe essere piuttosto: come si affrontano le fasi di colpa e di vergogna che accompagnano questa rottura? Esiste un'opzione semplice prima di pianificare una terapia.

Chiamate il vostro terapeuta di fiducia, che con grande pazienza ascolta le vostre storie di rottura fin dai tempi del liceo. Non c'è da stupirsi che le soluzioni proposte da un amico o da un fratello funzionino a meraviglia, perché vi conoscono da molto tempo. Confessate tutto ciò che vi preoccupa: vi toglierà un peso dal petto.

5. Lasciare al compagno lo spazio necessario

È probabile che la relazione che avete rovinato sia andata in pezzi. Anche dopo aver fatto del vostro meglio, non siete riusciti a raccogliere i pezzi sparsi e a farla funzionare di nuovo. Dovete capire che anche il vostro ex ha bisogno di spazio sufficiente per superare completamente la rottura. Se vi rivolgete continuamente a lui per ricucire il rapporto o per dirgli che vi manca, non avrà il tempo e lo spazio per guarire.

Secondo Joie, "dopo la rottura della vostra relazione, il vostro ex potrebbe non voler tornare insieme. E non potete costringerlo a cambiare idea. Rimane solo una cosa da fare: rispettare la sua decisione. Fate una conversazione e auguratevi il meglio. In apparenza sembra un atto responsabile, ma in pratica potrebbe essere difficile da eseguire".

Una volta che avrete dato al vostro partner lo spazio di cui ha bisogno, potrete iniziare anche voi il vostro percorso di guarigione. L'unico modo per superare una rottura è quello di avere un po' di spazio l'uno dall'altro. Potreste voler tornare in rapporti di amicizia in seguito, ma questo non può accadere subito e in genere richiede molto tempo.

6. Imparare da questa esperienza

Forse non siete pronti ad ascoltarlo in questo momento, ma ogni esperienza nella vita è preziosa. Preferiamo chiamarla esperienza invece di etichettarla palesemente come errore. Buona o cattiva, in ogni caso, c'è sempre da trarre un insegnamento da ognuno di questi episodi.

Avete ferito profondamente il vostro partner a causa di una mancanza di comunicazione o si è trattato di un errore momentaneo che ha rovinato tutto? In questo caso, probabilmente dovete padroneggiare l'arte della conversazione significativa e dell'autocontrollo. O forse il vostro partner era tossico. Allora uscirete da questa rottura con un senso più chiaro dei vostri confini perché avete preso posizione contro la prepotenza nelle relazioni. Allora, ditemi, che cosaè la dose di saggezza che portate con voi da questa esperienza?

7. Non aspettate la chiusura per superare completamente una rottura

Questo è per voi se eravate determinati a far sì che la rottura avvenisse, ferendo gravemente il vostro partner. Non potete aspettarvi di chiudere la relazione in buoni termini se l'accordo non era reciproco. Probabilmente vi taglieranno fuori completamente e vi bloccheranno sui social media. È il momento di essere forti se volete mantenere la vostra decisione. In breve, per superare una rottura che avete iniziato voi, potreste dover imparare aandare avanti senza chiudere.

Joie ritiene che "non bisogna aspettare o aspettarsi una chiusura da parte del proprio ex. È un bene se è così gentile da offrirla. Tuttavia, anche se l'ex vi dà una chiusura, potreste non essere disposti ad accettarla. La chiusura è più personale. Deve emergere dalla vostra parte. Siete voi a dover chiudere quel capitolo".

8. Prendete una pausa dagli appuntamenti

Sapete come superare una rottura che avete causato voi? State lontani dalla scena degli appuntamenti per qualche mese, o per tutto il tempo che vi sembra necessario. È assolutamente necessario concedersi uno spazio in cui poter guarire e riscoprire le proprie esigenze e priorità.

Buttarsi in una relazione impulsiva con un'altra persona subito dopo una rottura è un veleno per la vostra salute mentale. Credetemi, una relazione di ripiego è l'ultima cosa che volete. Invitereste altre complicazioni, tutto qui. Lo so, a volte è difficile guardare in faccia le proprie emozioni più profonde e oscure. La negazione sembra piuttosto allettante. Ma oggi, o tra un mese, dovrete affrontare lasentimenti irrisolti per iniziare il processo di guarigione.

9. Rendersi conto che non è la fine del mondo.

La vita non si ferma, anche se il futuro sembra cupo da dove vi trovate. Potreste pensare che non troverete mai più nessuno. Pensate meno a voi stessi. Ma per una volta, cercate di guardare il lato positivo. Forse è stato un giudizio sbagliato da parte vostra, ma avete imparato la lezione. Oppure, avete fatto un sano passo avanti separandovi da una relazione senza uscita.

Vi siete liberati da una relazione che non era destinata ad essere tale. Vedetela in questo modo: è giusto avere prospettive diverse. Cercate di trovare un posto nel vostro cuore per essere felici per l'altra persona. Dedicate un po' di tempo all'ascolto del vostro io interiore. Elencate le vostre priorità e i vostri obiettivi nella vita. Praticate l'amore per voi stessi e accettate delicatamente la scelta che avete fatto.

Joie conclude: "Dovete distogliere la mente dall'agonia. Incontrate i vostri amici. Trovate un nuovo hobby. Riempite il tempo che normalmente avreste trascorso con il vostro partner con altre cose da fare. Il tempo è un buon guaritore. Con il tempo, il dolore diventerà sopportabile. Alla fine, incontrerete qualcuno e vi innamorerete di nuovo. Quando finalmente arriverà quel giorno, cercate di non cedere a schemi o relazioni simili.e gestirli con cura e maturità".

Questo articolo risolve la vostra domanda su come superare una rottura causata da voi? Siamo tutti sulla stessa lunghezza d'onda. Superare una rottura che non volevate in primo luogo non è esattamente il tipo di storia che vorreste raccontare ai vostri nipoti. È disordinato, è difficile da elaborare e vi richiederà sicuramente un po' di tempo. Vi abbiamo fornito una mappa dettagliata per rintracciare le chiaviBuona fortuna per ritrovare se stessi!

Domande frequenti

La guarigione è un processo molto personale: le persone affrontano il lutto secondo i propri ritmi. Dipende anche da altri fattori, come la durata della relazione, il motivo della rottura o quanto questa relazione fosse importante per voi. Alla luce di tutto ciò, possono essere necessarie alcune settimane o fino a un anno o due per superare una rottura causata da voi.