どんな別れでも、砕けた心や耐え難い痛みと同義です。 誰のせいで、あるいは誰が関係を終わらせる決断をしたかにかかわらず、それはあなたに全く苦痛を残します。 あなたがパートナーとの別れを選んだ人であれば、結果はあなたの頭の中で醜い方向に進みます。 そしてあなたは、自分が起こした別れをどう乗り越えるかを考え、絶望的に座っているしかないのです。

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一本の矢で二人の心を傷つけたのだから、良心の呵責は大きい。 この別れは、正気を取り戻し、有害な関係の外に安らぎを見出すために絶対に必要だったのかもしれない。 理性的に考えれば、健全な決断以外の何物でもない。 しかし、脳が「あなたは悪くない」と言っても、あなたの心は責め続けるだろう。今、あなたは別れた関係の重荷を背負わなければならないし、別れから回復しようと試みている。

私たちは常に専門家の意見を参考にするようにしていますが、今日はライフコーチでカウンセラーのJoie Bose氏と対談しました。彼は虐待結婚、破局、婚外恋愛を扱う人々のカウンセリングを専門としています。

そこで、「そもそも望んでいない別れをどう乗り越えるのか？ 別れを乗り越えるには、どれくらいの時間が必要なのか？ 最後までお付き合いいただき、健全なアプローチで傷や罪悪感に対処する方法を一緒に考えましょう。

別れるのは自分のせいなのか、どうしたらわかるのか？

画面の向こうからあなたの状況を眺めている私たちは、それがあなたのせいであるかどうかの判断を下すことはできない、ということをはっきりさせておきましょう。 もしかしたらこれはあなたにとって正しい選択だったのかもしれません。 あなたには逃げ道を探す理由があったのかもしれません。 誰のせいでもないのかもしれません。 しかし今、あなたは多くの目に見つめられて裁判にかけられたようなものなのではないでしょうか。

このような状態を、「自分が招いた別れを乗り越える方法」の前に、2つの面から分析することができます。 1つは、別れが自分のせいだとわかるのは、2人の間に意図的に混乱を引き起こした場合です。

もしかしたら、ある晩、退屈で酔っ払って元彼にメールを送ってしまったのかもしれません。 誘惑に勝てず、弱った瞬間に欲望に負けてしまったのでしょう。 そうなると、罪悪感はより強くなります。恋愛中の浮気は、道徳的に弁護したり正当化するのが難しいからです。 あなたは、自分の言い分を吐き出す方法を探しているのでしょう。なんとか第三者から自分の行動を少し正当化してもらうことができるのではありませんか？

別の視点から見ると、あなたは単にこの関係がもううまくいかないとわかっていたのでしょう。 あなたとパートナーの間には相違点が山ほどあります。 一つの話題で合意したのは何日も前のことです。 将来性のない行き詰まった関係を引きずる人がいるのでしょうか？

パートナーが虐待や毒親である可能性もあります。 支配的なパートナーや感情的になれないパートナーとの関係から急いで抜け出すという決断は、そのためだけにしがみつくより何千倍もマシです。 なぜ人は、生涯の傷跡を残すトラウマを意識的に負わなければならないのでしょうか？

昨年、私の友人のマイケルは、彼の人生を吸い取るようなコントロールフリークなパートナーに対処していました。 彼女は、彼がどこへ行くのか、誰と会うのか、すべての動きを追跡していました。 彼女の過剰な所有欲は、2人の間に大きな溝を作りました。 マイケルは何とかこの毒性から身を切ることができましたが、彼は何度も私に「自分のせいで別れたことをどうやって乗り越えるか」と聞きました。

"そもそも望んでいない別れを乗り越える方法を教えてくれ" "本当に別れを乗り越えるにはどれくらいの時間が必要なのか" すべてにもかかわらず、私は心の中で彼女が私を愛していたことを知っています。 そして私は私たちを別れさせた。 すべて私のせいです" と彼は言った。 しかしそうだったのか？ あなたは彼の間違いだと思う？

別れが自分の責任かどうか、どう判断すればいいのでしょうか。 Joieによると、「別れが自分の責任であることはない。 人は時間の経過とともに進化する。 5年前と同じ人間はいない。 優先順位も欲求も変わる。 うまくいっていない関係に固執するのは、実は自分の責任なのだ」。

"二人の関係はもう意味がない "と悟った時点で、関係を終わらせる決意をしたのは良いことです。 しかし、後でもっと健全な精神状態で別れを内省し、この関係にまだ希望があるとわかったら、もう一度戻って問題を解決する意思があるかどうかを尋ねるという選択肢もあります。 過ちは起こる、それだけです。ナチュラルに、ベストを尽くしたんですね。"

専門家が勧める、自分が招いた別れを乗り越えるための9つの方法

ジョイエが言ったように、私たちは人間であり、欠点や短所もたくさんあります。 年齢や経験の成長とともに、私たちは日々新しい自分を認識します。 誰かを好きになったから、あるいは取り返しのつかない失敗をしたからといって、自分を責める必要はありませんし、そこから学ぶしかないでしょう。

あなたが今、惨めな思いをしていることはよくわかります。 罪悪感にさいなまれ、どんなに傷ついてもそれを手放すことができない。 でも、アーシュラ・K・ル・グインの永遠の言葉、「永遠に続く闇はない。 そこにも星はある」のです。

今、辛いと思うことはすべて過ぎ去ります。

あなたが起こした別れを乗り越えるためにできる9つの実行可能なステップを発見するために、深呼吸をして、高鳴る心を静めてください。

1.別れが間違いであった場合、謝る

まず最初に、あなたは惨事を招いた自分を責める正当な理由があると思いますか？ あなたは自分のした選択を後悔し、別れるべきじゃなかったと悟るようになりました？ それなら、あなたは元彼に心から謝る必要があります。 次に、もしあなたが復縁する気があるなら、それなりの本物の努力を要するでしょう。 自分の過ちを認め、相手にあなたが元彼が許し、前に進む準備ができているのであれば、それは素晴らしいニュースです。

ジョイエは言います。「もし、別れたのが間違いだったと気づいて、仲直りしたいのなら、正直になりなさい。 "会いたかった、あなたをこんな目に合わせてごめんなさい "と言うのよ。 声に出して言うのよ。 駆け引きも、非難もしない。 あなたは自分の役割を果たし、相手に最善を決めさせる。 元パートナーが復縁を望むか望まないか。 あなたはそれに対処する方法を考えなければならないわ」。

2.うまくいかなかったとしても、自分の決断を疑わないこと

すべての恋愛がおとぎ話のような結末を迎えるわけではありません。 人はお互いを知り、恋に落ちます。 しかし、あるカップルは時間の問題で、お互いに相性が悪いと認識します。 心の中では、不健康な関係から自分を解放することが賢明であるとわかっているのです。

しかし、あなたは、ずっと前にすべきことをしたことに罪悪感を感じています。 それは、あなたが元パートナーに苦痛を与えているからです。 あなたのせいで、彼らは今、全く苦痛を感じています。 それだけでなく、あなたは、かつてお互いにした約束や約束を守ることができなかったのです。

もしその人と結婚していたら、知人たちから非難轟々です。 あなたがなぜこのような行動に出たのか、純粋に知りたい人はほとんどいないでしょう。 しかしフライングコメントやゴシップはあちこちにあります。 そしてあなたは「私は大きな間違いを犯したのか」というループに戻ってしまうのです。あなたが知りたいのは、自分で招いた別れを乗り越える方法でしょう？ 振り返ったり、自分の判断に疑問を持つ機会を与えたりしないでください。

3.断ち切るべきは、パターンなのか？

さて、ここで注意してほしいのですが、あなたはすべての恋愛において、物事が深刻になり始めた瞬間に、ドアにあなたの形をした穴を残して出て行ってしまうようなことをしていませんか？ あなたはいつも、関係が成熟する前に相手を捨ててしまうのですか？ その人との将来を計画するということ自体が、あなたを恐れさせていませんか（たとえ相手をとても愛していたとしても）？

このようなパターンに対処することで、別れから解放されるでしょう。 もしチェックしなければ、コミットメントに対する恐怖が、真実の愛を見つけるための大きな障害となる可能性があります。 この問題について、専門家の意見を見てみましょう：「パターンを壊すのは難しい。 これらのパターンは通常、根深い問題に関連しています。主観的なものであるため、ここで説明することはできません。

Bonobologyでは、尊敬するカウンセラーや心理学者のチームによるオンライン恋愛相談パネルをご用意しています。 専門家の介入の必要性を感じたら、いつでもカウンセラーを訪問してください。

4.罪悪感に対処するために誰かに打ち明ける

あなたは、"自分が引き起こした別れをどう乗り越えるのか？"という質問をされましたが、むしろ、この別れに伴う罪悪感や恥の段階にどう向き合うのか、ということです。 セラピーを受けることを計画する前に、気軽な選択肢がありますよ。

高校時代からあなたの別れ話を根気よく聞いてきた、あなただけの優しいセラピストに電話をかけてみましょう。 友人や兄弟が提示する解決策が魅力的に見えるのは、彼らがあなたを長い間知っているからです。 悩んでいることをすべて告白してみましょう。胸のつかえが取れますよ。

5.パートナーに必要なスペースを与える

あなたが壊してしまった関係は、バラバラに壊れている可能性があります。 あなたが最善を尽くしても、バラバラになった部分を集めて再びうまくいくようにすることはできませんでした。 あなたの元彼も、別れを完全に乗り越えるために十分なスペースを必要としていることを理解するべきです。 あなたが常に関係を修復しようとしたり、会いたいと伝えたりしている間は、彼らは癒すための時間とスペースを得ることはありません。

Joieによると、"破局後、元彼は復縁を望んでいないかもしれません。 そして、あなたは相手の気持ちを変えることを強制することはできません。 あとは、相手の決断を尊重するしかありません。 会話をして、お互いの幸せを願う。 表面的には、責任ある行為のように思えますが、現実的には、実行が難しいかもしれません。"とのことです。

あなたが相手に必要なスペースを与えたら、あなたも癒しの旅を始めることができます。 別れを乗り越える唯一の方法は、お互いに距離を置くことです。 後で友好的な関係になりたいと思うかもしれませんが、それはすぐにできることではなく、一般的に長い時間がかかります。

6.この体験から学ぶ

今はまだ聞く気になれないかもしれませんが、人生のあらゆる経験は貴重なものです。 あからさまに失敗とレッテルを貼るのではなく、経験と呼ぶのが好ましいです。 良いことも悪いことも、どちらにしても、このエピソードの一つ一つから必ず収穫があるはずです。

コミュニケーション不足でパートナーを深く傷つけたのか、それとも一瞬の過ちですべてを台無しにしたのか。 その場合、あなたは有意義な会話と自制心をマスターする必要があるでしょう。 あるいは、パートナーが有害だったのかもしれません。 その場合、あなたは恋愛いじめに立ち向かうことで、自分の境界線をより明確に意識してこの別れから抜け出すでしょう。 では、教えてください、何を？は、この体験から得た知恵の量を、ご自身でお持ちになっているのでしょうか？

7.別れを完全に乗り越えるために、終結を待つことはない

これは、あなたがこの別れを実現させようと決意し、相手をひどく傷つけてしまった場合の話です。 お互いの合意がなかった場合、良い条件で関係を終わらせることは期待できません。 おそらく相手はあなたを完全に切り捨て、ソーシャルメディア上であなたをブロックするでしょう。 あなたが自分の決定を守りたいなら、強くなる時です。 要するに、あなたが始めた別れを乗り越えるには、次の方法を学ぶ必要があるかもしれません。は、終結することなく進む。

Joieは、「元彼からの終結を待ったり、期待したりしてはいけない。 元彼が親切に終結を提示してくれるなら良いが、元彼が終結を提示してくれたとしても、それを受け入れる気になれないかもしれない。終結はもっと個人的なもので、自分の中から出てくるものである。 その章を閉じるのは自分自身なのだから」と考えています。

8.デートをお休みする

自分が招いた別れを乗り越える方法を知っていますか？ 数ヶ月、あるいは必要だと感じる限り、デートシーンから離れましょう。 癒され、自分のニーズや優先順位を再発見できる空間を自分に与えることが絶対必要です。

別れてすぐに衝動的に他の人と関係を持つことは、あなたの精神衛生にとって毒です。 信じてください、反動的な関係は、あなたが望む最後のものです。 あなたはより複雑なことを招くでしょう、それだけです。 私は、時々、あなたの深く暗い感情と目を合わせるのが難しいです。 否定はむしろ魅力的です。 しかし、今日または今から1ヶ月後に、あなたは対処しなくてはなりません。未解決の感情を癒すプロセスを開始します。

9.これで終わりではないことを自覚する

もう誰にも会えないんじゃないか、自分を卑下しているんじゃないか、そんな風に思うかもしれません。 でも一度だけ、明るい面を見てみてください。 自分の判断が甘かったのかもしれませんが、教訓を得たのでしょう。 あるいは、行き詰まった恋愛から離れ、健全な一歩を踏み出したのでしょうか？

あなたは運命の出会いから解放されたのです。 考え方が違ってもいいのです。 相手のために幸せになろうとする心の拠り所を探してみてください。 自分の内面に耳を傾ける時間を持ちましょう。 人生の優先順位や目標をリストアップしましょう。 自己愛を実践して、自分の選んだ道を優しく受け入れてください。

ジョイエはこう結論付けている。「苦しみから解放される必要があります。 友達と会う、新しい趣味を持つ、パートナーと過ごす時間を他のことで埋める。 時間は癒しです。時間がたてば、苦しみは耐えられます。いずれは誰かと出会い、再び恋に落ちるでしょう。その日が来ても、似たパターンや関係に屈しないようにしてください。の問題を、丁寧に、大人しく扱う。"

この記事で、「自分で招いた別れをどう乗り越えるか」という疑問は解決しましたか？ 私たちは皆、同じ考えを持っています。 そもそも望んでいなかった別れを乗り越えるというのは、孫に語りたいような話ではないですよね。 面倒で、処理も難しく、時間がかかることは間違いありません。 私たちは、鍵となるものを突き止めるための詳しいロードマップを提供します。を幸せにするために、もう一度自分探しを頑張ってください！

よくあるご質問

癒しは非常に個人的なプロセスです。 人はそれぞれのペースで悲しみに対処します。 また、関係の長さ、別れの理由、その関係があなたにとってどれほど重要であったかなどの要因によっても異なります。 そうしたことから、あなたが引き起こした別れを乗り越えるには、数週間から1、2年かかることもあります。